氣(qi)虛質是指由于身體(ti)之氣(qi)不足，而導致(zhi)氣(qi)息低弱(ruo)、臟腑功能低下的體(ti)質狀態(tai)。
中醫認為(wei)，“氣”是(shi)構成人(ren)體的物(wu)質(zhi)，起到：促進身(shen)體發育和(he)血(xue)液生成循環(huan)；溫暖身(shen)體、御寒(han)；保護身(shen)體減少(shao)疾病的入侵；防(fang)止(zhi)人(ren)體的血(xue)液、津(jin)液等(deng)物(wu)質(zhi)無故流失(shi)；維持(chi)人(ren)體的新陳(chen)代(dai)謝，促進各種營養物(wu)質(zhi)之間(jian)的轉(zhuan)換(huan)等(deng)作用。
當人體先天不足、營(ying)養(yang)不良、偏(pian)食厭(yan)食、過度疲(pi)勞(lao)、久病不愈或年老(lao)體弱時(shi)，都(dou)很容(rong)易(yi)出現氣(qi)(qi)虛(xu)氣(qi)(qi)短(duan)等問(wen)題，久而久之，就形成了氣(qi)(qi)虛(xu)質。
氣(qi)虛質常常表現為(wei)亞健(jian)康狀(zhuang)態，主要有(you)以下的(de)特點：
會無(wu)故心跳(tiao)加快、呼吸短(duan)促，經常有(you)頭(tou)暈目眩、頭(tou)重腳輕的感覺(jue)。
經常沒胃口吃飯(fan)，或吃飯(fan)不香，有時還(huan)會(hui)出現(xian)飯(fan)后(hou)腹(fu)脹(zhang)的現(xian)象，容易腹(fu)瀉便秘。
容易累，即使睡眠充足，工作輕松，也會感(gan)到身體疲倦、乏力。
平時說話(hua)聲音很(hen)小，感(gan)覺沒力(li)氣說話(hua)，說話(hua)時間長一(yi)點，就會(hui)有上(shang)氣不接(jie)下氣的感(gan)覺。
喜(xi)歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜(xi)歡外出或活動(dong)，稍微運(yun)動(dong)，會感(gan)到(dao)很(hen)累，容易出虛汗。
抵抗力差，季(ji)節轉變(bian)或天氣變(bian)化(hua)時(shi)，很容(rong)易感(gan)冒，感(gan)冒之后(hou)不容(rong)易痊愈，病(bing)情持續時(shi)間較長。
經常(chang)悶悶不樂(le)，無緣無故就會(hui)覺得沮喪、悲傷，容(rong)易忘事，工作學習效率很(hen)低。
睡眠質量(liang)不好，稍有動靜就會驚醒；容易很早就醒來(lai)，而且再也睡不著；還會整(zheng)夜做夢(meng)，醒來(lai)會很累。
頭發干枯(ku)、發黃，容易分叉、脫落，甚至有華發早生的現象。
面色發白或發黃，嘴(zui)唇顏色較(jiao)淺，經(jing)常出現氣短、氣喘(chuan)現象(xiang)。
（1）健身氣功
從現代(dai)運動生理角度分析，氣(qi)虛質者的(de)臟腑(fu)功(gong)能狀態低(di)下，主要(yao)是心(xin)肺功(gong)能不足(zu)所致，常練易(yi)筋(jin)經、五(wu)禽戲和八(ba)段錦等健身(shen)氣(qi)功(gong)，可以起(qi)到養肺護(hu)心(xin)的(de)作用。
如：易筋經“韋(wei)馱獻杵第(di)三(san)式(shi)”中的(de)(de)動(dong)作，雙掌向(xiang)上(shang)伸舉(ju)時(shi)，胸(xiong)(xiong)廓會(hui)隨著雙臂的(de)(de)伸舉(ju)而(er)逐(zhu)漸擴張。當胸(xiong)(xiong)廓擴張，胸(xiong)(xiong)腔(qiang)的(de)(de)負(fu)壓(ya)會(hui)升高，肺(fei)內(nei)壓(ya)低于大氣壓(ya)，此(ci)時(shi)要順應胸(xiong)(xiong)廓的(de)(de)擴張動(dong)作而(er)被動(dong)地(di)自(zi)(zi)然吸氣。當向(xiang)上(shang)的(de)(de)動(dong)作保持不(bu)動(dong)時(shi)，則(ze)進行微張的(de)(de)自(zi)(zi)然呼吸。長期(qi)練習易筋經可以使肺(fei)部的(de)(de)有效吸氧量(liang)增加，加強貯存氧氣的(de)(de)功能(neng)和(he)心(xin)肺(fei)功能(neng)。
五禽戲(xi)“鳥(niao)(niao)戲(xi)”中(zhong)的(de)“鳥(niao)(niao)伸(shen)”動作(zuo)通過兩(liang)臂的(de)上(shang)舉下(xia)按（上(shang)舉時配(pei)合吸(xi)氣(qi)(qi)，下(xia)按的(de)時候(hou)氣(qi)(qi)沉丹(dan)田）呼(hu)出濁氣(qi)(qi)。“鳥(niao)(niao)飛”動作(zuo)則(ze)是在(zai)兩(liang)臂向上(shang)抬起、模(mo)仿鳥(niao)(niao)在(zai)飛翔的(de)過程中(zhong)吸(xi)氣(qi)(qi)，兩(liang)只手(shou)下(xia)落的(de)過程和(he)鳥(niao)(niao)棲息(xi)的(de)過程呼(hu)氣(qi)(qi)。四(si)肢的(de)升(sheng)降開合配(pei)合吸(xi)氣(qi)(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)(qi)，可以改善練(lian)習者的(de)心(xin)肺功能。
（2）健步走
西方醫學之父希波克拉底曾說過“行走是(shi)人類(lei)最好的補(bu)藥(yao)。”而健步(bu)走正(zheng)是(shi)“最好的補(bu)藥(yao)”中的“最好”。因為健步(bu)走是(shi)一項比慢跑更安(an)全、比散(san)步(bu)更有效的步(bu)行運動，講究姿勢、速度和時間，要求走路時跨大步(bu)子(zi)、擺動雙臂、抬頭挺(ting)胸(xiong)。
健(jian)步走過程中，運動者(zhe)上下肢協(xie)調運動，同時配合深而均勻(yun)的(de)(de)呼吸，可以提高心肺功能(neng)和耐力(li)，促進血液循環(huan)，加強(qiang)身(shen)體(ti)生(sheng)理功能(neng)。此外，腳部的(de)(de)末梢(shao)神經分布密集，有很(hen)多穴(xue)位(wei)，經常健(jian)步走，能(neng)刺(ci)激穴(xue)位(wei)，增強(qiang)腳部功能(neng)，起到(dao)保(bao)健(jian)作用。氣(qi)虛(xu)體(ti)質人群在進行此項運動時，應(ying)將鍛煉時間控制(zhi)在每天30分鐘。
（3）慢跑
慢跑(pao)是(shi)一項(xiang)強(qiang)度和負荷都很(hen)小的(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)，很(hen)適合體(ti)能偏低的(de)氣虛質(zhi)者。
慢跑(pao)時，要求跑(pao)步者全身(shen)肌肉都放(fang)松，保(bao)持(chi)深長(chang)、緩慢而有節(jie)奏(zou)的(de)腹(fu)部深呼吸，吸氣(qi)時鼓腹(fu)，呼氣(qi)時收(shou)腹(fu)，長(chang)期堅持(chi)有助于(yu)補“氣(qi)”和增(zeng)加人(ren)體(ti)的(de)耐久力，有效增(zeng)強(qiang)心肺功能。慢跑(pao)可以使四肢都得到充分的(de)鍛煉，促(cu)進(jin)血液(ye)循環(huan)和氣(qi)血流通，有助于(yu)改(gai)善氣(qi)虛質(zhi)。
氣(qi)虛質者因(yin)為(wei)體質較差(cha)，過度(du)運動時(shi)容(rong)易(yi)耗損(sun)氣(qi)息，所以一(yi)(yi)開始慢(man)跑時(shi)，可以只跑小段距離，或隔一(yi)(yi)天跑一(yi)(yi)次，經(jing)過一(yi)(yi)段時(shi)間的(de)鍛煉，體能慢(man)慢(man)上(shang)來后，再逐漸增加路程和時(shi)間。
最后提醒(xing)一點，氣虛體(ti)質的人因氣血(xue)不(bu)足，體(ti)力和精力都(dou)嚴(yan)重缺失(shi)，所以(yi)很容易疲累(lei)，運動時應循序漸進、長期堅持，切勿因為急于求成，而損傷了(le)身體(ti)。
