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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓(pang)球(qiu)是一種有趣的(de)運動，能調動人的(de)情緒。有時遇到什么煩心(xin)事(shi)，打一會兒乒乓(pang)球(qiu)后出(chu)一身大汗，那種特有的(de)愜意能讓人精神面貌煥然一新。另(ling)外(wai)，“以球(qiu)會友”也(ye)是件樂事(shi)，跟(gen)球(qiu)友場上切磋(cuo)、場下談心(xin)，可令人心(xin)情舒暢、神清氣爽。

2、護眼

打乒(ping)乓球(qiu)時(shi)，由于(yu)球(qiu)的(de)來(lai)往(wang)速度飛快(kuai)，來(lai)球(qiu)落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了(le)作出準確的(de)判斷(duan)，多通過眼(yan)睛獲得(de)球(qiu)的(de)信息，眼(yan)球(qiu)始終處在高速的(de)運動(dong)中，并(bing)與大(da)腦進(jin)行快(kuai)速反饋聯(lian)系。

這種(zhong)對眼(yan)睛及視力(li)的(de)(de)調(diao)節的(de)(de)獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時(shi)間(jian)近(jin)距(ju)離看書的(de)(de)中、小學生來(lai)說，可以(yi)有效(xiao)地改(gai)善眼(yan)睛睫狀肌的(de)(de)功能，對保護視力(li)、預防近(jin)視都有積極作用。

3、健腦

在所(suo)有球類運(yun)(yun)動項(xiang)目中(zhong)，乒乓球的速度是比較快(kuai)的。由(you)于球體小而輕，攻防轉換迅(xun)速，它要求運(yun)(yun)動員必須在最短(duan)的時間內(nei)對調動視覺、聽覺等感(gan)覺器(qi)官，對變化著的來球做出準確的判斷(duan)和反應(ying)。

這種需(xu)要勤動(dong)(dong)腦(nao)(nao)的(de)(de)特點，能很好地鍛煉老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)反(fan)應能力(li)，鍛煉人(ren)腦(nao)(nao)對周圍(wei)事物(wu)的(de)(de)靈敏性。所以(yi)，打乒乓球可以(yi)預(yu)防(fang)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)腦(nao)(nao)癡呆，延緩(huan)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)腦(nao)(nao)動(dong)(dong)脈硬化，保持良(liang)好的(de)(de)思(si)維(wei)記憶力(li)。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的體(ti)力很大(da)，可增進(jin)食欲。另外，身體(ti)不停地來(lai)回運動，也能(neng)促進(jin)腸胃(wei)的蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動不但(dan)要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更要(yao)疾，而(er)腳步也(ye)需(xu)迅速(su)移動作出配合，長(chang)期鍛(duan)煉可使上下肢的(de)關節更靈活(huo)(huo)，腰背部的(de)肌肉也(ye)更健壯，整個(ge)人的(de)身體機(ji)能被充分調(diao)動，協調(diao)性和靈活(huo)(huo)性都得到(dao)提(ti)高(gao)，更加充滿活(huo)(huo)力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正確的(de)發力方法(fa)和(he)動作，很容(rong)(rong)易扭(niu)傷(shang)肌肉(rou)，很多(duo)人(ren)練拉弧圈(quan)扭(niu)傷(shang)肩膀、腰(yao)椎、盤骨(gu)，也(ye)有手法(fa)不(bu)當患(huan)(huan)上(shang)網球(qiu)肘(zhou)。如果腰(yao)部有舊傷(shang)患(huan)(huan)，發力不(bu)當很容(rong)(rong)易舊患(huan)(huan)復發。

2、出現單臂粗(cu)壯

由(you)于(yu)乒乓(pang)是單(dan)臂(bei)運動所以(yi)會(hui)導致(zhi)左右(you)臂(bei)不一樣粗，所以(yi)常年打乒乓(pang)球運動的人，最好配合(he)其他臂(bei)力練習(xi)，平(ping)衡雙臂(bei)肌肉(rou)的大(da)小。

3、容易駝背

打乒(ping)乓球(qiu)需要(yao)彎腰、屈膝移動，如果不(bu)注意的話，很(hen)容易形(xing)成習慣，導(dao)致(zhi)駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)(da)(da)乒(ping)乓球因為有(you)一定的(de)趣(qu)味性，很多人都非常喜歡。但是打(da)(da)(da)乒(ping)乓球又是一個(ge)(ge)強消(xiao)耗體(ti)力運(yun)動(dong)，一般(ban)人打(da)(da)(da)的(de)時(shi)間(jian)都不是太長，所以打(da)(da)(da)乒(ping)乓球的(de)時(shi)候，每(mei)天(tian)都要堅持(chi)打(da)(da)(da)一定的(de)時(shi)間(jian)。建議每(mei)天(tian)打(da)(da)(da)一個(ge)(ge)小時(shi)以上(shang)的(de)乒(ping)乓球，這樣才(cai)能達到減肥(fei)的(de)效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四(si)周要較為(wei)寬(kuan)敞(chang)，不要有(you)太近的(de)障礙物，以免在運動的(de)過程中(zhong)受(shou)到(dao)傷害(hai)，地面要干燥(zao)，地面上要是有(you)水(shui)的(de)話，要及時擦干，防止(zhi)滑(hua)倒受(shou)傷。

