閉上眼睛想象一(yi)下，在柔美曼(man)妙的(de)音樂襯托下，兩個身(shen)(shen)著(zhu)(zhu)瑜(yu)伽(jia)服的(de)情侶或面對(dui)面，四目(mu)相望、雙手(shou)輕握(wo)；或背貼背、發鬢(bin)相抵，配(pei)合(he)著(zhu)(zhu)呼吸法做著(zhu)(zhu)精心設計好的(de)動作(zuo)……雙人瑜(yu)伽(jia)正是通過(guo)這種身(shen)(shen)體和精神的(de)愛撫，達到靈肉合(he)一(yi)的(de)境界。情侶們也可以用它消除(chu)各種疲勞，令身(shen)(shen)心得到最自(zi)由、最徹底的(de)放松，同時還能讓愛情持久保鮮。
（1）讓(rang)彼此有“心電感應”
愛是一種能量(liang)，瑜伽能使這種能量(liang)變得更加(jia)神(shen)奇。在(zai)雙人瑜伽的(de)(de)練習中(zhong)，沒有情話，但愛意(yi)在(zai)眼神(shen)中(zhong)流(liu)動(dong)，愛情傳(chuan)說中(zhong)的(de)(de)“心電感(gan)應”也會在(zai)此刻(ke)顯(xian)靈(ling)。
（2）增加信任與默契(qi)
練習情侶瑜(yu)伽最基本的(de)條件是互相(xiang)信(xin)任，因為(wei)大部分動作必(bi)須在(zai)兩(liang)個(ge)人(ren)的(de)配(pei)合下才能完成(cheng)，肢體的(de)和(he)(he)諧默契，一定(ding)會形成(cheng)日常生活(huo)的(de)和(he)(he)諧默契。
（3）吸引對方
藉由親(qin)密的肢體接(jie)觸，重(zhong)(zhong)新讓對(dui)方認識自己的身體和心靈，重(zhong)(zhong)溫戀(lian)愛時那(nei)眼中只有彼此(ci)的狂熾(chi)熱情，吸引力指數飆升。
背部挺直，雙(shuang)(shuang)腿直立，面(mian)向對方(fang)。二人相距大約(yue)1米，各自將兩腳分開，與肩(jian)同寬，雙(shuang)(shuang)手在胸(xiong)前(qian)處(chu)合掌呈(cheng)祈(qi)禱式(shi)。使(shi)全身放(fang)松，保(bao)持深呼吸的(de)同時深情注視對方(fang)，雙(shuang)(shuang)臂伸展(zhan)，向上(shang)舉(ju)過頭(tou)頂。緊閉雙(shuang)(shuang)眼(yan)，使(shi)后背盡量伸展(zhan)，頭(tou)和上(shang)身稍向后仰，使(shi)脊柱向后伸展(zhan)呈(cheng)弓(gong)形。分開雙(shuang)(shuang)手，上(shang)身向前(qian)回到(dao)直立位(wei)站(zhan)好，再次(ci)深情注視對方(fang)，并(bing)保(bao)持一會兒。
身(shen)體前屈，與(yu)愛(ai)人頭頂相對(dui)，雙手盡量(liang)同時觸地，但注(zhu)(zhu)意不(bu)要(yao)拉傷，使(shi)自己的(de)小指(zhi)與(yu)愛(ai)人的(de)拇指(zhi)緊緊相扣，面頰輕觸，并(bing)保(bao)持一會兒。一人盡量(liang)向(xiang)后(hou)伸出左腿，同時另一人向(xiang)后(hou)伸右腿，各(ge)自向(xiang)自己身(shen)體的(de)后(hou)方(fang)伸展，并(bing)使(shi)左臂(bei)置于對(dui)方(fang)右臂(bei)的(de)內側，彼(bi)此深情注(zhu)(zhu)視。
在保(bao)持動作(zuo)2的情況下，向(xiang)后(hou)輕輕移動身(shen)(shen)體并呈支撐狀態(tai)，直視(shi)對(dui)方(fang)，保(bao)持一會(hui)兒(er)(er)。然后(hou)再(zai)次(ci)移動身(shen)(shen)體，抬頭注視(shi)對(dui)方(fang)片刻(ke)。同時(shi)收回向(xiang)后(hou)伸(shen)出的左(zuo)腿(tui)(tui)或右腿(tui)(tui)。再(zai)次(ci)使(shi)自己的小(xiao)指(zhi)與愛(ai)人的拇指(zhi)相扣(kou)，面頰(jia)輕觸。伸(shen)直雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)，雙(shuang)(shuang)腳并擾，呈直立狀態(tai)，緊閉雙(shuang)(shuang)眼(yan)一會(hui)兒(er)(er)，回到起(qi)始位置(zhi)。接著，互(hu)換雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)位置(zhi)，重復以上(shang)動作(zuo)。
相對私密的雙人瑜伽(jia)也不(bu)能忽略教練的指導，否則(ze)很有(you)可能造成傷害。
不(bu)(bu)要(yao)一味追(zhui)求姿(zi)勢(shi)優美，記住，讓自己最舒適(shi)的程(cheng)度，就是瑜伽動(dong)作的最佳程(cheng)度。同時，你(ni)還要(yao)注意對方的感覺，千萬不(bu)(bu)要(yao)為了造(zao)型(xing)而(er)強迫對方。
文中展示的雙人(ren)瑜(yu)伽，大多是瑜(yu)伽體位(wei)法的練習(xi)。其實，練習(xi)瑜(yu)伽最重要的是意(yi)志的集中和呼吸配(pei)合。
（1）瑜伽墊
在練習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)時候，一(yi)張專業(ye)舒適的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)是(shi)必不(bu)可(ke)少的(de)一(yi)件裝備。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)小白們切記不(bu)能用普通的(de)墊(dian)子來(lai)替，專業(ye)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)擁有適度的(de)厚度，獨特的(de)材質可(ke)以起到減震(zhen)、防滑的(de)作用，能夠完美保護在做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)時的(de)安全，避免出現(xian)擦傷的(de)現(xian)象。
（2）瑜伽服
為了能(neng)讓動作舒展到位，選(xuan)擇一款專(zhuan)業的瑜伽服是非常有必要(yao)的，同時科技的面料(liao)能(neng)夠達到吸汗排濕(shi)的效果。
（3）瑜伽球
瑜(yu)伽(jia)球是一種多用途的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)輔助工具，我們可以用來(lai)支撐身體的(de)(de)某個(ge)部位(wei)，以完成特定的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動作，同時還能(neng)用來(lai)協助身體的(de)(de)平衡的(de)(de)作用。
情侶健身只需利(li)用(yong)你搭檔的(de)(de)自身(shen)重量(liang)，就(jiu)可以得到非常好的(de)(de)器械(xie)訓練效(xiao)果。沒有場地和(he)器械(xie)限制，同時間(jian)內提高雙人(ren)(ren)的(de)(de)訓練效(xiao)率。由(you)于兩(liang)人(ren)(ren)在訓練時需要很多(duo)方(fang)面的(de)(de)身(shen)體接觸(chu)，互相配合，所以還可以從而(er)增加兩(liang)人(ren)(ren)的(de)(de)默契、信(xin)任，以及(ji)感情。
同時，情侶健(jian)身對人體(ti)的肌肉控制(zhi)能力要(yao)高于(yu)傳統器(qi)械訓(xun)練(lian)，對肌肉以(yi)及體(ti)能的訓(xun)練(lian)效(xiao)果要(yao)大于(yu)傳統訓(xun)練(lian)，所以(yi)比(bi)起傳統訓(xun)練(lian)可以(yi)起到更(geng)有效(xiao)的塑型和減(jian)脂效(xiao)果。
（1）雙人深蹲
這個(ge)動作的深(shen)蹲(dun)，能夠(gou)像輔助(zhu)器(qi)深(shen)蹲(dun)一樣，讓我(wo)們的臀腿發(fa)力(li)點(dian)更(geng)加(jia)靠后，也就(jiu)是臀部(bu)發(fa)力(li)會更(geng)加(jia)明顯。
（2）雙人單腿蹲
和剛才(cai)的(de)(de)雙人深蹲一樣雙手互相(xiang)抓(zhua)緊對(dui)方，利用單腿(tui)下(xia)蹲。相(xiang)較普通(tong)的(de)(de)深蹲，這個動(dong)作相(xiang)對(dui)來說(shuo)更加孤立刺激你(ni)的(de)(de)大腿(tui)前側力量和你(ni)的(de)(de)本體感覺。
