健騎機

健騎機(ji)是社區健身常見的(de)器械之一，它(ta)能夠增(zeng)強人(ren)體的(de)心肺功能，活(huo)動全(quan)身主要關節(jie)，發(fa)展(zhan)上下肢和腰(yao)背部(bu)力量，還能通過運動按摩內臟(zang)增(zeng)強消化系(xi)統功能。

使用方法：

1、使用健騎機時，應該正坐在坐墊上，雙(shuang)手(shou)正握(wo)把手(shou)，挺胸(xiong)抬頭(tou)，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬(deng)，用力向(xiang)下蹬(deng)，同時雙(shuang)臂向(xiang)后拉(la)，直至雙(shuang)腿伸(shen)直，并且身(shen)體(ti)盡可能向(xiang)后伸(shen)展。

2、在自(zi)(zi)重的作用(yong)(yong)下，有控制地返回到初始位置。一(yi)般，應采用(yong)(yong)中等(deng)運(yun)動強度(du)，也(ye)就是自(zi)(zi)我感覺比(bi)較輕松或略微有些累即可，每周鍛(duan)(duan)煉3—5次(ci)，每次(ci)鍛(duan)(duan)煉2—3組，每組50—100次(ci)。一(yi)般人可以用(yong)(yong)每分(fen)鐘40—50次(ci)的速度(du)鍛(duan)(duan)煉，連(lian)續鍛(duan)(duan)煉2—3分(fen)鐘，然后休(xiu)息一(yi)分(fen)鐘再進行下一(yi)組訓(xun)練。老年人和體質較弱(ruo)的人，應酌情降低(di)速度(du)。

使用使用事項：

兒童因四肢長度與(yu)健(jian)騎機設計規(gui)格差(cha)距較大(da)而不宜；健(jian)騎機對老年(nian)(nian)人大(da)有裨益。但(dan)老年(nian)(nian)人上(shang)下器(qi)械時要格外小心，不要踏空或(huo)摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管(guan)患者均嚴禁使(shi)用此器(qi)械。

橢圓機

橢圓機(ji)又(you)叫太空漫步(bu)機(ji)，作為(wei)(wei)一(yi)種用于(yu)心肺功(gong)能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)械(xie)，它受到不(bu)少(shao)使用者(zhe)和專業人士的(de)(de)(de)(de)(de)喜愛。橢圓機(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)斜坡設計、阻(zu)力(li)(li)抵(di)抗調(diao)節功(gong)能(neng)、編排好的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動模式(shi)以(yi)及專門對下肢某組織肌肉(rou)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)讓它成為(wei)(wei)專業健身房和家庭(ting)起居室里常見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動器(qi)械(xie)。盡管不(bu)同類型的(de)(de)(de)(de)(de)橢圓機(ji)其質(zhi)量和運(yun)動舒適程度存在一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)差(cha)別(bie)，但這種機(ji)器(qi)毫無疑問是(shi)煅煉(lian)(lian)者(zhe)進(jin)行心肺功(gong)能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)有力(li)(li)武器(qi)。

使用方法：

1、雙手(shou)輕握器械上方的扶手(shou)；手(shou)隨(sui)著腳(jiao)(jiao)依次(ci)向前進行蹬(deng)踏運動；等手(shou)腳(jiao)(jiao)的運動達到比較協調(diao)的程度后，再逐漸增(zeng)加(jia)手(shou)的推(tui)力和拉力。

2、用橢(tuo)圓機練(lian)習能(neng)做(zuo)向前(qian)及(ji)向后(hou)的雙向運動。練(lian)習時一(yi)般可以向前(qian)練(lian)習3分鐘，再做(zuo)向后(hou)練(lian)習3分鐘，一(yi)組(zu)(zu)練(lian)習5～6分鐘，最好(hao)每次活動能(neng)夠練(lian)習3～4組(zu)(zu)。動作(zuo)頻率應(ying)逐漸加快，但不宜太快，一(yi)定要(yao)把握在(zai)自己(ji)能(neng)夠控制的范圍(wei)之內(nei)。

使用使用事項：

1、不(bu)要在橢圓機上做向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)的(de)運(yun)動，有(you)些人認為向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)能更好的(de)鍛煉(lian)臀部的(de)肌肉(rou)，其實(shi)完(wan)全沒有(you)必要，不(bu)管向(xiang)(xiang)前還是向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)，對(dui)于橢圓機來(lai)說(shuo)其實(shi)都是鍛煉(lian)腿部，尤其是大(da)腿的(de)，但是向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)，平衡不(bu)好控(kong)制，容易(yi)出現危險，而且向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)膝關(guan)節(jie)的(de)壓力會增(zeng)大(da)，長期以往對(dui)膝關(guan)節(jie)的(de)韌帶和(he)肌腱有(you)不(bu)良(liang)的(de)影響。

2、在使用的(de)時候(hou)腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能(neng)保證(zheng)運動(dong)時的(de)平穩性，減少(shao)沒有必要的(de)危險(xian)。