3、要做好準備活動

在運動前應做一(yi)些專門(men)性練(lian)習，如慢跑(pao)，徒(tu)手操，活動各關(guan)節，韌(ren)帶，肌肉，是人(ren)體能適應乒乓球運動的各項要求(qiu)。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)既是一(yi)種體育(yu)鍛煉項目，又是一(yi)種娛(yu)樂項目，如果(guo)你打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)，只是作為一(yi)種娛(yu)樂，強度達不到(dao)可能(neng)對(dui)打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)一(yi)說就(jiu)(jiu)起不到(dao)什么作用了。如果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)，無論是在強度上(shang)，還(huan)是在時間上(shang)就(jiu)(jiu)要(yao)有(you)一(yi)定(ding)(ding)的(de)規定(ding)(ding)，才能(neng)起到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于中老年人(ren)應避免競技性的(de)比賽。因為隨著競技程度的(de)加劇，運動強度也會(hui)隨之(zhi)升(sheng)高，這對于心臟功能(neng)較弱的(de)人(ren)來講(jiang)，可能(neng)會(hui)產生不良(liang)影(ying)響，應引起(qi)足夠的(de)重視。因此要(yao)根據個人(ren)體(ti)質、體(ti)能(neng)狀況妥(tuo)善(shan)控制，避免過度疲(pi)勞，一(yi)般每次練習(xi)30~40分鐘，心率(lv)在120~130次/分左右，就可以(yi)達到鍛(duan)煉效果。對于有心血(xue)管疾病的(de)患者，則(ze)另(ling)當別論(lun)。

6、做好整理放松活動

運(yun)動(dong)后及時進行整理放松活(huo)動(dong)，可采取(qu)慢跑，四肢放松擺動(dong)，局部按(an)摩等多種措(cuo)施。整理活(huo)動(dong)的時間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓(pang)球運(yun)(yun)動時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)用(yong)力較大(da)(da)，常易引起手(shou)腕(wan)關(guan)節(jie)(jie)肌腱(jian)牽(qian)引過度(du)及肩關(guan)節(jie)(jie)周圍的(de)腱(jian)鞘炎，其他如膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)、腰部(bu)(bu)也會因運(yun)(yun)動不當而引起損(sun)(sun)傷，因此運(yun)(yun)動要循序漸進，運(yun)(yun)動量由小到(dao)大(da)(da)，要掌握正(zheng)確的(de)打(da)球方法，避免引起損(sun)(sun)傷。

8、注意對手

打(da)乒乓球(qiu)一(yi)般(ban)都(dou)是一(yi)個(ge)雙人(ren)或(huo)是多人(ren)運動，所(suo)以這要(yao)求雙方的技(ji)能(neng)相當。在(zai)打(da)球(qiu)的過程中，雙方能(neng)夠打(da)起(qi)來，如(ru)果一(yi)個(ge)高(gao)手和一(yi)個(ge)低手，這樣(yang)就運動不(bu)起(qi)來，總(zong)有一(yi)方在(zai)站著(zhu)或(huo)是接球(qiu)，所(suo)以打(da)乒乓球(qiu)作為減肥鍛煉(lian)的話(hua)對手也很重要(yao)。

乒(ping)乓球(qiu)(qiu)看起來是(shi)(shi)圍著一(yi)張小(xiao)(xiao)桌子，在(zai)小(xiao)(xiao)空間里運(yun)(yun)(yun)動(dong)。其實打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)由于是(shi)(shi)對抗(kang)比賽(sai)，肚量還是(shi)(shi)比較大的(de)(de)(de)。而且打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)時候全身(shen)都(dou)(dou)在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，腿和腰也(ye)有(you)發力(li)的(de)(de)(de)動(dong)作，對全身(shen)各(ge)個(ge)部(bu)位(wei)都(dou)(dou)能達到(dao)，這些運(yun)(yun)(yun)動(dong)都(dou)(dou)能增強心肺功能和肌肉耐力(li)以及消耗(hao)大量糖分(fen)，打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)減肥嗎(ma)？這個(ge)答案(an)是(shi)(shi)肯定的(de)(de)(de)，如果堅持不邂達到(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)量打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)不錯(cuo)的(de)(de)(de)減肥運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含底板一塊、海綿擦一只、球及護膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一(yi)套，長(chang)袖一(yi)套，乒乓球鞋一(yi)雙(shuang)，運(yun)動襪若干(gan)。

3、背(bei)/挎包，內含大小(xiao)汗巾各一(yi)、運動水壺(hu)一(yi)只(zhi)、清潔劑一(yi)瓶，膠(jiao)水及海綿(mian)刷、同型號(hao)同配置備用(yong)板一(yi)塊，備用(yong)套(tao)膠(jiao)一(yi)套(tao)、剪刀(dao)(dao)或美(mei)工(gong)刀(dao)(dao)一(yi)只(zhi)、滾膠(jiao)棒一(yi)只(zhi)、手機一(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁腿(tui)、臂(bei)章、頭(tou)巾、球袋及各類洗浴用(yong)品(pin)、醫(yi)護急救(jiu)用(yong)品(pin)、想(xiang)帶隨便帶。