1、走路或騎車上下班

如果公司距離自己住的(de)地方較近，比(bi)如步(bu)行或者(zhe)騎自行車(che)(che)半(ban)個(ge)小時能到，就建議步(bu)行或騎車(che)(che)上下班，這(zhe)樣可以(yi)節約一(yi)部分(fen)路(lu)費，也可以(yi)鍛(duan)煉到自己的(de)身體。但如何遇到特殊(shu)的(de)天氣，比(bi)如大雪天、暴雨天氣，則還是采(cai)用公共交通更安全(quan)一(yi)些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多(duo)(duo)體(ti)感游(you)戲支持很多(duo)(duo)鍛煉(lian)方式，比如打乒乓(pang)球(qiu)、網球(qiu)、保齡球(qiu)，也可以做(zuo)瑜伽、跳(tiao)舞，可以選擇自己(ji)喜歡的運動方式鍛煉(lian)自己(ji)。但要(yao)注意不(bu)要(yao)影(ying)響到樓下，因為(wei)這些運動比較劇烈，也不(bu)要(yao)運動時(shi)間過長，避免第二(er)天受到影(ying)響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有(you)專(zhuan)業(ye)教練進行指導，可以根據(ju)教練的(de)指定來安排自己的(de)鍛(duan)煉(lian)課程(cheng)。循序(xu)漸(jian)進的(de)鍛(duan)煉(lian)自己的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在上班時(shi)，不(bu)要一(yi)(yi)成不(bu)變(bian)的(de)坐(zuo)在辦公(gong)桌(zhuo)前，可(ke)以每隔一(yi)(yi)段時(shi)間，比如1小(xiao)時(shi)就起來活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，可(ke)以做(zuo)做(zuo)保健(jian)操活(huo)動(dong)一(yi)(yi)下腿腳，促進(jin)自己各部(bu)位(wei)的(de)血液循環。注(zhu)意(yi)也要鍛煉眼(yan)睛，可(ke)以做(zuo)下眼(yan)保健(jian)操，或者多望望遠方緩解眼(yan)睛的(de)疲(pi)勞。

5、周末定期做運動

因為平時(shi)上班(ban)都(dou)比較忙，可(ke)能會經常加班(ban)。這樣的話可(ke)以(yi)好(hao)好(hao)利用一(yi)(yi)(yi)下周末時(shi)間，可(ke)以(yi)全家一(yi)(yi)(yi)起去爬爬山(shan)，逛逛公(gong)園(yuan)，接(jie)觸一(yi)(yi)(yi)下大自然。喜歡運(yun)動(dong)的朋(peng)友可(ke)以(yi)去參加一(yi)(yi)(yi)場球賽(sai)，比如(ru)和(he)好(hao)朋(peng)友一(yi)(yi)(yi)起踢一(yi)(yi)(yi)場足球、或者(zhe)打一(yi)(yi)(yi)場籃球等等。

6、定期體檢

身體(ti)要(yao)鍛煉好，也要(yao)預防好，定期體(ti)檢很重(zhong)要(yao)。如(ru)果身體(ti)上有地(di)方出現隱患或者潛在的問題需要(yao)盡快治療，千(qian)萬不能往(wang)后拖。

1、普拉提

普拉提的(de)動(dong)作(zuo)緩慢清楚，簡單易學，所有年齡(ling)的(de)人都(dou)可以練習。伸展和拉長的(de)訓練能夠幫助上班族鍛煉(lian)久(jiu)不運動(dong)的(de)肌肉(rou)，還能有效減少腰間(jian)的(de)贅肉(rou)。

2、游泳

游泳不(bu)但可以鍛煉(lian)心(xin)肌，使(shi)(shi)心(xin)臟的血(xue)博出量(liang)增(zeng)加(jia)，還(huan)能使(shi)(shi)人加(jia)強呼吸功能，增(zeng)大肺活(huo)量(liang)。經常(chang)游泳的人不(bu)但可以保(bao)持勻稱的身材，還(huan)能擁(yong)有一身潔白(bai)光滑的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜(yu)伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良(liang)好的(de)消除和緩解作用，特別能幫(bang)助(zhu)上(shang)班族改善脊椎(zhui)的(de)柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛(tong)(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)(tong)。

4、踏板操

踏板上(shang)的(de)健美操是在踏板上(shang)做(zuo)各種(zhong)(zhong)健美操的(de)動(dong)(dong)作和(he)(he)步伐。這是一(yi)種(zhong)(zhong)非常時尚的(de)健身休閑運動(dong)(dong)，針(zhen)對部位(wei)是下(xia)肢和(he)(he)臀部。踏板操優越于一(yi)般健美操之(zhi)處在于其(qi)安全性較(jiao)好，尤(you)其(qi)適(shi)合希望改善下(xia)肢和(he)(he)臀部形體的(de)上(shang)班族練習。

