1、要多喝水

秋季氣候(hou)干燥，使人體大量(liang)丟失(shi)水(shui)(shui)分。要及時補足(zu)這些損失(shi)，每(mei)日至少要比其他季節多喝(he)水(shui)(shui)500毫(hao)升以上，以保持肺臟(zang)與(yu)呼吸(xi)道(dao)的正(zheng)常濕潤(run)度。還可直接(jie)將(jiang)水(shui)(shui)“攝”入(ru)呼吸(xi)道(dao)，方法(fa)是將(jiang)熱水(shui)(shui)倒入(ru)杯(bei)中，用(yong)鼻(bi)子對準(zhun)杯(bei)口(kou)吸(xi)入(ru)，每(mei)次10分鐘(zhong)，每(mei)日2～3次即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)(tang)、黃精秋梨(li)湯(tang)(tang)、雪梨(li)膏(gao)、百合蓮(lian)子湯(tang)(tang)、山(shan)藥(yao)蓮(lian)子湯(tang)(tang)、芡實山(shan)藥(yao)羹等也有(you)養陰潤肺作用，不(bu)妨常食。

2、飲食潤肺

從中(zhong)醫(yi)的(de)(de)角度(du)，百合、梨等食(shi)物有“潤肺(fei)”的(de)(de)作用，中(zhong)醫(yi)的(de)(de)“肺(fei)”與(yu)西醫(yi)的(de)(de)“肺(fei)”所指(zhi)還(huan)是(shi)有區別的(de)(de)。中(zhong)醫(yi)所指(zhi)的(de)(de)肺(fei)不單單指(zhi)一個器官，比如中(zhong)醫(yi)認(ren)為“肺(fei)主行水”，比較(jiao)通俗(su)地說是(shi)指(zhi)肺(fei)氣有推動和調節(jie)全身水液的(de)(de)輸布和排泄的(de)(de)功能。這里的(de)(de)“潤”通俗(su)理解為“滋(zi)潤”。

中醫認為，肺乃嬌(jiao)臟，潤(run)肺有(you)助肺部的(de)保健，所(suo)以秋季多吃一些如(ru)百合、梨、山(shan)藥、白蘿卜、荸薺等潤(run)肺的(de)食物(wu)對身體的(de)健康是很有(you)幫助的(de)。

3、做好保暖

肺位于(yu)胸(xiong)腔，經絡與喉、鼻相連。寒(han)邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津(jin)液凝(ning)結，從而誘發感冒等呼吸(xi)道(dao)疾病。反復之(zhi)下(xia)可致人體(ti)免疫力下(xia)降，或引(yin)發慢性鼻炎。

秋季(ji)肺氣(qi)旺，這個(ge)季(ji)節適合養肺，但弄不好也容易對肺部(bu)造成(cheng)損傷(shang)。因此，肺部(bu)不好的人，做好保暖很重要，及時增添衣服(fu)。

4、早睡早起

“早(zao)臥早(zao)起，與雞俱(ju)興”，是秋季養(yang)生的(de)一大原則(ze)。早(zao)睡(shui)是順應陽氣(qi)(qi)的(de)收斂，早(zao)起使肺氣(qi)(qi)得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天氣(qi)(qi)變化適(shi)時添加衣服。睡(shui)覺要護(hu)住胸背，因為(wei)五臟的(de)俞穴都(dou)匯合(he)在(zai)背上，如果邪風侵入，容易中風寒。

另(ling)外，心(xin)平氣(qi)和是養肺的(de)最好辦法(fa)。因為肺是呼(hu)吸(xi)器官，而情緒(xu)的(de)變(bian)化表(biao)現(xian)最顯現(xian)的(de)地方就(jiu)是呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)急促、不(bu)平穩(wen)。因此，要盡量心(xin)情舒暢，切(qie)忌悲憂(you)傷感，以避肅殺(sha)之氣(qi)，以適(shi)應秋天容平之氣(qi)。

5、按按穴位

秋屬金(jin)，主肺，秋分之際要注意保養肺氣。將兩手拇指(zhi)(zhi)外側(ce)(ce)相互摩(mo)擦(ca)有(you)熱感后(hou)，用拇指(zhi)(zhi)外側(ce)(ce)沿鼻(bi)梁、鼻(bi)翼兩側(ce)(ce)上(shang)下(xia)按摩(mo)約60次，然后(hou)再按摩(mo)迎(ying)香穴20次，每(mei)天(tian)早晚各做(zuo)1-2組(zu)，可通鼻(bi)竅(qiao)。