（3）擊(ji)掌俯(fu)臥撐
同(tong)樣是一個很常見的(de)雙人健身動(dong)作，在俯(fu)臥撐動(dong)作過(guo)程(cheng)的(de)頂(ding)點時和對方(fang)擊(ji)(ji)掌，每次動(dong)作都(dou)可(ke)換用不(bu)同(tong)側的(de)手(shou)進(jin)行擊(ji)(ji)掌。
（4）反向卷腹
在地(di)面上的(de)訓練者(zhe)雙(shuang)手(shou)扶住站(zhan)立(li)(li)者(zhe)的(de)腳(jiao)踝位置，雙(shuang)腿做(zuo)一個(ge)(ge)直腿的(de)反向卷(juan)(juan)腹動作；站(zhan)立(li)(li)者(zhe)雙(shuang)手(shou)伸直或微屈，卷(juan)(juan)腹者(zhe)雙(shuang)腳(jiao)碰觸到站(zhan)立(li)(li)者(zhe)雙(shuang)手(shou)時，站(zhan)立(li)(li)者(zhe)發力推出卷(juan)(juan)腹者(zhe)雙(shuang)腿；整個(ge)(ge)過(guo)程中卷(juan)(juan)腹者(zhe)需要保持對雙(shuang)腿、腹部核(he)心的(de)控(kong)制。
男女體(ti)質(zhi)有別，情侶一(yi)起(qi)健身(shen)(shen)時一(yi)定要(yao)堅(jian)持“平(ping)衡”的(de)(de)原則。首先就是合理(li)控制適合雙方(fang)的(de)(de)運動(dong)(dong)量，這是影(ying)響(xiang)運動(dong)(dong)效果的(de)(de)重要(yao)因(yin)素(su)之一(yi)。活動(dong)(dong)量太(tai)小(xiao)，對于身(shen)(shen)體(ti)較好的(de)(de)一(yi)方(fang)，不能很好地(di)達到鍛煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)；運動(dong)(dong)量過(guo)大，對于身(shen)(shen)體(ti)素(su)質(zhi)較差的(de)(de)一(yi)方(fang)，又(you)會引(yin)起(qi)過(guo)度疲勞(lao)，影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體(ti)健康。
情侶進行(xing)鍛煉時(shi)感覺(jue)輕松自如(ru)，并(bing)有一(yi)(yi)種滿足(zu)感，這(zhe)是鍛煉者進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量檢測的(de)一(yi)(yi)項主觀指標。如(ru)果(guo)鍛煉后有一(yi)(yi)種適(shi)宜的(de)疲(pi)勞感，而(er)且(qie)對運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有濃(nong)厚的(de)興趣，這(zhe)說(shuo)明運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量適(shi)合身體的(de)機能(neng)狀況(kuang)；如(ru)果(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)氣(qi)喘吁(yu)吁(yu)、呼吸(xi)困難，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后極度疲(pi)勞，則說(shuo)明運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量過大，要及時(shi)調整。
因為男性(xing)的(de)爆發力(li)(li)(li)一般(ban)要比(bi)女性(xing)強，在健身(shen)時，男方應該注意動作(zuo)的(de)力(li)(li)(li)度(du)小(xiao)一點。女方在鍛煉中則應稍微提(ti)高(gao)一點速度(du)。女性(xing)的(de)爆發力(li)(li)(li)和肌肉力(li)(li)(li)量比(bi)男性(xing)弱，但(dan)是女性(xing)的(de)運動開(kai)發潛(qian)力(li)(li)(li)要比(bi)男性(xing)大。所(suo)以女性(xing)在身(shen)體允許的(de)情況下，提(ti)高(gao)一點速度(du)會起到更(geng)好的(de)健身(shen)效果。
在情(qing)侶健身時，最好還能“取長補(bu)短(duan)”。例如，女性的(de)(de)柔(rou)(rou)韌性要好于男性，那么丈夫(fu)不(bu)妨在妻(qi)子的(de)(de)配(pei)合下(xia)練(lian)一練(lian)柔(rou)(rou)韌。同理，妻(qi)子也可(ke)以適(shi)當地練(lian)習一下(xia)相對較弱(ruo)的(de)(de)力量，尤其是腿(tui)部(bu)的(de)(de)力量。情(qing)侶在健身前，不(bu)妨制(zhi)定一份兩(liang)個(ge)人的(de)(de)健身計劃(hua)(hua)，確定一個(ge)目標，然后(hou)在循序漸進的(de)(de)基礎上，互相鼓勵去完成(cheng)計劃(hua)(hua)、實現目標。可(ke)以說，通過雙方(fang)健身的(de)(de)方(fang)式，練(lian)就的(de)(de)不(bu)只(zhi)是一副(fu)好身體，更是長久的(de)(de)好心。
兩個人在共同運(yun)動中能發現彼此的(de)特(te)征，知道(dao)如何看待彼此的(de)缺點，從而可以增進(jin)雙方(fang)感情，正(zheng)所謂享受(shou)“一起吃苦的(de)幸福(fu)”。而且(qie)，一起鍛煉能夠起到“平衡(heng)”的(de)效果，通過選擇(ze)能平衡(heng)二人的(de)項(xiang)目，到制定(ding)一份適合(he)二人的(de)訓(xun)練計劃，這一“平衡(heng)”會(hui)從健身延伸到生活(huo)中，對日常生活(huo)產生積極影響。當(dang)然，共同健身還有助(zhu)于(yu)雙方(fang)形成良好(hao)的(de)生活(huo)習(xi)慣。
運動鞋服：情侶訓(xun)練鞋、情侶健身(shen)衣套(tao)裝(zhuang)、運(yun)(yun)(yun)動Bra；運(yun)(yun)(yun)動護(hu)具(ju)：護(hu)腕、護(hu)膝；其他運(yun)(yun)(yun)動裝(zhuang)備：體(ti)脂(zhi)秤、運(yun)(yun)(yun)動水杯、運(yun)(yun)(yun)動手表、運(yun)(yun)(yun)動耳機(ji)等。
在(zai)泳池中肌膚的(de)接觸和摩擦會(hui)給雙方都帶來奇妙的(de)感覺，這是在(zai)干(gan)燥的(de)環境中所無法體(ti)會(hui)的(de)，但在(zai)公共游泳池還是要(yao)切忌動(dong)作(zuo)過(guo)火(huo)。如果你還不會(hui)游泳？那再好不過(guo)了(le)，學習的(de)過(guo)程中你會(hui)體(ti)會(hui)到更多的(de)樂趣。
游泳需要人們在水(shui)(shui)(shui)里不停地伸展、蜷縮、轉身(shen)、撥水(shui)(shui)(shui)等，雙腳就充當魚鰭的(de)(de)角(jiao)色，通過蹬水(shui)(shui)(shui)產生向前的(de)(de)推進力。在劃水(shui)(shui)(shui)過程中，重復的(de)(de)伸縮動作可幫助(zhu)提高(gao)身(shen)體的(de)(de)柔韌性和靈活性。
誰都知道，游(you)泳(yong)(yong)能(neng)減(jian)肥，不過你知道么，游(you)泳(yong)(yong)的(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)跟在跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)的(de)減(jian)脂效(xiao)果(guo)不相(xiang)上下，而且如(ru)果(guo)選(xuan)擇合適的(de)游(you)泳(yong)(yong)姿勢(shi)和強度的(de)話，游(you)泳(yong)(yong)比跑(pao)步(bu)(bu)還能(neng)減(jian)肥。以游(you)10分鐘(zhong)為例，蛙泳(yong)(yong)能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)60卡(ka)的(de)熱量，仰泳(yong)(yong)能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)80卡(ka)，自由泳(yong)(yong)能(neng)消耗(hao)100卡(ka)，而蝶泳(yong)(yong)更是能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)掉150大(da)卡(ka)的(de)熱量;而相(xiang)比之(zhi)下，跑(pao)步(bu)(bu)10分鐘(zhong)卻僅(jin)僅(jin)能(neng)消耗(hao)100卡(ka)的(de)熱量。