5、成人芭蕾

成人(ren)芭(ba)(ba)蕾(lei)的(de)(de)(de)最大好(hao)處是(shi)可以改變體態，經常練習的(de)(de)(de)人(ren)會自(zi)然將芭(ba)(ba)蕾(lei)中自(zi)信高雅的(de)(de)(de)感覺(jue)帶到日(ri)常生(sheng)活(huo)中去，有效提升(sheng)氣質。芭(ba)(ba)蕾(lei)的(de)(de)(de)基(ji)本(ben)動(dong)作中有不少肩(jian)背和手臂的(de)(de)(de)動(dong)作，特別(bie)適(shi)合辦公室白領來松弛緊(jin)張(zhang)的(de)(de)(de)肩(jian)背。

6、室內壁球

室(shi)內(nei)壁(bi)球是一項快節奏運(yun)動(dong)，它能(neng)(neng)使參加者(zhe)在較短(duan)的(de)時間里獲得較大的(de)運(yun)動(dong)量。經常打壁(bi)球對人的(de)耐力、爆發力、心肺功(gong)能(neng)(neng)、肌腱力度(du)等功(gong)能(neng)(neng)都有很好的(de)促進作用(yong)，同時它還能(neng)(neng)極大地(di)提高人的(de)身體協(xie)調(diao)性、反應(ying)判斷能(neng)(neng)力、心理承受能(neng)(neng)力和自我控制能(neng)(neng)力。

1、手指俯臥撐

如果利用你的(de)(de)指尖做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)對(dui)你來說有些過難了，那么就用另一種(zhong)簡單點的(de)(de)方法試一下：跪在地上而不是傳(chuan)統的(de)(de)標準的(de)(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)姿勢。你可以在這種(zhong)姿勢下將手指伸展開對(dui)著墻做“俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)”練習，通(tong)過用手指的(de)(de)力量將整個身(shen)體前后移動從而模擬俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)練習。

2、手指彈空

把你的拇(mu)指和要(yao)練習的第(di)一根手指放在一起，做出一個要(yao)彈(dan)手指的姿勢。做了幾次(ci)練習之后你可(ke)以(yi)換另一根手指，然后按順序(xu)一直練習到小指，最后回到一開始，重新(xin)再做一次(ci)。

3、手握網球

拿一個(ge)網球放在(zai)掌(zhang)心，然后重復用力握網球。這個(ge)練習在(zai)沒有網球的(de)(de)情(qing)況下一樣(yang)可以進行，只要盡力將你(ni)的(de)(de)手緊緊握成一個(ge)拳(quan)頭就可以了，穩(wen)穩(wen)地握住拳(quan)頭幾秒鐘，然后雙(shuang)手放松并令五指(zhi)充分(fen)伸展(zhan)。在(zai)伸展(zhan)時，同時注意(yi)盡力將五指(zhi)分(fen)開。

保持這個伸(shen)展動作幾秒鐘后再重復握拳練習，這能令你的手指得(de)到充分伸(shen)展，緩解僵(jiang)硬和不(bu)適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段時間(jian)，我們可(ke)以通過使(shi)(shi)用(yong)不同的(de)(de)(de)交通工具來(lai)(lai)達到(dao)(dao)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。離單位近的(de)(de)(de)，完全可(ke)以步(bu)行(xing)(xing)去上班，既健康，又環保(bao)。距離稍(shao)遠的(de)(de)(de)可(ke)以騎自行(xing)(xing)車(che)(che)，也(ye)完全可(ke)以達到(dao)(dao)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。再遠點的(de)(de)(de)，可(ke)以乘坐(zuo)公交車(che)(che)、地鐵(tie)等，這樣即使(shi)(shi)坐(zuo)車(che)(che)，也(ye)可(ke)以步(bu)行(xing)(xing)一(yi)段時間(jian)，同樣可(ke)以增(zeng)加你每(mei)天的(de)(de)(de)運(yun)動量(liang)。如(ru)果非要開車(che)(che)的(de)(de)(de)話，建議每(mei)周可(ke)以拿出一(yi)天時間(jian)來(lai)(lai)，采(cai)用(yong)其(qi)他(ta)可(ke)以增(zeng)加運(yun)動量(liang)的(de)(de)(de)出行(xing)(xing)方(fang)式，已達到(dao)(dao)鍛(duan)(duan)煉自己身(shen)體的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上很(hen)多人，并沒有將(jiang)(jiang)中(zhong)(zhong)午休(xiu)息時間(jian)利用(yong)起來(lai)。很(hen)多人，將(jiang)(jiang)中(zhong)(zhong)午的時間(jian)完(wan)全用(yong)來(lai)娛樂了，比(bi)如看電影、電視劇、瀏覽網頁(ye)、聊天等等。但唯獨不(bu)喜歡站起來(lai)運(yun)動一(yi)下。實(shi)際上，為什么中(zhong)(zhong)午我們不(bu)可(ke)以用(yong)10分鐘時間(jian)來(lai)散(san)一(yi)下步呢。飯后百步走，活到九十九。可(ke)以中(zhong)(zhong)午飯后散(san)步，對(dui)健康是(shi)有非常(chang)大的好處的。如果你(ni)實(shi)在不(bu)想散(san)步的話(hua)，可(ke)以小睡一(yi)會，睡眠是(shi)對(dui)身體的一(yi)種恢(hui)復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不(bu)償失了。還(huan)有，如果晚上(shang)不(bu)加班(ban)的話，建議不(bu)要老坐著看電視，或上(shang)網，實際完全(quan)應該可(ke)以(yi)站起來，做一(yi)些(xie)適量運動。

