青少年亞健康現狀

當前，亞健康狀態同樣也侵蝕著青少年。很多中小學生普遍(bian)都會(hui)有“感(gan)覺有病，檢查無(wu)癥”的(de)亞健康狀(zhuang)態(tai)，主要表(biao)現(xian)為無(wu)法集中注意力，缺少活(huo)力，總是覺得(de)疲憊。這種亞健康狀(zhuang)態(tai)非常不利于青少年的(de)正(zheng)常健康成長，影響其綜合素質的(de)全(quan)面提升(sheng)。

我國曾有一份調查表明，當前我國的(de)(de)中學(xue)(xue)(xue)生(sheng)和大(da)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)中，心理狀(zhuang)況出現疾病的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)占到了(le)(le)30%，其(qi)中，約有10%的(de)(de)人(ren)(ren)已經發展(zhan)到了(le)(le)非(fei)常(chang)嚴重的(de)(de)地步。在(zai)青少年中，熱愛學(xue)(xue)(xue)習(xi)，對學(xue)(xue)(xue)習(xi)有主動(dong)性和自覺性的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)非(fei)常(chang)少，高中學(xue)(xue)(xue)生(sheng)僅(jin)有4.3%，中學(xue)(xue)(xue)生(sheng)僅(jin)有10.7%，小學(xue)(xue)(xue)生(sheng)大(da)概只有8.4%。不少專(zhuan)家學(xue)(xue)(xue)者強(qiang)調，這種(zhong)現狀(zhuang)是(shi)學(xue)(xue)(xue)校和社會(hui)不重視健康(kang)(kang)教(jiao)育的(de)(de)后果(guo)，如果(guo)不重視這一現實問題(ti)的(de)(de)解決，就(jiu)會(hui)使處(chu)于(yu)亞健康(kang)(kang)狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)青少年越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)，而這些人(ren)(ren)群(qun)(qun)的(de)(de)亞健康(kang)(kang)狀(zhuang)態(tai)會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)積累，逐漸發展(zhan)為疾病，甚至導致死亡，非(fei)常(chang)不利(li)于(yu)青少年的(de)(de)健康(kang)(kang)成長(chang)。

另外一項(xiang)調查顯(xian)示(shi)，北京(jing)市的(de)(de)(de)高中(zhong)(zhong)(zhong)生(sheng)里(li)，有(you)(you)90%以上(shang)(shang)的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)都(dou)處于(yu)持(chi)續(xu)疲憊(bei)、注(zhu)意力(li)(li)(li)不(bu)集中(zhong)(zhong)(zhong)、記憶力(li)(li)(li)減退、失眠等亞健康(kang)的(de)(de)(de)狀態中(zhong)(zhong)(zhong)，他(ta)們往(wang)往(wang)身體抵抗力(li)(li)(li)差、學(xue)習能(neng)力(li)(li)(li)不(bu)強。亞健康(kang)狀態是一種背離(li)于(yu)健康(kang)狀態的(de)(de)(de)反(fan)映，其主要特征(zheng)是使(shi)身體機能(neng)發生(sheng)退化(hua)，使(shi)處于(yu)這(zhe)(zhe)種狀態的(de)(de)(de)人群經常感到疲憊(bei)、胸悶氣(qi)短、體力(li)(li)(li)不(bu)支、心(xin)慌(huang)心(xin)悸(ji)、失眠、沒(mei)有(you)(you)食欲等等；在(zai)(zai)(zai)心(xin)理上(shang)(shang)的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)(xian)為(wei)對任何事物提不(bu)起興趣、厭學(xue)、抑(yi)郁、學(xue)習效(xiao)率低下(xia)、煩躁不(bu)安等；在(zai)(zai)(zai)情感上(shang)(shang)表(biao)現(xian)(xian)為(wei)悲觀、自閉、空虛、孤(gu)獨等。在(zai)(zai)(zai)這(zhe)(zhe)些癥狀中(zhong)(zhong)(zhong)，有(you)(you)的(de)(de)(de)人表(biao)現(xian)(xian)得(de)很明(ming)顯(xian)，有(you)(you)的(de)(de)(de)人則表(biao)現(xian)(xian)得(de)較為(wei)隱晦，但是這(zhe)(zhe)些癥狀在(zai)(zai)(zai)亞健康(kang)狀態的(de)(de)(de)青少年(nian)中(zhong)(zhong)(zhong)都(dou)或多或少地真(zhen)實存在(zai)(zai)(zai)著，影(ying)響著青少年(nian)身心(xin)素質的(de)(de)(de)提升(sheng)。

