情侶瑜伽

好處

閉(bi)上眼(yan)睛想(xiang)象(xiang)一下，在柔(rou)美曼妙(miao)的(de)音(yin)樂襯托下，兩(liang)個身著瑜(yu)伽服的(de)情侶(lv)(lv)或面(mian)對面(mian)，四(si)目相望、雙手輕握；或背(bei)貼背(bei)、發鬢相抵，配合著呼(hu)吸法(fa)做著精心設(she)計好的(de)動作(zuo)……雙人(ren)瑜(yu)伽正是(shi)通(tong)過這種身體和精神的(de)愛(ai)撫，達(da)到(dao)靈肉合一的(de)境界。情侶(lv)(lv)們(men)也可以用它消除各種疲勞，令(ling)身心得到(dao)最自由、最徹底的(de)放松，同時還(huan)能(neng)讓愛(ai)情持(chi)久保鮮。

（1）讓彼此(ci)有“心電感應”

愛(ai)是一(yi)種(zhong)能(neng)量(liang)，瑜伽能(neng)使這種(zhong)能(neng)量(liang)變(bian)得更加神奇(qi)。在雙人(ren)瑜伽的練(lian)習中，沒有情話，但愛(ai)意在眼神中流動(dong)，愛(ai)情傳(chuan)說中的“心電感(gan)應”也(ye)會(hui)在此(ci)刻顯靈(ling)。

（2）增加(jia)信(xin)任與(yu)默契

練習情侶瑜伽最(zui)基本(ben)的條件是互相信任，因為大部分(fen)動作必須(xu)在兩個人的配合下才能完成(cheng)，肢(zhi)體的和(he)諧(xie)默契(qi)，一定會形(xing)成(cheng)日常生活的和(he)諧(xie)默契(qi)。

（3）吸引對方

藉由親(qin)密(mi)的肢(zhi)體(ti)(ti)接觸，重(zhong)新讓對方認識自己的身體(ti)(ti)和心靈，重(zhong)溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸(xi)引(yin)力指數飆升。

動作技巧

背部挺直，雙(shuang)腿(tui)直立，面(mian)向(xiang)(xiang)對方(fang)。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同(tong)寬，雙(shuang)手在胸前處合(he)掌呈祈禱式。使(shi)全身(shen)放松，保持(chi)深呼吸的同(tong)時(shi)深情注(zhu)視(shi)對方(fang)，雙(shuang)臂伸(shen)展，向(xiang)(xiang)上舉(ju)過頭(tou)頂。緊閉雙(shuang)眼，使(shi)后背盡量伸(shen)展，頭(tou)和上身(shen)稍(shao)向(xiang)(xiang)后仰，使(shi)脊柱向(xiang)(xiang)后伸(shen)展呈弓(gong)形。分開雙(shuang)手，上身(shen)向(xiang)(xiang)前回到直立位站好，再次深情注(zhu)視(shi)對方(fang)，并保持(chi)一會兒(er)。

身體前屈，與愛人頭頂(ding)相(xiang)(xiang)對，雙手盡(jin)量(liang)同時(shi)觸地，但注意(yi)不要拉(la)傷，使自(zi)己的(de)(de)(de)小指(zhi)與愛人的(de)(de)(de)拇指(zhi)緊緊相(xiang)(xiang)扣，面頰輕(qing)觸，并保持一(yi)(yi)會兒。一(yi)(yi)人盡(jin)量(liang)向后伸(shen)出左(zuo)腿，同時(shi)另一(yi)(yi)人向后伸(shen)右腿，各自(zi)向自(zi)己身體的(de)(de)(de)后方伸(shen)展，并使左(zuo)臂置于對方右臂的(de)(de)(de)內側，彼此深(shen)情注視。

在保(bao)持動(dong)作2的(de)情況(kuang)下(xia)，向后(hou)輕輕移(yi)動(dong)身體并(bing)呈支(zhi)撐狀(zhuang)態(tai)，直視(shi)對方，保(bao)持一會兒。然后(hou)再次移(yi)動(dong)身體，抬頭注視(shi)對方片(pian)刻。同時收回(hui)(hui)向后(hou)伸出的(de)左(zuo)腿(tui)(tui)或右(you)腿(tui)(tui)。再次使自己的(de)小指(zhi)(zhi)與(yu)愛人的(de)拇指(zhi)(zhi)相(xiang)扣，面頰輕觸。伸直雙(shuang)腿(tui)(tui)，雙(shuang)腳并(bing)擾(rao)，呈直立狀(zhuang)態(tai)，緊閉雙(shuang)眼一會兒，回(hui)(hui)到起始位(wei)置。接著，互換雙(shuang)腿(tui)(tui)位(wei)置，重(zhong)復以上動(dong)作。

注意事項

相對(dui)私密的(de)雙人瑜伽也不(bu)能忽略教練(lian)的(de)指導，否則(ze)很有可能造(zao)成傷(shang)害。

不要(yao)一味追求姿勢(shi)優(you)美，記住，讓自己最舒適(shi)的程度(du)，就是瑜(yu)伽動作的最佳程度(du)。同時，你還(huan)要(yao)注意對方的感覺，千(qian)萬不要(yao)為了(le)造(zao)型而強迫對方。

文中(zhong)展(zhan)示的(de)雙人瑜伽，大多是(shi)(shi)瑜伽體(ti)位(wei)法的(de)練(lian)(lian)習。其實，練(lian)(lian)習瑜伽最重要的(de)是(shi)(shi)意志的(de)集中(zhong)和呼(hu)吸配合。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習瑜(yu)伽(jia)的時候(hou)，一(yi)張(zhang)專業舒適(shi)(shi)的瑜(yu)伽(jia)墊(dian)是必不可少的一(yi)件裝(zhuang)備。瑜(yu)伽(jia)小白們切(qie)記不能用(yong)普通的墊(dian)子來(lai)替，專業的瑜(yu)伽(jia)墊(dian)擁有適(shi)(shi)度(du)的厚度(du)，獨特的材質(zhi)可以起到減震、防滑的作用(yong)，能夠完(wan)美保護在做瑜(yu)伽(jia)時的安(an)全，避(bi)免出現(xian)擦傷(shang)的現(xian)象。

（2）瑜伽服

為了能讓動作(zuo)舒(shu)展到(dao)位，選擇一(yi)款專業的(de)瑜伽服是非常有必(bi)要的(de)，同時科(ke)技的(de)面(mian)料能夠(gou)達到(dao)吸汗排濕的(de)效果。

（3）瑜伽球

瑜(yu)伽(jia)球是一種多用(yong)途的瑜(yu)伽(jia)輔(fu)助工具，我們可以用(yong)來支撐身體(ti)的某個部位，以完成特(te)定的瑜(yu)伽(jia)動作，同(tong)時(shi)還能(neng)用(yong)來協助身體(ti)的平衡的作用(yong)。

情侶健身

好處

情侶健身只需(xu)利用(yong)你搭檔的自身(shen)重量(liang)，就(jiu)可以(yi)得(de)到非(fei)常好的器械訓(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)。沒有場地和(he)器械限制(zhi)，同時間(jian)內提高雙人的訓(xun)練(lian)效(xiao)率(lv)。由于兩(liang)人在訓(xun)練(lian)時需(xu)要很多方面的身(shen)體接觸，互(hu)相(xiang)配合，所(suo)以(yi)還可以(yi)從而增加兩(liang)人的默契(qi)、信任，以(yi)及感情(qing)。

