青少年亞健康現狀

當前，亞健康狀態同樣也侵蝕著青少年。很多(duo)中小學生普遍都會有“感覺有病，檢查(cha)無癥”的亞健康狀態(tai)，主要表現為(wei)無法(fa)集中注意力(li)，缺少(shao)活力(li)，總是覺得(de)疲憊。這種(zhong)亞健康狀態(tai)非常(chang)不利(li)于青少(shao)年的正常(chang)健康成長，影響其(qi)綜合素質的全面提升。

我國曾有(you)一份調(diao)查(cha)表明，當(dang)前我國的(de)(de)(de)(de)中(zhong)學(xue)(xue)生(sheng)和(he)大學(xue)(xue)生(sheng)中(zhong)，心理狀(zhuang)況出現(xian)疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)人群占到了30%，其(qi)中(zhong)，約有(you)10%的(de)(de)(de)(de)人已經發展(zhan)到了非(fei)常嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)地步。在青(qing)少年(nian)中(zhong)，熱愛學(xue)(xue)習，對(dui)學(xue)(xue)習有(you)主動性(xing)和(he)自覺性(xing)的(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)生(sheng)非(fei)常少，高中(zhong)學(xue)(xue)生(sheng)僅(jin)有(you)4.3%，中(zhong)學(xue)(xue)生(sheng)僅(jin)有(you)10.7%，小學(xue)(xue)生(sheng)大概只有(you)8.4%。不(bu)少專家學(xue)(xue)者強調(diao)，這種現(xian)狀(zhuang)是學(xue)(xue)校和(he)社(she)會(hui)不(bu)重(zhong)視健(jian)(jian)康(kang)教育(yu)的(de)(de)(de)(de)后果(guo)，如(ru)果(guo)不(bu)重(zhong)視這一現(xian)實問題的(de)(de)(de)(de)解決，就(jiu)會(hui)使(shi)處(chu)于(yu)亞健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)青(qing)少年(nian)越來越多，而這些(xie)人群的(de)(de)(de)(de)亞健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態會(hui)慢慢積累(lei)，逐(zhu)漸(jian)發展(zhan)為疾(ji)病，甚至導致死亡，非(fei)常不(bu)利于(yu)青(qing)少年(nian)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)成長。

另(ling)外一(yi)項(xiang)調查顯示，北京(jing)市的(de)(de)高中(zhong)生(sheng)里(li)，有(you)90%以(yi)上的(de)(de)學(xue)生(sheng)都(dou)處(chu)于持續疲(pi)憊(bei)、注意(yi)力不(bu)(bu)集中(zhong)、記(ji)憶力減退(tui)、失眠等(deng)亞健(jian)(jian)(jian)康的(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態中(zhong)，他們(men)往往身體抵抗力差、學(xue)習能力不(bu)(bu)強。亞健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態是一(yi)種(zhong)背離于健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態的(de)(de)反映，其主(zhu)要特(te)征是使身體機能發(fa)生(sheng)退(tui)化，使處(chu)于這種(zhong)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態的(de)(de)人(ren)群經常感(gan)到疲(pi)憊(bei)、胸悶氣短、體力不(bu)(bu)支、心慌心悸、失眠、沒有(you)食欲等(deng)等(deng)；在(zai)心理上的(de)(de)表現(xian)為對任何事物提(ti)不(bu)(bu)起興趣(qu)、厭學(xue)、抑郁、學(xue)習效(xiao)率低(di)下、煩躁(zao)不(bu)(bu)安等(deng)；在(zai)情(qing)感(gan)上表現(xian)為悲觀、自閉(bi)、空虛、孤獨等(deng)。在(zai)這些癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)中(zhong)，有(you)的(de)(de)人(ren)表現(xian)得很明顯，有(you)的(de)(de)人(ren)則表現(xian)得較為隱晦，但是這些癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)在(zai)亞健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態的(de)(de)青少(shao)(shao)年中(zhong)都(dou)或(huo)多或(huo)少(shao)(shao)地真實存在(zai)著，影響著青少(shao)(shao)年身心素質的(de)(de)提(ti)升。

