八字(zi)(zi)腳(jiao)(jiao)，有外八字(zi)(zi)和內(nei)八字(zi)(zi)之分。走(zou)路兩腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)(xiang)內(nei)扣(kou)的(de)，稱(cheng)(cheng)內(nei)八字(zi)(zi)，不多(duo)見。走(zou)路兩腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)(xiang)外撇的(de)，稱(cheng)(cheng)外八字(zi)(zi)，較常見。一(yi)般腳(jiao)(jiao)尖內(nei)扣(kou)或外撇不明顯的(de)，不叫(jiao)八字(zi)(zi)腳(jiao)(jiao)。如果腳(jiao)(jiao)尖指的(de)方(fang)向(xiang)(xiang)同(tong)前進方(fang)向(xiang)(xiang)之間的(de)夾角(jiao)超過40度，就(jiu)會影響(xiang)人(ren)體健(jian)美，需(xu)要矯(jiao)治(zhi)。

八字腳原因

形成“八字腳(jiao)”，主要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量不夠，在學步(bu)和站立時(shi)，雙腳(jiao)就自然(ran)地分開，使(shi)腳(jiao)底(di)面積加寬，以便站穩(wen)，防止跌(die)倒，這樣便產生雙腳(jiao)自然(ran)分開的姿(zi)勢。

2、過早穿皮鞋

幼(you)兒在學走路時(shi)就穿皮(pi)鞋，尤(you)其(qi)是穿硬質皮(pi)鞋，因為小兒足部骨骼(ge)軟(ruan)，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的現(xian)象，所以，久而(er)久之，便使步態扭(niu)曲。

3、體內缺鈣

當幼(you)兒(er)骨骼(ge)含鈣低時(shi)，腳部骨質不定形，在行走和站立(li)時(shi)因重力作用(yong)的(de)結果(guo)，容易使雙側髓關節向外分；從而(er)形成“外八字腳”。

4、舞蹈

一些(xie)女性外八字腳是因(yin)為接受過舞(wu)蹈的(de)基本功，尤其(qi)是芭蕾、拉丁舞(wu)等(deng)等(deng)，這些(xie)舞(wu)蹈的(de)基本功都需(xu)要外八字腳。

5、遺傳

一些人出現(xian)外八(ba)字腳(jiao)是由于(yu)先天(tian)性遺(yi)傳因(yin)(yin)素(su)而引起的，遺(yi)傳因(yin)(yin)素(su)決定了人們(men)的骨骼發育(yu)，骨骼的不(bu)同也導致了人們(men)的步(bu)態(tai)不(bu)同。

八字腳的危害

首先，如果人經常(chang)腳(jiao)尖向外走路的話(hua)，人體的中(zhong)(zhong)心會(hui)集中(zhong)(zhong)在足(zu)內(nei)側(ce)，人們的體重越(yue)重的話(hua)對足(zu)內(nei)側(ce)的壓力就更大，長此以往容易(yi)(yi)導致足(zu)內(nei)側(ce)塌陷，這時候很容易(yi)(yi)造成扁平足(zu)，而(er)跳舞和參軍的基本要求中(zhong)(zhong)都會(hui)把扁平足(zu)拒之門外，所(suo)以外八字腳(jiao)的影響也不小。

其次，外八(ba)字腳(jiao)的人(ren)(ren)走(zou)路(lu)或者站立也(ye)會(hui)對膝關(guan)節(jie)內(nei)側產生(sheng)很(hen)大的壓力(li)，會(hui)導致(zhi)人(ren)(ren)體的膝關(guan)節(jie)變型，走(zou)路(lu)的時(shi)候腿部(bu)膝關(guan)節(jie)很(hen)難是(shi)直線，所以影(ying)響人(ren)(ren)們整體的美觀。在跑步的時(shi)候外八(ba)字腳(jiao)會(hui)影(ying)響跑步的效率(lv)，也(ye)容(rong)易導致(zhi)腳(jiao)部(bu)容(rong)易受傷。

另(ling)外(wai)，外(wai)八字腳(jiao)還有可能會(hui)(hui)引(yin)起膝關節外(wai)側磨損(sun)嚴重，時間長(chang)了之后會(hui)(hui)導致膝關節外(wai)側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子(zi)已形(xing)成了(le)“八字腳(jiao)”，應早(zao)期進(jin)行糾正(zheng)練習。

年齡(ling)較小(xiao)的(de)孩(hai)(hai)子，在訓練時(shi)家長可在孩(hai)(hai)子背后，將兩手(shou)放在孩(hai)(hai)子的(de)雙腋下，讓孩(hai)(hai)子沿著一條較寬的(de)直線(xian)行(xing)走。行(xing)走時(shi)要注意使孩(hai)(hai)子膝(xi)蓋的(de)方(fang)向(xiang)始終向(xiang)前，使孩(hai)(hai)子的(de)腳離開地面時(shi)持(chi)重(zhong)點在足趾上(shang)，屈(qu)膝(xi)向(xiang)前邁步時(shi)讓兩膝(xi)之間(jian)有一個輕微的(de)碰(peng)擦過程。每天練習2次(ci)，長期堅(jian)持(chi)定有效果。

