減肥塑身

跳繩不但(dan)可(ke)以(yi)幫你減肥瘦身(shen)(shen)，還可(ke)以(yi)讓全身(shen)(shen)肌(ji)肉勻(yun)稱有(you)力，同時會讓你的呼吸(xi)系統(tong)、心(xin)(xin)臟、心(xin)(xin)血管(guan)系統(tong)得到充分(fen)的鍛煉。這種減肥瘦身(shen)(shen)方(fang)法簡(jian)單，有(you)趣，不受氣候的影響，而(er)且(qie)是一種男女(nv)(nv)老(lao)少(shao)皆(jie)宜的運動(dong)，只(zhi)需要一根(gen)繩子就可(ke)以(yi)達到減肥瘦身(shen)(shen)的目(mu)的，而(er)且(qie)對女(nv)(nv)性尤(you)為適宜。

跳(tiao)繩是(shi)(shi)一(yi)(yi)種有氧運動(dong)，能夠消耗身體內多(duo)余(yu)的(de)脂肪，使肌肉(rou)變得富有彈性，但是(shi)(shi)一(yi)(yi)定(ding)要切記，跳(tiao)繩結(jie)束(shu)后(hou)，一(yi)(yi)定(ding)要做做拉伸(shen)動(dong)作。拉伸(shen)動(dong)作能使肌肉(rou)分布均勻，防止出現蘿(luo)卜腿的(de)現象。

促進心臟機能

經國內外專家研究，跳(tiao)繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更(geng)多的氧氣，使(shi)心血管系統保持強壯和健(jian)康。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能增強人體(ti)心血管、呼(hu)吸和神經系(xi)統的功能。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能增進人體(ti)器(qi)官(guan)發(fa)育，有益于身心健康(kang)，強身健體(ti)，開發(fa)智(zhi)力(li)，豐富生(sheng)活，提高(gao)整體(ti)素質。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時的全(quan)身運動及(ji)手握繩(sheng)(sheng)(sheng)對拇指穴位的刺激，會大(da)大(da)增強腦細(xi)胞的活力(li)，提高(gao)思維和想象力(li)，因(yin)此跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)也是健腦的最佳選擇。

增強協調性

跳繩(sheng)活動，能(neng)使(shi)身體的(de)上、下肢肌肉變得豐(feng)滿、結實、富有(you)彈性，促進兒(er)童肌肉的(de)生(sheng)長(chang)發育。跳繩(sheng)時(shi)，由于下肢肌肉有(you)節奏地收縮(suo)，落地時(shi)身體重量對(dui)下肢骨骼(ge)有(you)適(shi)宜的(de)壓力，從而能(neng)刺激骨質(zhi)增強(qiang)，促進兒(er)童骨骼(ge)的(de)生(sheng)長(chang)和關節、韌帶(dai)的(de)發展。跳短(duan)繩(sheng)時(shi)，有(you)搖與跳的(de)上下肢協(xie)調配合；

跳長(chang)繩(sheng)時(shi)，有同(tong)伴搖繩(sheng)與集體(ti)跳繩(sheng)的(de)(de)協調(diao)(diao)配合，完成這些協調(diao)(diao)動(dong)作(zuo)，需要(yao)神經(jing)系統(tong)調(diao)(diao)節，因此，可以增強神經(jing)系統(tong)的(de)(de)靈(ling)活性(xing)(xing)，鍛(duan)煉(lian)孩子們身(shen)體(ti)的(de)(de)快速反應(ying)、時(shi)間(jian)和空間(jian)感(gan)覺，發展觀察、判斷能力以及動(dong)作(zuo)的(de)(de)準確性(xing)(xing)、協調(diao)(diao)性(xing)(xing)，促進(jin)腦功(gong)能的(de)(de)發展，培養他們密切協作(zuo)的(de)(de)精(jing)神。

