腕(wan)(wan)管綜合征(zheng)又稱(cheng)“鼠標手”或“遲發(fa)性正(zheng)(zheng)中(zhong)神經麻痹”，是正(zheng)(zheng)中(zhong)神經在腕(wan)(wan)管內(nei)受壓而引(yin)起的食指、中(zhong)指疼痛(tong)、麻木和(he)拇指肌(ji)肉無力感等癥候。當(dang)局部骨折脫位、韌(ren)帶增厚或管內(nei)的肌(ji)腱腫脹(zhang)、膨(peng)大引(yin)起腕(wan)(wan)管相對(dui)變窄，致(zhi)使(shi)腕(wan)(wan)部正(zheng)(zheng)中(zhong)神經慢性損傷(shang)產(chan)生腕(wan)(wan)管綜合征(zheng)，屬于“累積性創傷(shang)失調”癥。
預防方法：手腕運動、直臂伸展、手腕旋轉、巧用腕墊、坐(zuo)姿要正確、減少鼠標點(dian)擊次(ci)數等。
治療方法(手指操)：
1、初(chu)級版：簡單易做(zuo)的手部小動作
A、模擬彈鋼琴：將(jiang)五指張開，并將(jiang)手置于水平面上，每次抬起一(yi)根手指，慢慢加(jia)速(su)。然后換(huan)另(ling)一(yi)只手，來(lai)回(hui)做練(lian)習。練(lian)習時找到一(yi)定的節奏，并試著(zhu)盡可能地做快(kuai)做久。
B、觸摸掌心：伸(shen)展開(kai)手(shou)指，再每次用一根手(shou)指去觸碰掌心，同時保持其他手(shou)指盡可能伸(shen)直，這會有助于協調性。當動作熟練后，你(ni)可以嘗(chang)試挑(tiao)戰練習的速度。
C、揉搓(cuo)紙團(tuan)： 用一只手把紙搓(cuo)成一小團(tuan)，把紙拉(la)平后再重復。
2、日(ri)常版：學會讓你的手指停下(xia)來
①雙手抬平，與肩同高(gao)，然后舒張手指，并重復同樣的(de)動作。
②伸出雙手，讓手臂與肩(jian)齊(qi)平，曲肘讓前臂向上(shang)。不(bu)要收回雙臂，讓兩(liang)邊肩(jian)胛骨向內(nei)運動，停留片刻(ke)，然(ran)后重復同樣的(de)動作(zuo)。
③站起(qi)來，讓雙(shuang)手自然(ran)放松(song)，此時，你的手心(xin)將自然(ran)向(xiang)內。再讓手心(xin)向(xiang)外，停(ting)留(liu)片刻，然(ran)后重(zhong)復同(tong)樣(yang)的動作。
④握(wo)緊(jin)雙拳，從一數到五(wu)，然(ran)后屈指緊(jin)握(wo)片刻。
⑤向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。更多手指操詳細內容>>
上班族長(chang)期久坐會導(dao)致頸椎(zhui)病、椎(zhui)間盤突出(chu)、關節炎、腿腳(jiao)麻木、便秘、痔瘡、冠心病、腸胃疾病、肥胖(pang)癥(zheng)、大腸癌等(deng)。
預防方法：
1、活動手掌
坐直，雙手(shou)合掌(zhang)互推(tui)，保持這一動作5秒后(hou)放松，至(zhi)少做4次(ci)；掰手(shou)，左(zuo)臂向前伸直，掌(zhang)心(xin)向上，用右手(shou)抓(zhua)左(zuo)手(shou)手(shou)指，慢慢向下掰10次(ci)，然后(hou)換另一側；握(wo)拳，先握(wo)緊(jin)(jin)拳頭，然后(hou)伸展手(shou)指，再握(wo)緊(jin)(jin)。
2、伸展肩膀
聳肩，單側肩膀盡(jin)量向上(shang)抬(tai)高，保持(chi)5秒，然(ran)后放(fang)松(song)(song)，重(zhong)復(fu)10次，兩側交(jiao)替進(jin)行(xing)；抬(tai)臂，雙臂向后，十指緊扣。盡(jin)量抬(tai)高雙臂，保持(chi)10秒，然(ran)后放(fang)松(song)(song)，反復(fu)練(lian)習5~10次。
3、轉腰
坐在椅子上，身(shen)體轉(zhuan)向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到(dao)原位，然后(hou)再向另一側轉(zhuan)動身(shen)體。4、練(lian)大腿肌肉
抬起一條腿(tui)，直(zhi)至(zhi)腿(tui)部發酸，再(zai)換另一條腿(tui)；半蹲，雙腳距離(li)與肩(jian)同寬，收緊小腹(fu)，大腿(tui)往下坐。
5、踮腳
雙足并攏(long)著(zhu)地，用力踮(dian)起腳尖，然后放松，重復(fu)20～30次(ci)。久坐(zuo)的人，最好每坐(zuo)1小時就做1次(ci)踮(dian)腳運(yun)動，可(ke)使(shi)下(xia)肢血液回流順暢。
