一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬(ao)夜對于人(ren)體的(de)營養的(de)丟掉是很大(da)的(de)，在(zai)青(qing)春期的(de)女(nv)性一定要早(zao)睡(shui)(shui)(shui)早(zao)起，每天11點(dian)前睡(shui)(shui)(shui)覺，因為人(ren)體的(de)生長素分泌往(wang)(wang)往(wang)(wang)是在(zai)睡(shui)(shui)(shui)覺中，所以睡(shui)(shui)(shui)覺質量的(de)保證非常重要

2、體育鍛煉

適度的(de)體育(yu)鍛(duan)煉能(neng)加(jia)速(su)骨細胞的(de)增殖，促進(jin)骨骼的(de)生長，同時還可促使生長激素和雌激素的(de)分泌，有利于身高的(de)增長，有資料表(biao)明，經常參加(jia)體育(yu)鍛(duan)煉的(de)少(shao)女較不參加(jia)體育(yu)鍛(duan)煉者身高可高出4-7厘米(mi)。

3、平常多喝水

水(shui)是生(sheng)命之源(yuan)，對于青春期的女性來講，多喝水(shui)有(you)百利(li)而(er)無(wu)一害(hai)，每天(tian)多飲水(shui)可以加快新陳代新，讓營(ying)養物質(zhi)更(geng)好的流向(xiang)全身(shen)。

4、多曬太陽

女生(sheng)們(men)在青(qing)春期時一定要多在陽光下活動，多曬太陽，陽光中的(de)(de)(de)(de)紫(zi)外線能夠(gou)作(zuo)用于(yu)皮膚表皮細胞(bao)中的(de)(de)(de)(de)麥(mai)角固醇，促使其轉化成維生(sheng)素D，從而幫(bang)助腸道對(dui)于(yu)鈣、磷(lin)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收，滿足骨骼生(sheng)長的(de)(de)(de)(de)需求(qiu)，促進長高(gao)。

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5、每天注重飲食

許(xu)多(duo)女性都顧慮個人(ren)發胖(pang)(pang)，所以許(xu)多(duo)人(ren)都有不吃(chi)早(zao)餐的(de)習慣，可是這個習慣對于長高是非常非常不利的(de)，同時(shi)不吃(chi)早(zao)餐許(xu)多(duo)時(shi)候往往會致使身(shen)體更(geng)胖(pang)(pang)，所以女性在(zai)青春期中想增高一定要(yao)(yao)(yao)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)早(zao)餐，而(er)且早(zao)餐也(ye)一定要(yao)(yao)(yao)吃(chi)好，雞蛋是少不了的(de)。

6、保持良好的情緒

一般來說女生在青春期容(rong)(rong)易(yi)出現叛逆情緒(xu)，心(xin)情也容(rong)(rong)易(yi)變得煩躁易(yi)怒(nu)多變，這(zhe)樣對于長(chang)(chang)高是有害無益的(de)(de)。過大的(de)(de)壓力或者是負面情緒(xu)很容(rong)(rong)易(yi)影響到人(ren)體的(de)(de)內分(fen)泌(mi)(mi)功能(neng)正常，不僅會影響生長(chang)(chang)激素的(de)(de)分(fen)泌(mi)(mi)還容(rong)(rong)易(yi)影響到腸胃功能(neng)，導(dao)致身體營養不良。保持良好的(de)(de)情緒(xu)，注意放松心(xin)情能(neng)夠幫助長(chang)(chang)高。

7、爬樓梯

爬樓梯效(xiao)果非(fei)常好(hao)哦，可以(yi)(yi)刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的(de)眼光，你可以(yi)(yi)單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)樓梯、一梯一梯的(de)往上跳(tiao)(tiao)，一只腳(jiao)跳(tiao)(tiao)累了就換另(ling)一只腳(jiao)跳(tiao)(tiao)，長期堅(jian)持下(xia)去(qu)，你的(de)骨骼堅(jian)固且(qie)也可達到(dao)長高的(de)作(zuo)用(yong)。

