游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人(ren)在水(shui)中(zhong)運(yun)動(dong)時，各器(qi)官(guan)都參與其中(zhong)，耗能多，血(xue)液(ye)(ye)循環也(ye)隨之加快，以供給運(yun)動(dong)器(qi)官(guan)更多的(de)(de)營養物質(zhi)。血(xue)液(ye)(ye)速度的(de)(de)加快，會(hui)增加心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)(de)負荷，使(shi)其跳動(dong)頻率加快，收縮強而(er)有力。經(jing)常(chang)游泳(yong)(yong)的(de)(de)人(ren)，心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)功(gong)能極好。游泳(yong)(yong)時水(shui)的(de)(de)作用使(shi)肢體(ti)血(xue)液(ye)(ye)易于回流心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，使(shi)心(xin)(xin)率加快。長期游泳(yong)(yong)會(hui)有明顯的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)運(yun)動(dong)性(xing)增大，收縮有力，血(xue)管壁(bi)厚度增加彈性(xing)加大，每搏輸出(chu)血(xue)量增加。所以，游泳(yong)(yong)可以鍛煉出(chu)一顆(ke)強而(er)有力的(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)。

2、游泳可以增強抵抗力

游(you)泳池(chi)的水(shui)溫(wen)常為26度到28度，在水(shui)中浸(jin)泡散熱快(kuai)(kuai)(kuai)，耗(hao)能大。為盡快(kuai)(kuai)(kuai)補充(chong)身體(ti)散發的熱量(liang)，以供冷熱平衡的需要，神經(jing)系統便(bian)快(kuai)(kuai)(kuai)速做出反應，使人(ren)體(ti)新陳代謝加快(kuai)(kuai)(kuai)，增(zeng)強人(ren)體(ti)對外界的適應能力，抵御寒(han)冷。經(jing)常參(can)加冬泳的人(ren)，由于體(ti)溫(wen)調節(jie)功能改善，就不(bu)容易傷風感(gan)冒(mao)，還能提(ti)高人(ren)體(ti)內分泌(mi)功能，使腦垂體(ti)功能增(zeng)加，從而提(ti)高對疾病的抵抗力和(he)免疫(yi)力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時(shi)身體直(zhi)接浸泡在水(shui)(shui)中，水(shui)(shui)不僅阻力大，而且導熱性(xing)能也非常(chang)好(hao)，散(san)熱速度快，因而消耗(hao)熱量多(duo)。就好(hao)比一個剛(gang)煮熟(shu)的(de)(de)(de)雞蛋(dan)，在空氣中的(de)(de)(de)冷卻速度，遠遠不如(ru)在冷水(shui)(shui)中快，實驗證明：人(ren)在標(biao)準(zhun)游泳池中跑(pao)步(bu)20分(fen)鐘所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)熱量，相當于同(tong)樣速度在陸地上的(de)(de)(de)1小(xiao)時(shi)，在14度的(de)(de)(de)水(shui)(shui)中停留1分(fen)鐘所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)熱量高達100千卡，相當于在同(tong)溫度空氣中1小(xiao)時(shi)所(suo)(suo)散(san)發的(de)(de)(de)熱量。由此可見，在水(shui)(shui)中運動(dong)(dong)，會使(shi)許多(duo)想減肥的(de)(de)(de)人(ren)，取得事半功(gong)倍的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，所(suo)(suo)以，游泳是保(bao)持身材最(zui)有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)之一。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時(shi)，通常(chang)會利用水的(de)(de)(de)(de)(de)浮力俯臥(wo)(wo)或仰臥(wo)(wo)于(yu)(yu)(yu)水中(zhong)，全(quan)(quan)身松弛而舒展(zhan)(zhan)，使(shi)(shi)身體得(de)到全(quan)(quan)面、勻稱(cheng)、協調的(de)(de)(de)(de)(de)發展(zhan)(zhan)，使(shi)(shi)肌肉線條流暢。在水中(zhong)運動由(you)于(yu)(yu)(yu)減(jian)少(shao)了(le)地面運動時(shi)地對骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)沖擊(ji)性，降低了(le)骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)老損(sun)機率，使(shi)(shi)骨關(guan)節(jie)不易(yi)變(bian)形。水的(de)(de)(de)(de)(de)阻力可增加人的(de)(de)(de)(de)(de)運動強(qiang)度(du)，但這種強(qiang)度(du)，又(you)有別于(yu)(yu)(yu)陸(lu)地上的(de)(de)(de)(de)(de)器械(xie)訓練，是很柔和(he)的(de)(de)(de)(de)(de)，訓練的(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)度(du)又(you)很容易(yi)控(kong)制在有氧域之內(nei)，不會長出很生硬(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉塊(kuai)，可以使(shi)(shi)全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)(de)線條流暢，優美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽(tai)是(shi)一(yi)種感覺(jue)良(liang)好激(ji)素，可(ke)改善人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，而(er)游泳(yong)(yong)能(neng)有效(xiao)刺激(ji)內啡肽(tai)的(de)(de)(de)分(fen)泌，幫助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)們(men)(men)緩解日(ri)常的(de)(de)(de)工(gong)作生(sheng)活壓(ya)力(li);此外(wai)，游泳(yong)(yong)還(huan)跟瑜(yu)伽一(yi)樣能(neng)使人(ren)(ren)們(men)(men)充分(fen)放松自(zi)己的(de)(de)(de)身體，要(yao)是(shi)和(he)有規律(lv)的(de)(de)(de)深呼吸(xi)結(jie)合起來的(de)(de)(de)話，效(xiao)果會更(geng)好。同時，游泳(yong)(yong)還(huan)能(neng)使人(ren)(ren)們(men)(men)鎮(zhen)靜下(xia)來，排除外(wai)界干擾，變得更(geng)加(jia)專(zhuan)注，這就自(zi)然而(er)然地降低了人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)緊(jin)張和(he)抑郁的(de)(de)(de)程度。而(er)相關研究更(geng)是(shi)證實，游泳(yong)(yong)還(huan)可(ke)通過一(yi)種被(bei)稱(cheng)為海馬神經再生(sheng)的(de)(de)(de)過程來幫助(zhu)(zhu)恢復因(yin)壓(ya)力(li)而(er)出現受損(sun)的(de)(de)(de)大(da)腦功能(neng)。所以，如果哪天你感覺(jue)不在狀(zhuang)態了，不妨換上(shang)泳(yong)(yong)衣，跳到泳(yong)(yong)池盡情(qing)(qing)釋(shi)放自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)吧(ba)!

