春季健康養生法則

“春(chun)(chun)(chun)(chun)三月(yue)，此(ci)謂發陳，天地俱生(sheng)(sheng)，萬物(wu)(wu)以榮，夜臥早起，廣(guang)步(bu)于庭，被(bei)發緩形，以使志生(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)而(er)勿(wu)(wu)殺(sha)，予(yu)而(er)勿(wu)(wu)奪，賞(shang)而(er)勿(wu)(wu)罰。此(ci)春(chun)(chun)(chun)(chun)氣(qi)之(zhi)應，養生(sheng)(sheng)之(zhi)道也。逆(ni)之(zhi)則傷肝，夏為寒變，奉長(chang)(chang)者少(shao)。”這是我國古代(dai)醫(yi)學(xue)經典著(zhu)作《黃(huang)帝內經》中對(dui)春(chun)(chun)(chun)(chun)季(ji)養生(sheng)(sheng)法則的(de)闡(chan)釋，中醫(yi)理論認(ren)為，春(chun)(chun)(chun)(chun)季(ji)為陰消(xiao)陽長(chang)(chang)之(zhi)季(ji)，萬物(wu)(wu)生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)復蘇，人體(ti)的(de)新陳代(dai)謝功(gong)(gong)能(neng)和生(sheng)(sheng)理功(gong)(gong)能(neng)也變得(de)活躍(yue)起來，這時，人體(ti)陰陽狀態動態變化，一旦(dan)調節不(bu)當不(bu)注意養生(sheng)(sheng)，就很容(rong)易生(sheng)(sheng)病，因(yin)此(ci)春(chun)(chun)(chun)(chun)天宜(yi)養生(sheng)(sheng)，《黃(huang)帝內經》告訴(su)我們的(de)春(chun)(chun)(chun)(chun)季(ji)健(jian)康小常識說明(ming)，春(chun)(chun)(chun)(chun)季(ji)養生(sheng)(sheng)應做到：

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夜臥早起

意思(si)就是(shi)保持良好健康的作息，夜晚靜心入睡，不宜熬夜；早(zao)晨日出而起，“廣(guang)步(bu)于庭”，在(zai)室外(wai)慢(man)走散步(bu)，感受春天萬物(wu)生長的氣(qi)息，讓體(ti)內(nei)的生機蓬(peng)勃發育。

被發緩形

意思是披散頭發(fa)，起居(ju)隨意，無需過于(yu)在意自己(ji)的外形(xing)，適當放松心情。中醫認(ren)為“腎(shen)(shen)藏志(zhi)(zhi)”，春季養生(sheng)要將腎(shen)(shen)臟中的生(sheng)氣(qi)激發(fa)出(chu)來(lai)，“以使志(zhi)(zhi)生(sheng)”，使腎(shen)(shen)氣(qi)生(sheng)長勃發(fa)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要遵循(xun)自然(ran)之(zhi)道(dao)，春(chun)季是萬物生(sheng)長(chang)之(zhi)季，大自然(ran)給予世間萬物，包括人(ren)在內(nei)以同樣的(de)自然(ran)生(sheng)機，萬物生(sheng)長(chang)盛開，不(bu)應抑(yi)制(zhi)其向上的(de)勢頭，減損人(ren)的(de)生(sheng)機。春(chun)季宜順暢心志，，一(yi)年之(zhi)計在于春(chun)，不(bu)妨為(wei)新的(de)一(yi)年立下一(yi)個目標，心存希(xi)望，積(ji)極進取(qu)，也是“養(yang)生(sheng)之(zhi)道(dao)”。

春季養生重在養什么

春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，重在養(yang)(yang)陽、養(yang)(yang)肝。春(chun)季正值生(sheng)(sheng)命萌發(fa)之(zhi)際，萬物復蘇，生(sheng)(sheng)機(ji)勃勃，是大自(zi)(zi)然氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)上(shang)升、陽氣(qi)(qi)(qi)逐漸旺盛之(zhi)時，此(ci)時人體的(de)陽氣(qi)(qi)(qi)也順應自(zi)(zi)然，向外勃發(fa)，因此(ci)，春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)要(yao)求掌握春(chun)令之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)升發(fa)舒(shu)暢的(de)特(te)點，注意保護體內陽氣(qi)(qi)(qi)，使之(zhi)不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡(fan)有耗傷陽氣(qi)(qi)(qi)及阻礙陽氣(qi)(qi)(qi)的(de)情況皆(jie)應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)(yang)，即培養(yang)(yang)、保(bao)養(yang)(yang)；生，即生命、生長，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生宜遵循(xun)陰(yin)陽(yang)五行(xing)生化收藏之變化規律(lv)，對人(ren)體(ti)進(jin)行(xing)精(jing)神與身體(ti)兩方(fang)面科(ke)學(xue)調(diao)養(yang)(yang)，保(bao)持生命健康活(huo)力(li)，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生應從飲食、起居、運(yun)動(dong)、精(jing)神四方(fang)面入手。

