運動長高簡介(jie)

運動長高的條件

想要長高(gao)的兒(er)童及青少(shao)年，不能不做運(yun)動，尤其是一些彈跳性的運(yun)動。

運動長高的最佳時間

上午人(ren)體體溫較低，關(guan)節和肌(ji)肉最為僵硬，宜從事一些強度較小(xiao)的(de)運動。

下(xia)午（14:00-16:00）是強化體力(li)的好時機(ji)，肌(ji)肉承(cheng)受(shou)能力(li)較(jiao)其他時間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落(luo)山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等(deng)感覺較(jiao)為敏感，心(xin)跳(tiao)頻率和(he)血壓也上(shang)升。

小編提(ti)醒：人體(ti)代(dai)謝率(lv)在下午16:00-17:00會達到(dao)高(gao)峰(feng)，身(shen)體(ti)的柔(rou)韌性、靈活性也達到(dao)最(zui)佳狀態；心臟跳動和血壓的調(diao)節在下午17:00-18:00之間最(zui)平衡；身(shen)體(ti)嗅覺、觸覺、視(shi)覺等(deng)也在下17:00-19:00之間最(zui)敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比(bi)較(jiao)好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常(chang)運動(dong)的孩子，身(shen)高比(bi)不愛運動(dong)的高2~3厘米(mi)。只要對膝(xi)關(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)節(jie)和脊柱有較(jiao)大刺激的運動(dong)，比(bi)如籃球、游泳、爬(pa)山(shan)、跑步等都對長高有促進作用。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)動后，生長板會(hui)受到刺(ci)激(ji)，這種刺(ci)激(ji)導(dao)致鈣吸收更強，進而有助于(yu)骨(gu)骼(ge)發育。特別是孩子(zi)在戶外運(yun)動，多曬太陽，特別有利于(yu)鈣吸收和(he)骨(gu)骼(ge)增長。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長激素分泌增多，鍛煉能(neng)(neng)增加新陳(chen)代謝，增強機體防病能(neng)(neng)力，預防肥(fei)胖(pang)。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是促進長高最好的運動，它對骨骼(ge)生(sheng)(sheng)長有一定的刺(ci)激作用，使骨骼(ge)的循環得以改(gai)善，刺(ci)激生(sheng)(sheng)長激素(su)分泌，促進兒童(tong)長高。

籃球

打籃(lan)球中蘊(yun)含了很多跑跳的(de)動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼(ge)在(zai)生長(chang)期(qi)盡(jin)可能的(de)生長(chang)，達到增高(gao)目(mu)的(de)。

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立定跳遠

立定跳遠是發展下(xia)肢爆發力與彈跳力的運(yun)動項目，是十分鍛煉下(xia)肢的，能夠促進下(xia)半身骨骼的生長，想要修煉成(cheng)大長腿的人就要堅持了。

小坡度跑步

兩個拳(quan)頭放在肩上，雙臂(bei)向前走方向舉(ju)起，快速的跑50米(mi)，這個動作(zuo)反復進行5到6次，每次休息30秒。每天(tian)堅(jian)持(chi)做小坡度跑步，幾個月(yue)以后就可以看見明(ming)顯的效果(guo)。

廣播體操

閑暇的(de)時(shi)候可(ke)(ke)(ke)以做一些(xie)廣播體操或者(zhe)是簡(jian)單的(de)武(wu)術(shu)動(dong)(dong)作，手(shou)腳(jiao)進行同(tong)步練習。這樣可(ke)(ke)(ke)以很好的(de)拉伸筋骨，促進生長(chang)發育。廣播體操的(de)動(dong)(dong)作雖然(ran)簡(jian)單，但是如果每個動(dong)(dong)作做到(dao)位，可(ke)(ke)(ke)以很好的(de)鍛煉我(wo)們的(de)四肢。

