雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有(you)利(li)于肩部外(wai)傷的(de)康復(fu)。

使用方法：

1、雙手(shou)握住轉(zhuan)輪手(shou)柄，同時向順時針或逆(ni)時針方向轉(zhuan)動。

2、雙手握緊手柄，上體隨著(zhu)器材轉動，以單腳(jiao)為軸進(jin)行轉體。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂直拉動轉輪。有病理人士(shi)應征得醫生同意方可(ke)使(shi)用，使(shi)用時須有家人看(kan)護。

2、兒童使用時須有(you)成年(nian)人(ren)看護方可運動。鍛煉者在使用過程(cheng)中(zhong)若感到身體不適，應(ying)立即(ji)停止并(bing)咨詢醫生(sheng)。

太極揉推器

太極(ji)揉推器又叫太極(ji)輪(lun)，也(ye)叫肩(jian)關節訓練器，構(gou)造是四個鋼制輪(lun)子(zi)(zi)朝天舉起，輪(lun)子(zi)(zi)由架子(zi)(zi)固定，上面安裝(zhuang)有滾軸，能夠自由三百六十度(du)轉動。一般來講(jiang)，這種(zhong)室(shi)外健身器材可以(yi)供兩(liang)(liang)個人(ren)同時使(shi)用，使(shi)用時兩(liang)(liang)人(ren)對(dui)站手(shou)抓(zhua)緊輪(lun)子(zi)(zi)上的握手(shou)，手(shou)臂發力，轉動輪(lun)子(zi)(zi)。

使用(yong)方(fang)法：雙腿扎馬步(bu)，微微下蹲，用(yong)雙手的虎口部位(wei)握(wo)住轉輪手柄，向相同(tong)或相反方(fang)向轉動(dong)。

使用注意事(shi)項(xiang)：要(yao)勻速(su)、緩慢轉動(dong)轉盤，不要(yao)用力過猛。身高不及器(qi)械高度者不適宜(yi)使用該器(qi)材。

三位扭腰器

三位(wei)扭腰器是健(jian)身(shen)(shen)路徑上最常見(jian)的(de)(de)，也是戶外很受大眾(zhong)喜(xi)愛的(de)(de)鍛煉器械(xie)之一。 它通常分布在社(she)區，公園，學校，健(jian)身(shen)(shen)廣場(chang)(chang)，體育廣場(chang)(chang)等(deng)公共(gong)場(chang)(chang)所(suo)。

使用方法：站在扭腰(yao)器上(shang)，雙(shuang)腳約與肩寬，雙(shuang)手(shou)握住(zhu)扶手(shou)，上(shang)體略向前(qian)傾，保持(chi)平穩。收縮腰(yao)、腹部肌(ji)肉(rou)，通過雙(shuang)手(shou)固定上(shang)身(shen)產生的對抗力，使下肢左(zuo)右(you)轉(zhuan)動。轉(zhuan)腰(yao)時，上(shang)身(shen)應挺直，小腹盡(jin)可(ke)能繃緊，雙(shuang)腿直立或微微彎曲皆可(ke)。

使用注意事項：

1、該(gai)器材能(neng)夠改善腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)(zhui)(zhui)、骶椎(zhui)(zhui)(zhui)和(he)髖關(guan)節的(de)靈活性，放松腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)和(he)骶椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)肌(ji)肉與韌(ren)帶(dai)，緩解腰(yao)肌(ji)勞損及周身乏力。對(dui)于長期伏案工(gong)作造(zao)成的(de)肩酸背(bei)痛、頸部僵硬(ying)有很好的(de)放松效(xiao)果。鍛練(lian)時幅度(du)不要太(tai)大，出現(xian)頭暈目眩的(de)情況應立刻停(ting)止。

2、如(ru)果(guo)鍛煉不(bu)當，會造成(cheng)腰(yao)部肌肉韌帶(dai)扭傷，甚至導(dao)致腰(yao)椎間盤突出。所以，鍛煉時應特(te)別注意強調大(da)幅度、慢(man)速扭腰(yao)，此外，如(ru)果(guo)運動時腹(fu)痛，可以放慢(man)運動節(jie)奏或降(jiang)低扭腰(yao)幅度，癥狀嚴重的應停止(zhi)運動。

平衡木

平衡木運動正象它的(de)(de)名字那樣(yang)，需要(yao)平衡能力(li)。運動員(yuan)要(yao)在一根(gen)高出(chu)地面1.2米，表(biao)面寬(kuan)度約10厘米的(de)(de)橫木上做出(chu)一連串的(de)(de)舞蹈與翻騰動作。

身體姿態與身體控制是最重(zhong)要(yao)的(de)，平(ping)衡木(mu)(mu)上(shang)的(de)許多動(dong)(dong)作與自由體操動(dong)(dong)作相似(si)，但難(nan)度正越來越大。運動(dong)(dong)員也是從一塊跳板上(shang)平(ping)衡木(mu)(mu)，在75-90秒時(shi)間內完成(cheng)動(dong)(dong)作并下平(ping)衡木(mu)(mu)。平(ping)衡木(mu)(mu)動(dong)(dong)作也要(yao)求連(lian)貫。用時(shi)不足(zu)或超時(shi)、搖擺、中途落地、停(ting)頓(dun)等都會被扣(kou)分(fen)。

使(shi)用方法：主要為(wei)雙臂伸(shen)展，自然行走，然后(hou)倒走返回(hui)為(wei)一次。

使(shi)(shi)用注意事項：使(shi)(shi)用人數可2~3人，適(shi)用于5歲以上人員使(shi)(shi)用，其(qi)安全范(fan)圍為周(zhou)圍1500mm，鍛煉者可根據自(zi)己的需求調節不同的高度以增加(jia)趣味(wei)性。