體育鍛(duan)(duan)煉方面，因為氣(qi)(qi)虛質者氣(qi)(qi)短乏力，很容易疲(pi)累，所(suo)以不適(shi)(shi)合(he)進(jin)行高強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉。但中(zhong)醫認(ren)為人體缺乏運(yun)動(dong)(dong)，會傷(shang)及氣(qi)(qi)血，長期不鍛(duan)(duan)煉會加劇氣(qi)(qi)血流動(dong)(dong)停(ting)滯、血液循環差等(deng)問題(ti)，而(er)適(shi)(shi)度的(de)運(yun)動(dong)(dong)可以促進(jin)氣(qi)(qi)的(de)運(yun)行和產生，達到補氣(qi)(qi)養血的(de)目的(de)，所(suo)以建(jian)議氣(qi)(qi)虛體質的(de)人進(jin)行低強度、多(duo)次數的(de)鍛(duan)(duan)煉，健身(shen)氣(qi)(qi)功、健步(bu)(bu)走、慢跑(pao)、打太極拳、散(san)步(bu)(bu)、做操等(deng)都(dou)是不錯的(de)選擇。平時要自(zi)行按摩(mo)足三(san)里穴，但不宜做大負荷(he)運(yun)動(dong)(dong)，忌用(yong)猛力和做長久(jiu)憋氣(qi)(qi)的(de)動(dong)(dong)作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精、血、津、液”，包括眼淚、唾液、胃(wei)液、血液等水液，主(zhu)要有滋潤和(he)濡養身體(ti)的作用。陰虛(xu)質者因為(wei)(wei)陰液不足，機體(ti)失去水分的滋養，容易(yi)“上火”，具體(ti)表(biao)現為(wei)(wei)：
耐冷(leng)不耐熱，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天還沒熱就要開空調。
形體(ti)消瘦(shou)，心跳(tiao)偏快，容易(yi)出(chu)現(xian)口苦的現(xian)象。
脾氣(qi)(qi)暴躁，容(rong)易(yi)生氣(qi)(qi)、慪氣(qi)(qi)或發脾氣(qi)(qi)；遇事容(rong)易(yi)沖動(dong)，稍有不順心，情緒波動(dong)很大。
手心(xin)腳(jiao)心(xin)容易發(fa)(fa)熱、出汗，常有臉(lian)部(bu)發(fa)(fa)熱、周身(shen)皮膚發(fa)(fa)熱的現象。
常有(you)皮(pi)膚(fu)干燥、瘙癢(yang)的(de)情況發生，面部或(huo)四肢的(de)皮(pi)膚(fu)有(you)白色的(de)皮(pi)膚(fu)屑脫落(luo)。
嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷(leng)干燥的秋冬季，情況(kuang)尤(you)為嚴重(zhong)；與一般人相比，唇色(se)更紅(hong)，或顏色(se)發(fa)暗。
經(jing)常感到口干舌燥、嗓子干澀、鼻子干熱，總想喝水；喜(xi)歡吃(chi)較涼的食(shi)物和(he)喝冷飲。
經常出現(xian)(xian)耳鳴頭暈、頭發(fa)脫落的(de)現(xian)(xian)象。
眼睛容易干(gan)澀發紅、酸(suan)痛疲勞或(huo)視力模糊，尤其(qi)是在用電(dian)腦(nao)、看(kan)電(dian)視或(huo)看(kan)書時。
睡(shui)眠(mian)質量不好：容(rong)易失眠(mian)，很早就(jiu)醒來(lai)(lai)，而且再也睡(shui)不著；淺眠(mian)，稍(shao)有動靜，就(jiu)會驚醒；整夜做夢，醒來(lai)(lai)會覺得很累。
體育鍛煉方(fang)面，由于陰(yin)虛質者體內津液不(bu)足，運(yun)(yun)動時容(rong)(rong)易出現(xian)口(kou)渴干燥、面色紅潮(chao)等現(xian)象。劇烈運(yun)(yun)動或強度高(gao)、運(yun)(yun)動量大、容(rong)(rong)易出汗的鍛煉項目(mu)只會加(jia)劇陰(yin)虛癥狀，所以無(wu)論男女老(lao)少，都(dou)只適(shi)合進行中小強度的體育鍛煉，如健身氣功、八(ba)段錦(jin)等，或練習(xi)“六字(zi)訣”中的“噓”字(zi)功。
（1）健身氣功
健身氣功是形體(ti)活動(dong)、呼吸吐納和(he)(he)調心活動(dong)相(xiang)互(hu)作用的(de)自我(wo)鍛煉，運(yun)動(dong)強度(du)以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習氣功，可以使唾液分泌增多，腸胃消化液也增多，從而改善(shan)陰虛質。此外(wai)，臟腑組(zu)織運(yun)動(dong)和(he)(he)肢體(ti)運(yun)動(dong)的(de)互(hu)相(xiang)配(pei)合，還可以循(xun)序漸進地調整和(he)(he)增強內(nei)臟機能(neng)。
健身氣(qi)功有多種表現形式，易筋經、五禽戲、六字(zi)訣、八(ba)段錦等(deng)都(dou)是(shi)目(mu)前比(bi)較流行(xing)的，接(jie)下(xia)來給(gei)大家介紹的“八(ba)段錦”和“噓(xu)”字(zi)功是(shi)其中比(bi)較簡單易學的。
（2）八段錦
八(ba)(ba)段錦是(shi)一(yi)種比較(jiao)易學且(qie)行之有(you)效的健身氣(qi)功，共有(you)八(ba)(ba)個動(dong)作：
每一個動作對臟(zang)腑和神(shen)經都有特別的(de)(de)作用，通(tong)過放松肌肉(rou)、關節、內臟(zang)器官以及中樞神(shen)經系(xi)統，達到疏通(tong)經絡、分(fen)解(jie)粘滯、強筋壯(zhuang)骨等目的(de)(de)。
如“調(diao)理脾胃(wei)臂單舉”這個動作是一(yi)手上(shang)(shang)舉，一(yi)手下按(an)，上(shang)(shang)下用(yong)力對拉，使(shi)(shi)兩側內(nei)臟器官和(he)肌肉進(jin)一(yi)步受到牽(qian)引，特(te)別是使(shi)(shi)肝(gan)、膽、脾、胃(wei)受到牽(qian)拉，使(shi)(shi)胃(wei)腸蠕動和(he)消(xiao)化功能(neng)得到增(zeng)強(qiang)。
經(jing)(jing)常(chang)練習動(dong)作(zuo)柔和(he)(he)緩慢的(de)(de)八(ba)段錦，能加快血(xue)(xue)液循環、改善神經(jing)(jing)體液調節功能，對腹(fu)腔(qiang)臟腑有柔和(he)(he)按(an)摩的(de)(de)作(zuo)用，對神經(jing)(jing)系統(tong)、心血(xue)(xue)管系統(tong)、消化系統(tong)、呼吸系統(tong)及運動(dong)器官(guan)也有良好(hao)的(de)(de)調節作(zuo)用，是一項很好(hao)的(de)(de)健身運動(dong)。
（3）“噓(xu)”字功
傳(chuan)統(tong)養生方法“六字訣”是(shi)健身氣功(gong)中的(de)一(yi)種，而“噓”字功(gong)出(chu)自“六字訣”，長期練(lian)習可(ke)以涵養肝(gan)氣，使(shi)腰腹的(de)臟腑(fu)組織得(de)到鍛煉，進而提高消化功(gong)能。此外，“噓”字功(gong)有靜心的(de)作(zuo)用，性(xing)格急躁(zao)、心煩易怒的(de)陰虛質者常練(lian)，可(ke)以調節(jie)情緒(xu)。
練習(xi)時(shi)，兩腳自然分開站(zhan)立，采用(yong)(yong)腹式呼吸，用(yong)(yong)鼻(bi)吸氣，用(yong)(yong)口呼氣，吸氣時(shi)閉上(shang)嘴巴，舌頭抵住(zhu)上(shang)腭，呼氣時(shi)瞪(deng)眼、收腹、提肛，同時(shi)發出“噓(xu)”音(yin)，可(ke)每天早晚各(ge)做1次，最好可(ke)以配合一些(xie)配套的(de)四(si)肢動作，效果(guo)更好。
除此以外，因為陰虛體質的人大部分(fen)都皮(pi)膚干燥(zao)，經(jing)常泡在水(shui)里，可以滋潤肌膚，減少(shao)皮(pi)膚瘙癢，所以游(you)泳也是一個不錯的運動項目。
值得注意的(de)(de)(de)是(shi)，陰虛(xu)質者火氣旺盛，不管是(shi)在高(gao)溫(wen)酷熱(re)的(de)(de)(de)環境中(zhong)工作、生活，還是(shi)長時(shi)間在太陽底下暴曬，都會加劇陰虛(xu)傾向。而夏(xia)季氣候炎熱(re)，地面溫(wen)度高(gao)，陰虛(xu)體質的(de)(de)(de)人要避(bi)免(mian)在悶熱(re)的(de)(de)(de)環境中(zhong)運動，不宜進(jin)行室(shi)外運動鍛(duan)煉，以免(mian)出汗過多，損傷(shang)陰液。
