造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如(ru)果男性(xing)朋(peng)友每天都愁眉苦臉的(de)(de)話(hua)，就會(hui)導致皮膚細(xi)胞缺乏營(ying)養，同時還會(hui)出現很(hen)(hen)深的(de)(de)皺紋(wen)，男性(xing)想(xiang)要避免出現亞健(jian)康的(de)(de)情況，其實(shi)不妨(fang)選(xuan)擇保(bao)持(chi)(chi)穩定的(de)(de)情緒，這樣就能平衡(heng)內分泌，同時還應該保(bao)持(chi)(chi)寬容的(de)(de)心(xin)，效果明顯要好很(hen)(hen)多。

2、便秘

如果男性朋(peng)友經(jing)常出現便秘(mi)的(de)情況，就(jiu)會(hui)導致(zhi)皮膚看(kan)上去(qu)沒有任何的(de)光(guang)澤度，同時(shi)還會(hui)讓(rang)腸(chang)壁中積累更多的(de)宿(su)便，長期下(xia)來就(jiu)會(hui)形成很多毒素，被人體吸收以后，就(jiu)會(hui)導致(zhi)免疫力下(xia)降(jiang)，出現亞健康(kang)的(de)情況。

3、脂肪太多

如今很(hen)多(duo)男性朋友由于工作(zuo)比較(jiao)忙碌，經常(chang)都是(shi)選擇吃(chi)加工食品(pin)或者垃圾食品(pin)來代替正餐，這些飲食里面基本上都缺乏礦(kuang)物(wu)質和維生(sheng)素等，尤(you)其(qi)是(shi)還有(you)不(bu)吃(chi)早餐的(de)(de)習慣，或者等到(dao)晚(wan)上喜歡吃(chi)燒烤(kao)等食物(wu)，從而導致(zhi)腹部脂(zhi)肪(fang)越來越多(duo)，如果脂(zhi)肪(fang)太(tai)多(duo)的(de)(de)話，也會導致(zhi)男人身體出(chu)現(xian)亞健康的(de)(de)情況。

4、酸性體質

相信很多(duo)男性朋友都特別(bie)喜歡吃肉(rou)，如果長(chang)期吃肉(rou)的(de)(de)話很容易就讓(rang)體質(zhi)變(bian)成(cheng)酸性的(de)(de)。如果體質(zhi)成(cheng)為酸性，就會讓(rang)身體出現(xian)過(guo)早老化(hua)(hua)(hua)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，同(tong)時攝入肉(rou)食比較多(duo)，在消化(hua)(hua)(hua)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)就會殘留磷和硫等物(wu)質(zhi)，還會加快老化(hua)(hua)(hua)的(de)(de)現(xian)象，并且出現(xian)亞(ya)健康的(de)(de)情(qing)況(kuang)。

5、熬夜

相信(xin)現在很多男性朋友都有熬夜的(de)情況(kuang)，要是長(chang)期睡眠不足(zu)的(de)話，就會(hui)導致細(xi)胞調節活動無法(fa)正(zheng)常運轉，從而導致表皮細(xi)胞的(de)活力(li)受到(dao)很大影響(xiang)，建(jian)議每(mei)天(tian)應(ying)該睡滿八個小(xiao)時左(zuo)右，如果無法(fa)滿足(zu)的(de)話，建(jian)議給健(jian)康指(zhi)數(shu)進行評(ping)估。

6、不喜歡運動

如果(guo)每天都能(neng)做(zuo)適當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)，可以加快血液(ye)循環，也能(neng)讓(rang)皮膚變得越來(lai)越好(hao)，還能(neng)讓(rang)肌膚達到健(jian)康平衡的(de)(de)狀態，從而避(bi)免(mian)出現過(guo)早衰老的(de)(de)情況(kuang)。當(dang)然要是不喜(xi)歡運(yun)動(dong)的(de)(de)話(hua)，長期久坐就會給(gei)身體帶來(lai)很多的(de)(de)疾病。

7、不喜歡喝水

每天補充(chong)充(chong)足的(de)水(shui)分可以說是(shi)(shi)非(fei)常重要的(de)事(shi)情(qing)，要是(shi)(shi)水(shui)分不夠的(de)話，很容易就會出現油脂分泌偏少，從而導致皮膚出現缺水(shui)的(de)情(qing)況，而且還會出現亞健康狀態。建(jian)議每天喝(he)滿八杯(bei)水(shui)左右(you)，同時也應該避免(mian)吃含有(you)咖啡因的(de)飲料。

