一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬于xo型(xing)腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻(fan)轉方向命名的(de)。膝內(nei)翻(fan)，其膝關節成(cheng)角是指向外側的(de)，因此經常(chang)會被誤稱(cheng)為膝外翻(fan)。

與“o”形(xing)腿相反，“x”形(xing)腿是指站立(li)時(shi)，兩膝并攏時(shi)兩腳不(bu)(bu)能(neng)并攏。它同樣是由于先天(tian)遺傳，后天(tian)營養不(bu)(bu)良，幼兒時(shi)期坐(zuo)、走姿勢不(bu)(bu)正確所引起的(de)，造成(cheng)(cheng)股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形(xing)成(cheng)(cheng)的(de)一(yi)種骨關(guan)節異(yi)常現象。

xo型(xing)腿是(shi)指自然站立(li)時(shi)膝蓋(gai)和(he)雙(shuang)腳均能并攏(long)，但(dan)小(xiao)腿不能并攏(long)。而ox型(xing)腿是(shi)指自然站立(li)時(shi)膝蓋(gai)和(he)小(xiao)腿均不能并攏(long)，但(dan)雙(shuang)腳可(ke)以并攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能(neng)是天生的(de)先天性缺陷，也有可能(neng)是運動(dong)損傷的(de)后遺癥，不過，最常(chang)見的(de)原因就是，坑(keng)爹的(de)骨盆(pen)前傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然大(da)多數人，都沒有因為XO腿型而感到不(bu)適，甚至根本(ben)不(bu)自(zi)知，不(bu)過，久(jiu)而久(jiu)之，由于(yu)(yu)股骨(gu)和脛(jing)骨(gu)位置的(de)不(bu)平衡很容易將壓力集中(zhong)于(yu)(yu)膝蓋(gai)外(wai)側，軟骨(gu)和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋(gai)所承受(shou)的(de)壓力越來(lai)越大(da)，從而形成(cheng)膝關節疼(teng)痛(tong)或(huo)關節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那(nei)些弱(ruo)弱(ruo)的肌群，拉伸那(nei)些緊(jin)緊(jin)的肌群！不僅要(yao)解(jie)決根源上的骨盆前傾問(wen)題，還要(yao)把外翻的膝關(guan)節糾正到中(zhong)立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉(rou)、腘繩肌外，最易(yi)忽視(shi)的就是髖(kuan)部屈肌的拉伸(shen)。

拉伸髖部屈肌

髖屈(qu)肌(ji)是(shi)一組(zu)肌(ji)肉群，負(fu)責髖部的運動。如果髂腰肌(ji)和其他髖屈(qu)肌(ji)太(tai)緊，就會(hui)下(xia)(xia)拉(la)骨(gu)盆(pen)，使骨(gu)盆(pen)前傾，并給下(xia)(xia)背部產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地(di)，吸氣。

2、向上推起臀部，抬起身體，呼氣(qi)，雙膝向兩側打開，至自己的極限。

3、屈雙肘，前臂觸地(di)，深(shen)深(shen)的吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)，髖(kuan)部下沉(chen)至自己的極(ji)限(xian)。

4、在此維持3分鐘。吸(xi)氣，向上推高臀(tun)部，雙膝并攏，臀(tun)部坐(zuo)于兩腳跟上，前額(e)觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐(zuo)姿(zi)的基礎上，膝(xi)蓋彎曲，保持雙(shuang)腳放(fang)在地面上；

2、將(jiang)右腳踝置于左腿(tui)大腿(tui)上，右腳固定；

3、將雙手(shou)置于(yu)身(shen)后，手(shou)指指向身(shen)體反方向，將臀部向腳4 后跟的(de)方向推，直到感覺到左(zuo)臀外側的(de)拉伸感；

4、過(guo)程中保持背部中立，胸腔打(da)開(kai)，保持六到八個呼吸，另一邊(bian)重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎(wan)曲(qu)，腳掌平踏(ta)于地面。用拉(la)伸(shen)(shen)帶兜(dou)住左(zuo)腳，左(zuo)腿(tui)伸(shen)(shen)展開指向(xiang)天花板(ban)；

2、與此(ci)同時，右(you)(you)胳膊向右(you)(you)打開，以保持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同時，保持(chi)(chi)右半邊身體(ti)不要離(li)地。保持(chi)(chi)六到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥(wo)，右膝保持彎曲，右腳平踏(ta)于地面；

2、左腿慢(man)慢(man)伸展至完全(quan)伸展的同時，右腳慢(man)慢(man)用(yong)力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持(chi)在地面；

3、重(zhong)復(fu)6-8次，換另(ling)一(yi)邊(bian)重(zhong)復(fu)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面，右腿(tui)在身(shen)體前方，左(zuo)腿(tui)在后。

2、吸氣，將(jiang)左臀向前推(tui)，直(zhi)到(dao)感覺到(dao)臀部的拉伸感；

3、呼氣(qi)，將(jiang)左臀放回至地面，重(zhong)復6-8次(ci)，每次(ci)都能(neng)感覺到(dao)運動(dong)范(fan)圍的增(zeng)大。另一邊也(ye)一樣重(zhong)復。

六、日常注意

1、盡量不要(yao)采用(yong)翹二郎腿(tui)坐、盤坐、跪(gui)坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路(lu)姿勢：身體(ti)直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩眼(yan)平視前方，雙臂放松在身體(ti)兩側自然擺(bai)動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹部(bu)(bu)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時能(neng)感受到腹部(bu)(bu)漲起來，呼(hu)氣(qi)腹部(bu)(bu)用力收縮。用腹部(bu)(bu)呼(hu)吸(xi)，能(neng)夠讓(rang)氧(yang)氣(qi)充(chong)分的(de)(de)進(jin)入(ru)體內，體內氧(yang)氣(qi)充(chong)足，可(ke)以促(cu)進(jin)血液的(de)(de)循(xun)環。

2、頭部盡量不往前(qian)傾，保持正直，也盡量避免走路的時(shi)候低頭玩手機(ji)。

3、脊柱挺直，盡(jin)量(liang)不彎腰(yao)駝背，如果已經養成習慣就(jiu)應盡(jin)量(liang)注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方(fang)，臀肌也會受到(dao)壓迫。

5、骨盆(pen)有一定的高低起(qi)伏，不單靠一只腳作為支撐。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷？X型腿怎么矯正變直？

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？