一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是(shi)屬于(yu)xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻(fan)(fan)轉方向(xiang)命名(ming)的(de)。膝(xi)內(nei)翻(fan)(fan)，其膝(xi)關節成角是指向(xiang)外(wai)側的(de)，因此經常會被(bei)誤稱(cheng)為膝(xi)外(wai)翻(fan)(fan)。

與“o”形(xing)腿相反，“x”形(xing)腿是指站立時(shi)，兩(liang)膝并攏(long)時(shi)兩(liang)腳(jiao)不(bu)能并攏(long)。它同樣是由(you)于先(xian)天(tian)遺(yi)傳(chuan)，后天(tian)營養不(bu)良，幼兒時(shi)期坐(zuo)、走姿(zi)勢不(bu)正確所引起的，造成(cheng)股骨內(nei)收(shou)、內(nei)旋和(he)股骨外展、外旋所形(xing)成(cheng)的一種骨關(guan)節異常現(xian)象。

xo型腿是指自然站(zhan)立時膝(xi)蓋和(he)雙腳(jiao)均(jun)能(neng)(neng)并(bing)攏，但小腿不能(neng)(neng)并(bing)攏。而ox型腿是指自然站(zhan)立時膝(xi)蓋和(he)小腿均(jun)不能(neng)(neng)并(bing)攏，但雙腳(jiao)可以并(bing)攏。

三、xo型腿形成原因

有(you)可能是天(tian)生的(de)(de)(de)先天(tian)性缺陷，也有(you)可能是運動損(sun)傷(shang)的(de)(de)(de)后遺癥，不過，最常見的(de)(de)(de)原因(yin)就是，坑爹(die)的(de)(de)(de)骨盆前傾(qing)。

四、xo型腿的危害

雖然大多(duo)數(shu)人，都沒有因為XO腿型而(er)感到(dao)不(bu)(bu)(bu)適(shi)，甚至根本不(bu)(bu)(bu)自知，不(bu)(bu)(bu)過，久而(er)久之，由于(yu)股骨和(he)脛骨位置的不(bu)(bu)(bu)平衡很(hen)容易將壓(ya)力(li)集中于(yu)膝蓋(gai)(gai)外側，軟(ruan)骨和(he)韌(ren)帶比正常情(qing)況下更易損耗，膝蓋(gai)(gai)所承受的壓(ya)力(li)越來越大，從而(er)形(xing)成膝關節疼痛或關節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那(nei)些弱(ruo)弱(ruo)的肌群，拉伸那(nei)些緊(jin)緊(jin)的肌群！不僅要解(jie)決根(gen)源上的骨盆前傾問題(ti)，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹(fu)肌(ji)、臀部肌(ji)肉、腘繩肌(ji)外，最易忽視(shi)的就是髖部屈肌(ji)的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈(qu)肌(ji)是一組肌(ji)肉(rou)群，負責髖(kuan)部的運動。如(ru)果髂腰肌(ji)和其(qi)他髖(kuan)屈(qu)肌(ji)太緊(jin)，就會下拉(la)骨(gu)盆，使(shi)骨(gu)盆前傾，并給下背(bei)部產生壓力(li)。

大腿內側肌肉拉伸

1、在(zai)嬰兒(er)式(shi)放(fang)松的基礎上(shang)，雙手體前撐地(di)，吸(xi)氣。

2、向上推起臀部(bu)，抬起身體，呼(hu)氣(qi)，雙膝向兩(liang)側(ce)打開，至自己的極(ji)限。

3、屈(qu)雙肘，前(qian)臂觸地(di)，深(shen)(shen)深(shen)(shen)的(de)吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖部下沉至自己的(de)極限(xian)。

4、在此維(wei)持3分鐘。吸氣(qi)，向上推高(gao)臀部，雙膝并(bing)攏，臀部坐(zuo)于兩腳跟上，前額觸地，全身(shen)放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面(mian)上；

2、將(jiang)右(you)腳踝置于(yu)左腿大腿上，右(you)腳固定(ding)；

3、將雙手置于身后，手指指向身體反方向，將臀部(bu)向腳4 后跟的(de)方向推(tui)，直到感(gan)覺(jue)到左臀外側(ce)的(de)拉伸感(gan)；

4、過程中(zhong)保(bao)持(chi)背部(bu)中(zhong)立，胸腔打開，保(bao)持(chi)六到(dao)八(ba)個呼(hu)吸，另一(yi)邊(bian)重(zhong)復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲，腳(jiao)掌平(ping)踏(ta)于地面。用拉伸帶兜住左腳(jiao)，左腿(tui)伸展開指向天花板；

2、與此同時，右胳膊向右打(da)開，以(yi)保持平衡穩定；

3、慢(man)慢(man)伸(shen)展左腿(tui)的同時(shi)，保持右(you)半邊(bian)身(shen)體不要離地。保持六到八(ba)個呼吸，另一邊(bian)重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏于地(di)面(mian)；

2、左(zuo)腿慢(man)(man)慢(man)(man)伸展至完全(quan)伸展的同時，右腳慢(man)(man)慢(man)(man)用力(li)踩(cai)地，將(jiang)右邊髖部抬起，左(zuo)邊臀部始終保持在地面；

3、重(zhong)復6-8次，換(huan)另一邊重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝(xi)彎曲坐(zuo)于(yu)地面，右腿在身(shen)體前方，左(zuo)腿在后。

2、吸氣，將(jiang)左臀向前推(tui)，直(zhi)到感(gan)(gan)覺(jue)到臀部的(de)拉伸(shen)感(gan)(gan)；

3、呼氣，將左(zuo)臀(tun)放(fang)回至地面，重復6-8次(ci)，每(mei)次(ci)都能感覺到運(yun)動范圍的增大。另一邊也(ye)一樣(yang)重復。

六、日常注意

1、盡量(liang)不要(yao)采用翹二郎腿坐(zuo)、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)等不良坐(zuo)姿(zi)；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調(diao)整走路姿勢：身(shen)體直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩(liang)眼平(ping)視(shi)前方，雙臂放松在(zai)身(shen)體兩(liang)側自(zi)然(ran)擺動，腳尖微向外或向正(zheng)前方伸出，跨(kua)步均勻(yun)。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)部呼吸，吸氣(qi)時能感受(shou)到腹(fu)部漲(zhang)起(qi)來，呼氣(qi)腹(fu)部用力(li)收(shou)縮。用腹(fu)部呼吸，能夠讓氧氣(qi)充分(fen)的(de)進(jin)入體內，體內氧氣(qi)充足(zu)，可以促(cu)進(jin)血液的(de)循環。

2、頭部盡(jin)量不往前傾，保持正(zheng)直(zhi)，也盡(jin)量避免(mian)走路的(de)時候(hou)低頭玩手機(ji)。

3、脊柱挺(ting)直(zhi)，盡量不彎腰(yao)駝背，如果已經養成習慣(guan)就應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方(fang)，臀肌(ji)也會受到壓迫。

5、骨(gu)盆有一定的高低起伏，不(bu)單靠一只腳作(zuo)為支撐(cheng)。

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