1、熬(ao)夜(ye)主(zhu)食以清淡為(wei)主(zhu)，富(fu)含維生素、蛋白(bai)質。我們熬(ao)夜(ye)的(de)(de)(de)飲食的(de)(de)(de)原則就是以清淡為(wei)主(zhu)，盡量避(bi)免(mian)熬(ao)夜(ye)后去上街吃(chi)麻辣燙(tang)、燒烤(kao)等辛辣的(de)(de)(de)夜(ye)宵，甚至喝酒等，這樣對身體的(de)(de)(de)傷害是非(fei)常(chang)大的(de)(de)(de)。我們盡量以水果、面包，粥等為(wei)主(zhu)，日常(chang)多吃(chi)綠色蔬菜、豆類、魚(yu)、瘦(shou)肉等含維生素和(he)蛋白(bai)質豐富(fu)的(de)(de)(de)食物。

2、不(bu)要圖(tu)方(fang)(fang)便(bian)(bian)(bian)吃(chi)泡面(mian)。很多時(shi)候，我們(men)熬夜(ye)就(jiu)(jiu)因為太(tai)忙，忙不(bu)過來，所(suo)以(yi)在吃(chi)的(de)(de)方(fang)(fang)面(mian)就(jiu)(jiu)非常隨意(yi)了，隨便(bian)(bian)(bian)給打發了，如(ru)果(guo)只是偶爾(er)這樣都(dou)是無所(suo)謂，如(ru)果(guo)經常熬夜(ye)的(de)(de)話，那么(me)就(jiu)(jiu)必須根據前面(mian)的(de)(de)清淡原則給自己準備(bei)好熬夜(ye)的(de)(de)食物，切忌用方(fang)(fang)便(bian)(bian)(bian)面(mian)打發，熬夜(ye)吃(chi)方(fang)(fang)便(bian)(bian)(bian)面(mian)特別容易火(huo)氣大，如(ru)果(guo)喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)(de)朋友，第(di)二天(tian)一定是痘(dou)痘(dou)們(men)就(jiu)(jiu)蠢蠢欲動了。對皮膚和身體(ti)都(dou)不(bu)好。

3、熬(ao)夜多(duo)補水，提神(shen)用綠(lv)茶(cha)。我們熬(ao)夜是(shi)非常缺水的(de)(de)，一定要(yao)(yao)記(ji)得多(duo)喝(he)白(bai)開水，如果為了提神(shen)醒腦(nao)的(de)(de)話(hua)，可以喝(he)綠(lv)茶(cha)。也(ye)有很多(duo)朋(peng)友喜歡(huan)喝(he)咖啡，但是(shi)咖啡要(yao)(yao)注意量，不要(yao)(yao)和的(de)(de)太多(duo)。注意多(duo)洗臉(lian)(lian)，熬(ao)夜的(de)(de)時(shi)候，臉(lian)(lian)上油膩特別(bie)多(duo)，特別(bie)是(shi)油性(xing)皮(pi)膚(fu)的(de)(de)朋(peng)友，注意臉(lian)(lian)部的(de)(de)清潔(jie)，同時(shi)也(ye)是(shi)給皮(pi)膚(fu)補水的(de)(de)一個過程(cheng)。也(ye)緩解(jie)一下(xia)熬(ao)夜的(de)(de)疲勞。

4、適當的(de)(de)(de)(de)吃些干(gan)(gan)果(guo)，補充維生(sheng)素和(he)礦物(wu)(wu)質。我們在熬(ao)夜的(de)(de)(de)(de)時候，也可以(yi)(yi)通過一些零食來(lai)調節心情和(he)緩解饑餓，那么，在零食的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇上(shang)，可以(yi)(yi)多(duo)選(xuan)擇一些干(gan)(gan)果(guo)來(lai)吃，譬(pi)如腰果(guo)、杏仁(ren)、花生(sheng)米等，可以(yi)(yi)很好的(de)(de)(de)(de)補充人體熬(ao)夜所需的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素和(he)礦物(wu)(wu)質，對身體的(de)(de)(de)(de)恢復非常有幫(bang)助(zhu)。

5、養(yang)(yang)成喝粥的(de)(de)好(hao)習慣，根據自己的(de)(de)喜(xi)好(hao)，多(duo)給自己熬(ao)粥喝。對于熬(ao)夜，我們最好(hao)的(de)(de)食(shi)物之一，就是粥。根據自己的(de)(de)愛好(hao)，給自己熬(ao)制喜(xi)歡的(de)(de)粥，譬如有(you)綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好(hao)的(de)(de)消化，給熬(ao)夜的(de)(de)身體分擔壓力，同時粥里(li)面富(fu)含(han)的(de)(de)礦物質和維生素非常營養(yang)(yang)，又(you)能給身體補(bu)充水分。

6、不要(yao)(yao)(yao)連(lian)續(xu)熬夜，補充(chong)(chong)睡眠(mian)。最后筆者提(ti)醒(xing)一(yi)下各位熬夜的(de)朋友(you)們，盡量不要(yao)(yao)(yao)連(lian)續(xu)去熬夜，怎么也要(yao)(yao)(yao)給(gei)身體一(yi)個恢(hui)復的(de)時(shi)間，給(gei)身體補充(chong)(chong)好足夠的(de)睡眠(mian)，防止過度的(de)疲(pi)勞，不然身體是受不了(le)的(de)。合理的(de)安排工作和生活，注意休息(xi)非常重要(yao)(yao)(yao)。