6、全身放松
貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀。更多常見上班族職業病>>
坐的(de)時(shi)(shi)間(jian)太(tai)長會(hui)使入覺得腰酸背(bei)痛，有時(shi)(shi)還會(hui)犯惡心，所以(yi)建議每隔一小時(shi)(shi)，離開凳(deng)子站起來(lai)，然后用雙(shuang)(shuang)手幫助左右搖(yao)動雙(shuang)(shuang)腿5分鐘，可以(yi)立即(ji)改(gai)善下肢血液循環，舒緩(huan)腰部的(de)僵硬(ying)，減緩(huan)并且有效防止腰酸背(bei)痛的(de)發生。
有不少的(de)工作(zuo)族常常會覺(jue)得兩(liang)個手腕(wan)(wan)痛，而手腕(wan)(wan)痛大多因(yin)為長期(qi)操作(zuo)電(dian)腦以及寫字造成的(de)，這個時候不妨多做伸臂(bei)旋腕(wan)(wan)的(de)動作(zuo)，可加強腕(wan)(wan)部(bu)機(ji)能，減輕手腕(wan)(wan)疼痛，具體方法就是，將兩(liang)個手臂(bei)伸直，然后同時以360度(du)的(de)圓(yuan)形(xing)動作(zuo)來轉動兩(liang)個手腕(wan)(wan)。
“辦(ban)公室(shi)一(yi)族”常(chang)常(chang)是往辦(ban)公桌前一(yi)坐(zuo)就(jiu)是幾個小時(shi)，這樣(yang)就(jiu)會導致腹(fu)(fu)部脂肪越積越多(duo)，所以我們在(zai)坐(zuo)著工作(zuo)的(de)同時(shi)，也(ye)不要忘(wang)記自(zi)己的(de)體型(xing)。如果我們每天堅(jian)持收腹(fu)(fu)8～10次(ci)，可消除腹(fu)(fu)部多(duo)余脂肪，能(neng)有效預防脂肪肝(gan)。
“辦公室一(yi)族”常因提肩打字(zi)和凝視電腦(nao)屏幕(mu)而(er)出現(xian)頸痛、肩痛的(de)癥(zheng)狀，特別(bie)是一(yi)些(xie)(xie)人不注意電腦(nao)的(de)擺放以及正確操作電腦(nao)的(de)方式，這些(xie)(xie)癥(zheng)狀就會更加明顯。操作電腦(nao)一(yi)小時后，左右“搖(yao)頭晃腦(nao)”3分鐘，能活動頸部，暢通(tong)呼吸道，從而(er)緩解(jie)疼痛。
按(an)(an)(an)摩手法(fa)：單手或雙手掌(zhang)心(xin)放(fang)在需(xu)要按(an)(an)(an)摩的(de)部(bu)(bu)(bu)位上(shang)，上(shang)下(xia)、左右或者(zhe)是(shi)前后進行搓擦；按(an)(an)(an)摩部(bu)(bu)(bu)位和次(ci)序：頭部(bu)(bu)(bu)、眼睛、耳朵、頸部(bu)(bu)(bu)、手臂、胸部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)(bu)，也(ye)就(jiu)是(shi)從上(shang)至下(xia)的(de)按(an)(an)(an)摩方式(shi)。maigoo小編認(ren)為(wei)這種看似簡單的(de)按(an)(an)(an)摩法(fa)可改善(shan)人體血液(ye)循環，非常適合(he)“辦(ban)公室一族”練(lian)習。
長時(shi)間(jian)坐(zuo)在(zai)電腦前架著胳膊(bo)打字，的確不(bu)是一件輕松的事，肩(jian)膀(bang)又酸(suan)又痛。聳幾(ji)下(xia)肩(jian)，伸(shen)幾(ji)次手臂(bei)試試吧。肩(jian)膀(bang)向(xiang)上提時(shi)稍慢(man)些，保持(chi)幾(ji)秒鐘，自然(ran)放(fang)下(xia)。伸(shen)臂(bei)時(shi)，手臂(bei)伸(shen)直，由前向(xiang)上再(zai)向(xiang)側，然(ran)后(hou)放(fang)下(xia)。此過(guo)程速(su)度要慢(man)，反復幾(ji)次，舒展筋骨(gu)。
保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。MAIgoo小編推薦更多運動方法>>
因為(wei)(wei)上班族每(mei)天要坐八個小時，所(suo)以(yi)下半(ban)身會覺(jue)得越(yue)來(lai)越(yue)酸，雙腿(tui)也會出現腫脹的(de)(de)現象，這個時候就是(shi)發胖和肌肉萎縮的(de)(de)前兆了。所(suo)以(yi)maigoo小編為(wei)(wei)大家推薦(jian)一套血(xue)液循環(huan)操，每(mei)天堅(jian)持鍛煉(lian)有助于下半(ban)身的(de)(de)血(xue)液循環(huan)，告別大象腿(tui)，快來(lai)一起(qi)練練吧！
