氣(qi)虛質是(shi)指由于身體之(zhi)氣(qi)不(bu)足，而(er)導(dao)致氣(qi)息低弱、臟腑功能低下的體質狀態。
中醫認為，“氣”是構成人(ren)體(ti)的物(wu)質，起到：促進(jin)身體(ti)發育和血液(ye)生成循(xun)環；溫暖身體(ti)、御寒；保護身體(ti)減(jian)少疾病的入侵；防(fang)止人(ren)體(ti)的血液(ye)、津(jin)液(ye)等物(wu)質無故流(liu)失(shi)；維持(chi)人(ren)體(ti)的新陳(chen)代謝(xie)，促進(jin)各種營(ying)養物(wu)質之間的轉換等作用。
當人體先天(tian)不足、營(ying)養不良、偏(pian)食(shi)厭(yan)食(shi)、過(guo)度疲勞、久(jiu)病不愈或(huo)年老體弱時，都很容易出現氣(qi)虛氣(qi)短(duan)等問題，久(jiu)而(er)久(jiu)之，就形成(cheng)了氣(qi)虛質。
氣(qi)虛(xu)質常(chang)常(chang)表現為亞健康(kang)狀態(tai)，主要有以下的特點(dian)：
會無(wu)故心跳加快、呼吸短(duan)促，經常有頭暈目眩、頭重腳輕(qing)的感覺。
經(jing)常沒胃口吃飯，或吃飯不(bu)香(xiang)，有時還會(hui)出現飯后腹(fu)脹的現象，容易(yi)腹(fu)瀉便秘。
容易累，即使睡眠充足(zu)，工作(zuo)輕松，也會(hui)感(gan)到(dao)身體疲(pi)倦、乏力。
平(ping)時(shi)說話聲(sheng)音(yin)很小，感(gan)覺沒(mei)力氣(qi)說話，說話時(shi)間長一點，就(jiu)會有上氣(qi)不接下氣(qi)的感(gan)覺。
喜歡安靜，總想要(yao)坐(zuo)著或(huo)躺著，不喜歡外出或(huo)活動，稍微運動，會感到很(hen)累，容(rong)易出虛汗。
抵抗力差(cha)，季節轉變或(huo)天(tian)氣變化(hua)時(shi)，很容易感(gan)冒，感(gan)冒之后不容易痊愈(yu)，病情持續時(shi)間較長。
經(jing)常悶悶不樂，無緣(yuan)無故就會覺得(de)沮喪、悲傷，容(rong)易(yi)忘事，工(gong)作學習效率很低。
睡(shui)眠質量不(bu)好(hao)，稍有(you)動靜就(jiu)會(hui)(hui)驚醒(xing)(xing)；容易很(hen)早就(jiu)醒(xing)(xing)來，而且再(zai)也睡(shui)不(bu)著；還會(hui)(hui)整夜做夢，醒(xing)(xing)來會(hui)(hui)很(hen)累。
頭發干枯、發黃，容易分叉、脫落，甚至(zhi)有華發早生的現(xian)象。
面色(se)發白或發黃(huang)，嘴唇顏色(se)較淺，經常(chang)出現氣短、氣喘現象(xiang)。
（1）健身氣功
從現代運動生理(li)角度分析，氣(qi)虛質者(zhe)的臟(zang)腑功(gong)能狀(zhuang)態低(di)下，主要是(shi)心肺功(gong)能不足所致，常練易筋經、五禽(qin)戲和(he)八(ba)段錦等健身氣(qi)功(gong)，可以起到養肺護(hu)心的作(zuo)用。
如：易筋經“韋(wei)馱(tuo)獻杵第三式”中的動(dong)作，雙掌向(xiang)上伸(shen)舉時，胸廓會隨著(zhu)雙臂的伸(shen)舉而逐漸擴張(zhang)(zhang)。當胸廓擴張(zhang)(zhang)，胸腔的負壓(ya)會升高，肺(fei)內壓(ya)低(di)于(yu)大氣壓(ya)，此時要順(shun)應胸廓的擴張(zhang)(zhang)動(dong)作而被動(dong)地自然(ran)吸氣。當向(xiang)上的動(dong)作保(bao)持不動(dong)時，則(ze)進行微張(zhang)(zhang)的自然(ran)呼(hu)吸。長期(qi)練習易筋經可以使肺(fei)部(bu)的有效吸氧(yang)量增加，加強貯(zhu)存氧(yang)氣的功能和心肺(fei)功能。
五(wu)禽戲“鳥(niao)戲”中的(de)(de)(de)“鳥(niao)伸”動作通過(guo)兩(liang)(liang)臂的(de)(de)(de)上舉(ju)(ju)下(xia)按(an)（上舉(ju)(ju)時(shi)配合吸氣，下(xia)按(an)的(de)(de)(de)時(shi)候氣沉(chen)丹(dan)田）呼(hu)(hu)出(chu)濁氣。“鳥(niao)飛(fei)(fei)”動作則是在(zai)兩(liang)(liang)臂向上抬起、模仿鳥(niao)在(zai)飛(fei)(fei)翔的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中吸氣，兩(liang)(liang)只(zhi)手(shou)下(xia)落的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)和(he)鳥(niao)棲息的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)呼(hu)(hu)氣。四肢的(de)(de)(de)升(sheng)降(jiang)開(kai)合配合吸氣和(he)呼(hu)(hu)氣，可(ke)以(yi)改善練習(xi)者的(de)(de)(de)心肺功能。
（2）健步走
西方醫學之(zhi)父希波克拉底曾說(shuo)過(guo)“行走(zou)是(shi)人類(lei)最好(hao)的(de)補(bu)藥。”而健步(bu)(bu)走(zou)正是(shi)“最好(hao)的(de)補(bu)藥”中的(de)“最好(hao)”。因為健步(bu)(bu)走(zou)是(shi)一項比慢跑(pao)更(geng)安全(quan)、比散步(bu)(bu)更(geng)有(you)效的(de)步(bu)(bu)行運動(dong)，講(jiang)究姿(zi)勢、速(su)度(du)和(he)時間(jian)，要求走(zou)路(lu)時跨大步(bu)(bu)子、擺動(dong)雙臂、抬頭挺胸。
健步走過程中，運動者上(shang)下肢(zhi)協(xie)調運動，同時(shi)配合(he)深(shen)而均勻的呼吸，可以提高心(xin)肺功(gong)能(neng)和耐力，促進血液(ye)循環，加強(qiang)身體生理功(gong)能(neng)。此外，腳部的末梢神(shen)經分(fen)布密集，有很多穴位(wei)，經常健步走，能(neng)刺激穴位(wei)，增強(qiang)腳部功(gong)能(neng)，起到保(bao)健作用(yong)。氣虛體質人群在進行此項運動時(shi)，應將鍛煉時(shi)間控制在每天30分(fen)鐘。
（3）慢跑
慢跑是(shi)一項強度和(he)負荷都(dou)很小的(de)(de)運(yun)動鍛煉(lian)，很適合體能(neng)偏低的(de)(de)氣虛質者(zhe)。
慢(man)(man)跑時，要求跑步者全身肌肉都放松，保持(chi)深長(chang)、緩慢(man)(man)而有節奏(zou)的(de)(de)腹部深呼(hu)吸，吸氣(qi)時鼓腹，呼(hu)氣(qi)時收腹，長(chang)期堅持(chi)有助于補“氣(qi)”和增(zeng)加人體(ti)的(de)(de)耐久力，有效增(zeng)強心肺功能。慢(man)(man)跑可以使四肢都得(de)到充分的(de)(de)鍛煉(lian)，促進血液循環和氣(qi)血流(liu)通(tong)，有助于改善氣(qi)虛(xu)質。
氣虛質(zhi)者因為體質(zhi)較差，過(guo)度(du)運動時容易耗(hao)損氣息，所以一開始慢跑時，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經過(guo)一段時間的鍛煉(lian)，體能慢慢上來(lai)后，再逐(zhu)漸增(zeng)加(jia)路程和時間。
最(zui)后提醒一(yi)點，氣(qi)虛體(ti)(ti)質的人因氣(qi)血(xue)不足，體(ti)(ti)力和精力都嚴(yan)重缺失(shi)，所以很容易疲累，運動時應(ying)循序漸(jian)進、長期堅持(chi)，切勿因為急于求成(cheng)，而(er)損傷了身(shen)體(ti)(ti)。
