游泳的好(hao)處游泳(yong)是一項(xiang)全身參(can)與的(de)運(yun)(yun)動，可以比其它運(yun)(yun)動動員更多的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群參(can)與代(dai)謝供(gong)能(neng)(neng)。雖(sui)然(ran)游泳(yong)不能(neng)(neng)塑(su)造粗壯(zhuang)的(de)、隆起的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，但能(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)許多肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)力(li)量(liang)和協(xie)調性，特(te)別是軀干(gan)、肩帶(dai)和上肢(zhi)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。因(yin)為在(zai)水(shui)中游泳(yong)需要克服較大(da)的(de)阻力(li)，游泳(yong)又是周(zhou)期性的(de)運(yun)(yun)動，長期鍛煉能(neng)(neng)夠(gou)使(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)力(li)量(liang)、速(su)度、耐力(li)和關節的(de)靈(ling)活性都得到(dao)提高(gao)。

游泳的(de)壞處(chu)由(you)于游泳(yong)池內人群(qun)比較多，因此水中(zhong)也會存(cun)在(zai)著大(da)量(liang)的(de)(de)傳(chuan)染(ran)病細菌，免疫力不好的(de)(de)人在(zai)水中(zhong)呆的(de)(de)時(shi)間過長的(de)(de)話便很容易受(shou)到感染(ran)；長時(shi)間進行(xing)游泳(yong)會使得肌肉勞累(lei)過度而(er)出現(xian)抽筋(jin)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，嚴重的(de)(de)話可能會出現(xian)溺水的(de)(de)現(xian)象(xiang)，這也是游泳(yong)的(de)(de)一大(da)壞處(chu)。

游泳技巧比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)傳統的踩(cai)水方式(shi)：單車腳，像(xiang)踩(cai)自行車一樣(yang)兩只(zhi)腳輪流交替向下踩(cai)水，比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)累，因(yin)為要(yao)不停地踩(cai)；靈活(huo)的方式(shi)：蛙泳腳，跟游(you)蛙泳一樣(yang)，兩只(zhi)腳收起(qi)(qi)同時向下外蹬出(chu)，蹬出(chu)之后(hou)不需要(yao)夾腿，收起(qi)(qi)再(zai)蹬(踩(cai)水頻率(lv)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)好控制)。

注意(yi)事項忌獨自(zi)游泳(yong)。游泳(yong)時(shi)最好選擇人較多(duo)的(de)場(chang)所(suo)，以便(bian)出現(xian)意(yi)外情(qing)況時(shi)可獲得(de)救援。初(chu)學者最好要有(you)會游泳(yong)的(de)人結伴同游；忌在不(bu)熟悉(xi)水(shui)(shui)(shui)域游泳(yong)。在天然水(shui)(shui)(shui)域游泳(yong)時(shi)，切忌貿然下水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域周圍和水(shui)(shui)(shui)下情(qing)況復雜的(de)都不(bu)宜下水(shui)(shui)(shui)游泳(yong)，以免發生意(yi)外。

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跳繩好處跳繩不但(dan)可(ke)以(yi)(yi)幫你減(jian)(jian)肥(fei)瘦身，還可(ke)以(yi)(yi)讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的(de)(de)(de)呼吸系(xi)統、心臟(zang)、心血(xue)管系(xi)統得到充(chong)分的(de)(de)(de)鍛煉。這種減(jian)(jian)肥(fei)瘦身方法(fa)簡單，有趣，不受氣候的(de)(de)(de)影(ying)響，而且是一(yi)(yi)種男女老(lao)少皆宜的(de)(de)(de)運動，只需要一(yi)(yi)根繩子就可(ke)以(yi)(yi)達(da)到減(jian)(jian)肥(fei)瘦身的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，而且對女性尤為適宜。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)繩(sheng)選(xuan)擇要根(gen)據自己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)情(qing)況，不(bu)(bu)能(neng)盲目的(de)(de)(de)就(jiu)跳(tiao)(tiao)，體(ti)重過胖的(de)(de)(de)人(ren)(ren)不(bu)(bu)適合單(dan)腿性的(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重量壓在一(yi)只腳(jiao)上，很容(rong)易損傷膝蓋和踝(huai)關(guan)節(jie)，要盡(jin)量選(xuan)擇雙腳(jiao)同(tong)時落(luo)地或跑步跳(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)方式。超(chao)級肥胖的(de)(de)(de)人(ren)(ren)練(lian)習跳(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的(de)(de)(de)害處(chu)會更大，建議體(ti)重超(chao)肥胖的(de)(de)(de)人(ren)(ren)最好(hao)不(bu)(bu)要選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運動！

