1、伸懶腰

伸懶(lan)腰(yao)(yao)是最(zui)簡單的運動，但好(hao)處卻不少。經(jing)過(guo)一夜的睡(shui)眠，人們通常會覺得睡(shui)眼(yan)朦朧，全(quan)身(shen)懶(lan)散無力，這個(ge)(ge)時(shi)候可(ke)以(yi)伸個(ge)(ge)懶(lan)腰(yao)(yao)，舒展四肢，伸腰(yao)(yao)展腹，全(quan)身(shen)肌肉用力，并配以(yi)深呼吸，則有吐(tu)故納新、行(xing)氣活血、通暢經(jing)絡關節、振(zhen)奮(fen)精神的作用，還可(ke)以(yi)解乏、醒(xing)神。工(gong)作學習(xi)時(shi)如(ru)果(guo)感到春困來襲，也可(ke)以(yi)站起來伸伸懶(lan)腰(yao)(yao)，可(ke)以(yi)加快血液循環，活動全(quan)身(shen)肌肉關節，祛除睡(shui)意，振(zhen)奮(fen)精神。

2、散步

散步是一種十分有(you)益的(de)運動方式(shi)，可以一邊(bian)游覽春季的(de)美景，一邊(bian)鍛煉身體。每天(tian)在街頭(tou)巷尾、公園湖(hu)畔走(zou)走(zou)看(kan)看(kan)，能夠放(fang)空(kong)身心，消(xiao)除身體疲勞(lao)，還可以促進(jin)身體血(xue)液循環和腸胃消(xiao)化。散步應(ying)當(dang)自然而為，不要流(liu)于形式(shi)，應(ying)當(dang)量力(li)而行，切(qie)勿過度勞(lao)累。

3、春游

春暖花開的(de)時節(jie)正是一(yi)起(qi)出門游玩的(de)好時候，不僅可以(yi)增進家人(ren)朋(peng)友的(de)感(gan)情(qing)，還有利(li)于身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)。年輕(qing)的(de)朋(peng)友可以(yi)進行(xing)散步(bu)、跑步(bu)、打球(qiu)、登(deng)山等(deng)(deng)活動(dong)。中老(lao)年人(ren)不適宜進行(xing)高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)，可以(yi)做些舒緩、低消耗的(de)運(yun)動(dong)，如(ru)散步(bu)、健(jian)身(shen)操、旅游、騎自行(xing)車(che)等(deng)(deng)。少年兒童(tong)可根據場地、時間、興趣愛好等(deng)(deng)選擇運(yun)動(dong)方式，如(ru)踢毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋(jin)、放(fang)風箏等(deng)(deng)。

4、慢跑

與散步(bu)(bu)同理，慢(man)跑(pao)也是(shi)春季(ji)的一項絕佳(jia)(jia)的運動。慢(man)跑(pao)不僅(jin)可(ke)以改善心肺功能(neng)、提(ti)高身體代謝(xie)能(neng)力(li)(li)和機體免疫力(li)(li)，還能(neng)降低血(xue)脂，延緩衰(shuai)老等。春季(ji)氣候(hou)宜人，正(zheng)是(shi)進行(xing)慢(man)跑(pao)的最佳(jia)(jia)季(ji)節，但要注意在(zai)跑(pao)前做好(hao)準備活動，適量(liang)而(er)行(xing)，跑(pao)步(bu)(bu)最好(hao)在(zai)上午10點(dian)以后，或下午進行(xing)慢(man)跑(pao)。

5、跳繩

跳繩可(ke)謂是最簡單的有氧(yang)運動，卻能夠(gou)幫(bang)助消(xiao)耗大量(liang)的脂肪，還有助于(yu)提高心(xin)肺活(huo)力(li)、身體敏捷度以及協調能力(li)。

6、游泳

經過(guo)一(yi)個冬季(ji)的(de)束縛(fu)，才等到(dao)春季(ji)的(de)到(dao)來(lai)，身心也(ye)由(you)局促到(dao)舒展，春夏季(ji)節(jie)進行游(you)泳鍛(duan)煉(lian)正是好時候。游(you)泳健身運動是一(yi)種全身性的(de)運動，不(bu)僅可以有(you)效減肥(fei)健身，而且相比(bi)慢(man)跑等陸上運動，游(you)泳時在浮力的(de)作用下更不(bu)容易損傷身體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天(tian)晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外(wai)(wai)溫差(cha)懸殊(shu)，故春天(tian)鍛煉應在(zai)太陽升起(qi)后再到戶外(wai)(wai)運動為宜。

運動準備

運(yun)動前必須(xu)先活動一下腰部(bu)與(yu)四肢(zhi)的關節，搓搓手、臉、耳(er)等暴(bao)露于外的部(bu)位(wei)，以促進局部(bu)血液循環(huan)，防(fang)止和避免扭傷(shang)、拉(la)傷(shang)和凍傷(shang)的發生。

避免多汗

有人認為(wei)，鍛煉就要出汗(han)(han)，而且出汗(han)(han)越(yue)多表明(ming)鍛煉效果越(yue)好，其實春(chun)天出汗(han)(han)太(tai)多不利于(yu)健康。身體(ti)出汗(han)(han)時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖(nuan)措施，很容(rong)易受涼感冒(mao)或誘發呼吸道疾(ji)病。

健康監護

心(xin)、肝、腎等臟器有嚴(yan)重疾(ji)患者(zhe)，須(xu)經醫生同(tong)意后才(cai)能(neng)進行鍛煉，且(qie)只(zhi)適宜(yi)進行時間(jian)較(jiao)短、強(qiang)度(du)較(jiao)小的運(yun)動(dong)。

運動適度

在乍暖(nuan)還寒(han)的(de)(de)(de)春(chun)季(ji)，受(shou)氣溫和(he)人體(ti)自身因素(su)的(de)(de)(de)影響，身體(ti)的(de)(de)(de)肌肉(rou)和(he)韌帶(dai)還都比(bi)較僵硬，需要一個(ge)階段的(de)(de)(de)調整，才能(neng)(neng)適(shi)應較大的(de)(de)(de)運動量。因此，初(chu)春(chun)進行體(ti)育運動應以恢復人體(ti)的(de)(de)(de)機能(neng)(neng)水(shui)平為目的(de)(de)(de)，注意適(shi)度，不能(neng)(neng)盲(mang)目追(zhui)求運動量。春(chun)季(ji)鍛(duan)煉應以動作和(he)緩的(de)(de)(de)慢運動為主，比(bi)如散步、慢跑、爬山(shan)、放風箏等，多到戶(hu)外汲(ji)取“空氣維生素(su)”。

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