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青少年亞健康現象產生的原因

1、青少年的學業壓力過大

當前，我國青(qing)少(shao)年的各(ge)項學(xue)業壓力非常大，所學(xue)學(xue)科(ke)眾(zhong)多，作業負擔沉(chen)重，競(jing)爭(zheng)激烈(lie)，使(shi)青(qing)少(shao)年常常感(gan)到(dao)壓力很大。在“應試教育”的背景下，青(qing)少(shao)年時刻處(chu)于緊張狀態，導(dao)致(zhi)睡眠不足，焦慮(lv)煩躁等心態產(chan)生(sheng)，這(zhe)些都是導(dao)致(zhi)青(qing)少(shao)年處(chu)于亞健康狀態的因素(su)。

2、家庭功能的缺失和弱化

當(dang)前，青少(shao)(shao)年的(de)(de)(de)課業壓力(li)本身已經非(fei)常(chang)繁重，然而(er)很(hen)多父(fu)母不(bu)但不(bu)努力(li)給青少(shao)(shao)年減(jian)壓，反(fan)而(er)對子(zi)女期望更(geng)高，對子(zi)女要求非(fei)常(chang)嚴格(ge)。另(ling)外，受(shou)國(guo)家計(ji)劃(hua)生育(yu)政策的(de)(de)(de)影響(xiang)，目前我(wo)國(guo)大(da)部分青少(shao)(shao)年都(dou)屬于獨生子(zi)女，在家中被父(fu)母溺(ni)愛，很(hen)容(rong)(rong)易(yi)導致其自(zi)私、自(zi)負(fu)性(xing)(xing)格(ge)的(de)(de)(de)形成(cheng)，影響(xiang)青少(shao)(shao)年健全(quan)人(ren)格(ge)的(de)(de)(de)形成(cheng)。還有的(de)(de)(de)父(fu)母只顧奔波于自(zi)己的(de)(de)(de)事業，沒有盡到應有的(de)(de)(de)教(jiao)育(yu)義務(wu)，很(hen)多青少(shao)(shao)年缺少(shao)(shao)父(fu)母的(de)(de)(de)管教(jiao)，容(rong)(rong)易(yi)向不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)狀態發展。還有的(de)(de)(de)家庭中，父(fu)母關系不(bu)好，經常(chang)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)吵(chao)架或者父(fu)母離異狀態都(dou)給孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)性(xing)(xing)格(ge)養成(cheng)帶來了不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)影響(xiang)，容(rong)(rong)易(yi)使孩(hai)子(zi)自(zi)閉，孤獨感強烈，帶來了更(geng)多壓力(li)。

3、環境因素和社會不良影響

當前(qian)，隨著城市化進(jin)程日益加快，給城市中(zhong)(zhong)(zhong)人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)居住環境帶來(lai)了不(bu)(bu)利的(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)。城市里(li)往往都(dou)是(shi)高樓林立、人(ren)(ren)多車多，尤(you)其(qi)是(shi)隨著工業化進(jin)程的(de)(de)(de)(de)加快，不(bu)(bu)少(shao)城市的(de)(de)(de)(de)空氣污(wu)染(ran)現象非(fei)常嚴(yan)重，霧霾等極端天氣頻現，影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)著人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體健康。另(ling)外(wai)，城市里(li)的(de)(de)(de)(de)噪(zao)音污(wu)染(ran)同樣也有(you)害于人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健康。在(zai)這種環境中(zhong)(zhong)(zhong)，青(qing)(qing)少(shao)年的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健康也因(yin)此會(hui)(hui)受到(dao)(dao)不(bu)(bu)良影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)。除此之外(wai)，社會(hui)(hui)中(zhong)(zhong)(zhong)各種不(bu)(bu)良思(si)潮的(de)(de)(de)(de)侵蝕、消極因(yin)素的(de)(de)(de)(de)增長都(dou)會(hui)(hui)使青(qing)(qing)少(shao)年的(de)(de)(de)(de)健康成長受到(dao)(dao)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)。有(you)的(de)(de)(de)(de)學校(xiao)不(bu)(bu)重視良好校(xiao)園文(wen)化的(de)(de)(de)(de)塑造(zao)，各種不(bu)(bu)良思(si)潮影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)著青(qing)(qing)少(shao)年的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健康。

