古人(ren)講究行如(ru)風，坐如(ru)鐘，臥如(ru)弓(gong)，站如(ru)松，這就是對于良好(hao)的(de)體(ti)態的(de)一個(ge)標準和生活習慣。現代人由于因(yin)為(wei)各種不良習(xi)慣，形成了探頸、駝背、八字腳、高低肩等不良體態。不(bu)僅(jin)不(bu)好看(kan)，而且影響身體健康。常見(jian)的不良體(ti)態(tai)有(you)哪些？下面介紹擊(ji)破不良體(ti)態(tai)好(hao)方法。
探脖是什么也叫(jiao)脖(bo)子前傾(qing)，其主要特征為(wei)脖(bo)子往(wang)前伸，是現代(dai)低頭族和電腦族容易得的體態(tai)病。
脖子(zi)前傾怎(zen)么矯正
1、背靠站(zhan)立：背靠墻(qiang)面(mian)，保持保持后腦(nao)勺、肩(jian)胛(jia)骨、臀部、小腿(tui)、足(zu)跟，五(wu)點(dian)一(yi)線(xian)貼在(zai)墻(qiang)上，記得收腹，每天站(zhan)5-10分鐘。
2、拉神脖子(zi)后側(ce)：站直(zhi)，下巴(ba)向(xiang)下貼近胸口。兩(liang)手五指交叉，放在頭后，靠(kao)手臂重量輕(qing)輕(qing)地往下施壓拉伸(shen)脖子(zi)后側(ce)的(de)肌肉(rou)。保持30秒(miao)，重復3次或更(geng)多(duo)。
3、拉伸脖(bo)子兩(liang)側：站(zhan)直或坐直，保(bao)持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手(shou)放在頭(tou)的(de)一側，借著手(shou)臂(bei)重量(liang)輕輕地拉伸脖(bo)子左(zuo)側。如果駝背肩膀向(xiang)(xiang)前彎，那么(me)在頭(tou)向(xiang)(xiang)右傾斜的(de)時候可屈起左(zuo)手(shou)肘，將左(zuo)手(shou)臂(bei)帶到背部(bu)，手(shou)掌朝外。每側拉伸30秒，重復3次。
駝(tuo)背是(shi)一(yi)種(zhong)較(jiao)為常見(jian)的脊柱變(bian)形(xing)，是(shi)胸椎后突所(suo)引起的形(xing)態改變(bian)。多見(jian)于年老脊椎變(bian)形(xing)、坐立姿勢不正或(huo)佝僂病(bing)，強直性脊柱炎等疾病(bing)。
駝背的(de)危害駝背不光影響(xiang)一個(ge)的形體美,而且會牽拉胸(xiong)部前面的韌(ren)帶(dai)而影響(xiang)呼吸功能。
駝背怎么辦保持正確坐(zuo)姿，挺直腰板；避免側睡，最(zui)好平躺；有必要可以使用駝(tuo)背(bei)矯正輔助產品，但需要長期堅持才能對駝(tuo)背(bei)有所改(gai)善。駝(tuo)背(bei)還可以做(zuo)以下(xia)矯正訓練：
1、撐(cheng)(cheng)墻(qiang)(qiang)挺(ting)(ting)腰：面墻(qiang)(qiang)30~50厘米站立，兩手(shou)撐(cheng)(cheng)墻(qiang)(qiang)，腹(fu)部(bu)貼墻(qiang)(qiang)，將(jiang)腰部(bu)往后挺(ting)(ting)，堅持(chi)20秒，重復10遍(bian)。腹(fu)部(bu)貼墻(qiang)(qiang)時吸氣(qi)，挺(ting)(ting)腰吐氣(qi)，20秒內呼吸3遍(bian)。
2、擴胸運動：在椅子(zi)上(shang)坐直，彎曲兩(liang)肘，手臂抬高與肩齊平；兩(liang)肘緩(huan)緩(huan)后拉，盡量使兩(liang)邊肩胛骨并攏，拉伸胸大肌，保持該姿(zi)勢吸氣(qi)(qi)并慢抬起下(xia)巴，仰(yang)頭吐氣(qi)(qi)靜(jing)止3~5秒，重(zhong)復(fu)10遍。
3、前(qian)屈運動：兩(liang)腳略(lve)分開站直；慢慢彎腰俯(fu)身，兩(liang)臂伸直下垂，保(bao)持3~5秒(miao)，重復做10遍。
4、伏地(di)挺腰(yao)：趴在地(di)上，兩(liang)腿(tui)伸直(zhi)并攏(long)；兩(liang)手支撐(cheng)身體(ti)，腹部(bu)貼地(di)，慢慢挺起上半身，頭抬起，直(zhi)視前方，同時做深呼吸，保持20秒，重復(fu)做10遍。