增高

專(zhuan)家表示，未完成(cheng)發育的兒童少(shao)年長(chang)(chang)骨(gu)骨(gu)干兩端有骨(gu)骺(hou)存在，骨(gu)干與骺(hou)之間(jian)有骺(hou)軟骨(gu)，被稱為生(sheng)長(chang)(chang)板。在生(sheng)長(chang)(chang)發育期，骺(hou)軟骨(gu)會(hui)不(bu)斷生(sheng)長(chang)(chang)。在跳(tiao)繩運(yun)動過程(cheng)中，會(hui)由(you)于血(xue)液(ye)循(xun)環加(jia)速，使正處于發育時期的骨(gu)組織的血(xue)液(ye)供(gong)應得到改善，促進了骨(gu)塑建(jian)過程(cheng)加(jia)快。

另(ling)外一個(ge)原(yuan)因(yin)是，青(qing)少年時期(qi)骨(gu)量(liang)的獲得(de)對(dui)其骨(gu)骼的生長(chang)和(he)日后(hou)骨(gu)骼的健(jian)康起著決定性的作(zuo)用(yong)。跳繩可以(yi)促進骨(gu)密度增(zeng)長(chang)，使骨(gu)重量(liang)增(zeng)加、結構(gou)改善、骨(gu)形成加強，從(cong)而(er)有利于身(shen)高(gao)的增(zeng)長(chang)。

提高兒童記憶力

由(you)于(yu)兒童(tong)(tong)在跳繩過程中不(bu)斷(duan)地數(shu)數(shu)，使其大腦(nao)(nao)皮(pi)層(ceng)處于(yu)興奮狀態(tai)，有(you)助(zhu)于(yu)其將抽象記(ji)憶(yi)(yi)轉化為形象記(ji)憶(yi)(yi);能(neng)促進(jin)兒童(tong)(tong)心靈手巧，人的(de)機(ji)體在運動時(shi)會把信(xin)息反饋給大腦(nao)(nao)，從而刺激大腦(nao)(nao)進(jin)行(xing)積極(ji)思維(wei)，兒童(tong)(tong)跳繩時(shi)自(zi)跳自(zi)數(shu)，可以提(ti)高大腦(nao)(nao)的(de)思維(wei)靈敏度(du)和判斷(duan)力，有(you)助(zhu)于(yu)兒童(tong)(tong)體力、智(zhi)力和應變能(neng)力的(de)協調(diao)發展。

增強下肢力量

跳(tiao)(tiao)繩每(mei)小時消耗體(ti)內(nei)熱量(liang)約(yue)1000卡路里(li)，并且使人心律維持(chi)在與(yu)慢(man)跑大(da)致相同(tong)的(de)(de)水平，不過它卻(que)可以避免因跑步而產生的(de)(de)膝、踝關節疼(teng)痛(tong)的(de)(de)困擾。跳(tiao)(tiao)繩對身體(ti)的(de)(de)靈敏(min)性、身體(ti)姿態、平衡能力、協調性和(he)柔韌性都有奇妙的(de)(de)促進作用。能使力量(liang)得(de)到發展，尤其是下(xia)肢力量(liang)。堅持(chi)跳(tiao)(tiao)繩也有健身減肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果,讓小腿(tui)肌肉變得(de)有爆發力，使大(da)腿(tui)和(he)臀部肌肉纖維更結實。

增加彈跳力

在(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩的(de)過程中，雙(shuang)腳(jiao)始(shi)終在(zai)不(bu)停的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)動，每天堅持(chi)練習1--2個小時的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩，能有效提(ti)高彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)力(li)。、彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)力(li)是全身力(li)量、跑(pao)動速度、反應速度、身體協調性(xing)、柔韌(ren)(ren)性(xing)、靈活性(xing)的(de)綜合體現。所以(yi)我(wo)們不(bu)可以(yi)認為提(ti)高彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)就成天的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)的(de)就行(xing)了(le)。你必須(xu)堅持(chi)每天拉伸自己全身各部位的(de)肌腱(jian)、韌(ren)(ren)帶、肌肉，擴(kuo)大關節的(de)活動范圍，同時，做各種復雜(za)的(de)有利于(yu)提(ti)高身體協調性(xing)的(de)體操。