4、青少年自身的生理因素

首先(xian)，一(yi)些(xie)青(qing)少年受到遺傳(chuan)因(yin)素的(de)影響，其身(shen)體(ti)、生(sheng)理特征、代謝類型等都會因(yin)此受影響，甚至產生(sheng)疾(ji)病；其次(ci)，青(qing)少年正處于(yu)生(sheng)理發生(sheng)很大(da)改變(bian)的(de)時期，其身(shen)體(ti)特征的(de)變(bian)化、對“性”的(de)認識不佳等因(yin)素都可能會讓青(qing)少年煩躁、抑郁、焦慮(lv)，影響其健(jian)康(kang)成長(chang)。即使是非常(chang)健(jian)康(kang)的(de)人，每個(ge)月也(ye)總會有特殊(shu)的(de)幾天會處于(yu)亞(ya)健(jian)康(kang)狀態(tai)。

5、生活習慣的不良影響

很多青少(shao)年(nian)(nian)產(chan)生(sheng)亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)不(bu)良(liang)狀(zhuang)態(tai)，很大一部分原因(yin)是受其不(bu)良(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)的(de)(de)(de)影(ying)響。有些青少(shao)年(nian)(nian)缺(que)乏管教，沉迷網絡(luo)游(you)戲，經常(chang)性地熬夜，生(sheng)活(huo)不(bu)規律，有的(de)(de)(de)還抽(chou)煙、喝酒(jiu)，“宅”在家里，缺(que)少(shao)運動(dong)，都會使青少(shao)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)身心(xin)健(jian)康(kang)受到影(ying)響。還有的(de)(de)(de)青少(shao)年(nian)(nian)由于自(zi)身性格(ge)的(de)(de)(de)因(yin)素，自(zi)閉(bi)、自(zi)卑、自(zi)私(si)、自(zi)負等性格(ge)因(yin)素直(zhi)接導致其產(chan)生(sheng)心(xin)理和生(sheng)理上的(de)(de)(de)不(bu)良(liang)狀(zhuang)態(tai)，最終造成(cheng)亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)形成(cheng)。

6、學校不良因素的侵染

當前很(hen)多(duo)學校(xiao)(xiao)(xiao)管理者沒(mei)有(you)盡到(dao)應有(you)的(de)(de)(de)義(yi)務，校(xiao)(xiao)(xiao)園常(chang)(chang)常(chang)(chang)受到(dao)社會不(bu)良思想的(de)(de)(de)影響，在校(xiao)(xiao)(xiao)園內部就出現(xian)了諸如校(xiao)(xiao)(xiao)園暴力、考試作弊、互相(xiang)攀比、早(zao)戀、追名逐利等不(bu)良思想狀況。有(you)的(de)(de)(de)青少年甚至沉迷于一夜(ye)暴富的(de)(de)(de)思想中，在日(ri)常(chang)(chang)生活中選(xuan)擇投機取巧、不(bu)勞而獲、崇尚拜金主(zhu)義(yi)的(de)(de)(de)心理，對于父母和學校(xiao)(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)管教(jiao)非常(chang)(chang)抵(di)觸(chu)，使得(de)很(hen)多(duo)教(jiao)育的(de)(de)(de)真正目的(de)(de)(de)無法實現(xian)，不(bu)利于青少年道(dao)德素質、健全人格(ge)的(de)(de)(de)養成，影響著其身(shen)心健康發展(zhan)。

