排卵期

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1、多喝水

減少在尿(niao)道滋(zi)生的細菌。

2、遠離電腦輻射

電(dian)腦輻射(she)會影響卵子質量。

3、排泄后要清洗陰道

以免腸道(dao)細菌(jun)趁機拐入(ru)陰道(dao)，引起炎癥。

4、保持陰部干爽

用吹風機調(diao)成(cheng)溫風在洗完澡后吹干陰部；睡覺(jue)時可以不穿(chuan)內褲(ku)。

5、穿全棉內褲

不(bu)要穿緊身褲襪，在公共(gong)場所落(luo)座時不(bu)穿著超(chao)短裙，避(bi)免內褲接觸座位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一(yi)次人工(gong)流產(chan)，卵子質量就下(xia)降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少(shao)用含香料、顏(yan)料或含有除臭成分的護墊(dian)、衛(wei)生紙。

9、少吃止痛藥

止痛藥抑制(zhi)大(da)腦(nao)神經，長期(qi)服用會使卵(luan)子活性(xing)減(jian)弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用溫(wen)開水擦洗(xi)外陰，不宜洗(xi)盆浴或坐浴，應(ying)以(yi)淋浴為(wei)好。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內(nei)褲，以減輕血(xue)垢對外(wai)陰(yin)及(ji)大(da)腿內(nei)側的(de)刺激。

②大便(bian)后要從前(qian)向后擦拭(shi)，以(yi)免(mian)臟(zang)物帶入陰道(dao)，引起(qi)陰道(dao)炎(yan)甚至(zhi)盆腔炎(yan)。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情(qing)緒過度波(bo)動、緊張，會(hui)引起(qi)中樞神經(jing)系統與(yu)下丘(qiu)腦垂體(ti)間的功能失調(diao)。

②避免重(zhong)體力勞動和劇烈(lie)運動，因過(guo)勞可使盆腔過(guo)度充血(xue)。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部、足部的保(bao)暖，切忌(ji)貪(tan)涼。

5、進行合理飲食

要多(duo)喝開水，多(duo)吃水果、蔬菜，飲食(shi)清淡(dan)，不可過食(shi)辛辣生冷食(shi)物(wu)。

6、避免房事

月(yue)經期(qi)子宮(gong)內(nei)膜剝脫出血，宮(gong)腔內(nei)有(you)創(chuang)面，陰道酸(suan)堿度發生(sheng)(sheng)改變，防御功能降低(di)，如果進行性生(sheng)(sheng)活，容易將細菌(jun)帶入(ru)，導致生(sheng)(sheng)殖器炎(yan)癥(zheng)。

7、不能亂用藥物

如遇(yu)到有腹痛難忍或流血過多，需到正規醫院婦(fu)產科就診。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食用魚類(lei)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆(dou)類(lei)及綠黃色蔬菜(cai)等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉(rou)、蛋類、魚蝦、肝臟、豆(dou)類及豆(dou)制(zhi)品(pin)、海產品(pin)、新鮮蔬菜和時令水果(guo)等。

3、排毒食物

如豆(dou)芽、韭菜、蔬果、海藻類、海魚等可(ke)幫(bang)身體排毒。

4、飲食要回歸自然

選用新鮮、無污染的(de)蔬(shu)菜(cai)、瓜果，還可在餐(can)桌上多加一(yi)些野菜(cai)和(he)野生食用菌。

5、飲食上要多樣化

食物(wu)要吃得雜(za)一些，不(bu)要偏食或忌口，最(zui)好什(shen)么都吃，特別(bie)是(shi)五谷雜(za)糧。

6、多喝水

喝(he)燒開后自然冷卻的(de)白(bai)開水，少喝(he)含咖啡因、色素、香精等(deng)人工制作的(de)飲料或果汁。

7、其他方面

拒絕甜食(shi)、戒掉咖啡因、謝絕酒精，孕前補充碘、葉酸和補鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲食：清(qing)淡可口的食物為佳，多吃魚、乳類、豆制品、肉類、蛋類、蔬菜、柑(gan)橘、動物肝臟和(he)紅糖、堅果等。

護理：居室要保持清潔(jie)干(gan)爽，不要接觸有毒物(wu)質和X光線，不要盲(mang)目使用藥物(wu)、盲(mang)目做(zuo)檢查，注(zhu)意(yi)休息。

2、孕二月

飲(yin)食(shi)：多(duo)吃蔬(shu)菜、水果如(ru)萵(wo)筍、菠菜、橘(ju)子、獼猴桃、豆(dou)類、魚類、海產品、雞蛋等，多(duo)吃粗糧，少吃精制的(de)米(mi)面。

護理：安心養胎，避免致畸性因素，禁止同房(fang)，注(zhu)意休息(xi)，保證睡眠。

3、孕三月

飲食(shi)：少食(shi)多餐(can)，多吃容易消化、清(qing)淡(dan)的食(shi)物，吃些略(lve)帶(dai)酸(suan)味新鮮水果。

護理：吃些蘇打餅(bing)干(gan)對付孕吐，堅持(chi)做輕柔(rou)腹部按摩(mo)預防妊娠紋(wen)。

4、孕四月

飲(yin)食：避免過多(duo)脂肪和過分精細的飲(yin)食，多(duo)吃小麥、玉(yu)米(mi)、麥麩、雞(ji)蛋、瘦肉、雞(ji)肉、牛肉、魚類、胡蘿卜、西紅(hong)柿、牛肝、奶制品等。

