上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國(guo)上班一族正常時間一般是(shi)8:30或者9:00，所以(yi)我們7點(dian)鐘左右就(jiu)應該起(qi)床(chuang)了，不要覺得早，早起(qi)的(de)(de)鳥兒有蟲吃，清(qing)晨的(de)(de)空氣是(shi)最健康清(qing)新的(de)(de)，起(qi)床(chuang)聽下輕音樂，吃個(ge)早餐(can)，理(li)清(qing)一下工作思路(lu)，為(wei)一天的(de)(de)忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然后(hou)散(san)步到車(che)站(zhan)坐車(che)上(shang)班抑或(huo)是(shi)騎(qi)單車(che)、步行去公司。早上(shang)其實(shi)不適宜太過激(ji)烈的運(yun)動，因為(wei)早上(shang)人體(ti)是(shi)屬于缺水狀(zhuang)態的。但(dan)是(shi)散(san)步和(he)騎(qi)單車(che)運(yun)動對(dui)身體(ti)是(shi)有幫助(zhu)的。

切記不要邊趕(gan)路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)飯要養成定(ding)時定(ding)量(liang)的(de)好(hao)習慣(guan)，每天不定(ding)時吃(chi)飯，或者饑一餐(can)飽一餐(can)的(de)對腸胃傷害很大。還有(you)要注意細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)，很多上班(ban)族吃(chi)飯都很趕，吃(chi)的(de)很快，甚至覺得吃(chi)飯慢的(de)人(ren)很奇怪。但是，吃(chi)飯需要細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)，讓食物和唾液充(chong)分接觸，更(geng)有(you)利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時(shi)”，而且中午(wu)不休息會(hui)影(ying)響下午(wu)工作的(de)質量。

午睡至下班(ban)時間 同第三步，多運動(dong)，伸展關節。

下(xia)班過后，散步(bu)回家，最好(hao)可以(yi)去附(fu)近的(de)公園走走鵝卵石路。

回家之后(hou)，吃飯，洗澡，然后(hou)不要(yao)做激(ji)烈運動，可以適當(dang)健身(shen)，看(kan)看(kan)新聞(wen)，看(kan)看(kan)書(shu)，聽聽歌放松一下疲憊一天(tian)的身(shen)體。

22:00——22:30 睡覺

十(shi)點左右就要準備(bei)一下(xia)，開始(shi)(shi)睡覺(jue)了(le)，因為這個(ge)時候(hou)開始(shi)(shi)，人體(ti)的各(ge)個(ge)器(qi)官(guan)就開始(shi)(shi)排毒(du)了(le)。人體(ti)必須在熟睡狀態下(xia)，心肝脾肺腎才可以正(zheng)常排毒(du)。古語有云(yun)：早(zao)睡早(zao)起精神好。

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