年齡較大的(de)孩子，可讓(rang)孩子自己(ji)在鏡前的(de)地板上每天(tian)沿著(zhu)一條膠帶(dai)或(huo)直(zhi)線(xian)走1-2次。練(lian)(lian)習時，要(yao)求孩子注意腳(jiao)背和腳(jiao)尖的(de)動作，只要(yao)反復練(lian)(lian)習，久之便可糾(jiu)正“八字(zi)腳(jiao)”姿(zi)勢(shi)。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)正(zheng)八(ba)字腳要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)恒心。因(yin)為養成(cheng)一個好習慣(guan)不(bu)容易，改正(zheng)一個舊(jiu)習慣(guan)更(geng)(geng)難。糾(jiu)正(zheng)八(ba)字腳是(shi)要(yao)(yao)(yao)與自己幾年(nian)(nian)、十幾年(nian)(nian)甚至(zhi)幾十年(nian)(nian)的(de)走路(lu)習慣(guan)做(zuo)斗(dou)爭，沒有(you)(you)(you)堅持不(bu)懈的(de)精神是(shi)不(bu)行的(de)。所(suo)以(yi)上述的(de)練(lian)習要(yao)(yao)(yao)天(tian)天(tian)做(zuo)。除去(qu)練(lian)習外，平時走路(lu)也要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)意識地讓自己按正(zheng)確(que)方(fang)法走，只有(you)(you)(you)隨(sui)時注(zhu)意，才(cai)有(you)(you)(you)可(ke)能(neng)使(shi)正(zheng)確(que)的(de)步態(tai)養成(cheng)習慣(guan)，使(shi)走姿更(geng)(geng)健美。

1、首先要(yao)加強腿(tui)部、腳弓和(he)踝關(guan)節的力(li)量練(lian)(lian)習。例如(ru)：原地雙腳并攏向上提蹬練(lian)(lian)習，原地或行進(jin)間高(gao)抬腿(tui)跑(pao)練(lian)(lian)習（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正(zheng)(zheng)確技(ji)(ji)術動作，并在教師的指(zhi)導下，反復練習正(zheng)(zheng)確技(ji)(ji)術動作，使(shi)動作達(da)到(dao)動力定型。

3、因生活環境影響而產(chan)生內、外八字腳(jiao)的學(xue)生，要(yao)注意發展相應的肌(ji)肉。例如做一(yi)些內旋、外旋大腿(tui)的練習和勾腳(jiao)背做由內旋、外旋腳(jiao)踝的練習。

4、因習慣性動作而(er)形(xing)成的(de)外八字(zi)腳，在(zai)平時的(de)日常生活中，應有(you)意(yi)識地(di)糾正外八字(zi)腳的(de)習慣；而(er)內八字(zi)腳，可參(can)加舞蹈基本(ben)訓練(lian)。如做(zuo)壓腿練(lian)習：一腳支撐，另(ling)一腳伸直放(fang)在(zai)約80厘米高的(de)把桿(gan)進行前壓腿，要求被壓腿尖外旋。

八字腳鍛煉

其實糾正八字腳(jiao)，最根本的(de)一條就是：走路時(shi)注意把腳(jiao)擺正，其輔助(zhu)練習(xi)如下(xia)。

1、走直線

在(zai)地上畫一直線(xian)(xian)，沿著線(xian)(xian)來回(hui)走(zou)。要求腳跟和腳掌的內沿踏在(zai)線(xian)(xian)上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔(fu)助練習。糾(jiu)正外八字(zi)腳(jiao)用(yong)腳(jiao)背外側(ce)踢球，內八字(zi)腳(jiao)用(yong)腳(jiao)內側(ce)踢球。

糾正(zheng)女孩的八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)，可用踢毽(jian)子。糾正(zheng)外(wai)八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)時(shi)用雙腳(jiao)內側變換踢；糾正(zheng)內八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)則(ze)用腳(jiao)外(wai)側踢。

3、跑步矯正

以15米為半徑(jing)劃圓(yuan)(yuan)，再通過圓(yuan)(yuan)心畫直(zhi)徑(jing)，直(zhi)徑(jing)兩端(duan)各延(yan)(yan)長1米。練習時(shi)，站立(li)在直(zhi)徑(jing)的(de)延(yan)(yan)長線上起(qi)跑(pao)(pao)，接彎道加速跑(pao)(pao)至直(zhi)徑(jing)的(de)另(ling)一端(duan)的(de)延(yan)(yan)長線上，然后沿(yan)圓(yuan)(yuan)弧線走半圈。如(ru)此(ci)反復。左腳外撇嚴重(zhong)時(shi)按順時(shi)針方(fang)向跑(pao)(pao)；右腳外撇嚴重(zhong)者跑(pao)(pao)向相反。這(zhe)種訓練方(fang)法比走直(zhi)線效果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能(neng)形(xing)成“八(ba)字腳”，要(yao)做(zuo)到(dao)早預(yu)防(fang)，其主要(yao)的預(yu)防(fang)方(fang)法有：

1、穿布鞋

在幼(you)兒初(chu)學走路(lu)時，應給(gei)孩子穿布鞋(xie)或膠底鞋(xie)，不(bu)要給(gei)孩子過早地穿硬質皮鞋(xie)。

2、鞋應合腳

幼兒不要(yao)穿過(guo)大的鞋，應穿合腳(jiao)(jiao)的鞋，也不能穿擠腳(jiao)(jiao)的小(xiao)鞋。孩(hai)子的腳(jiao)(jiao)長得快(kuai)，買(mai)鞋時(shi)，買(mai)大一號(hao)就可以了(le)。一旦鞋子擠腳(jiao)(jiao)，就必須更換，不能湊(cou)合穿。

3、不過早走路

不要讓孩(hai)子過早(zao)學走(zou)路(lu)，同時給予孩(hai)子充足的含(han)蛋(dan)白質(zhi)、鈣質(zhi)和維生素(su)D豐富的食物，并(bing)讓孩(hai)子多曬太陽。

總之，只(zhi)要注(zhu)意上述各點，就可以有效(xiao)地預防孩子形成“八字腳”。

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