體(ti)育鍛煉方(fang)面，因為(wei)氣(qi)(qi)(qi)虛(xu)質者(zhe)氣(qi)(qi)(qi)短(duan)乏力，很容易疲累，所(suo)以不適合進行高強度的(de)運動(dong)(dong)鍛煉。但(dan)中醫認為(wei)人體(ti)缺乏運動(dong)(dong)，會傷及氣(qi)(qi)(qi)血(xue)，長(chang)期不鍛煉會加劇氣(qi)(qi)(qi)血(xue)流動(dong)(dong)停(ting)滯(zhi)、血(xue)液(ye)循環差等問題(ti)，而適度的(de)運動(dong)(dong)可以促進氣(qi)(qi)(qi)的(de)運行和產(chan)生(sheng)，達(da)到補氣(qi)(qi)(qi)養血(xue)的(de)目的(de)，所(suo)以建議氣(qi)(qi)(qi)虛(xu)體(ti)質的(de)人進行低強度、多(duo)次數的(de)鍛煉，健身氣(qi)(qi)(qi)功、健步走、慢(man)跑、打太極拳、散(san)步、做操(cao)等都是不錯的(de)選擇。平時要自行按摩足三里穴，但(dan)不宜做大(da)負荷(he)運動(dong)(dong)，忌用猛力和做長(chang)久憋氣(qi)(qi)(qi)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精、血、津(jin)、液”，包(bao)括眼淚、唾液、胃(wei)液、血液等水(shui)液，主要有滋(zi)潤(run)和(he)濡養(yang)身體(ti)的作用。陰虛(xu)質者因為陰液不足，機(ji)體(ti)失去水(shui)分的滋(zi)養(yang)，容易“上火”，具體(ti)表現為：
耐(nai)(nai)冷(leng)不耐(nai)(nai)熱，耐(nai)(nai)冬(dong)不耐(nai)(nai)夏，春(chun)天(tian)早早穿短衫，夏天(tian)還沒熱就(jiu)要開空調。
形體消瘦(shou)，心跳偏快，容易出現(xian)口苦的現(xian)象。
脾(pi)氣(qi)暴躁，容易生氣(qi)、慪氣(qi)或(huo)發脾(pi)氣(qi)；遇事容易沖動，稍有不順心，情緒波動很(hen)大。
手(shou)心(xin)腳(jiao)心(xin)容易(yi)發熱(re)、出(chu)汗，常有臉部發熱(re)、周身(shen)皮膚(fu)發熱(re)的現(xian)象(xiang)。
常有皮膚干(gan)燥、瘙(sao)癢的情況發生，面部或(huo)四(si)肢(zhi)的皮膚有白色的皮膚屑(xie)脫落(luo)。
嘴唇(chun)容(rong)易(yi)干裂、起皮，在(zai)寒冷干燥的秋冬季，情況(kuang)尤(you)為嚴(yan)重；與一般人相比，唇(chun)色更紅，或顏(yan)色發暗。
經常(chang)感到口(kou)干(gan)(gan)(gan)舌燥(zao)、嗓子干(gan)(gan)(gan)澀、鼻子干(gan)(gan)(gan)熱，總想喝水(shui)；喜歡吃較涼的食物和喝冷飲。
經(jing)常出現(xian)耳鳴頭(tou)暈、頭(tou)發脫落的現(xian)象(xiang)。
眼睛容易干澀發紅、酸(suan)痛(tong)疲(pi)勞或(huo)視力(li)模糊(hu)，尤其是在用電(dian)腦、看(kan)電(dian)視或(huo)看(kan)書時(shi)。
睡(shui)眠(mian)質量(liang)不好：容易失眠(mian)，很(hen)早就醒來(lai)，而且(qie)再(zai)也睡(shui)不著；淺眠(mian)，稍有動靜，就會(hui)驚醒；整(zheng)夜(ye)做夢，醒來(lai)會(hui)覺得(de)很(hen)累(lei)。
體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方面，由于陰(yin)虛質者體內津液不足，運動(dong)時(shi)容(rong)易出現口渴干燥、面色紅潮等現象(xiang)。劇烈運動(dong)或強度(du)高(gao)、運動(dong)量大、容(rong)易出汗(han)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)項目只會加劇陰(yin)虛癥(zheng)狀，所以無論男(nan)女老(lao)少，都只適合(he)進行中(zhong)小強度(du)的(de)體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，如健身(shen)氣功、八段錦(jin)等，或練習“六字訣”中(zhong)的(de)“噓”字功。
（1）健身氣功
健身氣功是形體活(huo)動、呼吸吐(tu)納(na)和(he)調心活(huo)動相互作用(yong)的(de)(de)自我(wo)鍛煉，運動強(qiang)度以(yi)“微微出汗而(er)(er)不喘”為佳。通過練習氣功，可以(yi)使唾液分(fen)泌(mi)增(zeng)多，腸胃消化液也增(zeng)多，從(cong)而(er)(er)改(gai)善(shan)陰虛質。此外，臟腑(fu)組織運動和(he)肢(zhi)體運動的(de)(de)互相配合，還可以(yi)循序(xu)漸進地(di)調整和(he)增(zeng)強(qiang)內臟機(ji)能。
健身氣功有多種(zhong)表現形式(shi)，易(yi)筋(jin)經、五禽戲、六(liu)字(zi)訣(jue)、八段錦(jin)等都是(shi)目(mu)前(qian)比較(jiao)流(liu)行的(de)，接下來給(gei)大家介紹(shao)的(de)“八段錦(jin)”和“噓(xu)”字(zi)功是(shi)其中比較(jiao)簡單易(yi)學的(de)。
（2）八段錦
八(ba)段錦(jin)是一種比較易學且(qie)行之有效的健身氣功(gong)，共有八(ba)個動作：
每一個(ge)動作對臟(zang)腑和神經(jing)(jing)(jing)都有特別的(de)作用，通過放松肌肉(rou)、關節、內臟(zang)器官(guan)以(yi)及中(zhong)樞神經(jing)(jing)(jing)系統，達到疏通經(jing)(jing)(jing)絡、分解粘(zhan)滯、強筋壯骨等目的(de)。
如“調(diao)理脾(pi)胃臂單舉”這個動作是一手上舉，一手下(xia)按，上下(xia)用(yong)力對拉，使(shi)兩側內臟器官和(he)肌(ji)肉進一步受(shou)到牽引，特(te)別是使(shi)肝、膽、脾(pi)、胃受(shou)到牽拉，使(shi)胃腸蠕動和(he)消化功(gong)能得到增強(qiang)。
經(jing)常練習動(dong)作柔(rou)和(he)緩(huan)慢的八段(duan)錦，能(neng)加(jia)快血液循環(huan)、改善(shan)神經(jing)體液調節功能(neng)，對(dui)腹腔臟(zang)腑有柔(rou)和(he)按(an)摩的作用，對(dui)神經(jing)系統(tong)、心(xin)血管系統(tong)、消(xiao)化(hua)系統(tong)、呼吸系統(tong)及(ji)運動(dong)器官(guan)也有良(liang)好的調節作用，是(shi)一項很好的健(jian)身運動(dong)。
（3）“噓”字功(gong)
傳(chuan)統養(yang)生方法“六字訣”是健(jian)身氣功(gong)中(zhong)的一種，而(er)“噓(xu)”字功(gong)出(chu)自“六字訣”，長期練習(xi)可(ke)以涵養(yang)肝氣，使(shi)腰腹的臟腑組織(zhi)得到鍛(duan)煉，進而(er)提高(gao)消化功(gong)能。此外，“噓(xu)”字功(gong)有靜(jing)心(xin)的作用，性(xing)格急躁、心(xin)煩易怒(nu)的陰虛質者常練，可(ke)以調節情緒。
練習時(shi)，兩腳自然分開站(zhan)立，采用腹式(shi)呼(hu)吸，用鼻吸氣，用口呼(hu)氣，吸氣時(shi)閉上嘴巴，舌頭(tou)抵(di)住上腭(e)，呼(hu)氣時(shi)瞪(deng)眼(yan)、收腹、提肛，同時(shi)發出“噓”音，可每天早晚各做1次(ci)，最好可以配合(he)一些配套的四肢動作(zuo)，效果更好。
除此以外，因(yin)為(wei)陰虛體質的人(ren)大部分都(dou)皮膚干燥，經常泡在水里，可以滋(zi)潤肌膚，減少(shao)皮膚瘙癢，所以游(you)泳也(ye)是(shi)一個不錯的運動項目。