7、學校的健康教育缺失

青(qing)少年的(de)(de)(de)(de)大部分時間都是在學(xue)校(xiao)度過，學(xue)校(xiao)也(ye)因(yin)此成為了教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)青(qing)少年成長成材(cai)的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵性場(chang)所。然而，很(hen)多(duo)(duo)學(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)方式和教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)目的(de)(de)(de)(de)已經同國家(jia)倡導的(de)(de)(de)(de)“德(de)智體美勞(lao)”全(quan)面發展的(de)(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)目標相背離，有的(de)(de)(de)(de)學(xue)校(xiao)只為追(zhui)逐升學(xue)率和學(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)(de)聲譽，在教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)方式上非常(chang)刻板，照搬(ban)老一套，不因(yin)材(cai)施教(jiao)(jiao)(jiao)，沒(mei)有真正重視青(qing)少年的(de)(de)(de)(de)行為養(yang)成和健(jian)(jian)全(quan)人(ren)格的(de)(de)(de)(de)培育(yu)，只重視分數，缺少對(dui)道德(de)素(su)質的(de)(de)(de)(de)培養(yang)。甚至有的(de)(de)(de)(de)老師缺少人(ren)文關(guan)(guan)懷，只知道一味(wei)打壓，出現了體罰等不良(liang)教(jiao)(jiao)(jiao)育(yu)方式。另外(wai)，很(hen)多(duo)(duo)學(xue)校(xiao)不重視體育(yu)教(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)，很(hen)多(duo)(duo)應有的(de)(de)(de)(de)體育(yu)課由(you)文化課所代替，體育(yu)課的(de)(de)(de)(de)質量也(ye)很(hen)差，造成青(qing)少年對(dui)體育(yu)的(de)(de)(de)(de)不重視，不喜歡運動，影響青(qing)少年身(shen)心素(su)質的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)全(quan)。

青少年亞健康表現

1、容易疲勞，睡眠紊(wen)亂，或身體(ti)總(zong)是(shi)出現沒有病理的疼痛(tong)這一類(lei)身體(ti)方面(mian)的；

2、抑郁寡歡，急(ji)躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降、注意力不能集中等精神方面(mian)的；

3、沒有正(zheng)常的人際交(jiao)往(wang)，變得孤僻。不愿意和同學、家(jia)長(chang)、老師進行正(zheng)常的交(jiao)流。

如何預防青少年亞健康

1、家(jia)(jia)長應增強有關孩子(zi)健康(kang)成長的(de)知識，幫(bang)助孩子(zi)確立正(zheng)確的(de)自我認知，保持心態平衡，以提(ti)高適應社會(hui)的(de)能力，為孩子(zi)的(de)健康(kang)成長奠(dian)定良好的(de)基(ji)礎。家(jia)(jia)長在給孩子(zi)安排飲食時應注意(yi)盡可能的(de)保證營(ying)養(yang)攝取的(de)均(jun)衡。

2、學校應(ying)本(ben)著健康(kang)至上的(de)觀念(nian)，大力(li)開展(zhan)多種形式的(de)健康(kang)教育(yu)工作，讓學生樹立(li)正確的(de)健康(kang)觀念(nian)，培養健康(kang)行為。研究表明：體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)(lian)可以增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)體(ti)(ti)質，改善睡(shui)眠，提高身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)免(mian)疫力(li)，消除身(shen)(shen)體(ti)(ti)亞健康(kang)狀態(tai)，同時還能鍛煉(lian)(lian)(lian)意志(zhi)，增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)抗壓(ya)性，減輕抑郁等(deng)負性情緒[3]。所以學校要加大培養青少(shao)年學生良好的(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)(lian)習(xi)慣(guan)，提高青少(shao)年心理和身(shen)(shen)體(ti)(ti)素質。

3、增(zeng)加小區(qu)及其他(ta)非政府組織對于青(qing)少年(nian)亞(ya)健(jian)康問題的(de)關注，讓他(ta)們認識到亞(ya)健(jian)康對孩(hai)子身(shen)心(xin)發育的(de)不利影響，關注孩(hai)子在生理、心(xin)理等方(fang)面的(de)變化，積極配合學校開展健(jian)康教(jiao)育，以(yi)全面提高學生的(de)身(shen)心(xin)健(jian)康水平，擺脫亞(ya)健(jian)康。

