X型腿，學名為膝(xi)外翻（Valgus Knee），是指膝(xi)關(guan)節向(xiang)外翻轉，股骨關(guan)節面向(xiang)外傾(qing)斜。

其定義是：以兩下肢自然(ran)伸直或(huo)站立時，兩(liang)(liang)膝能(neng)(neng)相碰，兩(liang)(liang)足內踝分離而不能(neng)(neng)靠攏為主要表現的畸(ji)形疾(ji)病(bing)。

X型腿如何判別

兩(liang)(liang)足并(bing)立時，首先是兩(liang)(liang)側膝(xi)關(guan)節碰(peng)(peng)在一起，而兩(liang)(liang)足跟(gen)則(ze)靠不攏，走(zou)路出現兩(liang)(liang)膝(xi)打架互碰(peng)(peng)的步態。雙腳并(bing)攏后只(zhi)有(you)膝(xi)蓋能接觸到，大(da)腿(tui)小腿(tui)間都有(you)縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期(qi)坐、走姿勢不正確(que)所引起的(de)，造成股骨(gu)內收、內旋和股骨(gu)外(wai)展(zhan)、外(wai)旋所形(xing)成的(de)一種骨(gu)關節異常現象。

X型腿的危害

這種腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)畸形(xing)(xing)(xing)不僅影(ying)響(xiang)形(xing)(xing)(xing)與(yu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)，對(dui)(dui)于人體(ti)健(jian)(jian)康也有較大(da)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，膝(xi)外翻或內翻都破壞了膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)正常力(li)的(de)(de)(de)(de)分(fen)布(bu)，使關(guan)(guan)節(jie)一側所受的(de)(de)(de)(de)生物應力(li)增大(da)，對(dui)(dui)側相對(dui)(dui)減(jian)少。這樣天(tian)長日久，還會引(yin)起(qi)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)行走時疼痛(tong)，關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)活動(dong)也受到影(ying)響(xiang)，容易導(dao)致骨(gu)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)，對(dui)(dui)于這種腿(tui)形(xing)(xing)(xing)進(jin)行矯(jiao)正，不僅能夠增進(jin)體(ti)形(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)，還可以改(gai)善膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)受力(li)分(fen)布(bu)不平衡的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的(de)是加強(qiang)腿(tui)部練習，使大(da)腿(tui)內側群肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量得(de)到(dao)加強(qiang)，小腿(tui)三頭肌(ji)得(de)到(dao)經(jing)常(chang)的(de)鍛煉。

（1）坐在椅(yi)子上(shang)(shang)，兩(liang)手后撐，足踝處突一物體（可(ke)由(you)厚換薄），兩(liang)膝(xi)并(bing)攏，然(ran)后直腿上(shang)(shang)舉(ju)至(zhi)水平(ping)，再(zai)下落，15一20次X3組。

（2）兩(liang)腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相(xiang)對(dui)，兩(liang)臂彎曲(qu)，兩(liang)手(shou)扶在膝關節內側，用(yong)力下壓膝關節，至最大限度保持(chi)2秒，再還原。

（3）直(zhi)腿(tui)坐(zuo)，兩手(shou)體后撐地，兩膝(xi)間夾(jia)(jia)一軟(ruan)物（如(ru)小(xiao)皮球(qiu)），用橡皮筋將踝關(guan)節捆住，練(lian)習5分(fen)鐘(zhong)。要求(qiu)小(xiao)腿(tui)用力(li)夾(jia)(jia)物體。

（4）兩(liang)腿開立成二位，兩(liang)膝盡(jin)量向兩(liang)邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后(hou)下(xia)落(luo)，反復提起并下(xia)落(luo)腳跟，直至小(xiao)腿有酸脹感。

（5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副韌(ren)帶(dai)，這樣達到穩定結構的目(mu)的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這(zhe)種方式簡單易行，通(tong)過夾板和(he)X/O矯(jiao)姿帶(dai)產生的壓力使膝關(guan)節處的韌帶(dai)進行調整。優(you)點是不需要手術(shu)，容(rong)易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和(he)X/O矯(jiao)姿帶(dai)容(rong)易使膝關(guan)節部位的血管(guan)、神經造成(cheng)損傷(shang)，嚴重者造成(cheng)神經壞死。所以X/O矯(jiao)姿帶(dai)建議(yi)一次使用20-30分鐘(zhong)為宜(yi)。

4、矯正鞋墊

矯正(zheng)鞋墊主要是通過特殊的(de)(de)設計，在使用的(de)(de)時候(hou)站立(li)或者是行走的(de)(de)時候(hou)給小腿(tui)一個向(xiang)內的(de)(de)力(li)量，這(zhe)(zhe)樣可以調(diao)整走路的(de)(de)姿(zi)勢，但是這(zhe)(zhe)種方法對于那(nei)些情況(kuang)比較輕(qing)的(de)(de)效果(guo)會好(hao)一些，嚴重(zhong)的(de)(de)一些的(de)(de)可能不太適合。

5、矯正運動

后天形(xing)成的X型腿可(ke)以(yi)通過一(yi)些(xie)運動(dong)進行矯正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙(shuang)腿交叉站立，手臂盡量向上伸(shen)(shen)直(zhi)。向正(zheng)側(ce)(ce)(ce)方側(ce)(ce)(ce)偏軀(qu)干，軀(qu)干旋(xuan)轉觸(chu)后側(ce)(ce)(ce)腳，后腿外側(ce)(ce)(ce)輕微拉(la)伸(shen)(shen)感，保持(chi)30秒(miao)，2組。

（2）四字牽拉

一腿(tui)盤腿(tui)坐立，腳踝置于對側膝蓋。腰背(bei)挺直，向(xiang)前俯身(shen)，身(shen)體盡可能靠近(jin)膝蓋，保持30秒，2組(zu)。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖、踝成一條直線。雙腳不動，膝蓋慢(man)慢(man)打開，軀干不要翻轉，每次3組(zu)，每組(zu)10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿伸(shen)直(zhi)，上(shang)腿屈曲在(zai)前。大腿內側(ce)發(fa)力抬(tai)離地面，下落時腿不著地，每次(ci)3組，每組10-12個(ge)。

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