氣(qi)(qi)候(hou)對天地(di)萬物影響很大，遵(zun)循(xun)“春生(sheng)(sheng)、夏長、秋(qiu)收、冬藏”的運動和(he)變化的規(gui)律(lv)，而人(ren)們想(xiang)健康就應該很自然(ran)地(di)“應天順時(shi)”，遵(zun)循(xun)這(zhe)個規(gui)律(lv)，不同季節養(yang)生(sheng)(sheng)之道也大不相同。那么(me)春夏秋(qiu)冬各(ge)有什(shen)么(me)養(yang)生(sheng)(sheng)注意事項？四(si)季保(bao)健吃什(shen)么(me)好？下面從四(si)季養(yang)生(sheng)(sheng)原則(ze)飲(yin)食、節氣(qi)(qi)養(yang)生(sheng)(sheng)、時(shi)辰養(yang)生(sheng)(sheng)、四(si)季保(bao)健品選擇等(deng)方面介紹四(si)季養(yang)生(sheng)(sheng)與飲(yin)食指南。
春季養生重在養陽養肝(gan)防(fang)風，要運(yun)動強身。
春季適合養肝，而肝喜舒暢，所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起，晚上11點前入睡，早起伸懶腰，穿衣應該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質。MORE+
夏季養生重在養陽養心，要清燥解熱。
夏季養生應該養心，天氣炎熱易煩躁，所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季(ji)養(yang)生重在養(yang)陰防燥，調養(yang)肺氣(qi)。
秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥，室內要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起，多參加各種運動，如登高、散步等，長期堅持金額增強心肺功能，避免劇烈運動。MORE+
冬(dong)季養生重在養陰(yin)潛陽，養腎防(fang)寒(han)。
冬季養生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣，起床最好在太陽出來后，選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
情緒天熱(re)易怒易煩(fan)躁(zao)，宜保持平和心(xin)(xin)態，靜(jing)息(xi)調心(xin)(xin)。
起居晚睡早起睡足覺，睡覺勿(wu)貪(tan)涼，午休更健康(kang)。
穿衣穿(chuan)衣(yi)不(bu)出大汗(han)，透氣舒適(shi)寬松，不(bu)宜太(tai)露太(tai)緊(jin)。
運(yun)動早上傍晚(wan)清適(shi)宜(yi)運動(dong)，不宜(yi)太(tai)激烈，溫和(he)為宜(yi)。
飲食清淡易消化，多吃瓜(gua)類(lei)，少油(you)膩(ni)生冷，多排濕(shi)。
情(qing)緒易(yi)起(qi)憂(you)思(si)，少(shao)“傷(shang)秋”，忌(ji)大起(qi)大落，宜安神心(xin)平。
起(qi)居(ju)比夏季多睡1小(xiao)時，早睡早起多喝(he)水，午休緩秋乏。
穿衣及時(shi)增減(jian)衣服，著(zhu)重下半身，感覺涼(liang)而不寒最佳(jia)。
運動(dong)多運(yun)動釋放(fang)壓力，宜(yi)太極、瑜伽、爬山(shan)、快走等。
飲食少(shao)辛增酸，多食(shi)滋陰(yin)潤肺清熱食(shi)物，少(shao)辛辣忌(ji)亂補。
| 時辰 | 對應時刻 | 當令經絡 | 養生要點 |
| 子時>> | 23時～1時 | 膽經 | 此時要熟睡養陽氣，勿熬夜，否則會失眠，長期熬夜抵抗力下降 |
| 丑時>> | 1時～3時 | 肝經 | 應熟睡養肝，不要熬夜喝酒，保持愉快心情，不然易長痘、月經不調 |
| 寅時>> | 3時～5時 | 肺經 | 保持熟睡狀態，不宜起床和宜抽煙，不然人會變得黝黑，虛弱等 |
| 卯時>> | 5時～7時 | 大腸經 | 適合起床和正常排便，不宜飲酒，如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡 |
| 辰時>> | 7時～9時 | 胃經 | 起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫熱食物，注意合理搭配 |
| 巳時>> | 9時～11時 | 脾經 | 勞逸結合養好脾，可以慢慢多喝點溫開水，禁食辛辣刺激和涼物。 |
| 午時>> | 11時～13時 | 心經 | 午餐營養均衡，攝入一定量優質蛋白和蔬菜，宜右臥睡30~60分鐘子午覺 |
| 未時>> | 13時～15時 | 小腸經 | 保養小腸最佳時時間，午餐吃的食物此時消化，可按揉小腸經和喝杯水 |
| 申時>> | 15時～17時 | 膀胱經 | 多喝水和吃些水果，最適合運動和學習，運動要全身出汗 |
| 酉時>> | 17時～19時 | 腎經 | 多休息，晚餐少吃，可吃一些黑黑色食物等，用熱水洗腳 |
| 戌時>> | 19時～21時 | 心包經 | 可輕微活動一下，比如散步，然后喝一杯水，準備入睡 |
| 亥時>> | 21時～23時 | 三焦經 | 此時睡眠百脈就會得到休養生息，最宜22：30左右入睡 |
夏季炎熱易上火，加上許多人比較愛吃冷飲，所以夏季以清補為宜，多食蔬菜和水果可防暑解渴，尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜，如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜，還可選清補(bu)健(jian)脾、祛(qu)濕消暑的食材煲(bao)湯，喝(he)清熱潤(run)燥、健(jian)脾利濕的粥(zhou)和茶飲，或喝(he)一些(xie)開胃生(sheng)津的酒(jiu)(jiu)，如啤酒(jiu)(jiu)、楊梅(mei)酒(jiu)(jiu)等。
夏季瓜類首推苦瓜，冬瓜海帶湯健脾祛濕，綠豆粥降火祛毒，金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜：養生蔬菜 | 養生水果 | 養生湯 | 養生粥 | 消暑食譜 | 素菜涼菜 | MORE+
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