羅(luo)馬非(fei)一(yi)(yi)日建成，好(hao)體質也不是一(yi)(yi)天就可(ke)以達成，陰虛質者只有堅持每(mei)天的(de)鍛煉，養成合理的(de)飲食起居習慣，才能(neng)改善(shan)氣(qi)短(duan)氣(qi)虛的(de)體質，擁有健強體魄(po)。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著(zhu)重練習咽津(jin)功法(fa)，鍛煉時要(yao)控(kong)制出汗量(liang)，及時補(bu)充水分，如(ru)果(guo)皮膚干燥得(de)厲害，要(yao)多(duo)游泳，但不(bu)宜桑(sang)拿。
陽虛質主要是由(you)于體內陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)不足(zu)引起的，陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)是人(ren)體生(sheng)殖(zhi)、生(sheng)長、發(fa)育、衰老(lao)和死亡的決(jue)定性因素。《黃帝內經》中提到“陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)者，若(ruo)天(tian)(tian)與日，失其所，則(ze)折壽而不彰。”意思是，人(ren)的陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)就(jiu)像天(tian)(tian)上(shang)的太陽，天(tian)(tian)上(shang)若(ruo)沒(mei)(mei)了太陽，地(di)上(shang)就(jiu)沒(mei)(mei)有了生(sheng)物；人(ren)若(ruo)沒(mei)(mei)有了陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，生(sheng)命就(jiu)會(hui)停(ting)止。由(you)此(ci)可(ke)見陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)之于人(ren)類，是多么的重要。
陽(yang)(yang)虛(xu)質人群(qun)因(yin)為(wei)體內陽(yang)(yang)氣(qi)不足，身體產生的(de)熱(re)量(liang)不夠(gou)，所以手(shou)腳是(shi)冰冷(leng)(leng)的(de)，會比(bi)平常人更怕冷(leng)(leng)，平時穿(chuan)的(de)衣服也比(bi)一般人多。如果只有冬天手(shou)冷(leng)(leng)，那(nei)不算(suan)真(zhen)正的(de)陽(yang)(yang)虛(xu)，“手(shou)冷(leng)(leng)過肘，足冷(leng)(leng)過膝(xi)”，才是(shi)貨真(zhen)價實的(de)陽(yang)(yang)虛(xu)。
一般來說，陽虛質者有(you)以下一些特點：
手腳經常發(fa)涼，秋冬季節更是穿再(zai)多衣服也暖(nuan)不過來(lai)；
比一(yi)般人(ren)更耐(nai)不住寒冷，包括夏天的空調、風扇，冬天的寒冷天氣等；
比一(yi)般人(ren)容(rong)易感(gan)冒，換季(ji)、秋(qiu)冬季(ji)或是在空(kong)調環(huan)境中，或是吃(chi)（喝）了冰(bing)冷的食物后；
吃（喝）冰涼的食物后，會感到(dao)腹部或全(quan)身(shen)不舒服，容易出現(xian)腹瀉(xie)、腹脹和腹痛等情(qing)況；
會無故出現心(xin)跳加速、精神渙散、乏(fa)力疲倦(juan)的現象(xiang)；
臉(lian)色常常發(fa)白，口唇顏色較(jiao)淺，容易出現眼袋或黑眼圈；
感冒時，會流(liu)清水(shui)鼻(bi)涕、打噴嚏(ti)、喉(hou)嚨發(fa)癢，吐痰吐的(de)是清稀白；
常感到口干、口淡，但卻(que)不想喝水；
經常(chang)覺得睡不(bu)夠，每(mei)天睡八(ba)個小(xiao)時，也無精打采(cai)、精神不(bu)振；
容(rong)易出汗，只要(yao)稍微活動一下，就會滿身大汗。
中醫(yi)認為：動則生陽，簡單理解就是，只有(you)多運動，才(cai)能加速氣(qi)血(xue)運行，從(cong)而(er)生成陽氣(qi)，改善個人體質。而(er)陽氣(qi)不足的陽虛(xu)質者(zhe)只有(you)時時固護陽氣(qi)，身體的自我康復能力才(cai)能正常發揮，人也才(cai)能延年益壽。
所以，陽虛質者想要少(shao)生病、延(yan)年益壽，就必須得堅持(chi)多運動！
針對陽虛質人群(qun)的(de)體質特(te)點，健康貓(mao)運(yun)動生活館的(de)運(yun)動導(dao)師(shi)們建議，選擇(ze)的(de)運(yun)動項目應是運(yun)動強度不大、動作比(bi)較柔(rou)和緩慢的(de)，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽(yu)毛(mao)球等。
（1）慢跑：老少咸宜
慢跑(pao)(pao)(pao)，又稱“健身跑(pao)(pao)(pao)”，是(shi)近幾年(nian)風(feng)行(xing)世界的(de)(de)(de)鍛煉(lian)項目(mu)。慢跑(pao)(pao)(pao)時，我們可(ke)以吸(xi)(xi)進更多的(de)(de)(de)氧(yang)氣（據統計，慢跑(pao)(pao)(pao)時吸(xi)(xi)入氧(yang)氣量(liang)是(shi)靜(jing)止時的(de)(de)(de)8倍），增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，保持良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)心(xin)臟功(gong)能(neng)。而老年(nian)人通過慢跑(pao)(pao)(pao)鍛煉(lian)，還可(ke)以加速全身血液循環，延緩動脈硬化。可(ke)以說，慢跑(pao)(pao)(pao)是(shi)一項老少咸宜的(de)(de)(de)運(yun)動項目(mu)。
（2）太(tai)極拳：意識引導動作
太極拳的動(dong)作(zuo)(zuo)柔和緩慢，鍛(duan)煉時，不但能(neng)(neng)(neng)活動(dong)全身的肌肉，還能(neng)(neng)(neng)通過呼吸(xi)運動(dong)來促進心、肺(fei)、腸、胃等內臟(zang)的機能(neng)(neng)(neng)活動(dong)。由于(yu)太極拳的每個動(dong)作(zuo)(zuo)都(dou)要用意識加以引(yin)導，所以人(ren)不得不集中精神，不起雜念，長久能(neng)(neng)(neng)使中樞(shu)神經系統進行更好(hao)的調節作(zuo)(zuo)用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項傳統(tong)又簡單的(de)(de)跳躍運動，可以(yi)振奮陽氣，使全身各個部位活動起來，增強(qiang)心肺功能(neng)，促進氣血循(xun)環(huan)，從而提(ti)高陽虛質者的(de)(de)耐寒能(neng)力(li)。跳繩過程中，呼吸(xi)要自(zi)然有(you)節奏。
而(er)除了上述(shu)的運(yun)動外(wai)，陽虛質(zhi)人群(qun)還(huan)可以進(jin)行騎行、登山、徒步等強度(du)不大(da)、刺激(ji)性又小(xiao)的戶外(wai)運(yun)動，以振奮陽氣，改善體(ti)質(zhi)，提(ti)高(gao)身體(ti)適應環境的能力。
只要長期(qi)堅持多運(yun)動(dong)(dong)(dong)，陽虛質人群一定會(hui)改善“怕(pa)冷”體(ti)(ti)質的。不過，運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)應盡(jin)量在暖和的天(tian)氣(qi)里，冬季則以(yi)(yi)室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)(dong)為(wei)主，以(yi)(yi)防感冒。具體(ti)(ti)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目(mu)可根據個人喜好和體(ti)(ti)力強(qiang)弱而定，但運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)應該(gai)以(yi)(yi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)至手腳溫熱、面色紅潤(run)、微微汗(han)出為(wei)度(du)，如果(guo)出現弦暈、肢體(ti)(ti)麻木、眼前發(fa)黑等不適癥狀，應當(dang)馬上(shang)停止(zhi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，同時(shi)補(bu)充水(shui)分和食物。
