春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天(tian)堅(jian)持多喝(he)水，能(neng)夠(gou)增(zeng)強身體系統(tong)的循環速度，緩解緊(jin)張的身體機能(neng)，提升(sheng)預警能(neng)力和能(neng)量消耗。其實喝(he)水還有另(ling)外(wai)一個好處減肥。如果(guo)你(ni)每天(tian)攝入(ru)16盎(ang)司的水，一年就(jiu)能(neng)瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春天(tian)因(yin)氣(qi)候變化大(da)，加上(shang)陽光普(pu)照，常讓人忽略初春的(de)(de)(de)善變與寒冷。因(yin)此(ci)衣著最好慢慢減少，不要一下子換上(shang)夏(xia)季的(de)(de)(de)短(duan)(duan)袖短(duan)(duan)褲，寒邪傷肺，容易導致鼻(bi)塞、咳(ke)嗽(sou)、感冒(mao)等，尤(you)其(qi)中(zhong)老年(nian)人不要急于減穿衣服(fu)。大(da)家都知(zhi)道(dao)“春捂秋(qiu)凍(dong)”，捂的(de)(de)(de)度就是不能過汗，如(ru)果(guo)天(tian)氣(qi)很(hen)熱了(le)還里(li)三層外(wai)三層的(de)(de)(de)捂著，出很(hen)多(duo)汗就不好了(le)。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是(shi)過(guo)敏(min)、呼吸(xi)系(xi)統(tong)疾病以及傳染性(xing)疾病的高發季節，所以很有(you)必要進(jin)行一次春季大掃(sao)除。大掃(sao)除盡(jin)量(liang)選擇天氣(qi)好(hao)、空(kong)氣(qi)清(qing)潔時(shi)進(jin)行，掃(sao)除前先開窗通風，盡(jin)量(liang)用濕掃(sao)代(dai)替干掃(sao)，防止(zhi)室(shi)內揚塵，有(you)條件的家庭可以用吸(xi)塵器，尤(you)其要徹底清(qing)潔床下、沙發下、衣(yi)柜(ju)等衛生(sheng)死角，被褥也最(zui)好(hao)拿到室(shi)外晾曬(shai)，地毯(tan)、窗簾每次換季時(shi)都應該清(qing)洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春(chun)三月，每朝梳頭一(yi)二百(bai)下(xia)，至夜臥時，用熱(re)湯下(xia)鹽(yan)一(yi)撮，洗膝(xi)下(xia)至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春(chun)天早上(shang)梳頭、晚上(shang)用淡鹽(yan)水(shui)泡(pao)腳，能(neng)促進人體氣血運行，保健防(fang)病。