游泳需要(yao)全身(shen)(shen)各部位的肌(ji)肉(rou)協調用力(li)，故(gu)能使全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)都(dou)能得到(dao)鍛(duan)煉。腿向后蹬(deng)、雙臂撥水、背部一(yi)伸一(yi)縮、腹部收(shou)緊以增(zeng)(zeng)加腿部力(li)量并維持臀(tun)部穩(wen)定，這些游泳的基(ji)本動作使全身(shen)(shen)的每一(yi)塊(kuai)肌(ji)肉(rou)都(dou)HIGH了起來，不(bu)僅增(zeng)(zeng)強了力(li)量，還避免了器(qi)械運動可能會(hui)造成(cheng)的肌(ji)肉(rou)不(bu)勻(yun)稱等坑爹(die)的惡(e)果。
（1）呼吸
在水中(zhong)呼(hu)吸(xi)主(zhu)要是分為憋(bie)(bie)氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，掌握如何恰當的憋(bie)(bie)氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，就不怕水淹了。吸(xi)氣(qi)，低(di)頭，吐(tu)氣(qi)時擺臂(bei)，然后手向前劃，蹬腿(tui)時，把身體竄出(chu)水面，吸(xi)氣(qi)，再(zai)低(di)頭。循環(huan)往復。
水的壓力明顯高于空氣中(zhong)，在水中(zhong)憋氣和(he)吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以(yi)初學者要(yao)(yao)先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要(yao)(yao)領，之后在水中(zhong)練習，不(bu)要(yao)(yao)立馬吸入就吐出(chu)，可以(yi)嘗試熟悉下憋氣。
（2）韻律呼吸
什么叫韻律呼(hu)吸(xi)呢？其實就是所謂的(de)有規律，有節(jie)奏(zou)地進行呼(hu)吸(xi)，沒(mei)有呼(hu)吸(xi)頻(pin)繁或者呼(hu)吸(xi)緩慢的(de)情況。
在水中用口(鼻)吐(tu)氣(qi)(qi)，除了注意節奏外，可(ke)以(yi)配(pei)合(he)雙(shuang)手壓(ya)水的(de)動作來進行。在幼兒教(jiao)學(xue)中，因為常有站不到池底的(de)問題，所以(yi)韻律呼吸(xi)的(de)指導(dao)更加重(zhong)要，教(jiao)練們可(ke)以(yi)把呼吸(xi)視為換氣(qi)(qi)的(de)初步。(配(pei)合(he)動作：手伸直合(he)并(bing)，下沉吐(tu)氣(qi)(qi)；手向兩側平壓(ya)讓頭上升吸(xi)氣(qi)(qi))
（3）平衡
要(yao)使(shi)人(ren)體的(de)(de)重心與浮心重合，首先要(yao)做到人(ren)在一(yi)條直(zhi)線(xian)上(shang)，這條直(zhi)線(xian)稱(cheng)為人(ren)體的(de)(de)縱(zong)(zong)軸(zhou)。頭肩胸(xiong)腰臀腿(tui)腳都要(yao)在人(ren)體的(de)(de)縱(zong)(zong)軸(zhou)上(shang)，當兩臂前伸時也要(yao)在人(ren)體的(de)(de)縱(zong)(zong)軸(zhou)上(shang);其次(ci)要(yao)按壓胸(xiong)部，使(shi)浮心后移。
按壓(ya)胸部(bu)(bu)(bu)，就是(shi)好(hao)像有一(yi)只無(wu)形的(de)手按在(zai)胸背上(shang)(shang)往下壓(ya)，其實是(shi)自己使胸部(bu)(bu)(bu)向下對水保持一(yi)定的(de)壓(ya)力(li)。同(tong)時，人(ren)(ren)體又是(shi)一(yi)條直線，就如翹翹板一(yi)樣，直線的(de)一(yi)端——胸部(bu)(bu)(bu)向下，而支點在(zai)胸腹之間，故另(ling)一(yi)端的(de)臀部(bu)(bu)(bu)和腿(tui)部(bu)(bu)(bu)就會(hui)上(shang)(shang)浮(fu)。還有，雙臂前伸能(neng)(neng)使人(ren)(ren)體的(de)重(zhong)心適度前移。這(zhe)樣就能(neng)(neng)做到身體平衡(heng)成流(liu)線型。
（4）放松
游泳時放松(song)就是在適(shi)度緊張(zhang)或者說(shuo)適(shi)度用(yong)(yong)力前提下盡(jin)可(ke)能減(jian)小用(yong)(yong)力。那么如何(he)來確定(ding)這個度呢？要(yao)弄(nong)清(qing)這個度，先要(yao)清(qing)楚(chu)如何(he)用(yong)(yong)力。
人(ren)的用力(li)有二種(zhong)(zhong)，一種(zhong)(zhong)是(shi)靜力(li)。這(zhe)種(zhong)(zhong)用力(li)不(bu)會使形(xing)體發生變(bian)化；另一種(zhong)(zhong)是(shi)動(dong)(dong)力(li)。這(zhe)種(zhong)(zhong)用力(li)會造成形(xing)體發生改變(bian)。比(bi)如(ru)舉重運動(dong)(dong)員(yuan)舉起杠(gang)鈴(ling)(ling)的過(guo)程用的就是(shi)動(dong)(dong)力(li)，而舉起杠(gang)鈴(ling)(ling)后(hou)保持(chi)上舉的姿勢用的就是(shi)靜力(li)；而杠(gang)鈴(ling)(ling)的重量就是(shi)用力(li)的度。所(suo)以這(zhe)個(ge)度就是(shi)保持(chi)一定身體姿態的最小(xiao)用力(li)。
（1）做文明(ming)泳客
為(wei)了營(ying)造游(you)泳(yong)(yong)館良好游(you)泳(yong)(yong)環境，請(qing)個別(bie)泳(yong)(yong)客不要擁抱(bao)得太緊，親吻得太久(jiu)，畢竟是公共場(chang)所，請(qing)考(kao)慮一下“祖國花朵”，忍耐一下，悠著點兒。并請(qing)廣大游(you)客監督和提醒他們的行為(wei)。
（2）飯前飯后不宜游泳(yong)
飯(fan)前游(you)泳(yong)，會感到體(ti)力不支，容易虛(xu)脫。飯(fan)后，肚子吃飽了游(you)泳(yong)，容易造(zao)成嘔吐，反正飯(fan)前飯(fan)后游(you)泳(yong)都會造(zao)成身體(ti)不適，所以最好在飯(fan)后2小(xiao)時之后再去游(you)泳(yong)。
（3）攜帶好游泳圈
對(dui)于水域(yu)比(bi)較深(shen)的場所，或者游泳技術不(bu)是很好的朋友(you)，請千萬記(ji)得帶上游泳圈類(lei)輔助工具(ju)。游累了，可以借助它們休息下，萬一有(you)危險的話，還有(you)救命工具(ju)！
（4）游泳時(shi)間(jian)不宜太長
在水(shui)里浸泡時間過久(jiu)后，會感覺很(hen)不舒服，所以(yi)，游泳(yong)的時間不宜過久(jiu)，確保在2個(ge)小時以(yi)內。
泳褲、泳鏡(jing)、泳帽，這些(xie)就可以了，如(ru)果你不會游的情況(kuang)下，在帶上水袖或者游泳圈就可以。
如果你們習慣(guan)在晚飯后(hou)一起去到(dao)附近的(de)公園散步，那不妨考慮下(xia)利用(yong)假(jia)期的(de)時間來場徒步吧。背(bei)上(shang)背(bei)包，帶(dai)上(shang)食物和水，穿上(shang)舒適的(de)衣服，他牽(qian)著(zhu)你或你牽(qian)著(zhu)她(ta)，遠離城(cheng)市的(de)喧鬧，還在猶(you)豫些(xie)什么，趕(gan)緊去收(shou)拾行囊吧！
另外(wai)，徒步露營也是(shi)考驗戶(hu)外(wai)情侶最好(hao)的(de)方式。它比(bi)旅行(xing)的(de)難度更高，獨處(chu)機(ji)會(hui)更多，能(neng)暴露兩人(ren)的(de)相處(chu)模(mo)式、三(san)觀是(shi)否(fou)一致，是(shi)否(fou)能(neng)玩到一起(qi).....