飲食

春季(ji)(ji)乍暖還寒，氣溫反復(fu)無常，人體免(mian)(mian)疫力下降，容易引(yin)發疾病，因(yin)此(ci)春季(ji)(ji)飲食(shi)(shi)應多(duo)食(shi)(shi)主食(shi)(shi)、蔬菜、乳制品、清淡食(shi)(shi)物(wu)等，給身(shen)體提供足夠(gou)的蛋(dan)白質、維生素和無機鹽，避(bi)免(mian)(mian)損傷脾胃(wei)。此(ci)外，季(ji)(ji)節更替之際，氣候多(duo)風干燥，人體水(shui)分流失快，春季(ji)(ji)養(yang)生宜多(duo)喝水(shui)，可以(yi)喝一些蜂蜜水(shui)或(huo)果汁，梳(shu)理腸(chang)胃(wei)，排毒祛火。

春季養生應(ying)避免飲食過(guo)量，少吃油膩食物，對于養生之道而言，短時(shi)間內(nei)禁煙、禁酒、不攝入糖和(he)咖啡(fei)因等都是符合(he)養生的(de)做法，能讓(rang)身體(ti)更有活力。

起居

春季對萬物(wu)(wu)而言都是復(fu)蘇的季節，致病(bing)(bing)細菌和病(bing)(bing)毒(du)也在春天繁(fan)殖迅速，因此春季是流行疾(ji)病(bing)(bing)常發的季節，尤其在冬天剛過去，人體對于環境的適應(ying)能力(li)還(huan)較弱的情況(kuang)下，如果不注(zhu)意(yi)保暖很容易(yi)生病(bing)(bing)。老話(hua)說(shuo)“春捂秋凍”，春季養生在起居方面宜注(zhu)意(yi)保暖，避免(mian)驟減衣物(wu)(wu)，注(zhu)意(yi)防風(feng)御寒(han)，養陽斂(lian)陰，尤其注(zhu)意(yi)腳(jiao)部、背部等(deng)薄弱區域(yu)的保暖。

自然界從(cong)冬至(zhi)過后，陽(yang)氣(qi)(qi)開始上升，人體陽(yang)氣(qi)(qi)開始升發(fa)趨向于表，肌(ji)表氣(qi)(qi)血供應(ying)增多而肢體反覺困倦(juan)乏力(li)，這(zhe)就是我(wo)們常說的“春困”，春季起居應(ying)早睡早起，養成良(liang)好的作(zuo)息(xi)習慣。

運動

春天萬物復蘇，心情舒展，選擇戶外運動(dong)是不錯的(de)(de)健身(shen)方式，鍛(duan)煉可以增強(qiang)抵抗力，減(jian)少生(sheng)病(bing)的(de)(de)風險，還有利(li)于緩解冬(dong)季的(de)(de)壓抑(yi)心情，郊游(you)、爬山、跑步、騎自行車、放風箏等都是比較合適的(de)(de)春季活(huo)動(dong)。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不(bu)(bu)時(shi)，不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)”，意思就(jiu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物就(jiu)不(bu)(bu)要吃，這是(shi)(shi)讓我們遵循自然規律(lv)，食(shi)(shi)(shi)用(yong)當季的(de)食(shi)(shi)(shi)物。春季吃什么(me)食(shi)(shi)(shi)物好呢？Maigoo小編建議大家(jia)在春天食(shi)(shi)(shi)用(yong)養陽的(de)韭菜(cai)，助長(chang)生機的(de)豆芽、萵(wo)筍、蔥(cong)，滋養肝肺的(de)水果(guo)等。下面為大家(jia)介紹春季養生的(de)時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物：

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春筍

中醫認為，春筍有“利(li)九竅、通血(xue)脈、化痰(tan)涎、消食脹”的(de)功效，且春筍口感清(qing)脆、味(wei)道(dao)鮮美，被譽為“素(su)食第一品”。

春韭

春季養生需要(yao)保養陽(yang)氣，而韭(jiu)菜(cai)就是(shi)保養陽(yang)氣最佳的食物之一，有健胃、提神(shen)、強腎等功效。

香椿

“三月(yue)八，吃(chi)椿芽”，農歷三月(yue)正是香椿上(shang)市的(de)大好季節(jie)，香椿不僅能烹調出各(ge)種(zhong)(zhong)特色菜肴，還具(ju)有防病治(zhi)病的(de)作用，是一種(zhong)(zhong)醫(yi)食(shi)同源的(de)天然綠色保健食(shi)品。

