睡眠質量

要(yao)擁有健康的(de)肝(gan)臟，睡眠(mian)是必須保證的(de)。睡眠(mian)是人(ren)類自身對腦和整個神(shen)經系統(tong)的(de)有效調節，在高質量睡眠(mian)狀態下，體內(nei)出現一系列有利于生(sheng)理(li)、生(sheng)化的(de)變化，起到(dao)祛病延年的(de)作用。

運動注意

起早運(yun)動，舒筋活(huo)絡也是養(yang)護肝臟的方法之(zhi)一。由于冬天(tian)運(yun)動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天(tian)運(yun)動要“慢”，更適合選擇(ze)散步、慢跑(pao)、游(you)泳等舒緩運(yun)動。

心情調節(jie)

保持心態(tai)平(ping)和，有利于肝氣舒達。旅游是一(yi)個(ge)方(fang)法，找(zhao)三五好友郊游踏(ta)青，讓歇息已(yi)久(jiu)的(de)(de)精神感官(guan)，在自然環境中重(zhong)新(xin)復蘇;也可以買一(yi)把甜香(xiang)的(de)(de)水仙花、風(feng)信(xin)子回家，將春天的(de)(de)信(xin)息帶(dai)入室內，同(tong)時也有利于自己的(de)(de)健康。

養肝(gan)排毒

春(chun)季易使肝旺，而肝臟在人體內是主理疏(shu)泄(xie)與藏血，因此，春(chun)季養生(sheng)宜順應陽(yang)氣自然升發舒暢的特點，以(yi)養肝為要(yao)務。枸(gou)杞性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎(shen)益氣、生(sheng)精(jing)助陽(yang)、補(bu)虛勞、強(qiang)筋骨，是滋補(bu)性強(qiang)壯藥。

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溫和(he)運(yun)動(dong)

夏季運動應該要堅(jian)持幾(ji)個原則，一是(shi)運動量不宜過(guo)大(da)，二(er)是(shi)不能過(guo)于劇烈(lie)，三是(shi)避免大(da)量出汗，否則都會損傷心(xin)陰，有害于身體。可以選擇太極拳、自然(ran)養生操、瑜伽等剛(gang)柔相濟(ji)的運動，對身心(xin)健(jian)康十(shi)分(fen)有益。

深呼吸

在(zai)每(mei)天早上(shang)起床之后，選擇一處空氣清新(xin)的(de)地方，閉上(shang)雙眼，用鼻子(zi)深深吸(xi)(xi)(xi)氣與呼(hu)氣，盡量深長(chang)、緩解(jie)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，最好(hao)不(bu)要聽(ting)到自己的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)聲，將意念(nian)集中于丹田之上(shang)，可(ke)(ke)以令(ling)人保持平靜，也并非一定要在(zai)早上(shang)進行，一有空就可(ke)(ke)以做(zuo)做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，養(yang)心養(yang)神，對(dui)身體非常(chang)好(hao)。

控制情緒

夏季是人體陽氣最為旺盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)人體的陽氣進入極盛(sheng)階(jie)段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容易煩躁(zao)的，因此，夏天要(yao)特別注意心態的平(ping)和(he)，必要(yao)時(shi)可(ke)以發泄一下(xia)心中(zhong)的不快，但生氣時(shi)間不宜超過3分鐘。

養(yang)心食物(wu)

西瓜(gua)具有(you)除煩止(zhi)渴、清熱(re)解暑之用，非常適合熱(re)盛傷津、暑熱(re)煩渴、小便不利等癥(zheng)者食(shi)用；黃瓜(gua)是清熱(re)解毒，生津止(zhi)渴的(de)佳(jia)品，夏季(ji)可適量多食(shi)；苦(ku)瓜(gua)苦(ku)味食(shi)物入心，可以除熱(re)邪、解勞(lao)乏、清心明目，改善夏季(ji)多種不適感。

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多喝水

秋季氣候干燥，使人體(ti)大量丟失水分(fen)。要及時補足這些損失，每(mei)日(ri)(ri)至少(shao)要比(bi)其(qi)他季節(jie)多喝水500毫(hao)升(sheng)以(yi)上(shang)，以(yi)保持肺臟與呼吸道(dao)的正(zheng)常濕(shi)潤(run)度。還可直接將(jiang)水“攝(she)”入(ru)呼吸道(dao)，方法是將(jiang)熱水倒入(ru)杯(bei)中(zhong)，用(yong)鼻子對準杯(bei)口吸入(ru)，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘，每(mei)日(ri)(ri)2～3次(ci)即可。

飲食潤肺(fei)