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青少年亞健康現象產生的原因

1、青少年的學業壓力過大

當(dang)前，我(wo)國青(qing)(qing)少年(nian)的各(ge)項學(xue)業(ye)壓力非常大，所(suo)學(xue)學(xue)科眾多，作業(ye)負擔沉重，競爭激烈(lie)，使青(qing)(qing)少年(nian)常常感到壓力很(hen)大。在“應試教(jiao)育”的背景下，青(qing)(qing)少年(nian)時(shi)刻處于緊張狀態(tai)，導(dao)致(zhi)睡眠不足，焦慮煩躁等心態(tai)產生，這些(xie)都(dou)是導(dao)致(zhi)青(qing)(qing)少年(nian)處于亞健康(kang)狀態(tai)的因素。

2、家庭功能的缺失和弱化

當前(qian)，青少年(nian)的(de)課業壓力本身已經非常(chang)(chang)繁重，然而(er)很(hen)(hen)多父(fu)(fu)母(mu)不(bu)(bu)但不(bu)(bu)努力給青少年(nian)減壓，反而(er)對(dui)子(zi)(zi)女(nv)期望更高，對(dui)子(zi)(zi)女(nv)要求非常(chang)(chang)嚴格。另(ling)外，受國家計劃(hua)生育(yu)政(zheng)策的(de)影(ying)響(xiang)，目前(qian)我(wo)國大部分(fen)青少年(nian)都(dou)屬于獨生子(zi)(zi)女(nv)，在家中(zhong)被(bei)父(fu)(fu)母(mu)溺愛，很(hen)(hen)容(rong)易(yi)導(dao)致其自私、自負性格的(de)形(xing)成(cheng)，影(ying)響(xiang)青少年(nian)健全人格的(de)形(xing)成(cheng)。還有(you)(you)(you)的(de)父(fu)(fu)母(mu)只顧(gu)奔波于自己的(de)事業，沒有(you)(you)(you)盡到應有(you)(you)(you)的(de)教(jiao)育(yu)義務，很(hen)(hen)多青少年(nian)缺少父(fu)(fu)母(mu)的(de)管(guan)教(jiao)，容(rong)易(yi)向不(bu)(bu)良(liang)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態發展。還有(you)(you)(you)的(de)家庭中(zhong)，父(fu)(fu)母(mu)關系不(bu)(bu)好，經常(chang)(chang)性的(de)吵架或者(zhe)父(fu)(fu)母(mu)離異(yi)狀(zhuang)(zhuang)態都(dou)給孩(hai)子(zi)(zi)的(de)性格養成(cheng)帶來了不(bu)(bu)良(liang)的(de)影(ying)響(xiang)，容(rong)易(yi)使孩(hai)子(zi)(zi)自閉，孤獨感強烈，帶來了更多壓力。

3、環境因素和社會不良影響

當前，隨(sui)著城(cheng)(cheng)市(shi)(shi)化進(jin)程(cheng)日益加(jia)快，給城(cheng)(cheng)市(shi)(shi)中(zhong)人們(men)的(de)(de)(de)(de)居住環境帶(dai)來了(le)不(bu)利的(de)(de)(de)(de)影(ying)響。城(cheng)(cheng)市(shi)(shi)里往往都(dou)是(shi)高(gao)樓林立、人多(duo)車多(duo)，尤其是(shi)隨(sui)著工(gong)業化進(jin)程(cheng)的(de)(de)(de)(de)加(jia)快，不(bu)少城(cheng)(cheng)市(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)污染(ran)現象非常(chang)嚴重，霧(wu)霾等極端天氣(qi)頻現，影(ying)響著人們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)。另(ling)外，城(cheng)(cheng)市(shi)(shi)里的(de)(de)(de)(de)噪音污染(ran)同樣也有害于人們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)。在(zai)這(zhe)種環境中(zhong)，青(qing)(qing)少年的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)也因(yin)此(ci)會(hui)(hui)(hui)受到(dao)不(bu)良(liang)影(ying)響。除此(ci)之(zhi)外，社會(hui)(hui)(hui)中(zhong)各種不(bu)良(liang)思(si)潮(chao)的(de)(de)(de)(de)侵蝕、消極因(yin)素的(de)(de)(de)(de)增長都(dou)會(hui)(hui)(hui)使青(qing)(qing)少年的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)成長受到(dao)影(ying)響。有的(de)(de)(de)(de)學校不(bu)重視良(liang)好校園文化的(de)(de)(de)(de)塑造，各種不(bu)良(liang)思(si)潮(chao)影(ying)響著青(qing)(qing)少年的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)。

