春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天(tian)堅持多喝(he)水，能夠(gou)增(zeng)強身體(ti)系統的(de)(de)循環速度，緩解緊張(zhang)的(de)(de)身體(ti)機(ji)能，提(ti)升(sheng)預警能力和能量消耗。其實(shi)喝(he)水還有(you)另(ling)外一(yi)(yi)個(ge)好處減肥(fei)。如果你每天(tian)攝入16盎司的(de)(de)水，一(yi)(yi)年(nian)就能瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天因(yin)氣候變化大，加上陽(yang)光普照，常讓人(ren)忽(hu)略初春(chun)的(de)善(shan)變與寒冷。因(yin)此衣著(zhu)最好慢(man)慢(man)減(jian)少(shao)，不要一下子(zi)換上夏季的(de)短袖短褲，寒邪傷肺(fei)，容易導致鼻塞、咳嗽、感(gan)冒等，尤(you)其(qi)中老年人(ren)不要急于減(jian)穿衣服。大家都知(zhi)道“春(chun)捂(wu)秋凍(dong)”，捂(wu)的(de)度就(jiu)是不能過汗，如果(guo)天氣很(hen)熱(re)了(le)還里(li)三層(ceng)外三層(ceng)的(de)捂(wu)著(zhu)，出很(hen)多汗就(jiu)不好了(le)。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以(yi)及傳染性疾病的高發(fa)季節，所以(yi)很有(you)必要進行一次春季大掃除。大掃除盡(jin)量選擇天氣好、空氣清潔(jie)時進行，掃除前(qian)先(xian)開窗通風，盡(jin)量用(yong)濕掃代替(ti)干掃，防止室內(nei)揚塵(chen)，有(you)條件的家庭(ting)可(ke)以(yi)用(yong)吸塵(chen)器，尤其(qi)要徹(che)底清潔(jie)床下、沙發(fa)下、衣柜等衛生死角，被褥也最(zui)好拿到室外晾曬，地毯、窗簾(lian)每次換季時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說(shuo)：“春(chun)三月，每朝梳(shu)頭一二(er)百下(xia)(xia)，至夜臥(wo)時(shi)，用(yong)熱湯(tang)下(xia)(xia)鹽(yan)一撮，洗膝下(xia)(xia)至足方(fang)臥(wo)，以(yi)泄風毒腳(jiao)氣，勿令壅滯。”就是說(shuo)，春(chun)天早上梳(shu)頭、晚上用(yong)淡鹽(yan)水泡腳(jiao)，能促進人體(ti)氣血運(yun)行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季(ji)養生(sheng)在睡眠上要保持“晚(wan)睡早起(qi)”的(de)習慣。晚(wan)點(dian)(dian)睡覺(jue)指晚(wan)上9點(dian)(dian)以后入(ru)(ru)睡。早起(qi)是(shi)指太陽剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)升起(qi)的(de)時候起(qi)床，有(you)利于氣(qi)機(ji)的(de)生(sheng)發，晚(wan)點(dian)(dian)睡不是(shi)越晚(wan)越好(hao)，最好(hao)在晚(wan)11點(dian)(dian)前入(ru)(ru)睡，否則第二(er)天容(rong)(rong)易(yi)雙目(mu)赤(chi)紅，容(rong)(rong)易(yi)肝(gan)火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以(yi)提倡(chang)晨起宜(yi)伸懶腰(yao)，是因為(wei)經(jing)過一夜(ye)睡眠后，人(ren)體(ti)松軟懈(xie)怠(dai)，氣血周流緩(huan)慢，故(gu)方醒(xing)之時(shi)，總覺懶散(san)而無力(li)，此(ci)時(shi)若四肢(zhi)舒睜岈伸腰(yao)展個岈全身肌肉(rou)用力(li)，并(bing)配以(yi)深(shen)吸深(shen)呼，則有吐故(gu)納薪、行氣活血、通(tong)暢(chang)經(jing)絡關節、振奮精神(shen)的作用，可以(yi)解乏、醒(xing)神(shen)、增氣力(li)、活肢(zhi)節。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜(bu)、南(nan)瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fu)精力，消除春困很有好處。生(sheng)活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵(xiao)、睡覺時(shi)間(jian)時(shi)早時(shi)晚。