太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太(tai)(tai)極，對我(wo)們身體的(de)(de)脊(ji)(ji)梁骨脊(ji)(ji)柱，有很明(ming)顯的(de)(de)鍛煉效果。練太(tai)(tai)極幾(ji)乎每個招式都(dou)會用(yong)到腰，長期(qi)的(de)(de)積累下來，對脊(ji)(ji)柱的(de)(de)形態(tai)和結構有良好的(de)(de)作用(yong)。“很少(shao)能看(kan)到練太(tai)(tai)極的(de)(de)老人會發生脊(ji)(ji)柱畸(ji)形的(de)(de)，駝背(bei)的(de)(de)也很少(shao)。”

駝背(bei)(bei)是(shi)典(dian)型的(de)老(lao)年畸形，是(shi)衰老(lao)的(de)結果，但是(shi)經(jing)常打(da)太(tai)極(ji)(ji)拳的(de)人，駝背(bei)(bei)的(de)發生率就遠比一(yi)(yi)般人少。經(jing)常打(da)太(tai)極(ji)(ji)拳，脊(ji)柱的(de)活動(dong)幅度比較好，骨(gu)(gu)質疏松的(de)發生率也會較低。“老(lao)人骨(gu)(gu)質疏松有兩大原因，一(yi)(yi)個(ge)是(shi)缺乏運動(dong)，一(yi)(yi)個(ge)是(shi)缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動(dong)，太(tai)極(ji)(ji)要求(qiu)動(dong)作連貫，也有一(yi)(yi)定的(de)防老(lao)作用(yong)。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者，經常都擁有一(yi)顆(ke)“開闊”的(de)(de)心胸(xiong)(xiong)，這就要歸功于(yu)長期的(de)(de)堅持。經常練習(xi)太極拳(quan)的(de)(de)人，肺(fei)組織的(de)(de)彈性好，胸(xiong)(xiong)廓的(de)(de)活(huo)動度也大，同時還會增強肺(fei)的(de)(de)通氣功能(neng)。

太極(ji)拳，多半是以腹(fu)式呼吸為主(zhu)，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹(fu)肌和膈(ge)肌經常(chang)運(yun)動，因此可(ke)以增加透氣功能。又能通過(guo)腹(fu)壓有規律地改(gai)變，使(shi)體內(nei)的血(xue)流加速，增進(jin)肺(fei)泡(pao)的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動能力。因此，我們經常(chang)看到(dao)打(da)太極(ji)的老人，不氣喘(chuan)，恢復又很快，秘密就在這里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太(tai)極(ji)對(dui)(dui)身體的(de)(de)影響往往都(dou)是(shi)潛(qian)移默化的(de)(de)，對(dui)(dui)待膽(dan)固(gu)醇也是(shi)這樣。諸葛純英表示，打太(tai)極(ji)拳對(dui)(dui)脂(zhi)類、蛋白(bai)質(zhi)(zhi)類以及無(wu)機鹽(yan)中鈣、磷的(de)(de)代謝(xie)，有良好的(de)(de)影響。她強(qiang)調，打太(tai)極(ji)也會影響物(wu)質(zhi)(zhi)代謝(xie)，可(ke)以說是(shi)運動防老。

以前(qian)曾有過實(shi)驗，證實(shi)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)打太(tai)極鍛(duan)煉5~30鐘(zhong)后，血內的(de)膽(dan)固醇含(han)量(liang)(liang)會下(xia)降(jiang)，其中(zhong)以膽(dan)固醇增高的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)，下(xia)降(jiang)尤為明(ming)顯。對(dui)動脈(mo)硬化的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)迸行鍛(duan)煉前(qian)后的(de)代謝研究發現，經過5~6個月鍛(duan)煉后，老(lao)(lao)人(ren)(ren)血中(zhong)的(de)白蛋(dan)(dan)白含(han)量(liang)(liang)增加，球蛋(dan)(dan)白及(ji)膽(dan)固醇的(de)含(han)量(liang)(liang)卻明(ming)顯減少(shao)，而且動脈(mo)硬化的(de)癥狀也會大(da)大(da)減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)很(hen)多，包(bao)括了各組肌肉和關節的(de)(de)(de)(de)活動(dong)，還包(bao)括著有節律的(de)(de)(de)(de)呼吸運動(dong)，特別(bie)是橫膈運動(dong)。諸(zhu)葛純英表示(shi)，這些(xie)動(dong)作(zuo)組合在一起，就能加強血液(ye)和淋巴的(de)(de)(de)(de)循環，減少(shao)體內的(de)(de)(de)(de)瘀(yu)血現象，是一種消除體內瘀(yu)血的(de)(de)(de)(de)良方。