同時，情侶健身對(dui)人體的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)控(kong)制能力(li)要高于(yu)傳統器械訓(xun)(xun)練(lian)，對(dui)肌(ji)(ji)肉(rou)以及體能的(de)訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)要大(da)于(yu)傳統訓(xun)(xun)練(lian)，所(suo)以比(bi)起傳統訓(xun)(xun)練(lian)可以起到更有效(xiao)的(de)塑型和減脂效(xiao)果(guo)。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動作的深(shen)蹲，能夠像輔助器深(shen)蹲一樣，讓我們的臀腿(tui)發力(li)點更加靠后(hou)，也就是臀部發力(li)會更加明(ming)顯。

（2）雙人單腿蹲

和剛才的(de)(de)雙(shuang)人深(shen)蹲一樣雙(shuang)手互(hu)相抓緊(jin)對方，利用單腿下蹲。相較普通的(de)(de)深(shen)蹲，這(zhe)個動作相對來說(shuo)更加孤(gu)立刺(ci)激(ji)你的(de)(de)大腿前側(ce)力量和你的(de)(de)本體感(gan)覺。

（3）擊掌俯(fu)臥撐

同(tong)樣(yang)是一個很常見的(de)雙(shuang)人(ren)健身動(dong)(dong)作(zuo)，在俯臥撐動(dong)(dong)作(zuo)過程的(de)頂(ding)點時和對方擊掌，每次動(dong)(dong)作(zuo)都可換用(yong)不同(tong)側的(de)手(shou)進(jin)行擊掌。

（4）反向卷腹

在(zai)地面上的(de)訓練者(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)扶住站立(li)(li)者(zhe)的(de)腳(jiao)踝位置，雙(shuang)(shuang)腿做一個直腿的(de)反向卷(juan)腹(fu)(fu)動作；站立(li)(li)者(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)伸直或微屈，卷(juan)腹(fu)(fu)者(zhe)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)碰觸(chu)到站立(li)(li)者(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)時，站立(li)(li)者(zhe)發力推出卷(juan)腹(fu)(fu)者(zhe)雙(shuang)(shuang)腿；整(zheng)個過程中(zhong)卷(juan)腹(fu)(fu)者(zhe)需(xu)要(yao)保持對雙(shuang)(shuang)腿、腹(fu)(fu)部核心(xin)的(de)控(kong)制。

注意事項

男女體(ti)(ti)(ti)質有別(bie)，情侶一起健身(shen)(shen)時一定要堅持(chi)“平衡”的(de)(de)原則。首先(xian)就是(shi)合理(li)控制適(shi)合雙方(fang)的(de)(de)運動(dong)量(liang)，這是(shi)影響運動(dong)效(xiao)果的(de)(de)重要因(yin)素之一。活動(dong)量(liang)太小，對于(yu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)較(jiao)好的(de)(de)一方(fang)，不(bu)能(neng)很(hen)好地達到鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)目的(de)(de)；運動(dong)量(liang)過大(da)，對于(yu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)素質較(jiao)差的(de)(de)一方(fang)，又(you)會(hui)引起過度疲(pi)勞，影響身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)健康(kang)。

情(qing)侶進(jin)行鍛煉(lian)時感覺輕松自如，并有(you)一(yi)(yi)種(zhong)滿足感，這是(shi)鍛煉(lian)者進(jin)行運(yun)動(dong)量(liang)檢測的(de)一(yi)(yi)項主觀指(zhi)標。如果鍛煉(lian)后(hou)(hou)有(you)一(yi)(yi)種(zhong)適宜的(de)疲勞感，而且對(dui)運(yun)動(dong)有(you)濃厚的(de)興趣(qu)，這說明運(yun)動(dong)量(liang)適合(he)身(shen)體的(de)機能狀況；如果運(yun)動(dong)時氣喘吁吁、呼吸困(kun)難，運(yun)動(dong)后(hou)(hou)極度疲勞，則(ze)說明運(yun)動(dong)量(liang)過大(da)，要及時調整(zheng)。

因為男性(xing)的爆發(fa)力一般要比女(nv)性(xing)強，在(zai)健身時(shi)，男方應該注意動作(zuo)的力度(du)小一點(dian)。女(nv)方在(zai)鍛煉中則應稍微提(ti)(ti)高一點(dian)速(su)度(du)。女(nv)性(xing)的爆發(fa)力和肌肉力量比男性(xing)弱，但是女(nv)性(xing)的運(yun)動開發(fa)潛(qian)力要比男性(xing)大。所以女(nv)性(xing)在(zai)身體(ti)允許的情況下(xia)，提(ti)(ti)高一點(dian)速(su)度(du)會起到更好的健身效果(guo)。

在情侶(lv)健(jian)(jian)身(shen)(shen)時(shi)，最好還能“取長補短(duan)”。例如，女性的柔韌(ren)性要(yao)好于男(nan)性，那么(me)丈夫不(bu)妨在妻子的配合(he)下練(lian)一(yi)(yi)練(lian)柔韌(ren)。同理(li)，妻子也可以適當地練(lian)習一(yi)(yi)下相對較弱的力量，尤(you)其(qi)是(shi)腿部的力量。情侶(lv)在健(jian)(jian)身(shen)(shen)前，不(bu)妨制定(ding)一(yi)(yi)份(fen)兩個(ge)人的健(jian)(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)，確(que)定(ding)一(yi)(yi)個(ge)目(mu)標(biao)，然(ran)后在循序(xu)漸進(jin)的基礎上，互相鼓勵去完成計劃(hua)、實現目(mu)標(biao)。可以說，通過雙方健(jian)(jian)身(shen)(shen)的方式(shi)，練(lian)就的不(bu)只(zhi)是(shi)一(yi)(yi)副好身(shen)(shen)體，更是(shi)長久(jiu)的好心。

兩(liang)個人在共(gong)同運動中能(neng)發現彼此(ci)的特征，知道如何看待彼此(ci)的缺點，從(cong)而(er)可以增進雙方(fang)(fang)感情，正所謂(wei)享受“一(yi)起吃苦的幸福”。而(er)且(qie)，一(yi)起鍛煉能(neng)夠起到(dao)“平(ping)衡(heng)”的效果，通過選擇能(neng)平(ping)衡(heng)二(er)人的項目(mu)，到(dao)制(zhi)定一(yi)份(fen)適合二(er)人的訓練(lian)計劃，這一(yi)“平(ping)衡(heng)”會從(cong)健身延伸到(dao)生(sheng)活中，對日常(chang)生(sheng)活產生(sheng)積極影(ying)響(xiang)。當然，共(gong)同健身還有助于雙方(fang)(fang)形成良(liang)好的生(sheng)活習慣。

運動裝備

運動鞋服：情侶訓(xun)練鞋、情侶健身(shen)衣套裝、運(yun)動(dong)Bra；運(yun)動(dong)護具：護腕、護膝；其(qi)他運(yun)動(dong)裝備：體脂秤、運(yun)動(dong)水杯(bei)、運(yun)動(dong)手表、運(yun)動(dong)耳機等。

情侶游泳

好處

在泳池(chi)中肌膚的(de)接觸和摩(mo)擦會給雙方都帶來(lai)奇妙的(de)感(gan)覺，這是(shi)在干燥的(de)環境中所無法體會的(de)，但在公共游(you)泳池(chi)還(huan)是(shi)要切忌(ji)動作過火(huo)。如果(guo)你還(huan)不會游(you)泳？那再(zai)好(hao)不過了，學習(xi)的(de)過程(cheng)中你會體會到更多的(de)樂趣。

游泳需要人們在水(shui)(shui)里不停(ting)地伸(shen)展(zhan)、蜷縮(suo)、轉身、撥(bo)水(shui)(shui)等，雙腳就充當魚鰭的(de)(de)角(jiao)色，通過(guo)蹬水(shui)(shui)產生向前的(de)(de)推進力。在劃水(shui)(shui)過(guo)程中，重復(fu)的(de)(de)伸(shen)縮(suo)動作可(ke)幫(bang)助提高(gao)身體的(de)(de)柔韌性和靈(ling)活性。

