八字(zi)腳(jiao)(jiao)，有外八字(zi)和(he)內(nei)八字(zi)之分。走路(lu)兩腳(jiao)(jiao)尖(jian)向內(nei)扣(kou)的(de)，稱內(nei)八字(zi)，不(bu)多見。走路(lu)兩腳(jiao)(jiao)尖(jian)向外撇(pie)的(de)，稱外八字(zi)，較常見。一(yi)般腳(jiao)(jiao)尖(jian)內(nei)扣(kou)或外撇(pie)不(bu)明顯的(de)，不(bu)叫八字(zi)腳(jiao)(jiao)。如果腳(jiao)(jiao)尖(jian)指(zhi)的(de)方(fang)(fang)向同前進方(fang)(fang)向之間(jian)的(de)夾角(jiao)超過(guo)40度，就會影(ying)響人體健美，需要矯治。

八字腳原因

形(xing)成“八字腳”，主(zhu)要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的(de)力量(liang)不夠，在(zai)學步和站立時，雙腳就自然(ran)地分開，使腳底(di)面積加(jia)寬，以便站穩，防止跌倒，這樣便產生(sheng)雙腳自然(ran)分開的(de)姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼(you)兒在學走路(lu)時就穿皮鞋，尤其是穿硬質皮鞋，因為小兒足部骨骼(ge)軟，腳腕部力量弱(ruo)，常有(you)一種(zhong)“帶不動”鞋的現(xian)象(xiang)，所以，久而(er)久之，便使(shi)步(bu)態扭曲。

3、體內缺鈣

當幼兒骨(gu)骼含(han)鈣低時，腳(jiao)部骨(gu)質(zhi)不定形，在行(xing)走和站立時因重力作用的結果，容(rong)易使雙側髓(sui)關節向外(wai)分；從而(er)形成“外(wai)八字(zi)腳(jiao)”。

4、舞蹈

一(yi)些(xie)女(nv)性(xing)外八字腳是(shi)因(yin)為接受過舞蹈的(de)基本(ben)功，尤其是(shi)芭蕾(lei)、拉丁舞等(deng)等(deng)，這些(xie)舞蹈的(de)基本(ben)功都需要外八字腳。

5、遺傳

一些人(ren)出現外八(ba)字腳是由于先天性(xing)遺傳(chuan)因(yin)素而引起(qi)的(de)，遺傳(chuan)因(yin)素決定了人(ren)們(men)的(de)骨(gu)骼發(fa)育(yu)，骨(gu)骼的(de)不同(tong)也(ye)導致了人(ren)們(men)的(de)步(bu)態(tai)不同(tong)。

八字腳的危害

首(shou)先，如果人經常腳尖向外(wai)走路(lu)的(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)中心會集中在足(zu)內側，人們(men)的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)重越重的(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)對足(zu)內側的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力就更(geng)大，長此以往(wang)容(rong)易導致足(zu)內側塌陷，這時候(hou)很容(rong)易造成扁平足(zu)，而跳舞和參(can)軍的(de)(de)(de)(de)基本要求中都會把扁平足(zu)拒(ju)之門外(wai)，所以外(wai)八(ba)字腳的(de)(de)(de)(de)影響也不小。

其次，外(wai)八字(zi)腳(jiao)的(de)(de)人走路或者(zhe)站(zhan)立也會(hui)對膝關(guan)節(jie)(jie)內側產生很(hen)大(da)的(de)(de)壓力，會(hui)導(dao)致人體(ti)的(de)(de)膝關(guan)節(jie)(jie)變型，走路的(de)(de)時候腿部膝關(guan)節(jie)(jie)很(hen)難(nan)是(shi)直線，所以影響人們整體(ti)的(de)(de)美觀(guan)。在(zai)跑(pao)步的(de)(de)時候外(wai)八字(zi)腳(jiao)會(hui)影響跑(pao)步的(de)(de)效率，也容易導(dao)致腳(jiao)部容易受傷。

另外(wai)(wai)，外(wai)(wai)八字腳還有可(ke)能會引(yin)起膝關節(jie)外(wai)(wai)側(ce)磨(mo)損嚴重，時(shi)間長了之后會導致膝關節(jie)外(wai)(wai)側(ce)疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已(yi)形成了“八字腳”，應早(zao)期進(jin)行糾正練(lian)習。

年齡較(jiao)小的孩子(zi)(zi)，在(zai)訓練時(shi)(shi)家長可在(zai)孩子(zi)(zi)背后(hou)，將兩(liang)(liang)手放在(zai)孩子(zi)(zi)的雙(shuang)腋下，讓(rang)孩子(zi)(zi)沿著一條較(jiao)寬的直線行走(zou)。行走(zou)時(shi)(shi)要注意使孩子(zi)(zi)膝(xi)蓋(gai)的方向(xiang)始終向(xiang)前，使孩子(zi)(zi)的腳離開(kai)地(di)面時(shi)(shi)持重點在(zai)足趾上，屈膝(xi)向(xiang)前邁步時(shi)(shi)讓(rang)兩(liang)(liang)膝(xi)之間有一個輕微的碰(peng)擦過程。每(mei)天練習2次，長期(qi)堅持定(ding)有效果(guo)。