臨睡前端坐椅上(shang)，兩(liang)(liang)膝自然分開，雙手(shou)放在大腿上(shang)，正(zheng)身閉目，全身放松，意守(shou)丹田(tian)。吸氣(qi)于(yu)胸中(zhong)，兩(liang)(liang)手(shou)握成空心拳，輕叩胸部檀(tan)中(zhong)穴位置(zhi)數十(shi)下(xia)，可請家人(ren)用手(shou)掌從背(bei)部脊柱兩(liang)(liang)側(ce)由(you)下(xia)至上(shang)輕拍約10分鐘，可暢(chang)快胸中(zhong)之(zhi)氣(qi)，有健(jian)肺(fei)(fei)養(yang)肺(fei)(fei)之(zhi)功效。

6、冷水鍛煉

適當進行(xing)一些耐寒鍛煉(lian)，做些有(you)氧運動，如登山、步行(xing)、打(da)太極拳、騎自行(xing)車、跳(tiao)舞(wu)等。但(dan)運動不可過于劇烈(lie)，以(yi)免大汗淋漓而(er)耗傷津液。

適當的冷水(shui)鍛煉(lian)對(dui)預防傷風、感(gan)冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可(ke)以冷水(shui)洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳、浴(yu)鼻等，身體健壯的人還可(ke)以洗(xi)冷水(shui)浴(yu)等。

7、常練呼吸

秋季養肺首先(xian)就要多做深呼吸。每天(tian)清晨起床先(xian)站在(zai)窗(chuang)口，吸入清氣(qi)、呼出濁氣(qi)。吸氣(qi)時(shi)，最(zui)大(da)限度向(xiang)外擴張腹(fu)部(bu)(bu)，胸(xiong)部(bu)(bu)保持不動(dong)；呼氣(qi)時(shi)，最(zui)大(da)限度向(xiang)內收縮腹(fu)部(bu)(bu)，胸(xiong)部(bu)(bu)保持不動(dong)。

呼吸要深(shen)長而(er)緩慢，用鼻呼吸，每次(ci)深(shen)吸氣3-5秒(miao)，屏(ping)(ping)息(xi)1秒(miao)，然(ran)后慢呼氣3-5秒(miao)，屏(ping)(ping)息(xi)1秒(miao)。每次(ci)5-15分鐘，每天(tian)練習一兩次(ci)。

8、常笑宣肺

中醫有“常(chang)笑宣(xuan)肺”一(yi)說，大(da)笑能使肺擴張，還(huan)可以(yi)清除呼吸(xi)道“濁(zhuo)氣(qi)(qi)”。人在開(kai)懷大(da)笑時，可吸(xi)收更多的氧(yang)氣(qi)(qi)，氧(yang)氣(qi)(qi)隨著血液行(xing)遍(bian)全(quan)身，讓身體的每個細(xi)胞都充滿活(huo)力。

患有高(gao)血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不(bu)宜放聲大笑、狂笑。

9、飯后慢走

散步，特別是快走屬(shu)于有氧運動，能(neng)增強(qiang)肺活量。中醫(yi)認(ren)為(wei)，肺主氣，肺功能(neng)強(qiang)了(le)，能(neng)更好地呼(hu)出濁氣，吸入(ru)清氣，讓人神清氣爽(shuang)。

在(zai)每(mei)日晚餐1-2小時(shi)(shi)后(hou)，先慢走10-15分鐘。然后(hou)找一環境安靜、相(xiang)對開(kai)闊的地方，站定后(hou)全身(shen)放(fang)松(song)，兩(liang)眼徐(xu)徐(xu)向(xiang)前平視，雙足邁開(kai)與肩同寬，雙掌相(xiang)搭掌心向(xiang)上，放(fang)于肚臍下(xia)3公分左右的位置，吸氣時(shi)(shi)收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣放(fang)松(song)。每(mei)天練習半(ban)小時(shi)(shi)，對健肺很有幫助(zhu)。

10、少辛增酸

秋季飲食(shi)還要注意“少(shao)辛(xin)增酸”。也就(jiu)是說，要少(shao)吃辛(xin)辣的(de)(de)食(shi)物，以(yi)防(fang)肺火(huo)(huo)(huo)太盛。中醫認為，肺火(huo)(huo)(huo)太盛會(hui)損傷肝(gan)的(de)(de)功(gong)(gong)能。因此(ci)除“少(shao)辛(xin)”之外，在秋天還要“增酸”，以(yi)增加肝(gan)臟的(de)(de)功(gong)(gong)能，抵御過盛肺火(huo)(huo)(huo)的(de)(de)侵入。

根據中醫(yi)營養學的(de)(de)(de)(de)這(zhe)一原則，在秋天一定要少(shao)吃辛味的(de)(de)(de)(de)蔥、姜、蒜、韭、椒(jiao)等辛辣食物(wu)，而(er)要多吃一些酸(suan)味的(de)(de)(de)(de)水果(guo)和蔬(shu)菜。酸(suan)味的(de)(de)(de)(de)水果(guo)有蘋果(guo)、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸(suan)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，從(cong)而(er)達(da)到養肺同時養肝的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

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