誰都知(zhi)道(dao)，游(you)泳(yong)能(neng)減肥(fei)，不過你(ni)知(zhi)道(dao)么，游(you)泳(yong)的(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)跟(gen)在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)減脂效(xiao)果(guo)不相上下，而(er)且如果(guo)選擇合適(shi)的(de)游(you)泳(yong)姿勢和強(qiang)度的(de)話，游(you)泳(yong)比跑(pao)步(bu)(bu)(bu)還能(neng)減肥(fei)。以游(you)10分鐘為(wei)例，蛙(wa)泳(yong)能(neng)燃燒60卡(ka)的(de)熱量，仰(yang)泳(yong)能(neng)燃燒80卡(ka)，自由泳(yong)能(neng)消耗100卡(ka)，而(er)蝶泳(yong)更是(shi)能(neng)燃燒掉150大卡(ka)的(de)熱量;而(er)相比之下，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)10分鐘卻(que)僅僅能(neng)消耗100卡(ka)的(de)熱量。

游(you)泳需(xu)要全(quan)身(shen)各部(bu)(bu)位的(de)肌肉(rou)協調(diao)用力，故能使全(quan)身(shen)肌肉(rou)都(dou)(dou)能得(de)到鍛煉(lian)。腿向(xiang)后蹬、雙臂撥水(shui)、背(bei)部(bu)(bu)一伸一縮、腹部(bu)(bu)收(shou)緊以增加腿部(bu)(bu)力量并(bing)維(wei)持臀部(bu)(bu)穩(wen)定(ding)，這些(xie)游(you)泳的(de)基本動作使全(quan)身(shen)的(de)每一塊肌肉(rou)都(dou)(dou)HIGH了(le)起來，不(bu)僅增強了(le)力量，還避(bi)免了(le)器械(xie)運(yun)動可能會造成的(de)肌肉(rou)不(bu)勻稱等坑(keng)爹的(de)惡(e)果。

動作技巧

（1）呼吸

在水(shui)中呼吸(xi)主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就(jiu)不怕(pa)水(shui)淹(yan)了。吸(xi)氣，低頭(tou)，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把(ba)身體竄出(chu)水(shui)面(mian)，吸(xi)氣，再低頭(tou)。循環往復。

水(shui)(shui)的壓力明(ming)顯高于空氣(qi)中，在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)中憋氣(qi)和吐氣(qi)絕對比在(zai)(zai)(zai)陸地(di)(di)上(shang)難(nan)了(le)許(xu)多，所以(yi)初學者要先在(zai)(zai)(zai)陸地(di)(di)上(shang)練習憋氣(qi)，吐氣(qi)的基本要領，之后(hou)在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)中練習，不要立馬吸入就吐出，可以(yi)嘗試熟(shu)悉(xi)下憋氣(qi)。

（2）韻律呼吸

什(shen)么(me)叫(jiao)韻律呼吸呢(ni)？其實就(jiu)是所謂的(de)有規律，有節奏地進行(xing)呼吸，沒(mei)有呼吸頻(pin)繁或(huo)者呼吸緩慢的(de)情況(kuang)。

在水(shui)中用口(鼻)吐氣，除(chu)了注意節奏外，可以(yi)配合(he)雙手壓水(shui)的(de)動作來進行。在幼兒(er)教(jiao)學中，因為常有(you)站不(bu)到池底的(de)問題，所以(yi)韻律(lv)呼吸的(de)指導更加(jia)重要(yao)，教(jiao)練(lian)們可以(yi)把呼吸視為換氣的(de)初步。(配合(he)動作：手伸直合(he)并，下沉吐氣；手向兩(liang)側平壓讓頭(tou)上升(sheng)吸氣)

（3）平衡

要使(shi)人體的(de)(de)重心與(yu)浮(fu)心重合，首先要做(zuo)到人在(zai)(zai)一條(tiao)直線上(shang)，這條(tiao)直線稱為人體的(de)(de)縱軸。頭(tou)肩胸(xiong)腰臀腿腳都要在(zai)(zai)人體的(de)(de)縱軸上(shang)，當兩(liang)臂前伸時(shi)也要在(zai)(zai)人體的(de)(de)縱軸上(shang);其次(ci)要按壓胸(xiong)部(bu)，使(shi)浮(fu)心后移。

按(an)壓胸(xiong)(xiong)部(bu)，就(jiu)(jiu)是(shi)好(hao)像有一(yi)只(zhi)無形的(de)(de)手按(an)在(zai)胸(xiong)(xiong)背(bei)上(shang)往下壓，其實是(shi)自己(ji)使胸(xiong)(xiong)部(bu)向下對水保持一(yi)定的(de)(de)壓力(li)。同時，人(ren)體又是(shi)一(yi)條直(zhi)線(xian)，就(jiu)(jiu)如(ru)翹翹板一(yi)樣(yang)，直(zhi)線(xian)的(de)(de)一(yi)端——胸(xiong)(xiong)部(bu)向下，而支(zhi)點在(zai)胸(xiong)(xiong)腹之(zhi)間，故另(ling)一(yi)端的(de)(de)臀部(bu)和腿部(bu)就(jiu)(jiu)會上(shang)浮。還(huan)有，雙臂(bei)前(qian)伸能使人(ren)體的(de)(de)重心適度前(qian)移。這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)能做到身體平衡成流(liu)線(xian)型。

（4）放松

游泳時放松就(jiu)是在適度緊張或者說適度用力(li)(li)前提下(xia)盡可(ke)能減小用力(li)(li)。那么(me)如何來確定這個度呢(ni)？要(yao)弄清這個度，先要(yao)清楚如何用力(li)(li)。

人(ren)的(de)(de)(de)用(yong)(yong)(yong)力(li)有(you)二種(zhong)，一種(zhong)是靜力(li)。這(zhe)種(zhong)用(yong)(yong)(yong)力(li)不會使形體(ti)(ti)(ti)發生變化(hua)；另(ling)一種(zhong)是動力(li)。這(zhe)種(zhong)用(yong)(yong)(yong)力(li)會造成形體(ti)(ti)(ti)發生改變。比(bi)如舉重(zhong)運(yun)動員舉起(qi)杠鈴(ling)的(de)(de)(de)過程用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)就是動力(li)，而(er)舉起(qi)杠鈴(ling)后保持上(shang)舉的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)就是靜力(li)；而(er)杠鈴(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)就是用(yong)(yong)(yong)力(li)的(de)(de)(de)度。所以(yi)這(zhe)個(ge)度就是保持一定身體(ti)(ti)(ti)姿(zi)態的(de)(de)(de)最小用(yong)(yong)(yong)力(li)。

注意事項

（1）做文明泳客

為(wei)了營造游泳(yong)(yong)館良好游泳(yong)(yong)環(huan)境，請(qing)個別泳(yong)(yong)客不(bu)要擁(yong)抱得(de)(de)太緊，親吻得(de)(de)太久(jiu)，畢竟是(shi)公共場所，請(qing)考慮一下(xia)“祖國花朵(duo)”，忍耐一下(xia)，悠著點兒(er)。并(bing)請(qing)廣大游客監(jian)督和(he)提醒他們的行(xing)為(wei)。

（2）飯前飯后不宜(yi)游泳

飯(fan)前游(you)(you)泳(yong)，會感到體力不(bu)支，容(rong)易虛(xu)脫(tuo)。飯(fan)后(hou)，肚(du)子吃飽了游(you)(you)泳(yong)，容(rong)易造(zao)成嘔(ou)吐，反正(zheng)飯(fan)前飯(fan)后(hou)游(you)(you)泳(yong)都(dou)會造(zao)成身(shen)體不(bu)適，所以最好在飯(fan)后(hou)2小時之后(hou)再(zai)去(qu)游(you)(you)泳(yong)。