什么是圓肩(jian) 是兩肩向前靠攏，從頭頂往(wang)下看(kan)，身體呈半圓(yuan)形。
圓肩的(de)危害 影響(xiang)體態，同時肌肉長期緊(jin)繃可能造成肌腱炎(yan)、肩(jian)夾擠(ji)癥候群等。
圓肩怎么(me)判斷 站立時雙肩自然(ran)下垂，雙手(shou)放(fang)松，虎口(kou)朝(chao)內說明(ming)有圓(yuan)肩問題。或者貼(tie)墻(qiang)站，同時將背部和后腦(nao)勺貼(tie)在墻(qiang)上有困難說明(ming)有圓(yuan)肩問題。
圓肩怎么矯正
1、彈力帶(dai)(dai)運動：直立，抬頭挺(ting)胸，兩(liang)手(shou)手(shou)肘(zhou)彎曲，上(shang)臂(bei)貼著身體(ti)，下臂(bei)水平前(qian)伸，手(shou)掌向(xiang)上(shang)抓住彈力帶(dai)(dai)。兩(liang)手(shou)同時慢(man)慢(man)將彈力帶(dai)(dai)往兩(liang)側拉，再回到原點。重復40-50下。
2、往后擠(ji)肩(jian)胛(jia)骨：上身挺直，雙(shuang)肩(jian)打開向背部擠(ji)，像要把(ba)肩(jian)膀背側的兩片肩(jian)胛(jia)骨擠(ji)在一起。
3、伸展胸(xiong)肌(ji)：做(zuo)簡(jian)單的擴(kuo)胸(xiong)運(yun)動(dong)，或用(yong)彈力帶用(yong)雙手抓住后往后，幫助(zhu)伸展胸(xiong)肌(ji)。
4、蝗蟲(chong)式瑜伽：俯(fu)臥，鼻孔緩慢(man)吸氣，摒住呼(hu)(hu)吸慢(man)慢(man)把頭抬起(qi)來的同(tong)時兩臂往(wang)后(hou)伸展，兩腿(tui)快(kuai)速抬起(qi)至最高點，保(bao)持(chi)5-6秒，然后(hou)慢(man)慢(man)呼(hu)(hu)氣回到原(yuan)狀態(tai)。建議15-20個(ge)一組(zu)，2-3個(ge)一組(zu)。
高低肩指兩只(zhi)肩膀(bang)不(bu)在同一水平線，其(qi)原因有先天(tian)性和后天(tian)不(bu)良(liang)姿勢造成。先天(tian)性高低肩需去(qu)醫(yi)院治療，后天(tian)性可進(jin)行訓(xun)練(lian)矯正。
高低肩怎么矯正(zheng)
1、俯身(shen)飛鳥：雙腳打開比肩(jian)略寬，膝蓋微曲，上(shang)半身(shen)前傾，腰腹收緊，背部挺直(zhi)，雙手握住啞鈴(ling)，手臂自然下(xia)垂，肩(jian)部肌(ji)肉發力(li)打開雙臂至最高點，頂峰收縮停頓 2-3 秒，呼氣緩慢放(fang)下(xia)，重復。
2、強化(hua)肩胛骨(gu)：雙臂自然下(xia)垂，兩側(ce)肩部齊平，肩膀(bang)下(xia)沉向后(hou)下(xia)方擠壓(ya)肩胛骨(gu)，保持(chi)這個姿勢3-5秒，休息片刻(ke)之后(hou)再進(jin)行9次。
3、每日一站：腳(jiao)跟、小腿、臀(tun)部(bu)(bu)、肩(jian)(jian)胛(jia)骨、后腦(nao)勺貼住墻壁(bi)，下巴水(shui)平，兩肩(jian)(jian)同高(gao)，手臂(bei)自然(ran)伸直(zhi)，收緊腹部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)和大腿，堅持5-10min。此動作還可改善0型腿、盆骨前傾、圓肩(jian)(jian)、駝背(bei)等。
蝴(hu)蝶肩怎(zen)么(me)矯正(zheng)蝴蝶肩(jian)醫學(xue)上叫做翼狀肩(jian)，是一(yi)種異常的肩(jian)胛狀態。改善(shan)翼狀肩(jian)最主要的就是激活和訓練前鋸肌(ji)、胸小肌(ji)和菱形肌(ji)。
1、仰臥位上(shang)舉(ju)：仰臥雙手(shou)前(qian)平舉(ju)拿一瓶水(shui)，然后(hou)向天花板伸，再慢慢下放。20次一組，3組。
2、站立位手撐墻：要(yao)求雙手前平舉與肩(jian)同高，雙手撐墻，推墻感覺肩(jian)胛骨的(de)運動；然后手不(bu)動，回(hui)收肩(jian)胛骨。20次一組(zu)，3組(zu)。
3、彈力(li)帶前鋸(ju)肌練(lian)習：站(zhan)立雙手拿(na)著彈力(li)帶做肩胛骨前伸的動(dong)作，用肩胛骨的前伸帶動(dong)上肢(zhi)，15個一組，3組。