8、睡前小運動

睡前(qian)別忘了長高的(de)欲(yu)望，睡前(qian)我們做雙(shuang)腿(tui)壓腿(tui)運動、拉(la)伸運動，可(ke)放松(song)全身(shen)肌肉以及(ji)拉(la)伸神經、在(zai)床上做伸懶腰的(de)動作(zuo)，或雙(shuang)手摸(mo)腳趾，做完休息(xi)2分鐘，馬上休息(xi)進入睡眠狀態，使得全身(shen)放松(song)，避免(mian)雙(shuang)腿(tui)和(he)軀干有壓迫力量，堅持不(bu)懈(xie)。會有可(ke)觀的(de)長高效(xiao)果(guo)。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮的(de)空氣、溫暖的(de)陽光、清潔的(de)水質、合(he)理的(de)運(yun)動場地(di)、器材和運(yun)動服裝(zhuang)是(shi)運(yun)動衛生(sheng)的(de)環境因素。此外，還要注意個(ge)人衛生(sheng)，不(bu)要養成吸煙喝酒等不(bu)良習(xi)慣，這對(dui)提(ti)高鍛煉效(xiao)果，預防(fang)運(yun)動性傷病有重要意義。

10、減少縱向運動

選擇橫向(xiang)運動(dong)，如跑(pao)跳(tiao)(tiao)拉伸運動(dong)、像跑(pao)步(bu)、跳(tiao)(tiao)高(gao)(gao)、羽毛球(qiu)、跳(tiao)(tiao)繩、摸高(gao)(gao)、單(dan)杠(gang)、游(you)泳等(deng)，而超負荷運動(dong)的縱(zong)向(xiang)運動(dong)、如舉重、挑擔、舉啞鈴、長(chang)距(ju)離跑(pao)等(deng)，對身高(gao)(gao)生長(chang)不利。做太多(duo)這類運動(dong)會(hui)給(gei)腰部造(zao)成(cheng)壓(ya)力，久而久之會(hui)壓(ya)縮骨盤，從而影響身高(gao)(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳(tiao)繩不僅可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)女(nv)(nv)孩子鍛煉身體，保持較好的身材(cai)，其(qi)實也可以(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)青春期的少女(nv)(nv)鍛煉腿部，刺(ci)激(ji)骨骼發育(yu)生長，利于女(nv)(nv)孩子更容易長高。

2、慢跑

如果你(ni)不愛跳(tiao)繩的話，你(ni)還可以考慮慢跑，每天早上或(huo)者傍晚出門(men)慢跑幾圈(quan)，這(zhe)樣能夠加速身體的血液循環，讓(rang)體內的營養(yang)物質流動更快，對于(yu)青春期女孩(hai)子長高也(ye)非常有(you)利。

3、游泳

想(xiang)要長高(gao)的(de)話，青春期的(de)女孩子(zi)還(huan)可以去學習游泳。游泳不僅(jin)能讓(rang)我們擁有(you)曼妙的(de)身材，而且還(huan)能讓(rang)你的(de)骨骼以及肌肉獲得拉伸(shen)，利于你快速(su)長高(gao)。

4、跳舞

跳舞(wu)不僅是(shi)(shi)一種塑造身(shen)姿的(de)(de)好(hao)方法，而(er)且還能(neng)(neng)很好(hao)的(de)(de)培養我們的(de)(de)氣質，更重要的(de)(de)一點(dian)是(shi)(shi)跳舞(wu)還能(neng)(neng)促進女孩(hai)子長高，這是(shi)(shi)因為跳舞(wu)也屬(shu)于有(you)氧運動之一，對正(zheng)在發育的(de)(de)青春(chun)期的(de)(de)女孩(hai)子長高是(shi)(shi)有(you)一定幫(bang)助的(de)(de)。