隨著經濟的(de)發展，生活水(shui)平的(de)提高，人們早就(jiu)過(guo)了需(xu)求吃飽的(de)年代，取(qu)而代之的(de)是吃好，如(ru)何吃好？不(bu)同人群(qun)所需(xu)要(yao)(yao)的(de)營養(yang)元素不(bu)一(yi)樣，所以不(bu)同年齡段，不(bu)同人群(qun)的(de)食譜菜譜也不(bu)一(yi)樣。嬰幼兒主(zhu)要(yao)(yao)以母(mu)乳為主(zhu)，也可以適當增(zeng)添輔食；青少(shao)年學生需(xu)要(yao)(yao)補腦抗疲勞，護肝明(ming)目；老年人更要(yao)(yao)格外注(zhu)意，保障器(qi)官衰退需(xu)要(yao)(yao)的(de)營養(yang)。健康生活，從飲食開始，本文(wen)跟著MAIGOO美(mei)食小(xiao)編(bian)一(yi)起來制定不(bu)同人群(qun)營養(yang)均衡食譜吧。
1-3月母乳、果汁、菜(cai)水、少(shao)量果泥。
4-6月泥糊狀食(shi)物、淀粉類(lei)輔食(shi)、動物性食(shi)物、果蔬類(lei)、食(shi)物油。
7-9月肉類食物、輔食添(tian)加(jia)循序漸進。
10-12月母乳(ru)喂養并吃3次主食(shi)和1次點(dian)心，多種食(shi)物搭配合理。
1-3周歲大米(mi)、面條、面粉、玉米(mi)、小米(mi)、葷菜、蔬(shu)果等(deng)。
早餐一天之計(ji)在(zai)于晨，早餐(can)的主食可以(yi)(yi)是包子(zi)、饅頭、米粉(fen)，所有五谷雜糧都可以(yi)(yi)。
午餐(can)中餐要供應一(yi)整個下午(wu)的復習所需要的能量與營養，可(ke)多吃(chi)芹菜(cai)、韭菜(cai)等粗纖維食品。
晚(wan)餐(can)晚(wan)餐(can)對于學生來說(shuo)，也是一個補(bu)充能量的好(hao)時機，MAIGOO美食小編建議大家晚(wan)餐(can)主食可以(yi)是稀飯，提供營養而且易消化。
零食(shi)營養(yang)又(you)美味的(de)小零(ling)食能補充(chong)能量，如餅干、蛋(dan)糕、甜品、酸(suan)奶等。
酸奶(nai)、面包、水(shui)果、三(san)明(ming)治、牛奶(nai)、粥類
番茄西蘭花、百合炒(chao)雞(ji)蛋(dan)、小(xiao)雞(ji)燉蘑(mo)菇(gu)
紅(hong)蘿卜羊肉煲、爽口金針菇(gu)、山(shan)藥燜(men)鴨
孕(yun)婦食譜(pu)土豆濃湯(tang)、西紅柿雞蛋面、姜(jiang)汁菠(bo)菜、冬瓜海(hai)帶湯(tang)、清蒸鱸魚。
月子食譜姜(jiang)糖坐(zuo)月酒雞、豬腳(jiao)姜(jiang)、木瓜(gua)燉鯽魚。
氣虛食譜(pu)紅(hong)棗糯(nuo)米粥(zhou)(zhou)、紅(hong)薯南瓜粥(zhou)(zhou)、土豆(dou)燒牛肉、人參(can)雞湯(tang)。
減肥食(shi)譜(pu)雙(shuang)菇冬粉湯、涼(liang)拌三絲、蕨菜(cai)炒(chao)雞絲、蔬菜(cai)腐皮卷。
美(mei)容食(shi)譜木瓜(gua)紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒雞肝、清燉豬(zhu)蹄、番薯粥(zhou)、黃豆豬(zhu)蹄湯。
更年期(qi)食譜(pu)大棗(zao)銀(yin)耳(er)湯、枸杞菊花(hua)茶(cha)、小麥黃芪大棗(zao)粥。
補腎適當攝入營養豐富(fu)、溫腎填(tian)精、產熱量高、易于消化的(de)食物，如羊肉。
脂肪肝飲(yin)食結構合理，做到葷素搭配，燕(yan)麥、玉米(mi)、海帶、紫菜，少吃內臟肥肉。
前列腺含鋅(xin)高的食物，生蠔、牡(mu)蠣(li)、核(he)桃仁、芝麻、松子仁。
痔瘡飲食(shi)不合理、久(jiu)坐不動等，都有可能引發痔瘡，多吃粥類、豬大腸、菠菜等。
高強度體力者益氣補(bu)血，強筋健骨，豬蹄、紅(hong)棗(zao)、枸(gou)杞、海參(can)等。
IT技術(shu)族護眼名目，防輻射(she)，胡蘿卜、海(hai)帶(dai)、八寶飯。
應酬族男士潤肺(fei)養肝，清淡，百合淮山、蘆筍(sun)、豆腐雞蛋羹。
紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)、雞蛋粥(zhou)(zhou)、南瓜粥(zhou)(zhou)、玉(yu)米(mi)粥(zhou)(zhou)、燕麥(mai)粥(zhou)(zhou)、核(he)桃粥(zhou)(zhou)、栗子粥(zhou)(zhou)
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