1、走路或騎車上下班

如果公司距離自己(ji)住(zhu)的(de)地方較近，比如步行(xing)(xing)或(huo)者騎(qi)自行(xing)(xing)車半個小(xiao)時能到，就建議步行(xing)(xing)或(huo)騎(qi)車上下班(ban)，這樣(yang)可(ke)以(yi)節約一(yi)部分路(lu)費，也可(ke)以(yi)鍛煉到自己(ji)的(de)身體。但如何(he)遇到特殊的(de)天(tian)氣(qi)，比如大雪(xue)天(tian)、暴(bao)雨天(tian)氣(qi)，則還是采(cai)用(yong)公共交通更安全一(yi)些。

2、利用體感游戲在家做運動

現(xian)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如(ru)打乒乓球(qiu)、網球(qiu)、保齡球(qiu)，也(ye)可(ke)以做瑜(yu)伽、跳舞，可(ke)以選擇自己喜(xi)歡的運動(dong)(dong)方式鍛煉自己。但(dan)要注(zhu)意(yi)不要影響到(dao)樓下，因為這些運動(dong)(dong)比較(jiao)劇烈，也(ye)不要運動(dong)(dong)時間過長，避(bi)免第(di)二天(tian)受到(dao)影響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教(jiao)練(lian)進行指導，可以根據教(jiao)練(lian)的(de)指定來(lai)安(an)排自己(ji)的(de)鍛煉課程。循序(xu)漸進的(de)鍛煉自己(ji)的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在(zai)上班時(shi)，不要一(yi)成不變(bian)的(de)(de)坐(zuo)在(zai)辦公(gong)桌前(qian)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)每隔一(yi)段時(shi)間，比(bi)如1小時(shi)就起來活動(dong)活動(dong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)做(zuo)保健(jian)操(cao)活動(dong)一(yi)下(xia)腿(tui)腳，促進自(zi)己(ji)各部位(wei)的(de)(de)血液循(xun)環(huan)。注意(yi)也要鍛煉(lian)眼睛，可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)下(xia)眼保健(jian)操(cao)，或者多望(wang)望(wang)遠方緩解眼睛的(de)(de)疲勞(lao)。

5、周末定期做運動

因為平時上(shang)班都比較忙，可能會經常(chang)加班。這樣的(de)話可以(yi)好(hao)(hao)好(hao)(hao)利(li)用一(yi)(yi)(yi)下周末時間，可以(yi)全家一(yi)(yi)(yi)起去爬(pa)爬(pa)山，逛逛公園(yuan)，接(jie)觸一(yi)(yi)(yi)下大自然。喜歡運動的(de)朋(peng)友可以(yi)去參加一(yi)(yi)(yi)場球賽，比如和(he)好(hao)(hao)朋(peng)友一(yi)(yi)(yi)起踢一(yi)(yi)(yi)場足球、或者打一(yi)(yi)(yi)場籃(lan)球等等。

6、定期體檢

身體(ti)要(yao)(yao)鍛(duan)煉好，也(ye)要(yao)(yao)預防好，定期體(ti)檢很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)。如果身體(ti)上(shang)有地方(fang)出(chu)現(xian)隱患或者(zhe)潛在的(de)問題需要(yao)(yao)盡快(kuai)治(zhi)療(liao)，千萬不能往后(hou)拖。

1、普拉提

普拉提的(de)動(dong)(dong)作(zuo)緩慢清楚(chu)，簡(jian)單(dan)易學，所有(you)年齡的(de)人都(dou)可以練(lian)習(xi)。伸展和拉長的(de)訓練(lian)能夠幫助上(shang)班族鍛煉久(jiu)不運動(dong)(dong)的(de)肌肉(rou)，還能有(you)效減少腰間的(de)贅肉(rou)。

2、游泳

游泳(yong)不但可以鍛(duan)煉(lian)心(xin)肌，使(shi)心(xin)臟的(de)血博(bo)出(chu)量(liang)增加，還能(neng)使(shi)人(ren)加強呼(hu)吸功能(neng)，增大肺活量(liang)。經常游泳(yong)的(de)人(ren)不但可以保持勻(yun)稱(cheng)的(de)身材(cai)，還能(neng)擁有一身潔白光滑的(de)皮膚。

3、熱瑜伽

熱(re)瑜伽對于(yu)身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松(song)散(san)、脂肪(fang)堆(dui)積都有良好的消除和緩解作(zuo)用，特別能幫助上班族(zu)改善脊椎(zhui)的柔軟度，同(tong)時能有效緩解偏頭痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)。

