女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣冷的時候需注(zhu)意保暖(nuan)，避免受涼刺激，不能用冷水(shui)洗(xi)(xi)(xi)澡和洗(xi)(xi)(xi)臉(lian)、洗(xi)(xi)(xi)腳，不能喝冷飲(yin)。

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3、因為經(jing)期子宮(gong)內膜在月經(jing)期有無(wu)數個小傷口，宮(gong)頸(jing)口也張開，最好是不要坐浴。

4、月(yue)經期間需勤(qin)快更換(huan)衛生巾，每天用溫水清洗外陰，最好采用沐浴(yu)，陰部和腳部需分開(kai)來洗。

5、經期(qi)時間(jian)吃(chi)低(di)鹽飲(yin)食，適當減少乳品和(he)甜食，增加纖(xian)維攝取量，多(duo)吃(chi)瘦肉、全麥(mai)和(he)蕎麥(mai)、大(da)麥(mai)和(he)綠葉(xie)蔬菜。

6、小腹可以做(zuo)局(ju)部熱敷，或是(shi)環狀按摩，不(bu)能做(zuo)體力或是(shi)過于勞累的(de)(de)工作或是(shi)劇烈(lie)活(huo)動，不(bu)能熬(ao)夜，需(xu)保證充(chong)足的(de)(de)睡眠。

7、月經來的(de)2-3天(tian)經血量比較多，需要勤換衛生巾(jin)，特別是(shi)夜晚，以免(mian)外(wai)陰過度(du)刺激而發生感染(ran)。在更換衛生巾(jin)的(de)時(shi)候需注意由前方向后方放入，避(bi)免(mian)將肛(gang)門(men)周圍的(de)病菌帶(dai)入陰道內(nei)。

8、經(jing)(jing)期(qi)有飲茶習慣(guan)的女性，容易出現經(jing)(jing)期(qi)緊(jin)張癥(zheng)，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)間避(bi)免喝濃(nong)茶，避(bi)免誘發和(he)加重經(jing)(jing)期(qi)緊(jin)張癥(zheng)。

9、月經期間禁忌性(xing)生活，性(xing)交中(zhong)容(rong)易將陰部細(xi)菌帶(dai)入陰道(dao)、子宮內(nei)，讓細(xi)菌在(zai)經血中(zhong)生長繁殖，引(yin)發(fa)宮內(nei)膜炎，誘發(fa)急性(xing)附件炎和盆腔膜炎，促發(fa)了子宮內(nei)膜異位癥。

10、經期血量增多，需及時去(qu)醫院(yuan)查找原因，如果是月經疾病導致，需馬上(shang)進行有效的(de)治療(liao)。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚(wan)用溫開水(shui)擦洗外陰(yin)(yin)，不宜洗盆浴或(huo)坐(zuo)浴，應以淋(lin)浴為好(hao)，衛(wei)生巾、紙(zhi)要柔軟清(qing)潔，透氣性好(hao)，勤換內褲(ku)，以減輕血垢對外陰(yin)(yin)及大(da)腿內側的刺激。大(da)便后要從前向(xiang)后擦拭(shi)，以免臟物帶入陰(yin)(yin)道，引起陰(yin)(yin)道炎，甚(shen)至盆腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情緒過(guo)(guo)度(du)波動、緊(jin)張(zhang)，會引起中(zhong)樞神經系統(tong)與下丘腦垂(chui)體(ti)間的功能(neng)失調，使促性(xing)腺激素的分泌(mi)受到(dao)影響而引起月(yue)經不調；同時經期(qi)應避免重體(ti)力勞動和劇烈(lie)運動，因過(guo)(guo)勞可使盆(pen)腔過(guo)(guo)度(du)充血，引起月(yue)經過(guo)(guo)多、經期(qi)延長及腹痛、腰酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期(qi)注(zhu)意腹(fu)部(bu)(bu)、足部(bu)(bu)的(de)(de)保暖(nuan)，切忌貪涼。堅持(chi)用好的(de)(de)生(sheng)物陶瓷(ci)熱(re)敷(fu)十分關鍵，它能(neng)達(da)到的(de)(de)內生(sheng)熱(re)效應有益于女性經期(qi)中腹(fu)部(bu)(bu)內臟器(qi)的(de)(de)保養，能(neng)促進經血的(de)(de)排凈，預防(fang)子(zi)宮(gong)肌(ji)瘤。（經期(qi)的(de)(de)熱(re)敷(fu)不是普(pu)通的(de)(de)熱(re)敷(fu)，熱(re)水袋(dai)、電熱(re)袋(dai)等無法達(da)到保健效果，須(xu)使用能(neng)產生(sheng)內生(sheng)熱(re)效應的(de)(de)熱(re)敷(fu)產品(pin)）

