春季健康養生法則

“春三月，此(ci)謂發陳，天地俱生(sheng)，萬(wan)物以(yi)(yi)榮，夜臥早起(qi)，廣步于庭(ting)，被(bei)發緩形，以(yi)(yi)使志生(sheng)。生(sheng)而勿(wu)(wu)殺，予(yu)而勿(wu)(wu)奪(duo)，賞而勿(wu)(wu)罰。此(ci)春氣之應(ying)，養生(sheng)之道也。逆之則(ze)傷肝，夏(xia)為寒變，奉長(chang)(chang)者少。”這(zhe)是我國古代(dai)醫學經(jing)典著作《黃(huang)帝內經(jing)》中對春季養生(sheng)法則(ze)的闡釋(shi)，中醫理(li)論認為，春季為陰消陽(yang)長(chang)(chang)之季，萬(wan)物生(sheng)長(chang)(chang)復蘇，人體的新陳代(dai)謝功(gong)(gong)能和(he)生(sheng)理(li)功(gong)(gong)能也變得活躍(yue)起(qi)來，這(zhe)時，人體陰陽(yang)狀態(tai)動態(tai)變化(hua)，一旦調節不(bu)當(dang)不(bu)注意養生(sheng)，就很(hen)容易(yi)生(sheng)病，因此(ci)春天宜養生(sheng)，《黃(huang)帝內經(jing)》告(gao)訴我們(men)的春季健康小(xiao)常識說(shuo)明，春季養生(sheng)應(ying)做到：

該圖片由注冊用戶"MAIGOO健康館"提供，版權聲明反饋

夜臥早起

意(yi)思就是(shi)保持良好健康的作息，夜晚靜心入(ru)睡，不宜熬夜；早晨日出而(er)起(qi)，“廣步于庭”，在(zai)室外慢(man)走散(san)步，感受春天萬物生(sheng)長的氣息，讓體內的生(sheng)機(ji)蓬(peng)勃發育。

被發緩形

意思是披散頭發，起居隨意，無需(xu)過于在意自(zi)己的外形(xing)，適(shi)當放(fang)松(song)心情。中(zhong)醫認(ren)為“腎(shen)藏(zang)志(zhi)”，春季養(yang)生要將(jiang)腎(shen)臟中(zhong)的生氣(qi)激發出來，“以(yi)使(shi)志(zhi)生”，使(shi)腎(shen)氣(qi)生長勃發。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要(yao)遵循(xun)自然之(zhi)道，春季(ji)是萬(wan)(wan)物生(sheng)長之(zhi)季(ji)，大自然給(gei)予(yu)世間萬(wan)(wan)物，包括人在(zai)內以同樣(yang)的自然生(sheng)機，萬(wan)(wan)物生(sheng)長盛(sheng)開，不應抑制其向上的勢頭，減(jian)損人的生(sheng)機。春季(ji)宜順(shun)暢心志，，一年之(zhi)計(ji)在(zai)于春，不妨為新的一年立下(xia)一個目標，心存(cun)希望，積極進取，也是“養生(sheng)之(zhi)道”。

春季養生重在養什么

春季養生，重在(zai)養陽(yang)(yang)、養肝。春季正值(zhi)生命萌發之際，萬物(wu)復蘇，生機勃(bo)勃(bo)，是大自然氣(qi)溫上升(sheng)、陽(yang)(yang)氣(qi)逐漸旺盛之時(shi)，此(ci)時(shi)人體的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)也順應自然，向外勃(bo)發，因(yin)此(ci)，春季養生要求(qiu)掌握春令之氣(qi)升(sheng)發舒暢的(de)特點，注意保護體內陽(yang)(yang)氣(qi)，使(shi)之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lai)，凡有耗傷陽(yang)(yang)氣(qi)及阻(zu)礙陽(yang)(yang)氣(qi)的(de)情況皆應避免(mian)。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)，即培養(yang)、保(bao)養(yang)；生(sheng)(sheng)，即生(sheng)(sheng)命、生(sheng)(sheng)長，春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)宜(yi)遵循陰陽五行生(sheng)(sheng)化(hua)(hua)收藏之變化(hua)(hua)規律，對(dui)人體進(jin)行精(jing)(jing)神與身(shen)體兩(liang)方(fang)面科學調養(yang)，保(bao)持生(sheng)(sheng)命健康活力，春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)應(ying)從飲食(shi)、起(qi)居、運動、精(jing)(jing)神四(si)方(fang)面入手。