4、踏板操

踏(ta)板(ban)上(shang)的(de)健(jian)美操是(shi)(shi)在(zai)踏(ta)板(ban)上(shang)做各種(zhong)健(jian)美操的(de)動作(zuo)和步伐。這是(shi)(shi)一種(zhong)非常時尚的(de)健(jian)身休閑運動，針對(dui)部(bu)位是(shi)(shi)下肢(zhi)和臀部(bu)。踏(ta)板(ban)操優越于一般健(jian)美操之處在(zai)于其安(an)全性較(jiao)好，尤其適合希望改善下肢(zhi)和臀部(bu)形體的(de)上(shang)班(ban)族練習。

5、成人芭蕾

成人芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)的(de)最大好處是(shi)可以改變(bian)體(ti)態，經(jing)常(chang)(chang)練(lian)習的(de)人會自然(ran)將芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)中自信高雅的(de)感覺帶到日(ri)常(chang)(chang)生活(huo)中去，有(you)效提升氣質。芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)的(de)基本(ben)動(dong)作(zuo)中有(you)不少肩背和手臂的(de)動(dong)作(zuo)，特別適合辦公室白領來松弛緊張的(de)肩背。

6、室內壁球

室內壁球是(shi)一項快節奏運動(dong)，它能(neng)(neng)(neng)使(shi)參(can)加者在較短(duan)的時(shi)間(jian)里獲得較大的運動(dong)量。經(jing)常(chang)打壁球對人(ren)的耐力(li)、爆發力(li)、心肺功能(neng)(neng)(neng)、肌腱力(li)度等功能(neng)(neng)(neng)都有很好(hao)的促進作用(yong)，同時(shi)它還能(neng)(neng)(neng)極大地提高人(ren)的身體協(xie)調性、反應判斷能(neng)(neng)(neng)力(li)、心理承受能(neng)(neng)(neng)力(li)和自我控制(zhi)能(neng)(neng)(neng)力(li)。

1、手指俯臥撐

如果(guo)利用你(ni)的指尖做(zuo)俯臥撐(cheng)(cheng)對你(ni)來說有些過難了，那么就用另一種簡單點(dian)的方(fang)法(fa)試一下：跪在地(di)上而不是傳統的標準的俯臥撐(cheng)(cheng)姿勢。你(ni)可以在這種姿勢下將手(shou)指伸展開對著墻(qiang)做(zuo)“俯臥撐(cheng)(cheng)”練習，通過用手(shou)指的力(li)量將整個身體前后(hou)移動從而模擬(ni)俯臥撐(cheng)(cheng)練習。

2、手指彈空

把你(ni)的(de)拇指和要練(lian)習的(de)第一(yi)(yi)根手(shou)指放在一(yi)(yi)起，做(zuo)出一(yi)(yi)個(ge)要彈手(shou)指的(de)姿勢(shi)。做(zuo)了幾次練(lian)習之(zhi)后(hou)你(ni)可以換另一(yi)(yi)根手(shou)指，然后(hou)按順(shun)序一(yi)(yi)直練(lian)習到小指，最后(hou)回到一(yi)(yi)開始，重(zhong)新再(zai)做(zuo)一(yi)(yi)次。

3、手握網球

拿一個(ge)網球放在掌(zhang)心(xin)，然后(hou)重復(fu)用力握(wo)(wo)網球。這個(ge)練習在沒有網球的(de)情況(kuang)下一樣可以(yi)進(jin)行，只(zhi)要(yao)盡力將你的(de)手緊緊握(wo)(wo)成一個(ge)拳(quan)頭(tou)就可以(yi)了，穩穩地握(wo)(wo)住拳(quan)頭(tou)幾秒鐘，然后(hou)雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shi)，同時(shi)注意盡力將五指分開。

