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導

語

一(yi)年四(si)季(ji)如何養生？“夫春(chun)生夏長，秋收冬(dong)藏，此天道之(zhi)大(da)經也(ye)。弗順則(ze)無以為天下綱紀。”也(ye)就(jiu)是說要遵(zun)循春(chun)、夏、秋、冬(dong)四(si)季(ji)的自(zi)然規(gui)律，合理起居飲食(shi)，科學調(diao)整臟腑(fu)器官，尋求陰陽平衡，實現強身健體，人體才能保持健康。下面，就(jiu)來(lai)了解下四(si)季(ji)養生原則(ze)及養生保健的小常識。

春季養生

春季養生原則

養陽防風，運動強身。
春季養生常識和注意

飲(yin)食(shi)

多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海魚、蟹、龍蝦及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物，例如春筍、紅棗、山藥以及韭菜等等。

衣物

穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點。

起居

11點前入睡，早起伸懶，避開環境的濕氣，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉。

運動

除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，如散步、慢跑、體操、太極拳等。

情(qing)緒(xu)

春季適合養肝，而肝喜舒暢，只有情志愉悅，多笑笑，才能氣血順暢。

夏季養生

夏季養生原則

養陽養心，清燥解熱，神清氣靜。
夏季養生常識和注意

飲食

養心健脾，少苦寒，節冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物。可以多吃薄荷、荷葉、冬瓜、西紅柿、豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜等。

衣(yi)物

簡單、涼爽、美觀，選吸汗透氣面料，少穿緊身衣。

起居(ju)

合理安排休息時間，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。

運動

多參加溫和運動，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。

情緒

養心護心，夏季容易情緒煩躁，為避免心火過旺，要保持身心愉悅。

秋季養生

秋季養生原則

養陰防燥，調養肺氣。
秋季養生常識和注意

飲食

多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等；少吃辛辣食物，如蔥、姜等；慎食瓜果，適當進補。常吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜等潤肺食物和雞湯、骨湯等養肺湯。

衣(yi)物

注意添加衣物，穿衣有度，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。頸、腹、肩、足注意保暖。

起居

秋季干燥，室內要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。早睡早起，保持充足睡眠，避免過勞防秋乏。

運動

秋季活動量由大趨小，如爬山、太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，避免劇烈運動。

情緒

保持內心寧靜，情緒樂觀，防止過度悲憂傷肺。

冬季養生

冬季養生原則

養陰潛陽，養腎防寒。
冬季養生常識和注意

飲食(shi)

多溫熱少寒涼，黏硬、生冷的食物易損傷脾胃。宜少咸增苦，如橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

衣(yi)物(wu)

衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，注意頭、背、腳保暖，尤其是女性不可因為愛美而少穿衣物受凍。

起(qi)居(ju)

早臥遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精，不要過量熬夜，起床最好在太陽出來后。

運動

選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。

情緒

保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可預防情緒抑郁、懶散嗜睡、昏沉等現象。

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四季養生原則有哪些？一年四季養生保健小常識