從中醫的(de)角度，百合、梨(li)等食物有“潤(run)(run)肺(fei)(fei)(fei)”的(de)作用(yong)，潤(run)(run)肺(fei)(fei)(fei)有助肺(fei)(fei)(fei)部的(de)保(bao)健，所以(yi)秋季(ji)多(duo)吃一(yi)些如百合、梨(li)、山藥、白蘿(luo)卜(bu)、荸薺(qi)等潤(run)(run)肺(fei)(fei)(fei)的(de)食物對(dui)身體的(de)健康是很(hen)有幫助的(de)。

防寒保暖

肺(fei)(fei)位于胸腔(qiang)，經絡與喉(hou)、鼻相連。寒邪(xie)最易經口鼻犯(fan)肺(fei)(fei)，使(shi)肺(fei)(fei)氣不得發散(san)，津液凝結，從而誘發感(gan)冒等呼吸(xi)道疾病。反復之下(xia)可(ke)致人體免疫力下(xia)降，或引(yin)發慢性鼻炎(yan)。因此，肺(fei)(fei)部(bu)不好的人，做好保(bao)暖很(hen)重要。

冷水鍛(duan)煉(lian)

適當(dang)進(jin)行(xing)一些(xie)耐寒鍛(duan)煉，做些(xie)有氧運動，如(ru)登山、步行(xing)、打太(tai)極(ji)拳、騎(qi)自行(xing)車、跳(tiao)舞(wu)等(deng)，但運動不(bu)可(ke)(ke)過于劇烈。適當(dang)的冷水鍛(duan)煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，平時(shi)可(ke)(ke)以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等(deng)。

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少(shao)吃鹽

現代人(ren)口味(wei)(wei)偏(pian)重(zhong)(zhong)(zhong)，喜歡吃鹽味(wei)(wei)過重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)食物，攝入鹽份(fen)太(tai)多，腎臟(zang)就會有負(fu)擔，鹽中(zhong)的(de)鈉成分會導致水份(fen)排(pai)出不順暢(chang)，更進一步加(jia)重(zhong)(zhong)(zhong)腎臟(zang)的(de)負(fu)擔，所以要少吃鹽味(wei)(wei)過重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)食物。

少喝飲料

飲料中含(han)有咖啡因，會(hui)導致血(xue)壓的(de)(de)上升，這樣就會(hui)傷害你的(de)(de)腎(shen)臟。應該(gai)少(shao)喝飲料，多喝水(shui)，讓(rang)體內排出毒素，你的(de)(de)腎(shen)就會(hui)更加健康。

枸(gou)杞補(bu)腎(shen)

最強效的補腎(shen)食物當屬枸杞(qi)。中醫(yi)理(li)論認為，枸杞(qi)子性(xing)味(wei)甘平，歸肝(gan)、腎(shen)經，能補腎(shen)益精(jing)、養肝(gan)明目、補血安神(shen)、生津止渴，常(chang)用于治療肝(gan)腎(shen)虛損、精(jing)血不足。

不要憋尿(niao)

膀胱中貯存(cun)(cun)的(de)尿(niao)液達(da)到一(yi)定程度，就會刺激神經，產生(sheng)排(pai)尿(niao)反射。這時一(yi)定要(yao)及時如廁，將(jiang)小便排(pai)干凈。否則(ze)，積存(cun)(cun)的(de)小便會成(cheng)為水濁(zhuo)之(zhi)氣(qi)，侵害腎臟。因(yin)此，有(you)尿(niao)時就要(yao)及時排(pai)出，也是(shi)養腎的(de)最好的(de)方法之(zhi)一(yi)。

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春天：少吃酸(suan)

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早(zao)上要吃好，中午要吃飽(bao)，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

夏天：少貪涼

夏天(tian)濕(shi)氣較重，多吃豆(dou)類(lei)健脾(pi)利濕(shi)，同(tong)時(shi)少(shao)(shao)淋雨、少(shao)(shao)貪涼。按時(shi)就(jiu)餐，坐著吃飯不要站(zhan)立或蹲(dun)著。

秋天：按摩肚(du)臍

從(cong)立秋開始(shi)多(duo)喝粥，粥最健脾。按(an)摩肚(du)臍：飯后、睡前可(ke)以搓熱雙手以肚(du)臍為中(zhong)心順時針(zhen)環摩64圈。

冬天：多(duo)曬太陽

冬季寒冷，容易刺激胃(wei)酸分泌(mi)增加，平時最(zui)好早睡(shui)晚起、多曬(shai)太陽，讓身體溫暖，是保護(hu)脾胃(wei)的(de)最(zui)好方法。

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