春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少(shao)酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品，推薦：香椿(chun)拌(ban)豆腐、油燜春筍、蒜蓉(rong)莧菜、豉(chi)油西蘭花等(deng)。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃(chi)一些(xie)去火消暑(shu)解毒、開胃菜，推薦(jian)：釀苦瓜(gua)(gua)、番茄炒(chao)蛋、涼(liang)拌土豆絲、醋溜(liu)白(bai)菜、芹菜炒(chao)香干、清炒(chao)冬瓜(gua)(gua)。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋(qiu)季應(ying)滋陰潤(run)肺，多吃(chi)清(qing)淡可口(kou)食物，推薦：清(qing)炒山藥、清(qing)炒藕片、白灼秋(qiu)葵(kui)、粉蒸(zheng)排骨、地三(san)鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食溫熱，特別(bie)是溫補(bu)腎陽食物和一些黑色食材，推薦(jian)：清燉(dun)羊肉、蘿卜燉(dun)牛肉、木耳炒(chao)山藥、紫菜蛋花(hua)湯(tang)等。

湯品：湯(tang)營養豐富(fu)，是冬季(ji)進補優選，推薦：淮山排骨湯(tang)、黑豆烏雞(ji)(ji)湯(tang)、豬肚雞(ji)(ji)、海帶豬蹄湯(tang)、山藥(yao)羊肉湯(tang)等。

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春季春(chun)季(ji)人體新(xin)陳代(dai)謝開始旺盛(sheng)，但是容易感染疾病，所以進補以平補為原(yuan)則，不能一味使用溫熱補品，以免加重身體內熱。推薦：百(bai)合、蜂膠、燕(yan)窩、靈芝孢子粉。

夏季夏季(ji)雖然天氣炎(yan)熱(re)，但是也(ye)是養生的好(hao)季(ji)節，夏季(ji)最好(hao)是平補(bu)，不適合食用太熱(re)或太涼(liang)的補(bu)品。推薦：枸杞、西洋參、阿(a)膠、銀耳。

秋季秋季適(shi)宜進補(bu)(bu)，但是天氣干燥且易感(gan)冒咳(ke)嗽，所以更適(shi)合(he)平補(bu)(bu)，吃有助(zhu)于益中(zhong)補(bu)(bu)氣、滋陰潤肺、調(diao)理腸胃的營(ying)養(yang)保健品。紅棗、維生素C、蜂王漿、黨參(can)。

冬季俗話說“今年冬令補(bu)，明年可打虎”，冬季是(shi)進補(bu)的最好(hao)時節，可以食用(yong)一些溫性、熱性的補(bu)品。推薦(jian)：鹿茸(rong)、冬蟲夏草、鹿胎膏、保健酒

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春季零食(shi)初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零(ling)食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零(ling)食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養(yang)生(sheng)原則為養(yang)陽防(fang)風，運動強身。春季(ji)適(shi)合養(yang)肝，而(er)肝喜舒暢(chang)，只有情(qing)志愉悅(yue)，多笑(xiao)笑(xiao)，才能氣血順暢(chang)。飲食(shi)方面，多喝水，少吃(chi)外面的食(shi)物，少酸(suan)增甘，少吃(chi)狗、羊、海(hai)魚、蟹、龍蝦及炒花生(sheng)等酸(suan)性食(shi)物。穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖(nuan)重(zhong)點。

夏季養(yang)(yang)生原則為(wei)養(yang)(yang)陽養(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)，清(qing)燥解熱，神清(qing)氣(qi)(qi)靜。養(yang)(yang)心(xin)(xin)(xin)護心(xin)(xin)(xin)，夏(xia)季容易情(qing)緒(xu)煩躁(zao)，為(wei)避免心(xin)(xin)(xin)火過旺，要保持身(shen)心(xin)(xin)(xin)愉悅。 飲食(shi)方面，少(shao)苦(ku)寒(han)，節冷飲，注重清(qing)熱祛(qu)暑祛(qu)濕氣(qi)(qi)，少(shao)食(shi)油(you)膩(ni)不易消化和辛辣食(shi)物。衣物追求簡單、涼爽、美觀，選(xuan)吸汗透氣(qi)(qi)面料。

秋季養(yang)生原則為(wei)養(yang)陰防燥，調養(yang)肺(fei)氣。保(bao)持內心寧靜，情緒樂觀，防止過(guo)度悲(bei)憂傷(shang)肺(fei)。飲食方面(mian)，多(duo)吃酸性食物，少吃辛辣食物，慎(shen)食瓜果(guo)，適當進補。注意添加(jia)衣物，穿衣有度，以(yi)身體略感(gan)涼意但不感(gan)覺寒冷為(wei)宜。頸、腹、肩、足注意保(bao)暖。

冬季養生(sheng)原(yuan)則為養陰潛陽，養腎(shen)防寒。保持精神安靜，心情愉悅，多曬太陽。飲食方面，多溫熱少寒涼(liang)，黏硬、生(sheng)冷的食物(wu)。衣著應以溫暖(nuan)舒(shu)適、利于氣(qi)血通(tong)暢為原(yuan)則，注意頭、背、腳保暖(nuan)，尤(you)其是女(nv)性不可因為愛美而少穿義務受(shou)凍。

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