4、進行合理飲食

要多(duo)喝(he)開水(shui)，多(duo)吃水(shui)果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保(bao)持大便通暢。

5、避免房事

月經(jing)期(qi)子宮內(nei)膜(mo)剝脫(tuo)出血(xue)，宮腔內(nei)有創面，陰道酸堿度發生改(gai)變，防御功能(neng)降(jiang)低(di)，如果進(jin)行(xing)性(xing)生活，容易將細(xi)菌帶入(ru)，導(dao)致生殖器炎癥。

6、不能亂用藥物

一般(ban)婦(fu)女在月(yue)經期腹部輕微疼(teng)痛等不(bu)適，經后可自然消失，如遇到有(you)腹痛難忍或流血過多(duo)，需到正規醫院婦(fu)產(chan)科就診。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當(dang)歸、黃芪、茯苓各(ge)9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜(za)，把(ba)藥(yao)放入雞腹內(nei)用線縫合，放砂(sha)鍋內(nei)煮熟，去藥(yao)渣，加入調味品后食肉喝湯(tang)，分2—3次(ci)服完。月經前每天l劑，連(lian)服3—5次(ci)。

功效：健(jian)脾養心，益氣(qi)養血(xue)；適(shi)用于氣(qi)血(xue)不足(zu)而致月經過少(shao)(shao)，經色(se)稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲(zhong)，面色(se)萎(wei)黃，少(shao)(shao)腹空(kong)墜，舌質淡紅(hong)，脈(mo)細。

2、歸地燒羊肉

材料(liao)：羊(yang)肉500克(ke)(ke)，當歸(gui)、生地各15克(ke)(ke)，干姜10克(ke)(ke)。

做法：羊肉(rou)洗凈(jing)，切塊，放(fang)砂鍋中，并入(ru)洗凈(jing)之藥(yao)及(ji)醬油(you)、鹽、糖(tang)、黃(huang)酒，清水(shui)各(ge)適量，紅燒(shao)至肉(rou)爛，可常服。

功效：溫中補(bu)虛(xu)，益氣攝血；適用(yong)于氣虛(xu)所致(zhi)月經量多，色(se)淡(dan)質虛(xu)，面色(se)無(wu)華，神(shen)疲氣短，懶言，舌(she)質淡(dan)，脈弱無(wu)力(li)。

3、母雞艾葉湯

材料(liao)：老(lao)母雞1只，艾葉15克。

做法：將老(lao)母雞洗(xi)凈，切塊(kuai)，同艾葉一起(qi)煮湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾(pi)寧心；適用于體虛(xu)不能攝血而致月經過多，心悸怔仲(zhong)，失(shi)眠多夢，少腹冷痛，舌(she)淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生(sheng)地黃6克，益(yi)母草10克，黃酒200毫升(sheng)。

做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯(bei))中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次(ci)服50毫升，日服2次(ci)。

功效：活血止(zhi)血；適用于血瘀所致之月經過(guo)多，色紫黑(hei)，有血塊或伴小(xiao)腹疼痛拒(ju)按，舌質紫暗或有瘀點(dian)，脈細(xi)澀。

5、兩地膏

材料：生地、地骨皮各30克(ke)，玄參、麥(mai)冬、白芍各15克(ke)，阿膠30克(ke)，白蜜(mi)40毫升。

做法：前五(wu)味煎取濃(nong)汁300毫升(sheng)(sheng)，另(ling)用60毫升(sheng)(sheng)白開(kai)水(shui)將(jiang)阿膠烊化，兌入藥汁內，加白蜜(mi)，置(zhi)文(wen)火(huo)上調，候涼，裝(zhuang)瓶。每服20毫升(sheng)(sheng)，每日3次。

功效：滋陰養血(xue)；適用于肝腎陰虛，虛熱內擾(rao)所致的月經過(guo)多，色(se)紅(hong)，頭暈，心煩口渴，舌質紅(hong)，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料(liao)：羊(yang)腿(tui)肉1000克(ke)，枸杞50克(ke)，調料(liao)適量(liang)。

做法：羊(yang)肉(rou)整塊用開(kai)(kai)水煮透，放冷(leng)水中(zhong)洗凈血沫，切塊；鍋中(zhong)油熱(re)時，下(xia)羊(yang)肉(rou)整塊，用開(kai)(kai)水煮，姜(jiang)片煽炒，烹入(ru)料酒熗鍋，翻炒后(hou)倒入(ru)枸杞子、清湯(tang)(2000毫升)，鹽、蔥，燒開(kai)(kai)，去(qu)浮沫，文火婉約l—1。5小時，待羊(yang)肉(rou)熟爛，去(qu)蔥、姜(jiang)，入(ru)味精。