飲食

春(chun)季乍暖還寒(han)，氣溫反復(fu)無(wu)常，人體(ti)(ti)免疫力下降，容易引發(fa)疾(ji)病，因此春(chun)季飲食(shi)應多食(shi)主(zhu)食(shi)、蔬菜(cai)、乳制品、清淡食(shi)物(wu)等，給(gei)身體(ti)(ti)提(ti)供足夠的蛋白質、維生素和無(wu)機鹽，避免損傷(shang)脾(pi)胃。此外，季節更替之際(ji)，氣候多風干(gan)燥(zao)，人體(ti)(ti)水(shui)分流失(shi)快，春(chun)季養生宜多喝水(shui)，可以喝一些蜂(feng)蜜水(shui)或果汁，梳(shu)理腸胃，排(pai)毒(du)祛(qu)火。

春季養生(sheng)(sheng)(sheng)應避免(mian)飲食(shi)(shi)過量，少吃油(you)膩食(shi)(shi)物，對于養生(sheng)(sheng)(sheng)之(zhi)道而言，短時間(jian)內禁(jin)煙、禁(jin)酒(jiu)、不攝(she)入糖和咖啡因等都是符合養生(sheng)(sheng)(sheng)的做法，能讓(rang)身體更有活力。

起居

春(chun)季(ji)對(dui)萬物(wu)(wu)而言(yan)都(dou)是(shi)復蘇(su)的季(ji)節，致病(bing)細菌和病(bing)毒也在春(chun)天(tian)繁殖迅速，因此春(chun)季(ji)是(shi)流行疾病(bing)常發的季(ji)節，尤(you)其(qi)在冬(dong)天(tian)剛過去，人體對(dui)于(yu)環境(jing)的適應能(neng)力還較弱(ruo)(ruo)的情(qing)況下，如(ru)果不注(zhu)意(yi)保(bao)暖很(hen)容易生(sheng)病(bing)。老話說“春(chun)捂(wu)秋凍”，春(chun)季(ji)養生(sheng)在起居方面(mian)宜注(zhu)意(yi)保(bao)暖，避免驟減(jian)衣(yi)物(wu)(wu)，注(zhu)意(yi)防風御(yu)寒，養陽斂陰，尤(you)其(qi)注(zhu)意(yi)腳部(bu)、背部(bu)等薄弱(ruo)(ruo)區域的保(bao)暖。

自然界(jie)從冬至過后(hou)，陽氣(qi)開始(shi)上升，人體(ti)陽氣(qi)開始(shi)升發趨(qu)向于表，肌表氣(qi)血供應(ying)(ying)增多而肢體(ti)反覺困(kun)倦乏力，這就(jiu)是我們常說的(de)“春困(kun)”，春季起(qi)居應(ying)(ying)早(zao)睡早(zao)起(qi)，養(yang)成良好的(de)作息(xi)習(xi)慣。

運動

春天萬物(wu)復蘇，心情舒(shu)展，選擇戶外運動是不(bu)錯(cuo)的健身方式，鍛煉可以增強抵抗力，減(jian)少(shao)生(sheng)病的風險(xian)，還有利于緩解冬季(ji)的壓(ya)抑心情，郊(jiao)游、爬山、跑步、騎自(zi)行(xing)車、放風箏等都是比較合適的春季(ji)活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話(hua)說“不時(shi)，不食”，意思就是(shi)不是(shi)時(shi)令(ling)食物(wu)(wu)(wu)就不要(yao)吃(chi)，這是(shi)讓(rang)我們遵循自然規律，食用(yong)當季(ji)(ji)的(de)食物(wu)(wu)(wu)。春(chun)季(ji)(ji)吃(chi)什(shen)么食物(wu)(wu)(wu)好呢？Maigoo小編建議大(da)家在(zai)春(chun)天(tian)食用(yong)養(yang)陽的(de)韭菜，助長(chang)生機的(de)豆芽、萵筍、蔥，滋養(yang)肝肺的(de)水果等。下面為(wei)大(da)家介紹春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生的(de)時(shi)令(ling)食物(wu)(wu)(wu)：

該圖片由注冊用戶"MAIGOO健康館"提供，版權聲明反饋

春筍

中醫認為，春筍(sun)有“利九竅(qiao)、通(tong)血脈、化痰涎、消(xiao)食脹”的功效，且春筍(sun)口感清脆、味道(dao)鮮美(mei)，被譽(yu)為“素食第(di)一品”。

春韭

春季養生需(xu)要保(bao)養陽(yang)氣(qi)，而韭菜就是(shi)保(bao)養陽(yang)氣(qi)最佳的食物之一，有健(jian)胃、提(ti)神、強腎等功(gong)效。