需要(yao)注意的(de)是，陽虛(xu)體質的(de)人不適合游泳！
因為(wei)陽虛(xu)質者(zhe)在海水(shui)或水(shui)溫較低的(de)水(shui)中游泳(yong)時，大量的(de)水(shui)濕氣會通過毛孔滲入體內，容易損傷脾陽，引(yin)發(fa)陽虛(xu)質者(zhe)的(de)各類疾(ji)病或損傷，如腹瀉等(deng)。
陽(yang)虛(xu)體(ti)(ti)質的(de)人(ren)，因“動(dong)則生陽(yang)”，所以(yi)陽(yang)虛(xu)的(de)人(ren)應該春夏秋冬堅持不懈地加強體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，應該做(zuo)一(yi)些緩柔(rou)的(de)運(yun)動(dong)，具體(ti)(ti)項目要根(gen)據(ju)體(ti)(ti)力強弱而定(ding)，也可以(yi)自行對涌泉(quan)穴、足三(san)里、氣海等穴位(wei)進行按摩，或經常(chang)灸(jiu)足三(san)里、關元，也可以(yi)適(shi)當洗(xi)溫泉(quan)浴(yu)、桑(sang)拿，適(shi)合(he)吃些熱性(xing)的(de)人(ren)參(can)(can)中的(de)人(ren)參(can)(can)皂苷rh2補(bu)益陽(yang)氣，但夏天不要做(zuo)過于劇烈的(de)運(yun)動(dong)，冬天避免在(zai)大寒、大霧、大雪、大風及空氣污(wu)染(ran)的(de)環境(jing)下鍛煉(lian)。
“濕(shi)(shi)(shi)”是(shi)我們常說的(de)“濕(shi)(shi)(shi)氣”，形成的(de)原因有三，一(yi)是(shi)吃(chi)多(duo)了油(you)膩食物，消化(hua)不(bu)了，堆積成濕(shi)(shi)(shi)；二(er)是(shi)本身消化(hua)功能不(bu)強(qiang)，吃(chi)一(yi)點油(you)膩食物膩住(zhu)了，然(ran)后(hou)就成了濕(shi)(shi)(shi)；三是(shi)環(huan)境和(he)氣候因素(su)的(de)影響，如南(nan)方多(duo)濕(shi)(shi)(shi)，或(huo)夏天很多(duo)人體內也(ye)會濕(shi)(shi)(shi)氣重(zhong)。
“熱(re)”，即我們常(chang)說的上(shang)火(huo)、熱(re)氣，主要是由于體(ti)內陽氣旺盛引起(qi)的。一般(ban)來說，辛辣或熱(re)性的食物吃多了，會滋生內熱(re)；體(ti)內陽氣過盛，陰不制陽，容易產生熱(re)象；而(er)水濕(shi)滯(zhi)留體(ti)內過久，也會化熱(re)。
而(er)南方人常掛嘴邊的“濕(shi)熱”是指身體有了多(duo)余(yu)的濕(shi)和熱，濕(shi)和熱黏(nian)在一起(qi)，就像油和面裹在一起(qi)，膠結纏綿(mian)，又像夏季(ji)的桑(sang)拿天，濕(shi)熱交蒸，使人感(gan)覺非常不舒服。
濕(shi)熱(re)質人群(qun)主要集中在我國(guo)東部(bu)和(he)南部(bu)地區，高溫多(duo)雨的氣候和(he)高熱(re)量的油膩食物(wu)，很(hen)容(rong)易(yi)導致濕(shi)熱(re)質。此外(wai)，平時嗜好煙酒(jiu)，喜(xi)歡(huan)吃(chi)煎炸(zha)、燒烤、甜食、油膩食品，生活壓力(li)過大的人，也很(hen)容(rong)易(yi)形成濕(shi)熱(re)體(ti)質，一(yi)般(ban)表現為：
形體肥(fei)胖，肌(ji)肉松軟；
面部油(you)脂分泌(mi)旺盛，皮膚總是油(you)光發亮，容(rong)(rong)易長粉刺(ci)、痘(dou)痘(dou)，而且不容(rong)(rong)易痊愈；
牙(ya)齒發黃、沒光澤，牙(ya)齦呈深紅色或暗紅色；
舌苔(tai)發黃、舌質發紅，經(jing)常感到(dao)口苦，并(bing)且伴有(you)口臭，或嘴(zui)有(you)異味；
容易出現(xian)(xian)牙齦腫(zhong)痛、口腔潰(kui)瘍、喉(hou)嚨(long)腫(zhong)痛或鼻腔烘熱(re)等現(xian)(xian)象；
眼睛容易(yi)疲勞干澀(se)酸痛，出現視物不清(qing)的(de)情況；
常(chang)常(chang)感到身重困(kun)倦(juan)，即使(shi)睡眠充(chong)足，也(ye)會覺得無力、嗜(shi)睡；
脾(pi)氣急(ji)躁(zao)易怒，常(chang)會感到心煩胸悶；
經常出現肌肉酸(suan)疼，關節(jie)疼痛的現象；
身體發熱(re)、皮膚發燙，手心腳(jiao)底常(chang)(chang)常(chang)(chang)出汗。
（1）中長跑
中(zhong)長跑是一項(xiang)高(gao)速(su)度的耐(nai)力(li)項(xiang)目，可(ke)以消耗大量熱(re)能(neng)。運(yun)動過程中(zhong)，機體(ti)會加(jia)快新陳(chen)代謝，將身體(ti)內的濕氣和熱(re)能(neng)轉化為汗水(shui)，排出體(ti)外。中(zhong)長跑能(neng)有效促進氣血(xue)(xue)循壞，對高(gao)脂血(xue)(xue)癥、血(xue)(xue)管硬(ying)化、冠心病(bing)、腦血(xue)(xue)管病(bing)等都有很(hen)好(hao)的預防(fang)作(zuo)用，是濕熱(re)質者運(yun)動鍛煉的首選運(yun)動。
（2）游泳
游泳(yong)是一項需要(yao)全身器(qi)官都(dou)參與(yu)的運動，游泳(yong)時(shi)(shi)水(shui)的壓(ya)力和阻力會促進氣血(xue)循(xun)環，使心臟收縮有力。而因為水(shui)的溫度一般(ban)低于(yu)氣溫，冷水(shui)刺激(ji)肌肉緊(jin)縮，呼(hu)吸會感(gan)到(dao)困(kun)難，迫使人用力呼(hu)吸，從(cong)而加(jia)大呼(hu)吸深(shen)度，提高(gao)呼(hu)吸系(xi)統(tong)的機能(neng)。與(yu)此同(tong)時(shi)(shi)，游泳(yong)時(shi)(shi)散熱速度非(fei)常(chang)快，消耗的熱量也(ye)就多。
（3）爬山
爬山是一項有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)，能(neng)夠讓肌肉獲得比平常高(gao)幾倍的(de)氧(yang)(yang)氣(qi)，從而使血液中的(de)蛋白(bai)質慢慢增(zeng)多，加快新陳代(dai)謝，幫助體內的(de)有(you)害物質排(pai)出(chu)。雖(sui)然爬山的(de)強度不是非常大，但(dan)持續時(shi)間長，供氧(yang)(yang)充(chong)足(zu)，消耗的(de)總(zong)能(neng)量(liang)多，因此(ci)也是適合濕熱質者(zhe)改善(shan)體質的(de)運動(dong)選擇之一。
（4）各式球類運(yun)動
常見的(de)球類(lei)運動(dong)有羽毛球、乒乓球、網球、足球、籃(lan)球等(deng)，長期有規律的(de)球類(lei)運動(dong)鍛(duan)煉可以加快新陳代謝，促(cu)進(jin)氣血循(xun)環(huan)。此外，因(yin)為人體主要是(shi)借助排汗(han)(han)來調(diao)節體內的(de)溫(wen)度平衡，運動(dong)時身體產(chan)生的(de)熱量(liang)會急劇增加，引起(qi)汗(han)(han)腺(xian)分泌，在排汗(han)(han)的(de)同時，將濕氣等(deng)廢物排出體外。
想(xiang)要改善“濕(shi)(shi)熱體質(zhi)”，除(chu)了要堅持上(shang)述(shu)的運(yun)動鍛(duan)煉外，還要養成清(qing)淡的飲(yin)食(shi)(shi)習慣，忌食(shi)(shi)辛(xin)辣、燥熱的食(shi)(shi)物(wu)，常食(shi)(shi)有化濕(shi)(shi)清(qing)熱功(gong)效的食(shi)(shi)物(wu)；同時(shi)戒煙戒酒(jiu)，不熬夜加班或過度疲勞(lao)。成功(gong)重在堅持，只要持續地努力，終有一天，你的“濕(shi)(shi)熱質(zhi)”會變成“平和(he)質(zhi)”的。