值得注意的(de)是，陰(yin)虛(xu)質者火氣(qi)旺盛，不(bu)管是在(zai)高溫酷熱的(de)環境中(zhong)工(gong)作、生(sheng)活，還是長時間在(zai)太(tai)陽(yang)底下暴曬，都會加劇陰(yin)虛(xu)傾向。而夏季(ji)氣(qi)候炎熱，地面溫度高，陰(yin)虛(xu)體(ti)質的(de)人要(yao)避免在(zai)悶熱的(de)環境中(zhong)運動，不(bu)宜進行室外運動鍛煉(lian)，以免出汗過多(duo)，損傷陰(yin)液。
羅馬非一日(ri)建成(cheng)，好體(ti)質也不是一天(tian)就可以達(da)成(cheng)，陰虛(xu)(xu)質者(zhe)只(zhi)有堅持每天(tian)的鍛煉，養成(cheng)合理的飲(yin)食起居(ju)習(xi)慣，才能改善(shan)氣短氣虛(xu)(xu)的體(ti)質，擁有健強(qiang)體(ti)魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目(mu)，可(ke)著重練習咽(yan)津(jin)功(gong)法(fa)，鍛煉時(shi)要(yao)控(kong)制(zhi)出汗量，及時(shi)補充水分，如(ru)果皮膚干燥得厲害，要(yao)多(duo)游泳，但不宜(yi)桑(sang)拿。
陽(yang)(yang)虛質主(zhu)要(yao)是由于體內陽(yang)(yang)氣(qi)不足引(yin)起的(de)，陽(yang)(yang)氣(qi)是人(ren)體生(sheng)(sheng)殖(zhi)、生(sheng)(sheng)長(chang)、發育、衰老和死亡的(de)決定(ding)性因素(su)。《黃帝(di)內經》中提(ti)到“陽(yang)(yang)氣(qi)者，若(ruo)(ruo)天與(yu)日，失其所，則折壽(shou)而(er)不彰。”意思是，人(ren)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)就像天上的(de)太陽(yang)(yang)，天上若(ruo)(ruo)沒(mei)(mei)了太陽(yang)(yang)，地上就沒(mei)(mei)有(you)了生(sheng)(sheng)物；人(ren)若(ruo)(ruo)沒(mei)(mei)有(you)了陽(yang)(yang)氣(qi)，生(sheng)(sheng)命就會停止。由此可見陽(yang)(yang)氣(qi)之(zhi)于人(ren)類(lei)，是多(duo)么的(de)重要(yao)。
陽(yang)虛質人群因為體(ti)內陽(yang)氣不足，身體(ti)產生的(de)(de)熱量不夠(gou)，所以手(shou)腳是冰冷(leng)的(de)(de)，會(hui)比平(ping)常(chang)人更怕冷(leng)，平(ping)時穿的(de)(de)衣服也比一般人多。如果只有(you)冬天(tian)手(shou)冷(leng)，那不算真(zhen)正的(de)(de)陽(yang)虛，“手(shou)冷(leng)過肘(zhou)，足冷(leng)過膝(xi)”，才是貨真(zhen)價(jia)實的(de)(de)陽(yang)虛。
一般來說，陽虛質(zhi)者有以下一些特(te)點：
手腳經常發(fa)涼，秋冬季節更是穿再多衣服(fu)也暖(nuan)不過(guo)來；
比(bi)一般人更耐不(bu)住(zhu)寒冷，包括夏(xia)天(tian)的空調(diao)、風扇，冬天(tian)的寒冷天(tian)氣等；
比一般人容易感冒，換季、秋冬(dong)季或是在空(kong)調(diao)環境中，或是吃(chi)（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼的(de)食(shi)物后，會(hui)感到(dao)腹(fu)(fu)部或全(quan)身(shen)不舒服，容易出現腹(fu)(fu)瀉、腹(fu)(fu)脹和腹(fu)(fu)痛等情況；
會無故出現(xian)心跳(tiao)加速、精神渙散、乏力疲倦(juan)的現(xian)象；
臉色常常發白，口(kou)唇(chun)顏色較淺，容易出現(xian)眼(yan)袋或黑眼(yan)圈；
感(gan)冒時(shi)，會流清(qing)水鼻涕(ti)、打噴嚏、喉嚨發癢，吐痰吐的是清(qing)稀白；
常感到(dao)口干、口淡，但卻不(bu)想喝水；
經常(chang)覺得睡(shui)不夠，每天(tian)睡(shui)八(ba)個小時，也無精打采(cai)、精神不振；
容(rong)易出(chu)汗，只要稍(shao)微活(huo)動一下，就(jiu)會滿身大汗。
中醫認為：動則生陽(yang)，簡(jian)單理(li)解就是，只有(you)多運(yun)(yun)動，才能加速(su)氣血(xue)運(yun)(yun)行，從而生成陽(yang)氣，改善個人體質(zhi)(zhi)。而陽(yang)氣不足(zu)的陽(yang)虛質(zhi)(zhi)者(zhe)只有(you)時時固(gu)護陽(yang)氣，身體的自我康復能力才能正常發(fa)揮，人也(ye)才能延(yan)年益壽(shou)。
所以，陽虛(xu)質(zhi)者想要少生病、延年益壽，就必須得堅持(chi)多(duo)運動！
針對陽虛質(zhi)人群的(de)體質(zhi)特點(dian)，健康貓運(yun)動(dong)生活館的(de)運(yun)動(dong)導師們建議，選擇的(de)運(yun)動(dong)項目應是運(yun)動(dong)強度不大、動(dong)作比(bi)較(jiao)柔和(he)緩慢(man)的(de)，如慢(man)跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。
（1）慢跑：老少(shao)咸宜
慢跑(pao)(pao)，又稱“健身跑(pao)(pao)”，是近幾年風行世界(jie)的(de)(de)鍛煉(lian)項(xiang)目(mu)。慢跑(pao)(pao)時(shi)，我們可以吸(xi)進更多的(de)(de)氧氣（據(ju)統計，慢跑(pao)(pao)時(shi)吸(xi)入氧氣量是靜止(zhi)時(shi)的(de)(de)8倍），增強心(xin)肺功(gong)能(neng)，保持(chi)良好的(de)(de)心(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)。而老年人通(tong)過(guo)慢跑(pao)(pao)鍛煉(lian)，還可以加速(su)全身血液循環，延緩(huan)動脈硬化。可以說，慢跑(pao)(pao)是一(yi)項(xiang)老少咸宜的(de)(de)運動項(xiang)目(mu)。
（2）太極拳：意識引導(dao)動作
太極(ji)拳的(de)動作柔和緩慢，鍛煉時，不(bu)但(dan)能活動全身的(de)肌肉，還能通過呼吸運動來促(cu)進心、肺、腸、胃(wei)等內(nei)臟的(de)機能活動。由于太極(ji)拳的(de)每個動作都要用意識加以(yi)引導，所以(yi)人不(bu)得不(bu)集中(zhong)精神(shen)，不(bu)起雜念，長久(jiu)能使(shi)中(zhong)樞神(shen)經系統(tong)進行更(geng)好的(de)調節作用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳(tiao)繩是一(yi)項傳統又簡單的跳(tiao)躍運動(dong)，可(ke)以振奮陽(yang)氣(qi)，使(shi)全身各(ge)個部位活動(dong)起來，增強心肺功能，促(cu)進氣(qi)血循(xun)環，從而(er)提高陽(yang)虛(xu)質者的耐寒(han)能力(li)。跳(tiao)繩過程中，呼吸要自然(ran)有(you)節奏。
而除了上述(shu)的運動外，陽(yang)虛質人群(qun)還(huan)可以進行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)、登(deng)山、徒步等強度不(bu)大(da)、刺激性又小的戶(hu)外運動，以振奮(fen)陽(yang)氣(qi)，改善體質，提高身體適應環(huan)境的能力(li)。