8、抽煙

很(hen)多(duo)(duo)男性朋友都有抽煙(yan)的(de)(de)習慣，如果抽煙(yan)過多(duo)(duo)的(de)(de)話，很(hen)容易造(zao)成身(shen)(shen)體出現(xian)亞(ya)健康的(de)(de)狀態，因為長(chang)期(qi)吸煙(yan)，對肺部會造(zao)成很(hen)大的(de)(de)影響，同時還會給身(shen)(shen)體帶來很(hen)多(duo)(duo)不同的(de)(de)疾病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于(yu)一些運動員來說，腿短的(de)(de)(de)話就(jiu)會(hui)出現(xian)重心(xin)低，變向快的(de)(de)(de)現(xian)象，例(li)如NBA球星艾佛森和(he)斯托克(ke)頓。但是根據英國一項對2512名威(wei)爾(er)士人(ren)超(chao)過15年的(de)(de)(de)跟蹤研(yan)究表明，其實(shi)這種體型的(de)(de)(de)人(ren)患有心(xin)臟病的(de)(de)(de)幾(ji)率是非(fei)常高的(de)(de)(de)。但是如果一個人(ren)有著相同的(de)(de)(de)上身的(de)(de)(de)話，尤其是腿短1.3厘米，那么(me)患有冠心(xin)病的(de)(de)(de)風險就(jiu)會(hui)增加百分之(zhi)十(shi)。

2、腰圍大于臀圍

對男(nan)性而言，這預示著雙重(zhong)健康風(feng)險。其一，蘋果形身材比梨形身材患心臟病的風(feng)險高。其二，圣(sheng)誕老人般肥圓的肚子是2型糖尿病的主要標(biao)志。專家表示，腹部脂(zhi)肪導致自(zi)然生成(cheng)的胰島(dao)素效能(neng)減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風(feng)險(xian)增加33%，兩個耳垂都有折痕，心血管危(wei)險(xian)會增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這種(zhong)現(xian)象(xiang)(xiang)在(zai)醫學上是被稱為“角膜老(lao)年(nian)環”。一般這種(zhong)現(xian)象(xiang)(xiang)是會出現(xian)在(zai)三四十歲(sui)的男子(zi)的身上，是屬于膽(dan)固(gu)醇的現(xian)象(xiang)(xiang)。和正常人(ren)比較(jiao)，這樣的人(ren)患(huan)有膽(dan)固(gu)醇的水平(ping)要高出很多。

5、精液發黃

這是缺乏微量元素鋅(xin)、硒導致的(de)結果。專家表示：多食海(hai)產(chan)品(pin)、動物(wu)肝臟、豆制品(pin)、干果等食物(wu)，或者補(bu)充富含鋅(xin)、硒和(he)蛋白質育之緣片，科(ke)學補(bu)充，可改善精液(ye)發黃現象(xiang)。

6、手指甲下微出血

手指(zhi)甲出現木(mu)屑樣的微(wei)出血，如果(guo)不是受傷所致，則很可能表(biao)明一個(ge)人患有心內膜炎，這是一種心臟(zang)瓣(ban)膜被感染的疾病。

7、臉部或眼部發黃

在單(dan)一(yi)的(de)(de)白光下，如果(guo)面色或(huo)眼部發黃(huang)，很可能患上(shang)(shang)了(le)肝炎(yan)、肝病或(huo)黃(huang)疸病。這也是肝部出問題的(de)(de)唯(wei)一(yi)明(ming)顯標志(zhi)。因此，許(xu)多人一(yi)旦發現患上(shang)(shang)肝病，基本(ben)上(shang)(shang)為時已晚。如果(guo)出現上(shang)(shang)述(shu)癥狀，應及時就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)的癥狀會給皮膚(fu)(fu)癌增加(jia)了很(hen)大的機會。根據(ju)明尼(ni)蘇達(da)大學醫學院皮膚(fu)(fu)科(ke)臨床教授(shou)史蒂芬·韋(wei)伯斯特(te)博士表示(shi)，這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)的情況(kuang)最好是(shi)每(mei)一個月就要進行一次皮膚(fu)(fu)的檢查，這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)可以(yi)排(pai)查異(yi)常情況(kuang)的出現。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊一側更“飽滿”，很可能患上了精(jing)(jing)索靜脈曲張。該病癥狀包括(kuo)，睪(gao)丸變小(xiao)、睪(gao)丸不適、睪(gao)酮水(shui)平降低，及精(jing)(jing)子量減少。