青少年亞健康怎么辦

1、有氧運動

溫(wen)和(he)的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動是一種低(di)強度、低(di)能(neng)量(liang)消耗的(de)運(yun)動模(mo)式，也稱“適度鍛煉”。如:快走、慢(man)跑(pao)、登山、游泳、健身操、騎自行車(che)或其(qi)它的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動，每(mei)周3—4次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)45分鐘，心率(lv)控制在(zai)140—150次(ci)(ci)左右。它不但能(neng)夠增強生理(li)機(ji)能(neng)，提高免疫能(neng)力，如果能(neng)夠持之以(yi)恒(heng)，還可以(yi)及提高心肺功能(neng)，預防心血(xue)管(guan)疾病，同時(shi)還能(neng)強化(hua)情緒健康、改(gai)善精神狀態和(he)治療(liao)沮(ju)喪等心理(li)困擾。

2、對抗性運動

像(xiang)籃球(qiu)、排球(qiu)、足(zu)球(qiu)、網(wang)球(qiu)、藝術體操、拳擊、跆拳道(dao)、散打和(he)田徑之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)運動(dong)項目，會給人的(de)(de)(de)(de)肢體帶來(lai)一定(ding)沖擊，助于骨骼的(de)(de)(de)(de)生長(chang)、發育和(he)保(bao)健(jian)。同時，也(ye)是(shi)一種有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)惡劣情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)宣泄手(shou)段，通過(guo)宣泄不(bu)滿(man)的(de)(de)(de)(de)心境和(he)過(guo)剩的(de)(de)(de)(de)精力，使人體內(nei)的(de)(de)(de)(de)內(nei)啡呔的(de)(de)(de)(de)含量增加(內(nei)啡呔是(shi)一種天然的(de)(de)(de)(de)止痛物質)，產生欣快(kuai)感(gan)，達成心理平衡(heng)，明顯改善具有(you)心理障礙或心理疾病的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)低(di)落(luo)情(qing)緒和(he)焦躁不(bu)安(an)的(de)(de)(de)(de)狀況。每(mei)周3—4次(ci)，每(mei)次(ci)運動(dong)時間應不(bu)少于20～30分鐘，一般不(bu)超過(guo)1小時，最高心率控制在(zai)180-年齡。

3、體育游戲與精神調節

體(ti)育游(you)(you)戲是一種(zhong)賦(fu)有趣味(wei)性(xing)、智力(li)(li)性(xing)、體(ti)能性(xing)和(he)社會性(xing)為一體(ti)的綜合性(xing)運(yun)動(dong)項目，是最好的心(xin)(xin)理按摩方法(fa)之(zhi)一。在體(ti)育游(you)(you)戲過(guo)程中，對交往、尊重、自(zi)(zi)我(wo)表(biao)現、興趣愛好的需要能夠得(de)到滿足，產生(sheng)歸屬感、凝集力(li)(li)和(he)愛心(xin)(xin)。選擇運(yun)動(dong)性(xing)與(yu)益(yi)智性(xing)相結合的游(you)(you)戲為好，每周(zhou)課(ke)內外3—4次、每次10-30分(fen)鐘的游(you)(you)戲活動(dong)不但可以強身健體(ti)、健腦(nao)益(yi)智，而且能溝通感情(qing)和(he)陶冶性(xing)。精神調節是一種(zhong)移(yi)情(qing)效應，通過(guo)觀賞自(zi)(zi)己(ji)喜(xi)愛或者是有興趣的體(ti)育競賽，使人(ren)沉浸其中，轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力(li)(li)，忘卻(que)自(zi)(zi)我(wo)，放松神經(jing)，擺脫煩惱，激發另類情(qing)感和(he)潛意(yi)識的代償之(zhi)情(qing)，形(xing)成對“客(ke)觀自(zi)(zi)我(wo)”的欣賞、達成調適或緩沖的作(zuo)用(yong)。

