熬夜最傷(shang)肝 傷(shang)肝怎么補救

據生專家介紹，一般情況(kuang)下，成年人正常的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)應該為(wei)8小時(shi)，從23點(dian)左右開始(shi)上床睡(shui)覺，到了(le)凌晨(chen)1至3點(dian)鐘是進入(ru)深睡(shui)眠狀態，這個時(shi)辰是養肝血(xue)的(de)(de)最佳時(shi)間(jian)，反之，就會養不(bu)足(zu)血(xue)。因(yin)此對于不(bu)得已(yi)的(de)(de)熬夜一族來說，應攝取(qu)更(geng)充足(zu)的(de)(de)營養保護自己，讓熬夜對身體的(de)(de)傷害減到最小。

專家(jia)建議(yi)，熬夜族的營養攝取應該注意兩方面，一(yi)是(shi)保護自己的身體，一(yi)是(shi)在夜間工作時(shi)保持(chi)最佳(jia)狀況。

增強免疫力吃VB

維持(chi)免疫(yi)能力、保護肝臟機(ji)能是熬夜(ye)族應注意的(de)(de)問題。養(yang)生(sheng)專家建議熬夜(ye)族應及時補充維生(sheng)素A、B、C、E群(qun)。如果缺乏(fa)這些元素，會增(zeng)加(jia)疲勞的(de)(de)感覺，并增(zeng)加(jia)健康(kang)的(de)(de)磨損。

熬夜一(yi)族(zu)晚(wan)餐或夜宵時可多吃(chi)富(fu)含維生(sheng)(sheng)素B群的(de)食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆(dou)類及新(xin)鮮蔬果(guo)。必要時，可以(yi)攝取營養補充劑或嚼食耳熟(shu)能詳(xiang)的(de)臺糖健素糖(含維生(sheng)(sheng)素B)。對(dui)于(yu)市面上(shang)銷售(shou)的(de)提神(shen)口(kou)服液(ye)，其主要成份是維生(sheng)(sheng)素B、C、咖啡因、中藥(yao)成份等，盡管有一(yi)定的(de)效(xiao)果(guo)，但(dan)不建議每(mei)天喝，以(yi)免產(chan)生(sheng)(sheng)依(yi)賴性(xing)。

另外，含咖啡因的飲料是熬(ao)夜族的最愛，甜食(shi)、餅干、西式(shi)快餐等(deng)高熱量食(shi)品也是熬(ao)夜族常見的“營(ying)養補充品”，但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食(shi)物會加速消耗(hao)體(ti)內的維生(sheng)(sheng)素(su)B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素(su)分泌，因而消耗(hao)體(ti)內的維生(sheng)(sheng)素(su)B群。

保護視力食VA

熬夜的人(ren)(ren)多半(ban)是(shi)做(zuo)文(wen)字工作或經常操(cao)作電腦的人(ren)(ren)，在昏黃燈光(guang)下(xia)苦戰一夜容易使眼肌疲(pi)勞(lao)(lao)、視(shi)力下(xia)降。而維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A及維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B對預(yu)防視(shi)力減弱有一定效果，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A可調節視(shi)網膜感光(guang)物(wu)質——視(shi)紫的合(he)成，能(neng)提高(gao)熬夜工作者(zhe)對昏暗光(guang)線的適(shi)應力，防止視(shi)覺疲(pi)勞(lao)(lao)。

富含維(wei)生素(su)A的(de)(de)食物有兩(liang)類(lei)(lei)(lei)(lei)。一是維(wei)生素(su)A原(yuan)，即各種胡(hu)蘿卜素(su)，存在(zai)于植物性食物中，如綠葉菜類(lei)(lei)(lei)(lei)、黃(huang)色菜類(lei)(lei)(lei)(lei)以(yi)及(ji)水果類(lei)(lei)(lei)(lei)，含量(liang)較豐富的(de)(de)有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心(xin)甜(tian)薯(shu)、胡(hu)蘿卜、青椒、南瓜等；另一類(lei)(lei)(lei)(lei)是來自于動物性食物的(de)(de)維(wei)生素(su)A，這一類(lei)(lei)(lei)(lei)是能夠(gou)直接(jie)被(bei)人體利用的(de)(de)維(wei)生素(su)A，主要存在(zai)于動物肝臟、奶及(ji)奶制品(未脫(tuo)脂奶)及(ji)禽蛋中。

1、熬夜的(de)時候我們會感(gan)覺(jue)很累，但是無論(lun)多累，中間最(zui)好(hao)不(bu)要上床休(xiu)(xiu)息(xi)，就像機器一樣，突然開突然關的(de)，對(dui)身體(ti)非常不(bu)好(hao)，一定要等事情忙完再休(xiu)(xiu)息(xi)。

2、若困乏的(de)時候事情還沒(mei)有忙完，則可喝咖(ka)啡或茶水等有一定(ding)的(de)刺激性的(de)飲品(pin)來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高(gao)，以免(mian)傷胃。

3、熬(ao)夜時(shi)，大腦需氧量會增大，應時(shi)時(shi)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要(yao)收心，即(ji)使不(bu)睡(shui)覺(jue)，也要(yao)坐在(zai)椅子上收心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下(xia)臉(lian)(可使用保濕面膜)，來補(bu)充缺水的肌膚。

2、起床(chuang)后(hou)洗臉時利用冷、熱交(jiao)替剌激(ji)臉部血液(ye)循環。

3、涂抹保(bao)養品(pin)時(shi)，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起(qi)床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之(zhi)效。

5、做個簡易(yi)柔軟操，活動一下筋骨，讓(rang)精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能(neng)吃涼(liang)的(de)食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。以雙(shuang)手三(san)指向內，正對乳中肋骨(gu)下(xia)方緩(huan)緩(huan)插入(ru)約2～3公分。這個點為肝經(jing)，多(duo)做按摩可(ke)以幫(bang)助養(yang)護肝臟。這時候一(yi)般力(li)道即可(ke)，不需要特別的用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左(zuo)手在外(wai)。身體慢慢往左(zuo)扭轉(zhuan)上升，深吸氣直到不能(neng)吸為(wei)止；然后緩緩吐氣。身體往右扭轉(zhuan)再重做(zuo)一遍。