（3）攜帶好游泳圈

對于水域(yu)比較(jiao)深的(de)(de)場所，或(huo)者游泳(yong)技術不是很好的(de)(de)朋友(you)，請千(qian)萬記(ji)得帶上游泳(yong)圈類(lei)輔(fu)助(zhu)工具。游累了，可以借助(zhu)它們休息下，萬一有(you)危險的(de)(de)話，還有(you)救(jiu)命工具！

（4）游泳時間不宜(yi)太長

在水里浸泡(pao)時間(jian)過久后，會感覺很不舒服，所以(yi)，游(you)泳的時間(jian)不宜過久，確保在2個小時以(yi)內。

運動裝備

泳(yong)褲、泳(yong)鏡、泳(yong)帽(mao)，這(zhe)些(xie)就可以了，如果你不會(hui)游(you)的情況下，在帶上水袖(xiu)或者游(you)泳(yong)圈(quan)就可以。

情侶徒步

好處

如(ru)果你們習慣(guan)在(zai)晚飯后一起去(qu)到附近的(de)公園散步，那不妨考慮(lv)下利用假(jia)期的(de)時間來場(chang)徒步吧(ba)。背上背包(bao)，帶上食物和水，穿(chuan)上舒適的(de)衣服，他牽著(zhu)你或(huo)你牽著(zhu)她，遠離城市的(de)喧(xuan)鬧，還在(zai)猶豫些什么，趕緊(jin)去(qu)收(shou)拾行囊吧(ba)！

另外，徒步露(lu)(lu)營(ying)也是(shi)考驗戶外情侶最好的方式(shi)。它比(bi)旅行的難度更(geng)(geng)高，獨處(chu)機會更(geng)(geng)多，能暴露(lu)(lu)兩人(ren)的相(xiang)處(chu)模式(shi)、三(san)觀是(shi)否一致，是(shi)否能玩到一起.....

徒步路線

中國十五(wu)條(tiao)徒(tu)步旅(lv)游路線(xian)： 墨(mo)脫、漓江(jiang)(jiang)、四姑娘山(shan)、岡仁波齊(qi)、虎跳峽、稻城(cheng)(cheng)、長城(cheng)(cheng)、怒江(jiang)(jiang)、三峽、珠穆(mu)朗瑪峰(feng)(feng)、獨龍江(jiang)(jiang)、浙東大(da)峽谷、青海(hai)湖、博(bo)格達峰(feng)(feng)、白羊峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一(yi)(yi)(yi)定要按照自(zi)己(ji)的(de)速度來走(zou)：不(bu)(bu)(bu)要逞強埋(mai)頭猛走(zou)，這樣會(hui)大量消耗體(ti)力，結果是欲速則不(bu)(bu)(bu)達。如果和好多人一(yi)(yi)(yi)起徒步(bu)，最好找一(yi)(yi)(yi)個和自(zi)己(ji)速 度差不(bu)(bu)(bu)多的(de)同(tong)伴同(tong)行。

科學地衡量自(zi)己的體能(neng)：頭幾次外出徒步的時(shi)候最好(hao)堅持走若干個小時(shi)，而(er)不要(yao)計(ji)劃一定要(yao)走多(duo)遠，通(tong)過這樣的幾次摸底，對自(zi)己的能(neng)力有所(suo)了解之(zhi)后，再適當增加徒步穿越的強度(du)。

不(bu)要只顧(gu)低頭走路，而錯(cuo)過了周圍的(de)(de)風景：在戶(hu)(hu)外徒(tu)步(bu)(bu)，強身健體只是其中一(yi)個(ge)目的(de)(de)，不(bu)要為了一(yi)些所謂“自虐”的(de)(de)目的(de)(de)來暴走，大強度(du)的(de)(de)體力付出，有時(shi)(shi)候(hou)會得不(bu)償失。記(ji)住戶(hu)(hu)外徒(tu)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，最恰當的(de)(de)速(su)度(du)是能夠維持自己走一(yi)整天的(de)(de)速(su)度(du)。

學會休息的(de)(de)(de)步法：對于走路(lu)，每個人都有一套自己的(de)(de)(de)辦法，在徒步的(de)(de)(de)時候，應該用(yong)一個自己比較舒(shu)適的(de)(de)(de)方(fang)法走路(lu)，這樣的(de)(de)(de)你的(de)(de)(de)體力能夠得到(dao)科學有效的(de)(de)(de)利(li)用(yong)。

徒(tu)(tu)步的(de)(de)時候(hou)要“多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝”：多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝的(de)(de)定義不是(shi)暴飲暴食，如果吃(chi)(chi)的(de)(de)太多(duo)，估計(ji)路可能(neng)都走不了了。這里的(de)(de)多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝是(shi)指吃(chi)(chi)喝的(de)(de)頻度(du)，徒(tu)(tu)步的(de)(de)時候(hou)，人體的(de)(de)熱量損失大，為了補充體力，需(xu)要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以(yi)適當(dang)地多(duo)喝一些水。如果天氣比較(jiao)熱，流汗多(duo)，可以(yi)在飲用水中(zhong)適當(dang)加點鹽。

在徒(tu)步的(de)過(guo)程中要(yao)注(zhu)意科學地休(xiu)息：一般每(mei)走50分鐘需(xu)要(yao)休(xiu)息10分鐘，不同(tong)的(de)人可以根(gen)據(ju)自己的(de)情(qing)況衡量加減。

腳泡的(de)產生是(shi)由(you)于(yu)腳底汗濕，表(biao)皮軟化，足(zu)掌(zhang)長時間著力(li)和摩擦，促(cu)使局(ju)部組織液滲出而形成；常(chang)與鞋(xie)襪、行走的(de)道路不(bu)平(ping)和速度不(bu)勻，以(yi)及旅游者缺乏(fa)鍛煉等(deng)因素(su)有關。

運動裝備

（1）背包

無(wu)論是否徒步，所有裝備重要(yao)性(xing)排第一的(de)(de)應是背(bei)包。一款好的(de)(de)背(bei)包可以讓背(bei)部保持堅挺，減少(shao)肩背(bei)的(de)(de)負重感(gan)，否則我們將無(wu)法體會到徒步的(de)(de)樂趣，走幾步路也(ye)許(xu)就(jiu)放棄了(le)。

（2）徒步鞋

徒步(bu)鞋(xie)(xie)種類多，功能各有不(bu)同(tong)，一旦挑錯，也(ye)許徒步(bu)中鞋(xie)(xie)子(zi)會分分鐘報銷呢。正確選(xuan)擇一雙適合(he)我們的徒步(bu)鞋(xie)(xie)，哪怕(pa)預算超支一些也(ye)無所謂，畢(bi)竟能讓自(zi)己走(zou)得舒服(fu)，雙腳不(bu)容易“抗議”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫(fu)妻。從某種(zhong)角(jiao)度(du)講，這是(shi)一(yi)個完美的(de)運(yun)動，你可以在運(yun)動中不需要找(zhao)任何理由就能享受到啤(pi)酒和日光浴(yu)，同(tong)時這項運(yun)動也會為你倆(lia)提供(gong)絕佳的(de)談話環(huan)境。

作為一項(xiang)紳士運(yun)動(dong)，高(gao)爾夫(fu)崇尚的(de)是高(gao)尚品(pin)德和(he)優雅氣質，在任(ren)何時候都應該表現出禮貌謙讓(rang)的(de)運(yun)動(dong)精神(shen)。