慢步

每天(tian)在吃(chi)完了晚飯(fan)以(yi)后，休息大概兩個(ge)小時(shi)左右可(ke)以(yi)到戶外進行散步(bu)，直到身體(ti)發熱為止。我們的(de)身體(ti)是有記憶功能(neng)的(de)，到身體(ti)慢慢接受散步(bu)的(de)強度以(yi)后可(ke)以(yi)適當的(de)加(jia)大運動(dong)(dong)量和運動(dong)(dong)時(shi)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家(jia)長(chang)(chang)自己每天清晨喜歡練長(chang)(chang)跑，也拉著(zhu)幾(ji)歲大(da)(da)的(de)(de)孩(hai)子一(yi)起跑，這(zhe)是不(bu)對的(de)(de)。因為兒(er)童(tong)(tong)正處于生(sheng)長(chang)(chang)發育(yu)階段，肌肉(rou)縱向發展(zhan)，肌力(li)(li)差(cha)，強度過大(da)(da)的(de)(de)長(chang)(chang)跑易使肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)，影響肌肉(rou)的(de)(de)正常發育(yu)。另一(yi)方面，兒(er)童(tong)(tong)心臟較(jiao)(jiao)小，收縮力(li)(li)較(jiao)(jiao)弱(ruo)，加(jia)上兒(er)童(tong)(tong)胸廓(kuo)小，肺(fei)通氣(qi)量亦小，攝氧能(neng)力(li)(li)差(cha)。強度過大(da)(da)的(de)(de)長(chang)(chang)跑會(hui)加(jia)重其(qi)心肺(fei)負擔，造(zao)成(cheng)氧氣(qi)供應不(bu)足。因此(ci)，兒(er)童(tong)(tong)長(chang)(chang)跑不(bu)但難以供應機體(ti)所要消耗的(de)(de)能(neng)量，而(er)且會(hui)影響兒(er)童(tong)(tong)的(de)(de)正常生(sheng)長(chang)(chang)發育(yu)。

拔河

拔河時，我們的(de)(de)(de)身(shen)體或后仰，或前(qian)傾，或側身(shen)，四(si)肢用力維持(chi)在固定的(de)(de)(de)位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持(chi)續(xu)一定的(de)(de)(de)時間。而孩子的(de)(de)(de)骨(gu)頭和(he)關節很嬌嫩，容(rong)易受傷和(he)變形，在拔河這種強度大(da)的(de)(de)(de)運動(dong)下(xia)，幼(you)兒全身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)處于持(chi)續(xu)的(de)(de)(de)緊張狀態，需要消耗大(da)量(liang)的(de)(de)(de)氧(yang)氣和(he)營養物(wu)質，常常會導(dao)致供不(bu)應求而缺氧(yang)。在缺氧(yang)的(de)(de)(de)情況下(xia)，不(bu)僅(jin)肌(ji)肉(rou)(rou)易疲勞(lao)，而且不(bu)利于肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)正常發育。

掰手腕

掰手腕(wan)比(bi)手勁(jing)是(shi)一種(zhong)很(hen)常見的“小比(bi)賽”，實際上，在掰手腕(wan)時，肌肉從放松狀態瞬間緊張(zhang)收縮，沒有絲毫準備(bei)，很(hen)容(rong)易導致軟(ruan)骨組織扭(niu)傷，影(ying)響身(shen)體(ti)健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生(sheng)(sheng)在12歲(sui)左(zuo)右、男生(sheng)(sheng)在14歲(sui)左(zuo)右生(sheng)(sheng)長(chang)最快(kuai)。90％以上女生(sheng)(sheng)身高(gao)增長(chang)最快(kuai)的年齡在11-13歲(sui)之間(jian)，男生(sheng)(sheng)為13-15歲(sui)之間(jian)。在這個期間(jian)做一些快(kuai)速長(chang)高(gao)運動比較有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的(de)錳和鐵。只(zhi)有營(ying)養和運動相結合，才能達(da)到比較好(hao)的(de)效果。

注重運動的時間

快速長(chang)(chang)高(gao)運動可鍛煉肌肉(rou)，同時促進生(sheng)長(chang)(chang)激素(su)分泌，加快骨(gu)組織(zhi)生(sheng)長(chang)(chang)，能(neng)夠(gou)促進人體長(chang)(chang)高(gao)。但是運動的時間要掌握，30分鐘(zhong)以(yi)上，2個小時以(yi)內，過(guo)長(chang)(chang)過(guo)短(duan)都不太好(hao)。