中(zhong)國十五條徒步旅游路(lu)線： 墨脫、漓江(jiang)、四姑娘山、岡仁波齊、虎跳峽、稻城(cheng)、長(chang)城(cheng)、怒(nu)江(jiang)、三峽、珠穆朗(lang)瑪(ma)峰、獨龍江(jiang)、浙(zhe)東大峽谷(gu)、青(qing)海湖、博格達峰、白羊峪。
中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】
一(yi)定要(yao)(yao)按(an)照自己的速度來走(zou)：不要(yao)(yao)逞強(qiang)埋頭猛走(zou)，這樣會(hui)大量消耗體力，結果是欲(yu)速則不達。如果和(he)好(hao)多人一(yi)起徒步(bu)，最好(hao)找一(yi)個和(he)自己速 度差不多的同伴(ban)同行。
科學地衡量自己的體能(neng)(neng)：頭(tou)幾次(ci)外出徒步(bu)的時候最好(hao)堅(jian)持走若干個小(xiao)時，而(er)不要計劃一定要走多遠，通(tong)過這樣的幾次(ci)摸底，對自己的能(neng)(neng)力(li)有所(suo)了解(jie)之后(hou)，再適當(dang)增加(jia)徒步(bu)穿越的強(qiang)度(du)。
不要只(zhi)顧低頭走路，而錯過了周圍的(de)(de)(de)風景(jing)：在戶外徒步，強身健體(ti)只(zhi)是其(qi)中一個目的(de)(de)(de)，不要為了一些所謂“自虐”的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)來暴走，大強度(du)的(de)(de)(de)體(ti)力付出，有時(shi)候會得不償失。記住(zhu)戶外徒步的(de)(de)(de)時(shi)候，最恰(qia)當(dang)的(de)(de)(de)速度(du)是能夠(gou)維(wei)持自己走一整(zheng)天(tian)的(de)(de)(de)速度(du)。
學會休息的(de)(de)(de)步法(fa)(fa)：對于走路(lu)(lu)，每(mei)個(ge)人(ren)都有一套自己的(de)(de)(de)辦(ban)法(fa)(fa)，在徒(tu)步的(de)(de)(de)時候，應該(gai)用一個(ge)自己比較舒適的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)走路(lu)(lu)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)你的(de)(de)(de)體力能夠得到科學有效的(de)(de)(de)利用。
徒(tu)步的時候要“多(duo)吃(chi)(chi)(chi)多(duo)喝”：多(duo)吃(chi)(chi)(chi)多(duo)喝的定義(yi)不是(shi)暴飲(yin)暴食(shi)，如(ru)果(guo)吃(chi)(chi)(chi)的太多(duo)，估計路(lu)可能都(dou)走不了(le)了(le)。這里(li)的多(duo)吃(chi)(chi)(chi)多(duo)喝是(shi)指吃(chi)(chi)(chi)喝的頻(pin)度，徒(tu)步的時候，人(ren)體(ti)的熱量損失大(da)，為了(le)補充體(ti)力，需要及時補充水(shui)和食(shi)物。在爬大(da)坡之前可以適當(dang)地多(duo)喝一些(xie)水(shui)。如(ru)果(guo)天氣(qi)比較熱，流汗多(duo)，可以在飲(yin)用水(shui)中適當(dang)加點鹽。
在徒步(bu)的(de)過程中要注意科學地(di)休(xiu)息：一(yi)般每走50分鐘需(xu)要休(xiu)息10分鐘，不(bu)同的(de)人可以根據自己(ji)的(de)情況衡(heng)量加減。
腳泡的產生是由于腳底汗(han)濕，表皮軟化，足掌長(chang)時(shi)間(jian)著(zhu)力(li)和摩擦，促(cu)使局部組織(zhi)液滲出而(er)形成；常(chang)與(yu)鞋襪、行(xing)走(zou)的道路不平和速度不勻(yun)，以及旅游者缺乏鍛(duan)煉等因素(su)有(you)關。
（1）背包
無論是(shi)否(fou)徒步(bu)，所有裝備重要性(xing)排第一(yi)的(de)應是(shi)背包。一(yi)款好的(de)背包可以讓背部保持(chi)堅(jian)挺，減少肩背的(de)負重感，否(fou)則我們將無法體會到徒步(bu)的(de)樂趣，走幾步(bu)路(lu)也許就放棄了。
（2）徒步鞋
徒(tu)(tu)步鞋(xie)種(zhong)類多(duo)，功能各有不(bu)同，一(yi)(yi)旦挑錯(cuo)，也(ye)許徒(tu)(tu)步中鞋(xie)子(zi)會分分鐘(zhong)報銷呢。正確選擇一(yi)(yi)雙適合我們的徒(tu)(tu)步鞋(xie)，哪怕預算超支一(yi)(yi)些也(ye)無(wu)所謂，畢竟能讓自己(ji)走(zou)得舒(shu)服，雙腳不(bu)容易“抗議”。
（3）帳篷
徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】
這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫妻。從某(mou)種角度(du)講，這(zhe)是(shi)一個完美的(de)運動(dong)，你可(ke)以在運動(dong)中不需要(yao)找任何理由就能(neng)享受到啤酒和日光浴，同(tong)時這(zhe)項運動(dong)也會為你倆提供(gong)絕(jue)佳的(de)談話環境。
作為(wei)一項紳士運(yun)動，高爾夫崇(chong)尚的是高尚品德和優雅氣(qi)質，在任何(he)時候都應該表現(xian)出禮(li)貌謙讓(rang)的運(yun)動精(jing)神(shen)。
高爾夫可(ke)以讓你保持活(huo)躍、消耗熱量、保持身材、降低(di)膽固醇以及(ji)心臟病的(de)發(fa)病率(lv)。一輪高爾(er)夫下來，你可(ke)以走4到5英(ying)里(li)的(de)距離，燃燒900卡路里(li)，會(hui)帶你走超過1萬步，你將(jiang)很容易(yi)達到專家建議(yi)的(de)每星期150分鐘的(de)運動量。
（1）雙手的(de)位置(zhi)
打鐵(tie)桿時，雙(shuang)手的(de)(de)位(wei)(wei)置應(ying)該(gai)是位(wei)(wei)于左(zuo)腿內(nei)側的(de)(de)正(zheng)上(shang)方(fang)。不應(ying)該(gai)位(wei)(wei)于左(zuo)腿的(de)(de)正(zheng)上(shang)方(fang)，這是很(hen)多球友經常容易犯(fan)的(de)(de)錯(cuo)誤。
打(da)一號木(mu)時，雙手位(wei)于褲子拉(la)鏈(lian)的(de)正上方為宜，這可以幫助(zhu)我們形成(cheng)向上的(de)擊(ji)打(da)角度。
（2）脊柱傾斜
不論是使用鐵桿還是木桿，在站(zhan)位時都(dou)應該讓左肩(jian)高于右肩(jian)，以免形成關閉的肩(jian)膀。
但使用一號木(mu)揮桿時，我們還需要讓(rang)脊柱略微向右(you)側傾(qing)斜，這樣做(zuo)可以更(geng)好的(de)完成上(shang)桿轉肩以及提供(gong)更(geng)好的(de)擊(ji)球角度。
（3）肩(jian)膀、下巴(ba)
上桿時，告訴自己(ji)讓(rang)左(zuo)肩轉至下(xia)巴的(de)正下(xia)方，既能(neng)起(qi)到充分轉肩的(de)作(zuo)用，還有助于穩(wen)定中軸。