預防疾病

鍛煉多種臟(zang)器。跳繩能增強人體心(xin)血管、呼吸和神經(jing)系(xi)統的(de)功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥(fei)胖癥(zheng)(zheng)、骨(gu)質疏松(song)、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥(zheng)(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)、更(geng)年期(qi)綜合征等多種癥(zheng)(zheng)病。對(dui)哺乳期(qi)和絕經(jing)期(qi)婦(fu)女(nv)來說(shuo)，跳繩還兼(jian)有放(fang)松(song)情緒(xu)的(de)積極作用，因而也有利于女(nv)性的(de)心(xin)理(li)健康(kang)。

獨特保健作用

跳繩(sheng)(sheng)花樣繁多，可簡(jian)可繁，隨時(shi)可做，一學(xue)就會，特別適(shi)(shi)宜(yi)在氣溫較低(di)的季(ji)節(jie)作為(wei)健(jian)身(shen)運動，而且(qie)對女性尤為(wei)適(shi)(shi)宜(yi)。從(cong)運動量來說，持續跳繩(sheng)(sheng)10分鐘，與慢跑(pao)30分鐘 或(huo)跳健(jian)身(shen)舞20分鐘相(xiang)差(cha)無幾，可謂耗(hao)時(shi)少，耗(hao)能大的需(xu)氧運動。

跳繩能增強人體心血(xue)(xue)管、呼吸和神經 系統(tong)的(de)功(gong)能。他的(de)研(yan)究證實，跳繩可以預防諸如(ru)糖尿病、關(guan)節(jie)炎、肥(fei)胖(pang)癥(zheng)、骨質疏松(song)(song)、高血(xue)(xue)壓、肌肉萎縮、高血(xue)(xue)脂、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更 年期(qi)綜(zong)合癥(zheng)等(deng)多(duo)種(zhong)癥(zheng)病，對哺乳期(qi)和絕(jue)經期(qi)婦女(nv)來說，跳繩還兼有(you)放(fang)松(song)(song)情緒的(de)積(ji)極作用，因而也(ye)有(you)利于(yu)女(nv)性的(de)心理健康(kang)。

健腦

人在(zai)跳(tiao)繩時(shi)，身(shen)體(ti)以下肢(zhi)彈跳(tiao)和(he)后(hou)蹬動(dong)(dong)作為主，手臂(bei)同(tong)時(shi)擺動(dong)(dong)，腰部(bu)則配合上下肢(zhi)活(huo)動(dong)(dong)而扭(niu)動(dong)(dong)，腹(fu)部(bu)肌肉收縮(suo)以幫助提(ti)腿。同(tong)時(shi)，跳(tiao)繩時(shi)的(de)呼(hu)吸加深(shen)，胸、背、膈、腹(fu) 部(bu)所(suo)有(you)與呼(hu)吸有(you)關的(de)肌肉都(dou)參加了活(huo)動(dong)(dong)。由于這是一(yi)項(xiang)全身(shen)綜(zong)合控制的(de)運動(dong)(dong)，大(da)腦(nao)必須不停地運動(dong)(dong)，由此對神(shen)經(jing)系統也是一(yi)種鍛煉。

跳繩運動是不適合晨(chen)練的，有(you)的人晨(chen)練而(er)“聞雞起(qi)舞”，甚至三四點鐘就起(qi)來(lai)鍛煉，然后(hou)再(zai)回(hui)去睡個“回(hui)籠覺”，這不(bu)但易受(shou)空(kong)氣污染(ran)，還會使生物鐘錯(cuo)亂，導致疲勞、早(zao)衰。因為日出(chu)(chu)前地面空(kong)氣污染(ran)最嚴重(zhong)且(qie)此時氧(yang)氣也(ye)少。日出(chu)(chu)后(hou)綠色(se)植物開始光合作用，吸入二氧(yang)化碳吐(tu)出(chu)(chu)氧(yang)氣，空(kong)氣才開始清新(xin)。

