一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)高(gao)(gao)(gao)為(wei)檢驗下肢彈跳能力(li)而(er)進行的(de)原地起跳后手摸(mo)站立標尺或墻壁的(de)測量(liang)與競賽(sai)(sai)活(huo)動。一般以單手觸摸(mo)的(de)最(zui)高(gao)(gao)(gao)點為(wei)準，進行測量(liang)或比賽(sai)(sai)。摸(mo)高(gao)(gao)(gao)有許(xu)多種跳的(de)方(fang)法，不(bu)同(tong)的(de)方(fang)法摸(mo)高(gao)(gao)(gao)技巧也不(bu)同(tong)：

1、挺身跳：原地屈(qu)膝開(kai)始跳(tiao)，空中(zhong)做(zuo)直腿(tui)挺身(shen)動(dong)(dong)作，髖關節完(wan)全打開(kai)，做(zuo)出背弓動(dong)(dong)作，落地時(shi)屈(qu)膝緩沖。

2、蹲跳起：雙腳(jiao)左右開立，腳(jiao)尖平行，屈膝向(xiang)下深蹲或半蹲，兩臂自然(ran)后擺。然(ran)后兩腿迅(xun)速蹬伸，使髖(kuan)、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅(xun)速有(you)力(li)向(xiang)前上擺，最后用(yong)腳(jiao)尖蹬離(li)地(di)面向(xiang)上跳起(qi)，落地(di)時用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)著地(di)屈膝緩沖，接著再跳起(qi)。

3、縱跳摸高：兩腳自然開(kai)立(li)成半(ban)蹲預備姿勢，一臂(bei)或兩臂(bei)向上(shang)(shang)伸(shen)直，接著(zhu)兩腿用(yong)(yong)力蹬伸(shen)向上(shang)(shang)跳起，用(yong)(yong)單(dan)手或雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證(zheng)你的(de)(de)重心豎直，這(zhe)是(shi)關(guan)鍵的(de)(de)，所(suo)以頭不(bu)(bu)要看斜上(shang)方(fang)，最好可(ke)以看正上(shang)方(fang)，有(you)助你的(de)(de)平(ping)衡。下蹲(dun)不(bu)(bu)要過低，腳(jiao)上(shang)的(de)(de)發力(li)由后(hou)到前(qian)，要找那(nei)種把力(li)發透(tou)的(de)(de)感覺，真正力(li)發透(tou)后(hou)在(zai)空(kong)中(zhong)你是(shi)感覺不(bu)(bu)到你有(you)腳(jiao)的(de)(de)，還有(you)腰部不(bu)(bu)能太放松，要保證(zheng)力(li)能完全(quan)作用(yong)于你的(de)(de)身體(ti)。

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二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑的(de)沖(chong)力(li)跳的(de)，是(shi)向(xiang)上跳，不(bu)是(shi)向(xiang)前(qian)跳。

2、在助跑過程中不能(neng)減速，如果有足夠的空間可是適當加速。

4、跳(tiao)的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協調用力。

5、在起(qi)跳(tiao)的時候，摸高手(shou)要盡力伸展(zhan)。

6、在下落過程中，要適當屈膝(xi)來(lai)緩沖(chong)，避免(mian)受(shou)傷(shang)。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通的摸高器(qi)材高3m，在一根有刻度的桿子(zi)上掛(gua)著一個標志物，摸高時用力(li)跳(tiao)起來去夠標志物即可。

2、原地(di)站立(li)單(dan)手盡力(li)上舉，測(ce)量指(zhi)尖高度，然后屈膝(xi)用力(li)向上跳(tiao)起，用指(zhi)尖觸摸高度尺，后者(zhe)高度減去前者(zhe)高度即(ji)為個人成績。

3、摸(mo)(mo)高(gao)有原地(di)起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)和助(zhu)跑起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)兩種，原地(di)起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)是原地(di)站立，雙臂遇擺，努力(li)向上跳(tiao)(tiao)起(qi)(qi)，用頭(tou)或手摸(mo)(mo)標志物(wu)，這(zhe)里得到的(de)高(gao)度(du)是垂直(zhi)高(gao)度(du)；助(zhu)跑起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)是距器械(xie)一(yi)定(ding)距離，預跑沖刺(ci)起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)，用頭(tou)或手摸(mo)(mo)標志物(wu)，這(zhe)里測(ce)得的(de)高(gao)度(du)是絕(jue)對(dui)高(gao)度(du)。

4、評分標準(zhun)：男(nan)生0.80m以上(shang)為(wei)優，0.70-0.80m為(wei)良，0.60-0.70m為(wei)中，0.60m以下為(wei)差。女生各級別比男(nan)生低0.2m。