先坐在墊子上(shang)，曲一(yi)(yi)側腿(tui)腳掌對(dui)準(zhun)另(ling)一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)腿(tui)的膝蓋(gai)處，上(shang)半身向(xiang)下壓，手(shou)臂向(xiang)前延伸，手(shou)指盡(jin)量觸碰到腳尖(jian)，下壓時注意伸直(zhi)腿(tui)的膝蓋(gai)不(bu)要(yao)彎曲。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
雙(shuang)腿置于椅(yi)子上。坐(zuo)姿，背挺(ting)直(zhi)，身體前(qian)方放椅(yi)子，雙(shuang)腿放在(zai)椅(yi)子上，雙(shuang)手輕扶在(zai)臀部(bu)旁。椅(yi)子高度(du)不要太矮，高度(du)約40-50公分的(de)為最佳。扭轉時，腹部(bu)要用力。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
坐(zuo)在椅(yi)子上要坐(zuo)穩，身體(ti)保持(chi)挺直(zhi)。將右大腿往上抬，膝(xi)蓋(gai)彎曲，雙手環抱膝(xi)蓋(gai)，盡量靠(kao)近(jin)胸口，腳(jiao)板往上勾。停(ting)留(liu)15-20秒之后，換(huan)邊再做。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
椅子只坐(zuo)三分之(zhi)一，右腳(jiao)往前(qian)延伸(shen)，盡(jin)量將腳(jiao)底貼在(zai)墻壁上(shang)，雙手放(fang)在(zai)左(zuo)大腿上(shang)，上(shang)半身慢慢往前(qian)彎，停(ting)留(liu)15~30秒。回到原本的(de)坐(zuo)姿，換邊再(zai)做(zuo)。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
坐穩(wen)在椅(yi)子上，身(shen)體(ti)保持(chi)挺直(zhi)，將(jiang)右(you)(you)腳放到左膝(xi)(xi)上方。右(you)(you)手慢慢將(jiang)右(you)(you)膝(xi)(xi)蓋往下壓(ya)，左手扶住右(you)(you)腳踝，伸展右(you)(you)大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做(zuo)。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
坐穩在椅子上，吸氣，脊椎(zhui)向上延伸挺直(zhi)，吐(tu)氣，腹(fu)部用力，身(shen)(shen)體慢慢向右扭轉，視(shi)個人柔軟度(du)盡(jin)量(liang)扭轉。停留3-5個呼吸，身(shen)(shen)體回(hui)正， 換另一邊動(dong)作(zuo)。腹(fu)部用力，視(shi)線看斜后方。反(fan)復練習上述運(yun)動(dong)能使你的身(shen)(shen)體脂肪加速燃燒，讓其遠離身(shen)(shen)體贅肉，從而(er)瘦出性感，以達到減肥效果(guo)。
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
經常坐在辦公室工(gong)作的(de)人，最容易(yi)腰酸背痛、肩頸(jing)酸痛，加(jia)上長時間使用電腦，手(shou)腕也(ye)容易(yi)出(chu)問題，如果真的(de)沒(mei)時間出(chu)去運(yun)動，那么就(jiu)在家(jia)運(yun)動吧！下面Maigoo小編為(wei)大家(jia)推(tui)薦一些(xie)在家(jia)就(jiu)可以做的(de)簡單(dan)運(yun)動，可以輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松幫(bang)助你預防這些(xie)疼(teng)痛。
1、頸旋轉（3組，每組10次，劇烈程度★★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
2、C字繞肩（3組，每組10次，劇烈程度★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
3、側臂運動（3組，每組10次，劇烈程度★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