飲食忌過(guo)飽(bao)，一日三餐不要吃得太飽(bao)，否則胃過(guo)度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚(yu)、鱸(lu)魚(yu)、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在(zai)家吃，比外面(mian)的(de)食物(wu)要干凈很多而且又(you)衛生。特別是(shi)春季目(mu)前所顯現的(de)新型禽(qin)流(liu)感H9N2病毒(du)，最近在(zai)外面(mian)一定(ding)要少吃家禽(qin)類的(de)食物(wu)，如雞(ji)、鴨(ya)等由于來路不明，再加上(shang)沒有檢疫的(de)話，是(shi)很容易(yi)感染到病毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝變(bian)慢，陽(yang)氣(qi)下(xia)降，春暖花開之時(shi)，正好可以重新補充身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)。起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的(de)(de)(de)(de)方法(fa)之一。風(feng)和日(ri)麗、春暖花開，最(zui)適(shi)合與家人(ren)、朋友一起去賞花踏青(qing)，游(you)山玩水。需(xu)要(yao)提醒(xing)的(de)(de)(de)(de)是，戶外活動時(shi)要(yao)注意安全，最(zui)好結伴而行(xing)，有慢性病的(de)(de)(de)(de)人(ren)和老人(ren)進行(xing)爬山、騎車等活動時(shi)應量力而行(xing)，過敏體(ti)(ti)質的(de)(de)(de)(de)人(ren)要(yao)做好防護措(cuo)施(shi)。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季的(de)(de)空氣相對(dui)(dui)較潮(chao)濕，而如果長時(shi)(shi)間(jian)生(sheng)活在(zai)潮(chao)濕、陰冷的(de)(de)環境中，就容易導致濕氣入侵體內，所以，日(ri)常(chang)生(sheng)活中首先要減少(shao)暴露(lu)在(zai)潮(chao)濕的(de)(de)環境中，尤(you)其是對(dui)(dui)濕氣敏感的(de)(de)人更要小心。盡量減少(shao)雨天外出，不要穿潮(chao)濕的(de)(de)衣物等(deng)，洗澡后(hou)要及時(shi)(shi)擦干水分，吹干頭發。室內要盡量保持(chi)干燥，可以打開風(feng)扇、空調，借(jie)助這些電器保持(chi)空氣的(de)(de)對(dui)(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春(chun)季的到來，越來越多的人加入了鍛(duan)煉(lian)的熱潮(chao)中來，但霧天不宜(yi)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。霧珠中含有大量(liang)的塵(chen)埃(ai)、病原(yuan)微生物等有害物質，鍛(duan)煉(lian)時(shi)由于呼吸(xi)(xi)量(liang)增加，肺內勢必會(hui)吸(xi)(xi)進(jin)更多的有害物質。

15、保持心情舒暢

春季(ji)養生(sheng)要(yao)順應(ying)春天陽(yang)氣生(sheng)發(fa)，萬物始生(sheng)的特點(dian)，注意保護(hu)陽(yang)氣，著眼于一個“生(sheng)”字。按(an)自然(ran)界(jie)屬性，春屬木，與(yu)肝(gan)相(xiang)應(ying)。春季(ji)肝(gan)陽(yang)亢盛(sheng)之時，情(qing)緒(xu)易(yi)急躁(zao)，要(yao)做到心胸開闊，身心和諧。心情(qing)舒(shu)暢(chang)有(you)助于養肝(gan)，心情(qing)抑郁(yu)會導致肝(gan)氣郁(yu)滯，影(ying)響肝(gan)的疏泄(xie)功能，也使神經內分(fen)泌系(xi)統(tong)功能紊亂，免疫力(li)下降，容易(yi)引發(fa)精神病(bing)(bing)、肝(gan)病(bing)(bing)、心腦血管病(bing)(bing)等。因此，春季(ji)養生(sheng)要(yao)不(bu)怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里應盡量少到(dao)(dao)鮮花(hua)(hua)盛(sheng)開的(de)地方，避(bi)免(mian)接觸(chu)到(dao)(dao)花(hua)(hua)粉。出(chu)(chu)門最好(hao)戴上紗巾，避(bi)免(mian)接觸(chu)到(dao)(dao)柳絮(xu)或楊絮(xu)。