香椿

“三月(yue)八，吃椿芽”，農歷三月(yue)正是香(xiang)椿上市的(de)大好季節，香(xiang)椿不僅能烹調出各(ge)種特色菜(cai)肴，還具有(you)防病治病的(de)作用(yong)，是一(yi)種醫食同源的(de)天然綠(lv)色保(bao)健食品。

雞毛菜

雞(ji)毛(mao)菜又稱小白菜、上海青，是南方的(de)(de)春(chun)季時令蔬菜之(zhi)一，它是小白菜的(de)(de)嫩(nen)苗，口感和(he)質地更(geng)為柔嫩(nen)，味(wei)道(dao)清香。

蘿卜

蘿(luo)(luo)卜纖維(wei)素(su)含量較高，能幫(bang)助(zhu)調理(li)腸(chang)胃(wei)，促(cu)進(jin)食物代謝(xie)，不管是胡蘿(luo)(luo)卜還(huan)是白蘿(luo)(luo)卜，都兼具藥(yao)用和食用的雙重價值。

豆芽

春(chun)天(tian)氣候干(gan)燥(zao)，容易出(chu)現口干(gan)唇燥(zao)等口角炎癥狀，豆芽有(you)滋養潤燥(zao)、清(qing)熱(re)解毒之功效(xiao)，春(chun)季(ji)吃豆芽，能幫助五臟(zang)從(cong)冬藏轉向春(chun)生(sheng)，有(you)利于(yu)肝氣疏通、健脾(pi)胃。

萵筍

萵筍又稱(cheng)“春菜”，含豐富的維(wei)生素、鈣、鎂、膳(shan)食纖維(wei)等成分，口感清脆鮮美，是春季(ji)常吃的蔬菜之一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流(liu)感(gan)是(shi)常見的(de)(de)呼吸道疾病(bing)，也(ye)是(shi)最為普遍(bian)的(de)(de)春季常見流(liu)行(xing)病(bing)由(you)流(liu)感(gan)病(bing)毒引起，具(ju)有很強(qiang)的(de)(de)傳(chuan)染性，其發病(bing)率占(zhan)傳(chuan)染病(bing)的(de)(de)首位，主要表現(xian)(xian)為發熱、頭痛、流(liu)涕、咽痛、干咳，全身肌肉、關節酸痛不適等癥狀(zhuang)，嚴重者可能出現(xian)(xian)肺炎或胃腸性流(liu)感(gan)。流(liu)感(gan)傳(chuan)播(bo)途徑以空氣飛沫直接傳(chuan)播(bo)為主，也(ye)可通(tong)過(guo)被病(bing)毒污染的(de)(de)物品(pin)間接傳(chuan)播(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦(nao)，是由(you)腦(nao)膜炎雙球菌引(yin)起的急性(xing)呼吸道(dao)傳染病(bing)，早期癥(zheng)狀類似感冒，待(dai)病(bing)菌進入腦(nao)脊(ji)液后，會出現(xian)頭(tou)痛加劇、嗜(shi)睡、頸(jing)部(bu)強直、有噴射樣(yang)嘔吐和(he)昏迷休克等危重癥(zheng)狀，多發于(yu)兒(er)(er)童幼兒(er)(er)。

流行性腮腺炎

由流(liu)腮(sai)病(bing)(bing)毒(du)引起(qi)的急性傳染(ran)(ran)病(bing)(bing)，冬春季節多(duo)發(fa)，其(qi)癥狀表現(xian)(xian)為發(fa)病(bing)(bing)1～2日后出現(xian)(xian)顴(quan)骨弓或耳部疼(teng)痛，唾液腺腫大，體(ti)溫急劇上(shang)升，張口(kou)和咀嚼時疼(teng)痛等。流(liu)腮(sai)的傳染(ran)(ran)源是(shi)腮(sai)腺炎(yan)病(bing)(bing)人或隱性感(gan)染(ran)(ran)者，病(bing)(bing)毒(du)經過飛沫(mo)使(shi)健康人群(qun)受感(gan)染(ran)(ran)。

麻疹

由麻疹病毒引(yin)起的急性傳染(ran)病，臨(lin)床癥狀分為三個階段：出疹前3天(tian)出現38度(du)左右的中等度(du)發熱，伴有(you)(you)咳嗽、流(liu)涕、流(liu)淚、畏光(guang)，口腔(qiang)頰粘膜出現灰白色(se)小點(dian)；出疹期3天(tian)體溫(wen)(wen)升高達(da)40度(du)左右，紅色(se)斑丘疹從(cong)頭而始(shi)漸(jian)及(ji)軀干、上(shang)肢、下肢；恢復期3天(tian)體溫(wen)(wen)趨于正常，皮疹開始(shi)消退，皮膚留(liu)有(you)(you)糖(tang)麩狀脫屑(xie)及(ji)棕色(se)色(se)素沉著。麻疹通過呼吸道飛沫途徑傳播，病人(ren)是唯一的傳染(ran)源。

