游泳的好處游(you)(you)泳(yong)是(shi)一(yi)項(xiang)全身參與的運動，可(ke)以(yi)比其它運動動員更多的肌肉(rou)(rou)群參與代(dai)謝(xie)供能(neng)(neng)。雖(sui)然(ran)游(you)(you)泳(yong)不能(neng)(neng)塑造粗壯的、隆起(qi)的肌肉(rou)(rou)，但能(neng)(neng)夠(gou)(gou)提高許多肌肉(rou)(rou)的力量和協調性，特別是(shi)軀干、肩帶和上(shang)肢的肌肉(rou)(rou)。因為在水中游(you)(you)泳(yong)需(xu)要克服較大(da)的阻(zu)力，游(you)(you)泳(yong)又(you)是(shi)周期(qi)性的運動，長(chang)期(qi)鍛煉能(neng)(neng)夠(gou)(gou)使(shi)肌肉(rou)(rou)的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得(de)到提高。

游泳(yong)的壞(huai)處由于游泳(yong)池(chi)內人群比較(jiao)多(duo)，因(yin)此水(shui)中也會存(cun)在(zai)著大(da)量的(de)(de)傳染病細菌，免疫力不好的(de)(de)人在(zai)水(shui)中呆的(de)(de)時間過長(chang)的(de)(de)話(hua)便很容易受到感染；長(chang)時間進(jin)行游泳(yong)會使得肌肉勞累過度而(er)出(chu)現(xian)抽筋的(de)(de)現(xian)象，嚴重(zhong)的(de)(de)話(hua)可能會出(chu)現(xian)溺(ni)水(shui)的(de)(de)現(xian)象，這也是(shi)游泳(yong)的(de)(de)一大(da)壞處。

游泳技巧比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)傳統的踩水(shui)方(fang)(fang)式：單車(che)腳，像踩自行車(che)一樣(yang)兩只(zhi)腳輪(lun)流交替向(xiang)下(xia)踩水(shui)，比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)累，因為(wei)要不(bu)停(ting)地(di)踩；靈活(huo)的方(fang)(fang)式：蛙(wa)泳腳，跟游蛙(wa)泳一樣(yang)，兩只(zhi)腳收起同時向(xiang)下(xia)外蹬(deng)(deng)出，蹬(deng)(deng)出之后不(bu)需(xu)要夾腿，收起再(zai)蹬(deng)(deng)(踩水(shui)頻率比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)好控制)。

注意事項(xiang)忌(ji)獨(du)自游(you)泳。游(you)泳時最好選(xuan)擇(ze)人(ren)(ren)較多的場所，以(yi)便(bian)出(chu)現意(yi)外情(qing)況時可獲得救援。初學者最好要有會游(you)泳的人(ren)(ren)結(jie)伴同游(you)；忌(ji)在(zai)(zai)不熟悉(xi)水(shui)域(yu)游(you)泳。在(zai)(zai)天然水(shui)域(yu)游(you)泳時，切(qie)忌(ji)貿(mao)然下水(shui)。凡水(shui)域(yu)周(zhou)圍和水(shui)下情(qing)況復雜的都不宜下水(shui)游(you)泳，以(yi)免發(fa)生意(yi)外。