護(hu)理：保護(hu)腹(fu)部，保證睡眠避免勞(lao)累，謹慎(shen)用藥，注意口腔衛(wei)生，保養皮膚，衣(yi)著寬松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素(su)搭配，需(xu)要補充維生素(su)D和鈣(gai)來滿(man)足胎兒骨(gu)骼發育要求。

護理：注意護理頭(tou)發，經常清(qing)洗乳(ru)頭(tou)，每天輕(qing)柔按(an)摩乳(ru)房(fang)，每天早中晚(wan)檢(jian)測胎動(dong)。

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哺乳期

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1、早接觸(chu)、早吸吮，掌握正確喂奶(nai)的技巧。

2、調(diao)飲(yin)食，護脾胃，只有脾胃功能(neng)正常，氣血化(hua)生(sheng)有源，乳汁才能(neng)充足。

3、乳汁(zhi)的(de)分泌(mi)與(yu)精(jing)神(shen)情志因(yin)素有密切的(de)關系，暢情志，防肝郁。

4適勞(lao)逸，節(jie)房事；乳汁為母(mu)體氣(qi)血所(suo)化，只有乳母(mu)身體強健，氣(qi)血充盈，則乳汁生(sheng)化有源。

5、每次哺乳(ru)(ru)前(qian)應(ying)清(qing)洗乳(ru)(ru)頭，以(yi)免不(bu)潔之物進入嬰(ying)兒口內(nei)。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵(tie)、鋅等營養素的(de)清湯(tang)，如精肉湯(tang)、蔬菜湯(tang)、蛋花(hua)湯(tang)、鮮(xian)魚湯(tang)等，后(hou)期(qi)可(ke)以多喝些(xie)滋補養生的(de)湯(tang)。

2、營養粥

如松子(zi)仁可以潤(run)腸增液，滑(hua)腸通(tong)便，對婦女產后(hou)便秘有(you)較(jiao)好的療效；黑(hei)米具(ju)有(you)滋陰(yin)補(bu)腎，益氣(qi)活血，養肝明目等療效，有(you)利于(yu)治療產婦食(shi)欲不振、脾胃虛弱

3、滋補菜

應具(ju)有(you)滋補、養血(xue)、催乳(ru)、活血(xue)止血(xue)、強筋健骨的功效，利于子宮(gong)康復，促進惡(e)露(lu)排除，防止產后出血(xue)，幫(bang)助恢復身(shen)體(ti)。

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流產后

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1、注意休息

①至(zhi)少(shao)需(xu)要在床上靜養三天左右，除了(le)去洗手間(jian)之外盡(jin)量不要下(xia)床。

②避免運動和觸碰冰(bing)冷的水。

③保(bao)持(chi)室內溫(wen)度，讓自己(ji)在一個(ge)溫(wen)暖的環(huan)境里休息。

2、避免發生性行為

①流產之(zhi)后的(de)一個月之(zhi)內不(bu)能(neng)同房，無論(lun)是(shi)什么理由(you)都(dou)不(bu)能(neng)發生(sheng)性行(xing)為。

②短(duan)時期(qi)內盡量減少洗(xi)澡的(de)次數，也要(yao)縮短(duan)洗(xi)澡的(de)時間，不要(yao)泡澡。

③注(zhu)意外(wai)陰的(de)清潔，以(yi)便(bian)保證自己免(mian)受細(xi)菌(jun)感染。

3、注意觀察

在人工流產之后，大(da)約(yue)有一(yi)個星(xing)(xing)期(qi)左(zuo)右的(de)出血(xue)時間，但是如果超(chao)過一(yi)個星(xing)(xing)期(qi)了，并且下體伴有異味(wei)，還有渾濁液體流出，那么就(jiu)要(yao)回醫院就(jiu)診，以確保(bao)自(zi)己(ji)真的(de)是流產徹底。

4、避孕

在一年之(zhi)內(nei)盡(jin)量(liang)不要孕(yun)育，以免身體損耗過(guo)大。

5、喝粥

①前幾天盡量不要(yao)吃太咸的東西，也不要(yao)吃太硬(ying)的食物。

②以滋養為主的粥類(lei)最好，比如牛(niu)肉(rou)粥、山藥粥、豬里脊肉(rou)粥等。

③多吃一些(xie)溫(wen)熱的食(shi)物，千萬不要(yao)喝(he)涼的水(shui)以及(ji)吃冰冷(leng)的食(shi)物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量多選擇低(di)熱量、低(di)脂肪(fang)、低(di)鹽、低(di)糖的食物(wu)，少吃或者不吃腌制、膨化、油(you)膩等食物(wu)。

2、多進行戶外活動

要(yao)注意(yi)放松自己，不要(yao)整天(tian)憋在家里；室外空氣較好，經常鍛煉(lian)可以預防骨質疏松。

3、保證充足睡眠

一般每天要睡夠7--8個小時，不(bu)能醒睡，不(bu)能熬夜(ye)。

4、注意保持心理平衡

注意(yi)調(diao)整(zheng)心態，有空多出去(qu)旅游，放松心情；調(diao)整(zheng)好人(ren)際(ji)關系，多和親戚(qi)鄰(lin)里交流(liu)。

5、預防外生殖器感染

夫妻同(tong)房要注意(yi)衛生，預防泌尿系統感染(ran)和陰道炎(yan)等發(fa)生；要經常用鹽(yan)水(shui)洗(xi)下體(ti)。

6、注意避孕，不要大意

停(ting)經一年(nian)以上(shang)才不用避孕(yun)，否則還(huan)是有懷孕(yun)的可能。

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