雞毛菜

雞毛菜(cai)又(you)稱小白(bai)菜(cai)、上海青，是南方的春季時(shi)令(ling)蔬菜(cai)之一，它是小白(bai)菜(cai)的嫩(nen)苗，口感和質地更為柔嫩(nen)，味道(dao)清香。

蘿卜

蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)纖(xian)維素含量(liang)較高，能(neng)幫(bang)助調理腸胃，促(cu)進食(shi)物代(dai)謝，不管是(shi)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)還是(shi)白蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)，都(dou)兼(jian)具(ju)藥用和(he)食(shi)用的(de)雙重(zhong)價值(zhi)。

豆芽

春(chun)天氣候干(gan)(gan)燥，容易出現口(kou)干(gan)(gan)唇燥等(deng)口(kou)角(jiao)炎癥狀，豆芽有(you)滋養潤燥、清熱解毒(du)之功(gong)效(xiao)，春(chun)季吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向(xiang)春(chun)生(sheng)，有(you)利于(yu)肝氣疏通、健(jian)脾胃。

萵筍

萵(wo)筍又稱“春(chun)(chun)菜”，含豐富的維(wei)生素、鈣、鎂、膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)等成(cheng)分，口感清脆(cui)鮮(xian)美，是春(chun)(chun)季常吃的蔬菜之一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感是常見的(de)呼吸道疾病(bing)，也(ye)(ye)是最為(wei)普(pu)遍的(de)春季常見流行病(bing)由流感病(bing)毒引(yin)起(qi)，具(ju)有(you)很強(qiang)的(de)傳(chuan)染性(xing)，其發(fa)病(bing)率占傳(chuan)染病(bing)的(de)首位，主(zhu)要表現(xian)為(wei)發(fa)熱、頭痛、流涕、咽痛、干咳，全(quan)身肌肉、關節酸(suan)痛不(bu)適等癥狀，嚴重者可能出現(xian)肺炎或胃(wei)腸(chang)性(xing)流感。流感傳(chuan)播(bo)(bo)途徑以空(kong)氣飛沫直(zhi)接(jie)傳(chuan)播(bo)(bo)為(wei)主(zhu)，也(ye)(ye)可通過被病(bing)毒污(wu)染的(de)物(wu)品間接(jie)傳(chuan)播(bo)(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦，是由腦膜(mo)炎雙球(qiu)菌(jun)引起(qi)的急性呼吸(xi)道(dao)傳染病(bing)，早期癥狀類似(si)感冒，待病(bing)菌(jun)進入腦脊液后，會出現頭痛加劇、嗜睡、頸部(bu)強直、有噴射樣嘔(ou)吐和昏(hun)迷休克等(deng)危重(zhong)癥狀，多(duo)發于兒(er)童幼兒(er)。

流行性腮腺炎

由流腮(sai)病毒引(yin)起的急性傳染(ran)(ran)病，冬春(chun)季節多發，其癥狀表現(xian)為發病1～2日后出現(xian)顴(quan)骨弓(gong)或耳部疼痛，唾(tuo)液腺腫大(da)，體溫(wen)急劇上升，張(zhang)口和咀嚼時疼痛等。流腮(sai)的傳染(ran)(ran)源是腮(sai)腺炎病人(ren)或隱性感(gan)染(ran)(ran)者，病毒經過(guo)飛沫使(shi)健康人(ren)群受感(gan)染(ran)(ran)。

麻疹

由麻疹(zhen)病毒引(yin)起的急(ji)性(xing)傳(chuan)(chuan)染病，臨(lin)床癥(zheng)狀分為(wei)三個階段：出(chu)疹(zhen)前3天(tian)出(chu)現38度左(zuo)右(you)的中等度發熱，伴有咳嗽、流涕、流淚、畏光(guang)，口腔頰粘(zhan)膜出(chu)現灰白色(se)(se)小點(dian)；出(chu)疹(zhen)期3天(tian)體溫升(sheng)高達40度左(zuo)右(you)，紅色(se)(se)斑丘疹(zhen)從頭而始(shi)漸(jian)及(ji)軀干(gan)、上肢、下肢；恢(hui)復期3天(tian)體溫趨于正常(chang)，皮疹(zhen)開始(shi)消退，皮膚留有糖麩狀脫屑及(ji)棕色(se)(se)色(se)(se)素沉(chen)著(zhu)。麻疹(zhen)通過(guo)呼吸道飛沫(mo)途徑傳(chuan)(chuan)播，病人是唯(wei)一(yi)的傳(chuan)(chuan)染源。

