缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常適當的(de)運(yun)動(dong)能刺(ci)激成(cheng)熟的(de)骨細胞并(bing)抑制破骨細胞，如果運(yun)動(dong)量(liang)太少，骨承受通常的(de)機械應力不足，就容易導致骨膜下骨吸收(shou)的(de)鈣、磷等物質過度的(de)丟失，進而引起骨質酥松。

2、形成關節粘連

運(yun)(yun)動(dong)(dong)不足(zu)會使關(guan)(guan)節(jie)結(jie)構產生(sheng)(sheng)一(yi)些列的變化，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)囊和韌(ren)帶(dai)組織缺乏被動(dong)(dong)牽伸(shen)，彈性較差，容易(yi)導致關(guan)(guan)節(jie)活動(dong)(dong)幅度(du)受限(xian)，內部纖(xian)維排(pai)列紊亂，韌(ren)帶(dai)止點骨(gu)質薄弱(ruo)，進而(er)造成韌(ren)帶(dai)強度(du)不足(zu)。 運(yun)(yun)動(dong)(dong)不足(zu)還(huan)容易(yi)引起(qi)(qi)關(guan)(guan)節(jie)內滑(hua)膜纖(xian)維、脂(zhi)肪組織增生(sheng)(sheng)，形(xing)成關(guan)(guan)節(jie)內粘連(lian)，同(tong)時還(huan)會妨礙(ai)關(guan)(guan)節(jie)滑(hua)液的分泌(mi)和流轉，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)面軟(ruan)骨(gu)缺乏擠壓(ya)，引起(qi)(qi)軟(ruan)骨(gu)營養障礙(ai)及萎(wei)縮，受壓(ya)處(chu)軟(ruan)骨(gu)則由于彈性改變，易(yi)出現壞死和脫落。

3、發生肌肉萎縮

運(yun)動(dong)不足會(hui)(hui)導致肌(ji)肉力(li)量、耐(nai)力(li)下降，嚴重者會(hui)(hui)發生廢用性肌(ji)萎縮。通常健康(kang)成人安靜臥床1周可使(shi)得(de)肌(ji)力(li)下降20%，如果再臥床1周，則會(hui)(hui)在此基礎上再次下降20%，同時肌(ji)纖維(wei)會(hui)(hui)變(bian)細。另(ling)外，缺乏運(yun)動(dong)還(huan)會(hui)(hui)使(shi)得(de)肌(ji)肉組織內的無(wu)氧和有氧代謝(xie)酶活性下降。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺(que)乏運(yun)動可使(shi)得人體安靜時心(xin)(xin)率加(jia)(jia)快，心(xin)(xin)臟每次搏動的(de)(de)(de)輸出量減少，有研究(jiu)證明，安靜臥床休息3-4周，人體的(de)(de)(de)血容(rong)量可以下(xia)降(jiang)17%。在這種情況下(xia)，一旦(dan)體力復合增大，只能靠增加(jia)(jia)心(xin)(xin)率來(lai)滿足(zu)機(ji)體的(de)(de)(de)徐雪蓮，從而(er)(er)導致心(xin)(xin)肌耗氧量相對(dui)增加(jia)(jia)，心(xin)(xin)肌缺(que)血增加(jia)(jia)了冠心(xin)(xin)病病人心(xin)(xin)肌梗死的(de)(de)(de)危險(xian)(xian)性。 運(yun)動不足(zu)者血液中脂蛋(dan)白成分可發生(sheng)改變，使(shi)得具(ju)有防止動脈粥樣(yang)硬化(hua)作用的(de)(de)(de)高密度脂蛋(dan)白水平下(xia)降(jiang)，因而(er)(er)容(rong)易引起(qi)動脈粥樣(yang)化(hua)的(de)(de)(de)危險(xian)(xian)性。

