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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)是(shi)一(yi)種(zhong)有趣的運動，能(neng)調動人(ren)的情(qing)緒。有時(shi)遇(yu)到什么(me)煩心(xin)事，打一(yi)會(hui)兒乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)后出一(yi)身(shen)大汗，那種(zhong)特有的愜意能(neng)讓人(ren)精神(shen)面貌煥然一(yi)新。另外，“以(yi)球(qiu)(qiu)(qiu)會(hui)友(you)”也是(shi)件樂事，跟(gen)球(qiu)(qiu)(qiu)友(you)場(chang)上(shang)切磋、場(chang)下談心(xin)，可令人(ren)心(xin)情(qing)舒(shu)暢、神(shen)清氣爽。

2、護眼

打乒乓球(qiu)時，由于(yu)球(qiu)的來往速(su)度(du)飛快(kuai)，來球(qiu)落點或(huo)近或(huo)遠，或(huo)左或(huo)右，或(huo)旋轉或(huo)不(bu)轉，為(wei)了作出準確的判斷，多通過(guo)眼(yan)睛獲得球(qiu)的信息，眼(yan)球(qiu)始終(zhong)處在(zai)高速(su)的運(yun)動(dong)中，并與大腦(nao)進行快(kuai)速(su)反饋聯系(xi)。

這(zhe)種對(dui)眼睛(jing)及視(shi)力的(de)調節的(de)獨特體育項目， 對(dui)學業負擔過重，長時間近距離看(kan)書的(de)中(zhong)、小學生來說，可(ke)以有效地改善眼睛(jing)睫狀(zhuang)肌(ji)的(de)功(gong)能，對(dui)保護視(shi)力、預防(fang)近視(shi)都有積極(ji)作用。

3、健腦

在(zai)所有球類運(yun)動項目(mu)中，乒(ping)乓球的速度是比(bi)較快的。由于(yu)球體小而輕，攻防(fang)轉(zhuan)換迅速，它(ta)要(yao)求運(yun)動員必(bi)須(xu)在(zai)最短的時間內對調動視覺(jue)(jue)、聽(ting)覺(jue)(jue)等感覺(jue)(jue)器官(guan)，對變化(hua)著的來球做(zuo)出準確的判(pan)斷和反應。

這種需要勤動腦(nao)(nao)(nao)的(de)特點，能(neng)很(hen)好地鍛煉老年人(ren)的(de)反應(ying)能(neng)力(li)，鍛煉人(ren)腦(nao)(nao)(nao)對(dui)周(zhou)圍事物的(de)靈敏性。所以，打(da)乒乓(pang)球可以預(yu)防老年人(ren)腦(nao)(nao)(nao)癡呆，延緩老年人(ren)腦(nao)(nao)(nao)動脈硬化(hua)，保(bao)持良好的(de)思(si)維記(ji)憶力(li)。

4、助消化

由于打乒乓球(qiu)消耗的(de)體(ti)力很(hen)大(da)，可增進食(shi)欲(yu)。另外(wai)，身(shen)體(ti)不停(ting)地來回(hui)運動(dong)，也(ye)能促(cu)進腸胃的(de)蠕動(dong)。

5、勤四肢

乒乓球運(yun)動不但(dan)要(yao)求眼要(yao)快，手(shou)更(geng)要(yao)疾，而(er)腳步也需迅速(su)移動作出配合，長期鍛(duan)煉可(ke)使(shi)上下肢的(de)關節更(geng)靈(ling)活，腰背部(bu)的(de)肌肉(rou)也更(geng)健壯，整個人的(de)身體機能(neng)被充(chong)分(fen)調動，協(xie)調性(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)都得(de)到提高(gao)，更(geng)加充(chong)滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發力方法和動作，很(hen)容易扭傷肌(ji)肉，很(hen)多(duo)人練拉(la)弧(hu)圈扭傷肩膀、腰(yao)椎(zhui)、盤骨，也有手法不當(dang)患(huan)上網球肘。如果腰(yao)部(bu)有舊傷患(huan)，發力不當(dang)很(hen)容易舊患(huan)復發。

2、出現單臂粗壯

由(you)于乒乓是單臂(bei)運動所以會導致左右臂(bei)不一樣粗，所以常(chang)年打(da)乒乓球運動的人(ren)，最好(hao)配合(he)其他臂(bei)力練(lian)習，平衡雙臂(bei)肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒乓(pang)球需(xu)要彎(wan)腰(yao)、屈膝移動，如果不注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓球(qiu)因(yin)為(wei)有一定的趣味性(xing)，很多人都非常喜(xi)歡(huan)。但是(shi)打(da)乒(ping)乓球(qiu)又是(shi)一個強消耗體力(li)運動，一般人打(da)的時間都不是(shi)太長，所以打(da)乒(ping)乓球(qiu)的時候(hou)，每(mei)天都要堅持打(da)一定的時間。建(jian)議(yi)每(mei)天打(da)一個小時以上(shang)的乒(ping)乓球(qiu)，這(zhe)樣才能達到減肥(fei)的效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺(tai)的四周要(yao)(yao)較為(wei)寬敞，不要(yao)(yao)有(you)(you)太近的障礙物，以(yi)免在運動的過程中受(shou)到傷害，地面要(yao)(yao)干燥，地面上(shang)要(yao)(yao)是有(you)(you)水的話，要(yao)(yao)及時擦干，防止滑(hua)倒(dao)受(shou)傷。