下(xia)桿時，讓右(you)肩同樣(yang)向著(zhu)下(xia)巴(ba)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，這樣(yang)做可以讓肩部(bu)完(wan)成一個完(wan)整的轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，對塑造正(zheng)確的揮桿平面和提高桿頭(tou)速(su)度(du)很有(you)幫(bang)助(zhu)。
（4）右膝
不(bu)管(guan)你的上桿怎樣(yang)，都要保證右(you)膝彎曲角度(du)不(bu)變，這(zhe)是完成上桿蓄力和形(xing)成扭力的關鍵(jian)。
（5）左腿啟(qi)動(dong)下桿
下桿(gan)的啟(qi)動從(cong)左腿開始，既不是(shi)(shi)胯部也不是(shi)(shi)肩部。力量的傳遞是(shi)(shi)自(zi)下而上的，這個順序(xu)如果做對了，揮桿(gan)就已經成(cheng)功了一半。
（6）頭(tou)部留在球的后方
觸球(qiu)時(shi)，盡量將頭部(bu)留在球(qiu)的后(hou)方，不(bu)要跟(gen)隨身體向(xiang)前(qian)移動。把頭留在球(qiu)的后(hou)方可(ke)以(yi)把力量釋(shi)放(fang)的更(geng)徹(che)底、送(song)桿更(geng)充分(fen)。
（7）轉身練習
無論是閑(xian)暇時間還是在練(lian)習(xi)場(chang)的練(lian)習(xi)時間，都應(ying)該空手練(lian)習(xi)轉身(shen)。身(shen)體作(zuo)為揮桿(gan)的核心，它(ta)在揮桿(gan)過程中是如何運動的對揮桿(gan)的影響(xiang)非常(chang)大。
大(da)量的轉身練習可以(yi)保證身體動(dong)作正確，增強(qiang)對(dui)揮桿的控制，避(bi)免多走(zou)彎(wan)路。
（8）切桿練習
切(qie)桿(gan)最大的技術要點是在觸球(qiu)結束后保持(chi)桿(gan)面朝(chao)天、桿(gan)頭向(xiang)目標(biao)方(fang)向(xiang)送桿(gan)。切(qie)忌(ji)要桿(gan)面朝(chao)向(xiang)內側(ce)，那(nei)樣很(hen)容易打(da)出向(xiang)左的擊球(qiu)。
練習(xi)切(qie)(qie)桿時，盡量(liang)給自(zi)己設定(ding)好(hao)落點和停點，這可以(yi)讓練習(xi)變得更有(you)效(xiao)率。沒有(you)目標的(de)盲目練習(xi)，哪怕練得球再(zai)多(duo)對切(qie)(qie)桿的(de)提升也是非常有(you)限的(de)。
（9）推桿
哪(na)怕你前面表現的再出色，如果不能(neng)在果嶺上兩推入(ru)洞，也是(shi)(shi)打(da)不出理想成績的。所以，加大推桿的練習比重是(shi)(shi)球(qiu)友們急需(xu)轉變的思維。
我(wo)曾(ceng)經在練(lian)習(xi)場觀察過，大部分球(qiu)友在一次的練(lian)習(xi)之中根本(ben)就沒(mei)有推(tui)桿的內容，而是過多的練(lian)習(xi)木桿。于是，就導致了下場時頻頻三推(tui)。
次練習拿出(chu)一(yi)部分時間練習推(tui)桿，先從距離球洞1碼處(chu)開(kai)始(shi)。將球圍成一(yi)個(ge)圓圈，然后依次推(tui)進。這可以(yi)讓你擁有一(yi)個(ge)出(chu)色的短推(tui)技術。
（10）自我檢(jian)查
即(ji)使你感(gan)(gan)覺自(zi)己的(de)(de)揮桿沒有(you)問題，但(dan)具體呈現出來的(de)(de)到底是什么(me)樣子就很難(nan)知道(dao)了(le)。而且(qie)，感(gan)(gan)覺有(you)時候是會騙人的(de)(de)，你認(ren)為正確的(de)(de)東西可能從旁(pang)觀(guan)者的(de)(de)角度來看就是錯誤(wu)的(de)(de)。
可以請對方幫你(ni)拍攝自己(ji)的(de)揮桿錄(lu)像(xiang)，然后去觀看尋找問題，或許(xu)當你(ni)看到自己(ji)的(de)揮桿時，會(hui)非常驚訝“天吶，原(yuan)來我的(de)揮桿竟是(shi)這個樣子”。
練習(xi)一(yi)定不可盲目，有計劃、有目的并掌握正確技巧(qiao)的練習(xi)才(cai)是最有效(xiao)的。
（1）注意安全
如(ru)(ru)果球(qiu)員對(dui)高爾夫(fu)球(qiu)和球(qiu)桿的堅(jian)硬程度沒(mei)有(you)足夠的認識，球(qiu)場將會變(bian)成一個危險之地(di)。因(yin)此球(qiu)員應予(yu)以高度重視(shi)，如(ru)(ru)：不(bu)(bu)要對(dui)著有(you)人(ren)(ren)的地(di)方擊球(qiu)或(huo)練習空揮(hui)桿，因(yin)為擊出的球(qiu)或(huo)無意間打(da)起(qi)的石塊、樹枝和草皮有(you)可能打(da)中(zhong)他人(ren)(ren)。再者這也是不(bu)(bu)禮貌的行為。注意不(bu)(bu)要在(zai)有(you)人(ren)(ren)走過身旁(pang)的時候揮(hui)桿，同(tong)時也不(bu)(bu)要在(zai)別人(ren)(ren)揮(hui)桿時從其身旁(pang)走過。
（2）保持安靜
保持(chi)高爾夫球(qiu)場(chang)安靜(jing)的(de)環境十(shi)分重(zhong)要。打球(qiu)時球(qiu)員需要全神(shen)貫注，任(ren)何響(xiang)動都(dou)有可(ke)能影響(xiang)擊(ji)球(qiu)的(de)質量。所(suo)(suo)以在(zai)(zai)場(chang)上(shang)(shang)講話(hua)時必須壓低(di)嗓音(yin)。即使你(ni)同組(zu)球(qiu)員不介意，你(ni)也要照顧附近(jin)其他(ta)(ta)組(zu)打球(qiu)客人的(de)需要。此外切忌在(zai)(zai)球(qiu)場(chang)上(shang)(shang)跑動。在(zai)(zai)場(chang)上(shang)(shang)跑來跑去會引(yin)起其他(ta)(ta)球(qiu)員分心(xin)和煩躁，還會損害草(cao)皮。所(suo)(suo)以必要時應盡量輕輕地(di)快走(zou)。
上身(shen)穿(chuan)著有領(ling)有袖的(de)恤衫，不(bu)允(yun)許球(qiu)員(yuan)穿(chuan)圓領(ling)汗衫、吊帶(dai)背心、牛仔系(xi)列(lie)服(fu)裝、超短(duan)(duan)裙、過短(duan)(duan)短(duan)(duan)褲(ku)(ku)等過于休閑的(de)服(fu)裝上場。有些俱(ju)樂部(bu)還專門規(gui)(gui)(gui)定(ding)(ding)不(bu)允(yun)許穿(chuan)任何式樣的(de)短(duan)(duan)褲(ku)(ku)下場，有些對短(duan)(duan)褲(ku)(ku)的(de)樣式和長度有所規(gui)(gui)(gui)定(ding)(ding)，如不(bu)能(neng)短(duan)(duan)于膝(xi)蓋以上4英寸，所以棉質的(de)休閑長褲(ku)(ku)總是(shi)最佳的(de)選(xuan)擇。至于高爾(er)夫球(qiu)鞋(xie)，目前(qian)大部(bu)分俱(ju)樂部(bu)出于保護草坪的(de)需要，規(gui)(gui)(gui)定(ding)(ding)在球(qiu)場上只能(neng)穿(chuan)著特(te)制的(de)膠釘(ding)球(qiu)鞋(xie)，如果你的(de)球(qiu)鞋(xie)還是(shi)老式的(de)金屬鞋(xie)釘(ding)，請(qing)一定(ding)(ding)考慮更換膠釘(ding)或另(ling)外買一雙(shuang)備(bei)用(yong)。
