運動長高簡介(jie)

運動長高的條件

想(xiang)要(yao)長(chang)高的兒童及(ji)青少年，不(bu)能不(bu)做運(yun)動，尤(you)其是(shi)一些(xie)彈(dan)跳性(xing)的運(yun)動。

運動長高的最佳時間

上午人(ren)體體溫較低，關節和肌肉最為僵(jiang)硬，宜從事一些強度較小的運動(dong)。

下午（14:00-16:00）是強化(hua)體(ti)力(li)的好時(shi)機，肌肉承受能力(li)較其他時(shi)間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別(bie)是太陽落山時，人體運動(dong)能力達到最高(gao)峰(feng)，視、聽等感(gan)覺較(jiao)為敏感(gan)，心跳頻率(lv)和血壓也上升。

小(xiao)編提醒：人體(ti)代謝(xie)率(lv)在(zai)下午16:00-17:00會達到高峰，身體(ti)的柔韌性、靈活性也達到最佳(jia)狀態(tai)；心臟跳(tiao)動和血壓的調(diao)節在(zai)下午17:00-18:00之(zhi)(zhi)間(jian)最平(ping)衡；身體(ti)嗅覺(jue)(jue)、觸覺(jue)(jue)、視(shi)覺(jue)(jue)等(deng)也在(zai)下17:00-19:00之(zhi)(zhi)間(jian)最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好(hao)。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的(de)(de)孩子(zi)，身高比(bi)不愛(ai)運動的(de)(de)高2~3厘米。只要對(dui)膝關(guan)節、踝關(guan)節和脊柱有(you)(you)較大(da)刺激的(de)(de)運動，比(bi)如籃球、游泳(yong)、爬山(shan)、跑步等都對(dui)長高有(you)(you)促進作用。

2、運動促進鈣吸收

運動后(hou)，生長(chang)板會受到(dao)刺激，這種刺激導致鈣(gai)吸(xi)收(shou)更強，進而有(you)(you)助于(yu)骨骼(ge)發(fa)育。特別是(shi)孩子在戶外運動，多(duo)曬(shai)太陽，特別有(you)(you)利于(yu)鈣(gai)吸(xi)收(shou)和骨骼(ge)增長(chang)。

3、促進生長激素分泌

運動后，生(sheng)長激(ji)素分泌增(zeng)多(duo)，鍛煉能增(zeng)加(jia)新陳代(dai)謝(xie)，增(zeng)強機體防病(bing)能力，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是促進長高最(zui)好的運動，它對骨骼生長有一(yi)定的刺激作用，使骨骼的循環(huan)得以改善，刺激生長激素(su)分泌，促進兒童長高。

籃球

打籃球(qiu)中蘊含了(le)很多跑跳的動作(zuo)，有助于(yu)兒童(tong)伸展(zhan)四肢，促進骨骼在(zai)生(sheng)(sheng)長(chang)期盡可能(neng)的生(sheng)(sheng)長(chang)，達(da)到增(zeng)高目的。

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立定跳遠

立(li)定跳遠是發(fa)(fa)展下肢爆發(fa)(fa)力與彈跳力的(de)運動項目(mu)，是十分鍛煉下肢的(de)，能夠(gou)促進下半身(shen)骨(gu)骼(ge)的(de)生長(chang)，想要修煉成大長(chang)腿的(de)人(ren)就要堅(jian)持了。

小坡度跑步

兩個(ge)拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快(kuai)速的(de)跑50米，這個(ge)動作反復進行5到6次(ci)，每(mei)次(ci)休(xiu)息30秒。每(mei)天堅持做小坡度(du)跑步，幾個(ge)月以(yi)后就可以(yi)看見明顯(xian)的(de)效果(guo)。

廣播體操

閑(xian)暇的(de)時候(hou)可(ke)以做一些廣(guang)播體操或(huo)者是簡單的(de)武術動作(zuo)，手腳進行同步練習。這樣可(ke)以很好的(de)拉伸筋骨，促進生長(chang)發育。廣(guang)播體操的(de)動作(zuo)雖然(ran)簡單，但是如(ru)果每個動作(zuo)做到(dao)位，可(ke)以很好的(de)鍛煉(lian)我們的(de)四(si)肢。