高爾夫可以讓你保持活躍、消耗(hao)熱量、保持身材(cai)、降(jiang)低(di)膽(dan)固醇以及(ji)心臟病的(de)發病率。一輪高爾夫(fu)下來(lai)，你可以走(zou)(zou)4到5英(ying)里的(de)距離，燃燒(shao)900卡(ka)路里，會帶(dai)你走(zou)(zou)超(chao)過1萬步，你將很容易(yi)達到專家建議的(de)每星期150分鐘的(de)運動(dong)量。

動作技巧

（1）雙手的位(wei)置

打鐵桿時(shi)，雙手的(de)(de)位(wei)置應(ying)該(gai)是位(wei)于左腿內側的(de)(de)正(zheng)上方。不應(ying)該(gai)位(wei)于左腿的(de)(de)正(zheng)上方，這(zhe)是很(hen)多球(qiu)友經(jing)常容(rong)易犯的(de)(de)錯誤。

打一號木時，雙手位于褲子拉鏈(lian)的正(zheng)上方為宜，這(zhe)可以幫助我們(men)形成向上的擊打角(jiao)度。

（2）脊柱傾斜

不論是使用(yong)鐵桿還是木桿，在站位(wei)時(shi)都(dou)應該讓左肩(jian)高于(yu)右肩(jian)，以免形成關(guan)閉的肩(jian)膀。

但使用一號(hao)木揮桿時(shi)，我們還需(xu)要讓脊柱略微向右側傾斜(xie)，這樣做可以更好的(de)完成上桿轉(zhuan)肩以及提供更好的(de)擊球角(jiao)度(du)。

（3）肩(jian)膀、下巴(ba)

上桿時，告訴自(zi)己讓左(zuo)肩轉至下(xia)巴的正(zheng)下(xia)方，既能起到充分(fen)轉肩的作用，還有(you)助(zhu)于穩定中軸。

下桿時，讓(rang)右肩同樣(yang)向著(zhu)下巴轉(zhuan)動，這樣(yang)做可(ke)以讓(rang)肩部(bu)完成一(yi)個完整的(de)轉(zhuan)動，對塑造正確(que)的(de)揮(hui)桿平面和提高桿頭速度很有幫助。

（4）右膝

不管你的上桿(gan)怎樣，都要保證右膝(xi)彎曲(qu)角度不變，這是完成上桿(gan)蓄力(li)和形成扭力(li)的關鍵(jian)。

（5）左腿啟動(dong)下桿

下(xia)桿(gan)的啟動(dong)從左腿(tui)開始(shi)，既不是(shi)胯部也不是(shi)肩部。力(li)量的傳遞(di)是(shi)自下(xia)而上的，這(zhe)個順序(xu)如果做對了(le)，揮桿(gan)就已經成功了(le)一半。

（6）頭部留在球的后方

觸球(qiu)時(shi)，盡量(liang)將頭(tou)部(bu)留在球(qiu)的(de)后(hou)方(fang)，不要(yao)跟隨身體(ti)向前移(yi)動。把頭(tou)留在球(qiu)的(de)后(hou)方(fang)可(ke)以把力量(liang)釋放的(de)更徹底、送桿更充分。

（7）轉身練習

無論是(shi)(shi)閑暇時間(jian)還是(shi)(shi)在(zai)練習(xi)場(chang)的(de)練習(xi)時間(jian)，都應該空手(shou)練習(xi)轉(zhuan)身。身體(ti)作為揮(hui)桿的(de)核(he)心，它在(zai)揮(hui)桿過(guo)程中是(shi)(shi)如何運動的(de)對揮(hui)桿的(de)影響非常大(da)。

大量的轉身(shen)練習可以保(bao)證身(shen)體(ti)動作正確，增(zeng)強對揮桿的控制，避免多走彎路(lu)。

（8）切桿練習

切桿(gan)最大的(de)技術要點是在觸球結束后(hou)保持桿(gan)面朝天(tian)、桿(gan)頭向目(mu)標方向送(song)桿(gan)。切忌要桿(gan)面朝向內側，那樣(yang)很容易(yi)打出向左的(de)擊球。

練習切桿時，盡量給自(zi)己(ji)設定好落(luo)點(dian)和停點(dian)，這可以讓練習變得更有(you)效率。沒有(you)目標的(de)(de)盲目練習，哪怕(pa)練得球再多對切桿的(de)(de)提(ti)升(sheng)也(ye)是非常有(you)限的(de)(de)。

（9）推桿

哪怕你前(qian)面表(biao)現的(de)再(zai)出(chu)色，如果不能(neng)在果嶺上兩推(tui)入洞，也是打不出(chu)理(li)想成績的(de)。所以(yi)，加大推(tui)桿(gan)的(de)練習比重是球(qiu)友(you)們急(ji)需轉變的(de)思維(wei)。

我曾經(jing)在練習場觀(guan)察過，大部分(fen)球友在一(yi)次(ci)的(de)練習之中根本就沒有推(tui)桿的(de)內容，而是過多的(de)練習木桿。于是，就導致了下場時頻(pin)頻(pin)三推(tui)。

次(ci)練(lian)習(xi)拿出一(yi)(yi)部分時間練(lian)習(xi)推桿，先從(cong)距離球洞1碼處開(kai)始。將球圍成一(yi)(yi)個圓圈，然后依次(ci)推進(jin)。這可以(yi)讓你擁有一(yi)(yi)個出色的(de)短(duan)推技術。

（10）自我檢(jian)查

即使你(ni)感覺自己的揮桿沒有問題，但具體呈現出來的到(dao)底是(shi)什(shen)么樣(yang)子(zi)就很(hen)難知道了。而且，感覺有時候是(shi)會騙人(ren)的，你(ni)認為正確的東西可能從旁(pang)觀者的角度來看就是(shi)錯(cuo)誤(wu)的。

可以請對方幫你拍攝自(zi)己(ji)的(de)揮(hui)(hui)桿錄像(xiang)，然后去觀(guan)看尋找問(wen)題，或(huo)許當你看到(dao)自(zi)己(ji)的(de)揮(hui)(hui)桿時，會(hui)非常驚訝(ya)“天吶(na)，原來(lai)我的(de)揮(hui)(hui)桿竟是(shi)這(zhe)個(ge)樣子”。

練習一(yi)定不可盲(mang)目，有(you)(you)計劃(hua)、有(you)(you)目的并掌握正確技(ji)巧的練習才是(shi)最有(you)(you)效的。

注意事項

（1）注意安全

如果球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)對(dui)高(gao)爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)(gan)的(de)(de)堅(jian)硬(ying)程度(du)(du)沒有(you)足夠的(de)(de)認識，球(qiu)(qiu)(qiu)場將會變成一個(ge)危險(xian)之地。因(yin)此球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)應(ying)予以高(gao)度(du)(du)重(zhong)視，如：不要(yao)(yao)對(dui)著有(you)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)地方(fang)擊球(qiu)(qiu)(qiu)或練習空(kong)揮(hui)桿(gan)(gan)，因(yin)為(wei)擊出的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)或無意間打(da)起(qi)的(de)(de)石塊(kuai)、樹(shu)枝和草(cao)皮(pi)有(you)可能打(da)中他人(ren)(ren)(ren)。再者這也(ye)(ye)是不禮貌(mao)的(de)(de)行為(wei)。注意不要(yao)(yao)在有(you)人(ren)(ren)(ren)走過身旁的(de)(de)時(shi)候揮(hui)桿(gan)(gan)，同時(shi)也(ye)(ye)不要(yao)(yao)在別人(ren)(ren)(ren)揮(hui)桿(gan)(gan)時(shi)從其身旁走過。