所以(yi)有時間的話不防日出后再進行跳(tiao)繩活動。每周跳(tiao)繩不應少于4次但(dan)也不可多于6次，一(yi)般需要有一(yi)天的休息和思考(kao)，這樣提高(gao)地(di)更快。每次跳繩時(shi)(shi)間控制在半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)到兩小(xiao)時(shi)(shi)之間，太少起不到健身的效果，多于(yu)兩個小(xiao)時(shi)(shi)的過度訓練也(ye)會使身體極度疲勞。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)選(xuan)擇的(de)樣式，也(ye)要(yao)(yao)根據(ju)自己(ji)的(de)身體(ti)肥胖(pang)(pang)程(cheng)度，不(bu)能盲目的(de)就跳(tiao)(tiao)，體(ti)重(zhong)過(guo)胖(pang)(pang)的(de)人不(bu)適合(he)單腿(tui)性的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重(zhong)量壓在一只(zhi)腳上，很容易損傷膝蓋和(he)踝(huai)關節，要(yao)(yao)盡量選(xuan)擇雙(shuang)腳同時落地或(huo)跑(pao)步跳(tiao)(tiao)的(de)方式。超級肥胖(pang)(pang)的(de)人練習跳(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的(de)害處會更大，建議體(ti)重(zhong)超肥胖(pang)(pang)的(de)人最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運動(dong)!

跳繩方法

平(ping)穩，有節奏的(de)呼(hu)吸(xi)。身(shen)體上部保(bao)持(chi)平(ping)衡，不要(yao)左右擺動。人(ren)體要(yao)放(fang)松，動作要(yao)協調(diao)。開始雙(shuang)腳(jiao)同(tong)時跳，然后過渡到雙(shuang)腳(jiao)交(jiao)替跳。跳繩(sheng)不要(yao)跳得太高，繩(sheng)子(zi)能過去(qu)就可(ke)以了。

跳繩減肥運動量控制

初(chu)練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔(ge)1分(fen)鐘。

正常(chang)：每組(zu)400-500跳。分2次(ci)，間隔1分(fen)鐘。

建議：配合監測心率心速(su)情(qing)況。

跳繩的動作要領

跳繩基本功：簡單跳繩法(fa)

準備動作(zuo)：雙腳并(bing)攏，進(jin)行(xing)彈跳練習2至(zhi)3分鐘(彈跳高(gao)度為3至5厘米)。

開始跳繩(sheng)，注意手腕(wan)做弧形(xing)擺動。初(chu)學者先(xian)跳10至20次，休息1分(fen)鐘后(hou)，重復(fu)跳10至20次(ci)。非(fei)初學者可先(xian)跳30次，休息1分鐘后，再(zai)跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖(jian)，單(dan)腳跳(tiao)10至(zhi)15次(ci)，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每(mei)側(ce)各做2輪。

側身斜跳

這個動作能訓練(lian)你(ni)的耐久力(li)，增強你(ni)的外展肌(ji)和內收肌(ji)。兩(liang)人一(yi)前(qian)一(yi)后(hou)站在跳(tiao)繩的左右兩(liang)側(ce)，先側(ce)身(shen)單腳躍繩向前(qian)跳(tiao)，然后(hou)斜(xie)身(shen)跳(tiao)回原位。跳(tiao)躍時應(ying)注意(yi)用力(li)擺動雙(shuang)臂。跳(tiao)1分鐘(zhong)之后休(xiu)息(xi)10秒鐘，重復(fu)練習(xi)2次(ci)。

