1、熬夜(ye)主食(shi)以清淡(dan)為主，富含維生素、蛋白質。我(wo)們(men)熬夜(ye)的(de)飲食(shi)的(de)原則就是(shi)以清淡(dan)為主，盡量(liang)(liang)避(bi)免熬夜(ye)后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛(xin)辣的(de)夜(ye)宵，甚至喝酒等，這樣(yang)對(dui)身(shen)體(ti)的(de)傷害是(shi)非(fei)常(chang)大的(de)。我(wo)們(men)盡量(liang)(liang)以水果、面包(bao)，粥等為主，日常(chang)多吃綠色蔬菜(cai)、豆類(lei)、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的(de)食(shi)物。

2、不要圖方(fang)便吃(chi)(chi)泡面(mian)。很多(duo)時(shi)候，我們熬(ao)(ao)夜(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)因為太(tai)忙(mang)，忙(mang)不過來，所(suo)以在(zai)吃(chi)(chi)的(de)方(fang)面(mian)就(jiu)(jiu)(jiu)非常隨意(yi)了(le)，隨便給打發(fa)了(le)，如(ru)果只(zhi)是(shi)偶爾這樣(yang)都是(shi)無(wu)所(suo)謂，如(ru)果經常熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)話，那么就(jiu)(jiu)(jiu)必須根據前面(mian)的(de)清淡原則給自(zi)己準備好熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)食物，切忌用方(fang)便面(mian)打發(fa)，熬(ao)(ao)夜(ye)吃(chi)(chi)方(fang)便面(mian)特(te)別容易火氣大，如(ru)果喜(xi)歡長痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)的(de)朋友，第二天一定(ding)是(shi)痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)們就(jiu)(jiu)(jiu)蠢(chun)蠢(chun)欲動了(le)。對皮(pi)膚(fu)和身體都不好。

3、熬夜多(duo)補水，提神(shen)用綠(lv)茶。我們熬夜是(shi)非常缺水的(de)，一(yi)定要(yao)記得多(duo)喝白開(kai)水，如果為(wei)了提神(shen)醒腦(nao)的(de)話(hua)，可以喝綠(lv)茶。也有(you)很多(duo)朋友喜歡喝咖(ka)啡，但(dan)是(shi)咖(ka)啡要(yao)注意(yi)(yi)量，不要(yao)和的(de)太多(duo)。注意(yi)(yi)多(duo)洗(xi)臉(lian)，熬夜的(de)時候(hou)，臉(lian)上(shang)油(you)膩特別(bie)多(duo)，特別(bie)是(shi)油(you)性皮膚(fu)的(de)朋友，注意(yi)(yi)臉(lian)部(bu)的(de)清(qing)潔，同時也是(shi)給(gei)皮膚(fu)補水的(de)一(yi)個過程。也緩解(jie)一(yi)下熬夜的(de)疲(pi)勞。

4、適當(dang)的吃些(xie)(xie)(xie)干(gan)(gan)果(guo)，補充維(wei)生素和(he)礦物質。我們在熬夜的時候，也可(ke)以通過一些(xie)(xie)(xie)零食來調節心情和(he)緩解(jie)饑餓，那么，在零食的選擇上，可(ke)以多選擇一些(xie)(xie)(xie)干(gan)(gan)果(guo)來吃，譬如腰(yao)果(guo)、杏仁、花生米等(deng)，可(ke)以很好的補充人體(ti)熬夜所需的維(wei)生素和(he)礦物質，對身體(ti)的恢復非常(chang)有幫助。

5、養成喝粥(zhou)的好(hao)(hao)(hao)習慣，根(gen)據自己的喜(xi)好(hao)(hao)(hao)，多給自己熬(ao)粥(zhou)喝。對于熬(ao)夜，我們最好(hao)(hao)(hao)的食(shi)物(wu)之一，就是粥(zhou)。根(gen)據自己的愛好(hao)(hao)(hao)，給自己熬(ao)制喜(xi)歡的粥(zhou)，譬如(ru)有綠豆粥(zhou)、紅(hong)豆粥(zhou)等，喝粥(zhou)可以(yi)很(hen)好(hao)(hao)(hao)的消化，給熬(ao)夜的身體分擔壓(ya)力(li)，同時粥(zhou)里面富(fu)含的礦物(wu)質和維生素(su)非(fei)常營(ying)養，又(you)能給身體補充水分。

6、不要(yao)連(lian)續熬(ao)夜，補充睡眠。最后筆者提醒一下(xia)各位(wei)熬(ao)夜的(de)(de)朋友(you)們(men)，盡量不要(yao)連(lian)續去(qu)熬(ao)夜，怎么也要(yao)給身(shen)體(ti)一個恢復的(de)(de)時(shi)間，給身(shen)體(ti)補充好足夠的(de)(de)睡眠，防止過(guo)度的(de)(de)疲勞，不然身(shen)體(ti)是受不了(le)的(de)(de)。合(he)理的(de)(de)安排工作(zuo)和生活(huo)，注意休息非常重要(yao)。