保持這個伸展(zhan)動作幾秒鐘后再(zai)重復握(wo)拳練習，這能令你(ni)的手指得到充分伸展(zhan)，緩解僵(jiang)硬和不(bu)適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這(zhe)段(duan)時間(jian)，我們(men)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)通(tong)過使用(yong)(yong)不同(tong)的(de)(de)(de)交(jiao)通(tong)工具來達(da)到鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。離單位近的(de)(de)(de)，完(wan)全可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)步行去上班，既健康，又環(huan)保。距離稍遠的(de)(de)(de)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)騎自(zi)行車，也(ye)完(wan)全可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)達(da)到鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。再遠點的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)乘坐公交(jiao)車、地鐵等，這(zhe)樣即使坐車，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)步行一段(duan)時間(jian)，同(tong)樣可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)增加你(ni)每天的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動量。如(ru)果非要(yao)開車的(de)(de)(de)話(hua)，建(jian)議每周可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)拿出一天時間(jian)來，采用(yong)(yong)其他可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)增加運(yun)(yun)動量的(de)(de)(de)出行方(fang)式(shi)，已(yi)達(da)到鍛煉自(zi)己身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際(ji)上(shang)很多人，并沒有(you)將中(zhong)午休息時間(jian)利用(yong)起來。很多人，將中(zhong)午的時間(jian)完全用(yong)來娛(yu)樂了(le)，比如看(kan)電影(ying)、電視(shi)劇、瀏覽網頁、聊天(tian)等(deng)等(deng)。但唯獨不喜歡站起來運動(dong)一(yi)下。實(shi)際(ji)上(shang)，為(wei)什么中(zhong)午我們不可(ke)以用(yong)10分鐘時間(jian)來散一(yi)下步(bu)(bu)呢。飯(fan)后(hou)百步(bu)(bu)走，活到九十九。可(ke)以中(zhong)午飯(fan)后(hou)散步(bu)(bu)，對健康是有(you)非常大的好(hao)處的。如果你實(shi)在不想散步(bu)(bu)的話，可(ke)以小睡(shui)一(yi)會(hui)，睡(shui)眠是對身體的一(yi)種恢復(fu)。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得(de)不(bu)償失了。還有，如果晚上不(bu)加(jia)班(ban)的話(hua)，建議不(bu)要老坐著(zhu)看電視，或上網，實際完全應該可以站起(qi)來，做一些(xie)適量運動。

4、上班的間隙時間

有(you)人(ren)說，我(wo)白天(tian)(tian)實(shi)在(zai)太忙了(le)，連喝口水的(de)時(shi)間都(dou)(dou)沒了(le)！實(shi)際上(shang)，我(wo)們真的(de)每天(tian)(tian)都(dou)(dou)這樣(yang)嗎？不(bu)是的(de)。這樣(yang)的(de)時(shi)候(hou)，只(zhi)是偶爾幾天(tian)(tian)。實(shi)際上(shang)一天(tian)(tian)當中(zhong)，我(wo)們難免(mian)有(you)段時(shi)間，工作效率會比較低，實(shi)際很多人(ren)用(yong)上(shang)網(wang)或發呆的(de)方法度過了(le)。我(wo)建(jian)議，何(he)不(bu)到走廊中(zhong)，稍微活動(dong)一下呢。這樣(yang)不(bu)但不(bu)會影響你的(de)工作效率，還(huan)鍛(duan)煉了(le)你的(de)身體(ti)。還(huan)有(you)站起來接水的(de)時(shi)候(hou)、去廁(ce)所的(de)時(shi)候(hou)，都(dou)(dou)可以適當活動(dong)一下身體(ti)。

5、周末或假期

終于周末(mo)了！哇！假期(qi)終于來了！有些人開始(shi)瘋狂的(de)玩游戲、看(kan)電視了。實際周末(mo)或假期(qi)，你完全可以抽出一(yi)段時間來運動一(yi)下。跟家人、或者是(shi)(shi)朋友一(yi)塊(kuai)爬(pa)個(ge)山(shan)，打個(ge)球等(deng)等(deng)。既(ji)增加了感(gan)情，又鍛煉了身(shen)體。還有就是(shi)(shi)假期(qi)中，不要完全打亂你的(de)生活規律，這樣既(ji)不利(li)于健康，又不利(li)于假期(qi)結束后全身(shen)心投入工作(zuo)（出現周末(mo)或假期(qi)綜合征(zheng)）。注意周末(mo)或假期(qi)，是(shi)(shi)放松自己(ji)，不是(shi)(shi)放縱(zong)自己(ji)。

6、貴在堅持

當(dang)然，上班族(zu)健康(kang)鍛煉(lian)，貴在堅(jian)持(chi)。不要(yao)三天打魚，兩天曬網。我(wo)(wo)們(men)將其作為(wei)我(wo)(wo)們(men)生活的(de)(de)一(yi)個好習(xi)慣堅(jian)持(chi)下來。實際上，我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)好比機器(qi)，需要(yao)我(wo)(wo)們(men)保(bao)養(yang)。鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)，就(jiu)是在保(bao)養(yang)我(wo)(wo)們(men)身(shen)體(ti)(ti)這臺機器(qi)。如果一(yi)臺機器(qi)，只使用(yong)而不保(bao)養(yang)，遲早(zao)會出現故障(zhang)(zhang)。同(tong)樣的(de)(de)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)過度(du)使用(yong)，而不加鍛煉(lian)的(de)(de)話(hua)，就(jiu)會出現問題。反過來，健康(kang)是我(wo)(wo)們(men)獲得金(jin)錢(qian)、地位、事業、愛(ai)情(qing)、婚(hun)姻等等的(de)(de)強力保(bao)障(zhang)(zhang)。擁有(you)健康(kang)，我(wo)(wo)們(men)才會擁有(you)幸福！