1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中(zhong)最高，每百克(ke)果肉中(zhong)含鈣52毫克(ke)。孕(yun)婦(fu)和兒童對鈣的(de)需求大，這兩類人(ren)群(qun)不妨在飯后吃點山(shan)楂(zha)(zha)。此外，山(shan)楂(zha)(zha)里因(yin)含三(san)萜類烯酸和黃酮(tong)類，也被稱為(wei)降低血(xue)壓和膽固醇的(de)“小(xiao)能手”。中(zhong)醫認(ren)為(wei)，山(shan)楂(zha)(zha)味酸甘、性微(wei)溫，能消食健胃、行氣活血(xue)、止痢降壓。生山(shan)楂(zha)(zha)還有消除(chu)體內(nei)脂(zhi)肪(fang)、減(jian)少脂(zhi)肪(fang)吸收(shou)的(de)功效，減(jian)肥(fei)的(de)人(ren)可以多吃。

2、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴盛產于秋季，很多人覺得吃石榴是一件(jian)繁復的工程，但為了其豐富的營(ying)養價值，不妨適時食用一些。

3、葡萄

葡(pu)萄具有補益氣血(xue)、強筋骨、通經絡、消(xiao)腫、利小便的(de)功效(xiao)，適合貧血(xue)、高(gao)血(xue)壓、水腫、神經衰(shuai)弱(ruo)(ruo)、疲勞的(de)人吃。葡(pu)萄含鐵量(liang)較高(gao)，也適合兒(er)童、婦女、體弱(ruo)(ruo)貧血(xue)者食(shi)用。

葡(pu)萄中含的白藜蘆醇(chun)是一(yi)種強抗氧(yang)化劑，可抗衰老，并清(qing)除體內自由基，對心腦血管病(bing)有積極的預(yu)防和治療(liao)作用(yong)。

4、梨

梨(li)味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化(hua)痰(tan)的功(gong)效，是(shi)防治秋燥的佳果。梨(li)能維持(chi)細胞組織的健康狀態，還能軟化(hua)血管(guan)。

生食梨(li)有清熱解(jie)毒、生津潤燥、清心降火作用(yong);煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化(hua)痰止咳的作用(yong)。若與荸(bi)薺、蜂蜜、甘蔗等(deng)榨汁同服，效果更佳。

5、蘋果

蘋果味甘、性涼，具有(you)生津止(zhi)渴、清熱除煩、健胃消食(shi)、潤肺悅心、澀腸止(zhi)瀉之功效。蘋果可(ke)降低膽固醇、防動脈硬化(hua)、抗(kang)癌(ai)、抗(kang)疲(pi)勞，還有(you)助(zhu)于(yu)將鈉排出體(ti)外。

消(xiao)化不(bu)良所致腹(fu)瀉，可用(yong)蘋果(guo)泥治療。準備幾個蘋果(guo)，用(yong)開水洗凈，削皮，隔水蒸熟，搗爛成泥;每(mei)日4次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)約100克(ke)，一歲(sui)以下嬰(ying)兒每(mei)次(ci)(ci)50克(ke)，日服3～4次(ci)(ci)。

6、火龍果

火龍果的營養價值極高，但因(yin)為其沒有風味可(ke)言，即不含有機酸也沒有太多(duo)的香味，所以并不如其他水果一(yi)般受歡迎。但它(ta)集中了水果、花蕾、藥(yao)用和(he)蔬菜(cai)的優點，同時農藥(yao)殘留(liu)的可(ke)能(neng)性幾乎很低。

火龍(long)果雖然名(ming)字(zi)帶火，但屬于涼性，在秋季(ji)食用有(you)清熱防燥的作(zuo)用。同(tong)時，因為(wei)火龍(long)果中富含維生素C、花青(qing)素等，所以還能起到護(hu)膚(fu)、保(bao)護(hu)血(xue)管、美白等作(zuo)用。

另(ling)外(wai)，火龍果(guo)(guo)含(han)有的糖分與其他水果(guo)(guo)不同，雖然(ran)甜度低，但是含(han)有的在蔗糖和果(guo)(guo)糖量(liang)低，絕大部分為(wei)葡萄糖，食用之后(hou)可(ke)以快速補充體力，適合在運(yun)動后(hou)補水和補充體能。

7、木瓜

說起木瓜大多(duo)數女(nv)性(xing)會想到豐(feng)胸(xiong)功(gong)效，但(dan)事實情況是(shi)木瓜并(bing)沒有這個作(zuo)用，反而木瓜可護膚養顏、助消化。

首先，木瓜中富含維生素C、胡蘿卜素，不僅可以(yi)促進肌膚的修復功能，還(huan)可以(yi)提高皮膚抵抗力和(he)潤(run)滑肌膚。

其(qi)次，木瓜(gua)中含有蛋(dan)白分(fen)解酵素，可以(yi)促進(jin)蛋(dan)白質和(he)淀粉(fen)的分(fen)解，以(yi)及(ji)彌補胃(wei)液的分(fen)泌不(bu)足(zu)。適合秋(qiu)(qiu)季(ji)用來(lai)調理(li)消化不(bu)良和(he)秋(qiu)(qiu)燥(zao)對皮膚(fu)的傷害。

8、冬棗

冬棗往往是(shi)大(da)家嘴(zui)邊的(de)零食，并且只有(you)(you)在(zai)秋季才會盛產。但是(shi)冬棗除了作為(wei)零食之外，其還有(you)(you)活維(wei)(wei)生(sheng)素(su)丸的(de)美稱，其中所富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C是(shi)蘋果和梨子的(de)幾十倍(bei)，同時還含有(you)(you)煙酸、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B2等(deng)，是(shi)秋季補(bu)充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)佳品(pin)。

9、柿子

柿(shi)子(zi)(zi)的(de)(de)食用(yong)時(shi)間一般在中秋(qiu)(qiu)節前后，其(qi)(qi)在中國的(de)(de)種植時(shi)間已有(you)千年。在《本草(cao)綱目》中提及“柿(shi)乃(nai)脾、肺(fei)、血(xue)(xue)分之果也。”其(qi)(qi)有(you)健脾、澀腸、止咳、止血(xue)(xue)的(de)(de)功效(xiao)。而(er)因(yin)為柿(shi)子(zi)(zi)性味寒涼，所以(yi)在秋(qiu)(qiu)季食用(yong)有(you)降火之效(xiao)。在藥用(yong)價值方面，柿(shi)子(zi)(zi)可以(yi)調理干(gan)(gan)咳、咽干(gan)(gan)、咳嗽等，同時(shi)食用(yong)是柿(shi)子(zi)(zi)可以(yi)調理大便(bian)干(gan)(gan)結和痔瘡，而(er)如(ru)果利用(yong)柿(shi)子(zi)(zi)蒂(di)煎水服(fu)用(yong)可以(yi)調理腹瀉。

10、橘子

在(zai)秋(qiu)季橘(ju)子(zi)的美好口感是不(bu)容忽視的，也(ye)可(ke)以(yi)說橘(ju)子(zi)是秋(qiu)季的主要水果(guo)之一。對(dui)于女性(xing)來說，橘(ju)子(zi)中富含(han)維生素C可(ke)以(yi)起(qi)到美白抗氧化(hua)的作用，同時(shi)豐富的維生素C還(huan)可(ke)以(yi)緩解秋(qiu)燥引起(qi)的牙齦出血。

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