雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有(you)利于肩部外傷的康(kang)復。

使用方法：

1、雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動。

2、雙手(shou)握緊手(shou)柄，上體隨著器材轉(zhuan)動(dong)，以單(dan)腳為軸(zhou)進行(xing)轉(zhuan)體。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂直拉(la)動轉(zhuan)輪。有病理人(ren)士應征得醫(yi)生同意方(fang)可使用，使用時須有家(jia)人(ren)看護。

2、兒童使(shi)用時須有成年(nian)人看護方可運動。鍛煉者在(zai)使(shi)用過(guo)程中若感到身體不適(shi)，應(ying)立(li)即(ji)停止并(bing)咨詢醫生。

太極揉推器

太(tai)極揉推器(qi)又叫(jiao)太(tai)極輪(lun)(lun)，也(ye)叫(jiao)肩關(guan)節訓練器(qi)，構造是四個鋼(gang)制輪(lun)(lun)子朝天舉(ju)起，輪(lun)(lun)子由(you)架子固定，上(shang)面安裝有滾(gun)軸(zhou)，能夠自(zi)由(you)三(san)百六十度轉動(dong)。一般來講，這(zhe)種室(shi)外健身(shen)器(qi)材(cai)可以供(gong)兩個人同時使(shi)用，使(shi)用時兩人對站(zhan)手抓緊輪(lun)(lun)子上(shang)的握手，手臂發(fa)力，轉動(dong)輪(lun)(lun)子。

使用方法：雙腿扎馬步，微微下(xia)蹲(dun)，用雙手的虎口(kou)部位(wei)握住轉輪手柄，向(xiang)相(xiang)同或(huo)相(xiang)反方向(xiang)轉動。

使(shi)用注意事項：要勻速、緩(huan)慢(man)轉動轉盤，不要用力(li)過(guo)猛。身高不及器械高度(du)者(zhe)不適(shi)宜使(shi)用該器材。

三位扭腰器

三位(wei)扭(niu)腰器是(shi)健身路徑(jing)上(shang)最常見(jian)的，也是(shi)戶外很(hen)受大眾喜愛的鍛煉器械之一。 它通常分(fen)布(bu)在社(she)區，公(gong)園，學校，健身廣場(chang)，體育廣場(chang)等公(gong)共(gong)場(chang)所。

使用方法：站在扭腰(yao)器上(shang)，雙(shuang)腳約與肩寬，雙(shuang)手(shou)握住扶手(shou)，上(shang)體略向(xiang)前傾，保持平(ping)穩。收縮腰(yao)、腹(fu)部肌肉，通過(guo)雙(shuang)手(shou)固定上(shang)身產生(sheng)的(de)對抗力，使下肢左右轉動。轉腰(yao)時，上(shang)身應挺直，小腹(fu)盡可(ke)能(neng)繃(beng)緊，雙(shuang)腿直立或微微彎曲皆可(ke)。

使用注意事項：

1、該(gai)器材能夠改善(shan)腰(yao)椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、骶椎(zhui)和(he)髖(kuan)關節的(de)靈活(huo)性，放松腰(yao)椎(zhui)和(he)骶椎(zhui)的(de)肌肉與(yu)韌帶，緩解腰(yao)肌勞損及周身乏力(li)。對于長期伏案工作(zuo)造(zao)成的(de)肩酸背痛、頸部僵硬有很好的(de)放松效果。鍛練時幅(fu)度(du)不要(yao)太大，出現(xian)頭暈目眩(xuan)的(de)情況應(ying)立刻停止。

2、如果鍛煉不當，會(hui)造成腰部肌肉(rou)韌帶扭傷，甚至導致(zhi)腰椎間盤突出(chu)。所以，鍛煉時(shi)應特別注(zhu)意強調大幅(fu)度(du)、慢(man)速扭腰，此(ci)外，如果運(yun)動(dong)時(shi)腹(fu)痛，可以放慢(man)運(yun)動(dong)節奏或降(jiang)低扭腰幅(fu)度(du)，癥狀嚴重(zhong)的(de)應停止運(yun)動(dong)。

平衡木

平衡木運(yun)動(dong)正象它的(de)名字那樣，需要平衡能力。運(yun)動(dong)員要在(zai)一根(gen)高(gao)出地(di)面(mian)1.2米，表面(mian)寬度約10厘米的(de)橫木上做出一連串的(de)舞蹈與翻騰動(dong)作(zuo)。

身(shen)體(ti)姿態與身(shen)體(ti)控(kong)制是(shi)(shi)最重要的，平(ping)衡木(mu)(mu)上的許(xu)多動(dong)作與自(zi)由體(ti)操動(dong)作相似，但難度正(zheng)越來(lai)越大。運動(dong)員也是(shi)(shi)從一(yi)塊(kuai)跳板上平(ping)衡木(mu)(mu)，在75-90秒時(shi)間內完成動(dong)作并下平(ping)衡木(mu)(mu)。平(ping)衡木(mu)(mu)動(dong)作也要求連(lian)貫(guan)。用時(shi)不(bu)足或超時(shi)、搖擺(bai)、中途(tu)落地(di)、停頓等都會被扣分。

使(shi)用方(fang)法：主要為雙臂伸(shen)展，自然行走(zou)，然后倒(dao)走(zou)返回為一次。

使用(yong)注意事(shi)項(xiang)：使用(yong)人數可(ke)2~3人，適(shi)用(yong)于(yu)5歲以(yi)上人員使用(yong)，其(qi)安全(quan)范圍為周圍1500mm，鍛煉者(zhe)可(ke)根據自己(ji)的(de)需求(qiu)調節不同的(de)高度以(yi)增(zeng)加趣味性。