5、晚睡早起，不可戀床

春(chun)季養生(sheng)在睡(shui)眠上要保持“晚(wan)睡(shui)早(zao)起”的習慣。晚(wan)點(dian)睡(shui)覺(jue)指晚(wan)上9點(dian)以后入睡(shui)。早(zao)起是指太陽剛(gang)剛(gang)升(sheng)起的時候起床，有利于氣機的生(sheng)發，晚(wan)點(dian)睡(shui)不(bu)是越(yue)晚(wan)越(yue)好，最(zui)好在晚(wan)11點(dian)前(qian)入睡(shui)，否則第二天(tian)容(rong)易(yi)雙目赤紅，容(rong)易(yi)肝火上升(sheng)。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之(zhi)所以(yi)提(ti)倡(chang)晨起(qi)宜伸(shen)懶腰，是因為經過(guo)一夜睡眠后，人(ren)體松軟懈怠，氣血(xue)周流(liu)緩(huan)慢，故方醒之(zhi)時，總覺懶散(san)而無力(li)，此時若(ruo)四(si)肢舒睜岈(ya)伸(shen)腰展個(ge)岈(ya)全身肌肉用力(li)，并配以(yi)深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血(xue)、通(tong)暢(chang)經絡關節、振奮(fen)精神(shen)的作用，可以(yi)解(jie)乏(fa)、醒神(shen)、增氣力(li)、活肢節。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不(bu)振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡(hu)蘿(luo)卜、南(nan)瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(dui)恢復精力(li)，消除春困很有好處。生活節奏要(yao)有規律，不(bu)要(yao)三(san)(san)天兩頭熬通(tong)宵、睡(shui)覺(jue)時(shi)間時(shi)早時(shi)晚。飲食忌過飽，一日三(san)(san)餐不(bu)要(yao)吃得太飽，否則胃過度(du)膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的(de)(de)食(shi)(shi)物要(yao)干凈(jing)很(hen)多(duo)而且又衛生(sheng)。特別是春季目前所顯現(xian)的(de)(de)新型禽流感(gan)H9N2病(bing)(bing)毒，最近在外面一定(ding)要(yao)少吃家禽類的(de)(de)食(shi)(shi)物，如雞、鴨等(deng)由(you)于來路(lu)不明(ming)，再加上沒有檢(jian)疫的(de)(de)話(hua)，是很(hen)容易感(gan)染到(dao)病(bing)(bing)毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)體新陳(chen)代謝(xie)變慢，陽氣下(xia)降，春暖花開之時(shi)，正(zheng)好可以重新補充身(shen)體的(de)(de)(de)陽氣。起早(zao)運(yun)動，舒筋活(huo)(huo)胳也是養護肝臟的(de)(de)(de)方法(fa)之一。風和日麗、春暖花開，最適合(he)與(yu)家人(ren)、朋友一起去賞(shang)花踏青，游山玩水。需要(yao)提醒的(de)(de)(de)是，戶外(wai)活(huo)(huo)動時(shi)要(yao)注意(yi)安(an)全，最好結(jie)伴(ban)而行(xing)，有慢性病的(de)(de)(de)人(ren)和老(lao)人(ren)進(jin)行(xing)爬山、騎車等活(huo)(huo)動時(shi)應量力而行(xing)，過敏體質的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)做好防(fang)護措施。

13、避開環境的濕氣

春季的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)相對(dui)較(jiao)潮濕(shi)，而如果長時間(jian)生活在(zai)(zai)潮濕(shi)、陰冷(leng)的(de)(de)環境(jing)中，就(jiu)容易導致濕(shi)氣(qi)(qi)入侵體(ti)內(nei)(nei)，所以，日常生活中首(shou)先要(yao)減少暴露在(zai)(zai)潮濕(shi)的(de)(de)環境(jing)中，尤其是對(dui)濕(shi)氣(qi)(qi)敏感的(de)(de)人更要(yao)小心。盡量(liang)減少雨天外出，不(bu)要(yao)穿潮濕(shi)的(de)(de)衣物等，洗澡(zao)后要(yao)及時擦(ca)干水分(fen)，吹干頭發。室內(nei)(nei)要(yao)盡量(liang)保(bao)持(chi)干燥，可(ke)以打開風扇、空(kong)調，借助這些電器保(bao)持(chi)空(kong)氣(qi)(qi)的(de)(de)對(dui)流(liu)。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到(dao)來，越來越多(duo)的人(ren)加入了鍛(duan)煉的熱潮(chao)中來，但霧天(tian)不(bu)宜進(jin)行鍛(duan)煉。霧珠中含有大(da)量的塵埃、病原微生物(wu)(wu)等有害(hai)(hai)物(wu)(wu)質，鍛(duan)煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進(jin)更多(duo)的有害(hai)(hai)物(wu)(wu)質。