（2）保持安靜

保持高爾夫球(qiu)場安靜(jing)的環境十分(fen)(fen)重要(yao)。打(da)球(qiu)時球(qiu)員(yuan)需要(yao)全(quan)神貫注，任何響動都有可(ke)能影響擊球(qiu)的質量(liang)(liang)。所以(yi)在(zai)場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組(zu)球(qiu)員(yuan)不介意，你也要(yao)照顧附(fu)近其(qi)他(ta)組(zu)打(da)球(qiu)客人的需要(yao)。此外切忌在(zai)球(qiu)場上跑動。在(zai)場上跑來跑去會引起(qi)其(qi)他(ta)球(qiu)員(yuan)分(fen)(fen)心和煩躁(zao)，還會損害草皮。所以(yi)必要(yao)時應盡量(liang)(liang)輕輕地快走(zou)。

運動裝備

上身(shen)穿(chuan)著(zhu)有(you)(you)領有(you)(you)袖的(de)(de)恤衫(shan)，不允(yun)許球員穿(chuan)圓領汗衫(shan)、吊帶背心、牛仔系列服裝(zhuang)、超短(duan)(duan)(duan)裙、過短(duan)(duan)(duan)短(duan)(duan)(duan)褲等過于(yu)(yu)休(xiu)閑的(de)(de)服裝(zhuang)上場。有(you)(you)些(xie)俱樂部(bu)還專門規(gui)定(ding)不允(yun)許穿(chuan)任何(he)式(shi)樣的(de)(de)短(duan)(duan)(duan)褲下場，有(you)(you)些(xie)對短(duan)(duan)(duan)褲的(de)(de)樣式(shi)和長(chang)度有(you)(you)所(suo)規(gui)定(ding)，如不能(neng)短(duan)(duan)(duan)于(yu)(yu)膝蓋(gai)以(yi)上4英(ying)寸，所(suo)以(yi)棉質的(de)(de)休(xiu)閑長(chang)褲總(zong)是(shi)最(zui)佳的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。至于(yu)(yu)高爾夫球鞋，目前大部(bu)分俱樂部(bu)出于(yu)(yu)保護草坪的(de)(de)需要，規(gui)定(ding)在球場上只能(neng)穿(chuan)著(zhu)特制(zhi)的(de)(de)膠(jiao)釘球鞋，如果你的(de)(de)球鞋還是(shi)老式(shi)的(de)(de)金屬鞋釘，請一定(ding)考(kao)慮(lv)更(geng)換膠(jiao)釘或另外(wai)買(mai)一雙備用。

情侶跑步

好處

在(zai)所有的(de)運動形(xing)式中，跑(pao)(pao)步(bu)是最不復雜(za)的(de)，也是最便捷(jie)的(de)。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就(jiu)直(zhi)接(jie)上路。即(ji)使你們總跑(pao)(pao)在(zai)不同的(de)頻率里，也可以嘗試著去保持步(bu)伐(fa)的(de)一(yi)(yi)(yi)致（一(yi)(yi)(yi)個稍(shao)微慢一(yi)(yi)(yi)點，一(yi)(yi)(yi)個再稍(shao)微加快一(yi)(yi)(yi)些），這本身就(jiu)是一(yi)(yi)(yi)個妥協(xie)和愛的(de)隱喻。

動作技巧

（1）跑個(ge)路線圖都(dou)是(shi)愛你(ni)的形狀(zhuang)

大多數跑(pao)(pao)者們用(yong)跑(pao)(pao)步APP，就(jiu)是為了記錄自己跑(pao)(pao)步的用(yong)時、速度(du)和運動軌跡。跑(pao)(pao)者們也(ye)經常(chang)在跑(pao)(pao)完后上傳跑(pao)(pao)步的路(lu)線圖或數據圖到自己的動態打卡，或者在朋(peng)友圈(quan)曬個圖打卡和抒發一下感想。

于(yu)是(shi)(shi)，一個新型(xing)的(de)表(biao)白(bai)、求婚或者秀(xiu)恩愛的(de)姿(zi)勢(shi)就產生(sheng)了！無論(lun)是(shi)(shi)國(guo)內的(de)跑友(you)(you)，還(huan)是(shi)(shi)外國(guo)的(de)跑友(you)(you)，大(da)家都開始(shi)用(yong)跑步路線軌跡(ji)圖來表(biao)白(bai)和秀(xiu)恩愛了！

有的跑者直接跑出“520”的字樣(yang)來告白；有的則(ze)是跑出“我愛(ai)你”這個(ge)復(fu)雜的字樣(yang)；更多的跑友為了方便跑了最簡單的愛(ai)心來示愛(ai)......

（2）陪伴(ban)是(shi)最長情的告白，一起跑吧

如果你(ni)和你(ni)喜歡的(de)(de)人(ren)一樣熱(re)衷跑步，“一起跑步”對加深你(ni)們的(de)(de)感情(qing)有很大的(de)(de)幫助。

一起(qi)做(zuo)跑(pao)步(bu)前的(de)熱身(shen)、跑(pao)步(bu)后的(de)拉伸，一起(qi)參(can)加跑(pao)步(bu)的(de)馬拉松賽事，一起(qi)拍關于跑(pao)步(bu)主(zhu)題的(de)寫真......情侶這樣做(zuo)，簡直不要更甜蜜了(le)好吧！

如果你(ni)喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)他/她熱愛跑(pao)步(bu)，而你(ni)對跑(pao)步(bu)沒特別(bie)大的(de)熱情，不如試著(zhu)開始陪你(ni)喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)人(ren)一起(qi)跑(pao)步(bu)。這樣一來，你(ni)不僅(jin)收獲(huo)了(le)(le)健康的(de)生(sheng)活方式，也讓(rang)你(ni)們的(de)感情更(geng)深一步(bu)了(le)(le)。你(ni)為了(le)(le)喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)人(ren)而改變(bian)，變(bian)得更(geng)好，也是一件很幸福的(de)事(shi)。

如果(guo)只有你喜(xi)歡跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，你喜(xi)歡的(de)人碰巧不(bu)太喜(xi)歡跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)：如果(guo)可以(yi)說(shuo)服Ta也跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)最好；如果(guo)不(bu)能，對(dui)方(fang)真的(de)很討(tao)厭跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，小編則(ze)覺(jue)得(de)不(bu)要太強(qiang)求對(dui)方(fang)去(qu)做不(bu)喜(xi)歡的(de)事情(qing)......畢竟，兩個人相(xiang)處，相(xiang)互(hu)理解才是最重要的(de)。

注意事項

在女方跑步的初(chu)始階段，距(ju)離也(ye)不宜設置(zhi)過長，休(xiu)(xiu)息(xi)次數(shu)也(ye)可以多于單人跑時的次數(shu)，一(yi)般每800米可以休(xiu)(xiu)息(xi)一(yi)次，等女方能夠跟上(shang)節奏(zou)后(hou)再一(yi)起延長休(xiu)(xiu)息(xi)間隔(ge)。

跑(pao)步(bu)對于很(hen)多女(nv)性來說，一開始就像一座無(wu)法逾越的(de)(de)高(gao)山(shan)，不少女(nv)性都有著讀(du)書時被逼跑(pao)完800米的(de)(de)痛苦(ku)回憶。

當然(ran)，除了柔聲細語的(de)鼓勵之外，給(gei)她買一(yi)套夠漂亮(liang)的(de)跑步裝備也是非常有作用的(de)噢。

同樣對于(yu)男性(xing)來說，雖然往往外表(biao)剛(gang)強(qiang)、體(ti)力充沛，但根據研究發現，女(nv)性(xing)的運動耐力并不遜色于(yu)男性(xing)甚至(zhi)高于(yu)男性(xing)。

也(ye)正因為此，有(you)時男(nan)方(fang)會比女方(fang)更先遇(yu)到體能(neng)瓶頸，這(zhe)個時候女方(fang)的一句加油，也(ye)許(xu)比一杯(bei)水的作(zuo)用來的更大。

