缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常(chang)(chang)適當(dang)的(de)(de)(de)運動(dong)能刺激成熟的(de)(de)(de)骨細胞并(bing)抑(yi)制破骨細胞，如果運動(dong)量太少，骨承(cheng)受通常(chang)(chang)的(de)(de)(de)機械(xie)應力(li)不(bu)足(zu)，就容(rong)易導致骨膜下骨吸收的(de)(de)(de)鈣、磷(lin)等物質(zhi)過(guo)度的(de)(de)(de)丟失(shi)，進(jin)而引起(qi)骨質(zhi)酥松。

2、形成關節粘連

運動不(bu)(bu)足(zu)會(hui)使關(guan)(guan)節(jie)結構產(chan)生(sheng)一(yi)些列的變化(hua)，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)囊和(he)韌(ren)帶(dai)(dai)組織(zhi)(zhi)缺乏被動牽伸，彈(dan)性(xing)較差，容易(yi)(yi)(yi)導致關(guan)(guan)節(jie)活動幅(fu)度受(shou)(shou)限，內(nei)部纖維排列紊亂(luan)，韌(ren)帶(dai)(dai)止點(dian)骨質薄弱，進而造成(cheng)韌(ren)帶(dai)(dai)強度不(bu)(bu)足(zu)。 運動不(bu)(bu)足(zu)還(huan)容易(yi)(yi)(yi)引起關(guan)(guan)節(jie)內(nei)滑(hua)膜纖維、脂肪組織(zhi)(zhi)增生(sheng)，形成(cheng)關(guan)(guan)節(jie)內(nei)粘(zhan)連，同時(shi)還(huan)會(hui)妨礙關(guan)(guan)節(jie)滑(hua)液的分(fen)泌和(he)流轉，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)面軟(ruan)骨缺乏擠壓，引起軟(ruan)骨營養障礙及萎(wei)縮，受(shou)(shou)壓處軟(ruan)骨則由于彈(dan)性(xing)改變，易(yi)(yi)(yi)出現壞死和(he)脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動不(bu)足(zu)會(hui)(hui)導致肌(ji)肉(rou)力量、耐力下降(jiang)(jiang)，嚴重者會(hui)(hui)發生廢用性(xing)肌(ji)萎縮。通常(chang)健康成人安靜臥床(chuang)1周可使(shi)得(de)(de)肌(ji)力下降(jiang)(jiang)20%，如果再(zai)臥床(chuang)1周，則會(hui)(hui)在此基礎上再(zai)次下降(jiang)(jiang)20%，同時(shi)肌(ji)纖維會(hui)(hui)變細。另外，缺乏運動還(huan)會(hui)(hui)使(shi)得(de)(de)肌(ji)肉(rou)組織(zhi)內的(de)無氧和有氧代謝酶活性(xing)下降(jiang)(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期(qi)缺(que)乏運動(dong)可使(shi)得人體(ti)安(an)靜時心(xin)率(lv)(lv)加快(kuai)，心(xin)臟每次搏動(dong)的(de)(de)輸出量減少(shao)，有研究證明，安(an)靜臥床(chuang)休息3-4周，人體(ti)的(de)(de)血(xue)容量可以下降17%。在(zai)這種(zhong)情況下，一旦體(ti)力復合增(zeng)大，只能(neng)靠(kao)增(zeng)加心(xin)率(lv)(lv)來(lai)滿(man)足(zu)機體(ti)的(de)(de)徐雪(xue)蓮，從而(er)導致心(xin)肌耗氧量相(xiang)對增(zeng)加，心(xin)肌缺(que)血(xue)增(zeng)加了冠(guan)心(xin)病病人心(xin)肌梗死的(de)(de)危(wei)險性。 運動(dong)不足(zu)者(zhe)血(xue)液中脂蛋白(bai)成分可發生改變，使(shi)得具有防止(zhi)動(dong)脈粥(zhou)樣硬化作用(yong)的(de)(de)高密度脂蛋白(bai)水平下降，因而(er)容易引起(qi)動(dong)脈粥(zhou)樣化的(de)(de)危(wei)險性。