跳(tiao)繩(sheng)對心臟機能(neng)有(you)良好的促進(jin)作用，它可以(yi)讓(rang)血液獲(huo)得更多(duo)的氧氣，使心血管系(xi)統保持強(qiang)壯和健康(kang)。跳(tiao)繩(sheng)的減(jian)肥作用也是十分顯著的，它可以(yi)結實全身肌(ji)肉(rou)，消除臀部和大腿上(shang)的多(duo)余脂(zhi)肪(fang)，使你的形體不斷健美，并能(neng)使動作敏捷、穩定身體的重心。

跳(tiao)繩(sheng)能(neng)增強人體心血管、呼吸和(he)神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)。跳(tiao)繩(sheng)能(neng)增進人體器官發(fa)育，有(you)益(yi)于身心健康，強身健體，開發(fa)智力，豐富生活，提(ti)高(gao)整體素質。跳(tiao)繩(sheng)時的(de)(de)全身運動及手握繩(sheng)對拇指穴位的(de)(de)刺激(ji)，會大大增強腦(nao)(nao)細(xi)胞的(de)(de)活力，提(ti)高(gao)思(si)維和(he)想象力，因(yin)此(ci)跳(tiao)繩(sheng)也是健腦(nao)(nao)的(de)(de)最佳選擇。

跳繩之前的準備

跳繩雖(sui)然枯燥而(er)乏味，但(dan)是因為它不受天(tian)氣和地點的(de)影(ying)響，所以是減肥的(de)好幫手。

①如果(guo)可(ke)以跳繩(sheng)之前最好(hao)泡好(hao)一杯綠茶，這樣能(neng)夠讓(rang)運動的效(xiao)果(guo)更(geng)加加強。

②如(ru)果是(shi)天氣有些涼，最好是(shi)再(zai)多加一(yi)個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流(liu)汗的速度。

③做一些簡單的動(dong)作(zuo)，扭腰、壓(ya)腿等，5~10分鐘到(dao)身體有些微微出汗(han)為(wei)止。

④跳(tiao)繩最好選(xuan)擇長度剛好合適(shi)不(bu)長不(bu)短就(jiu)行，跳(tiao)繩時最好是著有些彈力緩(huan)沖(chong)的運動鞋。

跳繩減肥時間

跳繩時間的長(chang)短直接影響了減肥的最終(zhong)成果。

①最(zui)初跳繩的時間最(zui)好(hao)設置在30分鐘(zhong)以(yi)上。

②跳繩的(de)時間可(ke)以(yi)呈階梯型增加，可(ke)以(yi)先持續(xu)跳一分(fen)(fen)鐘再持續(xu)跳三分(fen)(fen)鐘，不(bu)斷的(de)增加。直到時間總和(he)超過三十(shi)分(fen)(fen)鐘為止。

③跳繩的時間(jian)可以隨著(zhu)跳繩次數而不(bu)斷增(zeng)加(jia)，可以第一(yi)個(ge)月設置一(yi)共三十(shi)分鐘，第二個(ge)月設置為四十(shi)分鐘。不(bu)過(guo)最好運動時間(jian)不(bu)要超過(guo)兩個(ge)小時。

④一(yi)天之(zhi)中安排(pai)跳繩的時(shi)間(jian)段最好是(shi)在晚上(shang)(shang)七到八點(dian)（晚餐后(hou)一(yi)個小時(shi)后(hou)），或者(zhe)早(zao)上(shang)(shang)，這(zhe)一(yi)段時(shi)間(jian)都是(shi)人新陳代謝旺盛的時(shi)間(jian)區段。

跳繩時的速度及其他

在跳的過(guo)程中只(zhi)有達到一定的速度才(cai)能(neng)做到真(zhen)正有氧運動。

①最開始(shi)的跳繩的速度要控制在(zai)一分鐘70到90下，而后則要達到一分鐘100下以上。

②跳繩時腳挑(tiao)起的(de)高度最好(hao)不要(yao)超過15厘米，而(er)膝蓋(gai)的(de)彎曲幅度也最好(hao)不要(yao)超過腳趾。

