由(you)于(yu)(yu)現代人(ren)工作時(shi)間(jian)的固定性，很難根(gen)據四季變化來嚴格調整(zheng)作息(xi)，但對于(yu)(yu)工作忙碌的都(dou)市人(ren)來說，應該(gai)盡(jin)量使睡(shui)眠時(shi)間(jian)有(you)規律(lv)。晚上9點到次(ci)日凌晨3點是人(ren)體細胞生長最快(kuai)，也是人(ren)類生長荷爾蒙分(fen)泌的時(shi)間(jian)，錯過了這(zhe)段睡(shui)眠的黃(huang)金時(shi)段，就會影響細胞的新(xin)陳代謝，從而(er)加速衰老。

一(yi)年(nian)有(you)(you)春(chun)、夏、秋、冬(dong)四季(ji)之分，春(chun)溫、夏熱(re)、秋涼、冬(dong)寒是自(zi)然(ran)規律(lv)。生(sheng)活在自(zi)然(ran)中(zhong)的人，只有(you)(you)順應自(zi)然(ran)才能(neng)健(jian)康地生(sheng)存。人們(men)的就(jiu)(jiu)寢與起(qi)床時間同樣如此，不可違背自(zi)然(ran)規律(lv)。一(yi)般說來，春(chun)天要夜臥早(zao)起(qi)，如果違反(fan)這(zhe)一(yi)原則(ze)，就(jiu)(jiu)會(hui)傷肝(gan)；夏天的睡(shui)眠與春(chun)天相仿，如果違反(fan)這(zhe)一(yi)原則(ze)，則(ze)要傷心(xin)；秋天適(shi)宜早(zao)臥早(zao)起(qi)，違反(fan)這(zhe)一(yi)原則(ze)要傷肺；冬(dong)天則(ze)要早(zao)臥晚(wan)起(qi)，如果違反(fan)這(zhe)一(yi)原則(ze)，就(jiu)(jiu)會(hui)傷腎。

在《黃帝內經(jing)·素問·四(si)氣調(diao)神大論》中，論述(shu)一年四(si)季應(ying)如何遵循就(jiu)寢與起床時間以后說：圣人(ren)春夏養(yang)陽，秋冬養(yang)陰，以從(cong)其(qi)根逆之則(ze)災害生(sheng)，從(cong)之則(ze)苛疾(ji)不起，是謂(wei)得(de)道。是說懂得(de)養(yang)生(sheng)之道的人(ren)，在春天和夏天保養(yang)陽氣，秋天和冬天保養(yang)陰氣，以順從(cong)這個(ge)根本。假若(ruo)違反了這個(ge)根本，生(sheng)命根本就(jiu)得(de)付出代價，就(jiu)要發生(sheng)疾(ji)病；如果能順從(cong)它(ta)，疾(ji)病也就(jiu)不會產生(sheng)，這就(jiu)叫(jiao)做四(si)季睡(shui)眠養(yang)生(sheng)法則(ze)。

春季

春(chun)季3個月，是萬物推陳(chen)出新的季節。人們應該入夜即睡覺，早(zao)一些起(qi)床，到庭院中(zhong)散散步，披開頭發，舒展(zhan)形體，使情志(zhi)活潑，充滿生(sheng)機(ji)。

夏季

夏(xia)季是萬(wan)物繁榮秀麗的(de)季節。人們應該晚些睡(shui)覺(jue)，早些起床，應該精神愉快，不要發怒，使(shi)體內陽氣能夠向外(wai)宣發，這就是適應夏(xia)天的(de)調養。

秋季

秋(qiu)季要早睡早起，像雄雞一樣(yang)，天(tian)黑就(jiu)睡，天(tian)亮就(jiu)起，使意志安逸寧靜，來緩和(he)秋(qiu)天(tian)肅殺(sha)氣(qi)候(hou)對(dui)人體的影響(xiang)。不讓意志外(wai)馳，使肺(fei)(fei)氣(qi)保持清(qing)靜，如果違反了(le)，就(jiu)要損(sun)傷肺(fei)(fei)氣(qi)，到冬天(tian)容易生泄瀉病(bing)。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄(xie)出(chu)汗(han)。否則，就會(hui)損傷腎氣，到來(lai)年夏天，就容易發生(sheng)痿厥之病。

另外，睡(shui)覺還(huan)要避免(mian)“倦欲臥(wo)而勿臥(wo)，醒欲起而勿起”。

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