濕熱(re)體質的(de)人，適合做大運動量、大強度的(de)鍛煉，讓多(duo)余陽(yang)氣散發出來，最好的(de)項(xiang)目是(shi)游泳(yong)，其他如各種球類、爬山、長(chang)跑、武術等也很合適，由于夏季濕度大、溫度高，可以選擇在傍晚或是(shi)清(qing)晨較涼爽時鍛煉。
痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)和濕(shi)熱(re)質(zhi)(zhi)(zhi)有點像，都是(shi)體(ti)內(nei)“濕(shi)氣”作怪所(suo)致，不(bu)過濕(shi)熱(re)質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)因為“水(shui)濕(shi)滯(zhi)留體(ti)內(nei)過久而(er)化熱(re)”；而(er)痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)因為人體(ti)的水(shui)液(ye)代謝功能失調，內(nei)濕(shi)長時間停聚在體(ti)內(nei)，后變(bian)成了(le)痰(tan)，即“滯(zhi)濕(shi)生痰(tan)”，中醫(yi)稱這(zhe)種(zhong)體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)狀(zhuang)態為“痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)(zhi)”。
痰濕長(chang)時(shi)間(jian)在體內停聚(ju)，會影響氣血的(de)正常運行(xing)和臟腑器官的(de)生理(li)功能，導致(zhi)脾(pi)胃功能失調、內分(fen)泌紊(wen)亂(luan)等問題，表現在外(wai)主(zhu)要有(you)以下的(de)特點：
形體肥胖，腹部贅(zhui)肉較多(duo)。
面色發(fa)黃發(fa)暗，額頭(tou)油脂分泌(mi)旺盛，眼(yan)瞼浮腫有(you)眼(yan)袋。
即(ji)使(shi)沒有感冒，喉嚨也感覺有痰堵(du)著；嘴巴也經常有黏黏膩(ni)膩(ni)的感覺，尤(you)其(qi)是早上起(qi)床后。
腹部有(you)脹滿感，常感覺(jue)身體沉(chen)重、喘不(bu)過氣，四(si)肢倦怠(dai)無力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮(pi)膚、腋(ye)下都很容易出汗，腋(ye)窩有異味。
舌苔蒼白、厚膩(ni)，感覺整個舌苔都(dou)是(shi)厚厚的。
經常有積滯、消化不良的現象，還(huan)容易腹痛(tong)、腹瀉。
四(si)肢(zhi)浮(fu)腫，用指(zhi)腹按壓(ya)肌肉，恢(hui)復(fu)原狀的速度較(jiao)慢；還容易出現(xian)膝關節和下肢(zhi)麻(ma)木、疼痛(tong)的現(xian)象。
經常(chang)(chang)有頭暈、胸悶的現象，常(chang)(chang)常(chang)(chang)咳嗽痰多。
自我控制能力很強，有忍耐力，性格溫和沉穩。
運(yun)動鍛煉方面(mian)，由于痰濕(shi)體質的(de)人一(yi)般都(dou)體形肥(fei)胖，容(rong)易發生高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂、冠心病(bing)等，所(suo)以一(yi)切針(zhen)對單純性肥(fei)胖的(de)健身(shen)運(yun)動方法(fa)都(dou)適合痰濕(shi)質的(de)人。要改善體質，改變肥(fei)胖體形，痰濕(shi)者應長期堅持進行氣(qi)功、慢跑、游泳等有(you)氧運(yun)動鍛煉。
（1）氣功
氣功是練功者發揮主(zhu)觀能(neng)(neng)動性，通過調(diao)身(shen)（姿(zi)勢）、調(diao)心（意念）和調(diao)息(xi)（呼吸），調(diao)整身(shen)體的(de)生理功能(neng)(neng)，達到(dao)改善體質、身(shen)心健康的(de)目(mu)的(de)。
氣功(gong)(gong)鍛煉通(tong)過(guo)調(diao)息，在一呼(hu)一吸(xi)之間按摩腹(fu)部(bu)的臟腑器官，可以起到疏(shu)通(tong)經絡、調(diao)和(he)氣血(xue)、增(zeng)強局部(bu)腹(fu)肌和(he)減少脂肪的作(zuo)用(yong)。而(er)“調(diao)心(xin)”，即氣功(gong)(gong)鍛煉時進入(ru)“入(ru)靜”狀(zhuang)態(tai)，能(neng)提高和(he)改善腦細胞的電(dian)活動(dong)，調(diao)節內分泌代謝功(gong)(gong)能(neng)，從而(er)達到減肥的目的。
（2）慢跑
慢跑是一項強度中等的有氧運動，跑步(bu)過程中，能活動全身(shen)肌肉(rou)，促進氣血循(xun)環和新陳代謝，促使身(shen)體(ti)燃燒脂肪，將體(ti)內廢物順利排出體(ti)外，最(zui)終(zhong)達到減肥瘦身(shen)效(xiao)果。
痰濕(shi)體質人群(qun)應(ying)堅持(chi)每(mei)周跑3-5天，每(mei)次跑步(bu)的時(shi)(shi)間盡(jin)量延(yan)長至30分鐘以(yi)上，并逐漸增加鍛(duan)煉時(shi)(shi)間。一般來說，在(zai)飯(fan)前或(huo)飯(fan)后一個小時(shi)(shi)進行慢跑，效果最佳(jia)。跑步(bu)前做好暖身(shen)運(yun)動，跑步(bu)后做好舒緩(huan)動作，可以(yi)減少(shao)扭(niu)傷(shang)、肌肉(rou)拉(la)傷(shang)等情況的發生。
需要注意的(de)是，并(bing)不(bu)(bu)是跑(pao)得(de)越(yue)快就(jiu)越(yue)好，也不(bu)(bu)是跑(pao)得(de)越(yue)久就(jiu)越(yue)有利于(yu)身體的(de)物質代(dai)謝，因此，痰濕體質的(de)人應(ying)掌(zhang)握好跑(pao)步的(de)節奏。
（3）游泳
對(dui)于(yu)體(ti)重(zhong)超重(zhong)、陸(lu)地運動能力極(ji)差(cha)的痰濕質者而言，游泳是一(yi)項比(bi)較適合進(jin)行(xing)的水(shui)上運動。因為(wei)游泳池的水(shui)溫一(yi)般(ban)低于(yu)人的體(ti)溫，當人進(jin)入水(shui)中時(shi)，冷(leng)刺激會(hui)令毛細血(xue)管收縮起來，對(dui)體(ti)溫下降作出防衛(wei)反應，從而消耗熱(re)量；另(ling)一(yi)方面，冷(leng)刺激也會(hui)激發血(xue)液更快地循環，從而促進(jin)新陳代謝(xie)。
此外，游泳是一項比較(jiao)溫和而不(bu)激烈的(de)(de)水上運(yun)動(dong)，水的(de)(de)浮力(li)可以(yi)減輕痰濕(shi)質者的(de)(de)膝(xi)關節(jie)負擔，而水的(de)(de)阻力(li)則可以(yi)減少許多運(yun)動(dong)傷害的(de)(de)發生，如陸地運(yun)動(dong)常見(jian)的(de)(de)扭傷、摔傷等。
氣功(gong)、慢跑、游(you)泳等有氧運動是比(bi)較適合痰(tan)(tan)濕(shi)體質人群的運動鍛煉方式，痰(tan)(tan)濕(shi)質者應(ying)當長(chang)期(qi)堅持，使疏(shu)松的皮肉逐漸轉變成(cheng)結實(shi)、致密的肌肉，讓身體更(geng)健康，體質更(geng)平和。
痰濕體質的人，多體型肥胖，容易困倦，所以堅持(chi)長期(qi)體育鍛煉，如游泳、球類(lei)、武(wu)術、八(ba)段(duan)錦、五禽戲、慢跑、散步以及各(ge)種舞(wu)蹈，均(jun)可選擇。根(gen)據個人情況適當做一些(xie)時間較(jiao)長的有氧運(yun)(yun)動，以下午2～4點(dian)為最佳(jia)的運(yun)(yun)動時間，要使(shi)活動量(liang)逐漸增強，讓疏(shu)松的皮肉逐漸變得結(jie)實(shi)、致密。
血(xue)(xue)瘀質(zhi)是指體內血(xue)(xue)液運行不暢或瘀血(xue)(xue)內阻(zu)而造(zao)成(cheng)的(de)體質(zhi)狀態。中(zhong)醫認為，血(xue)(xue)液具有提供營養、滋潤(run)全(quan)身和代謝廢(fei)物的(de)作用，當血(xue)(xue)液可以暢通無阻(zu)地循環(huan)運行時，營養能運送(song)至各器官(guan)組織，使臉色紅潤(run)，肌肉壯實，肌膚光滑，毛(mao)發亮(liang)澤，人(ren)也顯得有精神。但如果血(xue)(xue)液運行受阻(zu)，就很(hen)容易造(zao)成(cheng)“淤堵”，形成(cheng)血(xue)(xue)瘀質(zhi)，多見于腦力勞(lao)動者和女性人(ren)群(qun)中(zhong)，主要有以下(xia)的(de)特點：
