消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名(ming)其妙心煩意亂，遇小事(shi)易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡(shui)比較困難，醒(xing)的早，夜里(li)惡(e)夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸背痛或者渾身(shen)不舒服(fu)、手(shou)腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)擔過重(zhong)的(de)(de)人；2) 腦力(li)勞動(dong)繁重(zhong)者；3) 體力(li)勞動(dong)負(fu)擔比(bi)較重(zhong)的(de)(de)人；4) 人際關系緊張、造成負(fu)擔比(bi)較重(zhong)的(de)(de)人；5) 長期從事簡單、機械化工作的(de)(de)人（缺(que)少外界的(de)(de)溝通和刺激(ji)）；6) 壓力(li)大的(de)(de)人；7) 生活無規律的(de)(de)人；8) 飲食不平衡(heng)、吸煙酗酒的(de)(de)人；9)長期缺(que)乏運動(dong)的(de)(de)人。

上班族亞健康

表現：出現不明原因的頭(tou)痛，頸、肩(jian)部酸(suan)痛，腰痛，眼睛(jing)疲勞，手足麻痹，慢性(xing)胃炎，便秘(mi)，潰瘍，慢性(xing)腹(fu)瀉等癥狀。

對策：將(jiang)工作(zuo)留在(zai)辦公(gong)室、列出工作(zuo)計劃(hua)、靜坐、將(jiang)困(kun)難寫下來、將(jiang)家里收拾整潔、聆聽音樂(le)、健身(shen)運動(dong)。

樂觀心態

平(ping)時不管是在(zai)工作(zuo)或(huo)(huo)者生活、學習(xi)中遇到任何困難(nan)，千(qian)萬(wan)不要采取消極或(huo)(huo)者悲觀的態度來應對，這(zhe)樣只會(hui)使情況更加(jia)糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保(bao)健(jian)品(pin)。

堅持鍛煉

每隔兩三(san)天進行(xing)一次晨(chen)跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運動強度(du)較(jiao)大的活動，還有就是在平時的工作或者學習中，多伸伸懶腰(yao)，多活動一下(xia)筋骨。

規律作息

改(gai)變(bian)經常熬夜(ye)的這種惡習，讓人體符合正(zheng)常的生物鐘(zhong)規律。成年人的睡眠時間，在(zai)七(qi)小時左右為宜。不管是工作還是學習都(dou)要勞(lao)逸結(jie)合。

中醫調理

①拔(ba)罐：適應于亞健康的疲(pi)勞(lao)、肩背(bei)痛、腰腿痛等。

②針刺：對(dui)亞(ya)健康的疲勞、失(shi)眠、頭(tou)痛、便(bian)秘等癥狀有良好的調節作用。

③艾灸：適用于亞健康的(de)體(ti)虛(xu)易感冒、精神萎(wei)靡、腰酸(suan)腿(tui)軟(ruan)、消化不(bu)良、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧(sha)：對亞健康的消化、呼(hu)吸、循環等系統的癥狀(zhuang)有(you)調節作用(yong)，可(ke)通(tong)氣(qi)血，發汗(han)解(jie)表，舒筋活絡，調理(li)脾胃。

⑤按(an)(an)摩：常按(an)(an)揉涌泉穴、足三里、命(ming)門穴、神(shen)闕穴位置，可緩解疲(pi)勞，使人(ren)精神(shen)飽滿。

飲食：不吃早餐，會使人(ren)的血糖低于正常供給(gei)，還會對消化(hua)系統造成危害，并可能(neng)加速動脈(mo)硬化(hua)。三餐飲食(shi)無規律，不能(neng)按(an)時進食(shi)三餐，或者(zhe)白天工(gong)作(zuo)忙(mang)，沒時間吃飯，晚(wan)上暴飲暴食(shi)。

睡眠：有很多人喜歡熬(ao)夜，甚至通宵(xiao)達旦地玩(wan)。盡管第二天(tian)她們再補覺，但(dan)由(you)于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wu)法避(bi)免(mian)的，白天(tian)困倦、精力難以集(ji)中，晚上失眠(mian)，無(wu)法入睡。

運動：幾乎沒有(you)運動。這極易造成疲(pi)勞、昏眩等現象，引致肥胖和心(xin)腦血管疾(ji)病(bing)。長期面對電腦久坐(zuo)，除(chu)了輻射外(wai)，久坐(zuo)不利于血液循環，會引發很多(duo)新(xin)陳代謝和心(xin)血管疾(ji)病(bing)。長期固定的坐(zuo)姿，也(ye)是頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發病(bing)的重要(yao)因素。

糖尿病

經常處在緊(jin)張、壓抑等不良情緒中，身(shen)體(ti)會處于“應激狀態”，多(duo)種激素(su)分泌(mi)紊(wen)亂(luan)，而同時身(shen)體(ti)會大(da)量(liang)吸收糖分、脂(zhi)肪(fang)儲備起來，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大的(de)(de)(de)壓力容易引起血脂水平(ping)的(de)(de)(de)急(ji)速改變，而血脂的(de)(de)(de)不(bu)穩定是(shi)心腦血管疾病的(de)(de)(de)重要誘因之一。

消化系統疾病

忙碌讓(rang)你(ni)忘記按時(shi)吃飯的良好習慣，當體內消化酶因壓力而(er)分泌減(jian)少、胃腸(chang)能(neng)力減(jian)弱或(huo)潰瘍時(shi)，你(ni)的消化系(xi)統已經不能(neng)承受這樣的重創(chuang)。

精神系統紊亂

壓力最(zui)直接傷害的就是(shi)人們的精神系統(tong)，大(da)腦(nao)處于緊張(zhang)的工作(zuo)狀態，長期疲勞(lao)的工作(zuo)，會讓我們有(you)頭痛(tong)、失眠(mian)、多夢等不(bu)良反應，這是(shi)大(da)腦(nao)給(gei)你發出的疲憊警示，如果你不(bu)加(jia)以調整，嚴重時還會引(yin)發精神失常。

結石類疾病

你是否也(ye)常常如此?在(zai)辦(ban)公室(shi)里一坐就是幾個小時，忙碌的時候，往往連喝(he)水也(ye)被遺忘。此外，夜生活頻繁、長期不(bu)吃早餐等種(zhong)種(zhong)不(bu)良習(xi)慣(guan)，也(ye)使得(de)結石病悄悄找(zhao)上了你。