什(shen)么是圓肩(jian) 是兩肩向前靠攏，從(cong)頭(tou)頂往(wang)下(xia)看，身體呈(cheng)半(ban)圓(yuan)形(xing)。

圓肩的危害(hai) 影響體態，同時肌肉長(chang)期緊繃(beng)可能(neng)造成肌腱炎(yan)、肩(jian)夾擠癥候群等。

圓肩怎(zen)么判斷 站立時(shi)(shi)雙肩(jian)自然下垂，雙手放松，虎口朝內說(shuo)明(ming)有(you)(you)圓肩(jian)問題。或者貼(tie)墻(qiang)站，同時(shi)(shi)將(jiang)背部和后腦勺貼(tie)在墻(qiang)上有(you)(you)困(kun)難說(shuo)明(ming)有(you)(you)圓肩(jian)問題。

圓肩怎(zen)么矯(jiao)正

1、彈力(li)帶(dai)(dai)運動：直立，抬頭挺胸(xiong)，兩手手肘彎(wan)曲，上(shang)臂貼(tie)著身體，下臂水平前伸，手掌向上(shang)抓住彈力(li)帶(dai)(dai)。兩手同(tong)時慢慢將彈力(li)帶(dai)(dai)往兩側拉(la)，再回到(dao)原點。重復40-50下。

2、往(wang)后(hou)擠肩(jian)胛骨：上身挺直，雙(shuang)肩(jian)打開向背部擠，像要把(ba)肩(jian)膀(bang)背側的兩片肩(jian)胛骨擠在一起。

3、伸(shen)展胸肌：做(zuo)簡單(dan)的擴胸運動，或用彈力帶用雙手抓住(zhu)后(hou)往后(hou)，幫助伸(shen)展胸肌。

4、蝗蟲(chong)式瑜伽：俯臥，鼻孔(kong)緩(huan)慢吸氣，摒(bing)住呼吸慢慢把(ba)頭(tou)抬(tai)起來的(de)同時兩臂往(wang)后(hou)伸展，兩腿快(kuai)速抬(tai)起至最高點，保持(chi)5-6秒，然后(hou)慢慢呼氣回到原狀(zhuang)態。建議15-20個一(yi)(yi)組，2-3個一(yi)(yi)組。

更多矯正方法

蝴(hu)蝶肩怎(zen)么矯正蝴蝶(die)肩(jian)醫學上叫做(zuo)翼狀(zhuang)(zhuang)肩(jian)，是一種異常(chang)的肩(jian)胛狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。改善翼狀(zhuang)(zhuang)肩(jian)最主(zhu)要(yao)的就是激活和訓練前鋸肌(ji)、胸小(xiao)肌(ji)和菱形肌(ji)。

1、仰臥(wo)位上(shang)舉(ju)：仰臥(wo)雙手前平舉(ju)拿一(yi)瓶水(shui)，然后向天花(hua)板(ban)伸，再慢慢下放。20次(ci)一(yi)組，3組。

2、站(zhan)立位手(shou)撐墻(qiang)：要求雙(shuang)手(shou)前平舉與肩同高(gao)，雙(shuang)手(shou)撐墻(qiang)，推墻(qiang)感覺(jue)肩胛骨的運動；然后手(shou)不(bu)動，回收肩胛骨。20次(ci)一組(zu)，3組(zu)。

3、彈(dan)力帶(dai)前鋸肌練習(xi)：站立雙手拿(na)著彈(dan)力帶(dai)做肩胛骨前伸的(de)動作(zuo)，用肩胛骨的(de)前伸帶(dai)動上肢，15個一組，3組。

4、肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)內收：俯臥(wo)，雙手側平舉，然(ran)后做(zuo)向(xiang)后內收肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)的活動(dong)，注意(yi)要求肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)先(xian)運動(dong)帶(dai)動(dong)上肢，15個一組，3組。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端(duan)肩(jian)(jian)在初習(xi)舞(wu)蹈的舞(wu)者中非常常見，是指肩(jian)(jian)膀高(gao)于普(pu)通水平線，也(ye)就是聳肩(jian)(jian)。

端肩怎么辦端肩應該注意放松身體，注意呼吸，日常可以(yi)做以(yi)下訓(xun)練：

1、肩(jian)(jian)部(bu)放松練習：提肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在做(zuo)這個動作時，身體(ti)上(shang)(shang)身要保持直立，收腹、提臀，腰背(bei)挺直，用肩(jian)(jian)膀主動上(shang)(shang)提去找兩只耳朵。可(ke)(ke)以雙肩(jian)(jian)同時做(zuo)，也可(ke)(ke)以左(zuo)、右肩(jian)(jian)輪換做(zuo)。

2、臂(bei)肩練習：伸(shen)出雙臂(bei)、平舉(ju)、將力量點集(ji)中到雙手指(zhi)根上，肩膀放松。伸(shen)出雙臂(bei)上舉(ju)將力量點集(ji)中到雙手指(zhi)根上，肩膀放松。

