健騎機

健騎機是社區健身(shen)常(chang)見的(de)器械之一，它能(neng)夠增(zeng)強人體(ti)的(de)心(xin)肺(fei)功能(neng)，活動全身(shen)主要關(guan)節，發展上下肢和腰(yao)背部力量，還能(neng)通過運動按摩內臟增(zeng)強消化(hua)系統(tong)功能(neng)。

使用方法：

1、使用(yong)(yong)健騎(qi)機(ji)時，應該正(zheng)坐在坐墊上，雙手(shou)(shou)正(zheng)握把(ba)手(shou)(shou)，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用(yong)(yong)力向下蹬，同時雙臂向后拉(la)，直至雙腿伸直，并且(qie)身體(ti)盡(jin)可能向后伸展。

2、在(zai)自重的(de)作用(yong)下，有控制(zhi)地(di)返回到初始(shi)位置。一(yi)般，應采用(yong)中等(deng)運(yun)動(dong)強度，也就(jiu)是自我感覺比較(jiao)輕(qing)松(song)或略微有些累即(ji)可(ke)(ke)，每周鍛煉(lian)3—5次，每次鍛煉(lian)2—3組(zu)，每組(zu)50—100次。一(yi)般人(ren)(ren)可(ke)(ke)以用(yong)每分(fen)鐘(zhong)40—50次的(de)速(su)度鍛煉(lian)，連續鍛煉(lian)2—3分(fen)鐘(zhong)，然后休息一(yi)分(fen)鐘(zhong)再進行下一(yi)組(zu)訓練。老年人(ren)(ren)和體質較(jiao)弱的(de)人(ren)(ren)，應酌(zhuo)情降低(di)速(su)度。

使用使用事項：

兒童因(yin)四(si)肢長度(du)與健騎(qi)機設(she)計規格差距較大而不宜；健騎(qi)機對老年人大有裨益。但老年人上(shang)下(xia)器械時要(yao)格外小心，不要(yao)踏空或摔倒；腰椎有病痛的患(huan)(huan)者、重度(du)高血壓患(huan)(huan)者和嚴(yan)重心腦血管(guan)患(huan)(huan)者均嚴(yan)禁使用此器械。

橢圓機

橢(tuo)圓(yuan)機又叫太空漫(man)步機，作為一(yi)種(zhong)用于心(xin)肺(fei)功能(neng)鍛(duan)煉(lian)效果很好的(de)器(qi)械(xie)(xie)，它(ta)受到不(bu)少(shao)使用者(zhe)和專業人(ren)士的(de)喜愛。橢(tuo)圓(yuan)機的(de)斜坡(po)設計、阻力抵抗調節功能(neng)、編排(pai)好的(de)運動模(mo)式以(yi)及專門對下肢某(mou)組織肌肉(rou)進行(xing)鍛(duan)煉(lian)的(de)能(neng)力讓它(ta)成為專業健身房和家庭(ting)起居室里常(chang)見的(de)運動器(qi)械(xie)(xie)。盡(jin)管(guan)不(bu)同類型(xing)的(de)橢(tuo)圓(yuan)機其質量和運動舒適程度存在一(yi)定的(de)差別，但這種(zhong)機器(qi)毫無疑問是煅(duan)煉(lian)者(zhe)進行(xing)心(xin)肺(fei)功能(neng)鍛(duan)煉(lian)的(de)有力武器(qi)。

使用方法：

1、雙手輕握器械上方的(de)扶(fu)手；手隨(sui)著腳依次(ci)向(xiang)前進行蹬踏運(yun)動；等手腳的(de)運(yun)動達到比較協(xie)調的(de)程度后，再逐漸增加手的(de)推力和拉力。

2、用(yong)橢圓(yuan)機練(lian)(lian)習(xi)能做(zuo)向(xiang)(xiang)前及向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)的雙(shuang)向(xiang)(xiang)運動(dong)。練(lian)(lian)習(xi)時一(yi)般可以向(xiang)(xiang)前練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，再做(zuo)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，一(yi)組(zu)練(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘(zhong)，最好每次活(huo)動(dong)能夠練(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作頻率(lv)應逐漸加快，但不(bu)宜太(tai)快，一(yi)定(ding)要(yao)把握在自己能夠控制的范圍(wei)之內(nei)。

使用使用事項：

1、不要(yao)在(zai)橢圓機(ji)上做向后(hou)登(deng)的(de)(de)(de)運動，有(you)些(xie)人認為向后(hou)登(deng)能更好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉臀部的(de)(de)(de)肌肉，其實完全(quan)沒有(you)必要(yao)，不管向前(qian)還是向后(hou)登(deng)，對于橢圓機(ji)來(lai)說其實都是鍛(duan)煉腿部，尤其是大腿的(de)(de)(de)，但是向后(hou)登(deng)，平衡不好控(kong)制，容(rong)易(yi)出現危險，而(er)且向后(hou)登(deng)膝關(guan)節的(de)(de)(de)壓(ya)力會增(zeng)大，長期(qi)以(yi)往(wang)對膝關(guan)節的(de)(de)(de)韌(ren)帶和肌腱有(you)不良的(de)(de)(de)影響。

2、在使(shi)用的(de)時(shi)候(hou)腳掌一定要貼(tie)在踏板上(shang)面，這樣才能保證運動時(shi)的(de)平穩(wen)性，減(jian)少(shao)沒有必要的(de)危險。