有(you)風(feng)的(de)天氣出(chu)(chu)門最好(hao)戴口罩(zhao)，空氣質量不好(hao)的(de)時候(hou)（如(ru)有(you)沙塵(chen)、浮塵(chen)或陰霾天氣）最好(hao)不要(yao)出(chu)(chu)門，出(chu)(chu)門也要(yao)隨身攜帶應急藥物(wu)。如(ru)果要(yao)到(dao)(dao)戶外鍛(duan)煉，最好(hao)選擇早晨或者雨后(hou)空氣比較好(hao)的(de)時候(hou)。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春(chun)天是(shi)萬(wan)物復蘇的(de)(de)一個(ge)季節，天氣也在(zai)不(bu)斷的(de)(de)變暖(nuan)，但是(shi)這(zhe)個(ge)時候(hou)并(bing)不(bu)能夠立即脫下冬天的(de)(de)棉衣，而是(shi)應該遵循(xun)下厚上薄的(de)(de)原則，并(bing)且根(gen)據天氣的(de)(de)變化正確的(de)(de)加減衣服，這(zhe)樣才(cai)能夠更好的(de)(de)保護以及滋養(yang)身(shen)體的(de)(de)陽氣，避免患有支氣管炎、肺部(bu)疾病等等，令身(shen)體更加的(de)(de)健(jian)康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫方面認為，春(chun)天肝陽更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)旺(wang)盛，這(zhe)個時(shi)候(hou)如(ru)果吃一些(xie)(xie)酸(suan)性的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，很容易(yi)導致身體(ti)中(zhong)的(de)(de)肝氣更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)旺(wang)盛，如(ru)果肝氣過于(yu)(yu)旺(wang)盛那(nei)么很容易(yi)損傷脾胃的(de)(de)健康。所以(yi)說，為了令我們的(de)(de)身體(ti)更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)好，春(chun)季應該少吃一些(xie)(xie)酸(suan)性的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。日常(chang)生活中(zhong)酸(suan)性的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)很多(duo)，例(li)如(ru)狗肉(rou)、羊肉(rou)、海域、螃蟹以(yi)及(ji)龍蝦(xia)還有(you)炒(chao)花生等等，這(zhe)些(xie)(xie)都是屬(shu)于(yu)(yu)酸(suan)性的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。想要令身體(ti)更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)健康，那(nei)么就應該多(duo)吃一些(xie)(xie)具有(you)甜味同時(shi)還有(you)溫補(bu)效果的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，例(li)如(ru)春(chun)筍、紅(hong)棗、山藥以(yi)及(ji)韭(jiu)菜等等。

3、保持一個好的心情

如(ru)果說(shuo)經常的(de)(de)(de)發怒或者是(shi)心情比較(jiao)的(de)(de)(de)抑(yi)郁，那(nei)么對于(yu)肝臟是(shi)沒有好(hao)(hao)處的(de)(de)(de)。春天的(de)(de)(de)時(shi)候肝氣比較(jiao)的(de)(de)(de)旺盛，所以(yi)情緒也會受(shou)到(dao)影響更(geng)加(jia)容易發怒以(yi)及暴躁。所以(yi)，春季養生(sheng)不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)需(xu)要(yao)關注(zhu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)健康(kang)，心理的(de)(de)(de)健康(kang)也是(shi)需(xu)要(yao)調養的(de)(de)(de)。日(ri)常生(sheng)活中要(yao)保(bao)持一個(ge)愉快的(de)(de)(de)心情，做到(dao)心胸開闊。如(ru)果說(shuo)心情不(bu)(bu)好(hao)(hao)肝氣會郁結(jie)在(zai)身(shen)體(ti)之中，這(zhe)樣容易導致身(shen)體(ti)免(mian)疫力下降，甚至還有可能(neng)出現(xian)(xian)心腦血(xue)管(guan)方便的(de)(de)(de)疾病或者是(shi)出現(xian)(xian)肝病。