正確(que)方法平(ping)穩，有節(jie)奏的呼(hu)吸。身(shen)體上部保(bao)持(chi)平(ping)衡，不要左右擺(bai)動。人(ren)體要放松，動作(zuo)要協調。開始(shi)雙(shuang)腳同時跳，然后過渡(du)到雙(shuang)腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能(neng)過去就可以了。初練者每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練者每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩選擇(ze)珠節(jie)繩應(ying)該算是性價比較(jiao)(jiao)高的(de)(de)(de)跳繩。有比較(jiao)(jiao)長的(de)(de)(de)手柄(bing)，適合跳花樣，用尼龍繩作為主線，將珠節(jie)穿起來，減(jian)少繩體纏繞，而且有一定重量，掄繩很(hen)容易。重要的(de)(de)(de)是，底部的(de)(de)(de)珠節(jie)壞(huai)掉的(de)(de)(de)話，還(huan)可以用新(xin)珠節(jie)替換(huan)，所以繩子的(de)(de)(de)使(shi)用壽命較(jiao)(jiao)長。

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跑(pao)步好(hao)處一般而言，跑(pao)步是一項有氧運(yun)動，通過跑(pao)步，我們(men)能提(ti)高(gao)肌力，令(ling)肌肉量適當地恢復(fu)正常的(de)水平(ping)，同(tong)時提(ti)高(gao)體(ti)內(nei)的(de)基礎代謝(xie)水平(ping)，加(jia)速(su)脂肪(fang)的(de)燃燒，養成易瘦(shou)體(ti)質。此外跑(pao)步可以促進白血球和(he)熱原(yuan)質的(de)生成，它們(men)能夠消除(chu)我們(men)體(ti)內(nei)很多病毒和(he)細菌(jun)，提(ti)高(gao)體(ti)抗(kang)力。

跑(pao)步(bu)壞處長期跑步的(de)(de)人都面臨關(guan)節健(jian)康問(wen)題(ti)，運(yun)動量，地面軟硬，自身力量素質和(he)其他各(ge)種因素都會讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)關(guan)節出(chu)(chu)現(xian)問(wen)題(ti)。很多人只(zhi)知道跑，不知道如何保護膝關(guan)節，最后關(guan)節出(chu)(chu)現(xian)損傷(shang)。空(kong)氣質量不好(hao)的(de)(de)地方，產(chan)生跑步容易傷(shang)肺，讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)呼吸系統產(chan)生問(wen)題(ti)。

正確姿(zi)勢跑(pao)(pao)步(bu)(bu)姿勢要(yao)合理。上身應挺直并(bing)略前傾，雙肩放松(song)，雙肘自然彎曲，雙臂有(you)力的(de)在身體兩側前后(hou)擺動。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)過程(cheng)中，雙足有(you)彈性的(de)全(quan)足著地(di)的(de)跑(pao)(pao)動，步(bu)(bu)幅(fu)無(wu)須大，但步(bu)(bu)頻與步(bu)(bu)幅(fu)要(yao)基本保持均勻(yun)。注意身體重(zhong)心穩定，不要(yao)有(you)大幅(fu)度起伏(fu)。

注意事項人(ren)體各內臟器官及四肢從相對靜止狀(zhuang)態到較緊張(zhang)(zhang)活動(dong)(dong)(dong)需要有個適應過程，因此(ci)，人(ren)在進行跑(pao)步(bu)前同樣(yang)要作適當的(de)準備活動(dong)(dong)(dong)，使機體生理機能能夠在動(dong)(dong)(dong)的(de)情況(kuang)下協調地工(gong)作。如果跑(pao)前不(bu)做(zuo)準備活動(dong)(dong)(dong)，長跑(pao)時往往會發生關節韌帶、肌(ji)腱扭傷。特別(bie)是一起身(shen)就進行緊張(zhang)(zhang)的(de)跑(pao)步(bu)，更易(yi)發生。