3、肩部(bu)下沉：站(zhan)立或者坐立時，兩個肩膀(bang)有意識的向下沉，后背與頸部(bu)向上拔，形成兩股相反的力量。

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骨盆(pen)前(qian)(qian)傾是指骨盆(pen)向前(qian)(qian)病態的(de)偏移，造成腰椎不正常的(de)生理前(qian)(qian)凸，最(zui)典型癥狀(zhuang)是臀部后凸，腹部向前(qian)(qian)頂，前(qian)(qian)挺(ting)后撅。

骨盆前傾自測放松站(zhan)直，從側面觀察腰(yao)部，腿和臀(tun)線(xian)條(tiao)如果歪(wai)斜不是一條(tiao)直線(xian)就是骨盆前傾。

骨盆前傾(qing)的危害影響美觀，嚴重會加(jia)重下背部(bu)及頸部(bu)的負擔，造成疼痛(tong)與肩頸酸痛(tong)等問題，甚至引起痛(tong)經(jing)。

骨盆前傾怎么矯正

1、矯正(zheng)走路姿勢：背(bei)挺直，腳跟先著地，依(yi)次過渡到腳掌、腳趾。

2、托(tuo)(tuo)臀(tun)：平躺在地上，雙手張開，臀(tun)部慢(man)慢(man)托(tuo)(tuo)起(qi)，直到背(bei)部和(he)地面呈30°，保持(chi)30秒。

3、仰(yang)臥抬腿(tui)：平躺，雙手放(fang)于身體兩側(ce)，用腹部力(li)量慢(man)慢(man)將腿(tui)抬起直到腿(tui)和身體呈90°，保持(chi)15秒，然后慢(man)慢(man)放(fang)下去(qu)，重(zhong)復15-20次(ci)。

4、臀橋(qiao)。平躺雙足曲起(qi)，小腿(tui)與大腿(tui)成45度(du)，吸氣，以腰(yao)、腹(fu)部以及背肌(ji)的力量將(jiang)臀部夾緊慢(man)慢(man)往上抬，讓大腿(tui)、骨盆、腰(yao)腹(fu)連成直線直到最頂部呈(cheng)平板(ban)狀(zhuang)；呼氣，緩慢(man)將(jiang)臀部下(xia)放，恢復起(qi)始(shi)位置，完(wan)成動(dong)作。15-20個一(yi)組，重(zhong)復2-3次。

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X型腿，學名為(wei)膝(xi)外翻，是指膝(xi)關節向外翻轉，表現為(wei)兩下肢自然伸直或站立(li)時(shi)，兩膝(xi)能(neng)相碰，兩足內踝不能(neng)靠攏。

X型腿如何判(pan)別(bie) 兩足并立時，首先是兩側膝(xi)關(guan)節碰在(zai)一起，而兩足跟則(ze)靠不攏(long)(long)。雙腳并攏(long)(long)后(hou)只(zhi)有(you)膝(xi)蓋(gai)能接觸到，大(da)腿小腿間都有(you)縫隙。

X型腿的危害 影(ying)響體(ti)型(xing)與(yu)健美，長期會引起膝關(guan)(guan)節(jie)行走時(shi)疼(teng)痛(tong)，關(guan)(guan)節(jie)的活動也受到(dao)影(ying)響，容(rong)易導致骨膝關(guan)(guan)節(jie)炎。

X型腿怎么矯正(zheng) 可以通過手術、正(zheng)(zheng)夾板、矯(jiao)姿帶(dai)、矯(jiao)正(zheng)(zheng)鞋墊進行矯(jiao)正(zheng)(zheng)。日常可做(zuo)以下矯(jiao)正(zheng)(zheng)操：

1、坐在椅子上，兩手后(hou)撐，足踝處突(tu)一物體（可由厚換(huan)薄），兩膝并攏，然后(hou)直腿上舉至水平(ping)，再(zai)下(xia)落，15一20次X3組。

2、兩腿屈膝(xi)坐地，膝(xi)外開，腳掌相對，兩臂彎曲(qu)，兩手扶在膝(xi)關節內(nei)側(ce)，用力下壓(ya)膝(xi)關節，至最大(da)限度保(bao)持2秒(miao)，再還(huan)原(yuan)。

3、直(zhi)腿坐，兩手體后(hou)撐(cheng)地，兩膝間夾(jia)一(yi)軟(ruan)物（如(ru)小(xiao)皮球），用(yong)橡皮筋將踝關節捆住(zhu)，練習(xi)5分鐘。要求小(xiao)腿用(yong)力夾(jia)物體。

4、兩(liang)(liang)腿開立(li)成(cheng)二(er)位，兩(liang)(liang)膝盡(jin)量向(xiang)兩(liang)(liang)邊分開，挺胸立(li)背，屈(qu)膝半(ban)群，慢慢抬起腳跟，然后下落(luo)，反(fan)復(fu)提起并下落(luo)腳跟，直(zhi)至小腿有酸脹(zhang)感(gan)。