4、踢臀跑（3組，每組10次，劇烈程度★★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
1、波比跳（劇烈程度★★★★★）
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作(zuo)分解：下蹲→后踢腳(jiao)→俯臥撐→前跳→垂直跳。
2、開合跳（劇烈程度★★★★）
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作分解：身體(ti)(ti)直立→雙(shuang)手自然(ran)垂放于身體(ti)(ti)兩側→向上跳(tiao)起，同時雙(shuang)腳(jiao)向兩側張開（跳(tiao)到最高處時雙(shuang)手前(qian)后(hou)交叉，雙(shuang)手和(he)雙(shuang)腿都筆直）→腳(jiao)尖先落地同時膝蓋微屈→直立
3、平板支撐（劇烈程度★★★）
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作分解：俯臥→雙肘彎曲支撐在地(di)面(mian)上(shang)→肩(jian)膀(bang)和肘關節垂直于地(di)面(mian)→雙腳(jiao)踩(cai)地(di)→身體離(li)開(kai)地(di)面(mian)→軀干伸直→頭部、肩(jian)部、胯(kua)部和踝部保(bao)持在同一平面(mian)，眼睛(jing)望(wang)地(di)面(mian)
1、劈腿老鷹飛（劇烈程度★★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作(zuo)分解(jie)：劈腿曲腿岔(cha)開(kai)蹲，岔(cha)開(kai)腿同時，做(zuo)旋(xuan)轉或(huo)老鷹飛(fei)動作(zuo)或(huo)做(zuo)方向(xiang)動作(zuo)。
2、蹲馬步平舉手（劇烈程度★★)
動作示范：
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作分解：半曲腿蹲(dun)，如蹲(dun)馬(ma)步反復做拳擊(ji)動作或雙(shuang)手平舉(ju)。
1、曲腿上舉（劇烈程度★★★)
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動(dong)作分解：保持固定(ding)單(dan)腿(tui)(tui)站(zhan)立后，另一(yi)只腿(tui)(tui)快速(su)做曲腿(tui)(tui)到伸直活動(dong)手(shou)臂順勢打直。
2、摸腳背（劇烈程度★★★)
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作分解：雙(shuang)腳(jiao)打開兩(liang)個肩(jian)寬(kuan)，手一上(shang)一下(xia)擺動彎曲上(shang)身(shen)摸腳(jiao)背。
3、側抬腿
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
動作分解：保持固定單腿(tui)站立(li)后，另一(yi)只腿(tui)側抬(tai)腿(tui)同時(shi)頭(tou)側望。
1、運動前一個小(xiao)時內不要進餐，不然運動起來會對腸(chang)胃造(zao)成損害。
2、在運(yun)(yun)動(dong)正式開始前，必(bi)須(xu)做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要在較(jiao)短(duan)的時間內進行較(jiao)低強(qiang)度的運(yun)(yun)動(dong)，從而使身(shen)體機能能適應接下來較(jiao)大強(qiang)度的運(yun)(yun)動(dong)量，避免不必(bi)要的傷害。
3、運(yun)動前(qian)大量飲水，不(bu)利于運(yun)動開展。
4、運動(dong)時會(hui)大量出汗，抗利尿激素分泌增(zeng)加，大腦皮(pi)層會(hui)產生(sheng)渴感。適量喝摻入少量食(shi)鹽的水可以有(you)效調節細胞滲透壓(ya)，有(you)利于(yu)細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有(you)利于(yu)抑制(zhi)無氧呼吸(xi)，從而產生(sheng)更(geng)為(wei)充足的ATP。勞逸結合，事半功倍。
5、一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多。更多運動注意事項>>
該圖片由注冊用戶"漫步世界"提供，版權聲明反饋
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