打太極(ji)，經(jing)常要求“氣沉(chen)丹田(tian)”，也就是(shi)說(shuo)要求氣向下沉(chen)。其實這(zhe)就是(shi)一(yi)種橫膈式呼(hu)吸，通過膈肌和(he)腹肌的(de)(de)收縮(suo)與(yu)舒張，使腹壓不斷改(gai)(gai)變，加(jia)快(kuai)血(xue)液的(de)(de)流通，也就改(gai)(gai)善了血(xue)液循(xun)環的(de)(de)狀況。因此，太極(ji)的(de)(de)動作要領，不單(dan)可以有(you)規律地按摩肝臟，還是(shi)消(xiao)除肝瘀血(xue)，改(gai)(gai)善肝功(gong)能的(de)(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所周(zhou)知，神經系(xi)統(tong)(tong)是(shi)人體的(de)(de)“主(zhu)心骨(gu)(gu)”，是(shi)所有(you)調節系(xi)統(tong)(tong)中最重(zhong)要的(de)(de)一環(huan)，也是(shi)調節與支配(pei)所有(you)系(xi)統(tong)(tong)與器官活動的(de)(de)樞紐。諸葛純英(ying)指出(chu)，如今(jin)社(she)會節奏快(kuai)，壓力大，中樞神經系(xi)統(tong)(tong)經常“不負重(zhong)荷(he)”，導致(zhi)疾病的(de)(de)產生(sheng)。因此(ci)，任(ren)何一種鍛煉如果能增強“主(zhu)心骨(gu)(gu)”的(de)(de)機能，對全身都有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)保健(jian)意義。

練習太極拳，要(yao)求“心靜”“用意(yi)”，注意(yi)力(li)(li)要(yao)集中(zhong)，對大(da)腦活動(dong)都(dou)有良(liang)好的(de)鍛(duan)煉作(zuo)用。從動(dong)作(zuo)上(shang)來講(jiang)，練太極動(dong)作(zuo)要(yao)“完整一氣”，由眼神到上(shang)肢(zhi)、軀干、下肢(zhi)，要(yao)上(shang)下不亂，前后連貫。因為動(dong)作(zuo)有時較復雜，所(suo)以需要(yao)良(liang)好的(de)支配和平衡能(neng)力(li)(li)，無形中(zhong)，就一次次地優化我們大(da)腦的(de)“軟件系統”，加強了(le)系統的(de)工作(zuo)能(neng)力(li)(li)。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂“一物降一物”，因(yin)為中樞神(shen)經系(xi)統(tong)主管(guan)著體內的(de)(de)所有系(xi)統(tong)，因(yin)此經常練習太(tai)極(ji)拳(quan)，可以達到“隔山(shan)打牛”的(de)(de)效果，通過(guo)中樞神(shen)經系(xi)統(tong)活動(dong)能(neng)力的(de)(de)提高，改善消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)的(de)(de)僅能(neng)，還能(neng)避免(mian)因(yin)神(shen)經系(xi)統(tong)紊(wen)亂(luan)，而產生的(de)(de)消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)疾(ji)病，如運動(dong)分泌(mi)、吸收(shou)的(de)(de)紊(wen)亂(luan)。

此外，打(da)太極所產生的規律的呼吸(xi)運動，可以對胄腸道起到機械(xie)刺激的作用，改善(shan)消化道的血液循環，促進消化，預防便秘(mi)，解決老年人生活的一大難題(ti)。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系統的作(zuo)用是調節全(quan)身各器官功(gong)能活動、保持(chi)人體內(nei)部的完整統一，以適應外部環境的變化(hua)需要。

太極拳通過意念(nian)和呼吸(xi)與動作配(pei)合，促進大腦神(shen)經細胞的功能完善，使人體神(shen)經系統興奮和抑制過程得到協調，對精(jing)神(shen)創傷、神(shen)經類疾病，如(ru)神(shen)經衰弱(ruo)、失眠、高血(xue)壓(ya)等有(you)較(jiao)好的防(fang)治(zhi)作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟(zang)病(bing)是世(shi)界(jie)第一號殺手，目前西(xi)醫(yi)對這種疾病(bing)還(huan)沒有(you)特效的治療(liao)方(fang)法，練習太(tai)極拳(quan)能預防心臟(zang)病(bing)，這是因為太(tai)極拳(quan)不同于其他運動(dong)。

它動作舒展緩慢，全身(shen)肌(ji)肉放松，使心(xin)臟得到充(chong)足供血(xue)，但(dan)又不(bu)會加(jia)快心(xin)律，加(jia)重心(xin)臟的(de)負擔;太(tai)極(ji)拳(quan)通過緩慢、細(xi)長、均勻的(de)腹式(shi)呼(hu)吸，使人體肺部的(de)氧氣充(chong)足，腸胃(wei)得到蠕動鍛(duan)煉(lian)，增強消化和排泄機能，所以經常(chang)鍛(duan)煉(lian)太(tai)極(ji)拳(quan)，對心(xin)臟病、肺病、胃(wei)病、便秘、痔(zhi)瘡等有防治作用(yong)。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常見(jian)的意外事故之一是(shi)失去平衡(heng)摔倒而(er)導致股(gu)骨(gu)頸骨(gu)折，為(wei)什么會有這個結果呢?這是(shi)因為(wei)老年人的骨(gu)骼鈣質減少，骨(gu)質疏松而(er)致。

