熬夜(ye)后女(nv)人該吃(chi)這些補充能(neng)量

可能你會因為工(gong)作量大而(er)加(jia)班加(jia)點，可能你會為了(le)增長業績而(er)熬夜(ye)(ye)奮斗，那么別忘記健康！女(nv)性(xing)最主要的(de)(de)養生(sheng)就是(shi)養陰，而(er)夜(ye)(ye)晚是(shi)養陰的(de)(de)最佳時(shi)(shi)期，可是(shi)很(hen)對女(nv)性(xing)會為了(le)工(gong)作而(er)熬夜(ye)(ye)，錯過(guo)了(le)養生(sheng)的(de)(de)時(shi)(shi)機。其實，加(jia)班熬夜(ye)(ye)后及(ji)時(shi)(shi)補充營養，也(ye)是(shi)可以(yi)補救的(de)(de)。其實有些(xie)飲食(shi)是(shi)可以(yi)抗疲勞，只需知道這些(xie)特定的(de)(de)飲食(shi)，就可以(yi)避免在不恰當(dang)的(de)(de)時(shi)(shi)刻打呵欠啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體(ti)有(you)三分之二是(shi)(shi)由水(shui)構成的，許多(duo)人體(ti)的基本功能都依賴于(yu)這種簡單的物質才能順利進行。因此說(shuo)“疲倦是(shi)(shi)最高的脫水(shui)信號”也就并(bing)不奇(qi)怪了(le)。在一日之晨喝(he)上一大杯水(shui)，不僅有(you)助于(yu)保持身體(ti)水(shui)分，還可(ke)以(yi)(yi)促進新陳代謝。如(ru)果你覺得白水(shui)比(bi)較難下口，可(ke)以(yi)(yi)試著調制符合自己口味(wei)的加(jia)味(wei)水(shui)，或者在果汁(zhi)里添加(jia)一些橙汁(zhi)檸檬汁(zhi)，做成提神水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物(wu)質(zhi)界的(de)無名英雄鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)對(dui)能量的(de)產(chan)生(sheng)是至(zhi)關重要的(de)。缺(que)鎂(mei)(mei)的(de)情況很少發生(sheng)，但(dan)是多攝(she)入一點鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)，可(ke)以達到你(ni)想要的(de)提神效果。堅果和(he)種子，甜菜和(he)菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物(wu)質(zhi)。不要忽略豆腐(fu)，豆腐(fu)也是富含鎂(mei)(mei)元(yuan)素(su)的(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水(shui)化合物是大腦能(neng)量(liang)的來(lai)源，但在(zai)碳水(shui)化合物為(wei)腦灰質提供能(neng)量(liang)的同(tong)時，也(ye)會緩慢消(xiao)耗持續的能(neng)量(liang)。通過維持血糖含(han)量(liang)，這些(xie)碳水(shui)化合物有(you)(you)助于(yu)保(bao)持情(qing)緒穩(wen)定，并有(you)(you)助于(yu)之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷(gu)類食(shi)品中都也(ye)含(han)有(you)(you)碳水(shui)化合物。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢(han)堡之類(lei)的(de)高(gao)(gao)脂肪(fang)食品會讓你覺得(de)飽足卻(que)精力下降，消化這類(lei)食物(wu)就需要(yao)很多(duo)能量。選(xuan)擇瘦蛋白(bai)質(zhi)，摒棄那些(xie)飽和脂肪(fang)含量高(gao)(gao)的(de)食物(wu)吧。蛋白(bai)質(zhi)是肌肉的(de)基本組成成分(fen)，而(er)且(qie)其中含有(you)的(de)氨基酸(suan)對神經傳(chuan)導物(wu)質(zhi)有(you)顯著影響，有(you)助于保(bao)持敏銳度。吃富含歐(ou)米茄-3的(de)魚類(lei)來攝入瘦蛋白(bai)質(zhi)吧。這種必需脂肪(fang)酸(suan)可以抗(kang)抑(yi)郁(yu)，抑(yi)郁(yu)會耗光能量。太(tai)疲(pi)勞(lao)要(yao)補(bu)充(chong)雙份營養的(de)話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。