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跳繩好處跳繩不(bu)但可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫你減肥瘦(shou)(shou)身，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓全身肌(ji)肉勻稱有(you)力，同時會讓你的(de)(de)(de)呼吸系統、心臟、心血管(guan)系統得到(dao)充分的(de)(de)(de)鍛煉。這種減肥瘦(shou)(shou)身方法簡單，有(you)趣，不(bu)受氣候的(de)(de)(de)影響，而且(qie)是一種男女老少皆宜的(de)(de)(de)運動，只需要一根繩子(zi)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)達到(dao)減肥瘦(shou)(shou)身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，而且(qie)對(dui)女性尤為適宜。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)繩(sheng)選(xuan)擇(ze)要(yao)根據自己的(de)身(shen)體(ti)情(qing)況，不(bu)能盲(mang)目的(de)就跳(tiao)(tiao)，體(ti)重(zhong)過胖(pang)(pang)的(de)人不(bu)適(shi)合(he)單腿(tui)性的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身(shen)重(zhong)量壓(ya)在(zai)一只腳(jiao)上，很容(rong)易損(sun)傷膝蓋(gai)和踝關節，要(yao)盡量選(xuan)擇(ze)雙腳(jiao)同(tong)時(shi)落(luo)地或(huo)跑步跳(tiao)(tiao)的(de)方式。超(chao)級肥胖(pang)(pang)的(de)人練習跳(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的(de)害處會更大(da)，建(jian)議(yi)體(ti)重(zhong)超(chao)肥胖(pang)(pang)的(de)人最好不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運(yun)動！

正(zheng)確方法平(ping)穩，有節奏(zou)的呼(hu)吸。身(shen)體上部保(bao)持(chi)平(ping)衡，不(bu)要(yao)(yao)左(zuo)右擺動(dong)。人體要(yao)(yao)放(fang)松(song)，動(dong)作要(yao)(yao)協調。開(kai)始雙腳(jiao)(jiao)同時跳，然(ran)后過渡到(dao)雙腳(jiao)(jiao)交替(ti)跳。跳繩(sheng)不(bu)要(yao)(yao)跳得太(tai)高，繩(sheng)子能(neng)過去就可(ke)以了。初練者每(mei)(mei)組60-100跳。分(fen)2-3次，間隔(ge)1分(fen)鐘。熟(shu)練者每(mei)(mei)組400-500跳。分(fen)2次，間隔(ge)1分(fen)鐘。

跳繩選擇珠節(jie)(jie)繩應該算(suan)是(shi)性價比較高的(de)(de)跳繩。有比較長的(de)(de)手柄(bing)，適(shi)合跳花樣，用尼龍繩作為主線，將(jiang)珠節(jie)(jie)穿起來，減少繩體纏繞，而且有一定重(zhong)量(liang)，掄繩很(hen)容易。重(zhong)要的(de)(de)是(shi)，底部的(de)(de)珠節(jie)(jie)壞掉的(de)(de)話，還可以用新珠節(jie)(jie)替換，所以繩子(zi)的(de)(de)使用壽命較長。

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跑步好(hao)處(chu)一(yi)般(ban)而言，跑步是(shi)一(yi)項有氧運(yun)動，通過跑步，我(wo)們(men)能提(ti)高肌力(li)，令肌肉量適當地(di)恢復正常(chang)的水(shui)平(ping)，同(tong)時提(ti)高體內的基礎代謝水(shui)平(ping)，加速脂(zhi)肪的燃燒，養成(cheng)易(yi)瘦體質(zhi)。此外(wai)跑步可以促進白(bai)血球和(he)熱原質(zhi)的生成(cheng)，它們(men)能夠消除我(wo)們(men)體內很(hen)多病毒和(he)細菌(jun)，提(ti)高體抗力(li)。

跑步壞處(chu)長期跑步的人都(dou)面臨關(guan)節(jie)健康問題，運動量，地(di)面軟硬，自身(shen)力量素質和其他(ta)各(ge)種(zhong)因(yin)素都(dou)會讓(rang)你的關(guan)節(jie)出現問題。很(hen)多(duo)人只(zhi)知道跑，不(bu)知道如何保護(hu)膝(xi)關(guan)節(jie)，最(zui)后關(guan)節(jie)出現損傷。空(kong)氣質量不(bu)好的地(di)方，產生跑步容易傷肺，讓(rang)你的呼吸系統(tong)產生問題。

正確姿勢(shi)跑步(bu)姿勢要合理。上身應挺直并略(lve)前傾，雙肩放松(song)，雙肘自然彎(wan)曲(qu)，雙臂(bei)有(you)力的在身體(ti)兩側前后擺動。跑步(bu)過程(cheng)中，雙足(zu)有(you)彈性(xing)的全足(zu)著地(di)的跑動，步(bu)幅(fu)無須大，但步(bu)頻與步(bu)幅(fu)要基(ji)本(ben)保持(chi)均勻。注意身體(ti)重(zhong)心穩定(ding)，不要有(you)大幅(fu)度(du)起伏。