只(zhi)要長期堅持(chi)多運(yun)動(dong)，陽虛質人群一定會改(gai)善“怕(pa)冷”體(ti)(ti)質的(de)(de)。不(bu)過，運(yun)動(dong)時應盡量(liang)在暖(nuan)和(he)的(de)(de)天氣里，冬季(ji)則(ze)以(yi)室內運(yun)動(dong)為主，以(yi)防感冒。具體(ti)(ti)的(de)(de)運(yun)動(dong)項目可根據個人喜好和(he)體(ti)(ti)力強(qiang)弱而定，但(dan)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)(du)應該以(yi)運(yun)動(dong)至手腳溫熱、面色紅潤、微(wei)微(wei)汗出為度(du)(du)，如果(guo)出現(xian)弦暈、肢體(ti)(ti)麻木、眼前發黑等不(bu)適癥(zheng)狀，應當(dang)馬上停止運(yun)動(dong)，同時補充水分(fen)和(he)食(shi)物。
需要注意(yi)的是，陽虛體質(zhi)的人不適合(he)游泳！
因為陽虛質(zhi)者在海水或(huo)水溫(wen)較低的水中游泳時，大量的水濕氣會通過(guo)毛孔滲入體內，容(rong)易損傷脾陽，引發陽虛質(zhi)者的各類疾病或(huo)損傷，如腹瀉等。
陽(yang)(yang)(yang)虛體質的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，因“動(dong)(dong)則生陽(yang)(yang)(yang)”，所(suo)以陽(yang)(yang)(yang)虛的(de)(de)(de)人(ren)(ren)應(ying)(ying)該春夏秋冬堅持(chi)不懈地加強(qiang)體育鍛煉，應(ying)(ying)該做一些緩柔的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，具(ju)體項目要根據體力強(qiang)弱而定，也可以自行(xing)對涌泉(quan)穴、足三(san)里(li)、氣海等穴位(wei)進行(xing)按(an)摩，或經常(chang)灸足三(san)里(li)、關元，也可以適(shi)當洗溫泉(quan)浴、桑拿，適(shi)合吃些熱性的(de)(de)(de)人(ren)(ren)參中的(de)(de)(de)人(ren)(ren)參皂苷rh2補益陽(yang)(yang)(yang)氣，但夏天(tian)不要做過于劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，冬天(tian)避免在(zai)大寒、大霧(wu)、大雪、大風及空(kong)氣污(wu)染的(de)(de)(de)環境(jing)下鍛煉。
“濕”是(shi)我們常說的(de)“濕氣(qi)”，形成的(de)原因有三(san)，一是(shi)吃多了(le)油膩食物，消化不了(le)，堆積成濕；二是(shi)本身消化功能不強，吃一點油膩食物膩住了(le)，然后(hou)就(jiu)成了(le)濕；三(san)是(shi)環境和氣(qi)候因素的(de)影響，如南方多濕，或夏天很(hen)多人(ren)體內也會濕氣(qi)重。
“熱(re)”，即我們(men)常說的上火、熱(re)氣，主要是由于體內陽氣旺盛(sheng)(sheng)引起(qi)的。一般(ban)來說，辛辣或熱(re)性的食物(wu)吃多了，會(hui)滋生內熱(re)；體內陽氣過盛(sheng)(sheng)，陰不(bu)制陽，容易產生熱(re)象；而水濕(shi)滯留體內過久，也會(hui)化(hua)熱(re)。
而南方人常掛(gua)嘴邊的(de)“濕(shi)熱(re)”是指身體有了多余的(de)濕(shi)和(he)熱(re)，濕(shi)和(he)熱(re)黏在(zai)一起，就像油和(he)面裹在(zai)一起，膠結纏(chan)綿，又像夏季(ji)的(de)桑(sang)拿天，濕(shi)熱(re)交蒸，使人感覺非(fei)常不舒服(fu)。
濕熱(re)質人群主要(yao)集中在我(wo)國東部和南部地區(qu)，高溫多雨的(de)(de)氣候和高熱(re)量的(de)(de)油膩食物，很容易導致濕熱(re)質。此外，平時(shi)嗜好(hao)煙酒，喜歡吃煎炸、燒烤、甜食、油膩食品，生活壓力過大的(de)(de)人，也(ye)很容易形(xing)成(cheng)濕熱(re)體質，一般表(biao)現為(wei)：
形體肥胖，肌肉松軟(ruan)；
面(mian)部油脂分泌旺盛，皮(pi)膚總(zong)是油光發亮，容易長粉刺、痘痘，而且不(bu)容易痊愈(yu)；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈(cheng)深紅(hong)色或暗(an)紅(hong)色；
舌苔發(fa)(fa)黃、舌質發(fa)(fa)紅(hong)，經常感到口(kou)苦(ku)，并且伴(ban)有口(kou)臭，或(huo)嘴有異味；
容易出現牙齦腫痛、口腔(qiang)潰瘍、喉嚨腫痛或鼻腔(qiang)烘熱等現象(xiang)；
眼睛容易疲(pi)勞干澀(se)酸(suan)痛(tong)，出(chu)現(xian)視物不清(qing)的情(qing)況；
常常感到身重困倦，即使睡(shui)(shui)眠充足，也會覺(jue)得(de)無(wu)力、嗜睡(shui)(shui)；
脾氣(qi)急躁易(yi)怒(nu)，常會(hui)感(gan)到(dao)心煩胸(xiong)悶(men)；
經常出現肌肉酸疼，關(guan)節疼痛的(de)現象；
身體發熱、皮膚發燙，手(shou)心腳底常常出(chu)汗(han)。
（1）中長跑
中長跑是一項高(gao)速度的耐(nai)力(li)項目，可以消耗大量(liang)熱(re)(re)能(neng)。運動過程中，機(ji)體會加(jia)快(kuai)新(xin)陳代謝，將身體內的濕(shi)氣和(he)熱(re)(re)能(neng)轉化為汗水，排出(chu)體外(wai)。中長跑能(neng)有(you)效促進氣血(xue)循壞，對高(gao)脂(zhi)血(xue)癥、血(xue)管(guan)硬化、冠心病、腦(nao)血(xue)管(guan)病等都有(you)很好(hao)的預防作用，是濕(shi)熱(re)(re)質者運動鍛煉的首(shou)選運動。
（2）游泳
游泳是一項(xiang)需要全身器官都參與的運動，游泳時(shi)水(shui)的壓力和阻(zu)力會(hui)促進氣血循(xun)環，使心臟收縮有(you)力。而因為水(shui)的溫(wen)度(du)(du)一般低(di)于氣溫(wen)，冷水(shui)刺(ci)激(ji)肌肉(rou)緊(jin)縮，呼吸(xi)會(hui)感到困難，迫使人用(yong)力呼吸(xi)，從而加大呼吸(xi)深度(du)(du)，提高呼吸(xi)系統(tong)的機能。與此同時(shi)，游泳時(shi)散熱速度(du)(du)非常(chang)快，消耗的熱量也就(jiu)多(duo)。
（3）爬山
爬山是(shi)一項有氧(yang)(yang)運動(dong)，能夠讓肌肉獲(huo)得比平常(chang)高幾倍的氧(yang)(yang)氣，從(cong)而使血液中的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)慢慢增多，加快新陳(chen)代(dai)謝，幫助體內(nei)的有害物質(zhi)(zhi)排出。雖然(ran)爬山的強(qiang)度不(bu)是(shi)非常(chang)大，但持續時間(jian)長，供氧(yang)(yang)充足(zu)，消耗的總能量多，因此(ci)也是(shi)適合濕熱(re)質(zhi)(zhi)者改善(shan)體質(zhi)(zhi)的運動(dong)選(xuan)擇之一。
（4）各(ge)式(shi)球(qiu)類運動(dong)
常見的(de)球(qiu)類運(yun)(yun)動(dong)有羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、網球(qiu)、足球(qiu)、籃球(qiu)等(deng)，長期有規律的(de)球(qiu)類運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)可以加快(kuai)新(xin)陳(chen)代謝，促進氣(qi)血循環。此外，因(yin)為人體主(zhu)要(yao)是借助排(pai)汗來調節體內的(de)溫度(du)平(ping)衡，運(yun)(yun)動(dong)時身體產生的(de)熱(re)量會急劇增加，引起汗腺分泌，在排(pai)汗的(de)同時，將濕氣(qi)等(deng)廢(fei)物排(pai)出(chu)體外。