3、要做好準備活動

在(zai)運動(dong)前應做一些專(zhuan)門性練習，如慢(man)跑，徒手操，活動(dong)各關(guan)節，韌帶，肌肉，是人體能適(shi)應乒乓球運動(dong)的(de)各項要求(qiu)。

4、注意強度

打乒(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)既是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉項目，又是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛樂(le)項目，如果(guo)你打乒(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)，只是作(zuo)(zuo)為一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛樂(le)，強度(du)達不到(dao)可能對打乒(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)減肥(fei)一(yi)(yi)(yi)說就起(qi)不到(dao)什么作(zuo)(zuo)用了(le)。如果(guo)想打乒(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)減肥(fei)，無論是在(zai)強度(du)上，還是在(zai)時間上就要有一(yi)(yi)(yi)定的(de)規定，才(cai)能起(qi)到(dao)減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于中老年人(ren)應避(bi)免競技性的(de)比賽。因為(wei)隨著競技程(cheng)度的(de)加劇，運(yun)動強度也(ye)會(hui)隨之(zhi)升高，這對于心臟功能較弱的(de)人(ren)來(lai)講，可能會(hui)產生不(bu)良影(ying)響，應引(yin)起足夠的(de)重視。因此要根(gen)據個人(ren)體(ti)質、體(ti)能狀(zhuang)況(kuang)妥(tuo)善(shan)控(kong)制，避(bi)免過(guo)度疲勞，一(yi)般每次練習30~40分鐘(zhong)，心率在(zai)120~130次/分左右，就可以達(da)到(dao)鍛(duan)煉(lian)效果。對于有心血管疾(ji)病的(de)患者，則另當(dang)別論(lun)。

6、做好整理放松活動

運動后及時進行整理放(fang)(fang)松(song)活(huo)(huo)動，可采取慢跑，四肢放(fang)(fang)松(song)擺動，局(ju)部按摩(mo)等多(duo)種措施。整理活(huo)(huo)動的時間一般(ban)為5~10分鐘(zhong)。

7、防止運動損傷

乒乓球運(yun)動(dong)時，手腕(wan)、手肘、肩(jian)部、腰部用力較(jiao)大，常易引起手腕(wan)關(guan)節肌腱(jian)牽引過(guo)度及(ji)肩(jian)關(guan)節周圍的腱(jian)鞘炎，其他(ta)如膝關(guan)節、腰部也會因運(yun)動(dong)不(bu)當(dang)而(er)引起損傷(shang)，因此(ci)運(yun)動(dong)要(yao)(yao)循(xun)序漸進(jin)，運(yun)動(dong)量由小到大，要(yao)(yao)掌(zhang)握正確的打球方(fang)法(fa)，避免引起損傷(shang)。

8、注意對手

打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)一(yi)(yi)般都是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)雙人(ren)或是(shi)(shi)多人(ren)運動(dong)，所以這(zhe)(zhe)要求雙方的(de)(de)技(ji)能(neng)相當。在打(da)球(qiu)的(de)(de)過程中(zhong)，雙方能(neng)夠打(da)起來，如果一(yi)(yi)個(ge)高手和一(yi)(yi)個(ge)低手，這(zhe)(zhe)樣就運動(dong)不起來，總有(you)一(yi)(yi)方在站著或是(shi)(shi)接球(qiu)，所以打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)作(zuo)為減肥鍛煉的(de)(de)話對(dui)手也很重要。

乒(ping)乓球看起來是(shi)圍(wei)著一(yi)張小桌(zhuo)子，在小空(kong)間(jian)里運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。其實打(da)乒(ping)乓球由于是(shi)對抗比(bi)賽，肚量還(huan)是(shi)比(bi)較大(da)的(de)。而(er)且(qie)打(da)乒(ping)乓球的(de)時候全身(shen)都(dou)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，腿和腰也有發(fa)力(li)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，對全身(shen)各個(ge)部位(wei)都(dou)能(neng)(neng)達到(dao)(dao)，這(zhe)些運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都(dou)能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)(neng)和肌肉耐力(li)以及消(xiao)耗大(da)量糖(tang)分，打(da)乒(ping)乓球減肥嗎？這(zhe)個(ge)答案是(shi)肯定(ding)的(de)，如(ru)果堅持不(bu)邂(xie)達到(dao)(dao)一(yi)定(ding)的(de)量打(da)乒(ping)乓球是(shi)一(yi)個(ge)不(bu)錯(cuo)的(de)減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包(bao)，內含(han)底板一塊(kuai)、海綿擦(ca)一只、球及護(hu)膜若干。

2、運動鞋服，包(bao)括短袖一套(tao)，長袖一套(tao)，乒乓球鞋一雙，運(yun)動襪若干。

3、背/挎(kua)包，內(nei)含大小汗巾各一(yi)(yi)、運動水(shui)壺(hu)一(yi)(yi)只(zhi)、清(qing)潔(jie)劑一(yi)(yi)瓶，膠水(shui)及海綿刷、同型號同配置備用板(ban)一(yi)(yi)塊，備用套膠一(yi)(yi)套、剪(jian)刀或美工刀一(yi)(yi)只(zhi)、滾膠棒一(yi)(yi)只(zhi)、手機一(yi)(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁腿、臂章(zhang)、頭巾、球(qiu)袋(dai)及(ji)各類洗浴用(yong)品、醫護急(ji)救用(yong)品、想帶隨便帶。