X型腿，學名為膝(xi)外翻（Valgus Knee），是指膝(xi)關節向(xiang)外翻轉，股骨關節面向(xiang)外傾斜(xie)。

其定義是：以兩下肢自然伸直或站(zhan)立(li)時，兩膝能相碰，兩足內踝分(fen)離而不(bu)能靠(kao)攏為主要表現的畸(ji)形疾病。

X型腿如何判別

兩足并立(li)時，首(shou)先(xian)是兩側膝(xi)(xi)關節碰(peng)在一起，而兩足跟(gen)則靠不攏，走路出現兩膝(xi)(xi)打架互碰(peng)的步態。雙腳并攏后只(zhi)有膝(xi)(xi)蓋能接觸到，大腿小(xiao)腿間(jian)都有縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐(zuo)、走姿(zi)勢不正確所(suo)引起(qi)的，造成(cheng)(cheng)股(gu)骨(gu)內收、內旋和股(gu)骨(gu)外(wai)展、外(wai)旋所(suo)形成(cheng)(cheng)的一(yi)種骨(gu)關節異常(chang)現象(xiang)。

X型腿的危害

這(zhe)種(zhong)(zhong)腿部的(de)(de)畸形(xing)不(bu)僅(jin)影(ying)響形(xing)與健(jian)美，對于人體健(jian)康也有較大(da)的(de)(de)影(ying)響，膝外翻或內翻都破壞了(le)膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)正(zheng)常力(li)的(de)(de)分布，使關(guan)(guan)(guan)節(jie)一(yi)側所受(shou)的(de)(de)生物(wu)應(ying)力(li)增大(da)，對側相對減少。這(zhe)樣天長(chang)日久，還(huan)會(hui)引起膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)行(xing)走(zou)時疼痛，關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)活(huo)動也受(shou)到影(ying)響，容易導致骨膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)炎，對于這(zhe)種(zhong)(zhong)腿形(xing)進行(xing)矯(jiao)正(zheng)，不(bu)僅(jin)能(neng)夠(gou)增進體形(xing)的(de)(de)健(jian)美，還(huan)可(ke)以改善膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)受(shou)力(li)分布不(bu)平衡的(de)(de)狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的是加(jia)強(qiang)腿(tui)部練習，使大腿(tui)內側群肌(ji)肉的力(li)量得到(dao)加(jia)強(qiang)，小腿(tui)三頭肌(ji)得到(dao)經常的鍛(duan)煉。

（1）坐在(zai)椅子上(shang)，兩手后撐，足踝處(chu)突一(yi)物(wu)體（可由厚換(huan)薄），兩膝并(bing)攏(long)，然后直腿上(shang)舉至水平，再下落，15一(yi)20次(ci)X3組(zu)。

（2）兩腿(tui)屈(qu)膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力(li)下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟(ruan)物(wu)（如(ru)小皮球），用橡(xiang)皮筋(jin)將踝(huai)關節捆住，練習5分鐘(zhong)。要求小腿用力夾物(wu)體。

（4）兩腿開立(li)成二位，兩膝(xi)盡量(liang)向兩邊分開，挺胸(xiong)立(li)背，屈膝(xi)半(ban)群，慢慢抬起腳跟，然后下(xia)落，反復(fu)提起并下(xia)落腳跟，直至小腿有酸(suan)脹感。

（5） 小腿向(xiang)內(nei)側踢毽子，兩腿交(jiao)替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副(fu)韌(ren)帶，這(zhe)樣達到穩定結(jie)構(gou)的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式(shi)簡單易(yi)行，通過夾板(ban)和(he)X/O矯(jiao)姿(zi)(zi)帶產生(sheng)的壓力使(shi)膝(xi)關節處的韌帶進行調整。優點是不需(xu)要(yao)手術，容(rong)易(yi)操作，缺點是需(xu)要(yao)堅持，而且夾板(ban)和(he)X/O矯(jiao)姿(zi)(zi)帶容(rong)易(yi)使(shi)膝(xi)關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者(zhe)造成神經壞死。所以X/O矯(jiao)姿(zi)(zi)帶建議一次使(shi)用20-30分鐘為(wei)宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要是通過特殊的(de)(de)設(she)計，在(zai)使用的(de)(de)時候(hou)站立或者是行走的(de)(de)時候(hou)給小腿一個向內的(de)(de)力(li)量，這(zhe)樣可(ke)以調整走路的(de)(de)姿勢，但是這(zhe)種方(fang)法對(dui)于那些(xie)情況比較輕的(de)(de)效果會好(hao)一些(xie)，嚴重的(de)(de)一些(xie)的(de)(de)可(ke)能不太(tai)適(shi)合。

5、矯正運動

后(hou)天(tian)形成(cheng)的X型腿可以(yi)通過一(yi)些運動進(jin)行矯(jiao)正訓練(lian)。

（1）大腿外側牽拉

雙(shuang)腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。向正側(ce)(ce)方(fang)側(ce)(ce)偏軀干，軀干旋轉(zhuan)觸后側(ce)(ce)腳，后腿外側(ce)(ce)輕微(wei)拉伸感，保持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立，腳踝置(zhi)于(yu)對側膝蓋。腰背挺直(zhi)，向前俯身，身體(ti)盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組(zu)。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩(jian)、髖、踝成一條直線。雙腳不動，膝蓋慢慢打開，軀干不要(yao)翻轉，每(mei)次3組(zu)，每(mei)組(zu)10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿(tui)伸(shen)直，上腿(tui)屈曲在前。大腿(tui)內側發力抬離地(di)面，下落時腿(tui)不著地(di)，每(mei)次3組，每(mei)組10-12個(ge)。

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