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體操好處在廣播(bo)體操運動中，不(bu)僅全身(shen)大塊(kuai)肌肉要保持(chi)一定(ding)的(de)(de)張(zhang)力，甚至連平時鍛煉很少的(de)(de)短、小(xiao)肌肉群(qun)也能(neng)發(fa)揮作用(yong)。經常做廣播(bo)體操可以可以提高心肺功能(neng)，促進血液循環(huan)，使氧(yang)氣能(neng)充足地供(gong)應身(shen)體各部(bu)分(fen)，從而(er)增強各器官的(de)(de)功能(neng)，還可以培養人(ren)正確的(de)(de)身(shen)體姿勢。

特點趣(qu)味(wei)性(xing)和(he)(he)時(shi)代性(xing)是廣播體(ti)操(cao)(cao)的(de)(de)創(chuang)編突出的(de)(de)特點，體(ti)操(cao)(cao)結構形式和(he)(he)動(dong)作風格做了(le)創(chuang)新的(de)(de)嘗試(shi)。在動(dong)作中，引入和(he)(he)模仿(fang)游(you)泳(yong)、武術、保齡(ling)球、射箭(jian)、健美操(cao)(cao)、踢毽等運動(dong)基本(ben)動(dong)作，賦予時(shi)代感，加入情形化，增加體(ti)操(cao)(cao)的(de)(de)活力，激發鍛煉者的(de)(de)興趣(qu)，提高(gao)和(he)(he)增強鍛煉效果。

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彈(dan)跳運(yun)動跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)、籃球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)、排球(qiu)等都屬于彈跳(tiao)(tiao)運動。

如何提高彈跳力是(shi)全(quan)身力量、跑(pao)動(dong)速度(du)、反應速度(du)、身體協調性、柔韌(ren)性、靈活性的(de)(de)綜(zong)合體現。所(suo)以提高彈跳并不是(shi)就成(cheng)天的(de)(de)跳跳的(de)(de)就行了。必須堅持(chi)每天拉(la)伸自己(ji)全(quan)身各部位的(de)(de)肌腱(jian)、韌(ren)帶、肌肉，擴(kuo)大關節的(de)(de)活動(dong)范圍，同時，做各種復雜的(de)(de)有(you)利于提高身體協調性的(de)(de)體操(cao)。動(dong)作要準確、優(you)美、既有(you)力又(you)放(fang)松。

訓練頻率如自己進行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，最好每(mei)周進行(xing)2到4次的(de)(de)(de)大(da)力量訓(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)時(shi)必須注意安全，以免發(fa)生意外傷害。所謂(wei)大(da)力量訓(xun)(xun)練(lian)就是利用(yong)(yong)杠鈴(ling)進行(xing)大(da)負(fu)荷的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)。最典型常(chang)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)有三種(zhong)：負(fu)重蹲起，提鈴(ling)，抓舉(ju)。總(zong)之(zhi)，這幾項練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)成(cheng)績越高(gao)，你的(de)(de)(de)彈跳力就越好。

注(zhu)意事項彈跳力增(zeng)加(jia)(jia)和付出(chu)努力的程(cheng)度有(you)關，訓(xun)練中要注意的是(shi)不要過量鍛(duan)煉，否則會增(zeng)加(jia)(jia)肌(ji)肉(rou)損傷，造(zao)成肌(ji)肉(rou)過度鍛(duan)煉，不要加(jia)(jia)量鍛(duan)煉，合(he)理(li)安(an)排，自然增(zeng)加(jia)(jia)。看(kan)自己的身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)，有(you)時會增(zeng)加(jia)(jia)快點，有(you)時要放慢腳步，合(he)理(li)搭配。

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輪滑鞋選擇(ze)輪(lun)滑鞋(xie)主要分為雙(shuang)排(pai)輪(lun)滑鞋(xie)、單排(pai)直列式(shi)輪(lun)滑鞋(xie)和其他形式(shi)的(de)輪(lun)滑鞋(xie)。單排(pai)輪(lun)滑鞋(xie)是(shi)四(si)個(ge)輪(lun)子在(zai)一排(pai)的(de)。初學者都會(hui)以(yi)休閑(xian)方(fang)式(shi)進行滾軸溜冰活動，穿單排(pai)輪(lun)滑鞋(xie)的(de)好處是(shi)不受場地限(xian)制。因此，深受一般單排(pai)輪(lun)滑愛好者歡迎，已成為當前主流。

