隨著經濟的(de)(de)發(fa)展，生活水平的(de)(de)提(ti)高(gao)，人們早(zao)就過了需求吃飽的(de)(de)年(nian)(nian)代(dai)，取而代(dai)之的(de)(de)是吃好，如何吃好？不(bu)同人群(qun)所(suo)需要的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)元(yuan)素不(bu)一樣，所(suo)以(yi)不(bu)同年(nian)(nian)齡(ling)段，不(bu)同人群(qun)的(de)(de)食(shi)(shi)譜(pu)菜譜(pu)也不(bu)一樣。嬰(ying)幼兒主要以(yi)母(mu)乳為主，也可以(yi)適(shi)當增(zeng)添輔食(shi)(shi)；青少年(nian)(nian)學生需要補腦抗疲勞，護(hu)肝明(ming)目；老年(nian)(nian)人更要格(ge)外注意(yi)，保障(zhang)器官衰退需要的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)。健康生活，從飲食(shi)(shi)開(kai)始，本文跟著MAIGOO美食(shi)(shi)小編一起來制(zhi)定不(bu)同人群(qun)營(ying)養(yang)(yang)均衡食(shi)(shi)譜(pu)吧。
禽肉(rou)、魚肉(rou)、蛋(dan)類、動(dong)(dong)物(wu)(wu)血、動(dong)(dong)物(wu)(wu)肝臟、肉(rou)泥、肉(rou)松(song)、三文魚、海鱸魚海鮮(xian)
1-3月(yue)母乳、果(guo)汁、菜水、少量果(guo)泥。
4-6月泥糊狀食(shi)(shi)物(wu)、淀粉(fen)類輔食(shi)(shi)、動物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)、果(guo)蔬類、食(shi)(shi)物(wu)油。
7-9月肉類食物、輔食添加循序漸進。
10-12月母乳(ru)喂(wei)養并吃3次主食和1次點心，多種食物搭(da)配合理。
1-3周(zhou)歲大米、面條、面粉、玉米、小(xiao)米、葷菜、蔬果(guo)等。
早(zao)餐一天之計在(zai)于(yu)晨，早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所(suo)有五谷雜(za)糧都可以。
午餐(can)中餐要(yao)供(gong)應一(yi)整個下午的(de)復習(xi)所(suo)需要(yao)的(de)能量(liang)與營(ying)養，可多吃(chi)芹菜、韭菜等(deng)粗纖(xian)維食品。
晚餐晚餐對(dui)于學生(sheng)來(lai)說，也(ye)是(shi)一個(ge)補充能量的好時機，MAIGOO美食小編(bian)建議大家晚餐主食可以是(shi)稀飯，提供(gong)營養(yang)而且易消化。
零食營(ying)養(yang)又美味的小零食能(neng)補充能(neng)量，如餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶(nai)、面(mian)包、水果、三(san)明治、牛奶(nai)、粥類
番茄西(xi)蘭花、百(bai)合炒雞蛋、小雞燉蘑菇(gu)
紅蘿卜羊(yang)肉煲、爽(shuang)口金針菇(gu)、山藥燜鴨
孕(yun)婦食譜土豆濃湯(tang)、西紅(hong)柿雞蛋面、姜汁菠(bo)菜、冬瓜海帶湯(tang)、清蒸鱸魚。
月子食譜姜(jiang)糖坐月酒雞、豬(zhu)腳(jiao)姜(jiang)、木瓜燉(dun)鯽魚。
氣虛(xu)食譜紅棗糯(nuo)米粥、紅薯南瓜粥、土(tu)豆燒(shao)牛肉、人參雞(ji)湯。
減肥食譜雙菇冬(dong)粉(fen)湯、涼拌三絲、蕨菜(cai)炒雞絲、蔬菜(cai)腐(fu)皮卷。
美容食譜(pu)木瓜(gua)紅棗蓮(lian)子蜜、山藥青筍炒雞肝、清(qing)燉豬(zhu)蹄(ti)、番薯粥、黃豆豬(zhu)蹄(ti)湯。
更年期(qi)食譜大棗銀(yin)耳湯、枸杞(qi)菊(ju)花茶、小(xiao)麥黃(huang)芪(qi)大棗粥(zhou)。
補(bu)腎(shen)適當攝入營養豐富、溫(wen)腎填(tian)精(jing)、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉(rou)。
脂(zhi)肪肝飲食(shi)結構(gou)合理(li)，做到(dao)葷素搭(da)配，燕麥、玉米、海帶、紫(zi)菜(cai)，少(shao)吃(chi)內(nei)臟(zang)肥肉。
前(qian)列腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核桃仁(ren)、芝麻、松(song)子仁(ren)。
痔瘡飲食不(bu)合理、久坐不(bu)動等，都(dou)有可(ke)能引發痔瘡，多吃粥類、豬大腸、菠菜等。
高強度體力者益(yi)氣(qi)補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參(can)等。
IT技術族護(hu)眼名目(mu)，防輻(fu)射，胡蘿卜、海(hai)帶、八寶飯。
應酬族男士潤肺養肝，清淡，百合(he)淮山、蘆(lu)筍、豆腐(fu)雞(ji)蛋羹。
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