猩紅熱

由(you)乙型溶血性鏈球菌(jun)引(yin)起的急性呼(hu)吸(xi)道傳染(ran)病，臨床表(biao)現為發熱、咽峽炎、全(quan)身彌漫性皮疹(zhen)(zhen)、疹(zhen)(zhen)退后伴皮膚脫屑等。

水痘

由水痘(dou)——帶狀(zhuang)皰(pao)疹(zhen)病毒引起的(de)疾(ji)病，臨床癥狀(zhuang)主要有：全身皮(pi)膚分批出現皮(pi)疹(zhen)，以(yi)軀(qu)干為多，頭面(mian)部次(ci)之；皮(pi)疹(zhen)由最(zui)初的(de)斑丘疹(zhen)逐(zhu)漸發展為皰(pao)疹(zhen)，好轉后結(jie)痂。水痘(dou)的(de)傳(chuan)播途徑為呼吸道飛沫傳(chuan)染和接觸了被水痘(dou)病毒污染的(de)食具、玩具、被褥(ru)及毛巾等的(de)接觸傳(chuan)染。

肺結核

肺(fei)結(jie)核是(shi)由結(jie)核桿菌引起的一種(zhong)慢性傳染病，表現為低燒、長期咳嗽、疲(pi)乏無力、盜汗、食欲減(jian)退(tui)、消瘦胸(xiong)痛、甚至咯血、呼吸困難(nan)等(deng)癥(zheng)狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病(bing)多為呼吸道(dao)疾病(bing)，晴(qing)朗天(tian)氣(qi)(qi)開窗自然通(tong)風有利于改善室內(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量(liang)，減少空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中的(de)病(bing)菌，必要時還可對室內(nei)進行空(kong)(kong)氣(qi)(qi)消毒。還可以(yi)在室內(nei)擺(bai)放(fang)綠色(se)植物，調節凈(jing)化室內(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)。

勤洗手

呼吸道疾病(bing)患者的(de)鼻涕(ti)、痰液等分泌物含(han)有大量病(bing)原體，可通過手接(jie)觸分泌物傳染(ran)，因此預(yu)防(fang)春季傳染(ran)病(bing)的(de)關鍵是個人養成良好的(de)衛生習慣(guan)，飯前便(bian)后(hou)、打噴嚏、咳嗽以及(ji)外出歸來后(hou)應先洗手消(xiao)毒(du)，戶外可用消(xiao)毒(du)濕(shi)巾對雙手進(jin)行消(xiao)毒(du)。

加強鍛煉

春季新陳(chen)代(dai)謝(xie)開(kai)始旺盛起來，正是運動(dong)(dong)的好(hao)時機，積極參與戶外(wai)運動(dong)(dong)不(bu)僅能呼吸新鮮空氣，還能增強自身(shen)免疫力和抵抗力。不(bu)過春季運動(dong)(dong)要注(zhu)意循(xun)序漸進，不(bu)宜運動(dong)(dong)量過大。

注意保暖

春(chun)季氣溫多變(bian)，maigoo編輯建議(yi)各位隨著氣溫的(de)變(bian)化(hua)而適量增減衣(yi)物，不要(yao)驟減衣(yi)物，以免病毒入侵(qin)。

接種疫苗

大部分常見傳(chuan)染病都有疫苗，防止各(ge)類傳(chuan)染病除了做好個人(ren)防護以外，接(jie)種(zhong)疫苗也(ye)是阻擊傳(chuan)染病的(de)積(ji)極(ji)手段。

健康作息

健康的生活作息(xi)對于提高自身抵抗能力十分重(zhong)要，應養成(cheng)早睡早起的好習慣，勞逸結合，保障(zhang)睡眠質量，個人(ren)用品(pin)如毛巾、餐具等宜定(ding)期(qi)消毒或更換。

結語

春季養生(sheng)是指在(zai)春天(tian)通過各(ge)種方(fang)法頤養生(sheng)命(ming)、增強體質(zhi)、預防疾病(bing)，從(cong)而達(da)到(dao)延年益壽(shou)的一種醫事(shi)活(huo)動(dong)，中醫理論講究順應時節(jie)進行(xing)(xing)養生(sheng)保健，春季養生(sheng)宜遵循陰陽五行(xing)(xing)生(sheng)化收藏變(bian)化之規(gui)律，通過怡(yi)養心(xin)神、調(diao)攝情志、調(diao)劑生(sheng)活(huo)等方(fang)法達(da)到(dao)天(tian)人合一的自然境界。