5、小(xiao)腿向內側踢(ti)毽(jian)子(zi)，兩腿交替進行。

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O型腿也叫膝內翻，以兩下(xia)肢(zhi)自然伸直(zhi)或站立時(shi)，兩足內踝(huai)能相碰而兩膝不能靠(kao)攏(long)為主要表現(xian)的畸形疾病。

O型腿原(yuan)因缺(que)鈣、遺傳(chuan)、長期穿高跟鞋、走姿站姿不(bu)準確等。

O型(xing)腿自測自然站(zhan)立在(zai)鏡子前，觀察自己的腿，膝蓋(gai)如(ru)果不能自然靠攏為O型腿。

O型(xing)腿怎么辦(ban)O型腿(tui)(tui)可通(tong)過手(shou)術、正O儀器、夾板、綁腿(tui)(tui)、鍛(duan)煉、矯(jiao)(jiao)正鞋墊等矯(jiao)(jiao)正。手(shou)術適應于有骨性畸形的(de)患(huan)者和O型腿(tui)(tui)嚴重的(de)患(huan)者。非手(shou)術可以(yi)通(tong)過做一(yi)些矯(jiao)(jiao)正鍛(duan)煉改善，但需要長(chang)期堅(jian)持。

O型腿怎么矯(jiao)正

1、調(diao)整走姿(zi)：O型腿走路多為(wei)外八字，需調(diao)整走姿(zi)，將重心放(fang)腿內側，走路腳(jiao)尖微(wei)想(xiang)歪(wai)或向正前方伸(shen)出。

2、夾緊動作：時時記得伸直雙腿(tui)用力(li)夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。

3、蹲起矯正法：雙腳分開與肩同寬，雙足(zu)稍(shao)內扣，膝關節(jie)內扣做(zuo)下蹲和起立，不(bu)需(xu)完全蹲下去。20次一組，每天(tian)2～4組。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放松站立，腳尖、腳跟(gen)、膝蓋可以并攏，但是(shi)小腿(tui)不能并攏就是(shi)屬于xo型腿(tui)。

xo型腿形成原因有可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)(shi)天(tian)(tian)生的先天(tian)(tian)性缺陷，也有可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)(shi)運動損傷(shang)的后遺癥，最常(chang)見的原因就(jiu)是(shi)(shi)(shi)骨盆前傾。

xo型腿怎么矯正

1、日常注(zhu)意：不(bu)蹺二郎腿、少穿高跟鞋、調整站(zhan)姿，走路抬頭挺胸收腹腳尖微向外歪或(huo)正前。

2、仰臥髖關(guan)節拉伸(shen)：仰臥，右膝保持彎曲(qu)，右腳(jiao)平踏(ta)，左腿(tui)慢(man)慢(man)伸(shen)展至完全(quan)伸(shen)展的同時右腳(jiao)慢(man)慢(man)用力踩地(di)，將右邊髖部抬起，左邊臀部始(shi)終保持在地(di)面。重復6-8次，換另(ling)一邊重復。

3、仰臥腘繩肌拉伸(shen)：仰臥，右膝(xi)彎(wan)曲，腳掌平踏(ta)地(di)面。用拉伸(shen)帶兜住左(zuo)腳，左(zuo)腿(tui)伸(shen)展開指向天花板(ban)，同時右胳膊向右打(da)開。慢慢伸(shen)展左(zuo)腿(tui)的同時保(bao)持右半邊身體不要離(li)地(di)，保(bao)持六到(dao)八個呼吸(xi)，換另一邊重復。

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八字腳，就(jiu)是指(zhi)在(zai)走路(lu)時兩腳分(fen)開像“八字”，分(fen)為內八字和外(wai)八字，都(dou)是因為足部錯誤受(shou)力(li)所致。

八字(zi)腳的原(yuan)因小兒(er)過(guo)早(zao)學步學站立、幼兒(er)過(guo)早(zao)穿皮鞋、體內缺鈣、舞蹈訓練等。

八字腳的危害(hai)容易造成扁平足，影響跑步(bu)，還可能(neng)引(yin)起膝關節外側摩擦嚴重等。

八字腳怎么矯正穿戴(dai)矯(jiao)正鞋、進(jin)行一些(xie)矯(jiao)正訓(xun)練等。

1、擺(bai)正腳：走(zou)路時注(zhu)意把腳擺(bai)正，其輔助練習(xi)如下(xia)。

2、走直(zhi)(zhi)線(xian)：在地(di)上(shang)畫一直(zhi)(zhi)線(xian)，沿著線(xian)來回走。要求(qiu)腳跟和腳掌(zhang)的內沿踏(ta)在線(xian)上(shang)。

3、踢(ti)類運動：糾正(zheng)男孩(hai)的八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)時(shi)，可用踢(ti)足球作輔助練習。糾正(zheng)外八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)背外側踢(ti)球，內八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)內側踢(ti)球。糾正(zheng)女孩(hai)的八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)，可用踢(ti)毽子。糾正(zheng)外八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)時(shi)用雙腳(jiao)(jiao)內側變換踢(ti)；糾正(zheng)內八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)則用腳(jiao)(jiao)外側踢(ti)。

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