注意事項人體(ti)各內臟(zang)器官及四(si)肢從(cong)相對(dui)靜止狀態到較緊(jin)張(zhang)活(huo)(huo)動需要有個(ge)適(shi)應過程，因(yin)此(ci)，人在進行跑(pao)步前同樣要作適(shi)當(dang)的準(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動，使機體(ti)生(sheng)理(li)機能(neng)能(neng)夠在動的情況下(xia)協調地工(gong)作。如果跑(pao)前不做準(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動，長跑(pao)時往(wang)往(wang)會發(fa)生(sheng)關節韌帶、肌腱扭(niu)傷。特別是一起身就(jiu)進行緊(jin)張(zhang)的跑(pao)步，更易(yi)發(fa)生(sheng)。

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體(ti)操好處(chu)在廣(guang)播體操(cao)運動(dong)中(zhong)，不僅全身(shen)大塊肌肉要保持一定的(de)(de)張(zhang)力(li)，甚至連平(ping)時鍛煉(lian)很少的(de)(de)短、小(xiao)肌肉群也能(neng)發(fa)揮作用。經常做廣(guang)播體操(cao)可以可以提高(gao)心肺(fei)功(gong)能(neng)，促進血(xue)液循環，使氧氣(qi)能(neng)充(chong)足地供應身(shen)體各(ge)部分(fen)，從(cong)而增強(qiang)各(ge)器官的(de)(de)功(gong)能(neng)，還可以培養人(ren)正確的(de)(de)身(shen)體姿勢。

特點趣味(wei)性(xing)和(he)時(shi)(shi)代性(xing)是廣播體(ti)操(cao)的創編(bian)突出的特點，體(ti)操(cao)結構形式和(he)動作風格做了創新的嘗試。在(zai)動作中，引入和(he)模仿游(you)泳、武(wu)術、保齡(ling)球、射箭、健美操(cao)、踢毽等運動基本動作，賦予時(shi)(shi)代感，加(jia)入情形化，增加(jia)體(ti)操(cao)的活力，激發鍛煉者(zhe)的興趣，提高(gao)和(he)增強鍛煉效(xiao)果(guo)。

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彈跳運動跳(tiao)遠、跳(tiao)高、跳(tiao)繩、籃球、羽毛球、排球等都屬(shu)于(yu)彈(dan)跳(tiao)運動(dong)。

如何提高彈跳力是(shi)全身力量、跑動速度(du)、反(fan)應速度(du)、身體(ti)(ti)協調性、柔韌(ren)性、靈(ling)活性的(de)綜合體(ti)(ti)現。所以(yi)提高彈跳并不是(shi)就成天的(de)跳跳的(de)就行了。必(bi)須堅持每天拉伸自己全身各部位的(de)肌(ji)腱、韌(ren)帶、肌(ji)肉，擴大關節的(de)活動范(fan)圍，同時，做各種復雜的(de)有(you)(you)利于提高身體(ti)(ti)協調性的(de)體(ti)(ti)操。動作要準確、優美、既有(you)(you)力又(you)放松。

訓練頻(pin)率如自(zi)己進行(xing)(xing)訓練，最好(hao)(hao)每周進行(xing)(xing)2到4次的大(da)力(li)量(liang)(liang)訓練，訓練時(shi)必(bi)須(xu)注意安(an)全(quan)，以免發生(sheng)意外傷害。所謂(wei)大(da)力(li)量(liang)(liang)訓練就(jiu)是利(li)用(yong)(yong)杠(gang)鈴(ling)進行(xing)(xing)大(da)負荷(he)的練習。最典型常用(yong)(yong)的有三種(zhong)：負重(zhong)蹲起，提鈴(ling)，抓(zhua)舉。總之，這幾(ji)項練習的成(cheng)績越(yue)高，你的彈(dan)跳(tiao)力(li)就(jiu)越(yue)好(hao)(hao)。