5、肺功能減退

長期不運動，可(ke)導致呼吸機無力，肺泡彈性降(jiang)低(di)，影(ying)響肺的通氣(qi)(qi)功能，肺最(zui)大通氣(qi)(qi)量(liang)降(jiang)低(di)，肺內氣(qi)(qi)體交換能力降(jiang)低(di)，血紅蛋白(bai)攜氧能力也(ye)會(hui)下降(jiang)，較小負(fu)荷運動時即可(ke)出(chu)現胸悶、氣(qi)(qi)急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭暈(yun)眼花、神思疲(pi)倦的(de)癥(zheng)狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內(nei)能量消耗降低(di)，過剩的能量以脂肪(fang)的形式存儲在(zai)皮下、器(qi)官，易(yi)引起肥胖(pang)。而肥胖(pang)又容易(yi)引起高(gao)(gao)血脂、高(gao)(gao)血壓、高(gao)(gao)血糖(tang)。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的(de)一天(tian)從清(qing)晨開始，可是(shi)大多(duo)數人(ren)清(qing)晨都(dou)是(shi)昏(hun)昏(hun)欲睡，昏(hun)昏(hun)沉沉，是(shi)因(yin)為好多(duo)人(ren)早上(shang)(shang)起(qi)來(lai)都(dou)摸手(shou)機，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)這個，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)那(nei)個，導致大腦(nao)不清(qing)醒。所以早上(shang)(shang)當(dang)我們睜眼的(de)時候(hou)，除了(le)清(qing)醒的(de)幾秒，立即(ji)轉身做5秒的(de)平(ping)板支撐(cheng)，不多(duo)做，做5組就好。會發現(xian)大腦(nao)清(qing)醒的(de)多(duo)。

2、步行上下班

最近很流行“一萬步(bu)”定律(lv)，就是說每天走一萬步(bu)，對(dui)身體(ti)的(de)(de)調節很好。初期(qi)的(de)(de)時(shi)候，可(ke)以不(bu)用走那(nei)么多，以免勞累。可(ke)以選(xuan)擇步(bu)行上下(xia)班，如果遠，在(zai)時(shi)間充足(zu)的(de)(de)情況，那(nei)就選(xuan)擇在(zai)距目的(de)(de)地前一站的(de)(de)地方下(xia)車(che)，步(bu)行上班，可(ke)以舒展身體(ti)。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一(yi)天(tian)的(de)時(shi)間里(li)，女(nv)士要做飯(fan)，男士要收拾(shi)房(fang)間，這(zhe)期間就有(you)一(yi)點空(kong)余時(shi)間，停下(xia)來的(de)幾分鐘，可(ke)以(yi)做做蹲起，不需太多，一(yi)次做四五個就好，然后甩甩胳(ge)膊，伸伸腿，就能讓血液(ye)流動，疏(shu)通疲勞。

4、飯后走一走

有一句老話(hua)：飯后(hou)走(zou)一走(zou)，能活九十九。太(tai)多(duo)的人飯后(hou)就坐著或者(zhe)躺(tang)著玩(wan)手機，就像癱到那(nei)兒了(le)一樣。其實這(zhe)是不(bu)對的，不(bu)利(li)于身體健康。飯后(hou)漫步溜(liu)達(da)一會，讓胃充分吸收食物。如果胃不(bu)好的人，飯后(hou)靠墻站(zhan)一會兒，對胃比(bi)較(jiao)好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著(zhu)電腦坐一(yi)天(tian)，又抱手機玩一(yi)天(tian)。導致眼睛(jing)不好，頸(jing)椎不好，腰酸(suan)背痛。所以上班沒(mei)有事(shi)的時候，不要坐著(zhu)，站起來走(zou)走(zou)，或者利用座椅鍛(duan)煉一(yi)下手臂和頸(jing)椎。抬抬胳膊(bo)等(deng)，幾分(fen)鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松的時間，大多數(shu)時間人們(men)都在床上(shang)度(du)過，看著電(dian)腦(nao)，電(dian)視(shi)，或手機，直到(dao)睡(shui)過去。這樣的身(shen)體(ti)是疲憊(bei)的，避免不(bu)了第(di)二天早上(shang)感到(dao)勞累。所(suo)以可以在床上(shang)做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)。有助于睡(shui)眠的，對身(shen)體(ti)也有好處。