1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏(xia)至時(shi)節(jie)氣候(hou)炎熱，人的消化(hua)功(gong)能(neng)相對(dui)較(jiao)弱，因此，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)宜清淡不宜肥(fei)甘厚味(wei)，要多(duo)食(shi)(shi)(shi)雜糧以寒其體，不可(ke)過(guo)食(shi)(shi)(shi)熱性食(shi)(shi)(shi)物，以免(mian)助熱；冷食(shi)(shi)(shi)瓜果當適(shi)可(ke)而止(zhi)，不可(ke)過(guo)食(shi)(shi)(shi)，以免(mian)損傷(shang)脾胃(wei)；厚味(wei)肥(fei)膩之品宜少勿多(duo)，以免(mian)化(hua)熱生風(feng)，激發疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的(de)環境(jing)，會使人心(xin)靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時節，公眾起(qi)居調養(yang)應順應自(zi)然界陽盛(sheng)陰衰的(de)變化，宜晚睡早(zao)起(qi)，而老(lao)弱者則(ze)應早(zao)睡早(zao)起(qi)，盡量保持每天(tian)7小時左右的(de)睡眠時間(jian)。從這(zhe)天(tian)開始，一(yi)定(ding)要睡午覺。夏(xia)至陰生，在中(zhong)醫理論中(zhong)，午覺是以(yi)陽養(yang)陰，子覺是以(yi)陰養(yang)陽。只要能(neng)合上眼睛一(yi)會，就能(neng)達到很好(hao)的(de)養(yang)陰效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的時間最好選(xuan)擇在清(qing)(qing)晨或(huo)傍晚天氣較為涼爽的時候(hou)進行，場(chang)地(di)可選(xuan)擇在河湖水(shui)邊、公園庭院等空氣清(qing)(qing)新的地(di)方，鍛(duan)煉的項目以散(san)步、打太(tai)極(ji)拳、做廣播體操(cao)為好，劇烈的運動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心情(qing)變得容(rong)易急(ji)躁，《黃(huang)帝內(nei)經》說，夏季要使(shi)志無怒，即心情(qing)要愉快，使(shi)氣得泄，不(bu)要壓抑自己(ji)。精神內(nei)守，病(bing)從安來，就是這個道(dao)理。心情(qing)不(bu)好時可(ke)以少吃一些甜食緩(huan)解(jie)一下，飽滿的精神狀(zhuang)態和充(chong)足的體力也能給你帶來好心情(qing)。

6、須防暑

夏至期間(jian)，全國氣溫高、光照(zhao)足、雨水也多，農作物生長(chang)旺(wang)盛。夏至過后，一年中最熱(re)的時期就要到了。

人的(de)胃腸功能因受(shou)暑(shu)熱刺(ci)激，其功能就會相(xiang)對減弱，容易發生頭(tou)重(zhong)倦怠、胸脘郁悶、食(shi)欲不(bu)振等不(bu)適，甚至引起(qi)中暑(shu)，傷害健康(kang)。做(zuo)好防(fang)(fang)暑(shu)工作(zuo)，應避免在強(qiang)烈的(de)陽光(guang)下暴(bao)曬，外出時，應采(cai)取防(fang)(fang)曬措施，如打傘、戴遮陽帽(mao)、涂防(fang)(fang)曬霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季(ji)的(de)時候(hou)，吃一(yi)些(xie)甜品，點(dian)一(yi)杯飲(yin)料是很多人的(de)選擇。只是很多人不知道的(de)是，夏季(ji)如果吃糖太多的(de)話，是會引發一(yi)系列身體疾病的(de)。像是痱(fei)子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲(yin)食，一(yi)定要注意少糖。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇還(huan)(huan)是比較多，像是苦瓜、苦菜等(deng)一些(xie)苦味(wei)的食(shi)物。除此之(zhi)外，還(huan)(huan)有一些(xie)酸性的食(shi)物，像是山楂、話梅等(deng)小食(shi)。除此之(zhi)外，為了能夠讓自(zi)己(ji)的食(shi)欲更好，也可(ke)以(yi)選(xuan)擇山藥、蓮(lian)藕、木耳(er)等(deng)益氣(qi)養陰的食(shi)物來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)”味(wei)(wei)(wei)食品是(shi)(shi)“火”的(de)(de)(de)天(tian)敵。苦(ku)味(wei)(wei)(wei)食物(wu)之所以苦(ku)，是(shi)(shi)因為其中(zhong)含有(you)生物(wu)堿、尿素類等(deng)苦(ku)味(wei)(wei)(wei)物(wu)質。最佳的(de)(de)(de)苦(ku)味(wei)(wei)(wei)食物(wu)首(shou)推苦(ku)瓜，不管是(shi)(shi)涼(liang)拌，炒(chao)還是(shi)(shi)煲湯(tang)，只要能把苦(ku)瓜做得(de)熟、并且不失“青色”，都能達到“去火”的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。除了苦(ku)瓜，用涼(liang)拌、沙拉的(de)(de)(de)方法來烹飪番茄(qie)、茄(qie)子、芹菜(cai)等(deng)，也(ye)易(yi)于爽口下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)是(shi)(shi)我國民間傳統的解(jie)暑食物。取綠(lv)豆(dou)(dou)100克(ke)，加水1000毫升，煮(zhu)湯(tang)取液飲用(可加適量白糖調配)。綠(lv)豆(dou)(dou)的清熱之力在皮，解(jie)毒之功在內。因此，如(ru)果(guo)(guo)只是(shi)(shi)想消(xiao)暑，煮(zhu)湯(tang)時將綠(lv)豆(dou)(dou)淘(tao)凈，用大火煮(zhu)沸，10分(fen)鐘左(zuo)右即可，注意不要久煮(zhu)。這(zhe)樣(yang)熬出來的湯(tang)，顏色碧綠(lv)，比較清澈，有很好的消(xiao)暑功效(xiao)。如(ru)果(guo)(guo)是(shi)(shi)為了(le)清熱解(jie)毒，最好把豆(dou)(dou)子煮(zhu)爛。這(zhe)樣(yang)的綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)色澤渾濁，消(xiao)暑效(xiao)果(guo)(guo)較差，但清熱解(jie)毒作用更強(qiang)。