想要改善“濕(shi)(shi)熱(re)(re)體質”，除了要堅(jian)持(chi)上述的(de)運動(dong)鍛煉外，還要養成(cheng)清淡的(de)飲食(shi)習(xi)慣，忌食(shi)辛(xin)辣、燥熱(re)(re)的(de)食(shi)物，常(chang)食(shi)有化濕(shi)(shi)清熱(re)(re)功效的(de)食(shi)物；同時戒煙戒酒，不熬夜加班或過度疲勞(lao)。成(cheng)功重在堅(jian)持(chi)，只要持(chi)續地努力，終有一天，你的(de)“濕(shi)(shi)熱(re)(re)質”會變成(cheng)“平和質”的(de)。
濕熱體(ti)質的人，適合(he)做大運動(dong)量、大強度(du)的鍛(duan)煉(lian)，讓多余陽氣散發出(chu)來(lai)，最(zui)好(hao)的項目是游(you)泳(yong)，其他如各種球(qiu)類(lei)、爬(pa)山、長跑、武術等也很合(he)適，由于夏季濕度(du)大、溫度(du)高，可以選(xuan)擇在傍(bang)晚或是清晨(chen)較涼爽時鍛(duan)煉(lian)。
痰(tan)濕(shi)質和(he)濕(shi)熱(re)質有點(dian)像，都是(shi)體(ti)內(nei)“濕(shi)氣”作(zuo)怪(guai)所致，不過濕(shi)熱(re)質是(shi)因為“水(shui)濕(shi)滯(zhi)留體(ti)內(nei)過久而化熱(re)”；而痰(tan)濕(shi)質是(shi)因為人體(ti)的水(shui)液代謝功能失(shi)調，內(nei)濕(shi)長時間停(ting)聚在體(ti)內(nei)，后變成(cheng)了痰(tan)，即(ji)“滯(zhi)濕(shi)生(sheng)痰(tan)”，中醫(yi)稱這種體(ti)質狀(zhuang)態為“痰(tan)濕(shi)質”。
痰濕長時間在體內停聚，會影響氣血的(de)正常運行(xing)和臟腑器官(guan)的(de)生理功(gong)能，導(dao)致脾胃功(gong)能失調、內分(fen)泌紊亂等問題(ti)，表現(xian)在外主要有以下的(de)特點：
形體肥(fei)胖，腹部贅肉較多。
面(mian)色(se)發黃(huang)發暗，額頭油脂分(fen)泌(mi)旺盛，眼(yan)瞼(jian)浮(fu)腫有眼(yan)袋(dai)。
即使(shi)沒有(you)感(gan)冒，喉嚨也(ye)感(gan)覺(jue)有(you)痰堵著；嘴(zui)巴也(ye)經常有(you)黏(nian)黏(nian)膩膩的感(gan)覺(jue)，尤其是早上起床后。
腹部有脹滿(man)感(gan)，常感(gan)覺(jue)身體(ti)沉重、喘(chuan)不過氣，四肢倦怠無力，還(huan)嗜睡。
背部經常黏(nian)黏(nian)的，皮膚、腋下(xia)都很容(rong)易出(chu)汗，腋窩有異味。
舌(she)苔(tai)蒼白、厚膩(ni)，感覺(jue)整(zheng)個舌(she)苔(tai)都是厚厚的。
經(jing)常有積滯、消化(hua)不良的現象，還(huan)容易腹痛、腹瀉。
四肢浮腫，用指(zhi)腹按壓肌肉，恢復原狀的(de)速度較慢；還容易出現膝(xi)關(guan)節和下肢麻木、疼痛的(de)現象(xiang)。
經常有頭暈、胸悶(men)的現象，常常咳嗽痰多。
自我控(kong)制能力很強，有(you)忍(ren)耐力，性格溫(wen)和沉穩。
運(yun)動(dong)鍛煉方(fang)面，由于痰(tan)濕體(ti)質的人一般都體(ti)形(xing)肥胖(pang)，容易發(fa)生高血壓、高血脂、冠心病等，所以一切針對單純性肥胖(pang)的健身(shen)運(yun)動(dong)方(fang)法都適合痰(tan)濕質的人。要改(gai)善體(ti)質，改(gai)變(bian)肥胖(pang)體(ti)形(xing)，痰(tan)濕者應長期堅持進行(xing)氣功、慢跑、游泳等有氧運(yun)動(dong)鍛煉。
（1）氣功
氣功(gong)是練(lian)功(gong)者發揮主觀(guan)能動性，通過(guo)調(diao)(diao)身（姿勢）、調(diao)(diao)心（意念）和調(diao)(diao)息（呼(hu)吸(xi)），調(diao)(diao)整(zheng)身體的生理功(gong)能，達到(dao)改善(shan)體質、身心健康的目的。
氣功鍛煉通(tong)過(guo)調息(xi)，在(zai)一呼一吸之間按摩腹部(bu)的(de)臟腑器官，可以起到疏通(tong)經(jing)絡、調和(he)(he)氣血(xue)、增(zeng)強局部(bu)腹肌和(he)(he)減少脂肪的(de)作用。而“調心”，即氣功鍛煉時進入“入靜”狀態，能提高和(he)(he)改善腦細胞的(de)電(dian)活動，調節(jie)內(nei)分(fen)泌代(dai)謝功能，從而達到減肥的(de)目的(de)。
（2）慢跑
慢跑是一項強(qiang)度(du)中等(deng)的(de)有氧運動，跑步過程中，能活動全身(shen)(shen)肌肉，促(cu)進(jin)氣血循環和新陳代謝(xie)，促(cu)使身(shen)(shen)體(ti)(ti)燃燒脂肪，將體(ti)(ti)內廢(fei)物順(shun)利排出體(ti)(ti)外，最終達到減肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)效(xiao)果。
痰(tan)濕體質人(ren)群應堅持每周跑3-5天，每次跑步(bu)的時間(jian)盡量延長至30分鐘以(yi)上(shang)，并逐漸增加鍛煉時間(jian)。一般來(lai)說，在飯前或(huo)飯后(hou)一個小時進行(xing)慢跑，效果最佳。跑步(bu)前做好(hao)暖身運(yun)動，跑步(bu)后(hou)做好(hao)舒緩動作(zuo)，可以(yi)減少(shao)扭傷、肌(ji)肉拉傷等情況(kuang)的發生。
需要注意的(de)(de)是，并不是跑(pao)(pao)得越快(kuai)就越好，也(ye)不是跑(pao)(pao)得越久就越有(you)利于身體的(de)(de)物質代謝，因此(ci)，痰濕體質的(de)(de)人應掌(zhang)握(wo)好跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)節奏(zou)。
（3）游泳
對(dui)于體重(zhong)超(chao)重(zhong)、陸地(di)運動(dong)能力(li)極差的(de)(de)痰濕質者而言，游泳(yong)是一項比較適合進(jin)行的(de)(de)水(shui)上運動(dong)。因為游泳(yong)池的(de)(de)水(shui)溫(wen)一般低于人的(de)(de)體溫(wen)，當(dang)人進(jin)入水(shui)中(zhong)時(shi)，冷刺激會(hui)令(ling)毛細血管收縮起(qi)來，對(dui)體溫(wen)下降作出防衛反應(ying)，從(cong)而消耗熱量；另一方面，冷刺激也會(hui)激發血液更快地(di)循(xun)環，從(cong)而促進(jin)新(xin)陳代謝。
此外，游(you)泳是(shi)一(yi)項比較(jiao)溫和而(er)不激烈的(de)水上(shang)運動(dong)，水的(de)浮力可以(yi)減(jian)輕痰濕質者(zhe)的(de)膝關(guan)節負擔，而(er)水的(de)阻(zu)力則可以(yi)減(jian)少許(xu)多運動(dong)傷害(hai)的(de)發生，如陸地運動(dong)常見的(de)扭傷、摔傷等。
氣功、慢跑、游泳等有(you)氧運動是比較(jiao)適合痰(tan)濕體質(zhi)人群的運動鍛煉方式(shi)，痰(tan)濕質(zhi)者應當長(chang)期堅持，使(shi)疏松(song)的皮(pi)肉逐漸轉變(bian)成(cheng)結(jie)實、致密的肌肉，讓身體更(geng)健康，體質(zhi)更(geng)平和(he)。
