排卵期

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1、多喝水

減少在尿道滋(zi)生(sheng)的(de)細菌。

2、遠離電腦輻射

電腦(nao)輻射會影響卵子質量。

3、排泄后要清洗陰道

以免(mian)腸道細菌趁機(ji)拐入陰道，引起炎癥(zheng)。

4、保持陰部干爽

用(yong)吹風機調成溫風在洗(xi)完澡后吹干陰部；睡覺時可以不穿內褲。

5、穿全棉內褲

不要穿緊身褲襪，在公共場所落座(zuo)時不穿著超短裙，避免內褲接觸(chu)座(zuo)位。

6、正確清洗內褲

內褲清洗要與其他衣服分開，并且用溫順的洗衣劑。

7、及時避孕

每做一次(ci)人工流(liu)產，卵子質量就下(xia)降6%。

8、選擇合適的衛生用品

少用含香料、顏料或含有(you)除(chu)臭(chou)成分的(de)護(hu)墊、衛(wei)生紙(zhi)。

9、少吃止痛藥

止(zhi)痛藥(yao)抑制大(da)腦神經(jing)，長期(qi)服用會使卵子活性(xing)減弱。

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生理期

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1、要保持外陰清潔

每晚用(yong)溫開水(shui)擦洗(xi)外陰，不宜洗(xi)盆浴或(huo)坐浴，應以淋浴為(wei)好(hao)。

2、衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好

①勤換內(nei)褲，以減輕血垢(gou)對外陰(yin)及(ji)大腿(tui)內(nei)側的刺激(ji)。

②大便后要從前(qian)向后擦拭，以(yi)免(mian)臟物(wu)帶(dai)入陰道，引(yin)起陰道炎甚至(zhi)盆腔(qiang)炎。

3、注意調節情緒，勞逸結合

①情緒過度波動(dong)、緊張，會引起中樞(shu)神(shen)經系統與下丘腦垂體間的功能(neng)失調(diao)。

②避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充(chong)血。

4、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期(qi)注意腹部、足(zu)部的(de)保暖(nuan)，切忌(ji)貪涼。

5、進行合理飲食

要多(duo)喝開水，多(duo)吃水果、蔬菜，飲食(shi)清淡，不可過食(shi)辛辣生冷食(shi)物。

6、避免房事

月經(jing)期子宮內膜剝(bo)脫出血，宮腔內有創面，陰道(dao)酸堿度(du)發生(sheng)改(gai)變，防(fang)御(yu)功能降(jiang)低，如(ru)果(guo)進行性生(sheng)活，容易將細(xi)菌帶入(ru)，導致生(sheng)殖器(qi)炎癥。

7、不能亂用藥物

如(ru)遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規(gui)醫(yi)院婦產科就診(zhen)。

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備孕期

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1、多吃富含鈣和鐵的食物

多食(shi)用(yong)魚(yu)類、牛奶、奶酪(lao)、海藻、牛肉、豬(zhu)肉、雞蛋、豆(dou)類及綠(lv)黃色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多(duo)吃(chi)瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品(pin)、海產品(pin)、新(xin)鮮蔬(shu)菜和時令水果等。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果(guo)、海(hai)(hai)藻類、海(hai)(hai)魚等(deng)可幫(bang)身體排(pai)毒(du)。

4、飲食要回歸自然

選用(yong)新鮮、無污染的(de)蔬菜(cai)(cai)、瓜果，還可(ke)在餐桌(zhuo)上多加一些(xie)野(ye)菜(cai)(cai)和野(ye)生(sheng)食用(yong)菌。

5、飲食上要多樣化

食物(wu)要吃得(de)雜一些，不要偏食或忌(ji)口，最好什么都(dou)吃，特別(bie)是五谷雜糧。

6、多喝水

喝燒開后自然冷卻的(de)白開水，少喝含咖(ka)啡因、色素(su)、香精等人工制作的(de)飲(yin)料或果汁。

7、其他方面

拒(ju)絕(jue)(jue)甜食、戒掉咖(ka)啡因、謝絕(jue)(jue)酒精，孕前補(bu)充碘、葉酸和補(bu)鋅。

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懷孕期

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1、孕一月

飲(yin)食(shi)：清淡可(ke)口的食(shi)物為佳，多吃魚、乳(ru)類、豆制品、肉類、蛋類、蔬菜、柑橘、動(dong)物肝臟和紅(hong)糖、堅果等。

護理：居室(shi)要保(bao)持清潔干爽，不(bu)要接觸有毒物質和X光線(xian)，不(bu)要盲(mang)目使用藥物、盲(mang)目做檢查，注意休息。

2、孕二月

飲食(shi)：多吃蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)如萵筍、菠菜(cai)、橘子、獼猴桃、豆類、魚(yu)類、海產品、雞蛋等，多吃粗糧，少吃精制的米面(mian)。

護理(li)：安心養胎，避免(mian)致畸(ji)性因素，禁止(zhi)同房，注意(yi)休息，保證睡眠。

3、孕三月

飲食：少食多(duo)餐，多(duo)吃容易消化、清(qing)淡(dan)的食物，吃些略帶酸(suan)味新鮮(xian)水果。

護理：吃些蘇打餅(bing)干(gan)對付(fu)孕吐，堅持做輕柔(rou)腹部(bu)按(an)摩預防妊娠(shen)紋。

4、孕四月

飲(yin)(yin)食(shi)(shi)：避免過多(duo)脂(zhi)肪和過分精細的飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，多(duo)吃小麥、玉米、麥麩、雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類(lei)、胡蘿卜、西紅柿、牛肝、奶(nai)制品等。