10、額頭寬扁

這會導致睡眠呼吸暫停綜合征風險升高。因為(wei)有這種(zhong)頭型的人氣道短，容(rong)易被堵(du)塞。該(gai)疾病會減耗(hao)精力、損傷記憶甚至導致勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生活長(chang)時間的(de)不(bu)(bu)規律(lv)，會導致人體(ti)生物鐘的(de)紊亂(luan)，易(yi)致內分泌失調。足夠(gou)睡(shui)眠是(shi)身體(ti)健康的(de)重要保證(zheng)。睡(shui)眠不(bu)(bu)足、失眠或是(shi)生活不(bu)(bu)規律(lv)，易(yi)疲憊(bei)，而醫學研(yan)究表明，疲憊(bei)幾乎一切(qie)疾病的(de)根源。男性吸(xi)煙酗酒，不(bu)(bu)僅(jin)破壞人體(ti)免疫系(xi)統，還會傷肝傷肺甚(shen)至(zhi)引(yin)發(fa)癌(ai)癥，所(suo)以(yi)最(zui)好是(shi)戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進(jin)補(bu)對預防(fang)疾病增強(qiang)抵(di)抗(kang)力很(hen)有幫(bang)助。如入冬前的藥粥、冬陽(yang)夏補(bu)等中(zhong)醫(yi)養生療法(fa)。職業(ye)男性如果沒有足夠的時(shi)間進(jin)行食物進(jin)補(bu)，也(ye)可(ke)以通過服食一些保健品來增強(qiang)抵(di)抗(kang)力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多科(ke)學(xue)研究(jiu)表明，長(chang)期抑郁(yu)、悲傷的人(ren)抵抗(kang)力差，身體較弱且易生(sheng)病。古代中醫(yi)也有“多情不(bu)壽(shou)”之(zhi)說，認為感情豐富易產生(sheng)悲傷憂(you)愁情緒的人(ren)，往(wang)往(wang)壽(shou)命不(bu)長(chang)。而笑口常開，心(xin)情平和的人(ren)多長(chang)壽(shou)。所以，做人(ren)一定要學(xue)會自我心(xin)理疏導，保(bao)持(chi)平常心(xin)。

4、必要的科學治療

對于(yu)(yu)一些亞健(jian)康癥狀很明(ming)顯的(de)患者。可(ke)以通(tong)(tong)過(guo)科(ke)學的(de)藥(yao)物治(zhi)療對于(yu)(yu)一些明(ming)顯的(de)亞健(jian)康癥狀，我們(men)可(ke)以通(tong)(tong)過(guo)科(ke)學的(de)藥(yao)物治(zhi)療來(lai)進(jin)(jin)行(xing)改(gai)善。最好不要自(zi)己揣測隨便亂買藥(yao)，以免身體越治(zhi)越虛弱，起(qi)到反作用(yong)。最好是在醫生是指導(dao)下進(jin)(jin)行(xing)調節，通(tong)(tong)過(guo)科(ke)學的(de)方法(fa)來(lai)達到恢復健(jian)康的(de)目的(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提高(gao)人體(ti)抵抗力的(de)方法主要(yao)有兩種：一(yi)種就是(shi)進補；而另(ling)一(yi)種就是(shi)鍛(duan)煉(lian)。體(ti)育鍛(duan)煉(lian)能(neng)提高(gao)人體(ti)機能(neng)，增強免疫力，但是(shi)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)要(yao)以(yi)第二天身(shen)體(ti)不出現不適(shi)為(wei)(wei)宜。職(zhi)業男性辦公室內也應該避(bi)免長期(qi)伏案，適(shi)當(dang)走動，如伸腿扭(niu)腰，對(dui)防治亞(ya)健康都很有好(hao)處。夏季適(shi)當(dang)的(de)鍛(duan)煉(lian)和戶外活動，不僅能(neng)幫助身(shen)體(ti)排毒，呼吸新鮮(xian)空氣(qi)，還能(neng)促進食欲。作為(wei)(wei)后天之(zhi)本的(de)腸胃(wei)一(yi)開(kai)，一(yi)切疾病自(zi)然繞道而行。

