現狀很多中小學生普遍都會(hui)有“感覺有病，檢查無(wu)癥”的亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態，主要表現(xian)為無(wu)法集中注(zhu)意力(li)，缺少活(huo)力(li)，總是覺得疲憊。這種亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態非常不利于青少年的正常健(jian)(jian)康成長，影響其綜合素質的全面(mian)提升。

產生原(yuan)因青少年(nian)的(de)學業壓力過大、家庭功能的(de)缺失和弱化、環境因素和社會不良影(ying)響、青少年(nian)自身(shen)的(de)生(sheng)理因素、生(sheng)活習(xi)慣(guan)的(de)不良影(ying)響、學校不良因素的(de)侵染、學校的(de)健(jian)康教育缺失。

常見表現①容易疲勞，睡(shui)眠紊亂，或身(shen)(shen)體(ti)總是(shi)出現沒(mei)有病理(li)的(de)疼痛這(zhe)一類身(shen)(shen)體(ti)方(fang)(fang)面(mian)的(de)；②抑郁寡歡，急躁(zao)易怒，恐懼膽怯(qie)，短期(qi)記憶力下降、注意(yi)力不能集中等精神方(fang)(fang)面(mian)的(de)；③沒(mei)有正常(chang)(chang)的(de)人際交往，變得孤僻。不愿意(yi)和(he)同(tong)學、家長、老師進行(xing)正常(chang)(chang)的(de)交流(liu)。

預防方(fang)法體(ti)育鍛(duan)(duan)煉可以(yi)增強體(ti)質，改(gai)善睡眠，提高(gao)身體(ti)的(de)免疫力，消除身體(ti)亞健康(kang)狀態，同時(shi)還能鍛(duan)(duan)煉意志，增強抗壓性，減輕(qing)抑郁等(deng)負(fu)性情緒。所以(yi)學校要加大培養青少年學生良好的(de)體(ti)育鍛(duan)(duan)煉習(xi)慣(guan)，提高(gao)青少年心(xin)理和身體(ti)素質。

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常見表現早上(shang)起(qi)來眼(yan)眶(kuang)下微腫、有黑眼(yan)圈，易(yi)怒，腰疼，常常頭(tou)暈，掉發，晚上(shang)腿腫、變(bian)得沒有知覺，體(ti)重(zhong)改(gai)變(bian)、常常口(kou)渴(ke)和想上(shang)廁(ce)所，四肢常常抽筋等(deng)。

調理方法(fa)①飲食(shi)要(yao)合(he)理(li)，講究春夏養陽(yang)、秋冬養陰，女(nv)性(xing)也應(ying)該結合(he)自然界的(de)(de)(de)(de)規(gui)律進行養生(sheng)。②保持心(xin)理(li)健康(kang)，一些職(zhi)業女(nv)性(xing)選(xuan)擇通過尋(xun)找工(gong)作以外的(de)(de)(de)(de)興趣來轉移(yi)自己對工(gong)作的(de)(de)(de)(de)注意力，而選(xuan)擇向(xiang)職(zhi)場(chang)專(zhuan)家(jia)、心(xin)理(li)醫生(sheng)咨(zi)詢的(de)(de)(de)(de)職(zhi)業女(nv)性(xing)比較少。其實，心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)和生(sheng)理(li)疾(ji)病(bing)一樣(yang)不容忽視，向(xiang)職(zhi)場(chang)專(zhuan)家(jia)咨(zi)詢如何(he)疏解(jie)職(zhi)場(chang)壓力是預防心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)好辦(ban)法，但如果職(zhi)場(chang)女(nv)性(xing)明顯(xian)出現心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)癥狀時，應(ying)及(ji)時接受心(xin)理(li)醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)治(zhi)療(liao)，這就(jiu)像感冒吃藥一樣(yang)正常，白領(ling)女(nv)性(xing)完全不用覺得羞于(yu)啟口。

運動鍛煉女(nv)性朋友可(ke)以利用(yong)業余(yu)的(de)(de)(de)時間進行健身，這(zhe)樣可(ke)以彌補上班(ban)時間缺(que)乏運動(dong)的(de)(de)(de)最(zui)佳方式，但部分(fen)(fen)女(nv)性根本沒有健身的(de)(de)(de)習慣。建(jian)議上班(ban)族每天至少應該活動(dong)30分(fen)(fen)鐘(zhong)。能夠運動(dong)的(de)(de)(de)項目是非常(chang)多的(de)(de)(de)，比(bi)如跑步、游泳、瑜(yu)伽等，而每一(yi)種(zhong)運動(dong)所(suo)對應的(de)(de)(de)姿勢(shi)也有所(suo)不同。若(ruo)是想要增強(qiang)自己身體中(zhong)的(de)(de)(de)肌肉(rou)力(li)量的(de)(de)(de)話，那么就可(ke)以做一(yi)些有氧快(kuai)速的(de)(de)(de)運動(dong)。

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主要原因(yin)①很多男(nan)人(ren)有了委屈(qu)從來(lai)不向別人(ren)傾(qing)訴，生病(bing)后往(wang)往(wang)不肯尋醫問藥；②男(nan)性(xing)(xing)作為社會和家(jia)庭的重要(yao)角色(se)，承受很大的心理(li)壓力和社會壓力；③男(nan)性(xing)(xing)對(dui)于健康不夠(gou)重視(shi)，很多不良生活習慣也是(shi)導致男(nan)性(xing)(xing)普遍亞健康的重要(yao)因素。

