鍛煉部位(wei)手臂力量及全身。

使用方法單杠成(cheng)(cheng)套動(dong)作全部由擺動(dong)動(dong)作組成(cheng)(cheng)，不能停頓；動(dong)作包括向(xiang)前、向(xiang)后大回(hui)環，各種(zhong)換握、騰身(shen)回(hui)環，各種(zhong)轉體、扭臂握以及飛(fei)行動(dong)作。

注意(yi)事項杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保(bao)安全。

鍛煉部位手臂(bei)、腹肌(ji)等(deng)各個肌(ji)群(qun)。

使用(yong)方法直臂支(zhi)撐、掛臂撐、掛臂屈體撐、支(zhi)撐擺動。

注(zhu)意(yi)事(shi)項(xiang)①練(lian)習的(de)強度和難易度應(ying)堅(jian)持由小到大，由少到多、由簡到繁的(de)原則；②選做動作(zuo)應(ying)結合自身(shen)條(tiao)件；③意外失手時(shi)及時(shi)采(cai)取擺脫險境的(de)保護(hu)措施(shi)；④練(lian)習前做準備活動，練(lian)習后拉伸放松。

鍛煉(lian)部位腹肌

使用方法雙手(shou)微微貼(tie)在耳邊，起身時腹部肌(ji)肉(rou)發力，手(shou)部用力將頭部抬起來(lai)。

注意(yi)事(shi)項有效拉(la)伸時(shi)間正常為(wei)10分鐘；每天早午各(ge)鍛煉一(yi)次；練習時(shi)身體盡(jin)量放松。

鍛煉部(bu)位胸(xiong)、背、大腿、臀。

使用(yong)方法肩上推(tui)舉、直立(li)劃船、頸后單(dan)臂(bei)屈伸、仰臥屈臂(bei)上拉(la)。

注意事項動作要標準、重(zhong)量(liang)要合適、呼吸(xi)要合理(li)、熱身不可少。

鍛煉部位鍛(duan)煉靈敏性(xing)(xing)，增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性(xing)(xing)與靈活性(xing)(xing)，預(yu)防治(zhi)療肩部疾病。

使用方法雙手握住轉(zhuan)輪手柄，同時(shi)向順時(shi)針或(huo)逆時(shi)針方向轉(zhuan)動；或(huo)上體隨著器材轉(zhuan)動，以(yi)單腳為軸進行轉(zhuan)體。

注(zhu)意事項禁止攀爬或垂直拉動轉輪(lun)；兒童使用(yong)時須有(you)成年人看護。

鍛煉部位訓練肩關節

使用方法雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手(shou)的(de)虎口部位握住轉(zhuan)輪手(shou)柄，向相(xiang)同或相(xiang)反方向轉(zhuan)動(dong)。

注(zhu)意事項勻速、緩慢轉(zhuan)(zhuan)動轉(zhuan)(zhuan)盤(pan)；身高不(bu)及器械高度者不(bu)適(shi)宜使用。

鍛煉部位腰(yao)椎、胸(xiong)椎、骶椎和髖關節。

使用方法站在扭腰(yao)器上，雙手握住(zhu)扶(fu)手，下肢(zhi)左右轉(zhuan)動(dong)。

注意事項(xiang)鍛練時幅度不要(yao)太(tai)大，出現(xian)頭(tou)暈目眩的情況應立刻停止。

鍛煉部(bu)位(wei)身體姿態與平衡。

使(shi)用方(fang)法(fa)雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回(hui)為(wei)一次(ci)。

注意(yi)事項可根據自己的(de)需求(qiu)調(diao)節不同的(de)高度。

鍛煉部位訓練力(li)量、柔(rou)韌(ren)性、平衡能力(li)。

使用方法①雙(shuang)手平舉(ju)球(qiu)至胸(xiong)前，旋轉(zhuan)上(shang)半(ban)身；②雙(shuang)腳兩步一(yi)動的(de)跳躍(yue)，雙(shuang)手抱球(qiu)在空中畫圈；③雙(shuang)手叉腰，將(jiang)瑜伽球(qiu)夾于大(da)小(xiao)腿(tui)之間，做(zuo)打開、合上(shang)的(de)動作。

注意(yi)事項(xiang)穿緊身的服裝，鞋子最好選擇防滑底的。

鍛煉部(bu)位身體素質

使(shi)用方法攀越肋(lei)(lei)木(mu)(mu)架、扶(fu)肋(lei)(lei)木(mu)(mu)蹲起、扶(fu)肋(lei)(lei)木(mu)(mu)左右(you)轉髖等。

注意事項兒(er)童攀登要有大人(ren)看護(hu)，以防(fang)脫手誤(wu)傷。

鍛煉部(bu)位(wei)肩、手腕、手臂部肌肉。

使用方法站(zhan)在牽引器正(zheng)下方，兩(liang)(liang)手(shou)分別抓握手(shou)柄(bing)，兩(liang)(liang)臂互為阻力(li)、互相對(dui)抗，垂直上下交(jiao)替拉(la)動。

注意事項(xiang)手力(li)不夠的老人(ren)最(zui)好(hao)不要進(jin)行。

鍛(duan)煉部位腰部(bu)及大腿(tui)部(bu)肌肉。

使(shi)用方法雙手(shou)握緊扶(fu)手(shou)背靠(kao)弧(hu)形板，緩緩向后彎曲身體，使腰腹(fu)部得到充分舒(shu)展。

注意事項身體向后彎曲時切勿松手；運動(dong)要有節奏，速度不宜(yi)過(guo)快，循序漸(jian)進。

鍛煉部位(wei)關(guan)節、上下肢、腰背部力量。

使用方法正坐(zuo)在坐(zuo)墊上，雙(shuang)手正握把(ba)手，兩腳踏住腳蹬，用力向(xiang)下蹬，雙(shuang)臂向(xiang)后拉(la)。

注意事項腰(yao)椎有病痛(tong)的患(huan)者、重(zhong)度高血壓患(huan)者和嚴重(zhong)心(xin)腦血管患(huan)者均嚴禁使用(yong)。

鍛煉部位心肺功能

使用(yong)方法(fa)雙手(shou)輕握(wo)器(qi)械上方的扶手(shou)，手(shou)隨著腳依次(ci)向前(qian)進行(xing)蹬踏(ta)運動。

注(zhu)意事項不要(yao)做向后登的運(yun)動(dong)；腳掌一定(ding)要(yao)貼(tie)在(zai)踏板上；不能處于高(gao)速運(yun)動(dong)時(shi)突然(ran)停止。

鍛煉部位(wei)全身

使用方(fang)法速度要循序(xu)漸進(jin)；跑的(de)腳步要大(da)，跨度要大(da)；快結束時不能(neng)立刻停下來。

注(zhu)意事(shi)項(xiang)等跑(pao)步機啟動了再踏上跑(pao)帶；口好(hao)(hao)安全扣；手(shou)臂最(zui)好(hao)(hao)擺起(qi)來；兩手(shou)最(zui)好(hao)(hao)擺臂起(qi)來。