造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性朋友每天(tian)都(dou)愁(chou)眉苦臉的話，就(jiu)會(hui)導致皮(pi)膚(fu)細胞缺(que)乏(fa)營養(yang)，同時還會(hui)出現很深的皺紋，男性想要避免出現亞健康的情況，其實不妨選擇(ze)保持穩定的情緒，這樣就(jiu)能平衡內(nei)分泌(mi)，同時還應該保持寬容的心，效(xiao)果明顯要好很多(duo)。

2、便秘

如果(guo)男性朋友(you)經常(chang)出(chu)現便秘的(de)情況(kuang)(kuang)，就會導致(zhi)皮膚看(kan)上去(qu)沒有任何的(de)光澤度，同時還會讓腸壁中積(ji)累更多的(de)宿便，長期(qi)下來(lai)就會形成很多毒素，被人體吸收以后，就會導致(zhi)免疫力(li)下降，出(chu)現亞健康的(de)情況(kuang)(kuang)。

3、脂肪太多

如今很多(duo)男(nan)性朋(peng)友(you)由于工作比(bi)較(jiao)忙碌，經常都是選擇吃(chi)加工食(shi)(shi)品(pin)或者(zhe)垃圾(ji)食(shi)(shi)品(pin)來代替正(zheng)餐(can)，這些飲食(shi)(shi)里面基本(ben)上都缺乏礦物質和維生素等，尤其(qi)是還有不吃(chi)早(zao)餐(can)的(de)習(xi)慣，或者(zhe)等到(dao)晚上喜歡吃(chi)燒烤等食(shi)(shi)物，從(cong)而導(dao)致(zhi)腹部脂肪越來越多(duo)，如果脂肪太多(duo)的(de)話，也會導(dao)致(zhi)男(nan)人身體出現亞健康(kang)的(de)情(qing)況。

4、酸性體質

相(xiang)信很多男性朋友(you)都特別喜歡吃肉(rou)，如果(guo)長(chang)期吃肉(rou)的(de)話(hua)很容易就讓體(ti)質(zhi)(zhi)變成酸性的(de)。如果(guo)體(ti)質(zhi)(zhi)成為(wei)酸性，就會(hui)讓身體(ti)出現過早(zao)老化的(de)情(qing)況，同時攝入(ru)肉(rou)食(shi)比較多，在消化的(de)過程中就會(hui)殘留磷和(he)硫等物(wu)質(zhi)(zhi)，還會(hui)加快(kuai)老化的(de)現象(xiang)，并且出現亞健(jian)康的(de)情(qing)況。

5、熬夜

相信現在(zai)很(hen)多男性朋友都有熬夜(ye)的情況，要是長期睡(shui)(shui)眠不足的話(hua)，就會(hui)導致細胞調節活動無(wu)法正常運轉，從(cong)而導致表皮細胞的活力受到很(hen)大(da)影響，建議每天應(ying)該睡(shui)(shui)滿八個小時(shi)左右，如(ru)果無(wu)法滿足的話(hua)，建議給健康(kang)指數進行(xing)評(ping)估。

6、不喜歡運動

如果每天都能(neng)(neng)做(zuo)適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，可以加快血液循(xun)環，也能(neng)(neng)讓皮膚變得(de)越來越好，還能(neng)(neng)讓肌膚達到健康平衡的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，從(cong)而(er)避免出現(xian)過早衰老的(de)(de)(de)情況(kuang)。當然要是不喜歡運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話，長期(qi)久坐就會給身(shen)體帶來很多的(de)(de)(de)疾病。

7、不喜歡喝水

每天(tian)補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)水分(fen)(fen)可以說是非常重要的(de)事情，要是水分(fen)(fen)不夠的(de)話，很容易就會(hui)出(chu)(chu)現油脂分(fen)(fen)泌偏少，從而導致皮膚出(chu)(chu)現缺水的(de)情況，而且還會(hui)出(chu)(chu)現亞(ya)健康(kang)狀態。建議(yi)每天(tian)喝滿八杯水左(zuo)右，同時也應該(gai)避免吃含有咖啡因的(de)飲料。