3、現在很多橢圓機是可以調節坡(po)度(du)(du)的，對(dui)于(yu)不同坡(po)度(du)(du)，鍛(duan)煉(lian)的效果也有不同，所以我(wo)們有的時候在適應一種坡(po)度(du)(du)的鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后換(huan)一個難度(du)(du)高一點的坡(po)度(du)(du)鍛(duan)煉(lian)，會更有挑戰性，也能更好的塑(su)造完美身材。

4、結束(shu)運動(dong)(dong)的時候需(xu)要(yao)特別注意，橢圓機(ji)(ji)(ji)運動(dong)(dong)是(shi)有慣(guan)性的，我們不能(neng)處于高(gao)速運動(dong)(dong)的時候就突然結束(shu)，這(zhe)樣(yang)很容易造成(cheng)運動(dong)(dong)損傷，應該慢(man)慢(man)放(fang)緩運動(dong)(dong)頻(pin)率等機(ji)(ji)(ji)器慢(man)慢(man)停下(xia)來之后(hou)再(zai)在從橢圓機(ji)(ji)(ji)上下(xia)來！

跑步機

跑步機是(shi)(shi)家(jia)庭及健(jian)身(shen)房常備的(de)健(jian)身(shen)器材，而且是(shi)(shi)當今家(jia)庭健(jian)身(shen)器材中最簡單的(de)一(yi)種，是(shi)(shi)家(jia)庭健(jian)身(shen)器的(de)最佳選擇。1965年北歐(ou)芬蘭唐特(te)力誕(dan)生了(le)全(quan)球第一(yi)臺家(jia)用的(de)跑步機(ji)，設(she)計師根據傳速帶(dai)的(de)原理改變而成。

使用方法：

1、跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)剛(gang)開始(shi)運動的(de)(de)時(shi)候(hou)，是不(bu)建議直(zhi)接把速度調上來的(de)(de)，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)是一個循序漸(jian)進的(de)(de)過程，因(yin)此(ci)，你(ni)(ni)開始(shi)跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，建議把速度調到就如你(ni)(ni)平時(shi)走路(lu)的(de)(de)速度一樣，然后慢慢地(di)上升到小(xiao)跑(pao)(pao)，繼續再上升到正常的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)速度上來。當然如果你(ni)(ni)想減(jian)肥的(de)(de)話(hua)，選擇快(kuai)跑(pao)(pao)不(bu)錯。

2、在跑步機上(shang)跑步的時(shi)候，記得，跑的腳(jiao)(jiao)步要(yao)大，跨(kua)度要(yao)大，而且在著地的時(shi)候，是(shi)先(xian)用腳(jiao)(jiao)后跟(gen)，這樣，順(shun)著跑帶(dai)往后移(yi)，再(zai)把整個(ge)腳(jiao)(jiao)掌踩上(shang)來，就(jiu)會穩住你的身體。當然，跑的時(shi)候，也要(yao)記得，手(shou)臂的擺，就(jiu)如正(zheng)常的跑步是(shi)一樣的。

3、在跑步快結束的(de)時候(hou)，記得(de)，不能立刻停下(xia)(xia)來，而(er)是需要(yao)慢(man)慢(man)地把速度調(diao)下(xia)(xia)來，并最終到(dao)慢(man)走(zou)的(de)狀態。記得(de)，一定(ding)要(yao)用這樣的(de)順序，否則你立刻停下(xia)(xia)來，會讓你出現(xian)頭暈的(de)情(qing)況(kuang)。而(er)且用這種過(guo)度的(de)速度，也(ye)會讓你的(de)身體得(de)到(dao)運動(dong)后的(de)放松和肌肉松馳等。

使用注意事項：

1、啟(qi)(qi)動跑步(bu)機(ji)時，兩腳最好(hao)是踏在兩邊的腳板上(shang)，等(deng)啟(qi)(qi)動了再踏上(shang)跑帶。

2、剛開(kai)始(shi)時(shi)，速(su)度由慢到快，先開(kai)始(shi)熱(re)身運動(dong)，在漸漸加快。

3、跑步時，兩手最好擺臂(bei)起來，不要扶在扶手上，這樣不利于(yu)全身參(can)加有氧運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動效果就沒有那(nei)么好。

4、跑步(bu)機上(shang)要(yao)是有安全(quan)扣(kou)端口，最好跑步(bu)時(shi)把安全(quan)扣(kou)別在(zai)身(shen)上(shang)，這樣可以避(bi)免快速跑步(bu)時(shi)，因為不能及時(shi)停止跑步(bu)機而造成的傷害。

5、跑步時的正確姿勢應該是收腹(fu)挺胸(xiong)的，剛開(kai)始可能(neng)有(you)點困難，但是堅持久了，有(you)了正確的跑步姿勢，這對健身塑(su)形(xing)有(you)很大幫助(zhu)。

6、跑步機停止(zhi)時，速度也(ye)應是(shi)由快(kuai)到(dao)慢，讓(rang)人(ren)體有(you)個反映的過程，這樣下機時，人(ren)不會感到(dao)有(you)暈眩感。要是(shi)在跑步機上(shang)跑步直接停止(zhi)下機，您就(jiu)會有(you)一種暈眩感，這很容(rong)易讓(rang)您摔(shuai)倒。