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高考(kao)(kao)是(shi)人(ren)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一大轉折點，也(ye)是(shi)必經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)坎，隨(sui)著高考(kao)(kao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臨近，考(kao)(kao)生(sheng)們也(ye)開始進入倒計時(shi)沖刺階段，繁重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腦力勞動讓考(kao)(kao)生(sheng)們對營養的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要求更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)嚴(yan)苛，而安排(pai)好這一階段飲(yin)食(shi)，則是(shi)重(zhong)中之重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情，到(dao)底怎樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)才能讓考(kao)(kao)生(sheng)們吃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)既營養又美味呢？下(xia)面小編為您(nin)分享一下(xia)高考(kao)(kao)飲(yin)食(shi)注意事項。

考生每日均衡營養

營養活力早餐

一(yi)天(tian)之計在于晨，說早餐(can)是一(yi)天(tian)中最重要的(de)(de)一(yi)餐(can)，即將高考的(de)(de)學生們腦力消耗很大(da)，而上(shang)午又是學生們記憶力較好、頭(tou)腦很清醒的(de)(de)時間(jian)段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐(can)的(de)(de)主食可(ke)以是包子、饅頭(tou)、米(mi)粉，所有五谷(gu)雜(za)糧都可(ke)以.

能量滿滿午餐

中餐要(yao)(yao)供(gong)應一整個下午(wu)的(de)復習所(suo)需要(yao)(yao)的(de)能量與營養(yang)，所(suo)以一定要(yao)(yao)吃(chi)飽吃(chi)好(hao)。備(bei)考(kao)的(de)學(xue)生(sheng)壓力較大(da)，容易(yi)引發便秘(mi)，可多吃(chi)芹菜、韭菜等(deng)粗纖維食品。家長可安排(pai)些肉類(lei)、雞蛋(dan)、豆制品等(deng)含能量較高的(de)食品，還可準備(bei)一點清湯(番茄(qie)蛋(dan)湯、紫菜蛋(dan)湯等(deng))。

清淡美味晚餐

晚餐(can)對于考生(sheng)來說，也是一個補充能(neng)量的(de)好時(shi)機，因為學(xue)生(sheng)白天學(xue)習(xi)的(de)時(shi)間長(chang)，所以(yi)晚上必須(xu)要補充能(neng)量。晚餐(can)主食可以(yi)是是稀飯，因為稀飯不僅(jin)可以(yi)提供很(hen)好的(de)營(ying)養，又很(hen)容易消化，可以(yi)喝(he)些小米(mi)綠豆粥，具有(you)安眠作用，容易消化。

補充精力零食

生們(men)的(de)(de)(de)復(fu)習可是一項十分耗能(neng)量的(de)(de)(de)活(huo)，光靠三餐的(de)(de)(de)能(neng)量補(bu)充是遠遠不(bu)夠的(de)(de)(de)，這個時候(hou)父母們(men)可以為(wei)自己的(de)(de)(de)孩子(zi)準(zhun)備一些既營養(yang)又美味的(de)(de)(de)小零食補(bu)充能(neng)量，但量不(bu)能(neng)太多，以免影(ying)響正餐的(de)(de)(de)攝入。

考生一周營養食譜搭配

家長們(men)是(shi)否還在為每(mei)天的(de)(de)營養(yang)該如何搭配而煩惱，小編為你準備(bei)一周的(de)(de)能(neng)量(liang)搭配，是(shi)您對考生最(zui)強有力的(de)(de)支持。不僅考生們(men)吃的(de)(de)可口(kou)不膩，也能(neng)攝入足夠的(de)(de)營養(yang)，為TA的(de)(de)復習提(ti)供源源不斷(duan)的(de)(de)正能(neng)量(liang)，為考高加分。

周一美味營養食譜

【早餐】：
皮蛋廋肉粥、牛奶土司、蘋果1個
【中餐】：
米飯、宮保雞丁、紅燒千頁豆腐、西芹胡蘿卜肉絲
【晚餐】：
蝦仁小刀面、五彩小炒
【點心】：
抹茶芝士蛋糕

周二美味營養食譜

【早餐】：
混合豆漿、粗玉米面吐司三明治、梨1個
【中餐】：
米飯、彩椒牛肉絲、蠔油生菜、豆腐鯽魚湯
【晚餐】：
揚州炒飯、雞湯豆腐串、白灼菜心
【點心】：
酸奶蛋糕

周三美味營養食譜

【早餐】：
蝦粥、紫薯玫瑰花饅頭、橙子一個
【中餐】：
米飯、山藥排骨湯、三杯帶魚、醬干炒有機花菜
【晚餐】：
牛肉面、清炒蝦仁黃瓜
【點心】：
肉桂法式煎吐司

周四美味營養食譜

【早餐】：
香蕉燕麥牛奶、金槍魚三明治
【中餐】：
米飯、黑椒蘋果牛肉粒、香菇盒、小白菜豆腐湯
【晚餐】：
米飯、山藥炒肉片、時蔬香菇鯽魚湯、番茄蝦球
【點心】：
核桃酸奶面包

周五美味營養食譜

【早餐】：
黑豆胡蘿卜豆漿、芹菜蝦仁玉米蛋餅、香蕉1根
【中餐】：
米飯、可樂雞翅、蘑菇番茄肉丸湯、上湯娃娃菜
【晚餐】：
泰式菠蘿炒飯、黃骨魚豆腐湯
【點心】：
水晶南瓜

周六美味營養食譜

【早餐】：
彩色燙面蒸餃、豆漿麥片咸粥、圣女果7顆
【中餐】：
米飯、蒜瓣黃魚、杏仁西芹炒蝦仁、口蘑玉米排骨湯
【晚餐】：
紅豆飯、澆汁白菜心、西蘭花胡蘿卜炒牛肉、海虹豆苗湯
【點心】：
香蕉薄餅

周日美味營養食譜

【早餐】：
西葫蘆雞蛋餅、黑花生豆漿、芒果1個
【中餐】：
米飯、腐乳燒帶魚、蝦仁炒西蘭花、蘑菇萵筍干貝湯
【晚餐】：
酥脆煎包、雙筍炒木耳、鹵牛肉、蝦圓厚蛋湯
【點心】：
水果沙拉面包

考生需知道的6個小知識

高(gao)考復習(xi)階段有一(yi)些需要(yao)注意的日常(chang)生活(huo)習(xi)慣，千(qian)里(li)之行始于足(zu)下，有時候(hou)細(xi)節決定成敗，家長們可(ke)要(yao)督促(cu)考生們，可(ke)千(qian)萬(wan)不能掉以輕心哦(e)！

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