不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上(shang)各部分(fen)皮(pi)脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌(ji)肉，骨骼支撐能力弱的人，日常(chang)生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘(chuan)如牛”。

推薦運動：這類人應該多做有(you)氧運動和(he)游泳，可以(yi)消耗脂肪(fang)。常做靜態的(de)伸展運動，以(yi)強化肌肉骨(gu)骼。

2、蘋果型

體重(zhong)在標(biao)準體重(zhong)范圍內，但其上臂(bei)部(bu)、臀(tun)部(bu)以及腹部(bu)到大(da)腿的脂肪超(chao)過標(biao)準。

推薦運(yun)動(dong)(dong)：只要肌肉(rou)和關(guan)節沒問題(ti)，可參加任何運(yun)動(dong)(dong)，如：打球、游泳(yong)、騎馬等，有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)更(geng)好(hao)。但如果平時不(bu)(bu)經(jing)常運(yun)動(dong)(dong)，就不(bu)(bu)能突然劇烈運(yun)動(dong)(dong)。應該在做(zuo)每(mei)項運(yun)動(dong)(dong)前，先做(zuo)做(zuo)熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)和體(ti)操(cao)，強(qiang)化肌肉(rou)力量(liang)。飲食(shi)上(shang)只需注意營養均(jun)衡、適度攝(she)食(shi)、少吃(chi)夜宵，不(bu)(bu)過量(liang)攝(she)取含脂(zhi)肪多的食(shi)物即可。

3、海綿型

看起來瘦弱，卻有(you)很多(duo)(duo)脂肪(fang)的(de)(de)人，肌肉力量(liang)和內臟(zang)器官(guan)的(de)(de)功能往往不強，體力不好。這類人應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪(fang)量(liang)高的(de)(de)食品，多(duo)(duo)吃高蛋白食品。

推(tui)薦運動：步行(xing)、爬樓梯、跳(tiao)繩、游(you)泳等能使脂肪(fang)燃(ran)燒(shao)的(de)運動

4、香蕉型

這(zhe)類(lei)人(ren)往往身(shen)體(ti)瘦(shou)弱(ruo)、脂肪(fang)少(shao)、肌肉(rou)力不強、體(ti)力也(ye)不佳，內(nei)(nei)臟器(qi)官也(ye)不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉(lian)好基本(ben)體(ti)力，逐漸強化肌肉(rou)力量、持久力及身(shen)體(ti)柔軟度，再進行重量訓練。另外，瘦(shou)弱(ruo)型的人(ren)要(yao)特別注(zhu)意(yi)飲食(shi)(shi)，應多攝(she)取含豐富蛋白質的食(shi)(shi)物，以增(zeng)進內(nei)(nei)臟機能，增(zeng)強肌肉(rou)力，還要(yao)多攝(she)取維生(sheng)素(su)類(lei)食(shi)(shi)物。

推薦運動：有氧運動、跳繩、游泳(yong)等動(dong)態運動(dong)。

5、V字形

這種體型的人上身較大(da)，腰部(bu)有點臃腫，臀部(bu)較瘦小。

推薦運(yun)動：建議(yi)進行爬高、踏(ta)板有氧操(cao)和跑步等(deng)鍛煉(lian)，避免做諸如俯臥撐、舉重等(deng)使上身強(qiang)壯的(de)運(yun)動。平常多練習下(xia)(xia)蹲，以(yi)增加下(xia)(xia)肢的(de)力量，使上下(xia)(xia)身變得協調。

6、肌肉型(xing)

大致上(shang)體態均勻(yun)，肩寬(kuan)，胸闊，腰細，腿修長(chang)， 骨(gu)架較(jiao)(jiao)大。肌(ji)肉(rou)型的人肌(ji)肉(rou)均勻而且都(dou)比較(jiao)(jiao)發達，身體肌(ji)肉(rou)線條較(jiao)(jiao)明顯，身陳代謝亦(yi)都(dou)較(jiao)(jiao)快， 只要(yao)做適量運動便(bian)能消耗(hao)體內(nei)多余的脂肪，脂肪都不(bu)算(suan)多。

推薦運動：在平時的(de)健(jian)身訓練中可以(yi)多集中做肌肉(rou)的(de)訓練， 特別是自(zi)由重量(liang)的健(jian)身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去(qu)刺激肌肉生長(chang)。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動本身(shen)(shen)就會有(you)助于身(shen)(shen)體氣(qi)血通(tong)暢(chang)，所以，建(jian)議這類(lei)體質的(de)人，夏季宜早(zao)睡早(zao)起多(duo)鍛煉，為(wei)寒冷(leng)難熬的(de)冬季打下(xia)健康(kang)的(de)基石(shi)。

推(tui)薦運動(dong)：有助于氣血運行的運動(dong)項目，如健步走(zou)、舞蹈等會更(geng)加適(shi)合。

2、氣郁質的人

沒有什么(me)運(yun)(yun)動(dong)比戶外(wai)(wai)運(yun)(yun)動(dong)更加(jia)適合(he)這類體質的人了。夏季氣候、溫度非常適合(he)戶外(wai)(wai)運(yun)(yun)動(dong)，陽光和美景是掃(sao)去內心陰(yin)霾的最佳拍檔(dang)。

推薦運(yun)動(dong)：騎行、登(deng)山等戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)項目(mu)最適合這(zhe)類人。

3、特稟質的人

其(qi)中對敏(min)感體質的人(ren)來說(shuo)，要盡量避免(mian)在季節(jie)交(jiao)替時、或花(hua)粉等過(guo)敏(min)原較多時，長時間進行戶外活動。對于呼吸(xi)道敏(min)感的人(ren)來說(shuo)，游(you)泳(yong)比較合適，可以鍛煉心肺(fei)功能(neng)，提升呼吸(xi)道抵抗(kang)力(li)，但是，一定要選擇水質好的游(you)泳(yong)池，注意(yi)保(bao)暖。

推薦運(yun)動：游泳。

4、陰虛質的人

適合(he)做節奏柔緩、動(dong)靜(jing)結合(he)的有氧運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)時(shi)特別(bie)需要(yao)注意補水、防曬(shai)，不然(ran)夏季陰(yin)虛質癥(zheng)狀會更(geng)加凸顯。

推薦運(yun)動：比如說健步走、瑜伽(jia)等(deng)。

5、痰濕質的人

適(shi)合(he)選擇循序漸(jian)進、需要長期堅持(chi)的(de)(de)運動。這(zhe)類體質的(de)(de)人一定(ding)要謹記“坐比(bi)(bi)睡好，站(zhan)比(bi)(bi)坐好，走(zou)比(bi)(bi)站(zhan)好”，在日常(chang)活動中要多爬樓梯、多走(zou)路。

推薦運動(dong)：健步走、羽毛球、游泳(yong)等運動(dong)。

6、濕熱質的人

非(fei)常適合選擇強度(du)大、運(yun)動量大、出汗多的運(yun)動。

推薦運動：比如說長跑、球(qiu)類(lei)運動等，但是，為避免內熱加重，這類(lei)體質的人在盛(sheng)夏暑熱時節，需要減少(shao)戶外活(huo)動時間，室內羽(yu)毛球(qiu)、籃球(qiu)會(hui)是更好(hao)的選擇。

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