4、上班的間隙時間

有(you)(you)(you)人說，我(wo)白天實(shi)在(zai)太忙了，連喝口水(shui)的(de)時(shi)間(jian)都沒(mei)了！實(shi)際(ji)(ji)上(shang)，我(wo)們真(zhen)的(de)每天都這(zhe)樣嗎？不(bu)(bu)是(shi)的(de)。這(zhe)樣的(de)時(shi)候(hou)，只是(shi)偶爾(er)幾天。實(shi)際(ji)(ji)上(shang)一天當中(zhong)(zhong)，我(wo)們難(nan)免(mian)有(you)(you)(you)段(duan)時(shi)間(jian)，工作效率會比較低，實(shi)際(ji)(ji)很(hen)多(duo)人用上(shang)網或發呆的(de)方法度(du)過了。我(wo)建議，何不(bu)(bu)到走廊中(zhong)(zhong)，稍(shao)微(wei)活動一下(xia)呢。這(zhe)樣不(bu)(bu)但不(bu)(bu)會影響你的(de)工作效率，還(huan)鍛煉了你的(de)身體(ti)。還(huan)有(you)(you)(you)站起來(lai)接水(shui)的(de)時(shi)候(hou)、去廁所的(de)時(shi)候(hou)，都可以適(shi)當活動一下(xia)身體(ti)。

5、周末或假期

終于周末了(le)(le)！哇！假(jia)(jia)期(qi)終于來了(le)(le)！有些人開始瘋狂的玩游(you)戲、看電視(shi)了(le)(le)。實際周末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)，你完(wan)全可以抽出一段時間來運(yun)動一下(xia)。跟家人、或(huo)者是(shi)朋友一塊爬個山，打個球等等。既增(zeng)加了(le)(le)感情，又(you)鍛煉(lian)了(le)(le)身體。還(huan)有就是(shi)假(jia)(jia)期(qi)中，不(bu)(bu)要完(wan)全打亂你的生活(huo)規律，這樣既不(bu)(bu)利于健康，又(you)不(bu)(bu)利于假(jia)(jia)期(qi)結束后全身心投入工(gong)作（出現周末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)綜合征）。注意周末或(huo)假(jia)(jia)期(qi)，是(shi)放松自己，不(bu)(bu)是(shi)放縱自己。

6、貴在堅持

當然，上(shang)班族健(jian)康鍛(duan)煉，貴在(zai)堅持。不(bu)要三天打魚，兩天曬網(wang)。我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)將其作為我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)生活的(de)一個好(hao)(hao)習(xi)慣(guan)堅持下(xia)來。實際(ji)上(shang)，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身體(ti)(ti)好(hao)(hao)比機(ji)器，需要我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)保養(yang)。鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，就是在(zai)保養(yang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)(ti)這臺機(ji)器。如果一臺機(ji)器，只使(shi)用(yong)而不(bu)保養(yang)，遲早(zao)會(hui)出現故障(zhang)。同樣(yang)的(de)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身體(ti)(ti)過度使(shi)用(yong)，而不(bu)加鍛(duan)煉的(de)話(hua)，就會(hui)出現問(wen)題。反過來，健(jian)康是我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)獲得金(jin)錢、地位、事業、愛情、婚(hun)姻等等的(de)強力保障(zhang)。擁有健(jian)康，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)才會(hui)擁有幸福！