4、青少年自身的生理因素

首(shou)先(xian)，一些青少(shao)年(nian)受到遺傳(chuan)因素(su)的影響，其(qi)身(shen)體(ti)、生(sheng)理(li)特(te)征、代(dai)謝類型(xing)等都會(hui)因此(ci)受影響，甚至產生(sheng)疾病；其(qi)次，青少(shao)年(nian)正處(chu)于(yu)生(sheng)理(li)發(fa)生(sheng)很大(da)改變(bian)的時期(qi)，其(qi)身(shen)體(ti)特(te)征的變(bian)化、對“性”的認識不佳等因素(su)都可能(neng)會(hui)讓青少(shao)年(nian)煩(fan)躁(zao)、抑郁、焦慮，影響其(qi)健(jian)康(kang)(kang)成長。即使是非(fei)常健(jian)康(kang)(kang)的人，每(mei)個月也總會(hui)有(you)特(te)殊的幾天(tian)會(hui)處(chu)于(yu)亞健(jian)康(kang)(kang)狀態。

5、生活習慣的不良影響

很多青(qing)少(shao)(shao)年產生(sheng)亞健(jian)(jian)康的不(bu)良(liang)狀(zhuang)態(tai)，很大一部分原因是受其不(bu)良(liang)生(sheng)活習慣的影(ying)響。有(you)些青(qing)少(shao)(shao)年缺(que)乏管教，沉迷網(wang)絡(luo)游戲(xi)，經常性(xing)地熬夜，生(sheng)活不(bu)規律，有(you)的還抽煙、喝(he)酒，“宅”在家里，缺(que)少(shao)(shao)運動，都(dou)會使青(qing)少(shao)(shao)年的身心(xin)健(jian)(jian)康受到(dao)影(ying)響。還有(you)的青(qing)少(shao)(shao)年由于自(zi)身性(xing)格的因素，自(zi)閉、自(zi)卑、自(zi)私、自(zi)負(fu)等性(xing)格因素直接導致其產生(sheng)心(xin)理(li)和(he)生(sheng)理(li)上(shang)的不(bu)良(liang)狀(zhuang)態(tai)，最終造成亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)的形(xing)成。

6、學校不良因素的侵染

當前很(hen)(hen)多學校管理者沒有(you)盡(jin)到(dao)應有(you)的(de)(de)義務，校園(yuan)常(chang)常(chang)受到(dao)社會不良(liang)思(si)想的(de)(de)影響，在(zai)校園(yuan)內部就出現了(le)諸(zhu)如(ru)校園(yuan)暴力、考試作弊(bi)、互相攀(pan)比、早戀(lian)、追名(ming)逐利等不良(liang)思(si)想狀(zhuang)況。有(you)的(de)(de)青少(shao)年甚至沉迷于(yu)一夜暴富的(de)(de)思(si)想中，在(zai)日常(chang)生(sheng)活中選擇投(tou)機取巧、不勞而獲、崇尚拜金主義的(de)(de)心理，對于(yu)父母和學校的(de)(de)管教非常(chang)抵(di)觸，使得(de)很(hen)(hen)多教育的(de)(de)真正(zheng)目的(de)(de)無法(fa)實現，不利于(yu)青少(shao)年道德素質、健(jian)(jian)全人格(ge)的(de)(de)養成，影響著其身心健(jian)(jian)康(kang)發展。