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6、游泳能改善膚質

人(ren)在游泳時(shi)(shi)，水(shui)對(dui)肌(ji)膚、汗腺、脂(zhi)肪腺的(de)沖刷，起到了很好的(de)按(an)摩作用，促進了血液循環，使皮(pi)膚光滑(hua)有彈性(xing)。此外，在水(shui)中運動時(shi)(shi)，大大減(jian)少了汗液中鹽(yan)分對(dui)皮(pi)膚的(de)刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們可通過游(you)泳來增強全(quan)身肌肉的(de)力量(liang)。跑步能(neng)(neng)提高(gao)人們腿部(bu)(bu)的(de)力度(du)，而游(you)泳需要全(quan)身各部(bu)(bu)位的(de)肌肉協調用力，故能(neng)(neng)使全(quan)身肌肉都能(neng)(neng)得到鍛煉。腿向(xiang)后蹬、雙(shuang)臂撥水、背(bei)部(bu)(bu)一(yi)(yi)伸(shen)一(yi)(yi)縮、腹(fu)部(bu)(bu)收(shou)緊(jin)以增加腿部(bu)(bu)力量(liang)并(bing)維持臀部(bu)(bu)穩定，這些游(you)泳的(de)基本動作使全(quan)身的(de)每一(yi)(yi)塊肌肉都HIGH了(le)起來，不僅增強了(le)力度(du)，還避免了(le)器械運動可能(neng)(neng)會(hui)造成的(de)肌肉不勻稱等坑爹(die)的(de)惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都(dou)對(dui)“游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)能(neng)提高(gao)骨(gu)(gu)質”這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)嗤之以(yi)鼻，畢竟似乎只(zhi)有(you)重量練習才能(neng)達到(dao)這(zhe)一(yi)(yi)目標，不過，發表(biao)在(zai)《應用(yong)生理學(xue)》雜志上(shang)的一(yi)(yi)項研(yan)(yan)(yan)究(jiu)卻支持了這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)。由于(yu)直接對(dui)人體進(jin)行骨(gu)(gu)檢(jian)查存在(zai)一(yi)(yi)些道德爭議，研(yan)(yan)(yan)究(jiu)人員(yuan)于(yu)是用(yong)小鼠作為研(yan)(yan)(yan)究(jiu)對(dui)象，并把(ba)它們分為三組：跑步組、游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)組和(he)對(dui)照組(不運(yun)動)。研(yan)(yan)(yan)究(jiu)顯(xian)示，跑步最能(neng)提高(gao)骨(gu)(gu)密度(du)，而與對(dui)照組相比，無論在(zai)骨(gu)(gu)密度(du)還是大腿(tui)骨(gu)(gu)重量的增加上(shang)，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)組都(dou)做得更好(hao)。由此可(ke)見，想要骨(gu)(gu)骼更健康，那(nei)就游(you)(you)(you)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾所周(zhou)知，游泳有(you)(you)助于(yu)增強心肌功能，改善心血管(guan)健康，而(er)相(xiang)關研究進一步證實，游泳等有(you)(you)氧運動(dong)可幫(bang)助降(jiang)低(di)炎(yan)(yan)癥風險(xian)，從而(er)預防(fang)因此而(er)導致(zhi)的(de)心臟動(dong)脈粥(zhou)樣硬化等疾(ji)病。