4、積極參加戶外運動

春季想要(yao)做好養生的(de)(de)(de)工作(zuo)，那么一定要(yao)順(shun)應(ying)(ying)季節以及自然的(de)(de)(de)變(bian)化，順(shun)應(ying)(ying)天意(yi)(yi)才(cai)能夠令(ling)身體(ti)更(geng)加的(de)(de)(de)健康(kang)。春天里，我們需要(yao)走出室內，多參加一些(xie)室外(wai)運(yun)動，這(zhe)樣(yang)身體(ti)的(de)(de)(de)抵抗力(li)才(cai)會(hui)越(yue)來越(yue)好。不(bu)過需要(yao)注意(yi)(yi)的(de)(de)(de)是，室外(wai)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)也(ye)是有講究(jiu)的(de)(de)(de)，老年人在(zai)春天戶外(wai)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候不(bu)要(yao)選擇太早的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，應(ying)(ying)該(gai)在(zai)太陽升(sheng)起之(zhi)后在(zai)外(wai)出，并且(qie)在(zai)鍛煉(lian)(lian)之(zhi)前可(ke)以喝一些(xie)熱牛奶(nai)或者是蛋湯，在(zai)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候也(ye)應(ying)(ying)該(gai)選擇一些(xie)動作(zuo)更(geng)加舒緩(huan)的(de)(de)(de)運(yun)動，不(bu)要(yao)立即進行比較激烈(lie)的(de)(de)(de)運(yun)動，這(zhe)樣(yang)容易損(sun)害(hai)身體(ti)健康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春(chun)天的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)最(zui)好能(neng)(neng)(neng)夠(gou)選(xuan)擇更加寬松以及純棉的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)，這樣能(neng)(neng)(neng)夠(gou)更好的(de)(de)避免身體(ti)患有濕疹。除此(ci)之外(wai)，最(zui)好每(mei)天都(dou)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)開窗通(tong)風，同時衣(yi)服(fu)(fu)還有被(bei)褥都(dou)要保(bao)持干(gan)燥(zao)(zao)以及透(tou)氣。在鍛煉的(de)(de)時候，選(xuan)擇的(de)(de)場所也要通(tong)風干(gan)燥(zao)(zao)的(de)(de)，并且在運動出汗之后(hou)擦拭干(gan)身體(ti)，避免感(gan)冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能更好(hao)的(de)提(ti)(ti)高身(shen)體的(de)抗病(bing)毒能力(li)(li)，常(chang)見的(de)含有大量維生素(su)C的(de)食物(wu)(wu)就(jiu)(jiu)有西紅柿(shi)、小白菜以及各種新鮮水(shui)果(guo)。另(ling)外(wai)，如(ru)果(guo)身(shen)體攝取(qu)(qu)了富含維生素(su)A的(de)食物(wu)(wu)，那么能夠(gou)更好(hao)的(de)保護上(shang)呼吸道(dao)黏膜，避免(mian)身(shen)體患有呼吸道(dao)疾病(bing)的(de)可能，春天的(de)特產莧菜就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)個非常(chang)好(hao)的(de)選擇。另(ling)外(wai)，我們(men)還應該攝取(qu)(qu)足(zu)夠(gou)的(de)維生素(su)E，這種物(wu)(wu)質在進入身(shen)體之后能夠(gou)提(ti)(ti)高身(shen)體免(mian)疫力(li)(li)，減少我們(men)感(gan)染(ran)上(shang)各種流感(gan)等疾病(bing)的(de)可能，例如(ru)花菜中含有的(de)維生素(su)E是(shi)食物(wu)(wu)中首屈一(yi)指的(de)。