熬(ao)夜后女(nv)人該吃這些補充(chong)能量

可能你(ni)會因為工作量大(da)而加(jia)(jia)班加(jia)(jia)點，可能你(ni)會為了(le)增長業(ye)績(ji)而熬夜奮斗(dou)，那么別忘(wang)記健康！女性(xing)最主要的(de)養生就是(shi)(shi)(shi)養陰(yin)，而夜晚是(shi)(shi)(shi)養陰(yin)的(de)最佳(jia)時(shi)期，可是(shi)(shi)(shi)很對女性(xing)會為了(le)工作而熬夜，錯(cuo)過了(le)養生的(de)時(shi)機。其(qi)實，加(jia)(jia)班熬夜后(hou)及時(shi)補充(chong)營養，也是(shi)(shi)(shi)可以(yi)補救(jiu)的(de)。其(qi)實有(you)些(xie)飲食是(shi)(shi)(shi)可以(yi)抗(kang)疲勞，只需知(zhi)道這些(xie)特定的(de)飲食，就可以(yi)避免在不(bu)恰當(dang)的(de)時(shi)刻(ke)打呵欠(qian)啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之(zhi)二是(shi)由(you)水(shui)(shui)(shui)構成的(de)，許多人體的(de)基本功能(neng)都依賴(lai)于這種簡單的(de)物(wu)質才能(neng)順利(li)進行。因此說(shuo)“疲倦是(shi)最高的(de)脫水(shui)(shui)(shui)信號”也就并(bing)不奇怪了。在(zai)一(yi)(yi)日(ri)之(zhi)晨喝上一(yi)(yi)大杯水(shui)(shui)(shui)，不僅有助于保持身體水(shui)(shui)(shui)分，還可以(yi)促進新陳代謝。如果(guo)你覺得白水(shui)(shui)(shui)比較難下口，可以(yi)試著調制符合自己(ji)口味的(de)加味水(shui)(shui)(shui)，或者在(zai)果(guo)汁里添加一(yi)(yi)些橙汁檸檬(meng)汁，做成提神水(shui)(shui)(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦(kuang)物質界的(de)(de)無(wu)名英雄(xiong)鎂元(yuan)素對能量的(de)(de)產生(sheng)是至關重要的(de)(de)。缺(que)鎂的(de)(de)情況很少(shao)發生(sheng)，但是多攝(she)入一(yi)點鎂元(yuan)素，可(ke)以達到你想要的(de)(de)提神(shen)效(xiao)果。堅果和(he)種子，甜菜(cai)和(he)菠菜(cai)等綠葉蔬(shu)菜(cai)都富含礦(kuang)物質。不(bu)要忽(hu)略豆腐(fu)，豆腐(fu)也是富含鎂元(yuan)素的(de)(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物是(shi)大(da)腦(nao)能(neng)量(liang)的(de)(de)來源，但在碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物為腦(nao)灰質提供能(neng)量(liang)的(de)(de)同時(shi)，也會(hui)緩慢消耗持續的(de)(de)能(neng)量(liang)。通過維(wei)持血糖含量(liang)，這些碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的(de)(de)睡眠。地瓜和燕麥片等全(quan)谷(gu)類(lei)食品中都也含有碳(tan)(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡(bao)之類(lei)(lei)的高(gao)脂肪食(shi)(shi)品會(hui)讓(rang)你覺得飽足卻精力下降，消(xiao)化(hua)這類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)就需要(yao)(yao)很多能量。選擇瘦蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)，摒(bing)棄(qi)那些(xie)飽和脂肪含量高(gao)的食(shi)(shi)物(wu)吧。蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)是肌肉(rou)的基本組成(cheng)成(cheng)分，而且(qie)其中含有(you)(you)的氨(an)基酸(suan)(suan)對神經傳導物(wu)質(zhi)(zhi)有(you)(you)顯著(zhu)影(ying)響，有(you)(you)助(zhu)于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類(lei)(lei)來(lai)攝入瘦蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)吧。這種必需脂肪酸(suan)(suan)可(ke)以(yi)抗抑郁，抑郁會(hui)耗光能量。太疲勞要(yao)(yao)補(bu)充雙份營養的話，就試(shi)試(shi)咖喱汁清(qing)蒸鮭魚吧。