3、現(xian)在很(hen)多橢圓(yuan)機是可以調節坡度的，對于不同(tong)坡度，鍛煉的效果也(ye)有(you)不同(tong)，所以我(wo)們有(you)的時(shi)候在適(shi)應一種坡度的鍛煉之后換一個(ge)難度高一點(dian)的坡度鍛煉，會更(geng)有(you)挑戰性，也(ye)能更(geng)好的塑造完(wan)美身(shen)材。

4、結束運(yun)動的時候需要(yao)特別注(zhu)意，橢圓機(ji)(ji)運(yun)動是有慣性的，我們(men)不能處于高速(su)運(yun)動的時候就突(tu)然(ran)結束，這(zhe)樣很容易造(zao)成(cheng)運(yun)動損(sun)傷(shang)，應(ying)該(gai)慢(man)(man)慢(man)(man)放緩運(yun)動頻率(lv)等機(ji)(ji)器慢(man)(man)慢(man)(man)停(ting)下來(lai)之后再在(zai)從橢圓機(ji)(ji)上下來(lai)！

跑步機

跑步機是家(jia)(jia)庭及健(jian)身房常備的(de)健(jian)身器(qi)材(cai)，而且是當今家(jia)(jia)庭健(jian)身器(qi)材(cai)中(zhong)最(zui)簡單的(de)一種，是家(jia)(jia)庭健(jian)身器(qi)的(de)最(zui)佳(jia)選擇(ze)。1965年北歐芬蘭(lan)唐(tang)特力誕生了(le)全球(qiu)第一臺家(jia)(jia)用的(de)跑(pao)步機，設(she)計(ji)師(shi)根據傳速(su)帶的(de)原理改變而成。

使用方法：

1、跑(pao)(pao)步(bu)機剛開始運(yun)動的(de)(de)時(shi)候，是不(bu)建(jian)議直接把速度調上來的(de)(de)，跑(pao)(pao)步(bu)機是一(yi)個循序漸(jian)進(jin)的(de)(de)過程，因此，你開始跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候，建(jian)議把速度調到就如你平時(shi)走路的(de)(de)速度一(yi)樣，然(ran)后慢慢地上升到小跑(pao)(pao)，繼續(xu)再上升到正常的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)速度上來。當然(ran)如果你想減肥的(de)(de)話(hua)，選(xuan)擇(ze)快(kuai)跑(pao)(pao)不(bu)錯。

2、在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步的(de)(de)時(shi)候(hou)，記得(de)，跑(pao)的(de)(de)腳步要(yao)大，跨度要(yao)大，而且在(zai)著地(di)的(de)(de)時(shi)候(hou)，是先用腳后跟，這樣(yang)，順著跑(pao)帶往后移，再(zai)把整(zheng)個(ge)腳掌(zhang)踩上來(lai)，就會(hui)穩住(zhu)你的(de)(de)身體。當(dang)然，跑(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，也要(yao)記得(de)，手臂的(de)(de)擺，就如正常的(de)(de)跑(pao)步是一樣(yang)的(de)(de)。

3、在跑步快結束的(de)時候，記(ji)得(de)，不能立刻停(ting)下來，而是需(xu)要(yao)慢慢地(di)把速度調下來，并最終(zhong)到慢走的(de)狀態。記(ji)得(de)，一定(ding)要(yao)用(yong)這樣的(de)順序，否則你立刻停(ting)下來，會讓(rang)你出現頭暈的(de)情況。而且用(yong)這種過度的(de)速度，也會讓(rang)你的(de)身(shen)體得(de)到運動后的(de)放松和肌(ji)肉松馳等。

使用注意事項：

1、啟動(dong)跑(pao)步機時，兩腳(jiao)最好是踏(ta)在兩邊的腳(jiao)板上(shang)，等啟動(dong)了再踏(ta)上(shang)跑(pao)帶。

2、剛(gang)開始時，速度由慢到快(kuai)，先開始熱身運(yun)動，在(zai)漸漸加快(kuai)。

3、跑步時，兩手最好擺(bai)臂起(qi)來，不要(yao)扶(fu)在(zai)扶(fu)手上，這樣不利(li)于全身參加有(you)氧運(yun)動，運(yun)動效果(guo)就沒有(you)那么好。

4、跑步(bu)(bu)機上要是(shi)有安全扣(kou)端口，最(zui)好跑步(bu)(bu)時(shi)把(ba)安全扣(kou)別(bie)在身上，這(zhe)樣可(ke)以避免快速跑步(bu)(bu)時(shi)，因(yin)為不能及(ji)時(shi)停(ting)止跑步(bu)(bu)機而造成(cheng)的(de)傷害。

5、跑步時的正(zheng)確(que)(que)姿(zi)勢應該(gai)是(shi)收腹挺(ting)胸(xiong)的，剛開始可能有(you)點困難(nan)，但是(shi)堅持久了，有(you)了正(zheng)確(que)(que)的跑步姿(zi)勢，這對健身(shen)塑形有(you)很大幫助。

6、跑步機停止時(shi)，速度也應是(shi)由(you)快到慢，讓(rang)人體(ti)有個反映(ying)的過程，這樣下機時(shi)，人不會(hui)感(gan)到有暈眩感(gan)。要(yao)是(shi)在跑步機上跑步直接停止下機，您就會(hui)有一(yi)種暈眩感(gan)，這很(hen)容易讓(rang)您摔(shuai)倒。