在制訂適合雙方的(de)(de)目(mu)標時，可以把目(mu)標設置的(de)(de)略(lve)微困難(nan)些，享受一起吃苦(ku)的(de)(de)幸福(fu)對(dui)于增進情侶的(de)(de)關(guan)系也(ye)有著(zhu)積極作用(yong)。

與平(ping)時(shi)生活(huo)一樣，共同運(yun)動(dong)時(shi)，也有(you)夫妻難免(mian)因個體差異(yi)造成(cheng)矛盾或埋怨，這(zhe)個時(shi)候也是最容(rong)易(yi)造成(cheng)一方(fang)退出的(de)階段。

解決的(de)辦(ban)法(fa)除了互相(xiang)體諒(liang)外(wai)，也要(yao)(yao)善(shan)于把(ba)握健身中相(xiang)互需要(yao)(yao)的(de)環節。比如一起配合(he)拉伸與休息，都(dou)能(neng)夠起到不(bu)錯的(de)緩和作用(yong)。

運動裝備

挑選一(yi)套(tao)合適的運動裝備(bei)。對(dui)于一(yi)般的運動愛好者(zhe)而言，在夏天只(zhi)要(yao)穿上通風(feng)排汗的褲(ku)子、T恤，帶(dai)件輕便的風(feng)衣就可以(yi)(yi)上路(lu)，早晨的話最好再戴頂帽子遮(zhe)陽，冬天，除去基礎(chu)裝備(bei)，還是以(yi)(yi)保暖為(wei)主。此外，也建議初(chu)跑者(zhe)買一(yi)雙穩(wen)定、減(jian)震的鞋子，分擔跑步時(shi)的撞(zhuang)擊力(li)道，減(jian)少運動傷(shang)害的發生(sheng)。

使用跑(pao)步(bu)APP、小工具(ju)等。記(ji)步(bu)器、心率表(biao)可以(yi)(yi)記(ji)錄自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)運動成(cheng)果。如果你有(you)足夠大(da)的(de)(de)(de)內存，也(ye)可以(yi)(yi)多(duo)下(xia)載幾(ji)個(ge)免費的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)APP（選出一個(ge)最適合自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)），跑(pao)步(bu)APP不僅可以(yi)(yi)計算你跑(pao)步(bu)里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步(bu)將你的(de)(de)(de)成(cheng)果放在網絡上跟朋友(you)們(men)分(fen)享(xiang)，提升跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)成(cheng)就感，畢竟(jing)能讓(rang)自(zi)己(ji)快樂(le)是(shi)最重要的(de)(de)(de)。

跟著音(yin)(yin)樂的(de)節(jie)奏前(qian)進。邊跑(pao)步邊聽音(yin)(yin)樂是(shi)許多跑(pao)者的(de)習慣，或許你(ni)也(ye)可(ke)以嘗試讓音(yin)(yin)樂旋(xuan)律帶領(ling)你(ni)進入(ru)跑(pao)步的(de)專注狀態(tai)，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇(ze)一個陽光(guang)明媚的(de)日(ri)子，感(gan)受清風拂在臉上，聽(ting)著鳥兒(er)啁啾......如(ru)果愿意，也可以順便(bian)來個野(ye)餐享受下(xia)沿途的(de)美景。 雙人(ren)自行車騎(qi)起來的(de)感(gan)覺是(shi)很不一樣(yang)的(de)，坐后(hou)(hou)面，前面是(shi)依靠；坐前面，后(hou)(hou)面有溫暖(nuan)。絕(jue)無孤單的(de)感(gan)覺。騎(qi)行的(de)速度也并不慢，也并不是(shi)想(xiang)象的(de)那樣(yang)笨拙，是(shi)爽(shuang)爽(shuang)的(de)愉悅和暖(nuan)暖(nuan)的(de)感(gan)受。那情(qing)形，恰(qia)似同(tong)舟共濟(ji)的(de)難友；那意境，如(ru)同(tong)比(bi)翼雙飛情(qing)侶。是(shi)一種快樂的(de)捆綁，定制(zhi)的(de)相(xiang)聚(ju)；一種詩(shi)情(qing)畫意的(de)浪漫，和同(tong)甘共苦的(de)激勵。哈(ha)哈(ha)，還是(shi)你自己去體會吧，再讓詩(shi)人(ren)去寫出來……

我有時候會看到(dao)一些情(qing)(qing)侶騎自行(xing)車出游，女(nv)生(sheng)總(zong)是被男(nan)的(de)甩在(zai)后頭，當然(ran)很可(ke)能是因為男(nan)生(sheng)體力(li)好些。但(dan)如(ru)果一對(dui)情(qing)(qing)侶都很喜(xi)歡(huan)騎行(xing)出游的(de)話(hua)，雙人(ren)單車可(ke)能更適合增進兩個人(ren)的(de)感情(qing)(qing)。

雙人(ren)單車(che)無(wu)疑是(shi)戀人(ren)之(zhi)間(jian)的(de)(de)情感(gan)催化(hua)劑。在相同的(de)(de)節奏中騎(qi)行，會讓(rang)人(ren)油然而生(sheng)一(yi)種滿足感(gan)。和(he)伙伴分開騎(qi)車(che)，騎(qi)行會比較(jiao)痛苦，你得(de)緊跟他(ta)的(de)(de)節奏來。聊天可(ke)(ke)能很(hen)容易，但是(shi)在迎面(mian)來風的(de)(de)時候，你既要(yao)吃力的(de)(de)往(wang)前(qian)蹬，還要(yao)回答他(ta)的(de)(de)話，談心可(ke)(ke)能會變成(cheng)一(yi)場友好(hao)的(de)(de)爭(zheng)吵。

動作技巧

雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)的(de)下滑(hua)速度會比單(dan)(dan)人(ren)(ren)自行(xing)(xing)車(che)快一些。當然，平心(xin)(xin)而(er)論(lun)這種車(che)爬坡是很吃力(li)。一輛(liang)雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)可以讓你倆一塊(kuai)同(tong)心(xin)(xin)協力(li)。畢竟(jing)，這種雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)就是專門為兩個人(ren)(ren)一塊(kuai)騎(qi)行(xing)(xing)定制的(de)。

雙人自行車(che)上(shang)(shang)下別于(yu)單車(che)。一般是(shi)前面車(che)手(shou)先(xian)把好(hao)(hao)車(che)，并跨騎(qi)在大(da)梁上(shang)(shang)，等(deng)后座的騎(qi)手(shou)坐好(hao)(hao)，再上(shang)(shang)車(che)騎(qi)行；下車(che)順(shun)序正好(hao)(hao)相反。沒(mei)有單車(che)上(shang)(shang)下靈活，但很快(kuai)就能適應(ying)。

注意事項

共同(tong)騎(qi)(qi)乘雙人自行車，需要一(yi)些時(shi)間來磨合，當然很快就能默契。使用起來，前(qian)(qian)面(mian)的(de)人控制方(fang)向和速度，和騎(qi)(qi)單車沒有什(shen)么(me)大的(de)區別。后(hou)(hou)面(mian)的(de)人就不同(tong)了，只是(shi)蹬車，常感(gan)到(dao)“沒意思”。所以(yi)，我(wo)們把拍照、錄(lu)像、看碼(ma)表等事，都交給騎(qi)(qi)在后(hou)(hou)面(mian)的(de)人來做。如果車技相當，時(shi)常可(ke)以(yi)前(qian)(qian)后(hou)(hou)交換(huan)，改變注(zhu)意點。騎(qi)(qi)車累了，坐在后(hou)(hou)面(mian)可(ke)以(yi)“打瞌睡”，小息(xi)養神。

雙人(ren)自(zi)行車(che)的轉彎(wan)半徑較大，初用時要(yao)特別注意，不能只憑借單車(che)的經驗。所以騎行時，最好避開選(xuan)擇鄉間的羊腸(chang)小道，避開人(ren)車(che)紛亂的路(lu)段。尤其是轉彎(wan)，一(yi)定要(yao)適當放慢速度，安全(quan)第一(yi)。