慢步

每天在(zai)吃完了晚(wan)飯以(yi)后，休息(xi)大概兩個小(xiao)時(shi)左右可(ke)以(yi)到戶外進行(xing)散步，直到身(shen)體(ti)(ti)發熱為止。我們的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)是(shi)有記(ji)憶功能的(de)(de)，到身(shen)體(ti)(ti)慢(man)慢(man)接受(shou)散步的(de)(de)強度以(yi)后可(ke)以(yi)適當的(de)(de)加(jia)大運動(dong)量(liang)和運動(dong)時(shi)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家長自己(ji)每天清晨喜歡練長跑，也(ye)拉著幾歲大(da)的(de)(de)孩子一(yi)(yi)起跑，這是不對(dui)的(de)(de)。因(yin)為(wei)兒(er)(er)童(tong)正處(chu)于生(sheng)(sheng)長發(fa)育(yu)(yu)階段，肌(ji)(ji)肉(rou)縱向發(fa)展，肌(ji)(ji)力(li)差(cha)，強度過大(da)的(de)(de)長跑易(yi)使肌(ji)(ji)肉(rou)疲(pi)勞，影響肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)正常發(fa)育(yu)(yu)。另一(yi)(yi)方面，兒(er)(er)童(tong)心臟較(jiao)小(xiao)，收縮(suo)力(li)較(jiao)弱，加上兒(er)(er)童(tong)胸廓小(xiao)，肺(fei)通氣量(liang)亦小(xiao)，攝氧能(neng)力(li)差(cha)。強度過大(da)的(de)(de)長跑會加重其心肺(fei)負擔，造(zao)成(cheng)氧氣供應不足。因(yin)此(ci)，兒(er)(er)童(tong)長跑不但難以(yi)供應機(ji)體所要(yao)消耗(hao)的(de)(de)能(neng)量(liang)，而且會影響兒(er)(er)童(tong)的(de)(de)正常生(sheng)(sheng)長發(fa)育(yu)(yu)。

拔河

拔(ba)河時，我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體或后仰，或前傾，或側身(shen)，四肢用力維持在固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)(de)位置(zhi)上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xu)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)時間。而(er)孩子的(de)(de)(de)(de)骨頭和關節很嬌嫩(nen)，容易(yi)受傷(shang)和變形，在拔(ba)河這種強度大(da)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動下，幼兒全身(shen)肌肉處于持續(xu)的(de)(de)(de)(de)緊張狀態，需要消耗(hao)大(da)量的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)和營養物質，常常會導致供不應求而(er)缺(que)氧(yang)。在缺(que)氧(yang)的(de)(de)(de)(de)情況下，不僅肌肉易(yi)疲勞(lao)，而(er)且不利(li)于肌肉的(de)(de)(de)(de)正常發育。

掰手腕

掰(bai)手腕(wan)比手勁是一種很常見的“小比賽”，實(shi)際(ji)上，在(zai)掰(bai)手腕(wan)時，肌(ji)肉從放松(song)狀態瞬間緊張收縮，沒有絲(si)毫準備，很容易導致軟骨組織扭傷，影響身(shen)體健(jian)康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生在(zai)12歲(sui)左(zuo)右、男生在(zai)14歲(sui)左(zuo)右生長最(zui)快。90％以上女生身高(gao)增長最(zui)快的年齡在(zai)11-13歲(sui)之間，男生為13-15歲(sui)之間。在(zai)這(zhe)個期間做一(yi)些(xie)快速(su)長高(gao)運動比較有效(xiao)。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量(liang)的錳和(he)(he)鐵。只有(you)營(ying)養和(he)(he)運動(dong)相(xiang)結合，才(cai)能達到(dao)比(bi)較好的效果。

注重運動的時間

快(kuai)速長(chang)(chang)高運(yun)動可鍛煉肌肉，同時促進(jin)生(sheng)長(chang)(chang)激素分泌，加快(kuai)骨組織生(sheng)長(chang)(chang)，能夠促進(jin)人體長(chang)(chang)高。但(dan)是(shi)運(yun)動的時間要掌(zhang)握，30分鐘以(yi)上，2個小時以(yi)內，過(guo)長(chang)(chang)過(guo)短都不太(tai)好。