上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國(guo)上班一族正常(chang)時間(jian)一般(ban)是8:30或者9:00，所以我(wo)們7點(dian)鐘(zhong)左右(you)就應該起(qi)床了，不要覺得早，早起(qi)的鳥兒有蟲吃(chi)，清晨的空氣是最健康(kang)清新的，起(qi)床聽下輕(qing)音樂，吃(chi)個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然(ran)后散(san)步(bu)到車(che)站(zhan)坐車(che)上(shang)班抑或是(shi)騎單車(che)、步(bu)行(xing)去(qu)公司。早上(shang)其實不(bu)適宜太過激(ji)烈的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，因為早上(shang)人(ren)體是(shi)屬(shu)于缺(que)水狀態的(de)(de)。但(dan)是(shi)散(san)步(bu)和騎單車(che)運(yun)(yun)動(dong)對身體是(shi)有幫助(zhu)的(de)(de)。

切記不(bu)要(yao)邊趕(gan)路邊吃(chi)早餐，對腸胃極度不(bu)好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃飯(fan)要養成(cheng)定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量的好習慣(guan)，每天(tian)不定(ding)(ding)時吃飯(fan)，或者饑一餐飽(bao)一餐的對腸胃傷害很(hen)大。還有要注(zhu)意細嚼慢(man)咽，很(hen)多上(shang)班族吃飯(fan)都很(hen)趕，吃的很(hen)快，甚(shen)至覺(jue)得吃飯(fan)慢(man)的人很(hen)奇(qi)怪。但是，吃飯(fan)需要細嚼慢(man)咽，讓食物和(he)唾液充分接觸，更(geng)有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時(shi)”，而且中(zhong)午(wu)不休息會(hui)影(ying)響下午(wu)工作(zuo)的質量。

午睡至下(xia)班(ban)時間(jian) 同第三(san)步，多(duo)運動，伸(shen)展關節。

下班(ban)過后，散步回家，最好可以(yi)去(qu)附近的(de)公(gong)園走(zou)走(zou)鵝卵石(shi)路。

回家之(zhi)后(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)不要做激烈運(yun)動，可以適當健身(shen)，看看新聞，看看書，聽聽歌放(fang)松一下疲憊(bei)一天的(de)身(shen)體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右就(jiu)要準備一下，開(kai)始(shi)睡覺了，因為(wei)這(zhe)個(ge)時候(hou)開(kai)始(shi)，人(ren)體(ti)的各個(ge)器(qi)官就(jiu)開(kai)始(shi)排毒(du)了。人(ren)體(ti)必須在熟(shu)睡狀態(tai)下，心(xin)肝(gan)脾(pi)肺腎才可以正常排毒(du)。古語有云：早睡早起精神好(hao)。

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