痰濕體質的(de)(de)人，多體型肥胖，容易(yi)困(kun)倦，所以堅持長(chang)期體育鍛(duan)煉(lian)，如游泳(yong)、球類、武術(shu)、八(ba)段錦(jin)、五禽戲、慢(man)跑、散步以及(ji)各種(zhong)舞蹈(dao)，均可選擇(ze)。根(gen)據個人情況適當做一(yi)些(xie)時(shi)間較長(chang)的(de)(de)有氧運動，以下(xia)午2～4點為(wei)最佳的(de)(de)運動時(shi)間，要使(shi)活動量逐漸(jian)增(zeng)強，讓(rang)疏(shu)松的(de)(de)皮(pi)肉逐漸(jian)變得(de)結(jie)實、致(zhi)密。
血(xue)瘀(yu)質(zhi)(zhi)是指體(ti)內血(xue)液運(yun)行不暢(chang)或瘀(yu)血(xue)內阻而(er)造成的(de)(de)體(ti)質(zhi)(zhi)狀(zhuang)態。中醫(yi)認為，血(xue)液具有提供營(ying)養(yang)、滋潤(run)全(quan)身和(he)代謝廢物的(de)(de)作用，當血(xue)液可以暢(chang)通無阻地循環運(yun)行時(shi)，營(ying)養(yang)能運(yun)送至各(ge)器官(guan)組織，使(shi)臉色紅潤(run)，肌肉壯實(shi)，肌膚光滑，毛發亮澤，人也(ye)顯得有精(jing)神。但(dan)如(ru)果血(xue)液運(yun)行受阻，就(jiu)很容(rong)易造成“淤堵(du)”，形成血(xue)瘀(yu)質(zhi)(zhi)，多見于腦力勞動(dong)者和(he)女性人群中，主要有以下(xia)的(de)(de)特點：
皮膚干(gan)燥(zao)粗糙，面色偏暗、無光澤，容易長(chang)(chang)皺紋、長(chang)(chang)斑，容易有黑眼圈且不易消(xiao)去。
眼睛容易疲累、有血絲，經(jing)常出現眼干、眼澀、眼睛酸(suan)脹和視物模糊的現象。
嘴唇(chun)顏(yan)色較(jiao)紅，或唇(chun)色偏黯，舌(she)頭呈紫暗色，有(you)紫色或紫紅色的(de)淤(yu)斑、斑點。
在沒有(you)外來傷害(hai)的情況(kuang)下，身體各(ge)部位會無(wu)緣無(wu)故有(you)刺(ci)痛感，膝蓋(gai)或(huo)胳膊等位置也會無(wu)故出現(xian)淤青(qing)、皮下出血的現(xian)象。
刷牙時(shi)容易出血，經(jing)常出現(xian)牙齦紅(hong)腫(zhong)、口(kou)腔(qiang)潰瘍、咽(yan)喉腫(zhong)痛等現(xian)象。
頭(tou)發枯黃，容(rong)易干燥、分(fen)叉和脫落。
兩顴經常出現(xian)紅絲，在(zai)寒冷、干燥(zao)的環境(jing)里，鼻子容易(yi)出血(xue)或稍(shao)微碰(peng)撞(zhuang)就會出血(xue)。
容易心煩(fan)氣躁，緊張、煩(fan)躁或心情不好的(de)時候，兩肋處容易出現疼痛的(de)現象。
容易(yi)發(fa)生(sheng)皮(pi)(pi)膚疾病，如風疹、濕疹、皮(pi)(pi)膚瘙癢(yang)和神經性皮(pi)(pi)炎等。
容易出現(xian)手腳麻(ma)木、關節(jie)屈(qu)伸不利和膝關節(jie)疼痛的(de)現(xian)象。
運(yun)(yun)動鍛煉方面，因(yin)為血(xue)瘀質(zhi)主要(yao)是由于(yu)血(xue)液(ye)運(yun)(yun)行不(bu)暢，處于(yu)高凝狀態或血(xue)流(liu)遲緩而(er)造成(cheng)的(de)，運(yun)(yun)動可(ke)增(zeng)進氣血(xue)的(de)流(liu)通，因(yin)此血(xue)瘀體質(zhi)的(de)運(yun)(yun)動調養非常重要(yao)。所以血(xue)瘀質(zhi)者(zhe)要(yao)多進行一(yi)些有助于(yu)促進氣血(xue)運(yun)(yun)行的(de)運(yun)(yun)動，如健身氣功、太極拳、快走(zou)和舞(wu)蹈(dao)等，以保(bao)證血(xue)液(ye)正常運(yun)(yun)行，減少(shao)生病的(de)可(ke)能。
（1）健身氣功
中醫認為“氣為血之帥”，而氣運行的動(dong)力(li)來自呼吸(xi)，健身(shen)氣功(gong)又非(fei)常注重對呼吸(xi)的練習，因此氣郁(yu)質(zhi)(zhi)者要(yao)改善血瘀滯的體質(zhi)(zhi)狀況，應該堅持練習健身(shen)氣功(gong)。
健身氣(qi)(qi)功(gong)之一的六字訣中(zhong)(zhong)，“呬字訣”與肺(fei)對應。口吐(tu)“呬”字時，可(ke)以呼出肺(fei)里的濁氣(qi)(qi)，調(diao)理肺(fei)臟功(gong)能。而通過(guo)展肩擴胸(xiong)、藏頭縮項的鍛煉，可(ke)以吸(xi)入大量的自然清氣(qi)(qi)，使(shi)之布(bu)滿胸(xiong)腔，同時小腹內收(shou)，使(shi)丹田(tian)之氣(qi)(qi)也上升(sheng)到(dao)胸(xiong)中(zhong)(zhong)。兩股氣(qi)(qi)流在胸(xiong)中(zhong)(zhong)會合(he)交(jiao)換，可(ke)以起到(dao)鍛煉肺(fei)部呼吸(xi)功(gong)能、促(cu)進氣(qi)(qi)血(xue)在肺(fei)內充分融合(he)的作用。
（2）太極拳
太極(ji)拳屬(shu)于內家拳，是一項(xiang)可以(yi)(yi)修煉精、氣(qi)、神的(de)(de)運動，注(zhu)重(zhong)以(yi)(yi)意(yi)導(dao)體、以(yi)(yi)體導(dao)氣(qi)。練(lian)習太極(ji)拳時(shi)，通過身體的(de)(de)伸縮(suo)旋(xuan)轉運動和內氣(qi)在身體各個部位(wei)的(de)(de)暢流，很大程度(du)上能(neng)激活遍布(bu)全身的(de)(de)毛細(xi)血管，促進微(wei)血管的(de)(de)自律(lv)運動，加速(su)微(wei)循環。經常練(lian)習太極(ji)拳，可以(yi)(yi)活動全身各部位(wei)，從而使氣(qi)血運行流暢。
（3）快步走
血流不(bu)暢則是血瘀(yu)(yu)質(zhi)(zhi)者健康的(de)“攔路石”，而(er)(er)快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)是一項非常適合(he)血瘀(yu)(yu)質(zhi)(zhi)者的(de)運動方式。快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)時(shi)(shi)(shi)，不(bu)僅要(yao)求鍛煉者步(bu)(bu)子要(yao)邁大，同時(shi)(shi)(shi)速度也(ye)要(yao)加快(kuai)。最(zui)開始鍛煉時(shi)(shi)(shi)，一般要(yao)在12分(fen)鐘(zhong)內走(zou)完(wan)1公里(li)，而(er)(er)隨著(zhu)時(shi)(shi)(shi)間的(de)推移，步(bu)(bu)行速度也(ye)要(yao)有所提高。血瘀(yu)(yu)質(zhi)(zhi)者每天要(yao)快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)45分(fen)鐘(zhong)到一個小時(shi)(shi)(shi)，長期堅持能(neng)激(ji)活(huo)和優化心肺功能(neng)，起到活(huo)血化瘀(yu)(yu)、暢通血脈的(de)功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞(wu)蹈(dao)都更多(duo)地被當做是一種休(xiu)閑娛(yu)樂的(de)方式，但很(hen)(hen)多(duo)人(ren)不(bu)(bu)知道，舞(wu)蹈(dao)其實(shi)能活動(dong)全身關節、疏通經絡(luo)、調和氣血(xue)(xue)，是一項很(hen)(hen)適合血(xue)(xue)瘀(yu)體質人(ren)群進行的(de)鍛(duan)煉方式。血(xue)(xue)瘀(yu)質者經常(chang)跳舞(wu)，不(bu)(bu)僅能消(xiao)除氣血(xue)(xue)瘀(yu)滯的(de)現象，還能宣(xuan)泄不(bu)(bu)快，修養身心。舞(wu)蹈(dao)的(de)種類有很(hen)(hen)多(duo)，不(bu)(bu)常(chang)運(yun)動(dong)的(de)血(xue)(xue)瘀(yu)質者可(ke)以選擇難度較小的(de)扇子(zi)舞(wu)、交(jiao)誼舞(wu)等，每次(ci)跳舞(wu)的(de)時間控制在1~2小時為佳(jia)。