護理：保(bao)護腹部，保(bao)證(zheng)睡眠避免(mian)勞累，謹(jin)慎用藥，注(zhu)意口腔衛生，保(bao)養皮(pi)膚，衣著寬松。

5、孕五月

飲食：飲食葷素搭配，需要補充維生素D和鈣來滿足胎(tai)兒骨(gu)骼發育要求(qiu)。

護理：注意護理頭發，經常清洗(xi)乳(ru)頭，每天(tian)輕柔按(an)摩(mo)乳(ru)房(fang)，每天(tian)早中(zhong)晚檢測胎動。

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哺乳期

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1、早(zao)接觸、早(zao)吸吮(shun)，掌握正確喂奶(nai)的技巧。

2、調飲食，護脾胃，只有(you)脾胃功能正常，氣血化(hua)生(sheng)有(you)源，乳汁才能充足。

3、乳汁(zhi)的(de)(de)分泌與精神(shen)情志因(yin)素(su)有密切的(de)(de)關系(xi)，暢情志，防肝(gan)郁。

4適勞(lao)逸，節房事；乳(ru)汁為母(mu)體氣血所化，只有(you)乳(ru)母(mu)身(shen)體強健，氣血充盈(ying)，則乳(ru)汁生化有(you)源。

5、每次哺乳前應清洗(xi)乳頭，以免(mian)不潔之物進入嬰兒(er)口內。

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坐月子

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1、靚湯水

多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷(lin)、鐵、鋅等營養素的(de)清湯(tang)(tang)，如精肉湯(tang)(tang)、蔬菜湯(tang)(tang)、蛋花湯(tang)(tang)、鮮魚(yu)湯(tang)(tang)等，后期可以多喝些滋補養生的(de)湯(tang)(tang)。

2、營養粥

如(ru)松子仁可(ke)以潤腸增液，滑腸通便(bian)，對婦女產后便(bian)秘有較好的療效；黑米具有滋陰補腎(shen)，益氣活血，養(yang)肝明目(mu)等療效，有利于治(zhi)療產婦食欲不(bu)振(zhen)、脾胃(wei)虛弱

3、滋補菜

應具有滋補、養(yang)血(xue)、催(cui)乳、活血(xue)止血(xue)、強筋健骨的功效，利于子宮康復，促進惡露排除，防止產后出(chu)血(xue)，幫助恢復身體(ti)。

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流產后

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1、注意休息

①至少(shao)需(xu)要(yao)在床上靜養三天左右(you)，除了去(qu)洗手間(jian)之外盡量不要(yao)下床。

②避免運動和觸碰冰冷的水(shui)。

③保持室內溫度(du)，讓自(zi)己在一個溫暖的環(huan)境里休息(xi)。

2、避免發生性行為

①流產之后的一個月(yue)之內不能同房，無論是什么(me)理由都不能發生性行(xing)為。

②短時期內盡量減少洗澡(zao)的次數，也要縮短洗澡(zao)的時間，不要泡澡(zao)。

③注意(yi)外陰(yin)的清潔，以便保(bao)證自己免受細菌感染(ran)。

3、注意觀察

在人工流(liu)產之(zhi)后(hou)，大約有(you)一(yi)個星(xing)期(qi)左右的(de)出(chu)血時間(jian)，但是如果超過一(yi)個星(xing)期(qi)了，并且下體(ti)伴(ban)有(you)異味，還有(you)渾濁液(ye)體(ti)流(liu)出(chu)，那么就(jiu)要回醫院(yuan)就(jiu)診，以確保(bao)自己真的(de)是流(liu)產徹底。

4、避孕

在一年(nian)之內(nei)盡量(liang)不要孕育，以免(mian)身體損(sun)耗過大。

5、喝粥

①前幾天(tian)盡量不要吃太(tai)咸的東(dong)西(xi)，也不要吃太(tai)硬的食物(wu)。

②以(yi)滋養(yang)為(wei)主(zhu)的粥(zhou)(zhou)類最好，比如牛肉(rou)粥(zhou)(zhou)、山藥(yao)粥(zhou)(zhou)、豬里脊肉(rou)粥(zhou)(zhou)等。

③多吃一些溫熱(re)的(de)食物，千(qian)萬不要喝涼的(de)水(shui)以及吃冰冷的(de)食物。

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更年期

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1、注意飲食，合理增強營養

盡量(liang)多選擇低熱量(liang)、低脂肪、低鹽、低糖的食物(wu)，少(shao)吃或者不吃腌制、膨化、油膩(ni)等食物(wu)。

2、多進行戶外活動

要注意放松(song)自(zi)己，不要整天憋在家里(li)；室外空(kong)氣較好，經常鍛煉可以預(yu)防骨質疏松(song)。

3、保證充足睡眠

一般(ban)每天要睡夠7--8個小時，不能醒睡，不能熬(ao)夜。

4、注意保持心理平衡

注(zhu)意調(diao)整心態，有(you)空多出去旅(lv)游，放松心情；調(diao)整好人際關系，多和親戚鄰(lin)里交流。

5、預防外生殖器感染

夫妻同房(fang)要注(zhu)意衛生，預防(fang)泌尿(niao)系統感染和(he)陰道(dao)炎等發生；要經常(chang)用(yong)鹽水洗(xi)下體。

6、注意避孕，不要大意

停經一(yi)年(nian)以上才不用(yong)避孕，否則還是有懷孕的(de)可(ke)能。

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