護具使用選(xuan)擇護具的(de)時(shi)候要先試穿一(yi)下看看是(shi)(shi)否舒適(shi)，尤其是(shi)(shi)護膝，看看是(shi)(shi)否卡的(de)過(guo)緊或者過(guo)松(song)。頭盔其實很沒必要，沒見過(guo)玩(wan)輪滑把腦袋傷了的(de)，可以(yi)選(xuan)擇不(bu)(bu)買。置于護肘(zhou)就非(fei)常有必要了，手套也是(shi)(shi)必須的(de)，在(zai)你學(xue)會輪滑的(de)時(shi)候，這兩個(ge)都可以(yi)被(bei)磨(mo)損(sun)的(de)不(bu)(bu)成樣子(zi)了。

場地(di)選擇輪滑(hua)(hua)都是(shi)摔會的(de)(de)，沒(mei)有(you)摔過跤的(de)(de)不可能學會輪滑(hua)(hua)，為了(le)讓(rang)你盡快的(de)(de)學會輪滑(hua)(hua)，建議找一(yi)個橡膠(jiao)地面的(de)(de)籃球(qiu)場(chang)，這種(zhong)籃球(qiu)場(chang)的(de)(de)地面是(shi)特(te)制的(de)(de)（刷了(le)一(yi)層橡膠(jiao)漆），摔倒的(de)(de)時候不是(shi)特(te)別疼(teng)。這樣就可以放心(xin)大膽的(de)(de)摔跟(gen)頭了(le)。

學習技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)成t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)并攏成v字形。t字形站(zhan)姿(zi)起(qi)步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保持前(qian)(qian)進姿(zi)勢，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外方推軔(ren)，就會有向(xiang)前(qian)(qian)前(qian)(qian)進之力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)；滑行時為(wei)保持較好(hao)的平衡(heng)，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍提起(qi)放在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方，膝(xi)蓋(gai)彎曲(qu)；將(jiang)重(zhong)心(xin)放到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸向(xiang)外側伸展，滑行；然后將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行。身體稍稍半蹲(dun)，像是要坐。將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)伸出，彎曲(qu)膝(xi)蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)量(liang)(liang)(liang)在整(zheng)雙鞋上放松；以(yi)上述姿(zi)勢滑行，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保持平行，有煞車的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍向(xiang)前(qian)(qian)滑行，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距(ju)離約有半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到煞車碰觸到地(di)面(mian)，然后慢(man)慢(man)將(jiang)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)移到煞車，增加(jia)壓力(li)(li)，直(zhi)到停下來(lai)。

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瑜伽好處(chu)能加速新陳代(dai)謝，去除(chu)體內(nei)(nei)廢物，形體修復、調理養顏(yan)從內(nei)(nei)及外(wai)；能帶給你(ni)優雅氣質、輕(qing)盈體態(tai)，提高人的內(nei)(nei)外(wai)在的氣質；能增強身(shen)體力量和肌體彈性(xing)，身(shen)體四肢(zhi)均衡發展，使(shi)你(ni)變得(de)越來越開朗、活(huo)力、身(shen)心愉(yu)悅(yue)；能預防(fang)和治療各種身(shen)心相關的疾病；能調節身(shen)心系統，改善血液(ye)環(huan)境，促進內(nei)(nei)分泌平(ping)衡，內(nei)(nei)在充滿能量。

場(chang)館器材瑜(yu)伽館(guan)是(shi)用于(yu)學(xue)習和(he)練(lian)習印度瑜(yu)伽的(de)(de)(de)專(zhuan)(zhuan)業場所。一般而言，都有齊全(quan)的(de)(de)(de)設施(shi)、較全(quan)的(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)學(xue)項目、有專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)練(lian)進行教(jiao)(jiao)學(xue)指導、有寧靜良好的(de)(de)(de)氛圍。瑜(yu)伽球是(shi)一種配合運動健身的(de)(de)(de)球類運動工具，多由柔(rou)軟的(de)(de)(de)PVC材料(liao)制(zhi)成，瑜(yu)伽球的(de)(de)(de)動作(zuo)編排是(shi)針對腹部(bu)，背部(bu)，腰(yao)部(bu)等(deng)主要部(bu)位。