在(zai)所(suo)有的(de)運動(dong)形(xing)式中，跑步(bu)是最不復雜的(de)，也是最便捷(jie)的(de)。你們倆(lia)可以(yi)隨時(shi)換上衣服(fu)、鞋子(zi)，然后就直接上路(lu)。即使你們總跑在(zai)不同的(de)頻率里，也可以(yi)嘗試著(zhu)去(qu)保持步(bu)伐的(de)一(yi)致（一(yi)個稍(shao)微(wei)慢一(yi)點，一(yi)個再稍(shao)微(wei)加快一(yi)些），這本身就是一(yi)個妥(tuo)協和愛的(de)隱喻。
（1）跑個路線圖都是(shi)愛你(ni)的形狀
大(da)多數(shu)跑(pao)(pao)者們用(yong)跑(pao)(pao)步(bu)APP，就是為了記錄自己跑(pao)(pao)步(bu)的(de)用(yong)時、速度和運動軌跡。跑(pao)(pao)者們也(ye)經常在(zai)跑(pao)(pao)完后上傳跑(pao)(pao)步(bu)的(de)路線圖或(huo)數(shu)據圖到自己的(de)動態打(da)卡(ka)，或(huo)者在(zai)朋友圈曬個圖打(da)卡(ka)和抒(shu)發一下(xia)感想。
于(yu)是(shi)，一個新型的(de)表白、求(qiu)婚(hun)或者(zhe)秀恩(en)愛的(de)姿勢就產生了！無論(lun)是(shi)國(guo)內的(de)跑(pao)友，還是(shi)外國(guo)的(de)跑(pao)友，大家(jia)都開始(shi)用跑(pao)步(bu)路(lu)線軌跡圖來表白和(he)秀恩(en)愛了！
有(you)的(de)跑(pao)者直接跑(pao)出“520”的(de)字(zi)樣來(lai)告白；有(you)的(de)則是跑(pao)出“我愛(ai)你”這(zhe)個復雜(za)的(de)字(zi)樣；更多的(de)跑(pao)友為了(le)方便跑(pao)了(le)最簡單(dan)的(de)愛(ai)心(xin)來(lai)示愛(ai)......
（2）陪伴是(shi)最長情的(de)告白，一(yi)起(qi)跑吧
如(ru)果你和你喜歡的人一樣熱衷跑(pao)(pao)步，“一起(qi)跑(pao)(pao)步”對(dui)加深你們的感情(qing)有(you)很大的幫助。
一起做跑(pao)(pao)步前的熱身、跑(pao)(pao)步后的拉伸，一起參加(jia)跑(pao)(pao)步的馬拉松賽事，一起拍(pai)關于(yu)跑(pao)(pao)步主題的寫真......情侶這樣(yang)做，簡直(zhi)不要更甜蜜(mi)了(le)好吧！
如(ru)果你(ni)(ni)(ni)喜(xi)歡的(de)他(ta)/她熱愛(ai)跑步，而你(ni)(ni)(ni)對(dui)跑步沒(mei)特別大的(de)熱情，不(bu)如(ru)試著開始(shi)陪(pei)你(ni)(ni)(ni)喜(xi)歡的(de)人(ren)一(yi)(yi)起跑步。這樣一(yi)(yi)來(lai)，你(ni)(ni)(ni)不(bu)僅收獲了健康(kang)的(de)生活方(fang)式，也(ye)讓你(ni)(ni)(ni)們的(de)感(gan)情更深一(yi)(yi)步了。你(ni)(ni)(ni)為了喜(xi)歡的(de)人(ren)而改(gai)變(bian)，變(bian)得(de)更好，也(ye)是一(yi)(yi)件很幸福的(de)事。
如果只有你(ni)喜(xi)歡(huan)跑(pao)步，你(ni)喜(xi)歡(huan)的(de)人(ren)碰巧不太(tai)喜(xi)歡(huan)跑(pao)步：如果可以(yi)說(shuo)服Ta也(ye)跑(pao)步最(zui)好；如果不能，對方(fang)真的(de)很討厭跑(pao)步，小編(bian)則覺得不要太(tai)強求(qiu)對方(fang)去做(zuo)不喜(xi)歡(huan)的(de)事情......畢(bi)竟，兩個人(ren)相(xiang)處，相(xiang)互(hu)理解才是最(zui)重要的(de)。
在女(nv)方(fang)跑步的初始階段，距(ju)離也不(bu)宜設(she)置過(guo)長(chang)，休(xiu)息次數也可(ke)以多于單(dan)人跑時的次數，一(yi)般(ban)每800米可(ke)以休(xiu)息一(yi)次，等(deng)女(nv)方(fang)能夠跟上(shang)節奏后再一(yi)起延(yan)長(chang)休(xiu)息間隔(ge)。
跑步對于很多女性(xing)來說，一開始就像一座(zuo)無(wu)法逾越的(de)(de)高山，不(bu)少女性(xing)都有著讀書(shu)時被(bei)逼跑完800米的(de)(de)痛苦回憶。
當(dang)然(ran)，除(chu)了柔聲細語的(de)鼓勵之外，給(gei)她(ta)買(mai)一(yi)套夠漂亮(liang)的(de)跑步裝備也是(shi)非常有(you)作用的(de)噢。
同(tong)樣(yang)對(dui)于男性(xing)來說，雖然(ran)往往外表剛強、體力(li)充(chong)沛，但根據研(yan)究(jiu)發現，女(nv)性(xing)的運(yun)動耐力(li)并(bing)不遜色(se)于男性(xing)甚至(zhi)高于男性(xing)。
也正因為(wei)此，有時(shi)男方(fang)會比(bi)女(nv)方(fang)更(geng)(geng)先遇到(dao)體能瓶(ping)頸，這個時(shi)候女(nv)方(fang)的一句加油(you)，也許比(bi)一杯水的作用來(lai)的更(geng)(geng)大。
在制訂適合雙方的目標時，可以把目標設置的略微(wei)困難些，享受(shou)一起吃苦的幸福對于增(zeng)進情侶的關系也有著積(ji)極作用(yong)。
與(yu)平時(shi)生活一樣，共同運動時(shi)，也(ye)有夫(fu)妻難(nan)免因個(ge)體差(cha)異造成矛盾或埋怨，這個(ge)時(shi)候也(ye)是最容易造成一方退出的階段(duan)。
解決(jue)的辦法除了互相體諒外，也要(yao)善于把握健身(shen)中(zhong)相互需(xu)要(yao)的環節。比如一起配合拉(la)伸與(yu)休息，都(dou)能夠起到(dao)不錯的緩和作(zuo)用。
挑選一(yi)(yi)套合適(shi)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)裝(zhuang)備(bei)。對于(yu)一(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)運動(dong)愛好者(zhe)而言，在夏天只要穿上通風(feng)排汗的(de)(de)(de)(de)褲(ku)子(zi)、T恤，帶件輕便的(de)(de)(de)(de)風(feng)衣(yi)就可以(yi)上路(lu)，早晨的(de)(de)(de)(de)話最好再戴頂帽子(zi)遮陽，冬天，除去(qu)基礎裝(zhuang)備(bei)，還是以(yi)保暖為主。此外，也(ye)建議初跑者(zhe)買(mai)一(yi)(yi)雙穩定、減震的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)，分擔跑步時的(de)(de)(de)(de)撞(zhuang)擊力道，減少運動(dong)傷(shang)害的(de)(de)(de)(de)發生。