運動裝備

頭盔，手套，騎行(xing)服(fu)(上衣(yi)不要太寬松，防止騎行(xing)風阻大；至少有一(yi)條帶護(hu)墊(dian)的騎行(xing)褲(ku))，涼鞋(xie)(或其(qi)他鞋(xie)和2雙襪子(zi))，碼表。

戴眼(yan)鏡的(de)可以攜帶(dai)一(yi)頂帽(mao)(mao)檐(yan)特別長的(de)帽(mao)(mao)子，下雨時(shi)騎行防止眼(yan)鏡淋水模糊(hu)。

如(ru)沒有騎行服(fu)，特別是(shi)騎行褲(ku)(ku)時，可直接穿著(zhu)有彈力的緊身(shen)褲(ku)(ku)，里面不要再穿著(zhu)其它服(fu)裝(已經(jing)體驗^_^)，并且在經(jing)常摩擦的部(bu)位涂抹一(yi)些(xie)能起潤滑作(zuo)用的油脂(未經(jing)檢驗)。

情侶蹦極

好處

這是一(yi)項(xiang)刺激(ji)且具有挑戰性的(de)運動(dong)，參與者需克(ke)服極(ji)大的(de)心理壓(ya)力，不(bu)過若兩個(ge)人(ren)選(xuan)擇一(yi)起，可以或多(duo)或少降(jiang)低心理的(de)恐懼(ju)，同(tong)時(shi)向世人(ren)宣告你倆的(de)甜蜜愛情，但(dan)最好其中(zhong)曾有過蹦極(ji)經驗。

旅游目的地

只(zhi)要是(shi)開(kai)放的高空蹦(beng)(beng)極，都是(shi)可以雙人跳(tiao)的，只(zhi)不過有(you)的蹦(beng)(beng)極站點基(ji)于其操(cao)作(zuo)方(fang)式以及習(xi)慣，雙人跳(tiao)沒有(you)對游客開(kai)放，只(zhi)是(shi)作(zuo)為(wei)蹦(beng)(beng)極教(jiao)練表演(yan)時的一個項目。

目前在內地(di)，從(cong)北到南(nan)在這些(xie)地(di)方有(you)高空蹦極，

東北：在(zai)遼寧有星海(hai)蹦極，位(wei)于大連。

西(xi)(xi)北(bei)：陜西(xi)(xi)有未央(yang)湖蹦極(ji)，位(wei)于西(xi)(xi)安；寧夏有黃河(he)蹦極(ji)，位(wei)于中(zhong)衛。西(xi)(xi)南(nan)：在(zai)我們重(zhong)慶(qing)這邊有統景(jing)蹦極(ji)，位(wei)于重(zhong)慶(qing)渝北(bei)統景(jing)溫(wen)泉風(feng)景(jing)區內溫(wen)塘河(he)邊懸(xuan)崖上，跳臺(tai)高度(du)是(shi)58米(mi)。四川成都在(zai)國色天香樂園里有。

華北：北京有(you)內(nei)地(di)開(kai)放(fang)最多的蹦極(ji)(ji)跳臺，像十渡蹦極(ji)(ji)，青龍峽蹦極(ji)(ji)以及龍慶峽蹦極(ji)(ji)等等。在河北有(you)野山坡蹦極(ji)(ji)等。

華中(zhong)：在河南(nan)鄭州人民公園有(you)(you)，另(ling)外在孤柏渡飛黃景區里也有(you)(you)，蹦極(ji)塔高有(you)(you)82米，目前(qian)內(nei)地最高的;湖北有(you)(you)三峽蹦極(ji)，位于宜昌，還有(you)(you)武當山蹦極(ji)，位于十堰；湖南(nan)在長沙世界之窗(chuang)里也有(you)(you)。

華(hua)東：浙江有海港(gang)樂(le)園(yuan)蹦(beng)極位(wei)(wei)于寧(ning)波，另外在杭州樂(le)園(yuan)以及溫州樂(le)園(yuan)也(ye)有。福建有海西(xi)蹦(beng)極，位(wei)(wei)于永泰(tai)大(da)樟溪畔。還有觀(guan)音山(shan)蹦(beng)極，位(wei)(wei)于廈門(men)。

華南：廣東有白云(yun)山蹦極，位于廣州；廣西在桂林樂(le)滿地樂(le)園里有。

注意事項

（1）需要有經驗

大家都知道蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)是存在一定風險(xian)的，兩個人(ren)一起(qi)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)就更不用說了，所(suo)以一般(ban)提供蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)運(yun)動(dong)的承辦方(fang)會(hui)要求只有跳過(guo)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)的人(ren)或者一方(fang)有彈跳經(jing)驗才可(ke)以進行甜(tian)蜜有驚(jing)險(xian)的雙(shuang)人(ren)跳，沒有蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)經(jing)驗的話可(ke)能會(hui)被拒絕(jue)哦(e)。

（2）體重(zhong)有限制

蹦(beng)極主要(yao)是(shi)依(yi)靠繩子的(de)(de)(de)彈(dan)力來(lai)進行(xing)運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重對(dui)于繩子彈(dan)力的(de)(de)(de)作用(yong)也會不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣。一(yi)般(ban)蹦(beng)極對(dui)于體(ti)(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)(xian)制(zhi)是(shi)下限(xian)(xian)50公斤上限(xian)(xian)100公斤，雙(shuang)人(ren)蹦(beng)極的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重要(yao)求一(yi)般(ban)不(bu)(bu)(bu)超過165就是(shi)可以的(de)(de)(de)，當然這(zhe)只(zhi)是(shi)部分景(jing)區(qu)的(de)(de)(de)數據，根據不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)景(jing)區(qu)設備的(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)對(dui)于體(ti)(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)(xian)制(zhi)要(yao)求也會有所不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)。

（3）隨(sui)時要注意

蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)一(yi)(yi)項非常(chang)考驗人(ren)(ren)的運動(dong)，兩個(ge)人(ren)(ren)想(xiang)要(yao)一(yi)(yi)起(qi)(qi)去(qu)(qu)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)最好(hao)商(shang)量好(hao)，不要(yao)因(yin)為(wei)頭(tou)腦發熱決定一(yi)(yi)起(qi)(qi)去(qu)(qu)結果臨到跳(tiao)時一(yi)(yi)個(ge)想(xiang)往下(xia)跳(tiao)一(yi)(yi)個(ge)嚇得往后退，導致(zhi)影響蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)效果甚至發生意外(wai)事故。另外(wai)在蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)過程中因(yin)為(wei)晃動(dong)以(yi)及快速下(xia)墜等因(yin)素(su)的影響，兩個(ge)人(ren)(ren)的身體會發生一(yi)(yi)些碰撞，例如(ru)出現撞頭(tou)磕到牙等現象，所以(yi)在雙人(ren)(ren)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)時隨時都(dou)需要(yao)注意下(xia)這類情(qing)況，以(yi)免(mian)帶來不必要(yao)的傷(shang)害。蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)對身體素(su)質要(yao)求較高，凡(fan)是有(you)心(xin)，腦病史的人(ren)(ren)不能參加(jia)(jia)。凡(fan)是深度近視者要(yao)慎重，因(yin)為(wei)硬式蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)(ji)跳(tiao)下(xia)時頭(tou)朝下(xia)，人(ren)(ren)身體以(yi)9.8米/秒方的加(jia)(jia)速度下(xia)墜，很(hen)容易腦部充血而造(zao)成視網膜脫落。

運動裝備

著裝(zhuang)要盡量簡練，合(he)身，不要穿易飛散或兜風的衣物。