不宜(yi)人群(qun)有血液凝(ning)固病者(zhe)，骨質疏松癥者(zhe)，脊椎滑脫癥、椎間盤突(tu)出者(zhe)，身體狀況不(bu)佳者(zhe)，飽(bao)腹(fu)者(zhe)，情(qing)緒(xu)波動(dong)者(zhe)。

注意事項作為(wei)練(lian)(lian)習者(zhe)(zhe)，應隨時遵循(xun)瑜伽(jia)練(lian)(lian)習中自(zi)然的規律循(xun)序漸進，不和(he)他人(ren)相比(bi)。許多人(ren)在練(lian)(lian)習初期總是認(ren)為(wei)練(lian)(lian)習瑜伽(jia)需(xu)要很好的柔韌(ren)性，看到(dao)身(shen)邊其(qi)他練(lian)(lian)習者(zhe)(zhe)或者(zhe)(zhe)教練(lian)(lian)能做得比(bi)自(zi)己更(geng)伸展或者(zhe)(zhe)更(geng)高難(nan)的動作，就會急(ji)功近利得想做到(dao)那樣，這(zhe)樣往往會因為(wei)著急(ji)而(er)傷(shang)害(hai)自(zi)己的關節和(he)肌肉，練(lian)(lian)習效果也會適(shi)得其(qi)反。

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乒(ping)乓球好處(chu)乒乓球運動不但要(yao)求眼要(yao)快，手更(geng)要(yao)疾，而腳步也(ye)需迅速移動作出配(pei)合，長期(qi)鍛煉可使上下肢的(de)(de)關節更(geng)靈活，腰背部的(de)(de)肌(ji)肉也(ye)更(geng)健壯，整(zheng)個(ge)人(ren)的(de)(de)身體機能被充(chong)分調(diao)動，協調(diao)性和(he)靈活性都得到提高，更(geng)加充(chong)滿(man)活力(li)。

乒乓球壞處(chu)不正確(que)的發力方法(fa)和動作，很容易扭傷(shang)肌(ji)肉，很多人練(lian)拉弧圈扭傷(shang)肩(jian)膀、腰(yao)椎、盤骨，也有(you)手法(fa)不當患(huan)上網球肘(zhou)。如果腰(yao)部(bu)有(you)舊傷(shang)患(huan)，發力不當很容易舊患(huan)復發。

姿勢(shi)學習兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)開(kai)立與肩(jian)同寬或比(bi)肩(jian)稍寬，兩(liang)(liang)膝微(wei)屈，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌著地(di)，腳(jiao)(jiao)(jiao)趾輕微(wei)用力壓地(di)，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟微(wei)離地(di)面，重心置于兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)之間，上體略前(qian)(qian)傾、收(shou)腹(fu)，持拍(pai)手臂(bei)自(zi)然彎(wan)(wan)屈，直握拍(pai)的(de)(de)肘(zhou)部(bu)略向(xiang)外張，球拍(pai)置于腹(fu)部(bu)右前(qian)(qian)方，手腕自(zi)然放松，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)右斜(xie)前(qian)(qian)方，橫(heng)握拍(pai)的(de)(de)肘(zhou)部(bu)向(xiang)下，前(qian)(qian)臂(bei)自(zi)然平舉，手腕自(zi)然放松，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)上方，非(fei)持拍(pai)手臂(bei)自(zi)然彎(wan)(wan)屈于身體左側。兩(liang)(liang)眼注視來球。

注(zhu)意事項打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)既是(shi)一(yi)(yi)(yi)種體育鍛煉(lian)項目，又是(shi)一(yi)(yi)(yi)種娛(yu)樂(le)(le)項目，如(ru)果(guo)你(ni)打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)，只是(shi)作(zuo)為一(yi)(yi)(yi)種娛(yu)樂(le)(le)，強度達不(bu)到(dao)可能(neng)對打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減(jian)(jian)肥(fei)一(yi)(yi)(yi)說就起不(bu)到(dao)什(shen)么作(zuo)用(yong)了。如(ru)果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減(jian)(jian)肥(fei)，無論是(shi)在(zai)強度上，還是(shi)在(zai)時間上就要有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的規定(ding)，才能(neng)起到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的效(xiao)果(guo)。