此外(wai)，降(jiang)低(di)全系(xi)統內的(de)炎(yan)(yan)癥風險(xian)還能緩(huan)解其他許多疾(ji)病的(de)惡化進程，益(yi)處(chu)多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動(dong)時出現呼吸困難更(geng)悲(bei)催的(de)(de)事情了(le)(le)!與在(zai)空(kong)氣(qi)干燥的(de)(de)健身房或飄滿花(hua)粉的(de)(de)戶外(wai)進行(xing)運動(dong)相比，游(you)(you)(you)泳時人們能呼吸到濕潤的(de)(de)空(kong)氣(qi)，改善呼吸功(gong)能。研究證(zheng)實，游(you)(you)(you)泳不僅能緩解哮(xiao)喘(chuan)的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀，還(huan)能從(cong)根本上提高肺部(bu)的(de)(de)健康狀況。最(zui)典型的(de)(de)例子就是韓國的(de)(de)游(you)(you)(you)泳名將樸泰(tai)桓(huan)，他(ta)在(zai)小(xiao)時候患上了(le)(le)哮(xiao)喘(chuan)，隨(sui)后父母讓他(ta)練習游(you)(you)(you)泳來(lai)幫(bang)助緩解癥(zheng)(zheng)狀，結(jie)果(guo)，不僅哮(xiao)喘(chuan)消失了(le)(le)，還(huan)成為了(le)(le)奧(ao)運冠(guan)軍，真是一舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運動都能(neng)(neng)改(gai)善人們的(de)精神(shen)狀(zhuang)態，但游(you)泳(yong)真的(de)能(neng)(neng)讓(rang)人變聰(cong)明(ming)么?對(dui)此(ci)來自澳大利(li)亞的(de)研究人員對(dui)一群參(can)加(jia)游(you)泳(yong)培訓(xun)課(ke)程的(de)兒童進行(xing)了研究，并以(yi)沒有學(xue)習(xi)游(you)泳(yong)的(de)另(ling)外(wai)(wai)一群孩子為對(dui)照組。結果顯(xian)示，經(jing)常游(you)泳(yong)的(de)孩子比對(dui)照組在掌(zhang)握語言、學(xue)習(xi)騎車、建立(li)自信(xin)以(yi)及身體發育方面(mian)(mian)都更快更好。此(ci)外(wai)(wai)，由于游(you)泳(yong)需要反復計算所(suo)游(you)的(de)距(ju)離(li)，所(suo)以(yi)經(jing)常游(you)泳(yong)的(de)人在算術(shu)方面(mian)(mian)也比較(jiao)出(chu)色!

12、游泳能延年益壽

運動(dong)能改善(shan)健康、延長壽命，這(zhe)誰(shui)都知(zhi)道，但研究(jiu)進一(yi)步證實，游泳(yong)在(zai)這(zhe)兩方(fang)面做得最好。南加州大學研究(jiu)人員對40547名年齡(ling)在(zai)20-90歲的(de)(de)男性(xing)(xing)進行了(le)長達32年的(de)(de)跟蹤(zong)觀察，結果顯(xian)示(shi)，有游泳(yong)習慣(guan)的(de)(de)男性(xing)(xing)在(zai)死亡率方(fang)面比跑(pao)步、散步或不常(chang)運動(dong)的(de)(de)男性(xing)(xing)低了(le)近一(yi)半。可見，想(xiang)要長壽，游泳(yong)絕對是一(yi)劑良方(fang)!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人(ren)群比較多(duo)，因此水中(zhong)也會存在著(zhu)大量的(de)傳染病細菌，免疫力不好的(de)人(ren)在水中(zhong)呆的(de)時間過長的(de)話便很容易受(shou)到(dao)感染。