7、學校的健康教育缺失

青少(shao)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)大部分時(shi)間(jian)都是在(zai)學校度過，學校也因此成(cheng)為了(le)(le)教(jiao)育(yu)青少(shao)年(nian)(nian)成(cheng)長成(cheng)材的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵性(xing)場所。然(ran)而，很多(duo)學校的(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)育(yu)方(fang)(fang)(fang)式(shi)(shi)和教(jiao)育(yu)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)已經(jing)同(tong)國家倡導的(de)(de)(de)(de)(de)“德智體(ti)美勞”全面(mian)發展的(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)育(yu)目(mu)標相背離，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)學校只為追(zhui)逐升學率和學校的(de)(de)(de)(de)(de)聲譽，在(zai)教(jiao)育(yu)方(fang)(fang)(fang)式(shi)(shi)上非(fei)常刻板，照搬老(lao)一(yi)套，不(bu)因材施教(jiao)，沒有(you)真正重視(shi)青少(shao)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)為養成(cheng)和健全人(ren)格(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)培育(yu)，只重視(shi)分數，缺少(shao)對道(dao)(dao)德素(su)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)培養。甚至有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)師缺少(shao)人(ren)文關懷，只知道(dao)(dao)一(yi)味打壓，出現了(le)(le)體(ti)罰等不(bu)良教(jiao)育(yu)方(fang)(fang)(fang)式(shi)(shi)。另外，很多(duo)學校不(bu)重視(shi)體(ti)育(yu)教(jiao)學，很多(duo)應有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)育(yu)課(ke)由文化課(ke)所代替，體(ti)育(yu)課(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)質(zhi)量也很差，造成(cheng)青少(shao)年(nian)(nian)對體(ti)育(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)重視(shi)，不(bu)喜(xi)歡運(yun)動，影(ying)響青少(shao)年(nian)(nian)身心(xin)素(su)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)健全。

青少年亞健康表現

1、容易疲(pi)勞，睡眠紊亂，或(huo)身體總是出現沒有(you)病(bing)理的疼痛這(zhe)一類身體方面的；

2、抑(yi)郁寡歡，急躁(zao)易怒，恐懼膽怯，短期記(ji)憶(yi)力下降、注意(yi)力不能集中等(deng)精(jing)神方(fang)面(mian)的；

3、沒有正常的人際交往，變(bian)得孤僻。不愿意和同學、家(jia)長、老師進行正常的交流。

如何預防青少年亞健康

1、家(jia)(jia)長(chang)應(ying)增強有關孩(hai)(hai)子健(jian)康成長(chang)的(de)知識，幫(bang)助孩(hai)(hai)子確立正確的(de)自我認知，保持(chi)心態平(ping)衡(heng)(heng)，以提(ti)高(gao)適應(ying)社會的(de)能力，為(wei)孩(hai)(hai)子的(de)健(jian)康成長(chang)奠定良好的(de)基礎。家(jia)(jia)長(chang)在給孩(hai)(hai)子安排飲食時(shi)應(ying)注意盡(jin)可能的(de)保證營養攝取的(de)均(jun)衡(heng)(heng)。

2、學(xue)校應本著健康(kang)至(zhi)上(shang)的觀念，大力開(kai)展多種形式(shi)的健康(kang)教育工作(zuo)，讓(rang)學(xue)生樹立(li)正確的健康(kang)觀念，培養健康(kang)行(xing)為(wei)。研究(jiu)表明：體(ti)(ti)育鍛(duan)煉可(ke)以增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)，改善睡(shui)眠，提高身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的免疫力，消除身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)亞健康(kang)狀(zhuang)態，同時還能鍛(duan)煉意志，增強(qiang)抗壓性(xing)，減輕抑郁(yu)等負性(xing)情緒[3]。所以學(xue)校要加大培養青少年學(xue)生良好的體(ti)(ti)育鍛(duan)煉習(xi)慣，提高青少年心理和(he)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)素質(zhi)。

3、增加(jia)小區及其他非政(zheng)府組(zu)織對(dui)于(yu)青(qing)少年亞健康(kang)問題的(de)關注，讓(rang)他們認識(shi)到亞健康(kang)對(dui)孩子身心(xin)發育的(de)不(bu)利影響，關注孩子在生理、心(xin)理等方(fang)面的(de)變(bian)化，積極(ji)配合學(xue)校開展(zhan)健康(kang)教育，以全面提高學(xue)生的(de)身心(xin)健康(kang)水(shui)平，擺脫亞健康(kang)。