8、抽煙

很(hen)多(duo)男性朋友(you)都有抽(chou)煙的(de)習(xi)慣，如(ru)果(guo)抽(chou)煙過多(duo)的(de)話(hua)，很(hen)容易造(zao)成身體(ti)出現亞健康(kang)的(de)狀態，因為(wei)長期吸煙，對肺部(bu)會造(zao)成很(hen)大的(de)影響，同時還會給身體(ti)帶來很(hen)多(duo)不同的(de)疾(ji)病。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對于(yu)一些(xie)運(yun)動員來(lai)說，腿短的(de)(de)話(hua)就會(hui)出現重心(xin)(xin)低，變(bian)向快(kuai)的(de)(de)現象，例(li)如(ru)NBA球(qiu)星艾佛森和(he)斯托克頓。但是根(gen)據英國(guo)一項對2512名威爾士人(ren)超(chao)過(guo)15年的(de)(de)跟(gen)蹤研究表明，其實這種體型的(de)(de)人(ren)患有(you)心(xin)(xin)臟病的(de)(de)幾率是非(fei)常高的(de)(de)。但是如(ru)果一個人(ren)有(you)著(zhu)相同的(de)(de)上身的(de)(de)話(hua)，尤其是腿短1.3厘米，那么患有(you)冠(guan)心(xin)(xin)病的(de)(de)風險就會(hui)增加百(bai)分之十(shi)。

2、腰圍大于臀圍

對(dui)男性而言，這預示著雙重健(jian)康風險。其一，蘋果形身(shen)材比梨形身(shen)材患心臟病的風險高。其二，圣誕老(lao)人般肥圓的肚(du)子是2型糖尿病的主(zhu)要標志。專家表示，腹部脂肪導致自然生成(cheng)的胰島(dao)素(su)效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加33%，兩個(ge)耳垂都有折痕(hen)，心(xin)血管危險會增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這(zhe)種(zhong)現(xian)象在醫學上是被稱為“角膜(mo)老年環”。一般這(zhe)種(zhong)現(xian)象是會出(chu)現(xian)在三四十歲的(de)男子(zi)的(de)身上，是屬于膽固(gu)(gu)醇的(de)現(xian)象。和正常人(ren)比較(jiao)，這(zhe)樣的(de)人(ren)患有膽固(gu)(gu)醇的(de)水平要高出(chu)很多。

5、精液發黃

這(zhe)是(shi)缺(que)乏(fa)微量元素(su)鋅、硒導致的結果(guo)。專家表示：多(duo)食海產品(pin)、動物(wu)肝臟(zang)、豆制品(pin)、干(gan)果(guo)等食物(wu)，或者補充(chong)富含(han)鋅、硒和蛋白(bai)質育之緣片，科學補充(chong)，可改善精液發黃現象。

6、手指甲下微出血

手指甲出(chu)現木屑樣的(de)(de)微出(chu)血，如果不是(shi)受(shou)傷(shang)所致，則很(hen)可能表明一個(ge)人患有心內膜炎(yan)，這是(shi)一種(zhong)心臟瓣(ban)膜被感染(ran)的(de)(de)疾病(bing)。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白光下，如果面色(se)或(huo)眼部發黃，很可能患(huan)上(shang)了肝(gan)炎、肝(gan)病(bing)(bing)或(huo)黃疸(dan)病(bing)(bing)。這也是肝(gan)部出問(wen)題的唯(wei)一(yi)明(ming)顯標志(zhi)。因此，許多人(ren)一(yi)旦發現(xian)患(huan)上(shang)肝(gan)病(bing)(bing)，基本上(shang)為(wei)時已晚。如果出現(xian)上(shang)述(shu)癥(zheng)狀(zhuang)，應及時就醫(yi)。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這(zhe)樣(yang)的癥狀會(hui)給(gei)皮(pi)膚癌(ai)增加了很(hen)大的機會(hui)。根據明尼蘇達大學(xue)醫學(xue)院(yuan)皮(pi)膚科臨床教(jiao)授史蒂芬·韋伯斯特博士表示，這(zhe)樣(yang)的情況(kuang)最好(hao)是每一個月就要進行一次皮(pi)膚的檢查，這(zhe)樣(yang)可以排(pai)查異常(chang)情況(kuang)的出現(xian)。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊一側更“飽滿”，很可能患(huan)上了精(jing)索靜脈曲(qu)張。該病癥(zheng)狀(zhuang)包(bao)括，睪(gao)丸(wan)變小、睪(gao)丸(wan)不適、睪(gao)酮水(shui)平(ping)降低，及精(jing)子量減少。