皮(pi)膚干燥(zao)粗糙，面色(se)偏暗(an)、無光澤，容(rong)易(yi)(yi)(yi)長(chang)皺紋(wen)、長(chang)斑(ban)，容(rong)易(yi)(yi)(yi)有黑眼圈(quan)且(qie)不易(yi)(yi)(yi)消去(qu)。
眼(yan)睛容易疲累、有血絲(si)，經常出現(xian)眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)睛酸脹(zhang)和視物模糊的現(xian)象(xiang)。
嘴(zui)唇顏(yan)色(se)(se)較(jiao)紅(hong)，或(huo)(huo)唇色(se)(se)偏黯，舌頭(tou)呈(cheng)紫暗色(se)(se)，有紫色(se)(se)或(huo)(huo)紫紅(hong)色(se)(se)的淤斑、斑點。
在沒有(you)外來傷害的情況下，身體各(ge)部位會無緣無故有(you)刺(ci)痛感，膝(xi)蓋或胳膊(bo)等(deng)位置也會無故出現淤(yu)青、皮下出血的現象(xiang)。
刷(shua)牙時容(rong)易出血，經常出現牙齦(yin)紅腫、口(kou)腔潰瘍、咽(yan)喉腫痛等現象。
頭(tou)發(fa)枯黃，容(rong)易干燥、分叉和脫(tuo)落。
兩顴經常出(chu)現(xian)紅絲(si)，在寒冷、干燥的環境里，鼻(bi)子(zi)容易(yi)出(chu)血或稍(shao)微碰撞(zhuang)就會出(chu)血。
容易(yi)心(xin)煩(fan)氣躁(zao)，緊張、煩(fan)躁(zao)或心(xin)情不好的(de)時候，兩肋處容易(yi)出現疼(teng)痛的(de)現象。
容易發生皮(pi)(pi)膚(fu)疾病，如風疹、濕疹、皮(pi)(pi)膚(fu)瘙癢和神(shen)經(jing)性(xing)皮(pi)(pi)炎等。
容易出現手腳麻木、關節屈伸(shen)不利和膝(xi)關節疼痛的(de)現象。
運(yun)(yun)(yun)動鍛煉方(fang)面，因(yin)為血(xue)(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質(zhi)主要(yao)是(shi)由于(yu)血(xue)(xue)(xue)(xue)液運(yun)(yun)(yun)行不(bu)暢，處于(yu)高凝狀(zhuang)態或血(xue)(xue)(xue)(xue)流遲(chi)緩而造(zao)成的，運(yun)(yun)(yun)動可增進(jin)氣血(xue)(xue)(xue)(xue)的流通(tong)，因(yin)此血(xue)(xue)(xue)(xue)瘀(yu)體質(zhi)的運(yun)(yun)(yun)動調養(yang)非(fei)常重要(yao)。所以(yi)(yi)血(xue)(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質(zhi)者要(yao)多進(jin)行一些有助于(yu)促進(jin)氣血(xue)(xue)(xue)(xue)運(yun)(yun)(yun)行的運(yun)(yun)(yun)動，如健身氣功(gong)、太極拳、快(kuai)走和舞蹈等(deng)，以(yi)(yi)保證(zheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)液正常運(yun)(yun)(yun)行，減少生病(bing)的可能(neng)。
（1）健身氣功
中(zhong)醫認為“氣(qi)為血之帥”，而氣(qi)運(yun)行的(de)(de)動力來自呼吸(xi)，健身氣(qi)功又非常注重(zhong)對呼吸(xi)的(de)(de)練習，因此氣(qi)郁質者(zhe)要改善(shan)血瘀(yu)滯的(de)(de)體質狀況(kuang)，應該堅持練習健身氣(qi)功。
健(jian)身氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功之(zhi)一的(de)六字(zi)訣中，“呬字(zi)訣”與(yu)肺(fei)對應(ying)。口吐“呬”字(zi)時(shi)，可(ke)以呼出肺(fei)里的(de)濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，調理肺(fei)臟功能(neng)。而(er)通(tong)過(guo)展肩擴胸、藏頭(tou)縮項(xiang)的(de)鍛煉(lian)(lian)，可(ke)以吸(xi)(xi)入大量(liang)的(de)自然清氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，使之(zhi)布滿胸腔(qiang)，同時(shi)小腹(fu)內(nei)收，使丹田之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)也(ye)上升到胸中。兩股氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)流在胸中會合交換，可(ke)以起到鍛煉(lian)(lian)肺(fei)部呼吸(xi)(xi)功能(neng)、促(cu)進氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)血在肺(fei)內(nei)充分融(rong)合的(de)作用。
（2）太極拳
太極(ji)拳屬于內(nei)家(jia)拳，是一(yi)項(xiang)可以(yi)(yi)(yi)修煉精、氣(qi)(qi)、神(shen)的運(yun)(yun)動(dong)，注重以(yi)(yi)(yi)意導體、以(yi)(yi)(yi)體導氣(qi)(qi)。練習太極(ji)拳時(shi)，通過身(shen)體的伸縮(suo)旋轉運(yun)(yun)動(dong)和內(nei)氣(qi)(qi)在身(shen)體各個部(bu)位(wei)的暢流，很大程(cheng)度(du)上能激(ji)活遍布(bu)全身(shen)的毛細血管，促進微(wei)血管的自律運(yun)(yun)動(dong)，加(jia)速微(wei)循(xun)環。經常(chang)練習太極(ji)拳，可以(yi)(yi)(yi)活動(dong)全身(shen)各部(bu)位(wei)，從而使氣(qi)(qi)血運(yun)(yun)行流暢。
（3）快步走
血(xue)(xue)流不(bu)(bu)暢則(ze)是血(xue)(xue)瘀(yu)質者(zhe)健康的(de)(de)“攔路石”，而快(kuai)(kuai)步(bu)走是一項(xiang)非常適(shi)合血(xue)(xue)瘀(yu)質者(zhe)的(de)(de)運動方式。快(kuai)(kuai)步(bu)走時(shi)，不(bu)(bu)僅要求(qiu)鍛煉者(zhe)步(bu)子要邁大(da)，同時(shi)速度(du)也要加快(kuai)(kuai)。最開始鍛煉時(shi)，一般(ban)要在12分(fen)鐘(zhong)內走完1公(gong)里，而隨著(zhu)時(shi)間的(de)(de)推移，步(bu)行速度(du)也要有所提高(gao)。血(xue)(xue)瘀(yu)質者(zhe)每天要快(kuai)(kuai)步(bu)走45分(fen)鐘(zhong)到一個小時(shi)，長期堅持能(neng)激(ji)活和優化心(xin)肺功(gong)能(neng)，起到活血(xue)(xue)化瘀(yu)、暢通血(xue)(xue)脈的(de)(de)功(gong)效。
（4）舞蹈
一(yi)直以來(lai)，舞(wu)蹈(dao)(dao)都(dou)更多(duo)地(di)被(bei)當做是一(yi)種休閑娛(yu)樂的方式，但很多(duo)人不(bu)知(zhi)道(dao)，舞(wu)蹈(dao)(dao)其實能(neng)活(huo)動全身關節(jie)、疏通經絡、調和氣(qi)血，是一(yi)項很適合(he)血瘀(yu)體質人群進(jin)行的鍛煉方式。血瘀(yu)質者(zhe)(zhe)經常跳舞(wu)，不(bu)僅能(neng)消除氣(qi)血瘀(yu)滯的現象，還能(neng)宣泄不(bu)快，修養(yang)身心。舞(wu)蹈(dao)(dao)的種類(lei)有很多(duo)，不(bu)常運動的血瘀(yu)質者(zhe)(zhe)可以選擇(ze)難度較小(xiao)的扇子(zi)舞(wu)、交(jiao)誼舞(wu)等(deng)，每次跳舞(wu)的時(shi)間(jian)控制在1~2小(xiao)時(shi)為佳。