2、引發抽筋

時間進行(xing)游泳(yong)會使(shi)得(de)肌肉(rou)勞累過(guo)度而出(chu)現(xian)抽(chou)筋的現(xian)象(xiang)，嚴重的話可能(neng)會出(chu)現(xian)溺水的現(xian)象(xiang)，這也(ye)是游泳(yong)的一大壞處。

當然，只要我(wo)們(men)合(he)理游(you)泳(yong)，它(ta)給我(wo)們(men)帶來(lai)的(de)好處(chu)還是大于壞處(chu)的(de)。因此(ci)，游(you)泳(yong)的(de)時候要注意各種可(ke)能會出現(xian)的(de)問題。

游泳(yong)鍛煉一周(zhou)幾次(ci)合適(shi)

專(zhuan)業游泳(yong)員是(shi)天(tian)天(tian)高強度的(de)訓練，只有周日休(xiu)息哈。一般的(de)非專(zhuan)業的(de)一周2-3次(ci)都是(shi)可以的(de)。如果想(xiang)減體重(zhong)，你得保證(zheng)運動量，比如你每次(ci)都是(shi)1個半小時就差不多了(le)。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個(ge)位(wei)置是你掌握了仰(yang)姿平(ping)衡之后，身(shen)體(ti)再(zai)側向(xiang)練習平(ping)衡，輕柔地踢水(shui)，總(zong)是保持雙腳位(wei)于身(shen)后的(de)(de)水(shui)痕內(nei)，當放(fang)松且平(ping)衡時(shi)轉(zhuan)頭向(xiang)上(shang)看(kan)，向(xiang)上(shang)看(kan)時(shi)要藏頭露臂，藏頭就(jiu)是只有面部在(zai)水(shui)面上(shang)，保持頭脊順直，嘗試不同(tong)的(de)(de)轉(zhuan)動角(jiao)度(du)，直至找到你覺得最舒服位(wei)置，即(ji)甜(tian)點(dian)。一些人的(de)(de)甜(tian)點(dian)90度(du)，而另一些人，尤其比較瘦的(de)(de)，在(zai)背部稍(shao)微轉(zhuan)動一定角(jiao)度(du)時(shi)的(de)(de)平(ping)衡最好。

苦練三次換(huan)(huan)(huan)(huan)臂練習，就能簡單、從容(rong)地進入到(dao)全(quan)泳(yong)狀態。保(bao)持(chi)一(yi)貫(guan)的換(huan)(huan)(huan)(huan)臂時機，這個(ge)節奏是(shi):向(xiang)(xiang)下看、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)氣、向(xiang)(xiang)下看、然后換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂、換(huan)(huan)(huan)(huan)臂，三次換(huan)(huan)(huan)(huan)臂后直接轉(zhuan)到(dao)甜點(dian)位置。換(huan)(huan)(huan)(huan)臂節奏熟(shu)練后，重心(xin)轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)也隨(sui)之有節奏，從一(yi)邊到(dao)另一(yi)邊轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)著重心(xin)。而你盡量伸長身(shen)體線型，就可以像魚一(yi)樣(yang)平(ping)順地轉(zhuan)體，形成優(you)美流暢的游泳(yong)風格。

2、淡定地踩水

比較(jiao)傳統的踩水方式(shi):單車(che)腳(jiao)，像(xiang)踩自(zi)行車(che)一樣兩只腳(jiao)輪(lun)流交(jiao)替向(xiang)下踩水，比較(jiao)累，因為(wei)要不停地踩;靈活的方式(shi):蛙(wa)泳(yong)腳(jiao)，跟游蛙(wa)泳(yong)一樣，兩只腳(jiao)收起(qi)同時(shi)向(xiang)下外蹬(deng)出(chu)(chu)，蹬(deng)出(chu)(chu)之后不需要夾(jia)腿，收起(qi)再蹬(deng)(踩水頻(pin)率比較(jiao)好控制)。

一個詞，淡(dan)定。踩水就像走(zou)(zou)路，什(shen)么姿勢舒(shu)服就怎么走(zou)(zou)。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許(xu)的話，一周可以去三次(ci)(ci)，帶(dai)頭套保護發質。每次(ci)(ci)可以兩三個小(xiao)時。 一年四季都適宜。千萬不要空(kong)腹和脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽(mao)，這些(xie)就可以(yi)了，如果你不會游的情況下，帶(dai)上水袖或(huo)者游泳圈就可以(yi)。