功效：補腎(shen)養血；適(shi)用于腎(shen)陽虧虛而致月經少或點(dian)滴不凈，色淡紅(hong)或黯(an)紅(hong)，質稀，腰膝酸(suan)軟，頭暈耳鳴(ming)，或少腹冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤(you)其經痛，可以(yi)喝玫(mei)瑰花(hua)茶)。

2、拒絕疲勞

充分(fen)休息(xi)很重要，過于勞累會導致經期延長(chang)或(huo)是(shi)失血過多。

3、不要太情緒化

據(ju)說女孩子生理期時(shi)很(hen)自然地情緒就(jiu)會不(bu)好，但是也不(bu)要縱(zong)容自己(ji)亂發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)，因為發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)會對擾亂經期，也很(hen)傷肝臟喔(wo)。

4、不宜捶腰

腰(yao)酸(suan)(suan)腿脹時，我們通過捶打酸(suan)(suan)脹的(de)(de)肌(ji)肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期(qi)(qi)也會習慣性地捶打腰(yao)部(bu)來緩解腰(yao)部(bu)酸(suan)(suan)脹。但這么(me)做，卻犯了錯。婦科專家指出，經期(qi)(qi)腰(yao)部(bu)酸(suan)(suan)脹是盆(pen)腔(qiang)充血(xue)引(yin)起的(de)(de)，此時捶打腰(yao)部(bu)會導致(zhi)盆(pen)腔(qiang)更加充血(xue)，反而加劇酸(suan)(suan)脹感。另外，經期(qi)(qi)捶腰(yao)還不利于子宮內膜(mo)剝落(luo)后(hou)創面的(de)(de)修復(fu)愈合，導致(zhi)流血(xue)增多，經期(qi)(qi)延長(chang)。

5、不宜飲酒

同(tong)樣是(shi)受體(ti)(ti)內(nei)荷爾蒙分(fen)泌(mi)影(ying)響(xiang)，經期(qi)女性體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)解(jie)酒(jiu)(jiu)酶(mei)減少，因此飲酒(jiu)(jiu)易醉。更(geng)嚴重的(de)(de)(de)是(shi)，為(wei)了制(zhi)造出分(fen)解(jie)酶(mei)來幫助(zhu)分(fen)解(jie)酒(jiu)(jiu)精，肝臟(zang)負擔明顯加重，因此此期(qi)間飲酒(jiu)(jiu)會對肝臟(zang)造成比平日嚴重的(de)(de)(de)傷(shang)害，引(yin)發肝臟(zang)機能(neng)障(zhang)礙的(de)(de)(de)可能(neng)性增(zeng)大。

6、不宜k歌

經期女(nv)性，聲(sheng)(sheng)帶的毛(mao)細血(xue)(xue)管也(ye)充血(xue)(xue)，管壁變(bian)得較為(wei)脆弱(ruo)。此時長(chang)時間(jian)或(huo)高(gao)聲(sheng)(sheng)K歌(ge)，可(ke)能由于聲(sheng)(sheng)帶緊(jin)張并高(gao)速振動而導致聲(sheng)(sheng)帶毛(mao)細血(xue)(xue)管破裂，聲(sheng)(sheng)音沙啞，甚(shen)至可(ke)能對聲(sheng)(sheng)帶造成(cheng)永久性傷害，如(ru)嗓音變(bian)低或(huo)變(bian)粗(cu)等。專業醫師特別提醒，女(nv)性從月經來潮(chao)前兩天開始就應(ying)該注意不(bu)要長(chang)時間(jian)或(huo)高(gao)聲(sheng)(sheng)唱歌(ge)。

7、不宜吃油炸食品

油(you)炸食(shi)品(pin)也是經期女性(xing)的一大(da)禁忌。因為受體(ti)內(nei)分泌的黃體(ti)酮(tong)影響，經期女性(xing)皮(pi)脂分泌增多，皮(pi)膚油(you)膩(ni)，同時毛(mao)細血(xue)管擴張，皮(pi)膚變得敏感(gan)。此(ci)時進食(shi)油(you)炸食(shi)品(pin)，會增加肌膚負擔(dan)，容易出現(xian)粉刺、痤(cuo)瘡、毛(mao)囊炎，還(huan)有(you)黑眼(yan)圈(quan)。另外(wai)，由于經期脂肪和水的代謝(xie)減慢，此(ci)時吃油(you)炸食(shi)品(pin)，脂肪還(huan)容易在體(ti)內(nei)囤積。