15、保持心情舒暢

春(chun)(chun)季(ji)養生要順應(ying)春(chun)(chun)天陽(yang)氣生發，萬物始生的(de)特點，注意保護陽(yang)氣，著眼于(yu)一(yi)個“生”字。按(an)自然(ran)界屬性，春(chun)(chun)屬木，與肝(gan)(gan)相應(ying)。春(chun)(chun)季(ji)肝(gan)(gan)陽(yang)亢盛之(zhi)時，情緒易急躁，要做到心胸開闊(kuo)，身(shen)心和(he)諧。心情舒暢有(you)助于(yu)養肝(gan)(gan)，心情抑(yi)郁會導致肝(gan)(gan)氣郁滯，影響肝(gan)(gan)的(de)疏泄功(gong)能，也使神(shen)經內分泌(mi)系統功(gong)能紊亂，免疫(yi)力(li)下降，容易引(yin)發精神(shen)病、肝(gan)(gan)病、心腦血管病等。因此(ci)，春(chun)(chun)季(ji)養生要不怒(nu)。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里(li)應盡量少到鮮花盛開的地方(fang)，避免接(jie)觸到花粉。出(chu)門(men)最好戴上(shang)紗巾，避免接(jie)觸到柳絮或楊絮。有風的天氣(qi)出(chu)門(men)最好戴口罩，空(kong)氣(qi)質(zhi)量不好的時候（如有沙塵(chen)(chen)、浮塵(chen)(chen)或陰霾天氣(qi)）最好不要出(chu)門(men)，出(chu)門(men)也(ye)要隨身攜帶應急藥物(wu)。如果要到戶外鍛(duan)煉，最好選擇早(zao)晨或者雨后(hou)空(kong)氣(qi)比較好的時候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天是萬(wan)物(wu)復蘇(su)的(de)一個季節，天氣(qi)也在不斷的(de)變暖，但(dan)是這(zhe)個時(shi)候并(bing)不能(neng)夠立即(ji)脫(tuo)下(xia)冬天的(de)棉衣，而是應該遵(zun)循下(xia)厚上薄的(de)原則，并(bing)且根(gen)據天氣(qi)的(de)變化(hua)正確的(de)加減衣服，這(zhe)樣才能(neng)夠更好的(de)保護以及滋(zi)養身(shen)體的(de)陽氣(qi)，避免患有支(zhi)氣(qi)管炎、肺部疾病等(deng)等(deng)，令身(shen)體更加的(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫(yi)方面認為，春天肝陽更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)旺盛(sheng)，這個時候如(ru)果(guo)(guo)吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，很容(rong)易導致身體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)肝氣更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)旺盛(sheng)，如(ru)果(guo)(guo)肝氣過(guo)于(yu)旺盛(sheng)那(nei)么(me)很容(rong)易損傷脾胃的(de)(de)(de)(de)(de)健康。所以(yi)說，為了(le)令(ling)我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身體更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)好，春季應該少吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。日常生(sheng)活中(zhong)酸(suan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)有很多(duo)，例如(ru)狗(gou)肉(rou)、羊肉(rou)、海域、螃(pang)蟹(xie)以(yi)及(ji)龍蝦還有炒花生(sheng)等等，這些(xie)都是屬于(yu)酸(suan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。想要(yao)令(ling)身體更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)健康，那(nei)么(me)就應該多(duo)吃一(yi)些(xie)具有甜味同時還有溫補(bu)效果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，例如(ru)春筍(sun)、紅棗、山(shan)藥以(yi)及(ji)韭(jiu)菜等等。

