辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能(neng)會(hui)有腿(tui)部(bu)發酸(suan)的(de)情況，堅持下來(lai)，就會(hui)知道腿(tui)部(bu)的(de)力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)的動(dong)作主要(yao)是(shi)能(neng)夠讓你大腿(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)以(yi)及(ji)腰部都(dou)能(neng)夠運(yun)動(dong)到，算是(shi)比(bi)較環(huan)保的運(yun)動(dong)方式了，后(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)一般可以(yi)在午后(hou)休(xiu)息(xi)后(hou)的空余時間(jian)就在辦公室踢(ti)踢(ti)，效果暫時只能(neng)發現腿(tui)(tui)彎處比(bi)較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工(gong)作(zuo)生(sheng)活中來。只有(you)這(zhe)樣(yang)，才(cai)能達(da)到運動的效果。千萬不能三(san)天打魚兩天曬(shai)網，這(zhe)樣(yang)是沒有(you)運動效果的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時(shi)候(hou)，可以雙手(shou)交(jiao)叉，然后多(duo)做手(shou)指的伸展運動和按摩(mo)揉壓運動。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到(dao)提神(shen)醒腦、促(cu)進血液循(xun)環的(de)作用。

聳肩

長時(shi)間(jian)坐在電腦前架著胳膊打字，的確(que)不是一(yi)件輕松(song)的事，肩膀又酸又痛。聳幾下(xia)肩，伸(shen)幾次(ci)手臂試試吧。肩膀向(xiang)上(shang)提(ti)時(shi)稍慢些，保持幾秒鐘，自然(ran)放(fang)下(xia)。伸(shen)臂時(shi)，手臂伸(shen)直，由(you)前向(xiang)上(shang)再向(xiang)側，然(ran)后放(fang)下(xia)。此過(guo)程速度要慢，反復幾次(ci)，舒展筋骨。

拉伸

保(bao)持直立(li)姿勢，兩腳開(kai)立(li)，手臂用力向(xiang)上(shang)伸(shen)直，做(zuo)做(zuo)腰繞(rao)環，扭(niu)扭(niu)胯，向(xiang)前后(hou)做(zuo)深彎腰動(dong)作，都能(neng)活動(dong)腰部(bu)(bu)肌肉，并且能(neng)促進(jin)全身(shen)血液循(xun)環。多做(zuo)腰部(bu)(bu)的拉(la)(la)伸(shen)動(dong)作，例(li)如向(xiang)上(shang)拉(la)(la)伸(shen)、向(xiang)側拉(la)(la)伸(shen)等，保(bao)持幾秒鐘，對減少腰部(bu)(bu)小贅肉，將(jiang)軍(jun)肚現象(xiang)大有(you)好處。

站起來

長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站(zhan)起來活動(dong)活動(dong)腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做(zuo)(zuo)幾次(ci)提踵運(yun)動(dong)后再做(zuo)(zuo)幾次(ci)深(shen)蹲運(yun)動(dong)，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。腳尖繃(beng)緊，向前(qian)、向側或(huo)向后做(zuo)(zuo)伸腿運(yun)動(dong)都會讓你有一(yi)種如(ru)負重釋的感覺(jue)。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅背(bei)，腳后跟(gen)不(bu)斷地提起再放(fang)下(xia)，這(zhe)個小小的運動能(neng)夠鍛煉(lian)骨骼肌，對小腿的塑形也很有(you)幫助(zhu)。

練腹肌

握住椅子的(de)(de)把(ba)手，將(jiang)雙腳并攏(long)盡量(liang)地平伸向上抬起，可以鍛(duan)煉腹肌(ji)和大腿，讓身材更加(jia)的(de)(de)完美。通過對腹肌(ji)的(de)(de)鍛(duan)煉也(ye)可以起到保護腹部器官(guan)的(de)(de)作用。

練腰椎

休(xiu)息(xi)的時(shi)候，雙手(shou)抓住(zhu)椅背，單腳后踢，左(zuo)右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。