4、舞蹈健身

由(you)“性”及(ji)其引起的(de)(de)相關(guan)道德與心理(li)問(wen)題是(shi)目前學校教(jiao)育(yu)比較棘手和(he)解決起來(lai)難(nan)度相當大，但又是(shi)亟(ji)待解決的(de)(de)問(wen)題。將健(jian)身(shen)性、娛樂性、表演(yan)性和(he)社交(jiao)性融于一(yi)體(ti)(ti)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(如韻律操(cao)、健(jian)美(mei)操(cao)、健(jian)身(shen)舞、體(ti)(ti)育(yu)舞蹈、藝術(shu)體(ti)(ti)操(cao)以及(ji)有民族特色的(de)(de)小集體(ti)(ti)舞類等)以其感人的(de)(de)藝術(shu)魅力，普及(ji)到學校體(ti)(ti)育(yu)教(jiao)育(yu)教(jiao)學之(zhi)中(zhong).，這些運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式是(shi)青(qing)少年(nian)學生(sheng)青(qing)春(chun)情感“美(mei)容”的(de)(de)良方(fang)，定期通過與異性一(yi)起練習、交(jiao)流、健(jian)身(shen)，自然地展(zhan)示青(qing)春(chun)性美(mei)以及(ji)青(qing)春(chun)健(jian)美(mei)和(he)活(huo)力，讓健(jian)康的(de)(de)性心理(li)得到張揚。

5、文化體育修心

修(xiu)(xiu)心(xin)是(shi)指通過精(jing)神(shen)活動(dong)的(de)(de)(de)養生(sheng)，使精(jing)神(shen)專一(yi)(yi)，丟棄雜念，保持心(xin)理平衡(heng)。修(xiu)(xiu)心(xin)對(dui)心(xin)理障礙及精(jing)神(shen)疾病是(shi)一(yi)(yi)種較好的(de)(de)(de)健身法(fa)。現代(dai)醫學認為，健身與修(xiu)(xiu)心(xin)同樣(yang)重要，必(bi)須同時進行，強調精(jing)氣神(shen)與形體(ti)的(de)(de)(de)統(tong)一(yi)(yi)，此乃(nai)生(sheng)命之(zhi)根本。文(wen)化(hua)體(ti)育的(de)(de)(de)修(xiu)(xiu)心(xin)內容豐富，如(ru)下棋、書法(fa)鍛煉、智慧體(ti)操(cao)、釣(diao)魚、打橋牌、書畫(hua)、種花養魚、攝影、益智游戲等。青少(shao)年可以選擇合適自己的(de)(de)(de)文(wen)化(hua)體(ti)育活動(dong)，并持之(zhi)以恒，能(neng)(neng)愉悅(yue)精(jing)神(shen)，擺脫煩(fan)惱，同時增(zeng)加腦的(de)(de)(de)思維功能(neng)(neng)，對(dui)人的(de)(de)(de)思想(xiang)精(jing)神(shen)大(da)有裨益。

6、生態體育

生態體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足等形式進行有序地走向大自然(ran)，實現對自己肉體和心(xin)(xin)靈(ling)的(de)(de)雙重磨練，培養較強(qiang)的(de)(de)適應力。同時通過(guo)人與(yu)自然(ran)的(de)(de)充分接觸，從人與(yu)大自然(ran)“相互依存，和睦(mu)共(gong)處”的(de)(de)情境中(zhong)徹(che)底放(fang)松心(xin)(xin)身，從而汲(ji)取大自然(ran)的(de)(de)精神(shen)力量，激發青(qing)少年熱(re)愛(ai)生活(huo)的(de)(de)信心(xin)(xin)與(yu)勇氣。

7、運動衛生營養

注重個人的生活衛生習慣和均衡營養(yang)(yang)是青少(shao)年防(fang)范(fan)亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)的重要(yao)(yao)措施之一，生活衛生、營養(yang)(yang)過(guo)剩和營養(yang)(yang)不足都(dou)足以引起(qi)亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)。因此，每天(tian)的膳食中必須(xu)均衡地一樣不少(shao)地攝取像糖、蛋白質(zhi)、脂類、礦物(wu)質(zhi)、維生素等營養(yang)(yang)物(wu)質(zhi)，能量要(yao)(yao)均衡，食物(wu)要(yao)(yao)符合衛生要(yao)(yao)求(qiu)，并且結合運動能量消(xiao)耗，及時補充和改善(shan)，使(shi)青少(shao)年保持旺盛精力(li)，消(xiao)除亞(ya)健(jian)康(kang)。

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