使(shi)用跑(pao)步(bu)APP、小工(gong)具等。記步(bu)器、心率表可以(yi)記錄自己的(de)(de)運動成果(guo)。如果(guo)你(ni)有足(zu)夠大的(de)(de)內存，也可以(yi)多下載幾個免費的(de)(de)跑(pao)步(bu)APP（選(xuan)出(chu)一(yi)個最(zui)適(shi)合自己的(de)(de)），跑(pao)步(bu)APP不僅可以(yi)計算你(ni)跑(pao)步(bu)里程、軌跡、時速、消(xiao)耗(hao)熱量，還能同步(bu)將你(ni)的(de)(de)成果(guo)放在(zai)網(wang)絡(luo)上跟朋友們分(fen)享(xiang)，提(ti)升(sheng)跑(pao)步(bu)的(de)(de)成就(jiu)感，畢(bi)竟(jing)能讓自己快樂是最(zui)重要的(de)(de)。
跟著音(yin)樂(le)的(de)節(jie)奏前進。邊跑步邊聽音(yin)樂(le)是許多跑者的(de)習慣，或許你(ni)也可以嘗(chang)試讓音(yin)樂(le)旋律帶領你(ni)進入跑步的(de)專注狀態，Keep Moving…
選擇一個(ge)陽光明媚(mei)的(de)(de)日子，感(gan)(gan)受(shou)清風拂在(zai)臉上，聽著鳥(niao)兒(er)啁啾(jiu)......如果愿意，也可以(yi)順便來(lai)個(ge)野餐享(xiang)受(shou)下沿途(tu)的(de)(de)美(mei)景。 雙人自行車騎(qi)起來(lai)的(de)(de)感(gan)(gan)覺是很不一樣(yang)的(de)(de)，坐后面，前(qian)(qian)面是依靠；坐前(qian)(qian)面，后面有(you)溫暖。絕無孤單(dan)的(de)(de)感(gan)(gan)覺。騎(qi)行的(de)(de)速度也并不慢(man)，也并不是想象的(de)(de)那樣(yang)笨拙，是爽爽的(de)(de)愉(yu)悅和暖暖的(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)。那情(qing)形，恰似同舟共濟的(de)(de)難友；那意境(jing)，如同比翼雙飛情(qing)侶。是一種快樂的(de)(de)捆綁，定制的(de)(de)相聚(ju)；一種詩(shi)情(qing)畫意的(de)(de)浪漫，和同甘共苦的(de)(de)激勵(li)。哈哈，還(huan)是你自己去體會吧，再(zai)讓(rang)詩(shi)人去寫(xie)出(chu)來(lai)……
我有(you)時候會看到一(yi)些情(qing)侶騎自行車(che)出游，女生(sheng)總是(shi)被男的(de)甩在后頭，當然(ran)很可能是(shi)因為(wei)男生(sheng)體力(li)好些。但(dan)如果一(yi)對情(qing)侶都很喜歡騎行出游的(de)話，雙(shuang)人(ren)單車(che)可能更(geng)適(shi)合增進(jin)兩個人(ren)的(de)感情(qing)。
雙人(ren)單(dan)車(che)無(wu)疑是(shi)戀人(ren)之間的(de)情感催化(hua)劑。在相同的(de)節奏(zou)中(zhong)騎(qi)行，會讓人(ren)油然而生(sheng)一種滿足感。和伙伴分開(kai)騎(qi)車(che)，騎(qi)行會比較(jiao)痛苦，你得緊(jin)跟他的(de)節奏(zou)來。聊天(tian)可(ke)能(neng)很容易，但(dan)是(shi)在迎面來風(feng)的(de)時候，你既要吃力的(de)往(wang)前蹬，還要回答他的(de)話，談心(xin)可(ke)能(neng)會變成一場友好的(de)爭(zheng)吵。
雙人單(dan)車的(de)下(xia)滑速(su)度會比單(dan)人自行車快一(yi)些。當然，平(ping)心(xin)而論這(zhe)種車爬坡(po)是(shi)很吃力。一(yi)輛雙人單(dan)車可以讓你倆一(yi)塊(kuai)同(tong)心(xin)協(xie)力。畢竟(jing)，這(zhe)種雙人單(dan)車就是(shi)專門為兩個人一(yi)塊(kuai)騎行定制的(de)。
雙(shuang)人自行(xing)車(che)(che)上下(xia)別于單車(che)(che)。一般是前(qian)面車(che)(che)手先把好(hao)車(che)(che)，并跨騎(qi)(qi)在大(da)梁上，等后座(zuo)的騎(qi)(qi)手坐好(hao)，再上車(che)(che)騎(qi)(qi)行(xing)；下(xia)車(che)(che)順序正好(hao)相反。沒有單車(che)(che)上下(xia)靈(ling)活，但很快就(jiu)能適(shi)應。
共同(tong)騎(qi)(qi)乘雙人(ren)自行車(che)(che)，需要一些時間來(lai)磨(mo)合，當(dang)然很快就(jiu)能(neng)默契。使(shi)用起來(lai)，前(qian)面(mian)(mian)(mian)的(de)人(ren)控制方(fang)向和速度，和騎(qi)(qi)單車(che)(che)沒(mei)(mei)有什么大的(de)區別(bie)。后(hou)(hou)面(mian)(mian)(mian)的(de)人(ren)就(jiu)不同(tong)了，只是蹬(deng)車(che)(che)，常感到“沒(mei)(mei)意(yi)思”。所以(yi)，我們把拍照、錄(lu)像、看碼表等事(shi)，都(dou)交給騎(qi)(qi)在后(hou)(hou)面(mian)(mian)(mian)的(de)人(ren)來(lai)做。如果車(che)(che)技相當(dang)，時常可以(yi)前(qian)后(hou)(hou)交換，改變注(zhu)意(yi)點。騎(qi)(qi)車(che)(che)累(lei)了，坐在后(hou)(hou)面(mian)(mian)(mian)可以(yi)“打瞌睡”，小息養神。
雙人自行(xing)(xing)車(che)的(de)(de)轉(zhuan)彎半徑較大，初用時(shi)要(yao)特別注(zhu)意，不(bu)能只憑借(jie)單車(che)的(de)(de)經(jing)驗。所以騎行(xing)(xing)時(shi)，最好避開選擇(ze)鄉(xiang)間的(de)(de)羊(yang)腸(chang)小道，避開人車(che)紛亂的(de)(de)路段(duan)。尤其是轉(zhuan)彎，一定(ding)要(yao)適當(dang)放慢(man)速度(du)，安全第一。
頭盔，手套，騎(qi)行服(上衣不(bu)要(yao)太(tai)寬松，防止騎(qi)行風(feng)阻大(da)；至少有(you)一條帶護墊的騎(qi)行褲)，涼鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼(ma)表(biao)。
戴眼鏡(jing)的(de)可以攜帶一頂帽檐特別(bie)長(chang)的(de)帽子，下雨時(shi)騎行(xing)防(fang)止眼鏡(jing)淋水(shui)模糊。
如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可(ke)直接穿著有彈(dan)力(li)的(de)緊身褲，里(li)面(mian)不要再(zai)穿著其它服裝(已經體驗^_^)，并且(qie)在經常摩擦(ca)的(de)部位涂抹(mo)一些能起潤滑(hua)作用的(de)油脂(未經檢驗)。
這是一項刺激且具有挑戰性的(de)運動(dong)，參與者需克服(fu)極(ji)大的(de)心理壓力(li)，不過若兩個人(ren)選擇(ze)一起，可以或多或少降(jiang)低心理的(de)恐懼，同時向世人(ren)宣告你倆的(de)甜蜜愛情，但最好其(qi)中曾(ceng)有過蹦極(ji)經驗。