3、保持一個好的心情

如果(guo)說經常(chang)的(de)(de)(de)發怒(nu)或(huo)者是(shi)心(xin)情(qing)比(bi)較(jiao)的(de)(de)(de)抑郁，那么對于肝(gan)(gan)臟是(shi)沒有好(hao)處的(de)(de)(de)。春(chun)天的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)肝(gan)(gan)氣比(bi)較(jiao)的(de)(de)(de)旺盛，所以(yi)情(qing)緒(xu)也會受到影(ying)響更加(jia)容易發怒(nu)以(yi)及(ji)暴(bao)躁(zao)。所以(yi)，春(chun)季養生不僅僅需(xu)要關注身(shen)體的(de)(de)(de)健(jian)康，心(xin)理的(de)(de)(de)健(jian)康也是(shi)需(xu)要調養的(de)(de)(de)。日(ri)常(chang)生活中要保持一個愉快的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，做(zuo)到心(xin)胸開(kai)闊。如果(guo)說心(xin)情(qing)不好(hao)肝(gan)(gan)氣會郁結在身(shen)體之(zhi)中，這樣容易導致(zhi)身(shen)體免(mian)疫力下降(jiang)，甚至還有可能出現(xian)心(xin)腦血管方便(bian)的(de)(de)(de)疾病或(huo)者是(shi)出現(xian)肝(gan)(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春季(ji)想(xiang)要(yao)(yao)做好(hao)養生(sheng)的(de)(de)工作(zuo)，那(nei)么(me)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)順應(ying)(ying)季(ji)節(jie)以及(ji)自然(ran)的(de)(de)變化，順應(ying)(ying)天意(yi)才能夠令身體更加(jia)的(de)(de)健康(kang)。春天里，我(wo)們需要(yao)(yao)走(zou)出室內，多參加(jia)一(yi)些室外運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)樣身體的(de)(de)抵抗力才會(hui)越來越好(hao)。不過需要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)是，室外鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)間也是有(you)講(jiang)究的(de)(de)，老年人(ren)在春天戶外鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)候不要(yao)(yao)選擇太(tai)早的(de)(de)時(shi)間，應(ying)(ying)該在太(tai)陽升(sheng)起之(zhi)后在外出，并且在鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前可以喝一(yi)些熱牛奶或者是蛋湯，在鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)候也應(ying)(ying)該選擇一(yi)些動(dong)(dong)作(zuo)更加(jia)舒緩的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不要(yao)(yao)立(li)即進行比較激烈的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)樣容易損害身體健康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的(de)衣服(fu)(fu)最(zui)好能(neng)(neng)夠(gou)選擇(ze)更加寬松以及(ji)純棉的(de)衣服(fu)(fu)，這樣(yang)能(neng)(neng)夠(gou)更好的(de)避(bi)免身(shen)體患有濕疹。除此(ci)之(zhi)外，最(zui)好每(mei)天都能(neng)(neng)夠(gou)開窗通風，同時衣服(fu)(fu)還有被褥都要保持(chi)干(gan)(gan)燥以及(ji)透氣。在(zai)鍛煉的(de)時候，選擇(ze)的(de)場所也要通風干(gan)(gan)燥的(de)，并且在(zai)運動出汗之(zhi)后擦拭(shi)干(gan)(gan)身(shen)體，避(bi)免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則(ze)能更好(hao)的(de)(de)(de)提(ti)(ti)高(gao)身體(ti)的(de)(de)(de)抗病(bing)毒能力，常見的(de)(de)(de)含有大量維(wei)(wei)生素(su)(su)C的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)就(jiu)有西紅柿、小白(bai)菜以(yi)及各(ge)種(zhong)(zhong)新鮮水果(guo)。另(ling)外，如果(guo)身體(ti)攝取(qu)(qu)了(le)富含維(wei)(wei)生素(su)(su)A的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，那么能夠(gou)(gou)更好(hao)的(de)(de)(de)保護上呼(hu)吸(xi)道(dao)黏膜(mo)，避(bi)免身體(ti)患(huan)有呼(hu)吸(xi)道(dao)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)可能，春天的(de)(de)(de)特產(chan)莧菜就(jiu)是一(yi)個非常好(hao)的(de)(de)(de)選擇(ze)。另(ling)外，我(wo)們(men)還應該攝取(qu)(qu)足(zu)夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)E，這種(zhong)(zhong)物(wu)(wu)質在進入(ru)身體(ti)之后(hou)能夠(gou)(gou)提(ti)(ti)高(gao)身體(ti)免疫力，減(jian)少(shao)我(wo)們(men)感染(ran)上各(ge)種(zhong)(zhong)流(liu)感等疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)可能，例如花菜中含有的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)E是食(shi)物(wu)(wu)中首屈(qu)一(yi)指的(de)(de)(de)。