注意事項彈跳(tiao)力增加(jia)(jia)(jia)和付出(chu)努力的(de)程(cheng)度有(you)關，訓練中要注意的(de)是不要過量鍛煉(lian)，否則會增加(jia)(jia)(jia)肌(ji)肉損傷(shang)，造成肌(ji)肉過度鍛煉(lian)，不要加(jia)(jia)(jia)量鍛煉(lian)，合(he)理(li)安排(pai)，自(zi)然增加(jia)(jia)(jia)。看自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體狀況，有(you)時(shi)會增加(jia)(jia)(jia)快點，有(you)時(shi)要放慢腳步，合(he)理(li)搭配。

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輪滑鞋選擇(ze)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)主(zhu)要分為(wei)雙排(pai)(pai)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)、單排(pai)(pai)直列式(shi)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)和其他(ta)形式(shi)的輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)。單排(pai)(pai)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)是(shi)四個輪(lun)子在一(yi)排(pai)(pai)的。初學者都會以休閑方式(shi)進(jin)行滾軸溜冰活動，穿單排(pai)(pai)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)的好處(chu)是(shi)不(bu)受(shou)場地限制(zhi)。因此，深受(shou)一(yi)般單排(pai)(pai)輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)愛(ai)好者歡迎，已成為(wei)當前主(zhu)流。

護具使用選擇護具的時(shi)候(hou)要(yao)先試穿(chuan)一下看(kan)(kan)看(kan)(kan)是(shi)否(fou)舒適，尤其是(shi)護膝，看(kan)(kan)看(kan)(kan)是(shi)否(fou)卡的過緊(jin)或者過松(song)。頭盔其實很沒(mei)必(bi)(bi)要(yao)，沒(mei)見(jian)過玩輪滑把腦袋傷了的，可以(yi)選擇不買。置(zhi)于護肘(zhou)就非常有必(bi)(bi)要(yao)了，手(shou)套也是(shi)必(bi)(bi)須(xu)的，在你學會輪滑的時(shi)候(hou)，這(zhe)兩個都可以(yi)被磨(mo)損的不成樣(yang)子了。

場地(di)選擇輪滑(hua)都是(shi)摔會的，沒有摔過跤(jiao)的不(bu)可能(neng)學會輪滑(hua)，為了讓你(ni)盡(jin)快的學會輪滑(hua)，建議(yi)找一個橡膠(jiao)地面(mian)的籃球場，這種籃球場的地面(mian)是(shi)特制的（刷了一層(ceng)橡膠(jiao)漆），摔倒的時候不(bu)是(shi)特別疼。這樣就(jiu)可以放心(xin)大膽的摔跟頭了。

學(xue)習(xi)技巧兩腳(jiao)站成t字形(xing)(xing)或腳(jiao)跟(gen)并(bing)攏成v字形(xing)(xing)。t字形(xing)(xing)站姿(zi)起步，讓前(qian)腳(jiao)保持前(qian)進姿(zi)勢，后腳(jiao)向(xiang)(xiang)外方(fang)(fang)推軔，就(jiu)會有(you)向(xiang)(xiang)前(qian)前(qian)進之力量；滑行(xing)時為保持較好(hao)的平衡，讓一腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)提(ti)起放(fang)在另一腳(jiao)前(qian)方(fang)(fang)，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲(qu)；將重心放(fang)到左腳(jiao)，用右(you)腳(jiao)推軔并(bing)伸向(xiang)(xiang)外側(ce)伸展，滑行(xing)；然(ran)后將雙(shuang)腳(jiao)并(bing)行(xing)。身體稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)半(ban)蹲(dun)，像是要坐。將雙(shuang)腳(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)伸出，彎(wan)曲(qu)膝(xi)蓋(gai)及腳(jiao)踝，使重量在整雙(shuang)鞋(xie)上放(fang)松(song)；以上述姿(zi)勢滑行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)靠(kao)近保持平行(xing)，有(you)煞(sha)車的那(nei)腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向(xiang)(xiang)前(qian)滑行(xing)，使兩腳(jiao)距離約有(you)半(ban)個腳(jiao)，提(ti)起腳(jiao)尖(jian)直到煞(sha)車碰觸到地面，然(ran)后慢(man)慢(man)將重量移(yi)到煞(sha)車，增(zeng)加(jia)壓力，直到停下來(lai)。