4、肩(jian)胛骨內收(shou)：俯臥，雙手側平舉，然后做向(xiang)后內收(shou)肩(jian)胛骨的活動，注(zhu)意要求肩(jian)胛骨先運(yun)動帶動上肢(zhi)，15個一組，3組。
5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。
端(duan)肩在初習舞(wu)(wu)蹈的舞(wu)(wu)者中非常(chang)(chang)常(chang)(chang)見，是(shi)(shi)指(zhi)肩膀(bang)高于(yu)普通水平(ping)線，也就是(shi)(shi)聳肩。
端(duan)肩(jian)怎(zen)么辦(ban)端肩應(ying)該注意放松身體，注意呼(hu)吸，日常可以(yi)做以(yi)下訓練：
1、肩(jian)部放松(song)練(lian)習：提(ti)肩(jian)、壓(ya)肩(jian)。在做這個(ge)動作時，身體上身要保持直立，收腹(fu)、提(ti)臀，腰背挺(ting)直，用肩(jian)膀主動上提(ti)去(qu)找兩只耳朵。可以雙肩(jian)同時做，也(ye)可以左、右肩(jian)輪換(huan)做。
2、臂(bei)肩練習(xi)：伸出雙臂(bei)、平舉、將力量(liang)點集(ji)中(zhong)到雙手(shou)指根上(shang)，肩膀(bang)(bang)放松。伸出雙臂(bei)上(shang)舉將力量(liang)點集(ji)中(zhong)到雙手(shou)指根上(shang)，肩膀(bang)(bang)放松。
3、肩部下沉：站立或(huo)者坐立時，兩個肩膀有(you)意(yi)識的向(xiang)(xiang)下沉，后背與(yu)頸(jing)部向(xiang)(xiang)上拔，形成兩股相反的力(li)量。
骨盆(pen)前傾(qing)是(shi)指(zhi)骨盆(pen)向(xiang)前病態(tai)的(de)偏移，造成腰椎不正常的(de)生(sheng)理(li)前凸，最典型(xing)癥(zheng)狀是(shi)臀(tun)部后凸，腹部向(xiang)前頂，前挺后撅。
骨盆前傾自測放松站直，從側面觀察腰部(bu)，腿和臀線(xian)(xian)條如果歪斜不(bu)是一條直線(xian)(xian)就(jiu)是骨盆前傾(qing)。
骨盆前傾的危害影響美(mei)觀，嚴(yan)重(zhong)會加重(zhong)下(xia)背部及頸部的負擔，造成疼痛(tong)(tong)(tong)與肩頸酸痛(tong)(tong)(tong)等問題，甚(shen)至引起痛(tong)(tong)(tong)經。
骨盆(pen)前(qian)傾怎么矯正
1、矯正走(zou)路姿勢：背挺直，腳跟先(xian)著地，依(yi)次過渡到腳掌、腳趾(zhi)。
2、托臀：平(ping)躺在地(di)上，雙手張開，臀部慢(man)慢(man)托起，直到背部和地(di)面呈(cheng)30°，保持30秒。
3、仰臥抬腿：平(ping)躺，雙手放(fang)(fang)于身體兩側，用腹部(bu)力量慢(man)慢(man)將腿抬起直(zhi)到腿和(he)身體呈(cheng)90°，保持15秒(miao)，然后慢(man)慢(man)放(fang)(fang)下去(qu)，重(zhong)復15-20次(ci)。
4、臀橋。平躺雙足曲起(qi)，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成(cheng)45度，吸氣，以(yi)腰、腹部以(yi)及背(bei)肌的(de)力(li)量將(jiang)(jiang)臀部夾緊慢慢往(wang)上(shang)抬，讓大腿(tui)、骨盆、腰腹連(lian)成(cheng)直(zhi)線直(zhi)到最頂部呈平板狀；呼氣，緩慢將(jiang)(jiang)臀部下(xia)放(fang)，恢復起(qi)始位置(zhi)，完成(cheng)動作。15-20個一組，重復2-3次(ci)。
X型腿，學名(ming)為膝外翻，是指膝關節向外翻轉，表現(xian)為兩下肢自然(ran)伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nei)踝不能靠攏。
