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春季六大節氣養生常識 春季節氣養生寶典

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春(chun)季(ji)(ji)是個春(chun)意盎然、鳥語(yu)花(hua)香、百(bai)花(hua)齊放的美好(hao)季(ji)(ji)節，人體的陽氣(qi)(qi)也開始升(sheng)發，因此(ci)在春(chun)季(ji)(ji)要(yao)注重養生(sheng)(sheng)方(fang)法。春(chun)季(ji)(ji)分六(liu)節氣(qi)(qi)：立(li)春(chun)、雨水、驚(jing)蟄(zhe)、春(chun)分、清明、谷雨，不同的節氣(qi)(qi)在飲食、穿衣、起居(ju)、運動(dong)等的養生(sheng)(sheng)要(yao)有所區別(bie)。春(chun)季(ji)(ji)不同的節氣(qi)(qi)怎(zen)么(me)養生(sheng)(sheng)？下面來看看春(chun)季(ji)(ji)六(liu)大節氣(qi)(qi)養生(sheng)(sheng)常(chang)識吧(ba)！

立春養生
情緒(xu)
生氣傷肝，所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，戒怒憂。
起居
晚上11點之前上床入睡，可比冬季起得早一些，防病要防風，日梳頭百下更健康。
穿衣
立春氣溫還未轉暖，穿衣應該下厚上薄，不宜過早減掉冬衣，尤其是中老年人和體質比較虛弱的人。
運動(dong)
根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，可以散步，聊天串門也養生，忌大動出汗。
飲食
少酸多甜，應多吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味，多食綠蔬，忌辛辣。
養生食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁、茼蒿、山藥等，像是易感冒、體質虛弱者應多吃些清淡蔬菜、豆類及其制品等。
雨水養生
情緒
天氣變化不定，很容易引起人們情緒的波動，所以要情緒穩定，忌過度憂慮。
起居
早睡早起養陽氣，年老體弱者，春季不宜用冷水洗漱。
穿衣
要注意“倒春寒”現象，穿衣應該繼續捂一段時間，重點保暖下半身。
運(yun)動(dong)
不宜晨練，多做有氧運動，可以出去踏青賞花，微微出汗為佳。
飲食
暖濕天氣，飲食以平性為宜，少酸多甜，多食蔬果喝溫水，注意祛濕。飲食上吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒。
養生食物：粗雜糧、韭菜、紅薯、蜂蜜、山藥、銀耳、百合、荸薺等。
驚蟄養生
情緒
要保持精神愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火。
起居
保證充足睡眠防春困，室內保持通風，睡前可洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。
穿衣
驚蟄前后氣候多變，要適量增減衣著，預防感冒。
運動
不宜太過激烈，可以選擇散步、踏青、放風箏等有氧運動，循序漸進。
飲食(shi)
清淡，多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，少食動物脂肪類食物。
養生食物：糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春筍、蜂蜜、山藥、薺菜等食物。
春分養生
情緒
保持情緒平穩，順應情志抒發，忌大喜大悲。
起居
保證充足睡眠，9點后開窗通風，盡量少到人群密集的場所。
穿(chuan)衣
按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時添加衣物。
運動
可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜，還進行簡單的健身運動，如爬樓梯、跳繩等。
飲(yin)食
在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝，同時，要注意健運脾胃，健脾祛濕，少酸多甘。
養生食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。
清明養生
情(qing)緒
悲傷莫過度，控制情緒，宜愉悅。另外此時高血壓的易發期，因此更要保持心情舒暢。
起居
睡覺要提前，少出入公共場所，平時多通風，預防呼吸道疾病。
穿衣
氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套，注意天氣變化，適宜增減衣服。
運(yun)動
宜動不宜靜，不可在家坐臥太久，運動要避免負重運動，適合踏青、健走、遠足、打太極等等。
飲食(shi)
忌食發物，除了要利水滲濕外，還要適當補益，清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。
養生食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。
養生菜譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁、胡椒煲豬肚、紅薯粉、香酥山藥等。
谷雨養生
情(qing)緒
保持恬靜心態，忌憂愁焦慮，少動肝火。
起居
早睡早起，晨起喝水，多飲茶，注意防潮，防皮膚和花粉過敏。
穿衣(yi)
早晚加件衣，體弱者添減衣服不及時就容易感冒，所以要注意防寒保暖。
運動
太陽出來后運動，選擇動作柔和的鍛煉方式，比如春游、慢跑等運動。
飲(yin)食
注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激，吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，多飲茶。
養生食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽、薏仁、蒲公英、山藥、冬瓜等。
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