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瑜伽好(hao)處能(neng)加速新陳(chen)代謝，去(qu)除體(ti)(ti)內(nei)(nei)廢物(wu)，形體(ti)(ti)修復、調(diao)理養顏從內(nei)(nei)及(ji)外；能(neng)帶給(gei)你優(you)雅氣質、輕盈(ying)體(ti)(ti)態(tai)，提(ti)高(gao)人的內(nei)(nei)外在的氣質；能(neng)增強身(shen)體(ti)(ti)力量和肌(ji)體(ti)(ti)彈(dan)性(xing)，身(shen)體(ti)(ti)四(si)肢均衡發展，使你變得越(yue)來越(yue)開朗、活(huo)力、身(shen)心愉(yu)悅；能(neng)預防和治療(liao)各種身(shen)心相(xiang)關(guan)的疾(ji)病；能(neng)調(diao)節身(shen)心系統，改善(shan)血液環境，促進內(nei)(nei)分泌平衡，內(nei)(nei)在充滿能(neng)量。

場館器(qi)材瑜伽(jia)館是(shi)用于學習(xi)和練習(xi)印度瑜伽(jia)的專業(ye)場(chang)所(suo)。一般而言，都有(you)齊全的設施、較全的教(jiao)學項(xiang)目、有(you)專業(ye)的教(jiao)練進(jin)行教(jiao)學指導、有(you)寧靜(jing)良好(hao)的氛(fen)圍。瑜伽(jia)球(qiu)是(shi)一種配合運動(dong)健身的球(qiu)類運動(dong)工具，多由柔軟的PVC材(cai)料(liao)制成，瑜伽(jia)球(qiu)的動(dong)作編排(pai)是(shi)針對腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等(deng)主要(yao)部(bu)位。

不(bu)宜人群有血液凝固病者(zhe)，骨質疏松癥者(zhe)，脊椎(zhui)滑(hua)脫(tuo)癥、椎(zhui)間盤突出者(zhe)，身體(ti)狀況(kuang)不(bu)佳者(zhe)，飽腹者(zhe)，情(qing)緒波(bo)動者(zhe)。

注意事項作(zuo)為練(lian)習(xi)(xi)者，應隨(sui)時遵循瑜伽(jia)練(lian)習(xi)(xi)中自然的規律(lv)循序漸進，不和他(ta)人(ren)相比。許多人(ren)在練(lian)習(xi)(xi)初期總是認為練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)需要很(hen)好(hao)的柔(rou)韌性，看到身邊(bian)其他(ta)練(lian)習(xi)(xi)者或者教練(lian)能做(zuo)得(de)(de)比自己(ji)更(geng)伸展(zhan)或者更(geng)高難(nan)的動作(zuo)，就會急(ji)功近利得(de)(de)想做(zuo)到那樣(yang)，這(zhe)樣(yang)往往會因為著急(ji)而傷害自己(ji)的關節和肌肉，練(lian)習(xi)(xi)效(xiao)果也會適得(de)(de)其反(fan)。

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乒乓球好處(chu)乒乓(pang)球運動(dong)不但(dan)要求眼要快，手更要疾，而腳步(bu)也需迅速(su)移動(dong)作出配合，長(chang)期鍛煉(lian)可使上下(xia)肢(zhi)的(de)關節更靈(ling)活(huo)，腰背部的(de)肌肉也更健(jian)壯，整個(ge)人的(de)身(shen)體機(ji)能被充分(fen)調(diao)(diao)動(dong)，協調(diao)(diao)性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)都得到提高(gao)，更加(jia)充滿活(huo)力。