常見(jian)表現上(shang)身長、腰圍(wei)大于臀圍(wei)、豎直的(de)深折痕、眼角(jiao)膜(mo)周邊有(you)白色(se)環、精(jing)液發黃、手指甲下微出血(xue)、臉部(bu)或(huo)眼部(bu)發黃、皮膚上(shang)有(you)較(jiao)大或(huo)帶(dai)顏色(se)的(de)痣、陰(yin)囊腫大、額(e)頭寬扁(bian)。

改善方法①規律作息，戒除(chu)不(bu)良生活習慣；②適當進(jin)補或按需要(yao)服食(shi)一些保(bao)健品；③調整心態，樹立積極的人生態度(du)；④必(bi)要(yao)的科學治療。

運動鍛煉體(ti)育鍛(duan)(duan)煉能提(ti)高人體(ti)機能，增強免疫力，但是體(ti)育鍛(duan)(duan)煉要以第二天身體(ti)不出現不適(shi)(shi)為宜。職業男(nan)性辦公室內也應該避免長期伏案，適(shi)(shi)當走動，如(ru)伸腿扭腰，對防治亞健康都很(hen)有好處(chu)。夏季適(shi)(shi)當的鍛(duan)(duan)煉和戶外活動，不僅能幫助身體(ti)排毒，呼吸新鮮空氣，還能促進(jin)食欲。

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常見表現①軀體方(fang)面(mian)如精神(shen)(shen)欠佳、乏(fa)力、困倦(juan)、失眠、頭(tou)昏、頭(tou)痛、眼(yan)部發緊(jin)、雙目發黑(hei)、視物模糊、虛(xu)汗、心悸、腰酸背痛、關節(jie)疼痛、性功能減退(tui)；②心理方(fang)面(mian)如情(qing)緒(xu)低落、精神(shen)(shen)萎靡(mi)、記憶力減退(tui)、心煩意亂、焦慮不安、反(fan)應遲鈍、神(shen)(shen)經質等；③情(qing)感方(fang)面(mian)如冷(leng)漠、無(wu)望(wang)、孤(gu)獨、空(kong)虛(xu)、機械、浮躁、輕率等；④社(she)會(hui)表現不能較(jiao)好地承擔(dan)相應的社(she)會(hui)角色，工作(zuo)學習困難，人際、家庭關系緊(jin)張，難以進行正常的社(she)會(hui)交往。

預防方法①養(yang)成良好的(de)生活(huo)習慣；②保(bao)持身(shen)心的(de)健康。要樹立正(zheng)確的(de)人生觀(guan)，淡(dan)定的(de)面(mian)對生活(huo)中的(de)一切，知足者方能常樂；③加強體(ti)育鍛煉，提高身(shen)體(ti)素質(zhi)；④可在醫生的(de)建議下適當的(de)選用一些保(bao)健品，及時的(de)消除亞健康給身(shen)體(ti)帶來的(de)不良影(ying)響。

亞健(jian)康食療大(da)腦疲勞時多吃一(yi)些堅果，如(ru)花生、核桃、松子兒、榛(zhen)子等；壓(ya)力(li)(li)過大(da)時維生素C具有平衡(heng)心理(li)壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)作用；脾氣不(bu)好時鈣(gai)具有安定(ding)情緒(xu)的(de)(de)效果，可以幫助消除(chu)火氣。

推薦運動散(san)步、慢跑、醫療保健操、太(tai)極柔力球、廣場舞、倒退(tui)走路、太(tai)極拳。

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問題表(biao)現出現不明原因的頭痛(tong)，頸(jing)、肩(jian)部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼(yan)睛疲勞，手(shou)足麻(ma)痹，慢(man)性(xing)胃(wei)炎，便秘，潰瘍，慢(man)性(xing)腹瀉等癥狀。

久坐(zuo)危害研究證明，長(chang)時間(jian)保持坐姿(zi)會提高自(zi)身(shen)患(huan)頸椎(zhui)病、椎(zhui)間(jian)盤突出、關節(jie)炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡、冠心病、腸(chang)胃(wei)疾病、肥胖癥、大腸(chang)癌等疾病的風險。

減壓(ya)方法將(jiang)(jiang)工(gong)作留在辦公室、列出工(gong)作計劃、靜坐、將(jiang)(jiang)困難寫下來、將(jiang)(jiang)家里(li)收拾整潔(jie)、聆聽音樂、合理安排家務、健身運動。

運動鍛(duan)煉如果公司距離自己(ji)住(zhu)的(de)地(di)方較近，可走路或騎車(che)上(shang)(shang)下班；利用體感游戲在家做運動，比如打乒乓球、網球、保齡球，瑜伽(jia)、跳舞等(deng)；去健身房(fang)鍛煉(lian)也(ye)是不錯(cuo)的(de)選擇；上(shang)(shang)班時定(ding)期活動，緩解工(gong)作疲勞、周末(mo)放假除了(le)休息(xi)以外(wai)也(ye)要(yao)定(ding)期做運動、最后(hou)就是做好預防(fang)，定(ding)期體檢。

應酬注(zhu)意在(zai)外聚(ju)餐，避免不了喝酒(jiu)的(de)(de)(de)話，在(zai)應(ying)酬前建議吃(chi)點東西打(da)底，可以吃(chi)淀粉含量高的(de)(de)(de)。或者餐前主食(shi)先(xian)吃(chi)，能減少(shao)酒(jiu)精對胃的(de)(de)(de)傷(shang)害。另(ling)外還有些保健品，如靈芝類的(de)(de)(de)具有保護(hu)肝臟(zang)的(de)(de)(de)作用，先(xian)吃(chi)點也是(shi)很不錯的(de)(de)(de)。

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