③跳的時候最好是腳尖著地，而(er)后腳跟在緊接著著地彈起。

④體重超過正常的(de)BMI值范(fan)圍的(de)人(ren)，最好是(shi)少跳(tiao)繩，而(er)采用其他的(de)減肥方(fang)式。

⑤在跳繩過程中最好(hao)是雙腳(jiao)并攏同時起跳，同時著地。(以上的(de)(de)動作很重(zhong)要(yao)，是避(bi)免長時間的(de)(de)起跳導致膝蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳(tiao)繩后的緩和運動是防(fang)止小腿(tui)變粗的重要階(jie)段。

①跳繩(sheng)后(hou)可以做一(yi)些(xie)壓(ya)腿(tui)的(de)動作(zuo)，只要做的(de)動作(zuo)是小(xiao)腿(tui)的(de)肌肉在拉伸(shen)就行。

②跳(tiao)繩時基本(ben)上全身(shen)都會(hui)瘦(shou)，但是(shi)個人認為腰(yao)臀部(bu)分瘦(shou)的最多、最快，所以(yi)最好是(shi)在這時，最一些提(ti)臀，扭腰(yao)的動(dong)作。

每周跳繩的次數

跳繩運動也是需(xu)要持之以恒的(de)(de)，如果你正處(chu)于減肥階段的(de)(de)話，最好是一(yi)天一(yi)次，一(yi)周五到六次。如果你正處(chu)于保持身材(cai)的(de)(de)階段，每(mei)周三次即可。

堅持與控制飲食

雖然(ran)跳繩能夠起到減肥的作用，但(dan)是堅持運動(dong)與控制飲食(shi)也(ye)是必(bi)不可(ke)少的。

①能夠(gou)真正的(de)看到減肥帶來(lai)的(de)效(xiao)果，至少也是(shi)堅持跳(tiao)(tiao)繩兩個月以(yi)上，可能剛開始通過(guo)適當的(de)控制(zhi)飲食以(yi)及(ji)跳(tiao)(tiao)繩能夠(gou)有很(hen)好的(de)效(xiao)果，但是(shi)一(yi)旦停(ting)止跳(tiao)(tiao)繩，就比較容易反(fan)彈(dan)，所以(yi)必(bi)須(xu)要(yao)堅持跳(tiao)(tiao)繩以(yi)及(ji)其他運動直到減肥成功。

②適當的(de)控制飲食是可取的(de)，如：晚(wan)上八(ba)點以后禁食，少喝飲料，少吃(chi)熱量高的(de)食品等等。但是一日(ri)三(san)餐(can)的(de)正常攝取還是有(you)必要(yao)的(de)，只(zhi)是吃(chi)到七八(ba)分飽就該放下碗筷。

棉線繩

這種繩(sheng)子，手柄樣式多為(wei)保齡球(qiu)瓶(ping)樣式，繩(sheng)長(chang)好調節，繩(sheng)體較輕所(suo)以不會跳的很(hen)快(kuai)，打到身(shen)(shen)上不是(shi)很(hen)疼，比較適合(he)幼(you)兒園小朋(peng)友和老人作為(wei)鍛煉身(shen)(shen)體用。

但因為是棉(mian)繩，繩體會纏繞，用(yong)時間(jian)長了底部容易斷(duan)，而且斷(duan)了就基本不(bu)能用(yong)了，所以(yi)在水泥地上跳繩較多(duo)的話，這款很容易斷(duan)掉噢。