乒乓球(qiu)壞(huai)處不(bu)(bu)正確的(de)發力方法和動作，很容易扭(niu)傷肌肉，很多(duo)人練拉弧(hu)圈扭(niu)傷肩膀、腰椎、盤骨，也有(you)(you)手法不(bu)(bu)當患(huan)(huan)上網(wang)球肘。如果腰部有(you)(you)舊(jiu)傷患(huan)(huan)，發力不(bu)(bu)當很容易舊(jiu)患(huan)(huan)復發。

姿勢學(xue)習兩(liang)腳(jiao)(jiao)開立與肩同寬或比肩稍寬，兩(liang)膝微(wei)屈，前腳(jiao)(jiao)掌著(zhu)地，腳(jiao)(jiao)趾輕微(wei)用力壓(ya)地，腳(jiao)(jiao)跟微(wei)離地面(mian)，重(zhong)心(xin)置于(yu)兩(liang)腳(jiao)(jiao)之間，上體略前傾、收腹，持拍(pai)(pai)手臂自(zi)(zi)然(ran)彎屈，直握拍(pai)(pai)的肘部略向外張，球(qiu)拍(pai)(pai)置于(yu)腹部右前方(fang)，手腕自(zi)(zi)然(ran)放松，拍(pai)(pai)頭(tou)指(zhi)向右斜前方(fang)，橫握拍(pai)(pai)的肘部向下，前臂自(zi)(zi)然(ran)平舉，手腕自(zi)(zi)然(ran)放松，拍(pai)(pai)頭(tou)指(zhi)向上方(fang)，非持拍(pai)(pai)手臂自(zi)(zi)然(ran)彎屈于(yu)身(shen)體左(zuo)側。兩(liang)眼注(zhu)視來球(qiu)。

注(zhu)意事項打(da)乒(ping)乓球既是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)體育鍛煉項目(mu)，又是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)娛樂(le)(le)項目(mu)，如果(guo)你打(da)乒(ping)乓球，只是(shi)(shi)作為(wei)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)娛樂(le)(le)，強度達(da)不(bu)到可能(neng)對打(da)乒(ping)乓球減肥(fei)一(yi)(yi)說(shuo)就起不(bu)到什么作用了。如果(guo)想(xiang)打(da)乒(ping)乓球減肥(fei)，無論(lun)是(shi)(shi)在(zai)強度上，還是(shi)(shi)在(zai)時間(jian)上就要有一(yi)(yi)定(ding)的(de)規定(ding)，才能(neng)起到減肥(fei)的(de)效果(guo)。

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羽毛球好處羽毛(mao)球活動要(yao)在場(chang)地上不(bu)停地進行(xing)腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合(he)理地運用各(ge)種擊(ji)球技(ji)術(shu)和步法將球在場(chang)上往返對擊(ji)，從而(er)增(zeng)大了(le)上肢、下肢和腰部(bu)肌肉(rou)的力量，加快(kuai)了(le)鍛煉(lian)者全身血液(ye)循(xun)環，增(zeng)強(qiang)了(le)心血管系統(tong)和呼(hu)吸(xi)系統(tong)的功能。

運動時間(jian)青(qing)少(shao)年可(ke)作(zuo)為(wei)(wei)促(cu)進(jin)生長發育、提高身(shen)體機能的(de)(de)有效手段進(jin)行鍛煉(lian)，運動(dong)量宜(yi)為(wei)(wei)中強(qiang)度(du)，活動(dong)時(shi)間以40-50分鐘為(wei)(wei)宜(yi)。適量的(de)(de)羽毛(mao)球運動(dong)能促(cu)進(jin)青(qing)少(shao)年增長身(shen)高，能培養青(qing)少(shao)年自信、勇敢、果斷等優良的(de)(de)心理素質。