太極(ji)拳(quan)運動中(zhong)，有一部分動作(zuo)專門練(lian)(lian)習(xi)平衡能力(li)的(de)，練(lian)(lian)習(xi)者的(de)平衡能力(li)得(de)到(dao)充分的(de)鍛煉。練(lian)(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)時(shi)，常(chang)常(chang)一條腿支撐了全身(shen)的(de)重量，腿部受(shou)力(li)增加(jia)，骨(gu)質(zhi)的(de)含鈣量也會(hui)增加(jia)，骨(gu)骼就變得(de)很堅固了。所以(yi)經常(chang)練(lian)(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)的(de)人不容(rong)易會(hui)摔(shuai)跤(jiao)和骨(gu)折。

具有健美作用

太(tai)極拳(quan)的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯(kua)、斂(lian)臀等(deng)身(shen)法(fa)要求，加上在練習時的腰部旋轉(zhuan)，使練習者(zhe)的全身(shen)肌(ji)肉得到充分(fen)鍛煉，保持良好的體型(xing)。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太(tai)極拳是三(san)分形式七分意，十(shi)分技巧在(zai)神(shen)氣。招(zhao)(zhao)為(wei)(wei)術，神(shen)為(wei)(wei)勢，有招(zhao)(zhao)無(wu)神(shen)招(zhao)(zhao)無(wu)力，招(zhao)(zhao)術神(shen)通才靈威(wei)。神(shen)力透心(xin)，神(shen)威(wei)難(nan)測(ce)，神(shen)光威(wei)嚴賽(sai)銳器。練太(tai)極拳一定要達(da)到(dao)手、眼、身(shen)合步，精(jing)神(shen)氣意通。

忌松散無力

松(song)(song)是太極(ji)拳之門(men)，是太極(ji)拳練者入門(men)的第一(yi)關，松(song)(song)是使關、節(jie)、椎松(song)(song)開，使肌、腱、膚擴(kuo)張，讓氣(qi)血(xue)直達梢(shao)端(duan)。絕不是松(song)(song)散、松(song)(song)亂、松(song)(song)懈。

忌僵硬練力

太(tai)極(ji)拳是(shi)(shi)用(yong)(yong)意不用(yong)(yong)力，是(shi)(shi)柔中藏剛，松是(shi)(shi)太(tai)極(ji)之門，僵硬是(shi)(shi)太(tai)極(ji)之絆，用(yong)(yong)氣滯氣，用(yong)(yong)力傷氣，是(shi)(shi)太(tai)極(ji)拳之大忌(ji)。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以(yi)力(li)而化力(li)，以(yi)四兩拔千斤。突擊使招(zhao)不但不能(neng)取勝，反而容(rong)易兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身(shen)沉(chen)(chen)則(ze)氣(qi)沉(chen)(chen)，輕(qing)浮(fu)則(ze)氣(qi)燥(zao)，平、穩、沉(chen)(chen)、實(shi)是(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)的基本(ben)要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)之拳(quan)法，“圓、旋”是(shi)太(tai)(tai)極拳(quan)法運動的軌跡。是(shi)拳(quan)則(ze)有擊，沒有不(bu)打(da)人之拳(quan)，太(tai)(tai)極拳(quan)是(shi)一(yi)種“巧妙力”之拳(quan)，輕(qing)浮(fu)奇舞，花(hua)花(hua)架子，好看(kan)不(bu)中用(yong)，也與養生無(wu)益。

忌串門走戶

太極拳是內家拳，重(zhong)點要(yao)內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就(jiu)很(hen)難登堂入室。

忌雜拳同練

練(lian)(lian)太極拳(quan)(quan)與其他雜家拳(quan)(quan)同(tong)練(lian)(lian)，容易造成體內(nei)氣血(xue)散亂，很難練(lian)(lian)通(tong)周天。

忌過急速成

功不是單靠學能得到的，而(er)是練(lian)出來的，只有練(lian)至火喉，才能水(shui)到渠成，沒有直(zhi)通車，欲速而(er)不達也(ye)。

忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好(hao)(hao)橋(qiao)，調(diao)好(hao)(hao)息，只(zhi)有文(wen)火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口(kou)腔不松，牙(ya)關緊(jin)閉，搭橋(qiao)過緊(jin)，就會口(kou)干味苦，損精耗氣。

忌心雜多言

練(lian)太極拳的核心就是凈心調息(xi)，生津煉丹。心中雜念是練(lian)好(hao)拳的一大(da)障(zhang)礙，必須排除(chu)。其次，俗言(yan)有“屁多無病，言(yan)多無命”之說，練(lian)拳者邊練(lian)邊說話，是耗津耗氣的罪(zui)魁禍首，也(ye)要嚴(yan)格控制。