鍛煉(lian)部位手臂力量及全身。

使(shi)用方法(fa)單杠成套動作(zuo)(zuo)全部由擺動動作(zuo)(zuo)組成，不能停頓(dun)；動作(zuo)(zuo)包括向前(qian)、向后(hou)大回環(huan)，各種(zhong)換握、騰(teng)身回環(huan)，各種(zhong)轉體、扭臂握以(yi)及飛行動作(zuo)(zuo)。

注意事項杠子和撐柱一定要安裝堅固(gu)以確保安全(quan)。

鍛煉部位(wei)手臂、腹(fu)肌等各(ge)個肌群。

使用(yong)方法(fa)直臂(bei)支(zhi)撐、掛臂(bei)撐、掛臂(bei)屈體撐、支(zhi)撐擺動。

注意事項(xiang)①練習(xi)(xi)的強度和難易度應(ying)堅持由小(xiao)到大，由少到多、由簡到繁的原則；②選做(zuo)動(dong)作(zuo)應(ying)結(jie)合(he)自(zi)身條件；③意(yi)外(wai)失手時及時采取擺(bai)脫險(xian)境(jing)的保護(hu)措施；④練習(xi)(xi)前做(zuo)準(zhun)備活動(dong)，練習(xi)(xi)后拉伸放松。

鍛煉部位腹肌

使用方(fang)法雙手(shou)微(wei)微(wei)貼在(zai)耳邊，起(qi)身時腹部(bu)肌肉(rou)發力，手(shou)部(bu)用力將頭部(bu)抬起(qi)來。

注意事項(xiang)有效(xiao)拉伸時(shi)間(jian)正常為10分(fen)鐘；每天早午各鍛煉一次；練習時(shi)身體盡量放(fang)松。

鍛煉部位胸、背、大腿、臀。

使用方法肩(jian)上推舉、直立劃船、頸后單(dan)臂屈伸(shen)、仰臥屈臂上拉。

注意事項動(dong)作要標(biao)準、重量要合(he)適、呼吸要合(he)理(li)、熱身不可少。

鍛煉部(bu)位鍛煉靈敏性(xing)，增強肩帶(dai)肌群力量，改善肩關節柔韌性(xing)與靈活(huo)性(xing)，預防(fang)治(zhi)療肩部疾(ji)病。

使用方法雙手(shou)握住轉輪手(shou)柄，同時向(xiang)(xiang)順時針或逆時針方向(xiang)(xiang)轉動；或上體隨著器材轉動，以(yi)單腳為(wei)軸進行轉體。

注意事項(xiang)禁止攀(pan)爬或垂直拉動轉(zhuan)輪；兒童使(shi)用(yong)時須有成年人(ren)看護。

鍛(duan)煉部(bu)位訓練肩關節

使用方法雙(shuang)腿扎馬步，微(wei)微(wei)下(xia)蹲，用雙(shuang)手(shou)的(de)虎口部位握住轉輪手(shou)柄，向相同(tong)或(huo)相反方向轉動。

注意事項勻速(su)、緩慢轉動(dong)轉盤；身(shen)高(gao)不及器械(xie)高(gao)度者(zhe)不適宜使用。

鍛煉部位腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖關節。

使用方(fang)法站在扭腰器上，雙手(shou)握住扶手(shou)，下肢(zhi)左右(you)轉動。

注意(yi)事項鍛練(lian)時幅度不要(yao)太(tai)大，出現頭暈(yun)目眩的情(qing)況(kuang)應立刻停(ting)止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使(shi)用方法雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項可根據自(zi)己的需求調節不(bu)同的高度(du)。

鍛煉部位(wei)訓練力量、柔韌性、平(ping)衡能(neng)力。

使用(yong)方法(fa)①雙手(shou)平舉球(qiu)至胸(xiong)前，旋轉上半身(shen)；②雙腳兩步一動的(de)跳躍(yue)，雙手(shou)抱球(qiu)在空(kong)中畫(hua)圈；③雙手(shou)叉腰，將瑜伽球(qiu)夾于大小(xiao)腿之間，做(zuo)打開、合上的(de)動作。

注意事項(xiang)穿緊身的服裝，鞋子最(zui)好選擇防滑(hua)底的。

鍛煉部位身體素質

使(shi)用方法攀越肋(lei)木架、扶肋(lei)木蹲起、扶肋(lei)木左右(you)轉髖(kuan)等(deng)。

注意事項(xiang)兒(er)童攀(pan)登要有大人看護，以(yi)防脫手誤傷。

鍛煉部位肩、手腕、手臂部肌肉。

使用方法站在牽引(yin)器正下方，兩手分(fen)別抓(zhua)握(wo)手柄，兩臂互(hu)為阻力(li)、互(hu)相對(dui)抗，垂直上下交替拉(la)動。

注意事項手(shou)力不夠的老人(ren)最好不要進行。

鍛煉部位腰部及大(da)腿(tui)部肌肉。

使用方法(fa)雙(shuang)手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向(xiang)后(hou)彎曲身體，使腰腹部得到充分舒(shu)展。

注意事項身(shen)體向后彎曲時切勿松手；運動要有節(jie)奏，速度不宜過快，循(xun)序漸進。

鍛(duan)煉部位關(guan)節(jie)、上下肢(zhi)、腰背部力量。

使(shi)用方法正(zheng)(zheng)坐在坐墊(dian)上，雙(shuang)手正(zheng)(zheng)握把手，兩腳踏住(zhu)腳蹬，用力向(xiang)下(xia)蹬，雙(shuang)臂向(xiang)后拉(la)。

注意事(shi)項腰(yao)椎有病痛的患(huan)者、重度高血壓患(huan)者和嚴重心腦血管(guan)患(huan)者均嚴禁使用(yong)。

鍛煉部位(wei)心肺功能

使用方法雙手輕(qing)握器械上方的(de)扶手，手隨著腳依次向前進行蹬(deng)踏運(yun)動。

注意事項不(bu)要(yao)做向后登的運(yun)動；腳(jiao)掌(zhang)一定(ding)要(yao)貼(tie)在踏板上；不(bu)能處于高(gao)速(su)運(yun)動時突然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速(su)度要循序(xu)漸進；跑(pao)的腳步要大，跨(kua)度要大；快結束(shu)時不能立刻停下來。

注意(yi)事項(xiang)等(deng)跑步機啟動了再踏上跑帶；口好(hao)安全扣；手(shou)臂最(zui)好(hao)擺(bai)起來；兩手(shou)最(zui)好(hao)擺(bai)臂起來。