一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全國新聞聯(lian)播》報(bao)道(dao)，統計(ji)資料顯(xian)示，巨大的工作(zuo)壓(ya)力(li)導致我(wo)國每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國(guo)成為(wei)“過勞死(si)”第一大國(guo)，而過度(du)加(jia)班可能是導(dao)致“過勞死(si)”的首要原因。

據資料顯示(shi)，我(wo)國目前(qian)“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現象，像廣告(gao)、媒體、醫療(liao)以及金融等行業都需要(yao)警惕(ti)。

從醫學(xue)上解(jie)釋，“過勞(lao)死(si)”是因為工作時(shi)間長，勞(lao)動強度(du)加重(zhong)，心理(li)壓力大，存在精疲力竭(jie)的(de)亞健康狀態，由于積重(zhong)難返(fan)，突(tu)然引(yin)發身體(ti)潛(qian)在的(de)疾病急性惡化(hua)，救治不及時(shi)而危及生命。

過(guo)(guo)度(du)強(qiang)度(du)的勞累(lei)(lei)，會導致(zhi)體內的一些內分泌失衡，特別是長期(qi)交感的興奮，會導致(zhi)心律失常，這些心律失常，就是我們多說(shuo)的，的心臟性猝(cu)死的很重(zhong)要的原因(yin)。過(guo)(guo)度(du)勞累(lei)(lei)每個人(ren)體會不同，精神(shen)狀態(tai)和(he)注意力(li)都會下(xia)降(jiang)，人(ren)容易(yi)煩(fan)躁。

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直接促成“過(guo)勞(lao)死”的五種疾病依次為：冠狀動(dong)脈疾病、主動(dong)脈瘤、心瓣膜(mo)病、心肌病和腦出血。除此以(yi)外，消化系統疾病、腎(shen)衰竭、感染性疾病也會導致“過(guo)勞(lao)死”。

在過度加(jia)班(ban)的(de)壓(ya)力下，亞健(jian)康、短(duan)命工作方式已(yi)經(jing)屢見不鮮(xian)，甚至(zhi)過勞死的(de)嚴重事件也時有發生。除了(le)身體的(de)疲憊(bei)和健(jian)康的(de)損害，加(jia)班(ban)一族的(de)心理問題更是突出。

雖然《勞(lao)動(dong)法(fa)》早已明確勞(lao)動(dong)者“八(ba)小時(shi)工(gong)作制(zhi)”的基本權利，但連續加(jia)班(ban)甚(shen)至數(shu)個月(yue)不能休息一天的事(shi)件(jian)一再(zai)發生，其根本原因還在于(yu)當前(qian)“加(jia)班(ban)”侵權成(cheng)本太低(di)，保護勞動者權益法規仍籠(long)統、滯(zhi)后，工(gong)會等勞動者維權組織勢弱(ruo)沉默，勞動監察機制(zhi)手段不硬，社會保障制(zhi)度嚴(yan)重不足。

此外過度加班(ban)小(xiao)心患上慢(man)(man)性疲勞綜合(he)癥。白領一(yi)族(zu)是慢(man)(man)性疲勞綜合(he)征的“高危人群”。由(you)于超(chao)負荷(he)工作(zuo)和突擊性任務，經常加(jia)班加(jia)點，飲食不規(gui)律(lv)，再加(jia)上夜生(sheng)活過(guo)多(duo)休息不好，就會產生(sheng)長(chang)期(qi)健康(kang)透支，并引(yin)發慢性疲勞(lao)綜(zong)合(he)征。

