“夜貓族”必須攝取充足的熱能(neng)，熬(ao)夜前(qian)的晚(wan)餐拒絕(jue)油膩，適(shi)宜清淡，要(yao)多(duo)多(duo)補充營養、易消化、富(fu)含蛋(dan)白質的食物，為熬(ao)夜儲備點能(neng)量(liang)。早(zao)上八九點的時候(hou)來(lai)一片(pian)維生素B和維A，它們(men)能(neng)夠緩解疲勞哈。

熬夜時，很多人會選擇咖(ka)啡提(ti)神(shen)，不(bu)(bu)過這(zhe)可不(bu)(bu)是啥好選擇。不(bu)(bu)妨泡杯綠茶，既能提(ti)神(shen)，又(you)可抗氧(yang)化，讓人神(shen)清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不(bu)(bu)舒服的話(hua)，可以改(gai)喝枸杞茶或菊花(hua)茶，去火又(you)明目，也(ye)很不(bu)(bu)錯哦(e)。

湯(tang)(tang)(tang)湯(tang)(tang)(tang)水(shui)水(shui)是滋補菜(cai)肴的首選，因(yin)為流(liu)質食(shi)(shi)物(wu)十分利于人體的吸收，更方便體質較(jiao)弱的人消化食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)的營(ying)養，但是湯(tang)(tang)(tang)菜(cai)中(zhong)，食(shi)(shi)材中(zhong)富含(han)的很多水(shui)溶(rong)性營(ying)養素都會融(rong)入湯(tang)(tang)(tang)里面，因(yin)此在食(shi)(shi)用湯(tang)(tang)(tang)菜(cai)的時候，最好是連湯(tang)(tang)(tang)一起(qi)吃(chi)掉。

大家都知道水果(guo)(guo)不但為(wei)我們提供(gong)豐富(fu)的(de)膳食纖(xian)維，還有維生素(su)及其(qi)它營養。每天除了吃些五谷雜(za)糧和(he)蔬菜之外，多(duo)吃些水果(guo)(guo)對(dui)我們的(de)身體健(jian)康有著很(hen)大的(de)幫助，具(ju)有保養皮膚，減緩衰老，預(yu)防(fang)疾病(bing)，降低血壓(ya)等功(gong)效，是天然的(de)保健(jian)品。