血(xue)瘀體質的人，經常會有經絡(luo)氣血(xue)不(bu)暢之慮，可以通(tong)過運(yun)動促進全身經絡(luo)氣血(xue)暢通(tong)，五臟六腑(fu)調和(he)，平時要多做能促進氣血(xue)運(yun)行的運(yun)動項(xiang)目。血(xue)瘀體質的人常有心血(xue)管(guan)功能的隱憂，所以不(bu)要做高強度(du)、刺激性的運(yun)動，如果運(yun)動時出現呼吸困難、胸(xiong)悶、脈搏顯著加快等不(bu)適癥狀，要停止運(yun)動，去醫(yi)院及時治(zhi)療(liao)。
人(ren)體(ti)之氣(qi)(qi)(qi)是人(ren)的(de)(de)生命(ming)運動(dong)的(de)(de)根本和動(dong)力，我們(men)的(de)(de)各種(zhong)生理活動(dong)實(shi)際上都是氣(qi)(qi)(qi)在體(ti)內運動(dong)的(de)(de)具體(ti)體(ti)現(xian)。當我們(men)精神壓(ya)力過(guo)大(da)、心(xin)情(qing)不(bu)(bu)舒暢、思慮過(guo)度、氣(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)順時，即我們(men)常說的(de)(de)“理不(bu)(bu)通(tong)，氣(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)順”“這口氣(qi)(qi)(qi)實(shi)在咽(yan)不(bu)(bu)下去”“好憋屈啊”“真郁(yu)(yu)悶”“堵心(xin)”“添堵”時，都很(hen)容易導致“氣(qi)(qi)(qi)”郁(yu)(yu)結于心(xin)，造成氣(qi)(qi)(qi)郁(yu)(yu)體(ti)質。
《紅(hong)樓夢》中(zhong)多愁善感(gan)、敏感(gan)憂郁(yu)的林(lin)黛玉(yu)就是典型的氣(qi)郁(yu)體質，一般表現為(wei)：
體重(zhong)過輕，身形消瘦，皮(pi)膚暗黃無(wu)光澤，面色蒼白無(wu)血色。
經常不(bu)想吃飯，有時候還(huan)會出(chu)現腹脹、反(fan)胃(wei)、泛酸(suan)等(deng)現象(xiang)。
總(zong)感覺喉嚨有異物(wu)，吐(tu)不(bu)出(chu)、咽(yan)不(bu)下。
經常郁郁寡(gua)歡、悶悶不樂，提不起精神(shen)做事。
精神容易(yi)緊(jin)張(zhang)激動，經常焦(jiao)慮(lv)不安、坐(zuo)立不定。
感(gan)(gan)情(qing)脆弱(ruo)，容易傷感(gan)(gan)、發愁，遇事敏感(gan)(gan)多(duo)疑，生活中(zhong)很(hen)小的(de)事都能(neng)引起心情(qing)的(de)變化。
對人(ren)對事持悲觀消極的(de)態(tai)度，找不到(dao)生(sheng)活的(de)意義和(he)方(fang)向。
情緒波(bo)動較(jiao)大，如生氣、發火、緊張、焦(jiao)慮時，會出現兩肋(lei)疼痛、頭痛和偏(pian)頭痛的現象。
容易受到驚嚇，會無(wu)(wu)緣(yuan)無(wu)(wu)故(gu)嘆息、心慌和驚悸，經常感到孤單，有想(xiang)哭(ku)的感覺(jue)。
睡(shui)眠(mian)質量不好，淺眠(mian)、難入睡(shui)、容易失眠(mian)，還經常(chang)出現(xian)頭暈目眩(xuan)的感覺。
運(yun)動鍛煉方(fang)面，因為氣(qi)(qi)(qi)郁質者氣(qi)(qi)(qi)機不(bu)暢，不(bu)僅抑郁，還常(chang)常(chang)處于(yu)(yu)緊張(zhang)、焦慮的(de)情緒中，所以建議屬(shu)于(yu)(yu)氣(qi)(qi)(qi)郁體質的(de)人(ren)群既(ji)參加高(gao)強度的(de)運(yun)動鍛煉，如跑步、登山等(deng)，以鼓動氣(qi)(qi)(qi)血，疏(shu)發肝氣(qi)(qi)(qi)；同時也搭配一(yi)些放松的(de)訓練，如健身氣(qi)(qi)(qi)功(gong)、靜(jing)坐(zuo)等(deng)，以調息(xi)養神，舒(shu)暢肝氣(qi)(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一項(xiang)十分適合氣(qi)郁質者的(de)(de)單人(ren)運(yun)動，從(cong)生理角度(du)講，跑步既可以鍛煉體(ti)(ti)(ti)內50%的(de)(de)經常處(chu)于(yu)閑置狀(zhuang)態的(de)(de)肺，促進(jin)心肺功(gong)能，還可以通過增加淋巴(ba)細胞來增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)(ti)免疫力，降(jiang)低(di)氣(qi)郁體(ti)(ti)(ti)質人(ren)群生病的(de)(de)可能性。而從(cong)心理上講，跑步讓(rang)氣(qi)郁體(ti)(ti)(ti)質人(ren)群看到(dao)更多美好的(de)(de)事物(wu)存在，讓(rang)他們的(de)(de)內心變得更強(qiang)大，同時更加肯定自己。
大部分氣郁質者因為平時缺乏鍛(duan)煉(lian)，所以剛開始跑(pao)時，可(ke)能(neng)跑(pao)不了太遠(yuan)的距離，不過沒關系，只(zhi)要走出了家(jia)門，邁開了腳步，慢(man)慢(man)就會變成一個身心都更(geng)(geng)健(jian)康(kang)，精力更(geng)(geng)充沛的人。
（2）登山
登山(shan)(shan)同樣是一項(xiang)非常適合氣(qi)郁質者的(de)運動方式，遠離喧(xuan)囂的(de)大城市，來到(dao)(dao)山(shan)(shan)野之間，呼(hu)吸到(dao)(dao)的(de)是大自然的(de)新鮮空氣(qi)，兩眼看到(dao)(dao)的(de)是滿山(shan)(shan)的(de)綠色，既能促進(jin)毛細(xi)血管功(gong)能，也讓人感(gan)覺全身(shen)都舒爽通暢。長期到(dao)(dao)野外登山(shan)(shan)，可以起到(dao)(dao)調節氣(qi)郁質者郁郁寡歡的(de)消極情緒，改(gai)善生理和心理狀態的(de)作用。
（3）健身氣功
氣(qi)功是(shi)一項集(ji)鍛煉(lian)形體(ti)、呼(hu)吸吐納和(he)心理(li)協調于(yu)一體(ti)的(de)運動，經常練(lian)習不(bu)但(dan)能強身健(jian)體(ti)，促進身體(ti)各部位的(de)血液循環，還有助(zhu)于(yu)身心的(de)放松和(he)精神(shen)的(de)寧靜，讓人可以心平氣(qi)和(he)地面對生(sheng)活(huo)。氣(qi)郁(yu)質者經常練(lian)習健(jian)身氣(qi)功，可以消除體(ti)內郁(yu)氣(qi)，保(bao)持(chi)陽光、快樂(le)、樂(le)觀(guan)向(xiang)上(shang)的(de)生(sheng)活(huo)態度。
（4）靜坐
靜坐是(shi)一項對外(wai)界條件要求極少，但獲益頗多的(de)活動，是(shi)氣(qi)郁(yu)質人群乃至人類(lei)的(de)一貼(tie)清涼(liang)劑。長期靜坐可以將體內(nei)的(de)濁(zhuo)氣(qi)、郁(yu)氣(qi)完全呼出體外(wai)，消除身心煩(fan)熱和憂惱，心情會變得自然、美(mei)麗(li)和平和，性格也會變得樂觀、自信。
