熬(ao)夜最傷(shang)肝 傷(shang)肝怎么補救

據(ju)生專(zhuan)家(jia)介(jie)紹，一(yi)般情況下，成年人正常的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)應該為8小時(shi)，從23點(dian)左(zuo)右開始上床睡(shui)覺，到了凌晨1至(zhi)3點(dian)鐘是進入深(shen)睡(shui)眠(mian)(mian)狀態(tai)，這(zhe)個(ge)時(shi)辰是養(yang)(yang)肝血的(de)(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)，反(fan)之，就會養(yang)(yang)不足(zu)血。因此(ci)對于不得已的(de)(de)熬(ao)夜(ye)一(yi)族來說，應攝取更充足(zu)的(de)(de)營養(yang)(yang)保護自己，讓熬(ao)夜(ye)對身體的(de)(de)傷害減到最(zui)小。

專家(jia)建議，熬夜族(zu)的營養攝取應該注(zhu)意兩(liang)方(fang)面(mian)，一是保護(hu)自己的身體，一是在夜間工作(zuo)時保持最佳狀況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免疫能(neng)力、保護肝臟機(ji)能(neng)是熬夜(ye)族應注(zhu)意(yi)的(de)問(wen)題。養生(sheng)專家建議熬夜(ye)族應及時補充(chong)維(wei)生(sheng)素A、B、C、E群。如(ru)果(guo)缺乏這(zhe)些元素，會增加疲勞的(de)感覺，并增加健康的(de)磨損(sun)。

熬(ao)夜一族晚(wan)餐(can)或夜宵時(shi)可多(duo)吃富含(han)維生素B群的食物(wu)，如全谷類(lei)、肝臟、瘦肉、豆類(lei)及新鮮蔬果。必(bi)要時(shi)，可以(yi)攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺(tai)糖健素糖(含(han)維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液(ye)，其主要成(cheng)份是維生素B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份等(deng)，盡(jin)管有一定的效(xiao)果，但(dan)不建議(yi)每天喝，以(yi)免產生依賴性。

另外，含咖啡(fei)因的(de)(de)飲(yin)料是(shi)熬夜族的(de)(de)最(zui)愛，甜食、餅干(gan)、西式快餐等(deng)高熱量(liang)食品也是(shi)熬夜族常見的(de)(de)“營養補充(chong)品”，但它們只能(neng)暫(zan)時的(de)(de)提神或增加血(xue)糖的(de)(de)濃度(du)。而(er)這(zhe)些食物(wu)會(hui)加速消耗體(ti)內的(de)(de)維生素(su)B群。過量(liang)的(de)(de)咖啡(fei)因會(hui)刺(ci)激(ji)神經(jing)及(ji)腎上腺素(su)分(fen)泌，因而(er)消耗體(ti)內的(de)(de)維生素(su)B群。

保護視力食VA

熬夜(ye)(ye)的人多半是做(zuo)文字(zi)工(gong)(gong)作或經常操作電腦的人，在昏(hun)(hun)黃燈(deng)光下苦戰一夜(ye)(ye)容易使眼肌疲勞、視(shi)力(li)下降。而維生(sheng)素A及維生(sheng)素B對預防(fang)視(shi)力(li)減(jian)弱(ruo)有一定效果，維生(sheng)素A可調節(jie)視(shi)網膜感光物質——視(shi)紫(zi)的合成，能提高熬夜(ye)(ye)工(gong)(gong)作者對昏(hun)(hun)暗光線的適應力(li)，防(fang)止視(shi)覺(jue)疲勞。

富含維生(sheng)(sheng)素A的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)兩類(lei)(lei)。一(yi)是維生(sheng)(sheng)素A原，即各種胡蘿卜素，存(cun)在于(yu)植物(wu)(wu)性(xing)食物(wu)(wu)中，如綠(lv)葉菜類(lei)(lei)、黃色菜類(lei)(lei)以(yi)及水果類(lei)(lei)，含量(liang)較豐富的(de)(de)有(you)菠(bo)菜、苜蓿(xu)、豌豆苗、紅(hong)心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)(lei)是來自于(yu)動(dong)(dong)物(wu)(wu)性(xing)食物(wu)(wu)的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素A，這一(yi)類(lei)(lei)是能夠直接被人體利用的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素A，主要存(cun)在于(yu)動(dong)(dong)物(wu)(wu)肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要(yao)上床休息，就像機器一(yi)(yi)樣，突(tu)然開突(tu)然關(guan)的，對(dui)身體非常不好，一(yi)(yi)定要(yao)等事情忙完再休息。

2、若(ruo)困乏的(de)時(shi)候事(shi)情還(huan)沒(mei)有忙完，則可喝(he)咖啡或茶水等(deng)有一定(ding)的(de)刺(ci)激性的(de)飲品來(lai)提神，但要注(zhu)意應熱飲，濃度不(bu)要太高(gao)，以(yi)免傷胃。

3、熬夜時(shi)，大腦需氧量會增大，應時(shi)時(shi)做深呼吸。

4、事情忙完后(hou)，一定要收心(xin)，即使(shi)不睡覺，也要坐在椅子(zi)上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后(hou)利(li)用五至十分鐘敷一下臉(可(ke)使用保濕面膜)，來補(bu)充缺水(shui)的(de)肌(ji)膚(fu)。

2、起(qi)床(chuang)后(hou)洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液(ye)循環。

3、涂(tu)抹保養品時，先按摩臉部五(wu)分鐘。

4、早上起床后先喝一(yi)杯枸杞茶(cha)，有補(bu)氣養身之效。

5、做個(ge)簡易柔軟操，活(huo)動(dong)一下筋骨，讓精神(shen)旺(wang)起來。

6、早飯一定(ding)要吃飽(bao)，但是不能(neng)吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手(shou)搓熱。以(yi)雙手(shou)三(san)指向(xiang)內，正(zheng)對乳中肋骨(gu)下方緩緩插(cha)入約2～3公(gong)分。這個點(dian)為肝經，多做(zuo)按(an)摩(mo)可(ke)以(yi)幫助養護肝臟。這時(shi)候一般力(li)道即可(ke)，不需要特別的(de)用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交叉抱住前胸，左手(shou)在外。身體慢(man)慢(man)往左扭(niu)轉上(shang)升，深吸氣(qi)直到不能吸為止；然后緩緩吐氣(qi)。身體往右扭(niu)轉再重做一遍。