只要是(shi)開(kai)放(fang)的(de)高(gao)空蹦(beng)極(ji)(ji)，都是(shi)可以雙人跳(tiao)的(de)，只不(bu)過有的(de)蹦(beng)極(ji)(ji)站點(dian)基于其操作(zuo)方式以及(ji)習慣(guan)，雙人跳(tiao)沒有對游(you)客(ke)開(kai)放(fang)，只是(shi)作(zuo)為蹦(beng)極(ji)(ji)教練表演(yan)時(shi)的(de)一個項目。
目(mu)前在(zai)內地，從(cong)北到南在(zai)這些(xie)地方(fang)有(you)高空(kong)蹦極，
東北(bei)：在遼寧有星海蹦(beng)極(ji)，位于大連。
西(xi)北：陜西(xi)有(you)未央湖蹦極，位于西(xi)安；寧夏(xia)有(you)黃河蹦極，位于中(zhong)衛。西(xi)南：在我們重慶(qing)這(zhe)邊(bian)有(you)統景蹦極，位于重慶(qing)渝北統景溫(wen)泉風(feng)景區(qu)內溫(wen)塘河邊(bian)懸(xuan)崖(ya)上，跳臺(tai)高度是58米。四川成都在國色天香(xiang)樂(le)園(yuan)里有(you)。
華北(bei)：北(bei)京有(you)內(nei)地開放最多的蹦極(ji)(ji)跳臺，像(xiang)十渡蹦極(ji)(ji)，青龍(long)峽蹦極(ji)(ji)以及龍(long)慶峽蹦極(ji)(ji)等等。在(zai)河北(bei)有(you)野山(shan)坡蹦極(ji)(ji)等。
華(hua)中：在河(he)南(nan)鄭州人民公園有，另外在孤柏(bo)渡飛黃景區里(li)也(ye)有，蹦(beng)極(ji)塔高有82米，目前內(nei)地最高的;湖北有三峽蹦(beng)極(ji)，位(wei)于宜(yi)昌，還(huan)有武(wu)當山蹦(beng)極(ji)，位(wei)于十堰(yan)；湖南(nan)在長(chang)沙世界之窗里(li)也(ye)有。
華東：浙(zhe)江有(you)(you)(you)海(hai)港樂(le)園蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)位于寧波，另(ling)外在杭州(zhou)樂(le)園以(yi)及溫州(zhou)樂(le)園也有(you)(you)(you)。福建(jian)有(you)(you)(you)海(hai)西(xi)蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)，位于永泰大樟溪畔。還有(you)(you)(you)觀(guan)音山蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)，位于廈門。
華南：廣東有(you)白云山(shan)蹦極，位于廣州；廣西在桂(gui)林樂滿地樂園里有(you)。
（1）需要有經驗
大家都知道蹦(beng)(beng)極(ji)是存在(zai)一(yi)定風險的(de)，兩個人一(yi)起蹦(beng)(beng)極(ji)就更不用說了(le)，所以(yi)一(yi)般提供蹦(beng)(beng)極(ji)運動的(de)承辦方會要求只(zhi)有(you)跳過蹦(beng)(beng)極(ji)的(de)人或者(zhe)一(yi)方有(you)彈(dan)跳經驗(yan)才可以(yi)進行甜蜜(mi)有(you)驚險的(de)雙人跳，沒有(you)蹦(beng)(beng)極(ji)經驗(yan)的(de)話可能會被拒絕哦。
（2）體(ti)重有限制
蹦(beng)(beng)極(ji)主要(yao)是依靠繩子(zi)的(de)(de)(de)彈力(li)來進行運動，不(bu)同的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)對(dui)于(yu)繩子(zi)彈力(li)的(de)(de)(de)作用也會不(bu)一(yi)樣。一(yi)般蹦(beng)(beng)極(ji)對(dui)于(yu)體重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)限(xian)制是下限(xian)50公斤(jin)上限(xian)100公斤(jin)，雙(shuang)人蹦(beng)(beng)極(ji)的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)要(yao)求(qiu)一(yi)般不(bu)超過165就(jiu)是可以的(de)(de)(de)，當然這只是部分景區的(de)(de)(de)數據(ju)，根(gen)據(ju)不(bu)同景區設備的(de)(de)(de)不(bu)同對(dui)于(yu)體重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)限(xian)制要(yao)求(qiu)也會有所不(bu)同。
（3）隨時(shi)要注(zhu)意
蹦(beng)(beng)極(ji)一(yi)(yi)(yi)項非常考(kao)驗人(ren)的運動，兩(liang)(liang)個(ge)人(ren)想(xiang)要(yao)一(yi)(yi)(yi)起去(qu)蹦(beng)(beng)極(ji)最好商量好，不(bu)要(yao)因(yin)為頭腦發(fa)熱(re)決定(ding)一(yi)(yi)(yi)起去(qu)結果臨到(dao)跳(tiao)(tiao)時(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)想(xiang)往下(xia)(xia)跳(tiao)(tiao)一(yi)(yi)(yi)個(ge)嚇得往后(hou)退，導(dao)致(zhi)影響(xiang)蹦(beng)(beng)極(ji)效果甚至發(fa)生(sheng)意外(wai)事故。另外(wai)在(zai)蹦(beng)(beng)極(ji)過程中(zhong)因(yin)為晃動以(yi)及快速下(xia)(xia)墜等因(yin)素(su)(su)的影響(xiang)，兩(liang)(liang)個(ge)人(ren)的身(shen)(shen)體(ti)(ti)會發(fa)生(sheng)一(yi)(yi)(yi)些碰撞，例如(ru)出現撞頭磕到(dao)牙等現象，所以(yi)在(zai)雙人(ren)蹦(beng)(beng)極(ji)時(shi)(shi)隨時(shi)(shi)都需要(yao)注(zhu)意下(xia)(xia)這類(lei)情況，以(yi)免帶來不(bu)必要(yao)的傷(shang)害。蹦(beng)(beng)極(ji)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)素(su)(su)質要(yao)求較高，凡是(shi)有心，腦病史的人(ren)不(bu)能參加(jia)。凡是(shi)深度(du)(du)近(jin)視(shi)者要(yao)慎重，因(yin)為硬式蹦(beng)(beng)極(ji)跳(tiao)(tiao)下(xia)(xia)時(shi)(shi)頭朝下(xia)(xia)，人(ren)身(shen)(shen)體(ti)(ti)以(yi)9.8米/秒方的加(jia)速度(du)(du)下(xia)(xia)墜，很容易(yi)腦部充血(xue)而造成視(shi)網膜脫落。
著裝(zhuang)要盡量簡練，合身(shen)，不要穿易(yi)飛散或兜風的衣物。
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