年齡較大(da)的(de)孩(hai)子，可讓孩(hai)子自己在(zai)鏡前(qian)的(de)地板(ban)上每天沿著一條膠帶或直線走1-2次。練(lian)習時，要(yao)求孩(hai)子注(zhu)意腳背(bei)和腳尖(jian)的(de)動(dong)作，只要(yao)反復練(lian)習，久之便可糾正(zheng)“八字腳”姿(zi)勢(shi)。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)(jiu)正八字(zi)(zi)腳(jiao)要有(you)恒心。因為養成(cheng)一個好習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)不容(rong)易，改正一個舊習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)更(geng)(geng)難。糾(jiu)(jiu)正八字(zi)(zi)腳(jiao)是要與自(zi)己幾年(nian)、十幾年(nian)甚至幾十年(nian)的(de)走路習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)做斗爭，沒有(you)堅(jian)持不懈的(de)精神(shen)是不行(xing)的(de)。所以上(shang)述的(de)練習(xi)(xi)(xi)(xi)要天天做。除去練習(xi)(xi)(xi)(xi)外，平時(shi)走路也要有(you)意識地讓自(zi)己按正確(que)方法(fa)走，只有(you)隨時(shi)注(zhu)意，才有(you)可能使(shi)正確(que)的(de)步(bu)態養成(cheng)習(xi)(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)，使(shi)走姿更(geng)(geng)健美。

1、首(shou)先(xian)要(yao)加強(qiang)腿部、腳弓和踝關節的(de)力量練(lian)習(xi)。例如(ru)：原地(di)(di)雙腳并攏向(xiang)上提蹬練(lian)習(xi)，原地(di)(di)或(huo)行(xing)進間(jian)高抬(tai)腿跑練(lian)習(xi)（幅度、速(su)度自己掌(zhang)握）。

2、掌握跑(pao)的正(zheng)確技(ji)術動(dong)作(zuo)，并在教師的指導下，反復練習正(zheng)確技(ji)術動(dong)作(zuo)，使(shi)動(dong)作(zuo)達到動(dong)力定(ding)型(xing)。

3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生，要注意(yi)發展相應的肌肉。例如(ru)做一些內旋、外旋大(da)腿(tui)的練(lian)習(xi)和勾腳背做由(you)內旋、外旋腳踝的練(lian)習(xi)。

4、因習慣性(xing)動作而形成的外(wai)八(ba)字腳，在平時的日常生活(huo)中，應有意識地(di)糾(jiu)正(zheng)外(wai)八(ba)字腳的習慣；而內(nei)八(ba)字腳，可參加舞蹈基(ji)本訓練。如做(zuo)壓腿練習：一腳支撐，另(ling)一腳伸直放在約80厘米高的把桿(gan)進行(xing)前壓腿，要求被壓腿尖外(wai)旋。

八字腳鍛煉

其(qi)(qi)實糾正(zheng)(zheng)八(ba)字腳(jiao)，最根本的一條就是：走路時注意把腳(jiao)擺正(zheng)(zheng)，其(qi)(qi)輔助(zhu)練習如(ru)下。

1、走直線

在地上(shang)畫一直線(xian)(xian)，沿(yan)著線(xian)(xian)來(lai)回走(zou)。要求腳跟(gen)和(he)腳掌的內沿(yan)踏在線(xian)(xian)上(shang)。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔(fu)助練習。糾正外八字腳(jiao)(jiao)用(yong)腳(jiao)(jiao)背(bei)外側(ce)踢(ti)球，內八字腳(jiao)(jiao)用(yong)腳(jiao)(jiao)內側(ce)踢(ti)球。

糾(jiu)正女孩(hai)的八字腳，可用踢(ti)毽子(zi)。糾(jiu)正外八字腳時用雙(shuang)腳內(nei)側變換(huan)踢(ti)；糾(jiu)正內(nei)八字腳則用腳外側踢(ti)。

3、跑步矯正

以(yi)15米(mi)(mi)為半(ban)徑(jing)劃圓，再(zai)通(tong)過圓心畫直(zhi)(zhi)徑(jing)，直(zhi)(zhi)徑(jing)兩端各延(yan)長(chang)1米(mi)(mi)。練習時(shi)，站立在直(zhi)(zhi)徑(jing)的(de)延(yan)長(chang)線上起(qi)跑(pao)，接彎道加(jia)速跑(pao)至(zhi)直(zhi)(zhi)徑(jing)的(de)另一端的(de)延(yan)長(chang)線上，然后沿圓弧線走(zou)半(ban)圈。如(ru)此反(fan)復。左腳外(wai)撇嚴重時(shi)按順時(shi)針方向(xiang)跑(pao)；右腳外(wai)撇嚴重者跑(pao)向(xiang)相(xiang)反(fan)。這種訓(xun)練方法比走(zou)直(zhi)(zhi)線效果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可(ke)能形成(cheng)“八字腳”，要做到早預防，其主要的預防方法有(you)：

1、穿布鞋

在幼(you)兒初學走路時，應給(gei)(gei)孩子穿布鞋或(huo)膠底鞋，不要給(gei)(gei)孩子過早地(di)穿硬(ying)質皮鞋。

2、鞋應合腳

幼兒(er)不要穿(chuan)過(guo)大的(de)鞋(xie)，應穿(chuan)合腳(jiao)(jiao)的(de)鞋(xie)，也(ye)不能穿(chuan)擠腳(jiao)(jiao)的(de)小鞋(xie)。孩子(zi)的(de)腳(jiao)(jiao)長(chang)得快，買(mai)鞋(xie)時，買(mai)大一號就可以了。一旦鞋(xie)子(zi)擠腳(jiao)(jiao)，就必(bi)須更換，不能湊(cou)合穿(chuan)。

3、不過早走路

不要(yao)讓孩子過早學(xue)走路，同時(shi)給予孩子充(chong)足的含蛋(dan)白質、鈣質和(he)維生素(su)D豐(feng)富的食物，并讓孩子多曬(shai)太陽。

總之，只要(yao)注意(yi)上述各點，就可以有效地預防(fang)孩子形(xing)成“八字腳”。

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