X型腿如何判別 兩(liang)(liang)足并立(li)時，首(shou)先是兩(liang)(liang)側膝關(guan)節碰(peng)在一(yi)起，而兩(liang)(liang)足跟則(ze)靠(kao)不(bu)攏。雙腳并攏后(hou)只有(you)膝蓋(gai)能接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有(you)縫隙。
X型腿的(de)危害 影響(xiang)體(ti)型與健美，長期(qi)會引起膝(xi)關節行走時疼痛，關節的活動也(ye)受(shou)到影響(xiang)，容易導致骨膝(xi)關節炎(yan)。
X型腿怎么矯正 可(ke)(ke)以通過手術(shu)、正夾板、矯姿(zi)帶(dai)、矯正鞋墊進行矯正。日常可(ke)(ke)做以下矯正操：
1、坐在椅(yi)子(zi)上，兩手(shou)后撐，足踝處突一(yi)(yi)物(wu)體（可由(you)厚換薄），兩膝并攏，然后直腿(tui)上舉至水平，再下落(luo)，15一(yi)(yi)20次X3組。
2、兩腿屈(qu)膝(xi)坐地，膝(xi)外(wai)開(kai)，腳掌(zhang)相對，兩臂彎(wan)曲，兩手扶在膝(xi)關節內側，用力下壓膝(xi)關節，至最大限度(du)保持2秒，再還原(yuan)。
3、直腿(tui)坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(wu)（如小(xiao)皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要(yao)求小(xiao)腿(tui)用力夾物(wu)體。
4、兩腿開立成(cheng)二位，兩膝盡(jin)量向兩邊分開，挺胸(xiong)立背，屈膝半群，慢慢抬(tai)起(qi)腳(jiao)跟(gen)，然后下落，反(fan)復(fu)提起(qi)并下落腳(jiao)跟(gen)，直至小腿有酸脹(zhang)感。
5、小腿向內側踢毽(jian)子，兩腿交替進行。
O型腿(tui)也叫膝(xi)(xi)內(nei)翻，以兩下肢自然(ran)伸直或站立時，兩足內(nei)踝能相碰而兩膝(xi)(xi)不能靠攏(long)為主要表現的畸形疾病(bing)。
O型腿原因(yin)缺鈣(gai)、遺傳、長期穿高跟鞋、走姿(zi)站姿(zi)不準確等。
O型腿(tui)自測自(zi)然站立在(zai)鏡子前，觀察自(zi)己的腿，膝蓋如(ru)果不能自(zi)然靠攏為O型腿。
O型腿怎么(me)辦O型腿可(ke)通(tong)過(guo)手(shou)(shou)術(shu)(shu)、正(zheng)O儀器、夾板、綁(bang)腿、鍛(duan)煉、矯(jiao)(jiao)正(zheng)鞋墊等矯(jiao)(jiao)正(zheng)。手(shou)(shou)術(shu)(shu)適應于(yu)有骨性畸(ji)形的(de)患者(zhe)和O型腿嚴重的(de)患者(zhe)。非(fei)手(shou)(shou)術(shu)(shu)可(ke)以通(tong)過(guo)做(zuo)一些矯(jiao)(jiao)正(zheng)鍛(duan)煉改善，但需(xu)要長期堅持。
O型腿怎么矯正
1、調(diao)整走姿：O型腿(tui)走路(lu)多為外八(ba)字，需(xu)調(diao)整走姿，將重心放腿(tui)內側，走路(lu)腳尖微想歪或(huo)向正前方伸(shen)出。
2、夾(jia)(jia)緊動作：時時記(ji)得伸直雙腿(tui)用力夾(jia)(jia)緊雙膝，一天(tian)3-5次(ci)，每次(ci)15分鐘左(zuo)右。
3、蹲(dun)(dun)起(qi)矯正法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nei)扣(kou)(kou)，膝關節內(nei)扣(kou)(kou)做(zuo)下(xia)蹲(dun)(dun)和(he)起(qi)立，不需完全蹲(dun)(dun)下(xia)去(qu)。20次一組，每天2～4組。
4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
身體放(fang)松(song)站立，腳尖、腳跟(gen)、膝(xi)蓋可以(yi)并攏，但是小腿不(bu)能并攏就是屬于xo型腿。
xo型腿(tui)形(xing)成原因有(you)可能是天(tian)(tian)生的(de)(de)先天(tian)(tian)性缺(que)陷，也有(you)可能是運動損(sun)傷的(de)(de)后遺癥，最常見(jian)的(de)(de)原因(yin)就(jiu)是骨盆前(qian)傾(qing)。