猩紅熱

由(you)乙型溶血性(xing)鏈球菌(jun)引(yin)起的急(ji)性(xing)呼(hu)吸道傳染(ran)病，臨床表現(xian)為發熱、咽峽(xia)炎、全身(shen)彌漫性(xing)皮(pi)疹、疹退后(hou)伴皮(pi)膚脫屑等。

水痘

由水(shui)痘——帶狀皰疹病毒引起(qi)的(de)疾病，臨床(chuang)癥狀主要有(you)：全(quan)身皮(pi)(pi)膚(fu)分批(pi)出(chu)現皮(pi)(pi)疹，以(yi)軀干(gan)為(wei)(wei)多，頭面部次之(zhi)；皮(pi)(pi)疹由最初的(de)斑丘(qiu)疹逐漸發展為(wei)(wei)皰疹，好轉后(hou)結痂。水(shui)痘的(de)傳(chuan)播途(tu)徑為(wei)(wei)呼(hu)吸道飛沫傳(chuan)染(ran)和接(jie)觸了被水(shui)痘病毒污染(ran)的(de)食具、玩具、被褥及毛巾等(deng)的(de)接(jie)觸傳(chuan)染(ran)。

肺結核

肺(fei)結核是由結核桿(gan)菌引起的一種慢性傳染病，表現(xian)為低燒、長期咳(ke)嗽、疲乏(fa)無力、盜汗、食欲(yu)減退、消瘦胸(xiong)痛、甚至(zhi)咯血、呼吸困難等癥(zheng)狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病多(duo)為呼吸道疾(ji)病，晴朗天(tian)氣開窗自然通(tong)風有(you)利于改善室內空氣質量，減(jian)少空氣中的(de)病菌，必(bi)要時還(huan)可對室內進行空氣消毒。還(huan)可以(yi)在室內擺放綠色植物，調節凈(jing)化室內空氣。

勤洗手

呼吸道疾病(bing)患者的鼻(bi)涕、痰(tan)液等(deng)分泌物(wu)含有(you)大(da)量病(bing)原體，可(ke)通過手(shou)接觸(chu)分泌物(wu)傳染，因此預防春季傳染病(bing)的關鍵是個人養(yang)成(cheng)良(liang)好的衛生(sheng)習慣(guan)，飯前(qian)便后、打噴嚏、咳(ke)嗽以及外(wai)出歸來后應先洗手(shou)消(xiao)(xiao)毒，戶外(wai)可(ke)用(yong)消(xiao)(xiao)毒濕(shi)巾對雙手(shou)進行消(xiao)(xiao)毒。

加強鍛煉

春(chun)季新陳代(dai)謝(xie)開始旺盛起來(lai)，正是運(yun)動的好(hao)時機，積(ji)極參與戶外(wai)運(yun)動不僅能呼吸新鮮空氣，還(huan)能增強自身免疫力(li)和抵抗力(li)。不過春(chun)季運(yun)動要注意循(xun)序漸進，不宜(yi)運(yun)動量(liang)過大。

注意保暖

春(chun)季氣(qi)溫(wen)(wen)多(duo)變，maigoo編輯(ji)建(jian)議各位隨著氣(qi)溫(wen)(wen)的變化而適量(liang)增減衣物，不要驟減衣物，以免(mian)病毒入(ru)侵。

接種疫苗

大部分(fen)常(chang)見傳(chuan)染病(bing)都有疫苗(miao)，防(fang)止(zhi)各類(lei)傳(chuan)染病(bing)除(chu)了做好個人防(fang)護以外，接種疫苗(miao)也是阻擊傳(chuan)染病(bing)的積極(ji)手段。

健康作息

健康的生活作息對于(yu)提高自身抵抗能力十分重(zhong)要，應(ying)養成(cheng)早睡(shui)早起(qi)的好習(xi)慣，勞(lao)逸結合，保(bao)障睡(shui)眠質量，個人用(yong)品如毛巾、餐具等宜定期(qi)消毒或更換。

結語

春季養生(sheng)是指在春天(tian)通過(guo)(guo)各(ge)種(zhong)方法頤(yi)養生(sheng)命、增強體質、預防疾病，從而達到(dao)延年益壽的一(yi)種(zhong)醫(yi)事活(huo)(huo)動(dong)，中醫(yi)理論講究順應(ying)時(shi)節進行養生(sheng)保健，春季養生(sheng)宜(yi)遵循陰陽五行生(sheng)化收藏(zang)變(bian)化之規律，通過(guo)(guo)怡養心神、調攝情志、調劑生(sheng)活(huo)(huo)等(deng)方法達到(dao)天(tian)人合一(yi)的自然境界。