蘋果公司創始人史蒂夫(fu)?喬布斯曾經說過：“如果坐下(xia)來(lai)(lai)靜(jing)(jing)(jing)靜(jing)(jing)(jing)觀(guan)察(cha)，你會(hui)發(fa)現自己的(de)(de)心(xin)靈有多焦躁。如果你想平靜(jing)(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，那情(qing)況只會(hui)更(geng)糟，但是(shi)時(shi)間久了之(zhi)后總會(hui)平靜(jing)(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，心(xin)里(li)會(hui)有一(yi)片空間讓你聆聽更(geng)加微妙的(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)。這(zhe)(zhe)時(shi)候(hou)你的(de)(de)直覺開始發(fa)展，看(kan)事情(qing)更(geng)加透徹，也更(geng)能感受現實(shi)的(de)(de)環境。你的(de)(de)心(xin)靈逐(zhu)漸平靜(jing)(jing)(jing)下(xia)來(lai)(lai)，視野極大延伸，你開始看(kan)到(dao)之(zhi)前看(kan)不到(dao)的(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)。”這(zhe)(zhe)就是(shi)靜(jing)(jing)(jing)坐的(de)(de)魅(mei)力。
氣(qi)郁(yu)體質是由于長期情(qing)志不(bu)暢(chang)、氣(qi)機郁(yu)滯而形成，只有動靜結合、長期堅持地進行上(shang)述的運(yun)動鍛(duan)煉，才能調(diao)整氣(qi)機，舒(shu)暢(chang)情(qing)志，切記不(bu)可貪圖安逸。
特稟質(zhi)指的是因先天稟賦不足、遺(yi)傳因素、環境因素、藥物因素等(deng)引(yin)起(qi)的一(yi)種特殊(shu)體(ti)質(zhi)。除了我們常說的“過敏體(ti)質(zhi)”外，特稟質(zhi)還包括遺(yi)傳病體(ti)質(zhi)、胎傳體(ti)質(zhi)，主(zhu)要有(you)以下的表現特點：
就算(suan)不感(gan)冒，也容易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼(yan)淚、鼻子發(fa)癢、眼(yan)睛發(fa)癢發(fa)紅等。
當季節、天氣(qi)(qi)(qi)、溫(wen)度、環境等發(fa)生變化，或(huo)空氣(qi)(qi)(qi)中有異味時，會出現(xian)咳(ke)嗽、喘(chuan)不過(guo)氣(qi)(qi)(qi)的情(qing)況，鼻炎、哮(xiao)喘(chuan)等疾病容易發(fa)作。
對藥物(wu)、食物(wu)、花粉(fen)、氣味、化妝品、金屬等(deng)物(wu)品容(rong)易產生過敏(min)反應，如打噴(pen)嚏、鼻子發癢、皮膚起紅點等(deng)。
皮(pi)膚(fu)容易(yi)起蕁麻疹、風疹、風疹塊和(he)風疙瘩(da)，會因(yin)為(wei)過(guo)敏而出現紫紅色的瘀點或瘀斑。
輕輕抓一下皮(pi)膚就會出現(xian)明顯的抓痕，有時候(hou)抓痕周圍(wei)的皮(pi)膚還會變(bian)紅。
室內待久(jiu)了會有喉(hou)嚨發(fa)(fa)癢(yang)(yang)，喉(hou)嚨腫(zhong)痛，喉(hou)嚨沙啞，眼(yan)睛發(fa)(fa)癢(yang)(yang)、流淚，打噴(pen)嚏(ti)，鼻(bi)癢(yang)(yang)鼻(bi)塞，呼吸困難(nan)等現(xian)象。
食(shi)用牛奶、啤(pi)酒、海鮮、辣(la)椒、竹筍(sun)、無花果、芒果、柚子等食(shi)物時(shi)，會發生(sheng)眼紅(hong)、面(mian)頰(jia)或嘴唇腫(zhong)痛(tong)、皮膚起疹等現(xian)象(xiang)。
碰到油漆(qi)、涂(tu)料等化學(xue)物質，或是在剛(gang)裝修好的房子里待(dai)久(jiu)了，會出(chu)現(xian)過敏反應。
曬太陽后容(rong)易出(chu)現皮炎，如紅斑、水(shui)皰、麟屑等。
接觸動物（如貓(mao)、狗(gou)、鳥、雞、鴨、鵝、牛、馬等）后，會(hui)出現打噴(pen)嚏、流淚、眼睛(jing)紅腫(zhong)、咳嗽、呼吸(xi)不暢、皮(pi)膚炎癥等過敏反應。
特稟體質(zhi)的(de)人，要積極(ji)參加各種體育鍛煉，來(lai)增強體質(zhi)。以游泳等(deng)水上運(yun)動(dong)為宜，鍛煉時因人而異(yi)，循序漸進、量(liang)(liang)力而行，宜從天熱時開始，逐步適應，切(qie)不(bu)可突(tu)然開展大量(liang)(liang)運(yun)動(dong)。
運動鍛煉(lian)方面，由于特(te)稟(bing)質多由稟(bing)賦不足(zu)、后天損傷(shang)失(shi)養所致，所以可以通過(guo)(guo)運動的(de)方式加強氣血的(de)循環，進而(er)增強免(mian)疫能力，改善過(guo)(guo)敏體質。而(er)結(jie)合特(te)稟(bing)質人群容易發生過(guo)(guo)敏反應(ying)的(de)體質特(te)點(dian)，應(ying)盡量以室內運動為主，如健身氣功、健身操、瑜伽等(deng)。
（1）健身氣功
氣(qi)(qi)血(xue)(xue)是人體的(de)重要組(zu)成部分，正常情況下，會維持“氣(qi)(qi)為血(xue)(xue)之帥(shuai)，血(xue)(xue)為氣(qi)(qi)之母”的(de)平衡狀態，即“氣(qi)(qi)血(xue)(xue)調和”，但氣(qi)(qi)血(xue)(xue)若不(bu)和，則會“百病乃變(bian)化而生”。而不(bu)管是健(jian)身氣(qi)(qi)功的(de)靜(jing)功還是動功，都起(qi)到很好的(de)調和氣(qi)(qi)血(xue)(xue)的(de)功效。可(ke)以說(shuo)這(zhe)是一(yi)項(xiang)(xiang)非常適合特(te)稟質人群的(de)運動項(xiang)(xiang)目。
練(lian)習站樁功(gong)等靜功(gong)時(shi)，要(yao)求以(yi)(yi)意(yi)領(ling)氣(qi)，意(yi)守丹田，培育(yu)元氣(qi)，經常練(lian)習可以(yi)(yi)加強身(shen)(shen)體(ti)的營養和滋潤；而練(lian)習動功(gong)時(shi)，則可以(yi)(yi)調動內氣(qi)在(zai)全身(shen)(shen)周流(liu)運行，起到活血化瘀(yu)，打通阻塞(sai)，推動調整，促進全身(shen)(shen)氣(qi)血循環作(zuo)用。
（2）健身操
健(jian)身(shen)操是(shi)一項(xiang)有音樂(le)伴奏(zou)的運動鍛煉項(xiang)目，也是(shi)目前大家比較(jiao)喜歡的有氧運動之(zhi)一。經常跳(tiao)健(jian)身(shen)操，不僅可以(yi)增加肺活量，鍛煉心肺功能，還能有效促進體(ti)內血紅細(xi)胞(bao)的氧化代(dai)謝(xie)功能，加快血液循(xun)環，最終達到改(gai)善(shan)體(ti)質的目的。
（3）瑜伽
瑜伽的體(ti)式動作(zuo)可(ke)以(yi)促進血液循環，刺激(ji)腿上和腰間的末梢(shao)神經，使皮膚(fu)有耐寒的功能(neng)；擴胸后(hou)仰的動作(zuo)可(ke)以(yi)舒展僵(jiang)硬(ying)的頸(jing)部，刺激(ji)淋(lin)巴(ba)腺，促進乳腺發達。某些瑜伽姿勢(shi)，如延展、扭轉、后(hou)抑和收(shou)緊(jin)肌肉等，可(ke)以(yi)促進血液流向關節(jie)、結連組織、體(ti)內器官(guan)等身體(ti)里經常被忽略的部位。
需要(yao)注意(yi)的(de)(de)是，不同的(de)(de)過(guo)敏(min)(min)源(yuan)會引起不同的(de)(de)過(guo)敏(min)(min)反應，特稟質者應有針(zhen)對(dui)性地選擇適合自己的(de)(de)體育(yu)鍛(duan)(duan)煉項目；在(zai)過(guo)敏(min)(min)源(yuan)不明確的(de)(de)情況(kuang)下，應盡量少在(zai)或不在(zai)戶外(wai)運動；同時也(ye)要(yao)避免長(chang)時間(jian)在(zai)花(hua)粉、柳絮飄飛(fei)的(de)(de)春天進行戶外(wai)運動鍛(duan)(duan)煉，以免發生過(guo)敏(min)(min)反應。
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