消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙(miao)心煩意亂(luan)，遇小事易生(sheng)氣，易緊(jin)張和恐懼(ju)；

睡眠癥狀：入睡比較困難，醒的(de)早，夜(ye)里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常(chang)感(gan)到腰酸背痛或(huo)者渾(hun)身不舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神(shen)負擔(dan)過重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；2) 腦(nao)力(li)(li)勞動(dong)繁重者；3) 體力(li)(li)勞動(dong)負擔(dan)比較(jiao)重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)(ren)際關系緊張、造(zao)成負擔(dan)比較(jiao)重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；5) 長期(qi)從(cong)事簡單、機械化工作的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)（缺少外界(jie)的(de)(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓力(li)(li)大的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；7) 生(sheng)活無(wu)規律的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不(bu)平衡、吸煙酗酒的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)；9)長期(qi)缺乏運動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰(yao)痛，眼睛(jing)疲勞，手足麻(ma)痹，慢(man)(man)性(xing)胃(wei)炎，便秘，潰瘍，慢(man)(man)性(xing)腹(fu)瀉等癥狀。

對策：將(jiang)工作(zuo)留(liu)在辦(ban)公(gong)室、列(lie)出工作(zuo)計劃、靜(jing)坐、將(jiang)困難寫下來、將(jiang)家里收(shou)拾整潔、聆聽(ting)音樂(le)、健身運動(dong)。

樂觀心態

平時不管是在(zai)工作(zuo)或(huo)(huo)者生活、學習中遇到任何困難(nan)，千萬不要采(cai)取消極(ji)或(huo)(huo)者悲(bei)觀的態度來(lai)應對(dui)，這樣只(zhi)會使(shi)情況更加(jia)糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂(luan)吃保健(jian)品。

堅持鍛煉

每(mei)隔(ge)兩三天(tian)進(jin)行一(yi)次晨(chen)跑或者(zhe)夜跑，周末的時(shi)候可以選(xuan)擇一(yi)些運動(dong)強度較大的活動(dong)，還有就是在平時(shi)的工作或者(zhe)學習中，多(duo)伸伸懶腰(yao)，多(duo)活動(dong)一(yi)下(xia)筋骨。

規律作息

改變經常熬夜的這(zhe)種(zhong)惡習(xi)，讓人體符合(he)正常的生(sheng)物鐘(zhong)規律。成年人的睡眠時間，在(zai)七小時左右為(wei)宜。不管是(shi)工作還是(shi)學習(xi)都要(yao)勞逸結合(he)。

中醫調理

①拔罐：適應于亞健康的疲勞、肩背痛(tong)、腰腿(tui)痛(tong)等。

②針刺：對亞健(jian)康的疲勞、失(shi)眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diao)節作用。

③艾灸：適(shi)用于亞健康的體虛易感冒、精(jing)神萎靡、腰酸腿軟(ruan)、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環(huan)等系統(tong)的癥狀有調節作用，可(ke)通(tong)氣(qi)血，發汗解表，舒筋活絡，調理脾胃(wei)。

⑤按(an)摩：常按(an)揉涌泉穴(xue)、足三里、命(ming)門穴(xue)、神闕穴(xue)位置，可(ke)緩(huan)解疲勞，使(shi)人精神飽滿(man)。

飲食：不吃早(zao)餐(can)，會(hui)使人的(de)血糖低于(yu)正常供給，還會(hui)對消化系統(tong)造成危害，并可能(neng)加(jia)速動脈(mo)硬化。三餐(can)飲(yin)(yin)食無(wu)規律(lv)，不能(neng)按(an)時進食三餐(can)，或(huo)者白天工作忙，沒時間吃飯，晚上暴飲(yin)(yin)暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜，甚至通宵(xiao)達旦地玩。盡(jin)管第二天她們再(zai)補(bu)覺，但由于(yu)生(sheng)物鐘(zhong)紊亂引起(qi)的(de)不良后果是無法避免的(de)，白天困倦(juan)、精(jing)力難以集(ji)中，晚上失(shi)眠，無法入睡(shui)。

運動：幾乎沒有(you)運動。這極易(yi)造成疲勞、昏(hun)眩等現象，引致肥(fei)胖和心腦(nao)血管(guan)疾病。長(chang)期(qi)面(mian)對電腦(nao)久坐(zuo)(zuo)，除了輻射外，久坐(zuo)(zuo)不(bu)利于(yu)血液循環，會(hui)引發很(hen)多新(xin)陳代謝和心血管(guan)疾病。長(chang)期(qi)固定的坐(zuo)(zuo)姿，也是(shi)頸(jing)椎、腰椎發病的重(zhong)要因素(su)。

糖尿病

經常處在緊(jin)張、壓(ya)抑等不良(liang)情(qing)緒中(zhong)，身體(ti)會處于“應激狀態”，多種激素分泌紊亂，而(er)同時身體(ti)會大量(liang)吸收(shou)糖分、脂肪(fang)儲備起來(lai)，升(sheng)高血糖。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血(xue)(xue)脂水平的急速改變，而血(xue)(xue)脂的不(bu)穩定(ding)是心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾病的重要誘因之一。

消化系統疾病

忙(mang)碌讓你(ni)(ni)忘(wang)記按時(shi)(shi)吃飯的良好習慣，當體內消化(hua)酶因(yin)壓(ya)力而分泌減少(shao)、胃腸能力減弱或潰(kui)瘍時(shi)(shi)，你(ni)(ni)的消化(hua)系統已(yi)經不能承受這樣的重創(chuang)。

精神系統紊亂

壓力最直接傷害(hai)的(de)(de)就是人們(men)的(de)(de)精神系(xi)統，大腦(nao)(nao)處(chu)于緊張的(de)(de)工作(zuo)狀態，長期(qi)疲勞(lao)的(de)(de)工作(zuo)，會讓(rang)我們(men)有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這(zhe)是大腦(nao)(nao)給你發出(chu)的(de)(de)疲憊警示，如果你不加以調整(zheng)，嚴重時還會引(yin)發精神失常。

結石類疾病

你(ni)是否也(ye)常(chang)(chang)常(chang)(chang)如(ru)此?在(zai)辦公室(shi)里一(yi)坐(zuo)就(jiu)是幾(ji)個小時(shi)，忙碌的時(shi)候(hou)，往(wang)往(wang)連喝水(shui)也(ye)被遺忘。此外，夜生活頻繁(fan)、長期不吃早餐等種(zhong)種(zhong)不良習慣(guan)，也(ye)使得(de)結石(shi)病悄(qiao)悄(qiao)找上了你(ni)。