青少年亞健康怎么辦

1、有氧運動

溫(wen)和的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)種(zhong)低強度(du)、低能(neng)量消耗的(de)運(yun)動(dong)模式，也稱“適度(du)鍛煉(lian)”。如(ru):快走、慢跑(pao)、登山、游泳、健身操、騎自(zi)行車(che)或其它的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)，每(mei)周3—4次(ci)，每(mei)次(ci)45分鐘，心(xin)率控制在140—150次(ci)左右。它不但能(neng)夠(gou)增強生理機能(neng)，提(ti)高免疫能(neng)力，如(ru)果能(neng)夠(gou)持(chi)之以(yi)恒，還可以(yi)及提(ti)高心(xin)肺功能(neng)，預防心(xin)血(xue)管疾病，同時還能(neng)強化情緒(xu)健康、改善(shan)精神狀(zhuang)態和治療沮喪等心(xin)理困擾。

2、對抗性運動

像籃球(qiu)、排球(qiu)、足球(qiu)、網球(qiu)、藝術體操(cao)、拳(quan)擊、跆拳(quan)道、散打和(he)田徑之類的運(yun)動(dong)項目(mu)，會給人(ren)的肢體帶來一(yi)(yi)定沖擊，助于骨(gu)骼的生(sheng)長(chang)、發育和(he)保健。同時(shi)，也是一(yi)(yi)種有效的惡劣情緒(xu)的宣泄手(shou)段，通過(guo)(guo)宣泄不(bu)滿的心(xin)境和(he)過(guo)(guo)剩的精力，使人(ren)體內的內啡呔的含量(liang)增加(內啡呔是一(yi)(yi)種天然的止痛物質)，產生(sheng)欣(xin)快感，達成心(xin)理(li)平衡，明顯改(gai)善具(ju)有心(xin)理(li)障礙或心(xin)理(li)疾病的人(ren)的低落情緒(xu)和(he)焦躁不(bu)安(an)的狀況。每(mei)周3—4次，每(mei)次運(yun)動(dong)時(shi)間應不(bu)少于20～30分鐘，一(yi)(yi)般不(bu)超過(guo)(guo)1小時(shi)，最(zui)高心(xin)率控制(zhi)在180-年齡。

3、體育游戲與精神調節

體(ti)育游戲是(shi)一(yi)(yi)種賦有(you)趣(qu)味性(xing)、智力(li)(li)性(xing)、體(ti)能性(xing)和(he)社會(hui)性(xing)為一(yi)(yi)體(ti)的(de)綜(zong)合性(xing)運(yun)動(dong)項目(mu)，是(shi)最好的(de)心理按摩方法之一(yi)(yi)。在體(ti)育游戲過(guo)程中，對交(jiao)往、尊重、自我(wo)表現、興趣(qu)愛好的(de)需要能夠得到滿足，產生歸屬(shu)感、凝(ning)集力(li)(li)和(he)愛心。選擇運(yun)動(dong)性(xing)與(yu)益智性(xing)相(xiang)結合的(de)游戲為好，每周課內外3—4次、每次10-30分(fen)鐘的(de)游戲活動(dong)不但可以強身(shen)健體(ti)、健腦益智，而且能溝通感情和(he)陶(tao)冶性(xing)。精神(shen)調節是(shi)一(yi)(yi)種移(yi)情效應，通過(guo)觀賞(shang)自己喜愛或者是(shi)有(you)興趣(qu)的(de)體(ti)育競賽，使人(ren)沉浸其中，轉移(yi)注意(yi)力(li)(li)，忘卻自我(wo)，放松(song)神(shen)經(jing)，擺(bai)脫煩惱(nao)，激發(fa)另類情感和(he)潛意(yi)識的(de)代償之情，形成對“客(ke)觀自我(wo)”的(de)欣賞(shang)、達成調適或緩沖的(de)作用。