血(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)人，經(jing)常會有經(jing)絡氣(qi)血(xue)(xue)不(bu)暢之慮，可以通過運(yun)(yun)(yun)動促進(jin)全身經(jing)絡氣(qi)血(xue)(xue)暢通，五(wu)臟(zang)六(liu)腑調和，平(ping)時(shi)要多做能(neng)促進(jin)氣(qi)血(xue)(xue)運(yun)(yun)(yun)行的(de)運(yun)(yun)(yun)動項(xiang)目。血(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)人常有心血(xue)(xue)管(guan)功能(neng)的(de)隱憂(you)，所以不(bu)要做高強度、刺激性(xing)的(de)運(yun)(yun)(yun)動，如果運(yun)(yun)(yun)動時(shi)出現呼(hu)吸困難、胸悶、脈搏顯(xian)著加快等不(bu)適癥狀，要停止運(yun)(yun)(yun)動，去醫院及時(shi)治療。
人體(ti)之氣(qi)(qi)是人的(de)(de)(de)生命運動的(de)(de)(de)根本和動力，我們的(de)(de)(de)各種生理(li)活動實際(ji)上都(dou)(dou)是氣(qi)(qi)在體(ti)內運動的(de)(de)(de)具體(ti)體(ti)現(xian)。當我們精神壓力過大、心情不舒暢(chang)、思慮過度、氣(qi)(qi)不順時，即我們常(chang)說的(de)(de)(de)“理(li)不通(tong)，氣(qi)(qi)不順”“這口氣(qi)(qi)實在咽(yan)不下去(qu)”“好憋(bie)屈啊(a)”“真郁悶(men)”“堵心”“添堵”時，都(dou)(dou)很容易導致“氣(qi)(qi)”郁結于心，造(zao)成(cheng)氣(qi)(qi)郁體(ti)質。
《紅(hong)樓夢》中多(duo)愁善感(gan)、敏(min)感(gan)憂郁的林(lin)黛玉就是典(dian)型(xing)的氣郁體質，一般表現為：
體(ti)重過輕，身形消(xiao)瘦，皮膚暗(an)黃無光(guang)澤，面色蒼白無血色。
經常不想吃飯，有(you)時候還會出(chu)現(xian)腹脹、反胃、泛酸等(deng)現(xian)象。
總感覺(jue)喉嚨有異物，吐(tu)不出、咽不下(xia)。
經常(chang)郁(yu)郁(yu)寡歡、悶(men)悶(men)不(bu)(bu)樂，提(ti)不(bu)(bu)起(qi)精神(shen)做事。
精神容易緊張激(ji)動(dong)，經(jing)常焦慮(lv)不(bu)安、坐立不(bu)定(ding)。
感(gan)情(qing)(qing)脆弱，容易傷感(gan)、發愁，遇事敏感(gan)多疑，生活中很小的事都(dou)能(neng)引起心情(qing)(qing)的變化。
對人(ren)對事持悲觀消(xiao)極的(de)態度，找不到(dao)生活的(de)意義和方向。
情緒波動較大，如(ru)生(sheng)氣、發火(huo)、緊張、焦慮時，會出現兩肋疼(teng)痛、頭(tou)痛和偏頭(tou)痛的現象。
容易受到驚(jing)嚇(xia)，會(hui)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故嘆息、心慌和驚(jing)悸，經常感到孤單，有(you)想哭(ku)的感覺(jue)。
睡眠(mian)質量不好，淺眠(mian)、難(nan)入睡、容易失眠(mian)，還經常(chang)出(chu)現頭暈目眩的感覺。
運(yun)(yun)動鍛(duan)煉(lian)方面，因為氣(qi)(qi)(qi)(qi)郁(yu)質者(zhe)氣(qi)(qi)(qi)(qi)機不暢，不僅抑(yi)郁(yu)，還常常處于緊張、焦(jiao)慮(lv)的情(qing)緒中，所(suo)以建議屬于氣(qi)(qi)(qi)(qi)郁(yu)體質的人群(qun)既(ji)參(can)加高強(qiang)度的運(yun)(yun)動鍛(duan)煉(lian)，如跑(pao)步(bu)、登(deng)山等(deng)，以鼓動氣(qi)(qi)(qi)(qi)血(xue)，疏發肝氣(qi)(qi)(qi)(qi)；同(tong)時也搭配一些放松的訓練，如健身氣(qi)(qi)(qi)(qi)功、靜坐(zuo)等(deng)，以調息養神，舒暢肝氣(qi)(qi)(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一(yi)項(xiang)十分適合氣郁質(zhi)者的(de)單人運動(dong)，從生(sheng)理角度講，跑步既可以(yi)鍛煉體(ti)(ti)(ti)內50%的(de)經常處于閑置狀態(tai)的(de)肺，促進(jin)心(xin)肺功(gong)能，還可以(yi)通(tong)過增加淋巴細胞來增強人體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫力，降低氣郁體(ti)(ti)(ti)質(zhi)人群生(sheng)病的(de)可能性。而從心(xin)理上講，跑步讓(rang)氣郁體(ti)(ti)(ti)質(zhi)人群看到更(geng)多(duo)美好的(de)事(shi)物存(cun)在，讓(rang)他們(men)的(de)內心(xin)變得(de)更(geng)強大，同時更(geng)加肯定自己(ji)。
大部分氣郁質(zhi)者因為平時缺乏鍛煉，所以(yi)剛(gang)開(kai)始跑(pao)(pao)時，可(ke)能跑(pao)(pao)不了太遠的(de)距離，不過沒(mei)關系，只要走出了家門，邁開(kai)了腳步，慢慢就會(hui)變成一個身心都更健康(kang)，精力更充(chong)沛(pei)的(de)人(ren)。
（2）登山
登山(shan)(shan)同樣(yang)是一項非常適合氣郁質者的(de)(de)運動方式，遠離喧囂的(de)(de)大城市，來到(dao)山(shan)(shan)野之間，呼吸到(dao)的(de)(de)是大自然的(de)(de)新鮮空氣，兩眼(yan)看到(dao)的(de)(de)是滿山(shan)(shan)的(de)(de)綠(lv)色，既能(neng)促進毛細血管功能(neng)，也讓人感覺(jue)全身都舒爽通暢。長(chang)期到(dao)野外登山(shan)(shan)，可以起到(dao)調節(jie)氣郁質者郁郁寡(gua)歡的(de)(de)消極情緒(xu)，改善生理和心理狀態的(de)(de)作(zuo)用(yong)。
（3）健身氣功
氣(qi)功是一項集(ji)鍛煉(lian)形體(ti)、呼(hu)吸吐納(na)和心(xin)理(li)協調于一體(ti)的(de)(de)運動，經常練習(xi)不但能強身(shen)健體(ti)，促(cu)進(jin)身(shen)體(ti)各(ge)部位的(de)(de)血液循環，還有助(zhu)于身(shen)心(xin)的(de)(de)放松和精神的(de)(de)寧(ning)靜，讓人可以心(xin)平氣(qi)和地(di)面對生(sheng)活(huo)。氣(qi)郁質者經常練習(xi)健身(shen)氣(qi)功，可以消(xiao)除體(ti)內郁氣(qi)，保持陽(yang)光、快樂(le)、樂(le)觀向上的(de)(de)生(sheng)活(huo)態度。
（4）靜坐
靜坐是(shi)一項對外界(jie)條(tiao)件要求極少，但獲益頗多(duo)的(de)活動，是(shi)氣(qi)郁質人群乃至人類的(de)一貼清(qing)涼劑。長期靜坐可以將(jiang)體內的(de)濁氣(qi)、郁氣(qi)完全呼出(chu)體外，消除(chu)身心煩熱和憂惱，心情(qing)會變得(de)自然、美麗和平和，性格也(ye)會變得(de)樂觀、自信。
蘋果公(gong)司(si)創始人(ren)史(shi)蒂(di)夫?喬(qiao)布斯曾經(jing)說過：“如果坐(zuo)下(xia)(xia)來靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)觀察，你會(hui)發(fa)現自(zi)己的心靈有多(duo)焦躁。如果你想平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來，那情況只會(hui)更(geng)糟，但是時間(jian)久(jiu)了(le)之后(hou)總會(hui)平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來，心里會(hui)有一片空(kong)間(jian)讓(rang)你聆聽(ting)更(geng)加(jia)微妙的東西(xi)。這時候你的直覺開始發(fa)展，看(kan)事情更(geng)加(jia)透徹(che)，也(ye)更(geng)能感受現實的環境。你的心靈逐漸平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來，視野極大延伸，你開始看(kan)到(dao)之前看(kan)不到(dao)的東西(xi)。”這就是靜(jing)(jing)坐(zuo)的魅力。
