一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全(quan)國新(xin)聞聯播》報道，統計(ji)資料顯示(shi)，巨大的(de)工作壓(ya)力導致我國每(mei)年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成(cheng)為“過(guo)(guo)勞死”第(di)一(yi)大國，而過(guo)(guo)度加班可能是導致“過(guo)(guo)勞死”的首要原(yuan)因。

據資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有(you)的現(xian)象，像廣告、媒體、醫療以及金融等行業都需要(yao)警惕。

從醫學上(shang)解釋，“過勞死(si)”是因為工作時間長(chang)，勞動強度加重，心理壓力大(da)，存在(zai)精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，突然引發身體潛在(zai)的疾病急性惡化，救治不及(ji)時而危及(ji)生命。

過度(du)強度(du)的(de)勞累，會導致體(ti)內(nei)的(de)一些內(nei)分泌失衡，特別(bie)是長期交感的(de)興奮，會導致心律失常(chang)，這(zhe)些心律失常(chang)，就是我們多說的(de)，的(de)心臟性猝(cu)死的(de)很重(zhong)要的(de)原因。過度(du)勞累每個(ge)人體(ti)會不同，精神狀(zhuang)態(tai)和注(zhu)意力都會下(xia)降，人容(rong)易煩(fan)躁。

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直接(jie)促成“過勞(lao)死(si)”的五種疾(ji)病依(yi)次(ci)為：冠狀動脈(mo)疾(ji)病、主動脈(mo)瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除(chu)此以外，消化(hua)系統(tong)疾(ji)病、腎衰(shuai)竭、感染性疾(ji)病也會導致“過勞(lao)死(si)”。

在過度加班(ban)的壓力下，亞健康(kang)、短命工(gong)作方式已經屢見(jian)不鮮(xian)，甚至過勞死的嚴重(zhong)事件也時有發(fa)生(sheng)。除了身體的疲憊和健康(kang)的損(sun)害，加班(ban)一族的心理(li)問(wen)題更是(shi)突出。

雖然(ran)《勞動法》早已明確勞動者“八小時工作制(zhi)”的(de)基本(ben)權(quan)利，但(dan)連(lian)續加(jia)班甚至(zhi)數(shu)個(ge)月不能休息一天的(de)事(shi)件(jian)一再發生，其根本(ben)原因(yin)還在于(yu)當前“加(jia)班”侵權(quan)成本(ben)太(tai)低，保(bao)護(hu)勞動者權(quan)益法規仍籠(long)統、滯后(hou)，工會等(deng)勞動者維(wei)權(quan)組織勢(shi)弱沉默，勞動監察機制(zhi)手(shou)段不硬(ying)，社會保(bao)障制(zhi)度嚴重不足。

此外過(guo)度加班小心患上慢性(xing)疲勞(lao)綜合(he)癥。白(bai)領一族是慢性(xing)疲勞(lao)綜合(he)征的(de)“高(gao)危(wei)人群”。由于超負荷工作和(he)突擊性任務，經(jing)常(chang)加(jia)班加(jia)點，飲食不規(gui)律，再(zai)加(jia)上(shang)夜生(sheng)活(huo)過多休息不好，就會產生(sheng)長期(qi)健康透支，并引發慢性疲勞綜(zong)合(he)征。

慢性疲(pi)(pi)勞綜合(he)癥(zheng)是現代醫學新認識的一種疾病，該(gai)病主要(yao)癥(zheng)狀表現為神(shen)疲(pi)(pi)乏力、失眠多(duo)夢、耳鳴健(jian)忘、腰酸背痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白(bai)等。其(qi)特(te)點(dian)是癥(zheng)狀反復發(fa)作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除，還會出(chu)現(xian)輕微發燒(shao)、咽喉腫痛、集中(zhong)力(li)降低(di)、全(quan)身無力(li)等(deng)癥(zheng)狀，進而造(zao)成(cheng)體內(nei)荷爾(er)蒙代謝失(shi)調(diao)、神(shen)經系統調(diao)節功(gong)能異常、免疫(yi)力(li)降低(di)等(deng)惡性連鎖反應。如(ru)不及時對癥(zheng)治療，就(jiu)有可能引(yin)發更嚴重的心腦血管疾病(bing)乃至“過(guo)勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不(bu)(bu)要將工作帶(dai)回家中(即使(shi)是迫不(bu)(bu)得已，每周在(zai)家里工作不(bu)(bu)能超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個(ge)小時(shi)前列一個(ge)清單(dan)，弄清哪些(xie)是你(ni)今(jin)天必須完(wan)成的工作(zuo)、哪些(xie)工作(zuo)可(ke)以(yi)留待明天。這樣你(ni)就有充(chong)足的時(shi)間來完(wan)成任(ren)務，從而減少工作(zuo)之余的擔心。

3、靜坐

在進晚餐(can)、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前(qian)，花上3-5分鐘(zhong)閉上眼睛(jing)做深呼吸(xi)。想象著(zhu)將新鮮空氣吸(xi)入腹部，將廢氣徹底呼出。這(zhe)樣(yang)就能夠清醒(xing)頭腦，卸下工作(zuo)的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)制作一(yi)個大籃子或(huo)是木頭盒(he)，把它放在住所門(men)口。走(zou)進家門(men)后立即將公文包或(huo)是工具(ju)袋放到里面，第二天出門(men)之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如(ru)果(guo)在(zai)工作當(dang)中(zhong)遇(yu)(yu)到很大的困難(nan)，回家后仍(reng)然不(bu)可能放松，那么請拿(na)起(qi)筆和(he)紙。一口氣將所遇(yu)(yu)到的困難(nan)或是(shi)不(bu)愉快下來(lai)，寫完(wan)后那張(zhang)紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩(hai)子(zi)談論(lun)學校(xiao)的事情，也(ye)可以是喝上一大(da)杯檸檬(meng)汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)(yi)個雜亂無(wu)章的家會(hui)給你一(yi)(yi)種失控(kong)的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花(hua)上5分鐘收拾一(yi)(yi)下住所，第二天你就(jiu)可以回(hui)到(dao)一(yi)(yi)個整潔優雅的家了。

8、借助音樂

在(zai)準備晚(wan)餐、支付帳單或是洗衣服時(shi)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在(zai)干家務時(shi)增添不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果是駕車(che)下班(ban)，可(ke)以放自己喜(xi)(xi)歡的(de)CD或是錄音書;如果是坐(zuo)公車(che)或是地鐵，則可(ke)以讀一章小說(shuo)……總之，下班(ban)路上花上幾分鐘做自己喜(xi)(xi)歡的(de)事(shi)情(qing)有助于緩解工作的(de)緊張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如果想要(yao)在一夜之間把所有的家務(wu)干完(wan)，你自(zi)然會(hui)感(gan)到緊張(zhang)和焦(jiao)慮。相反，如果能夠合理(li)安排或是(shi)將一些家務(wu)留到周末再處理(li)，就能使做家務(wu)成(cheng)為工作之余的放松手段。