大家知道散(san)步(bu)有什么(me)好處嗎？下面(mian)讓我們(men)一起(qi)來認識下散(san)步(bu)的好處？

散(san)步是日常生活(huo)中最簡單易行(xing)的(de)(de)健身運(yun)動。運(yun)動量(liang)雖(sui)不(bu)(bu)大，但效果(guo)卻很明(ming)顯(xian)，不(bu)(bu)受年(nian)齡、體質、性別、場地(di)等(deng)條件的(de)(de)限(xian)制(zhi)。人(ren)常說(shuo)“飯后(hou)百步走，能活(huo)九十九”，“百練(lian)不(bu)(bu)如(ru)一走”，足(zu)以說(shuo)明(ming)散(san)步在保健中的(de)(de)地(di)位。散(san)步可使全(quan)身肌肉、關節、筋骨都得到(dao)適度的(de)(de)運(yun)動，飯后(hou)散(san)步，還利于(yu)食物的(de)(de)消化和吸(xi)收。

只要(yao)遵守(shou)某些基(ji)本(ben)原則，散步(bu)是增強并(bing)維(wei)持身(shen)(shen)材(cai)的良好(hao)運動。以(yi)正常步(bu)伐散步(bu)，是非常有效的運動方式，而且(qie)它不會(hui)消(xiao)耗太(tai)多的熱(re)量。要(yao)增加身(shen)(shen)體的勻稱(cheng)與消(xiao)耗更(geng)多的熱(re)量，需要(yao)以(yi)輕快的步(bu)伐來行走(zou)，并(bing)感覺到身(shen)(shen)體散發熱(re)。

散步的好處：

1、增強(qiang)心血(xue)(xue)管的(de)機能(neng)。經常散步可以調(diao)節整個(ge)血(xue)(xue)液循(xun)環系統和(he)呼吸系統的(de)功能(neng)，防止肌(ji)肉萎縮，保持(chi)關節的(de)靈活性。人在散步時(shi)下(xia)肢要支持(chi)體(ti)重，使(shi)小腿、大腿和(he)臀部肌(ji)肉及(ji)骨骼都能(neng)得到鍛(duan)煉，同(tong)時(shi)身體(ti)向前位移，需(xu)參加活動的(de)下(xia)肢肌(ji)肉群和(he)身體(ti)其他部位協調(diao)配合，心臟(zang)(zang)則必然要加強(qiang)收(shou)縮，加大心臟(zang)(zang)的(de)血(xue)(xue)液輸(shu)出量，從而對心臟(zang)(zang)是一個(ge)很好的(de)鍛(duan)煉。例如(ru)，以每(mei)分(fen)鐘80米的(de)速度散步，一般(ban)每(mei)分(fen)鐘心率可達100次。

2、提(ti)高機體代(dai)謝(xie)率。中老年人以每分鐘50米(mi)(mi)的速度散步(bu)，代(dai)謝(xie)率提(ti)高48％。如果(guo)每天步(bu)行1小時(shi)，走(zou)4000米(mi)(mi)～5000米(mi)(mi)，要消耗大約(yue)300千卡的熱量。

3、有助于(yu)消(xiao)除疲(pi)勞(lao)。輕快(kuai)的(de)(de)步行(xing)可以(yi)緩和(he)(he)神(shen)經肌肉的(de)(de)緊張(zhang)，是(shi)治療情緒緊張(zhang)的(de)(de)一副理(li)想的(de)(de)“解毒(du)劑”。歌德曾說：“我(wo)最寶貴的(de)(de)思維(wei)及其最好的(de)(de)表達方式，都是(shi)我(wo)散(san)(san)步時出現的(de)(de)。”由于(yu)散(san)(san)步時全身血液循(xun)環加快(kuai)，使腦血流量增加，神(shen)經細胞的(de)(de)營養得到改善，可以(yi)幫(bang)助精神(shen)和(he)(he)心理(li)緊張(zhang)的(de)(de)人放松，對消(xiao)除疲(pi)勞(lao)、保養身體(ti)以(yi)及提高(gao)學習和(he)(he)工(gong)作效率都是(shi)有幫(bang)助的(de)(de)。

前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃(hua)分為(wei)5類：

1、很慢速(su)走：每(mei)分鐘走60―70步(bu)，每(mei)小時2.5―3公里(li)。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；