10、額頭寬扁

這會導致睡眠呼吸暫(zan)停綜合征風險(xian)升高。因為有(you)這種頭型的人(ren)氣(qi)道短，容易被堵塞。該疾(ji)病會減(jian)耗(hao)精(jing)力、損傷(shang)記憶甚至導致勃(bo)起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生活長時間的(de)不規律(lv)(lv)，會導致人體(ti)生物(wu)鐘的(de)紊亂，易(yi)(yi)致內分泌(mi)失(shi)調。足夠睡(shui)眠是身(shen)體(ti)健康(kang)的(de)重要保證。睡(shui)眠不足、失(shi)眠或是生活不規律(lv)(lv)，易(yi)(yi)疲憊，而醫學研究(jiu)表明，疲憊幾乎一切疾病的(de)根源。男性(xing)吸煙(yan)酗酒，不僅破壞人體(ti)免(mian)疫(yi)系統，還(huan)會傷(shang)肝(gan)傷(shang)肺甚至引發(fa)癌癥(zheng)，所以(yi)最(zui)好是戒(jie)除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進補(bu)對(dui)預(yu)防疾病增(zeng)(zeng)強抵抗(kang)力很有幫助。如(ru)入冬前(qian)的藥粥(zhou)、冬陽夏補(bu)等(deng)中醫養生(sheng)療(liao)法。職業男(nan)性如(ru)果(guo)沒有足夠的時間進行食物(wu)進補(bu)，也(ye)可以通過服食一些保健品來增(zeng)(zeng)強抵抗(kang)力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多科學(xue)研究表明，長(chang)期(qi)抑郁、悲傷(shang)的(de)(de)人(ren)(ren)抵抗力差，身體較(jiao)弱且易(yi)生病(bing)。古代中醫也有“多情不(bu)(bu)壽”之說，認為(wei)感情豐富易(yi)產(chan)生悲傷(shang)憂愁情緒的(de)(de)人(ren)(ren)，往往壽命(ming)不(bu)(bu)長(chang)。而笑口常開，心情平和(he)的(de)(de)人(ren)(ren)多長(chang)壽。所以，做人(ren)(ren)一定要學(xue)會自我(wo)心理疏(shu)導，保持平常心。

4、必要的科學治療

對(dui)(dui)于一些(xie)亞健康癥狀(zhuang)很明(ming)顯的(de)(de)患者。可以(yi)通過(guo)科(ke)學的(de)(de)藥(yao)(yao)物治療(liao)對(dui)(dui)于一些(xie)明(ming)顯的(de)(de)亞健康癥狀(zhuang)，我(wo)們(men)可以(yi)通過(guo)科(ke)學的(de)(de)藥(yao)(yao)物治療(liao)來(lai)進(jin)行改善。最(zui)好不(bu)要自己揣測(ce)隨便亂買(mai)藥(yao)(yao)，以(yi)免(mian)身體越(yue)治越(yue)虛弱(ruo)，起到反作(zuo)用。最(zui)好是在醫生是指(zhi)導下進(jin)行調節(jie)，通過(guo)科(ke)學的(de)(de)方法來(lai)達到恢復健康的(de)(de)目的(de)(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高人(ren)體抵抗力的方法主(zhu)要有兩種(zhong)：一(yi)種(zhong)就(jiu)是(shi)進補；而(er)另一(yi)種(zhong)就(jiu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉。體育鍛(duan)(duan)煉能(neng)提(ti)高人(ren)體機(ji)能(neng)，增強免疫力，但是(shi)體育鍛(duan)(duan)煉要以第二天(tian)身體不(bu)出現不(bu)適(shi)為(wei)宜(yi)。職業(ye)男性辦公室內也應該(gai)避免長期伏案(an)，適(shi)當(dang)走動，如伸腿(tui)扭腰，對防(fang)治亞健康都(dou)很有好處。夏季適(shi)當(dang)的鍛(duan)(duan)煉和戶(hu)外(wai)活動，不(bu)僅能(neng)幫助身體排毒，呼吸新鮮空氣，還能(neng)促進食欲。作(zuo)為(wei)后天(tian)之本的腸胃一(yi)開，一(yi)切疾病自然(ran)繞道而(er)行。