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羽(yu)毛(mao)球好處(chu)羽毛球(qiu)活(huo)動(dong)要在(zai)場(chang)(chang)地(di)上不停地(di)進(jin)行腳步(bu)移動(dong)、跳躍、轉體、揮拍(pai)，合理地(di)運用各種擊球(qiu)技術(shu)和步(bu)法將球(qiu)在(zai)場(chang)(chang)上往返對擊，從(cong)而增大了上肢(zhi)、下肢(zhi)和腰(yao)部(bu)肌肉的力量，加快了鍛(duan)煉(lian)者全身血(xue)液循環，增強了心(xin)血(xue)管(guan)系統和呼吸系統的功能。

運動時(shi)間青少年可作為(wei)促(cu)進(jin)生長發育(yu)、提(ti)高身(shen)體機能的(de)有效手(shou)段進(jin)行(xing)鍛煉，運(yun)動(dong)(dong)量宜為(wei)中(zhong)強度，活動(dong)(dong)時間以40-50分鐘為(wei)宜。適量的(de)羽毛球運(yun)動(dong)(dong)能促(cu)進(jin)青少年增長身(shen)高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的(de)心理素(su)質(zhi)。

球拍(pai)選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)的(de)才是最(zui)好(hao)的(de)。沒有(you)購拍和打球(qiu)經驗的(de)新手，第一(yi)次選購時，可買(mai)便宜一(yi)些(xie)的(de)、低價位的(de)球(qiu)拍。貴(gui)價拍當然(ran)好(hao)，但往(wang)往(wang)個性很強，不是偏硬就是偏重(zhong)，只有(you)那種力量不成問題(ti)的(de)高(gao)手才能駕駛、控制之。新手打了幾(ji)年(nian)以后，再根據自(zi)己(ji)的(de)打法特點(dian)和力量情況選購適合自(zi)己(ji)的(de)高(gao)價位球(qiu)拍。

注意事項拍桿硬(ying)度(du)大(da)的(de)(de)球拍，要(yao)求球員在擊球時(shi)發出更大(da)的(de)(de)力(li)度(du)，從而使手(shou)臂更容易疲勞也就(jiu)更易于受傷。拍桿硬(ying)度(du)小的(de)(de)球拍，球員不需要(yao)太(tai)多(duo)的(de)(de)力(li)量就(jiu)能擊出更有威力(li)的(de)(de)球，降低了手(shou)臂的(de)(de)疲勞可能。

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籃球特點籃球(qiu)運(yun)動持(chi)續時間(jian)可長可短，但(dan)需要參(can)與(yu)者快速(su)奔跑(pao)、突然(ran)與(yu)連續起(qi)跳、敏捷(jie)反應與(yu)力量抗(kang)衡。籃球(qiu)運(yun)動不僅要求運(yun)動員(yuan)具有技戰術能(neng)力，以及在比賽(sai)中表現出的(de)(de)智慧、膽略、意(yi)志、活(huo)力與(yu)創造力，運(yun)動員(yuan)也必須(xu)具備勇敢(gan)頑強(qiang)的(de)(de)斗志和(he)團結協作的(de)(de)精神。

籃(lan)球壞處(chu)打籃球(qiu)避免不(bu)了身體接觸或摔(shuai)倒，骨質差(cha)的會造(zao)成骨骼損傷(shang)，導致(zhi)骨膜損傷(shang)。經常打籃球(qiu)的還會使手(shou)指關節變粗，膝蓋沖擊力(li)比較(jiao)大，容易出現(xian)關節韌(ren)帶(dai)拉傷(shang)和扭傷(shang)等。

裝(zhuang)備(bei)選擇(ze)除了要(yao)帶(dai)籃球(qiu)裝(zhuang)備外(wai)，著(zhu)裝(zhuang)也是需要(yao)注意，打(da)籃球(qiu)的強度會比(bi)較高，所(suo)以對身體各個部位的拉伸(shen)要(yao)求比(bi)較高，所(suo)以打(da)籃球(qiu)時一定要(yao)穿運(yun)動(dong)服裝(zhuang)，籃球(qiu)鞋(xie)或者運(yun)動(dong)鞋(xie)，鞋(xie)帶(dai)腰帶(dai)要(yao)扎好，避免運(yun)動(dong)過(guo)程中出現危險的情況。