1、慢跑

慢(man)跑是當今(jin)世界上最流行的有氧代謝運動方(fang)法，對(dui)保持(chi)良好的心臟功能，防(fang)止心臟功能衰退，預防(fang)肌肉萎縮，防(fang)治冠心病、高血壓、動脈(mo)硬(ying)化、肥胖癥等，都(dou)具(ju)有良好的作(zuo)用。慢(man)跑的速度(du)不宜太(tai)快，要保持(chi)均勻(yun)速度(du)，主觀(guan)上不感覺難受，客觀(guan)上以每(mei)分鐘心率控制在(zai)180減(jian)去(qu)年齡(ling)數為(wei)宜。例(li)如(ru)一個60歲(sui)的人，其慢(man)跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運(yun)動時(shi)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度(du)小、時(shi)間短的(de)方案(an)，中老(lao)年(nian)及(ji)體(ti)質較差者宜選擇強度(du)小而(er)持(chi)續時(shi)間較長的(de)方案(an)，年(nian)輕人及(ji)體(ti)質較好者，宜選擇強度(du)較大、持(chi)續時(shi)間較短的(de)方案(an)。

2、步行

步(bu)行運動醫學研(yan)究結果揭示：快步(bu)行走是(shi)一種最(zui)簡單而(er)有效(xiao)的(de)有氧健身運動。鍛煉(lian)者一定要根據自己的(de)健康情況、體力、年(nian)齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在(zai)每分鐘100～130米(mi)，，每次(ci)步行持續不少(shao)于(yu)20分鐘。每(mei)天最好選(xuan)擇在晚飯前或進(jin)餐半小時以后，在空氣清新、環境幽(you)雅的(de)場所步行。

3、跑走交替

跑走(zou)交替有兩種方法：一種是先走(zou)后跑，即走(zou)1分鐘后跑1分鐘，交替(ti)進行。每隔2周可調整增加一(yi)次運(yun)動量，縮短走的時間(jian)，增加跑(pao)的時間(jian)。另一(yi)種是由走開(kai)始鍛煉(lian)，隨(sui)著身體適應能力(li)的增強，漸(jian)漸(jian)過渡到由慢跑(pao)代替行走。運(yun)動時間(jian)可持續20～30分鐘，每周(zhou)不少于4次。適合初參加鍛煉(lian)及(ji)年(nian)老體弱者。

4、登樓梯

登樓(lou)梯是(shi)一(yi)項健身(shen)與日常生活相結合的(de)運(yun)(yun)動，是(shi)一(yi)種(zhong)簡便(bian)、有(you)效、容易開展(zhan)，且(qie)運(yun)(yun)動量便(bian)于(yu)調節(jie)的(de)健身(shen)運(yun)(yun)動方法(fa)，深受世界(jie)上居住在大(da)都市(shi)高層建筑中居民的(de)青(qing)睞。登樓(lou)梯是(shi)一(yi)項較(jiao)激烈的(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)形(xing)式，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)須具備良好的(de)健康狀態，一(yi)般采(cai)用走、跑(pao)、多級跨越和跳等運(yun)(yun)動形(xing)式。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)可根(gen)據自己(ji)的(de)身(shen)體狀況(kuang)和環境條件(jian)，選(xuan)擇適合自己(ji)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方法(fa)。初練(lian)者(zhe)宜從(cong)慢(man)速并持續20分鐘開(kai)始(shi)，隨(sui)著(zhu)體(ti)能(neng)(neng)的提(ti)高，逐步加快(kuai)速(su)度或延長持續時間。當體(ti)能(neng)(neng)可(ke)耐受30～40分鐘時(shi)，即可逐步過渡到跑、跳或(huo)多級跨(kua)樓梯。

5、游泳

游(you)泳(yong)健身運(yun)動是利(li)用人體(ti)(ti)在水(shui)(shui)中受(shou)到浮力、阻(zu)力、磨擦力，以及人體(ti)(ti)在水(shui)(shui)中處于失(shi)重狀態下進(jin)行鍛煉的一(yi)種全身運(yun)動，適(shi)合于各類(lei)人群。游(you)泳(yong)健身運(yun)動的強度(du)與跑(pao)步大體(ti)(ti)相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人(ren)，其游泳時(shi)的心率可控制(zhi)在(zai)每(mei)分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每(mei)周不少于3次。

6、騎車

騎自(zi)行(xing)車健身的鍛煉效(xiao)果不亞于慢跑和游泳。為了達到(dao)健身目的，鍛煉者(zhe)必須掌握(wo)好運動的強度：初始者(zhe)一般應達到(dao)每分鐘(zhong)蹬車60次。對于(yu)有(you)一(yi)定(ding)基礎(chu)的鍛煉者(zhe)，每分鐘蹬(deng)速可為75～100次(ci)。每次(ci)鍛(duan)煉(lian)的時(shi)間不(bu)得少于30分鐘，每周不(bu)少于4次。

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