1、慢跑

慢跑(pao)是當今世界上(shang)最流行(xing)的有氧代(dai)謝運動方法，對(dui)保(bao)持良(liang)好(hao)的心臟功能(neng)，防(fang)止心臟功能(neng)衰退，預防(fang)肌肉萎(wei)縮，防(fang)治冠(guan)心病、高血壓(ya)、動脈(mo)硬化、肥胖癥等，都具有良(liang)好(hao)的作用。慢跑(pao)的速度不宜(yi)太快(kuai)，要(yao)保(bao)持均勻速度，主觀上(shang)不感覺難(nan)受，客觀上(shang)以(yi)每分鐘心率控制(zhi)在180減去年齡數為宜。例如一個(ge)60歲(sui)的(de)人，其慢跑時的(de)心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分(fen)鐘(zhong)，每周不少于(yu)4次。對(dui)于慢性病患(huan)者宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度小、時間(jian)短(duan)的(de)方(fang)(fang)案(an)(an)，中老年及體(ti)質(zhi)較差者宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度小而持續時間(jian)較長的(de)方(fang)(fang)案(an)(an)，年輕人及體(ti)質(zhi)較好者，宜選(xuan)擇(ze)(ze)強(qiang)度較大、持續時間(jian)較短(duan)的(de)方(fang)(fang)案(an)(an)。

2、步行

步(bu)行(xing)運動(dong)醫學研究結果揭(jie)示：快步(bu)行(xing)走(zou)是一種最簡(jian)單而(er)有效的(de)有氧(yang)健身運動(dong)。鍛煉者一定要根(gen)據自己的(de)健康情況、體力、年(nian)齡和習(xi)慣(guan)，自行(xing)掌握強度。速度一般應控制在每(mei)分鐘100～130米，，每次(ci)步行持(chi)續不少(shao)于20分鐘。每(mei)天(tian)最好選擇(ze)在(zai)晚飯前或進餐半小時以后，在(zai)空氣清新、環境(jing)幽(you)雅(ya)的場(chang)所(suo)步行。

3、跑走交替

跑(pao)走(zou)交(jiao)替有兩種方法：一(yi)種是先走(zou)后跑(pao)，即走(zou)1分(fen)鐘后跑1分鐘，交替進行。每(mei)隔2周可調整增加一(yi)次運動(dong)量，縮短走(zou)的(de)時間(jian)，增加跑(pao)的(de)時間(jian)。另一(yi)種是由走(zou)開始(shi)鍛煉，隨著身體適(shi)應能力的(de)增強，漸漸過(guo)渡到由慢跑(pao)代替行走(zou)。運動(dong)時間(jian)可持續20～30分(fen)鐘，每周不少于4次。適合初參(can)加鍛煉及年(nian)老體弱者(zhe)。

4、登樓梯

登樓(lou)(lou)梯(ti)是(shi)一項健身(shen)(shen)與日常生活相結合(he)的(de)運動(dong)，是(shi)一種(zhong)簡便、有(you)(you)效、容易開展，且(qie)運動(dong)量便于調(diao)節(jie)的(de)健身(shen)(shen)運動(dong)方法，深受世界上(shang)居住在大都市高(gao)層建(jian)筑中居民的(de)青睞(lai)。登樓(lou)(lou)梯(ti)是(shi)一項較激烈(lie)的(de)有(you)(you)氧鍛煉形式，鍛煉者(zhe)須具備良好的(de)健康(kang)狀態，一般采用走、跑(pao)、多級跨越和跳等運動(dong)形式。鍛煉者(zhe)可根(gen)據自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)狀況和環境條件，選擇適合(he)自己的(de)鍛煉方法。初練(lian)者(zhe)宜(yi)從慢速并(bing)持續20分鐘開(kai)始，隨著體(ti)能的(de)提高，逐步加快速度或(huo)延長持續(xu)時間。當體(ti)能可耐受30～40分(fen)鐘時(shi)，即(ji)可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

5、游泳

游泳健(jian)身運(yun)動(dong)是(shi)利用人體在水中(zhong)(zhong)受到浮力、阻力、磨(mo)擦力，以及人體在水中(zhong)(zhong)處于失重狀態下進行鍛煉的一(yi)種全身運(yun)動(dong)，適(shi)合于各類人群。游泳健(jian)身運(yun)動(dong)的強度與(yu)跑(pao)步大體相似，每分鐘心率可(ke)控(kong)制在180減(jian)去年齡數，再(zai)減(jian)去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控(kong)制在每分鐘(zhong)180-60-10=110次，運動(dong)時(shi)間不少(shao)于30分鐘，每周不少于3次。

6、騎車

騎自行(xing)車健(jian)身(shen)的鍛煉效果(guo)不亞于慢(man)跑和游泳。為了(le)達到(dao)健(jian)身(shen)目的，鍛煉者(zhe)必(bi)須掌握好運動的強度：初始者(zhe)一般應達到(dao)每分鐘蹬車60次(ci)。對于有一(yi)定基礎的(de)鍛煉者(zhe)，每分鐘(zhong)蹬速可(ke)為75～100次(ci)(ci)。每次(ci)(ci)鍛煉(lian)的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

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