棉繩(sheng)對(dui)(dui)于初學(xue)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)學(xue)生(sheng)來說，缺點(dian)太多了。跳(tiao)(tiao)的(de)時候會纏繞，而且連跳(tiao)(tiao)繩(sheng)所必須的(de)軸承也沒(mei)有，這種繩(sheng)子的(de)阻力很大，跳(tiao)(tiao)不出速度，經常使(shi)用這種這種繩(sheng)子，只會讓我們(men)的(de)中小(xiao)學(xue)生(sheng)會對(dui)(dui)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)失去(qu)興趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價比較高的(de)跳繩。有比較長的(de)手柄，適合跳花樣，用尼龍繩作(zuo)為(wei)主線(xian)，將珠節穿(chuan)起來(lai)，減(jian)少繩體纏繞，而且有一定重量，掄繩很(hen)容易。重要的(de)是，底(di)部的(de)珠節壞(huai)掉的(de)話，還可以用新珠節替換，所以繩子的(de)使用壽命較長。

這(zhe)款跳繩(sheng)基本各個年齡段都可以用(yong)，男(nan)女老少(shao)皆宜，初學者也可以很輕松地(di)上手，會比棉繩(sheng)好用(yong)很多。

塑膠繩

整個繩(sheng)體(ti)較輕，也比較柔(rou)軟，重量(liang)適中(zhong)。大(da)部分人都可以很好地駕馭，這(zhe)款跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣(yang)與(yu)速度兼具(ju)，更適合跳(tiao)(tiao)花樣(yang)難度。當然，如果你不(bu)跳(tiao)(tiao)花樣(yang)也不(bu)跳(tiao)(tiao)速度，僅(jin)僅(jin)是平(ping)時鍛煉身體(ti)的話，這(zhe)款跳(tiao)(tiao)繩(sheng)絕對能夠(gou)滿足需求(qiu)。但是冬(dong)天(tian)塑膠繩(sheng)體(ti)遇冷(leng)會變硬，容易斷裂。

鋼絲繩

屬(shu)于比較專業的跳繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體(ti)極細(xi)，手柄(bing)(bing)短又輕，手柄(bing)(bing)內有助力軸承，可(ke)以減小搖動的幅度，讓繩(sheng)(sheng)體(ti)轉(zhuan)的更快。但是，因為一(yi)般鋼絲繩(sheng)(sheng)都用來跳速度，為了(le)增加速度，繩(sheng)(sheng)體(ti)又設計得很細(xi)，打在身上很疼(teng)，所以訓練(lian)時(shi)應(ying)注意安全。這款繩(sheng)(sheng)子適合專業跳繩(sheng)(sheng)速度賽。

智能跳繩

同(tong)時(shi)擁有(you)鋼絲繩(sheng)(sheng)輕便，也(ye)加入了智能計(ji)數、計(ji)時(shi)以(yi)及記錄(lu)能量消耗等功能，可(ke)下載專(zhuan)屬手機APP對(dui)每一(yi)次運動進行記錄(lu)，也(ye)可(ke)以(yi)對(dui)已有(you)數據進行分析，為跳(tiao)繩(sheng)(sheng)者提(ti)供更為科學(xue)合理的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)方案和訓練計(ji)劃，是(shi)專(zhuan)業跳(tiao)繩(sheng)(sheng)和健(jian)身減(jian)肥者必備神器。

鞋子：跳繩運動一定要注(zhu)重對自(zi)(zi)身膝關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)的保護，選擇一款好的氣墊球鞋，對保護自(zi)(zi)身關(guan)節(jie)有很好幫助。

衣服：輕便的(de)(de)(de)(de)，透氣性較好的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)衣，純棉(mian)的(de)(de)(de)(de)就可以，不要穿防雨綢料子的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)衣，燈芯絨的(de)(de)(de)(de)也不行。就是純棉(mian)。不必穿太多，因為運(yun)動(dong)(dong)(dong)多了身體(ti)會(hui)(hui)(hui)排汗，透氣性好的(de)(de)(de)(de)衣服，會(hui)(hui)(hui)將身體(ti)里(li)面(mian)的(de)(de)(de)(de)熱體(ti)排出，運(yun)動(dong)(dong)(dong)完之后不會(hui)(hui)(hui)覺(jue)得熱的(de)(de)(de)(de)不能(neng)忍(ren)受，想脫外套的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)。以免感冒帶來(lai)疾病。