慢性疲(pi)勞(lao)綜合癥是現代醫(yi)學新認識的一種疾病(bing)，該病(bing)主要癥狀(zhuang)表現為神疲(pi)乏(fa)力(li)、失眠多夢(meng)、耳鳴健忘、腰酸背痛(tong)、頭發脫落及須(xu)發早白(bai)等。其特點是癥狀(zhuang)反復(fu)發作(zuo)，持(chi)續(xu)時間6個(ge)月以上，充分(fen)休息也不能(neng)解除，還會出現輕微(wei)發燒、咽喉腫痛、集中力(li)降(jiang)低、全(quan)身無(wu)力(li)等(deng)癥(zheng)狀，進而造成體(ti)內荷爾蒙(meng)代謝(xie)失調、神經系統調節(jie)功(gong)能(neng)異常、免疫力(li)降(jiang)低等(deng)惡性連鎖反應。如不及(ji)時對(dui)癥(zheng)治療，就有可能(neng)引(yin)發更嚴重的心腦血(xue)管疾(ji)病乃至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下(xia)班時盡量不(bu)要將工(gong)作帶回家中(即使是迫不(bu)得已(yi)，每周在家里工(gong)作不(bu)能超過(guo)兩個晚(wan)上)。

2、提前為下班做準備

在下(xia)班兩個小時(shi)前(qian)列一(yi)個清(qing)單(dan)，弄清(qing)哪(na)些是(shi)你(ni)今天(tian)(tian)必須完成(cheng)的工(gong)作(zuo)、哪(na)些工(gong)作(zuo)可以留待明天(tian)(tian)。這樣(yang)你(ni)就(jiu)有充足的時(shi)間來完成(cheng)任務，從(cong)而減少工(gong)作(zuo)之(zhi)余的擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去健身房(fang)鍛煉或是抱起小(xiao)孩之(zhi)前，花上(shang)3-5分鐘閉上(shang)眼睛(jing)做深呼(hu)吸(xi)。想象著將新鮮空氣(qi)吸(xi)入腹(fu)部，將廢氣(qi)徹底呼(hu)出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下(xia)工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購(gou)買或制作(zuo)一個(ge)大(da)籃子(zi)或是木(mu)頭盒，把它(ta)放在住所門(men)口(kou)。走進家門(men)后立即將公(gong)文包或是工具袋(dai)放到里面(mian)，第(di)二天出門(men)之前絕不(bu)去碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在工作當中(zhong)遇到很大的(de)困難(nan)，回家后仍然(ran)不可能放松，那么請拿起筆和紙(zhi)。一(yi)口氣將(jiang)所遇到的(de)困難(nan)或是(shi)不愉快下(xia)來，寫完后那張紙(zhi)撕(si)下(xia)扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情(qing)，也可以是(shi)喝上一大杯(bei)檸檬汁(zhi)……

7、將家里收拾整潔

一個(ge)雜(za)亂無章的(de)家(jia)會給你(ni)一種失(shi)控的(de)感覺(jue)，從而放大了白(bai)天的(de)壓力。睡覺(jue)前花上5分鐘收拾一下(xia)住(zhu)所，第(di)二天你(ni)就可以回到一個(ge)整潔優雅的(de)家(jia)了。

8、借助音樂

在準備(bei)晚餐、支付帳單(dan)或是(shi)洗衣服時放(fang)一些自己喜歡(huan)(huan)的音(yin)樂(le)。歡(huan)(huan)快、好聽(ting)的音(yin)樂(le)能(neng)夠給你(ni)在干家(jia)務(wu)時增添不(bu)少樂(le)趣。

9、下班路上的享受

如(ru)果是(shi)駕車(che)下(xia)班(ban)，可(ke)以放自(zi)己喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)CD或是(shi)錄音書;如(ru)果是(shi)坐公車(che)或是(shi)地鐵，則可(ke)以讀一章小說……總之，下(xia)班(ban)路上花上幾分(fen)鐘做自(zi)己喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)事情(qing)有助于(yu)緩解工作的(de)緊張(zhang)情(qing)緒。

10、合理安排家務

如(ru)(ru)果(guo)想要在一夜(ye)之間把所有的家(jia)務(wu)干(gan)完，你自然會(hui)感到緊張和焦慮。相(xiang)反，如(ru)(ru)果(guo)能夠合理(li)安排或是(shi)將一些家(jia)務(wu)留到周末再處理(li)，就能使做家(jia)務(wu)成為工(gong)作之余的放松手(shou)段。