4、舞蹈健身

由“性(xing)(xing)”及(ji)(ji)其引起的(de)(de)(de)(de)相關道德與(yu)心理問(wen)題是(shi)(shi)目前(qian)學(xue)校(xiao)教育(yu)比較棘手和解決起來難度相當大(da)，但又是(shi)(shi)亟待解決的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。將健(jian)(jian)(jian)身(shen)性(xing)(xing)、娛樂性(xing)(xing)、表(biao)演(yan)性(xing)(xing)和社交性(xing)(xing)融于一體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式(如韻律操(cao)、健(jian)(jian)(jian)美操(cao)、健(jian)(jian)(jian)身(shen)舞、體(ti)(ti)育(yu)舞蹈、藝術體(ti)(ti)操(cao)以(yi)及(ji)(ji)有民族特色的(de)(de)(de)(de)小集體(ti)(ti)舞類等)以(yi)其感人的(de)(de)(de)(de)藝術魅力(li)(li)，普及(ji)(ji)到學(xue)校(xiao)體(ti)(ti)育(yu)教育(yu)教學(xue)之中(zhong).，這(zhe)些運動(dong)鍛(duan)煉(lian)方式是(shi)(shi)青(qing)少年(nian)學(xue)生(sheng)青(qing)春(chun)情感“美容”的(de)(de)(de)(de)良方，定期通過與(yu)異(yi)性(xing)(xing)一起練(lian)習、交流、健(jian)(jian)(jian)身(shen)，自(zi)然地展示青(qing)春(chun)性(xing)(xing)美以(yi)及(ji)(ji)青(qing)春(chun)健(jian)(jian)(jian)美和活(huo)力(li)(li)，讓健(jian)(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)性(xing)(xing)心理得到張揚(yang)。

5、文化體育修心

修(xiu)(xiu)心是(shi)指通過精(jing)(jing)神活動的(de)養生(sheng)，使精(jing)(jing)神專(zhuan)一(yi)，丟棄(qi)雜念，保持心理平衡。修(xiu)(xiu)心對心理障礙及(ji)精(jing)(jing)神疾病是(shi)一(yi)種較好(hao)的(de)健(jian)身(shen)法(fa)(fa)。現代醫學認為，健(jian)身(shen)與修(xiu)(xiu)心同(tong)樣(yang)重要，必須同(tong)時進行(xing)，強調精(jing)(jing)氣神與形體的(de)統(tong)一(yi)，此(ci)乃生(sheng)命之(zhi)根(gen)本。文(wen)化(hua)體育的(de)修(xiu)(xiu)心內容豐富，如下(xia)棋(qi)、書(shu)法(fa)(fa)鍛煉、智慧體操、釣魚、打橋牌(pai)、書(shu)畫、種花(hua)養魚、攝(she)影、益智游(you)戲等。青少年可以選擇(ze)合(he)適自(zi)己(ji)的(de)文(wen)化(hua)體育活動，并持之(zhi)以恒，能愉悅精(jing)(jing)神，擺脫(tuo)煩惱，同(tong)時增加腦的(de)思(si)維功能，對人的(de)思(si)想(xiang)精(jing)(jing)神大有裨益。

6、生態體育

生態體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足等形式進行(xing)有序(xu)地走向大(da)自(zi)然(ran)，實現對自(zi)己肉(rou)體和心(xin)靈的(de)(de)雙重磨練，培養較(jiao)強的(de)(de)適應力。同(tong)時通(tong)過(guo)人與(yu)(yu)(yu)自(zi)然(ran)的(de)(de)充分接觸，從(cong)人與(yu)(yu)(yu)大(da)自(zi)然(ran)“相互依存(cun)，和睦(mu)共處”的(de)(de)情境中徹底放(fang)松心(xin)身(shen)，從(cong)而(er)汲取大(da)自(zi)然(ran)的(de)(de)精神力量(liang)，激發(fa)青少年(nian)熱愛生活的(de)(de)信心(xin)與(yu)(yu)(yu)勇氣。

7、運動衛生營養

注重(zhong)(zhong)個人的(de)生活衛(wei)(wei)生習慣和均(jun)衡營(ying)養是青少(shao)年(nian)防范亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態的(de)重(zhong)(zhong)要措施之一，生活衛(wei)(wei)生、營(ying)養過剩(sheng)和營(ying)養不足都足以引起亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態。因此，每天的(de)膳(shan)食中必須均(jun)衡地一樣不少(shao)地攝取像糖、蛋(dan)白質、脂類、礦物質、維(wei)生素等營(ying)養物質，能量(liang)要均(jun)衡，食物要符合衛(wei)(wei)生要求，并且(qie)結(jie)合運動能量(liang)消耗(hao)，及時補充(chong)和改善，使青少(shao)年(nian)保持旺盛精力，消除亞健(jian)康(kang)。

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