球拍選擇適(shi)合自己的才(cai)是最好的。沒有購拍(pai)和(he)打(da)(da)球(qiu)經驗(yan)的新手，第一次(ci)選購時，可(ke)買便宜(yi)一些的、低價位的球(qiu)拍(pai)。貴價拍(pai)當然好，但往往個性很(hen)強，不(bu)是偏硬就是偏重，只有那種力量不(bu)成問題(ti)的高(gao)(gao)手才(cai)能駕駛、控制之。新手打(da)(da)了幾(ji)年以(yi)后，再根據(ju)自己的打(da)(da)法特點和(he)力量情況選購適(shi)合自己的高(gao)(gao)價位球(qiu)拍(pai)。

注意事(shi)項(xiang)拍(pai)(pai)桿硬度大的球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，要(yao)求(qiu)球(qiu)(qiu)員在擊(ji)球(qiu)(qiu)時發(fa)出(chu)更(geng)(geng)大的力度，從而使手臂(bei)更(geng)(geng)容易疲(pi)勞也就更(geng)(geng)易于(yu)受傷。拍(pai)(pai)桿硬度小的球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，球(qiu)(qiu)員不需(xu)要(yao)太多的力量就能擊(ji)出(chu)更(geng)(geng)有威力的球(qiu)(qiu)，降低了手臂(bei)的疲(pi)勞可能。

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籃球特點籃球(qiu)運(yun)動持續時間(jian)可(ke)長(chang)可(ke)短，但需要(yao)參與(yu)者快速奔跑、突然與(yu)連續起(qi)跳、敏捷反應與(yu)力(li)(li)量抗衡。籃球(qiu)運(yun)動不僅要(yao)求(qiu)運(yun)動員具有(you)技戰術(shu)能力(li)(li)，以及(ji)在比賽中表現(xian)出的智慧、膽略、意志、活力(li)(li)與(yu)創(chuang)造力(li)(li)，運(yun)動員也必須具備勇敢頑強(qiang)的斗志和(he)團結(jie)協作的精神。

籃球壞處打籃球(qiu)避(bi)免不了身(shen)體接觸或摔倒，骨質(zhi)差的會(hui)造成骨骼損傷(shang)，導致骨膜(mo)損傷(shang)。經常(chang)打籃球(qiu)的還會(hui)使(shi)手指關(guan)(guan)節變粗，膝蓋沖擊(ji)力比較大，容易(yi)出現關(guan)(guan)節韌(ren)帶拉傷(shang)和扭傷(shang)等。

裝備選擇除了要帶籃(lan)球裝備外，著裝也是需要注(zhu)意，打籃(lan)球的(de)強度(du)會(hui)比較(jiao)高，所以對身體各(ge)個部位的(de)拉(la)伸要求比較(jiao)高，所以打籃(lan)球時一定要穿運動服裝，籃(lan)球鞋或(huo)者運動鞋，鞋帶腰帶要扎好，避(bi)免運動過程(cheng)中(zhong)出現危(wei)險的(de)情況(kuang)。

注意事項安全問題相(xiang)關的(de)第一點就是(shi)(shi)籃球場(chang)地(di)(di)，現在絕大數的(de)室外(wai)籃球場(chang)地(di)(di)都(dou)是(shi)(shi)塑(su)膠(jiao)的(de)，只有少量的(de)還是(shi)(shi)水(shui)泥地(di)(di)，象平整的(de)水(shui)泥地(di)(di)還好(hao)，最怕就是(shi)(shi)起毛的(de)水(shui)泥地(di)(di)，一般摔(shuai)一下(xia)就會造成很大傷害，所(suo)以(yi)打(da)球最好(hao)選擇(ze)塑(su)膠(jiao)場(chang)地(di)(di)。

