日常簡單鍛煉身體的方法

其實(shi)鍛煉(lian)身(shen)體并不用(yong)非常刻意的去鍛煉(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛煉(lian)的效果(guo)可能(neng)并不是很好。步行是鍛煉(lian)身(shen)體的好方法(fa)(fa)，但是跑(pao)步是鍛煉(lian)身(shen)體的最佳方法(fa)(fa)，步行的健康效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)跑(pao)步的效果(guo)好，上(shang)班(ban)(ban)(ban)族可以每(mei)天堅持上(shang)下班(ban)(ban)(ban)跑(pao)步回(hui)家，如果(guo)上(shang)班(ban)(ban)(ban)跑(pao)半(ban)小(xiao)時，下班(ban)(ban)(ban)半(ban)小(xiao)時的話，一天就(jiu)跑(pao)步一小(xiao)時，這(zhe)樣(yang)身(shen)體就(jiu)得到(dao)了很好的鍛煉(lian)。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自(zi)行車上下班，去(qu)買菜也(ye)踩自(zi)行車，這樣的(de)話(hua)總比走路要快得多吧，并且也(ye)對身體進行了(le)鍛(duan)煉。

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其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的方法(fa)有很多，并不用大家抽出時間刻(ke)意(yi)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，睡覺前，起床后這些都是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的好時機(ji)，睡覺前對身(shen)體(ti)進行(xing)拉伸(shen)運動(dong)，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的好方法(fa)哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥(wo)撐！俯臥(wo)撐可以鍛煉自己(ji)手臂的力量以及胸肌、腹(fu)肌。有幾(ji)種做的方式：1、用(yong)手撐住身體，然后彎曲手臂做(zuo)俯臥撐，堅(jian)持(chi)(chi)一會(hui)兒(er)（根據自身情況考慮堅(jian)持(chi)(chi)多(duo)久，一般10~100秒(miao)吧），可以鍛煉腹(fu)肌(ji)哦~2、就(jiu)是最(zui)經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先(xian)給自己制定(ding)一(yi)個自己能(neng)夠實現小目標，例如先(xian)做10個俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手(shou)做(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣可以(yi)鍛煉自(zi)己的手臂(bei)力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什(shen)么時候最好呢，有人說早上(shang)(shang)，有人說傍晚。先(xian)說早上(shang)(shang)吧，都市的天(tian)空(kong)經過一(yi)天(tian)晚上(shang)(shang)的沉淀(dian)，白(bai)天(tian)人類活動帶來的大氣(qi)污染物在晚上(shang)(shang)沉淀(dian)下來，空(kong)氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一(yi)天(tian)的光合作用，產生了大量(liang)的氧氣(qi)，吸(xi)收了大部(bu)分的二氧化碳，從(cong)而(er)使(shi)得(de)空(kong)氣(qi)中的含(han)氧量(liang)比(bi)例(li)增加。

第四，深蹲是(shi)鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)力量，塑(su)造完(wan)美臀(tun)(tun)部(bu)的好方(fang)法。深蹲跟跑步一樣，不受場(chang)地限制(zhi)，隨時隨地都可以(yi)進行。深蹲時要保持腰背挺拔，不能放松(song)，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，臀(tun)(tun)部(bu)盡量往(wang)后(hou)坐(zuo)，感受肌(ji)肉(rou)緊繃(beng)

第(di)五(wu)，身(shen)(shen)體拉伸(shen)動作(zuo)。在進行一定量的體育鍛(duan)煉后(hou)(hou)，身(shen)(shen)體的拉伸(shen)是(shi)必須的動作(zuo)，拉伸(shen)主(zhu)要(yao)是(shi)提(ti)升身(shen)(shen)體柔(rou)韌性(xing)，拉伸(shen)有各種動作(zuo)，針對各個部(bu)位。下圖是(shi)一個簡(jian)單(dan)的全(quan)身(shen)(shen)拉伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要(yao)領是(shi)，一直腳前弓步，另外條腿(tui)往后(hou)(hou)打開，盡量到最(zui)大(da)，同(tong)時(shi)腰部(bu)往后(hou)(hou)仰(yang)，上肢一起往后(hou)(hou)打，主(zhu)要(yao)是(shi)拉伸(shen)大(da)腿(tui)和腰部(bu)

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上(shang)進行，要注意動作要領，卷起(qi)時，收緊腰腹(fu)，感(gan)受肌肉(rou)的力量