5、肺功能減退

長期不運(yun)動(dong)，可導致(zhi)呼吸機無力(li)，肺泡(pao)彈(dan)性降低，影響肺的通(tong)氣功能，肺最大通(tong)氣量降低，肺內(nei)氣體交換能力(li)降低，血紅(hong)蛋(dan)白攜氧能力(li)也(ye)會下降，較小負荷運(yun)動(dong)時(shi)即可出現(xian)胸悶、氣急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭(tou)暈(yun)眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內能量(liang)(liang)消耗降(jiang)低，過剩(sheng)的(de)能量(liang)(liang)以脂(zhi)肪的(de)形式存儲在皮下(xia)、器官，易(yi)引(yin)起(qi)肥(fei)胖(pang)。而肥(fei)胖(pang)又(you)容(rong)易(yi)引(yin)起(qi)高血脂(zhi)、高血壓(ya)、高血糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的一天從清晨開(kai)始，可是(shi)大(da)多(duo)(duo)數人(ren)清晨都是(shi)昏昏欲睡(shui)，昏昏沉(chen)沉(chen)，是(shi)因(yin)為(wei)好多(duo)(duo)人(ren)早(zao)上(shang)起來都摸手機，刷(shua)刷(shua)這個(ge)，刷(shua)刷(shua)那個(ge)，導致(zhi)大(da)腦不清醒(xing)。所以早(zao)上(shang)當我們(men)睜眼的時候，除了清醒(xing)的幾秒(miao)，立(li)即轉身做5秒(miao)的平板支撐，不多(duo)(duo)做，做5組就好。會發現大(da)腦清醒(xing)的多(duo)(duo)。

2、步行上下班

最近很(hen)流行“一萬步”定律(lv)，就是說每天走(zou)一萬步，對身體的調節很(hen)好。初期(qi)的時(shi)候，可(ke)(ke)以不用走(zou)那(nei)么多(duo)，以免勞累。可(ke)(ke)以選擇步行上下班(ban)，如果遠，在時(shi)間(jian)充足的情況(kuang)，那(nei)就選擇在距目的地(di)前(qian)一站的地(di)方下車，步行上班(ban)，可(ke)(ke)以舒(shu)展(zhan)身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在(zai)一(yi)天(tian)的時間里，女士要做飯，男士要收拾(shi)房間，這期間就(jiu)有一(yi)點空(kong)余時間，停下來的幾分鐘(zhong)，可以做做蹲起(qi)，不需太多，一(yi)次做四(si)五個就(jiu)好，然后甩(shuai)甩(shuai)胳膊，伸伸腿(tui)，就(jiu)能(neng)讓血液流(liu)動(dong)，疏(shu)通(tong)疲勞。

4、飯后走一走

有一句老話(hua)：飯(fan)(fan)后(hou)走一走，能(neng)活(huo)九十(shi)九。太多的人飯(fan)(fan)后(hou)就坐(zuo)著或者躺著玩手機，就像癱到那兒了一樣。其實這是不對(dui)的，不利于身體健康。飯(fan)(fan)后(hou)漫(man)步溜達一會，讓胃充分吸收食物(wu)。如果胃不好的人，飯(fan)(fan)后(hou)靠墻站一會兒，對(dui)胃比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對(dui)著(zhu)電腦坐一(yi)天，又抱手機(ji)玩一(yi)天。導(dao)致眼(yan)睛(jing)不好，頸椎不好，腰酸背痛(tong)。所以(yi)(yi)上班(ban)沒有事的時候，不要坐著(zhu)，站起來走走，或者利用座椅鍛(duan)煉一(yi)下手臂和頸椎。抬抬胳膊(bo)等，幾分(fen)鐘就可以(yi)(yi)。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)，大多數時(shi)間(jian)(jian)人們都在床上(shang)度過，看著電腦，電視，或手機，直(zhi)到睡過去。這樣的(de)(de)身體是疲憊的(de)(de)，避免不了第二(er)天早上(shang)感到勞(lao)累。所以可以在床上(shang)做(zuo)做(zuo)瑜伽。有助于睡眠的(de)(de)，對(dui)身體也有好處(chu)。