1、伸懶腰

伸懶(lan)(lan)(lan)腰(yao)是最簡單的運動，但好處卻(que)不少。經(jing)過一夜的睡(shui)眠，人們通常會覺得睡(shui)眼朦(meng)朧，全身懶(lan)(lan)(lan)散無(wu)力，這個時候可(ke)(ke)以(yi)伸個懶(lan)(lan)(lan)腰(yao)，舒展四(si)肢，伸腰(yao)展腹，全身肌(ji)肉(rou)用(yong)力，并配以(yi)深(shen)呼吸(xi)，則有吐故納新(xin)、行(xing)氣(qi)活血、通暢經(jing)絡(luo)關節(jie)、振奮精神的作(zuo)用(yong)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)解乏、醒神。工作(zuo)學習時如果(guo)感到(dao)春困來襲，也可(ke)(ke)以(yi)站起(qi)來伸伸懶(lan)(lan)(lan)腰(yao)，可(ke)(ke)以(yi)加快血液循環，活動全身肌(ji)肉(rou)關節(jie)，祛除(chu)睡(shui)意，振奮精神。

2、散步

散步是一(yi)(yi)種十分有益的(de)運動(dong)方式，可以(yi)(yi)一(yi)(yi)邊游覽春季的(de)美景，一(yi)(yi)邊鍛(duan)煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔(pan)走(zou)走(zou)看看，能夠放空(kong)身心，消(xiao)除身體疲勞，還可以(yi)(yi)促進身體血液(ye)循(xun)環和(he)腸胃消(xiao)化。散步應當自(zi)然(ran)而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿(wu)過度勞累。

3、春游

春(chun)暖花開的(de)時(shi)節正是一(yi)起出門游玩的(de)好時(shi)候(hou)，不(bu)僅可(ke)以(yi)增進家(jia)人(ren)朋友的(de)感情，還有利于(yu)身(shen)心健康。年(nian)輕的(de)朋友可(ke)以(yi)進行散(san)步、跑步、打球、登山等活動(dong)(dong)。中老年(nian)人(ren)不(bu)適宜進行高強度的(de)運動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)做些舒緩、低消耗的(de)運動(dong)(dong)，如散(san)步、健身(shen)操(cao)、旅游、騎自行車(che)等。少年(nian)兒(er)童可(ke)根據場地、時(shi)間、興趣愛好等選(xuan)擇運動(dong)(dong)方式，如踢毽(jian)、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與(yu)散步同(tong)理，慢(man)跑(pao)(pao)也是春季的一項絕(jue)佳(jia)的運動。慢(man)跑(pao)(pao)不僅可以改善心肺功(gong)能、提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)代謝能力(li)和機體(ti)免疫(yi)力(li)，還(huan)能降低(di)血脂，延緩衰老(lao)等(deng)。春季氣候宜(yi)人，正是進行(xing)慢(man)跑(pao)(pao)的最(zui)佳(jia)季節，但要注(zhu)意(yi)在跑(pao)(pao)前做好準備(bei)活動，適量而行(xing)，跑(pao)(pao)步最(zui)好在上午(wu)10點以后，或下午(wu)進行(xing)慢(man)跑(pao)(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂(wei)是(shi)最(zui)簡單的(de)有氧運動(dong)，卻能(neng)夠幫(bang)助消耗大量的(de)脂肪，還有助于提(ti)高(gao)心肺活力、身體敏捷度(du)以及(ji)協調能(neng)力。

6、游泳

經過一個冬季的(de)(de)束(shu)縛，才(cai)等到(dao)春季的(de)(de)到(dao)來，身(shen)(shen)心也由(you)局促到(dao)舒(shu)展，春夏季節進行游(you)泳(yong)鍛煉正是(shi)好時候。游(you)泳(yong)健身(shen)(shen)運動(dong)是(shi)一種全(quan)身(shen)(shen)性的(de)(de)運動(dong)，不僅可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)減(jian)肥健身(shen)(shen)，而(er)且相(xiang)比慢(man)跑等陸上(shang)運動(dong)，游(you)泳(yong)時在浮力的(de)(de)作(zuo)用(yong)下(xia)更不容易損傷身(shen)(shen)體(ti)。

戶外運動注意事項

晨練時間

春(chun)天(tian)(tian)晨間(jian)氣(qi)溫低、濕(shi)度(du)大、霧氣(qi)重(zhong)、室(shi)內外溫差懸殊，故春(chun)天(tian)(tian)鍛(duan)煉應在太陽(yang)升(sheng)起后再到戶外運動(dong)為宜(yi)。

運動準備

運動前必須先活動一下腰部與四肢的(de)關(guan)節，搓搓手、臉、耳(er)等(deng)暴露(lu)于外的(de)部位(wei)，以促進局(ju)部血液循環，防止(zhi)和(he)避免扭(niu)傷(shang)、拉傷(shang)和(he)凍傷(shang)的(de)發生。

避免多汗

有(you)人認為，鍛(duan)煉就(jiu)要出汗(han)，而(er)且出汗(han)越多表(biao)明鍛(duan)煉效果越好，其實春天(tian)出汗(han)太(tai)多不利于(yu)健康。身(shen)體(ti)出汗(han)時(shi)毛孔張大，如果沒有(you)及時(shi)采取保暖措(cuo)施(shi)，很容易受(shou)涼感冒或(huo)誘發呼吸道疾(ji)病。

健康監護

心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須(xu)經醫生同(tong)意后(hou)才能(neng)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)，且只適宜進(jin)行(xing)時間(jian)較(jiao)短(duan)、強度較(jiao)小的運動。

運動適度

在乍暖(nuan)還(huan)寒的(de)(de)春季(ji)，受氣溫和(he)人(ren)體(ti)自身(shen)因(yin)素的(de)(de)影響，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉(rou)和(he)韌(ren)帶還(huan)都比較僵硬，需要(yao)一(yi)個階段的(de)(de)調(diao)整，才(cai)能適應(ying)較大的(de)(de)運動量。因(yin)此，初春進行體(ti)育運動應(ying)以恢復(fu)人(ren)體(ti)的(de)(de)機(ji)能水平(ping)為目的(de)(de)，注意適度(du)，不能盲目追(zhui)求運動量。春季(ji)鍛(duan)煉應(ying)以動作和(he)緩的(de)(de)慢運動為主(zhu)，比如散步、慢跑、爬(pa)山(shan)、放風箏等(deng)，多到戶(hu)外汲取“空(kong)氣維生素”。

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