氣郁(yu)體質是由于長(chang)期情志不(bu)暢、氣機(ji)郁(yu)滯而(er)形成，只有動(dong)靜結合、長(chang)期堅(jian)持地進(jin)行上(shang)述的(de)運動(dong)鍛煉，才能調整氣機(ji)，舒暢情志，切記(ji)不(bu)可貪(tan)圖安(an)逸(yi)。
特(te)稟(bing)質(zhi)(zhi)指(zhi)的(de)是因(yin)(yin)先天稟(bing)賦不足、遺(yi)傳因(yin)(yin)素、環境因(yin)(yin)素、藥物因(yin)(yin)素等(deng)引起的(de)一種特(te)殊(shu)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。除了(le)我(wo)們(men)常說的(de)“過敏體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)”外，特(te)稟(bing)質(zhi)(zhi)還(huan)包(bao)括遺(yi)傳病體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)、胎傳體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)，主要有以下的(de)表現特(te)點(dian)：
就算(suan)不感冒，也容易(yi)打噴嚏、鼻(bi)塞(sai)、流鼻(bi)涕、流眼淚、鼻(bi)子發癢、眼睛發癢發紅等。
當季(ji)節、天(tian)氣、溫度、環(huan)境等發生變化(hua)，或空(kong)氣中有異味時，會(hui)出現咳嗽、喘(chuan)(chuan)不過氣的情況(kuang)，鼻炎、哮喘(chuan)(chuan)等疾病(bing)容易發作。
對藥(yao)物(wu)、食物(wu)、花粉、氣味、化妝品(pin)、金屬等(deng)物(wu)品(pin)容易產生過敏反應(ying)，如(ru)打噴嚏、鼻子發癢、皮膚(fu)起紅點等(deng)。
皮膚容易起蕁麻疹、風(feng)疹、風(feng)疹塊和風(feng)疙瘩，會因為過敏而出現紫紅色的瘀(yu)點或瘀(yu)斑。
輕(qing)輕(qing)抓一下皮(pi)膚就會(hui)出(chu)現明(ming)顯的抓痕(hen)，有時候抓痕(hen)周圍的皮(pi)膚還(huan)會(hui)變紅。
室內(nei)待(dai)久了會有喉(hou)嚨發癢，喉(hou)嚨腫痛(tong)，喉(hou)嚨沙啞，眼(yan)睛發癢、流淚，打(da)噴嚏，鼻癢鼻塞，呼吸困難等(deng)現象。
食用牛奶、啤酒(jiu)、海鮮、辣椒、竹筍、無花果(guo)、芒果(guo)、柚子等食物時，會發生眼紅、面頰或嘴(zui)唇腫痛(tong)、皮(pi)膚起疹等現(xian)象。
碰到油(you)漆、涂料等(deng)化學物質，或是(shi)在剛裝(zhuang)修好的房子里待(dai)久了，會(hui)出現(xian)過敏(min)反應。
曬太陽后容易(yi)出(chu)現皮(pi)炎，如紅斑、水皰(pao)、麟屑等。
接(jie)觸動(dong)物（如(ru)貓、狗、鳥(niao)、雞(ji)、鴨、鵝(e)、牛(niu)、馬(ma)等）后(hou)，會出現打噴嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸(xi)不暢、皮膚(fu)炎(yan)癥(zheng)等過敏反應。
特(te)稟體質(zhi)的人，要積(ji)極參加各種體育鍛煉，來增(zeng)強體質(zhi)。以游泳等水上(shang)運(yun)(yun)動(dong)為宜，鍛煉時因人而(er)(er)異，循序漸進、量(liang)力而(er)(er)行，宜從天熱時開始，逐步適應，切不(bu)可(ke)突然開展大量(liang)運(yun)(yun)動(dong)。
運(yun)(yun)動(dong)鍛煉方(fang)(fang)面(mian)，由于(yu)特稟質(zhi)(zhi)多由稟賦不(bu)足、后(hou)天損(sun)傷失(shi)養所致，所以可以通過運(yun)(yun)動(dong)的方(fang)(fang)式加強氣血的循環，進(jin)而增強免疫能力，改善過敏(min)體(ti)質(zhi)(zhi)。而結合特稟質(zhi)(zhi)人(ren)群(qun)容(rong)易(yi)發生過敏(min)反應的體(ti)質(zhi)(zhi)特點，應盡(jin)量(liang)以室(shi)內運(yun)(yun)動(dong)為主，如健(jian)身氣功、健(jian)身操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣(qi)(qi)血是(shi)人(ren)體的(de)(de)重要組成部分，正常(chang)情況(kuang)下，會維持(chi)“氣(qi)(qi)為血之帥，血為氣(qi)(qi)之母(mu)”的(de)(de)平衡狀態，即“氣(qi)(qi)血調和”，但氣(qi)(qi)血若不(bu)和，則會“百病乃(nai)變化(hua)而生(sheng)”。而不(bu)管是(shi)健身氣(qi)(qi)功(gong)的(de)(de)靜(jing)功(gong)還(huan)是(shi)動功(gong)，都起到很好的(de)(de)調和氣(qi)(qi)血的(de)(de)功(gong)效(xiao)。可以(yi)說(shuo)這是(shi)一項(xiang)(xiang)非常(chang)適合特稟質人(ren)群的(de)(de)運(yun)動項(xiang)(xiang)目。
練(lian)習(xi)站樁功等靜功時，要(yao)求以(yi)意(yi)領(ling)氣(qi)，意(yi)守丹(dan)田，培育元氣(qi)，經常練(lian)習(xi)可以(yi)加強身體(ti)的營養(yang)和滋(zi)潤(run)；而練(lian)習(xi)動功時，則(ze)可以(yi)調動內氣(qi)在全身周流運(yun)行，起到活血化瘀，打通阻塞，推動調整(zheng)，促進全身氣(qi)血循環作用。
（2）健身操
健身操是一項有(you)音樂伴奏的(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)項目(mu)，也是目(mu)前大(da)家比較(jiao)喜(xi)歡(huan)的(de)有(you)氧運動(dong)之一。經常(chang)跳健身操，不僅(jin)可(ke)以增加(jia)肺活量，鍛(duan)煉(lian)(lian)心肺功能，還能有(you)效(xiao)促進體內血(xue)(xue)紅細胞的(de)氧化代(dai)謝功能，加(jia)快血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)，最終達到改善體質(zhi)的(de)目(mu)的(de)。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽的(de)(de)體式動作(zuo)可以促(cu)進(jin)血(xue)液循環(huan)，刺激腿(tui)上和腰間的(de)(de)末梢神經(jing)，使皮膚(fu)有耐寒的(de)(de)功(gong)能；擴胸(xiong)后仰的(de)(de)動作(zuo)可以舒展僵硬的(de)(de)頸部，刺激淋(lin)巴腺，促(cu)進(jin)乳腺發達。某些瑜(yu)伽姿勢，如延(yan)展、扭轉(zhuan)、后抑和收(shou)緊肌肉等(deng)，可以促(cu)進(jin)血(xue)液流向關節、結(jie)連組織、體內器(qi)官等(deng)身體里經(jing)常被忽略的(de)(de)部位(wei)。
需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，不(bu)同(tong)的(de)過(guo)敏(min)源會(hui)引起不(bu)同(tong)的(de)過(guo)敏(min)反(fan)應(ying)(ying)，特稟質者應(ying)(ying)有針(zhen)對性地(di)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的(de)體(ti)育(yu)鍛煉項(xiang)目；在過(guo)敏(min)源不(bu)明(ming)確的(de)情況(kuang)下，應(ying)(ying)盡量少在或不(bu)在戶外(wai)運(yun)動；同(tong)時也要(yao)避免長(chang)時間在花粉、柳絮(xu)飄飛的(de)春天進行(xing)戶外(wai)運(yun)動鍛煉，以免發(fa)生過(guo)敏(min)反(fan)應(ying)(ying)。
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