睡眠質量

要(yao)擁有健(jian)康的(de)肝(gan)臟，睡(shui)眠(mian)是必須(xu)保證的(de)。睡(shui)眠(mian)是人類自身(shen)對腦和(he)整個神經系統的(de)有效調(diao)節，在高質量(liang)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)下(xia)，體(ti)內出現一系列有利于生理(li)、生化的(de)變化，起到祛(qu)病延年的(de)作用。

運動(dong)注(zhu)意(yi)

起早運(yun)動，舒筋活絡也是養護(hu)肝(gan)臟的(de)方法之一。由于冬天(tian)運(yun)動比較少(shao)，身體的(de)多(duo)項機能還在“冬眠”，因此春天(tian)運(yun)動要“慢(man)”，更適合選擇散步、慢(man)跑(pao)、游泳(yong)等舒緩運(yun)動。

心情調節

保(bao)持心態平和(he)，有(you)利于(yu)肝氣舒達(da)。旅(lv)游是一(yi)個(ge)方(fang)法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久(jiu)的(de)精神感官，在自然環境中重新(xin)復(fu)蘇;也(ye)可以買一(yi)把甜香的(de)水仙花、風(feng)信子回(hui)家(jia)，將春天(tian)的(de)信息帶入室內，同時(shi)也(ye)有(you)利于(yu)自己的(de)健康(kang)。

養(yang)肝排毒

春(chun)季易(yi)使(shi)肝(gan)(gan)旺，而肝(gan)(gan)臟在人(ren)體內是(shi)主(zhu)理疏泄與藏血，因此，春(chun)季養生宜順應陽(yang)氣(qi)自然(ran)升發舒(shu)暢的(de)特(te)點(dian)，以養肝(gan)(gan)為要務。枸杞性(xing)平味甘，功能潤肺清(qing)肝(gan)(gan)、滋腎益(yi)氣(qi)、生精助陽(yang)、補虛勞、強筋(jin)骨(gu)，是(shi)滋補性(xing)強壯藥(yao)。

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溫和運動

夏季(ji)運(yun)(yun)動(dong)應該(gai)要堅持幾個(ge)原則，一是運(yun)(yun)動(dong)量不宜(yi)過(guo)大，二是不能過(guo)于劇烈，三是避免大量出(chu)汗，否(fou)則都會損傷(shang)心(xin)陰，有害于身體。可以選擇太極(ji)拳、自然養生操(cao)、瑜伽(jia)等(deng)剛(gang)柔(rou)相濟的運(yun)(yun)動(dong)，對身心(xin)健康十分(fen)有益。

深(shen)呼吸

在每天(tian)早(zao)上起床之(zhi)后，選擇一(yi)處空氣清(qing)新的地方，閉上雙眼，用鼻子深(shen)深(shen)吸(xi)氣與呼(hu)氣，盡量深(shen)長、緩解的呼(hu)吸(xi)，最好不(bu)要(yao)聽(ting)到自己的呼(hu)吸(xi)聲，將意(yi)念集中于丹田之(zhi)上，可以令人保持平靜，也(ye)并非一(yi)定要(yao)在早(zao)上進行，一(yi)有空就可以做做深(shen)呼(hu)吸(xi)，養心養神，對身體非常(chang)好。

控(kong)制情緒(xu)

夏季是人(ren)(ren)體陽氣(qi)(qi)(qi)最(zui)為旺盛(sheng)之(zhi)時(shi)(shi)(shi)，此時(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)體的陽氣(qi)(qi)(qi)進入極盛(sheng)階段，再(zai)加上本身高(gao)溫天氣(qi)(qi)(qi)的作用，人(ren)(ren)的心(xin)情是非常容易煩躁(zao)的，因此，夏天要特別注(zhu)意(yi)心(xin)態的平和，必要時(shi)(shi)(shi)可以發泄一下心(xin)中的不快，但生氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)間不宜超(chao)過3分鐘。

養心食物

西瓜具有除煩(fan)止(zhi)渴(ke)、清(qing)(qing)熱解暑之用，非常(chang)適合熱盛傷津、暑熱煩(fan)渴(ke)、小便不利等癥者食用；黃瓜是(shi)清(qing)(qing)熱解毒，生津止(zhi)渴(ke)的佳品，夏季可(ke)適量多(duo)食；苦瓜苦味(wei)食物(wu)入心，可(ke)以(yi)除熱邪、解勞乏、清(qing)(qing)心明目(mu)，改(gai)善(shan)夏季多(duo)種不適感。

