春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少(shao)酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品，推薦：香(xiang)椿(chun)拌豆腐、油(you)燜春筍、蒜蓉莧(xian)菜、豉油(you)西蘭花(hua)等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可(ke)吃(chi)一些去(qu)火消暑(shu)解毒(du)、開胃菜(cai)，推薦(jian)：釀苦瓜、番茄炒(chao)蛋(dan)、涼拌土豆絲、醋溜白菜(cai)、芹菜(cai)炒(chao)香干、清炒(chao)冬瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋(qiu)季應滋陰潤肺，多(duo)吃清淡(dan)可口食物，推薦：清炒山藥(yao)、清炒藕片、白灼(zhuo)秋(qiu)葵(kui)、粉蒸排(pai)骨、地(di)三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食溫(wen)熱(re)，特別(bie)是溫(wen)補腎陽食物和一些黑色食材，推薦：清燉羊肉(rou)、蘿卜(bu)燉牛肉(rou)、木耳(er)炒山(shan)藥、紫菜蛋花湯(tang)等。

湯品：湯(tang)營養豐富(fu)，是(shi)冬季進(jin)補優選，推薦：淮(huai)山排(pai)骨湯(tang)、黑(hei)豆烏雞(ji)湯(tang)、豬(zhu)肚雞(ji)、海帶(dai)豬(zhu)蹄湯(tang)、山藥(yao)羊肉(rou)湯(tang)等。

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春季春季人體(ti)新陳代謝開始旺盛，但是容易(yi)感染疾病，所以進補(bu)以平補(bu)為原則，不能一(yi)味使用溫熱(re)補(bu)品，以免加重身體(ti)內熱(re)。推薦：百(bai)合、蜂膠、燕(yan)窩、靈芝孢子粉。

夏(xia)季夏(xia)季雖然天(tian)氣炎熱(re)，但是也是養(yang)生的好(hao)(hao)季節，夏(xia)季最好(hao)(hao)是平補，不適合食用(yong)太熱(re)或太涼的補品。推薦：枸杞、西洋參、阿膠、銀耳(er)。

秋季(ji)秋季適宜進補，但是(shi)天氣干燥且易感冒(mao)咳嗽，所以更適合(he)平補，吃有(you)助于益中補氣、滋陰(yin)潤肺、調理(li)腸胃(wei)的營養(yang)保(bao)健品。紅棗、維生(sheng)素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗(su)話說“今年冬(dong)令補(bu)，明(ming)年可(ke)打虎”，冬(dong)季是進補(bu)的最好(hao)時節，可(ke)以食(shi)用一些溫性、熱(re)性的補(bu)品。推薦：鹿茸、冬(dong)蟲夏(xia)草、鹿胎(tai)膏、保健(jian)酒

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零(ling)食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋(qiu)季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零(ling)食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養(yang)生(sheng)原則為養(yang)陽防風，運動強(qiang)身。春季適合(he)養(yang)肝，而肝喜舒暢，只(zhi)有(you)情志愉悅(yue)，多笑笑，才能氣血順(shun)暢。飲(yin)食(shi)方面，多喝水，少吃(chi)外面的(de)食(shi)物(wu)，少酸(suan)增甘，少吃(chi)狗(gou)、羊、海(hai)魚、蟹、龍(long)蝦及炒花生(sheng)等酸(suan)性食(shi)物(wu)。穿衣下(xia)厚上薄，背(bei)、腹、足(zu)是(shi)保(bao)暖重點。

夏(xia)季養(yang)生原(yuan)則為養(yang)陽養(yang)心(xin)(xin)，清燥解熱，神(shen)清氣靜。養(yang)心(xin)(xin)護心(xin)(xin)，夏(xia)季容易情緒煩躁，為避(bi)免心(xin)(xin)火過旺，要保持身(shen)心(xin)(xin)愉悅。 飲食方面，少苦(ku)寒，節冷飲，注重清熱祛(qu)暑祛(qu)濕氣，少食油膩不易消化和辛辣(la)食物(wu)。衣物(wu)追求簡單、涼爽、美觀(guan)，選吸汗(han)透(tou)氣面料。

秋(qiu)季養生原則為養陰防燥，調養肺氣。保持(chi)內心寧靜，情緒樂觀(guan)，防止過度(du)悲憂傷肺。飲食方面，多吃(chi)酸性(xing)食物，少(shao)吃(chi)辛辣(la)食物，慎食瓜果，適當(dang)進補。注意添加衣物，穿(chuan)衣有度(du)，以身體略感(gan)涼意但不感(gan)覺(jue)寒冷為宜。頸、腹、肩、足注意保暖。

冬季(ji)養生(sheng)(sheng)原則(ze)為養陰潛陽，養腎防寒。保(bao)持精神安(an)靜(jing)，心情愉悅，多曬太陽。飲食方(fang)面，多溫(wen)(wen)熱少寒涼，黏硬、生(sheng)(sheng)冷的食物(wu)。衣著應以(yi)溫(wen)(wen)暖舒(shu)適、利于氣(qi)血通暢為原則(ze)，注意頭、背、腳(jiao)保(bao)暖，尤其(qi)是(shi)女性不(bu)可因為愛美而少穿義務受(shou)凍。

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