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足球好處足球(qiu)是對抗(kang)性(xing)很強(qiang)的集體競賽項目，在這個(ge)既需要激烈競爭，又(you)需要團結協作的環境中，意(yi)志(zhi)品質和競爭意(yi)識會得到磨練，有利于培養(yang)積極(ji)向(xiang)上、勇于拼搏、不怕困難(nan)、吃苦(ku)耐勞的精(jing)神。同(tong)時，足球(qiu)比賽中情況(kuang)瞬息萬變，錯(cuo)綜復雜，對運動員的思(si)維、觀察、判斷、反應等能力的要求較(jiao)高(gao)。

訓練原則在足球訓練過(guo)程中，科學的(de)(de)訓練方(fang)法，合(he)理的(de)(de)運動負(fu)荷，循序(xu)漸進的(de)(de)教學方(fang)式，會進一(yi)步(bu)發揮你身(shen)體(ti)素(su)質方(fang)面的(de)(de)優勢、改善(shan)你身(shen)體(ti)素(su)質方(fang)面的(de)(de)不足，使你的(de)(de)身(shen)體(ti)素(su)質水(shui)平得到(dao)全面的(de)(de)提(ti)高。只要能持(chi)之以(yi)恒，不懈(xie)努(nu)力(li)，你將會擁有強壯(zhuang)的(de)(de)體(ti)魄和矯健的(de)(de)身(shen)手。

裝(zhuang)備選擇運動上(shang)衣(yi)、短褲、護(hu)(hu)(hu)(hu)襪、護(hu)(hu)(hu)(hu)腿板(ban)和足(zu)球鞋，上(shang)場隊(dui)員不得(de)穿戴能危及其他(ta)運動員的(de)任(ren)何物件；護(hu)(hu)(hu)(hu)腿板(ban)必須由護(hu)(hu)(hu)(hu)襪全部包住，而且應是(shi)由適當的(de)材料制成（橡膠、塑料、聚(ju)氨脂(zhi)或其它類似的(de)材料）。

注(zhu)意(yi)事項足(zu)球(qiu)(qiu)運動由(you)于跑動較多，技術(shu)動作幅度以及出汗(han)(han)量都較大，所(suo)以參加鍛煉(lian)時(shi)應(ying)身著(zhu)寬松合體(ti)、透氣(qi)吸汗(han)(han)的(de)運動服裝，球(qiu)(qiu)鞋(xie)應(ying)選用合腳(jiao)防(fang)滑(hua)的(de)帆面(mian)(mian)膠底(di)的(de)足(zu)球(qiu)(qiu)鞋(xie)。除了參加正式(shi)比賽(sai)外，平時(shi)鍛煉(lian)不宜穿足(zu)球(qiu)(qiu)比賽(sai)用鞋(xie)（皮面(mian)(mian)鋼釘(ding)），以防(fang)止對自己或他人造成不必要的(de)損傷。

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打籃球打籃(lan)球中(zhong)蘊含(han)了很多跑跳的(de)(de)動(dong)作，有助于兒童伸(shen)展四(si)肢，促進骨骼在生長(chang)期盡可能的(de)(de)生長(chang)。達(da)到增高目的(de)(de)。

跳繩跳(tiao)繩(sheng)是促進兒(er)(er)童長(chang)(chang)高最好的(de)運動，它對骨骼生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)有一(yi)定的(de)刺激(ji)作用。使骨骼的(de)循環得以改(gai)善(shan)，刺激(ji)生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激(ji)素分泌(mi)，促進兒(er)(er)童長(chang)(chang)高。

立定跳遠立定(ding)跳遠(yuan)是發展(zhan)下肢爆發力與彈跳力的(de)(de)運(yun)動項目。是十分鍛(duan)練下肢的(de)(de)，能(neng)夠(gou)促進下班身骨(gu)骼的(de)(de)生長(chang)，想(xiang)要修煉(lian)成(cheng)大(da)長(chang)腿的(de)(de)人就(jiu)要堅(jian)持了。

跳(tiao)高跳高運動和(he)原理和(he)跳遠運動有異曲同(tong)工之(zhi)妙，都是鍛煉(lian)了(le)下肢肌肉(rou)還有手臂肌肉(rou)，能夠起到(dao)拉伸作用。

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