注(zhu)意事項安全問(wen)題相關的(de)第一(yi)點就是(shi)籃球(qiu)場地(di)(di)，現在絕大(da)數的(de)室外籃球(qiu)場地(di)(di)都(dou)是(shi)塑膠的(de)，只有少量的(de)還是(shi)水泥(ni)地(di)(di)，象平整的(de)水泥(ni)地(di)(di)還好，最(zui)怕就是(shi)起毛的(de)水泥(ni)地(di)(di)，一(yi)般摔一(yi)下就會造成很(hen)大(da)傷害，所以(yi)打球(qiu)最(zui)好選擇塑膠場地(di)(di)。

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足球好處足球(qiu)是對(dui)抗性很強的集體競賽項(xiang)目，在這個(ge)既需要激烈競爭(zheng)，又(you)需要團結協作的環境(jing)中，意(yi)志品質和競爭(zheng)意(yi)識會(hui)得到磨(mo)練，有利(li)于培養積極向上(shang)、勇(yong)于拼(pin)搏、不怕困難、吃苦(ku)耐勞的精神(shen)。同時，足球(qiu)比賽中情況瞬息萬變，錯綜(zong)復雜(za)，對(dui)運動員(yuan)的思維(wei)、觀察、判斷、反應等(deng)能力的要求較高。

訓練(lian)原則在足球訓練過(guo)程中，科學的(de)(de)訓練方(fang)法，合理(li)的(de)(de)運動負荷，循序漸進(jin)的(de)(de)教學方(fang)式，會進(jin)一步發(fa)揮你(ni)身體素質方(fang)面的(de)(de)優(you)勢、改善(shan)你(ni)身體素質方(fang)面的(de)(de)不(bu)(bu)足，使你(ni)的(de)(de)身體素質水平得(de)到全面的(de)(de)提高。只要能持之(zhi)以恒，不(bu)(bu)懈(xie)努(nu)力，你(ni)將會擁有強壯的(de)(de)體魄和矯健的(de)(de)身手(shou)。

裝(zhuang)備選擇運動上衣、短褲、護襪、護腿板和足球(qiu)鞋，上場隊員(yuan)不(bu)得穿戴(dai)能危及其他運動員(yuan)的任何物件；護腿板必(bi)須由護襪全部包住，而且應是由適當的材料(liao)制(zhi)成（橡膠、塑(su)料(liao)、聚(ju)氨脂(zhi)或其它類似(si)的材料(liao)）。

注意(yi)事項足球運動由于(yu)跑動較多，技術(shu)動作幅(fu)度(du)以(yi)及出(chu)汗量都較大，所以(yi)參加鍛煉(lian)時應身著(zhu)寬松合體、透氣吸汗的(de)運動服(fu)裝，球鞋(xie)(xie)應選用合腳防(fang)滑(hua)的(de)帆面(mian)膠底(di)的(de)足球鞋(xie)(xie)。除(chu)了參加正式(shi)比(bi)(bi)賽(sai)外，平時鍛煉(lian)不宜(yi)穿足球比(bi)(bi)賽(sai)用鞋(xie)(xie)（皮(pi)面(mian)鋼釘），以(yi)防(fang)止對自己或他人(ren)造成不必要的(de)損傷。

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打籃球打籃球中蘊含了很多跑跳的(de)動(dong)作，有助于兒(er)童伸展(zhan)四(si)肢(zhi)，促進骨(gu)骼在生長期盡可能的(de)生長。達到增高目的(de)。

跳繩跳繩(sheng)是促(cu)進兒童(tong)長(chang)高最好(hao)的(de)運動(dong)，它對(dui)骨骼生長(chang)有一定的(de)刺激(ji)(ji)作用。使骨骼的(de)循環(huan)得以改善(shan)，刺激(ji)(ji)生長(chang)激(ji)(ji)素分泌，促(cu)進兒童(tong)長(chang)高。

立(li)定跳遠立定(ding)跳遠是(shi)發展下肢(zhi)爆發力與彈跳力的(de)運(yun)動項目。是(shi)十(shi)分鍛練下肢(zhi)的(de)，能夠促進下班身骨骼的(de)生長(chang)，想要修煉成(cheng)大長(chang)腿的(de)人就要堅持了。

跳高跳(tiao)高運(yun)動(dong)和(he)(he)原(yuan)理(li)和(he)(he)跳(tiao)遠運(yun)動(dong)有(you)異曲同工之妙，都是鍛煉了(le)下肢肌肉還有(you)手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

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