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多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟(diu)失水分(fen)。要及時補足這些損失，每(mei)日(ri)至(zhi)少要比(bi)其他季節多喝(he)水500毫升以上，以保持(chi)肺臟(zang)與呼吸道(dao)的正常濕(shi)潤(run)度。還可直接將水“攝(she)”入呼吸道(dao)，方(fang)法是將熱水倒入杯中，用鼻(bi)子對準杯口吸入，每(mei)次10分(fen)鐘，每(mei)日(ri)2～3次即可。

飲食(shi)潤肺(fei)

從中醫的(de)角度(du)，百合、梨等食物有“潤(run)肺”的(de)作(zuo)用，潤(run)肺有助肺部的(de)保健(jian)，所以秋(qiu)季多吃一些(xie)如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(run)肺的(de)食物對身體的(de)健(jian)康是很有幫助的(de)。

防寒(han)保暖

肺位于(yu)胸腔，經絡與(yu)喉、鼻相連(lian)。寒邪最易經口(kou)鼻犯(fan)肺，使肺氣(qi)不得發(fa)散，津液凝(ning)結，從而(er)誘(you)發(fa)感冒等呼吸道疾(ji)病。反復之(zhi)下可致人(ren)體免疫力下降，或(huo)引發(fa)慢性鼻炎。因此，肺部不好(hao)的人(ren)，做好(hao)保暖很重要。

冷(leng)水鍛(duan)煉

適當進(jin)行(xing)一(yi)些(xie)耐寒鍛(duan)煉，做些(xie)有氧運動，如登(deng)山、步(bu)行(xing)、打太極拳、騎(qi)自行(xing)車、跳(tiao)舞等(deng)，但運動不可過于劇(ju)烈。適當的冷水鍛(duan)煉對(dui)預防傷風、感冒(mao)、流(liu)鼻涕、支氣(qi)管(guan)炎有一(yi)定的效果，平時(shi)可以冷水洗(xi)臉、洗(xi)腳、浴(yu)鼻等(deng)。

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少吃(chi)鹽

現代人(ren)口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食(shi)物(wu)，攝入(ru)鹽份太多(duo)，腎臟(zang)就(jiu)會有負(fu)擔，鹽中的鈉成分會導致水份排(pai)出不順暢，更進一步加重腎臟(zang)的負(fu)擔，所以要少吃鹽味過重的食(shi)物(wu)。

少喝飲料

飲(yin)料(liao)(liao)中含有咖啡因，會導(dao)致血壓(ya)的(de)上(shang)升，這(zhe)樣就(jiu)會傷害你(ni)的(de)腎臟。應該少(shao)喝飲(yin)料(liao)(liao)，多喝水(shui)，讓體(ti)內排(pai)出毒素，你(ni)的(de)腎就(jiu)會更(geng)加健康。

枸(gou)杞補腎

最強效(xiao)的補腎(shen)食物當屬枸杞。中醫理論認為，枸杞子性味甘(gan)平，歸肝(gan)、腎(shen)經，能補腎(shen)益精、養肝(gan)明目、補血(xue)安神、生津止渴，常用于治療肝(gan)腎(shen)虛損(sun)、精血(xue)不足。

不要憋尿(niao)

膀胱中(zhong)貯存(cun)的尿液達(da)到一定程度，就會刺(ci)激神經，產生排(pai)尿反(fan)射。這時(shi)一定要及時(shi)如(ru)廁(ce)，將小便(bian)排(pai)干(gan)凈。否則，積存(cun)的小便(bian)會成為水濁之(zhi)氣(qi)，侵害腎臟。因此，有(you)尿時(shi)就要及時(shi)排(pai)出(chu)，也(ye)是養腎的最(zui)好(hao)的方法(fa)之(zhi)一。

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春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要(yao)吃好，中(zhong)午(wu)要(yao)吃飽，晚上要(yao)吃少。忌暴飲暴食。

夏天：少(shao)貪涼(liang)

夏天濕氣較重，多吃(chi)豆類健脾利濕，同時少淋雨、少貪涼(liang)。按時就餐，坐著(zhu)吃(chi)飯不要站立或蹲著(zhu)。

秋天：按摩肚臍

從(cong)立秋(qiu)開始多喝粥(zhou)，粥(zhou)最健(jian)脾(pi)。按(an)摩肚臍：飯后、睡(shui)前(qian)可以搓熱雙手(shou)以肚臍為中心順(shun)時針環摩64圈。

冬天：多曬太陽(yang)

冬(dong)季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平時最(zui)好(hao)早(zao)睡晚起、多曬太陽(yang)，讓(rang)身(shen)體(ti)溫暖，是保護脾胃的最(zui)好(hao)方法。

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