3、中速走(zou)：每分鐘走(zou)90―120步(bu)，時速4―5公里；

4、快(kuai)速(su)走：每分鐘走120―140步(bu)，時(shi)速(su)5.5―6公里；

5、很快速走：每(mei)分鐘140步以(yi)上。

散步對癥才起作用

散(san)(san)步(bu)(bu)也要根據(ju)自己的(de)體征(zheng)進行(xing)，也就是(shi)說(shuo)不同的(de)體征(zheng)應該(gai)采取不同的(de)方(fang)式散(san)(san)步(bu)(bu)，對了癥，才能夠起作用。如普通(tong)散(san)(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)60～90步(bu)(bu)，每(mei)次20～40分(fen)鐘(zhong)(zhong)），適合于冠心病、高(gao)血壓、腦中風后(hou)遺癥或呼吸(xi)系(xi)統疾(ji)病、重型(xing)關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)的(de)老(lao)年患(huan)者(zhe)；快(kuai)速(su)散(san)(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)90～120步(bu)(bu)，每(mei)次30～60分(fen)鐘(zhong)(zhong)），適合于慢(man)性(xing)關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、胃腸道疾(ji)病和高(gao)血壓恢復(fu)期的(de)患(huan)者(zhe)；背(bei)向散(san)(san)步(bu)(bu)（兩(liang)手背(bei)放于腎俞穴處，緩步(bu)(bu)倒退(tui)50步(bu)(bu)后(hou)再向前行(xing)100步(bu)(bu)，反(fan)復(fu)5～10次），適合于健康的(de)老(lao)人(ren)；擺臂散(san)(san)步(bu)(bu)（兩(liang)臂用力前后(hou)擺動），可增強肩(jian)關節(jie)(jie)、肘關節(jie)(jie)、胸廓等部位的(de)活(huo)動，每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)行(xing)走60～90步(bu)(bu)，適合于胃炎(yan)(yan)及(ji)上下肢關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、慢(man)性(xing)氣(qi)(qi)管炎(yan)(yan)、肺氣(qi)(qi)腫(zhong)等患(huan)者(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者(zhe)：甩開胳膊大步跨

體(ti)弱者要(yao)達到(dao)鍛煉的(de)目的(de)，每小時(shi)走(zou)5kg以(yi)上最(zui)好(hao)，走(zou)得太慢則達不到(dao)強身(shen)健體(ti)之目的(de)。只有步子大，胳膊甩開，全身(shen)活動，才(cai)能調節全身(shen)各器官的(de)功能，促進新陳代謝。而且時(shi)間最(zui)好(hao)在(zai)清晨(chen)和飯后進行，每日(ri)2至3次(ci)，每次(ci)半小時(shi)以(yi)上。

2、肥胖者(zhe)：長(chang)距(ju)離疾步(bu)走(zou)

宜長距離行(xing)走，每日2次，每次1小時(shi)。步行(xing)速度要快些，這樣可使血(xue)液內的(de)游離脂肪酸充分燃燒(shao)，脂肪細胞不斷萎縮，從而減(jian)輕體重。

3、失(shi)眠者：睡前緩(huan)行半小時(shi)

晚上睡前15分鐘(zhong)前散步(bu)，緩行半小(xiao)時，可(ke)收到較好的鎮靜效果。

4、高血(xue)壓患者：腳掌著地(di)挺起胸

高(gao)血壓患者散(san)步，步速以中速為(wei)宜，行走時(shi)(shi)上身要挺直(zhi)，否則會壓迫(po)胸部，影響心臟(zang)功能，走路(lu)時(shi)(shi)要充分利(li)用(yong)足弓的緩沖作用(yong)，要前腳掌著地(di)(di)，不要后腳跟(gen)先落地(di)(di)，因為(wei)這(zhe)樣會使大腦(nao)處(chu)于不停地(di)(di)振動(dong)，容易(yi)引起頭暈。

5、冠(guan)心病患者：緩(huan)走慢(man)行

冠心(xin)病患(huan)者(zhe)散步(bu)步(bu)速不要過快，以免誘發(fa)心(xin)絞痛。應在餐后(hou)1小時后(hou)再緩(huan)慢(man)行(xing)走，每日2至3次，每次半小時。長(chang)期堅持可促進冠狀動脈側支(zhi)循(xun)環形成，有助改善心(xin)肌代謝(xie)，并減輕(qing)血管硬(ying)化(hua)。

6、糖尿病患者(zhe)：擺臂甩腿挺起胸

糖(tang)尿病患者行(xing)走(zou)(zou)時(shi)(shi)步伐盡(jin)量(liang)加大，挺胸擺臂(bei)，用(yong)力甩腿，時(shi)(shi)間最好在餐后進行(xing)，以減輕餐后血(xue)糖(tang)升高。每(mei)次行(xing)走(zou)(zou)半(ban)小時(shi)(shi)或(huo)1小時(shi)(shi)為宜。但對(dui)正在用(yong)胰(yi)島素(su)治療的患者，應避開(kai)胰(yi)島素(su)作用(yong)的高峰(feng)時(shi)(shi)間，以免(mian)發(fa)生低血(xue)糖(tang)反應。行(xing)走(zou)(zou)一(yi)般選擇在餐后半(ban)小時(shi)(shi)，而且活動(dong)時(shi)(shi)間也不(bu)要超過1小時(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要全身自然放松、步伐從(cong)容(rong)和緩，不(bu)宜勿忙。同時，要心(xin)緒平靜，不(bu)要讓(rang)瑣事(shi)充滿頭腦；

2、要根(gen)據體力循序漸進，量力而行，做到(dao)形(xing)勞(lao)而不倦；散步(bu)(bu)形(xing)式不必拘(ju)泥，單純走路，未免枯燥，可與其(qi)它內容結合起來，以提(ti)高(gao)興趣(qu)。如結伴(ban)散步(bu)(bu)、逛花園等(deng)；

3、或以每分鐘(zhong)60步左右(you)的慢步而行，多(duo)適(shi)用于飯后運動；散(san)(san)步的時間以清晨、食(shi)(shi)后、睡(shui)前(qian)為(wei)宜。食(shi)(shi)后散(san)(san)步有(you)(you)助于消化。睡(shui)前(qian)散(san)(san)步有(you)(you)助于心神寧靜、盡快入眠(mian)。

散步的關鍵在于能否持之以恒。尤其是對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如此。

4、散步(bu)的(de)(de)速(su)度可據自(zi)己的(de)(de)身體(ti)情況，本(ben)著循(xun)序漸進的(de)(de)原則，或且走且停、且快且慢的(de)(de)逍遙步(bu)而行，此法(fa)多(duo)用于體(ti)弱多(duo)病之人。