xo型腿怎(zen)么矯(jiao)正(zheng)
1、日常注意：不蹺二(er)郎腿、少穿高跟鞋、調整站姿，走路抬頭(tou)挺胸收(shou)腹腳尖微(wei)向外歪或(huo)正前。
2、仰(yang)臥髖關節拉伸：仰(yang)臥，右(you)膝保(bao)持彎曲，右(you)腳平踏，左(zuo)腿慢(man)慢(man)伸展至完全伸展的同時右(you)腳慢(man)慢(man)用力(li)踩地，將右(you)邊髖部(bu)抬(tai)起，左(zuo)邊臀部(bu)始終(zhong)保(bao)持在地面。重(zhong)復6-8次，換(huan)另一邊重(zhong)復。
3、仰臥(wo)腘繩(sheng)肌拉伸：仰臥(wo)，右(you)膝彎(wan)曲，腳掌平踏地面(mian)。用拉伸帶兜住(zhu)左(zuo)腳，左(zuo)腿(tui)伸展(zhan)開指向天花板，同時右(you)胳膊向右(you)打(da)開。慢慢伸展(zhan)左(zuo)腿(tui)的同時保持右(you)半(ban)邊身體不要(yao)離地，保持六到八個呼(hu)吸，換另一邊重復。
八(ba)字腳，就是(shi)指在走路時兩腳分開像“八(ba)字”，分為內八(ba)字和外八(ba)字，都(dou)是(shi)因(yin)為足部錯誤受力所致。
八字腳的原因(yin)小兒過早(zao)學(xue)步學(xue)站立、幼兒過早(zao)穿(chuan)皮(pi)鞋、體內缺鈣、舞(wu)蹈訓練等。
八字腳的危害(hai)容(rong)易造成扁(bian)平(ping)足，影響(xiang)跑步，還可(ke)能(neng)引起膝關節外側摩擦嚴重等。
八字(zi)腳怎(zen)么(me)矯正穿(chuan)戴矯(jiao)正鞋、進(jin)行一(yi)些矯(jiao)正訓練(lian)等(deng)。
1、擺(bai)正(zheng)腳：走(zou)路時注意把腳擺(bai)正(zheng)，其輔助(zhu)練習如(ru)下。
2、走直(zhi)線(xian)：在(zai)地上畫一(yi)直(zhi)線(xian)，沿著線(xian)來回走。要求腳跟和腳掌的內沿踏(ta)在(zai)線(xian)上。
3、踢(ti)(ti)類運動：糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)男(nan)孩的八字腳時，可用(yong)(yong)(yong)踢(ti)(ti)足球(qiu)(qiu)作輔助練習。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)外(wai)八字腳用(yong)(yong)(yong)腳背外(wai)側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)，內八字腳用(yong)(yong)(yong)腳內側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)(qiu)。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)女孩的八字腳，可用(yong)(yong)(yong)踢(ti)(ti)毽子。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)外(wai)八字腳時用(yong)(yong)(yong)雙腳內側(ce)變換踢(ti)(ti)；糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)內八字腳則(ze)用(yong)(yong)(yong)腳外(wai)側(ce)踢(ti)(ti)。
減(jian)肥(fei)(fei)！減(jian)肥(fei)(fei)！是很多(duo)(duo)女(nv)性的終身(shen)事(shi)業。很多(duo)(duo)人(ren)能減(jian)下來，很多(duo)(duo)人(ren)也(ye)沒啥效果。有(you)些人(ren)只(zhi)有(you)某些部位肥(fei)(fei)，...
健美的(de)身材是依靠身體各個部位鍛(duan)煉出線(xian)條流(liu)暢，蘊含滿滿力(li)量(liang)的(de)肌(ji)肉(rou)而(er)展現的(de)。有些人想(xiang)要專門(men)鍛(duan)煉...
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